Есенциалната терапия използва холистичен подход - едновременно въздействие върху съзнателните, подсъзнателните и неосъзнатите механизми на саморегулация

Успокояващата терапевтична автотренировка в авторските изпълнения извежда научната работа по лечението на хипертонията на първо място на Всесъюзния конгрес на младите учени през 1988 г., като е по-ефективна от лекарствата. Автогенното обучение е радикално лечение на психосоматиката. Дори 10-минутна автотренировка ви извежда от състоянието преди инсулт. По време на дълбока автотренировка (самохипноза) силата на съзнанието може да бъде насочена към всяка система на тялото и да лекува органични увреждания на организма чрез стимулиране на производството на стволови клетки.
Саморегулацията възстановява връзката между съзнанието, подсъзнанието и тялото, освобождава емоционалното и физическото напрежение - лекува психосоматиката. Най-големият подобряващ здравето и подмладяващ ефект се постига, когато саморегулирането се комбинира с автогенна тренировка.
Самопрограмиране - влизане в образа (създаване на подличност) за постигане на целта. Самохипнозата се постига чрез самоувереност - промяна на сценария на живота, съдбата. Междувременно няма нужда да знаете за това. "
Само тренировка с енергийни пулсации, особено в комбинация с гимнастика за интимните мускули, изпълва тялото с жизненост, подмладява тялото.

Психофизическата гимнастика лекува гръбначния стълб и вътрешните органи, подобрява кръвоснабдяването на мозъка, тренира концентрацията.

Философията на личността дава пълно разбиране на себе си. ОСНОВНА ТЕРАПИЯ лекува психосоматиката.

ВНИМАНИЕ!!

Каним ви на онлайн уелнес класове
ЗА НАЧАЛНИЦИ НА ВАШИЯ ТУБ

Скип среща и въпроси: afrolov09
WhatsApp; телеграма; SMS: +7 (926) 9388700

ЖИВ ЕДИН ДЕН НА КРОНАЛА НА ФРОЛОВА:
ПСИХОФИЗИЧНА ГИМНАСТИКА НА 10-30
ЛЕЧЕНИЕ АВТОМАТИЧНО ОБУЧЕНИЕ В 20-00


РАЗХОД ЗА УРОК - 100 рубли.
Плащане по картата на Сбербанк № 5469 3800 2833 7078
Обвързани с телата. +7 915 365-05-23

ЗДРАВЕН КУРС НА МОРЕ 2020.

пристигане:
от 7 до 20 юни,
от 29 август до 10 септември,
от 10 до 24 септември.

ЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ >>>

ЗА АВТОРА

След като завършва медицинския институт (1982 г.), той работи като началник на отделението в психиатрична болница. Тогава той навлиза в науката - от 1984 г. е психотерапевт в Катедрата по кардиология. Едни от първите, които използват автогенно обучение при лечение на хипертония, коронарна болест на сърцето, различни видове аритмии и други психосоматични заболявания. Той написа теза по темата: "Психопрофилактика на хипертонията".
Завършил Московския гещалт институт (1995), Австрийското училище по психоанализа (2000).

През 1987 г. той разбра и се убеди на практика, че психотерапията може да лекува не само функционални разстройства, но и органични увреждания на организма. За да направите това, трябва да напълните тялото с VITAL FORCE с помощта на авторендеринг.

ОБУЧЕНИЕ АВТОМАТИЧНО ОБУЧЕНИЕ

АВТОГЕННО ОБУЧЕНИЕ

Стимулира жизнеността в клетките на тялото. Лекува заболявания на нервна основа, например, вегетативно-съдова дистония, нормализира кръвното налягане и др. Той е ефективен за облекчаване на стреса и привеждане на ума в състояние на спокойствие, тренира концентрация и интелигентност. Добър при безсъние.

АВТОМАТИЧЕСКО ОБУЧЕНИЕ - ОТОПЛЕНИЕ НА ТЯЛО С ЕНЕРГИЯ НА СЪЗНАНИЕТО

Дори Артур Шопенхауер пише, че причината за болестта и смъртта няма физически, а метафизичен характер. По същество наистина е така. Разбира се има различни наранявания, вродени дефекти, генетични заболявания и т.н., но най-вече се разболяваме поради стрес. В наше време тази категория заболявания, така да се каже на нервна основа, се нарича психосоматична.

Моята психотерапевтична медицинска практика потвърждава тази идея. Психологически стрес, натиск, комплекси, страхове, преживявания, негативни чувства, агресия, състояние на вътрешен конфликт и много други. други, често водят до телесни заболявания. Към понижаване на имунитета, към хипертония, исхемична болест на сърцето (когато човек приема всичко присърце), до колит, гастрит, язви и други нарушения на храносмилателната система, до ендокринни разстройства, онкология, остеохондроза, артрит и др. Няма да изброявам огромен брой психосоматични заболявания. Добре, ще разберем по-късно с нервната система, но какво да правим с тялото, как да го излекуваме, да възстановим функциите, да премахнем последиците от стреса? Отговорът е - в допълнение към общоприетите терапевтични мерки, АВТОГЕННО ОБУЧЕНИЕ за натрупване на жизненост и насочване към болния орган, към увредената система.

Но в този случай, когато е необходим терапевтичен ефект, трябва да се съсредоточите не върху лекотата, а върху усещането за топлина. Лекотата подмладява, а топлината лекува. В древната система на йогите тази енергия се нарича прана и това действие е „калциниране на тялото с енергията на съзнанието“. В наши дни този метод се нарича автогенен тренинг. Искате да опитате сега?

Направете се по-удобно, можете да седнете или да легнете, въпреки че по принцип можете да стоите. Каквато и да е позицията на тялото ви, е необходимо да освободите излишното естествено напрежение в него, опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече. Това е необходимо, първо, за по-лесно преминаване на енергия през каналите и меридианите на тялото, и второ, за премахване на прекомерното възбуждане на нервната система и привеждане в състояние на повишена концентрация на вниманието.

Така че, направете се удобно и опитайте първо да отпуснете ръцете си. Не забравяйте да свържете въображението си, представете си, че нито един мускул на ръката не е напрегнат, че ръцете ви са меки и лежат като мигли... Тогава отпускаме краката си, представяме си, че са меки, навити... Отпуснете торса... отпуснете мускулите на гърба... долната част на гърба... плешките... Отпуснете спуснатите рамене... грудните мускули клетки и корем... Цялото тяло е накуцнало, отпуснато... Отпускаме мускулите на шията и задната част на главата... мускулите на главата и лицето се отпускат... Челото е отпуснато... веждите са разделени... бузите са отпуснати... устните са отпуснати... мускулите на долната челюст и езикът са отпуснати... езикът сякаш се топи в устата... мускулите на очите се отпускат... очните ябълки плуват свободно... тежките клепачи се затварят меко... Тежестта се разпространява по цялото тяло... Тежестта е дълбоко отпускане... ръцете стават тежки... представете си как приятна тежест се разпростира върху ръцете... краката стават тежки... тежестта се разпространява над краката... накуцващ тежък торс... само главата остава лека, свежа и бистра, а цялото тяло е тежко и топло... От този момент лечебният ефект на топлината - енергия на високо с най-добро качество, сякаш тече от съзнанието в тялото... Приятната топлина се разпространява през ръцете... представете си как чрез разширените канали-меридианите енергията-топлина се разпространява през ръцете... топли пръсти... топли ръце, предмишници и рамене... Знаете, че под влиянието на това топлината може да избледнее деформации на пръстите? Това се случва много пъти в моята практика, така че ако е уместно, представете си топлина с пълна сила... Ако не сте заспали и просто мислите за ръцете си - спечелете 3 точки, ако не спите и си представяте енергия - 4 точки, ако също чувствате топлина - 5... Сега краката, с тях е по-трудно, но нищо... Представете си как енергията се разпространява по разширените меридианни канали... загряваме тазобедрените стави... бедрата.... Представете си как енергията изпълва коленните стави... разлива се по краката... глезените... и запълва стъпалата... По петите... по подметките... топлината се разпространява върху пръстите на краката... представете си... опитайте се да почувствате...

Много добри резултати се наблюдават при заличаващ се ендартерит, артрит, шпори могат да изчезнат, костни израстъци, които често се срещат при жени в основата на палеца, се разтварят... кожата се изчиства... понякога преминават разширени вени... Разбирам скептицизма на лекарите, които смятат, че това е невъзможно, аз самият не мога да обясни всичко, въпреки че той също е лекар по образование, но въпреки това съществуват такива факти. Можете да сравните автотренировката с най-мощната физиотерапия, но не с някакъв вид електрически или магнитни полета, а със самата жизнена сила, енергията на живота, която наистина действа върху всяка клетка. Погледнато от тази гледна точка, калцинирането на тялото с енергията на съзнанието е ненадмината процедура в своята ефективност..

Но... нека да преминем към гръбначния стълб... Представете си как енергията се разлива по шията ви... топлината напоява шийните ви прешлени... тече надолу между раменните лопатки... разпространява се надолу по лумбалния гръбначен стълб... надолу през сакрума... надолу по опашната кост... целият гръбначен стълб е горещ... червен... до бял.... Представете си как енергията циркулира безпрепятствено по гръбначния стълб, възстановявайки здравето на всички хрущялни повърхности... междупрешленните дискове... Представете си, че гръбначният ви стълб е толкова добър, колкото нов - здрав, гъвкав, силен, млад... Представете си как енергията се разлива върху радикуларните зони... по целия гръб... по страните.. на раменете... на гърдите и корема... Енергията обгръща целия торс... изпълва цялото тяло... Представете си? А сега нека да преминем към ефекта върху вътрешните органи... Представете си, че слънчевият ви сплит излъчва топлина... Топлината се разпространява в областта на стомаха... целият стрес се разсейва, цялата отрицателна енергия изчезва... приятната топлина възстановява стомаха... След това изпращаме топлина в десния хипохондрий, към областта на черния дроб и жлъчен мехур... причиняваме топлина в дясната страна... Можете да си представите как камъните се разтварят, ако има такива... представете си как омекват... превръщат се в люспи... втечняват се... напълно се разтварят... и се отделят с поток жлъчка... И черният дроб сякаш светва... Тогава енергията се разпространява в панкреаса в левия хипохондриум... топлината се разпространява надолу в лявата страна.. Жизнеността изпълва и лекува панкреаса... Цялата горна част на корема е топла-топла и лека-светлина... представете, усетете... Тогава вниманието отива към коремната кухина към червата... Представете си поток от енергия, движещ се по посока на часовниковата стрелка в дълбочината на корема, около пъпа... представете си потока на топлина, разпространяващ се по червата... перисталтиката се подобрява... правилното функциониране на червата се възстановява... Представете си, че цялата храносмилателна система е здрава, силна, лесно усвоява всяка храна, настройва се на работа поне 120 години... Тогава вниманието се пренасочва към пикочно-половата система... Загряваме бъбреците... те много обичат топлината и лесно се възстановяват от нея... Представете си топлината на слънчевия сплит загрява бъбреците... лечебната топлина прониква в самата средна част на бъбреците... усещате... бъбреците са напълно възстановени... Всички клетки са силни и здрави... Топлината се разпространява по уретерите и достига до тазовите органи... Лекотата и топлината изпълват малкия таз... усетете го... Пикочо-половата система е нова, здрава, млада, само си представете... Поне 120 години активен млад живот... дайте си такова отношение... Постепенно вниманието се премества към гърдите... загряваме всички органи на гърдите... сърцето, лекуваме сърдечния мускул... сърцето бие лесно и свободно... загряваме кръвта, преминаваща през сърцето... представете си, че кръвта, заредена с енергия, става универсален разтворител от токсини... кръвоносните съдове се изчистват... представете си това имате чисто нови чисти кръвоносни съдове... като бебе... коронарните съдове също се почистват... и мозъчните съдове... големи, средни, малки... Сърдечно-съдовата система е здрава, силна, предназначена за поне 120 години активна работа... Напълваме дихателната система с жизненост... затопляме белите дробове... бронхите. трахея... горните дихателни пътища... Тогава затопляме гръдната и тимусната жлеза зад гръдната кост и се настройваме за идеалната работа на хематопоетичната и имунната система на тялото... Представете си, че имате отлична кръв и отличен имунитет... Между другото, кръвните тестове наистина се подобряват... Затопляме се в основата на шията щитовидната жлеза... и цялата ендокринна система получава импулс към идеалното здраве... за подмладяване на хормоналния фон и метаболизма... За известно време индивидуално загряваме "слабата си връзка" - болния орган, настройвайки го към здравето и дълголетието...

През цялото време използваме въображението си максимално, проявяваме воля за победа, огнени сме с духа на самоусъвършенстване. Опитваме се да постигнем поне минимални практически резултати, защото именно от тях зависи появата на истинска вяра в лечебната сила на енергията на съзнанието и вътрешното познание, че това е пътят не само към здравето, но и към запазването на младостта и енергията до 120-годишна възраст. Забравихте ли за стратегическата ни цел още? Когато напускаме състоянието на автотренировката, си представяме, че тялото отново е изпълнено с лекота... психически дишаме лекота през ръцете си... през краката... торса... главата, шията... цялото тяло постепенно става леко... Концентрираме се върху приятната прохлада в челото, очите, бузите... горната част на главата е придружена от изключителна яснота на мисълта... отлична памет... страхотно настроение... Осъзнайте, че всеки от нас е силен и свободен човек, господар на живота си, тялото си... Представете си, че лесно концентрирате вниманието си върху всякакви органи, върху всякакви усещания... Представете си, че е лесно контролирайте се във всякакви житейски ситуации... За пореден път се съсредоточете върху лекотата: ръцете, краката са леки, цялото тяло е леко…. Разтягаме се добре от удоволствие... отваряме очи и от вътрешния свят се връщаме към външния свят около нас енергичен, здрав, отпочинал, освежен, подмладен...

Препоръчително е да практикувате този вид калцинация на тялото с енергията на съзнанието почти всеки ден. „Капка носи камък“ - тялото леко ще приеме енергията на мисълта, ще се презареди с жизненост и ще се подчини на отношението към здравето и активното дълголетие. Не си струва да спирате практиката за дълго време, тъй като създадените структури ще претърпят обратно развитие. Има и свобода на избор: ако искате да сте здрави, направете го, ако не искате, спрете, това е ваш бизнес. Но ако искате да намерите такива упражнения, за да ги правите веднъж и след това да сте здрав човек завинаги, грешите. Разбрах, че всички, включително и аз, биха го харесали толкова много, но това не се случва. Има функция - ще има структура, няма функция - атрофия на разработеното и връщане към първоначалното му състояние.

Какво е автотренинг?

В продължение на статията за „Техники за релаксация“, нека поговорим за такава мощна психотехника като автотренинг.

Самоподготовката (или автогенното обучение) всъщност е лека форма на хипноза, която човек прилага към себе си без външна намеса. Психологическите техники, с помощта на които човек може да насочи своите мисли и действия в желаната посока, се комбинират в система от автогенни тренировки.

В тази статия ще опиша накратко откъде е дошло и защо е необходима автотренировка. Ще поговорим за това защо и как да използваме правилно техниките за автоматично обучение в следващата статия.

Какво е автотренинг (автогенно обучение)?

Предложението, което по същество е автотренинг, е психологическо влияние върху съзнанието на човека, за да му се предадат определени възгледи и убеждения.

В сравнение с хипнозата, автотренировката е още по-предпочитаният вариант за влияние върху мислите и чувствата на човек, тъй като ние сами решаваме към коя цел да се стремим и под каква форма е приемлива конкретно за нас. Влиянието на непознат човек върху психиката винаги е противоречиво, тъй като дори опитен лекар не е в състояние да определи необходимата доза психологическо влияние. В същото време, самохипнозата изисква усилие на волята, за да го правите постоянно без напомняния, това изисква лична мотивация, което от своя страна е ключът към успеха в автотренировката..

Всяко предложение се осъществява чрез определени словесни конструкции при наличието на подходящ емоционален фон. Тези. думите трябва да бъдат подсилени с емоции - само тогава внушението ще работи.

Само думите без емоционално съдържание не работят, тъй като абстрактното (ляво полукълбо) и фигуративното (дясното полукълбо) човешко мислене в това отношение (и наистина във всякакви планове) са тясно свързани помежду си. И между другото, това е причината, поради която е важно да изберете правилния състав за самохипноза..

Техниките за самохипноза се основават на концепцията за намаляване на активността на мозъчната кора, причинено от концентрация върху формулите на автотренировката. В резултат мозъкът е потопен в гранично състояние между сън и будност, в което е най-податлив на внушение, т.е. в транс.

Тренировките на съня, след доста сериозно проучване, бяха признати за опасни за психиката, тъй като променят механизмите на възприемане на информация, но методите за автотренинг, използващи същите мозъчни реакции, се вкорениха в официалната медицина и се използват активно и до днес..

Йохан Хайнрих Шулц

Автор на съвременните методи за автотренинг е Йохан Хайнрих Шулц, немски психотерапевт, който през 1932 г. публикува книгата "Автогенно обучение", а също така е известен с това, че е един от първите, започнали лечение с хипноза.

По време на Втората световна война Хайнрих Шулц активно си сътрудничи с нацистите, а методът му за автогенна подготовка е замислен именно за обучение на немски войници и офицери за оцеляване в трудни условия. След края на войната съветските разузнавачи започват активно да използват методите на самохипноза, заимствани от германците. Официално в Русия тази техника започва да се използва през 50-те години на ХХ век. Но трябва да помним, че при разработването на теорията за автотренинга Шулц използва идеите на Николай Бехтерев и опита на индийската йога.

Шулц раздели методите на автотренировката на "по-ниски" и "по-високи" нива. Техниките от по-ниско ниво са насочени към релаксация и самохипноза, а по-високото ниво на автотрениране, за което няма да говорим в тази статия, въвежда човек в дълбок транс.

Най-високото ниво на автотренинг е описано от Михаил Семьонович Шойфет, който по съветско време изпълнява с програмата „Театър на хипнозата” в книгата „Самохипноза. Обучение за психофизическо саморегулиране ".

Първоначално методите за автотренинг са били използвани за терапевтични цели за лечение на:

  • неврози
  • депресия
  • психосоматични заболявания.

С течение на времето беше открито медицинското приложение на тази техника за пациенти:

  • хипертония,
  • безсъние,
  • синдром на хронична умора,
  • бронхиална астма,
  • ангина пекторис и други заболявания, провокирани от прекомерно физическо натоварване или претоварване на нервната система.

Възможности за автоматично обучение

Днес автогенното обучение се превръща в ефективен начин за предотвратяване на заболявания, както и един от основните методи за самообразование и саморазвитие..

Въпреки това, за да разберете дали трябва да се включите в автотренинг, препоръчвам първо да се запознаете със списъка с резултати, който човек, практикуващ тази версия на психотехниката, може да постигне, и едва след това да решите дали в списъка на вашите житейски задачи има цели, които са постигнати с използвайки автогенно обучение.

  • Първо, в процеса на автотренировка можете бързо да си починете и да възстановите умствената и физическата сила на тялото..

Това се дължи на особеностите на граничното състояние на мозъка, в което той се потопя под влиянието на мускулна релаксация и концентрация върху използваната формула..

  • Второ, автотренировката помага да се справим с болката и съзнателно да контролираме функциите на вътрешните органи: сърдечна честота, кръвообращение, нервно напрежение и др..

Най-често автотренировката се използва за успокояване, разсейване от дразнещи фактори, в резултат на което има терапевтичен ефект върху цялото тяло.

  • Трето, автогенното обучение активира физическите и умствените способности, включително подобряване на паметта, вниманието, креативността, интуицията и повишаване на прага на физическа умора..
  • Четвърто, с помощта на техники за автоматична тренировка е много по-лесно да се отървете от лошите навици, отколкото без тях, тъй като самохипнозата се основава на интереса на човека към резултата.
  • Пето, автотренировката отваря най-широките възможности за самоусъвършенстване и самопознание.

Какво е автотренинг?

Самоподготовката е неразривно свързана с йога и всъщност е нейната основа: човек, който притежава техники за автотренинг, ще намери много по-лесно да овладее упражненията по йога гимнастика.

Автотренировката е специална техника (формула) на самохипнозата, с помощта на която човек може да се вдъхнови с всичко. По този начин можете да промените черти на характера, навици и дори възраст! И още много. От научна гледна точка това явление понякога се нарича хипноза. Силата на такова предложение е огромна и по отношение на степента на ефект е сравнима с най-добрите лекарства..

Известно е, че в една от сесиите хипнотизаторът казал на темата, че сега ще изгори ръката си с горяща цигара. Човек в транс повярва в това, след което хипнотизаторът докосва ръката си с обикновен молив. На дланта веднага се появи следа, като от обикновена изгора.

Хипнозата е най-високото ниво на автотренировка, така че за начинаещ ще бъде много, много трудно да насажда подобни неща в себе си, почти невъзможно. Освен това, не всички хора са лесни за внушаване и за да се принудят да почувстват нещо, което всъщност не е там, трябва да се потрудите. Но защо да започнем с трудното?

Никой няма да спори, че в ежедневието силата на думата е много голяма. Само една дума на събеседника, понякога изречена от него напълно случайно, може да обиди и да навреди, оставяйки незаличим отпечатък върху душата. Същото може да се каже и за комплименти. Всички видове похвали по ваш адрес ви настройват на работното настроение, вдъхновявайте и добавяйте бързина по пътя към нови постижения.

Кой ви пречи да си правите комплименти? Освен това основните формули отдавна са разработени. Това са формулите на автотренировката, менталните заповеди към себе си. Просто трябва да запомните, че те трябва да се извършват безспорно. Не за пръв път древните са казвали: „Преди да управлявате другите, научете се да управлявате над себе си“..

На живо! Тази поръчка за себе си означава готовност за действие, жизнерадост, способността да чувствате щастие Помага много при депресивни и стресови условия.

Работа! Тук всичко е ясно - формулата е ментален ред, като си дадете себе си, веднага трябва да започнете активна и целенасочена работна дейност. Използва се при прекомерна сънливост и умора през работно време.

Разтваря се! Помага много за ограничаване на емоциите при разговор с човек, който ви дразни, изнервя ви, в онези моменти, когато изглежда, че още малко и ще подхвърлите на събеседника си с викове (или дори юмруци).

Затварям! Това може да изглежда като типична команда, която да помогне на човека да се подготви по-добре за леглото. Всъщност тази заповед означава своевременно оттегляне в горещи бизнес спорове и други конфликтни ситуации, когато просто трябва да мълчите и да оставите събеседника да говори.

Това не са всички формули за автоматично обучение. Най-общо казано, невъзможно е да се пишат формули за всички поводи. Освен това никой не ви забранява да ги композирате сами. Човек трябва само да помни, че формулите трябва да са кратки и положителни. Можете да произнасяте думи както на глас, така и безшумно.

Доказано е, че при дългосрочно използване на формулите за автоматично обучение, те не само повишават ефективността на самоуправлението, но и развиват сила на волята. Използвайки такива формули, можете например да се откажете от пушенето. Въпреки че използването на формули без самохипноза е само начален, подготвителен етап на автотренировката.

По-важно е автогенното обучение. Методът на автогенна релаксация е разработен от немския лекар Йохан Шулц през 1932 г. и все още успешно се използва в целия свят. Същността му се състои в това, че първо човек постига състояние на нервно-мускулна релаксация, което се характеризира с увеличаване на психофизичните реакции към словесното и въображаемо влияние, така наречения ефект на програмируемост, а след това „въвежда“ в съзнанието си някои формули, измислени от него предварително.

Както бе споменато по-горе, в резултат на такива упражнения можете да промените чертите на характера, да се отървете от лошите и ненужни навици, страх от смъртта, да станете по-силни, по-смели, по-общителни. - сам. За да се отървете напълно от отрицателните черти, трябва да работите със специално старание от 1 до 3 месеца. Подобна разширяемост в термините се обяснява с различната степен на внушаване при различните хора..

Релаксацията е процес на отпускане на цялото тяло, от върховете на пръстите на краката до главата, като се използват формули за автоматично трениране (автогенна релаксация). Ето някои приблизителни формули: спокоен съм... напълно съм спокоен... пръстите на краката са отпуснати... краката са отпуснати... пищялите са отпуснати... бедрата са отпуснати... формулите, които произнасяте за себе си, не са толкова важни, колкото това, което чувствате.

След като сте напълно отпуснати, трябва да въведете в съзнанието си „Командния пакет“, който сами измисляте. Набор от команди е набор от формули, които ще ви помогнат да промените личните си черти, да станете по-весели и по-малко податливи на критика. За да излезете с него, първо трябва да зададете въпроса: какво точно ви измъчва? Въз основа на отговора на него се създава пакет.

По правило пакетът включва не повече от 3-5 формули (изречения) за самохипноза. В бъдеще можете да добавите 1 формула за 2 седмици. Ще дам приблизително пакет за подмладяване (взето от сайта www.autotrening.bessmertie.ru):

Потъвам с всеки изминал ден. Клетките на тялото ми се обновяват и подмладяват все по-бързо и по-бързо. Органите ми работят по-усилено и по-силно. Мозъкът става все по-млад, сърцето става все по-младо и по-силно, кръвоносните съдове се засилват и укрепват, имунната система засилва действието си всеки ден, подмладяващите хормони и ензими се произвеждат в все повече и повече количества. Чувствам, че с всеки изминал ден ставам по-здрав и по-млад. Потъвам с всеки изминал ден!

След това трябва да излезете от състоянието на релаксация (вижте съответната литература) и да се приведете в активно състояние.

Успехът на часовете зависи главно от три компонента: вярата, че нещо наистина ще се промени, желанието да се учи и стане по-добро и спазването на правилата за съставяне на формули.

Домашен автогенен метод на обучение - Техника за релаксация и релаксация

Способността на човек да се самохипнозира все още не е напълно проучена, но много хора вече са опитали автотренинг, с положителен ефект. Автогенното обучение се основава на способността на човек да влезе самостоятелно в състояние на хипноза чрез разработването на специални упражнения, по време на такива упражнения в определена позиция човек може да се научи да регулира физиологичните процеси в тялото (например дишане или сърдечни удари). Освен това автотренировката може да ви помогне бързо да освободите напрежението и да възстановите силата..

Какво е автогенно обучение

Методът на автогенно обучение е предложен от лекаря I.G. Шулц, който изучава научните изследвания, провежда експерименти и анализира историите на хората, потопени в хипнотично състояние. Той открил, че в автогенно състояние физиологичните промени са придружени от специални усещания. Топлината, която се разпространява през тялото, кара кръвта да тече в капилярите на кожата, а тежестта в мускулите на крайниците и гръдния кош означава, че мускулният корсет е отпуснат. Автотренировката на Шулц включва прилагането на специални упражнения, насочени към активиране на тези усещания.

Основи на автотренировката

Първоначално д-р Шулц предположи, че тази техника може да се използва за лечение на невротици (с психосоматични заболявания), но скоро автотренировката започва активно да се използва от здрави хора за контрол на емоционалното и физическото им състояние. Положителният ефект от автогенните упражнения върху тялото се постига благодарение на трофотропната реакция (тонусът на парасимпатиковата част на вегетативната нервна система се повишава), благодарение на нея отрицателното въздействие на стресова ситуация върху реакцията на организма намалява.

Какво дава автогенното обучение

Основната задача, с която автогенните тренировки могат лесно да се справят, е възстановяване на силата на тялото, борба със стреса. Такова обучение е синтез на хипноза с йога елементи. Самоподготовката е насочена към възстановяване на динамичния баланс на тялото (към човешкия хомеостатичен механизъм) чрез неутрализиране на стреса и придобиване на спокойствие. Автогенното обучение е подобно на терапевтичната хипноза, но има съществена разлика. Той се състои в способността на пациента да участва активно и независимо в процеса на обучение..

Такава психотерапевтична техника е благоприятна за физическото и моралното състояние на човек. За да бъде ефективна автотренировката, е необходимо да се обърне внимание на такива важни фактори:

  • не можеш да направиш без силна мотивация, желанието да се занимаваш с автогенни упражнения;
  • самоконтролът, способността за саморегулация са важни по време на тренировка;
  • позицията на тялото по време на тренировка трябва да е удобна, правилна;
  • пълна концентрация на съзнанието върху вътрешните усещания, свеждайки до минимум влиянието на външни фактори.

За успокояване на нервната система

Тялото страда ежедневно от стрес и постоянно усещане за безпокойство, депресия, умора. Автотренировката на Шулц е създадена, за да научи тялото спокойно, адекватно да реагира на външни стимули. Отпускането на съзнанието и принудителното отпускане чрез автотренинг имат положителен ефект върху тялото и ви позволяват да се научите как спокойно да реагирате на възникнали проблемни ситуации. Чрез редовни автогенни упражнения човек може да се научи да минимизира изблиците на отрицателни емоции..

Физиологичен ефект

С помощта на автотренировката можете да научите как да регулирате сърдечния ритъм на тялото, ритъма на дишане и нивото на мускулно напрежение. Нивата на холестерола след тренировка в автогенно състояние са значително намалени. Добре е да използвате тази психотерапевтична техника за хора, страдащи от безсъние, високо кръвно налягане и чести мигрени. Когато съзнанието се отпусне по време на автогенни упражнения, активността на алфа вълните се увеличава, което има благоприятен ефект върху различни системи на тялото, помага в борбата с болестите (диабет, туберкулоза, рак).

Методи за автоматично обучение на Шулц

В психологията понятието за автогенно обучение се среща все по-често, това се дължи на факта, че ако редовно използвате автотренинг, дори здравите хора подобряват настроението и здравето си. Тази тренировка е най-лесният начин да научите как да се справяте с негативните мисли, умората или депресията. По време на упражнението се усеща лека пулсация в цялото тяло, пасивната концентрация върху това явление усилва ефекта от упражнението. За първи път трябва да се задържите само за няколко секунди..

Автогенни стъпки за обучение

Самоподготовката има свои правила и етапи (стъпки). На първия етап (най-ниският етап) можете да научите правилното отпускане в избраната позиция на тялото, за това се използват няколко работни предложения. Вторият етап (по-висок етап) на автогенните упражнения включва използването на специални предложения (визуализации), насочени към изпълнението на тялото на конкретна задача. Например, можете да се настроите на спокоен, енергичен 10-минутен сън, тази настройка със сигурност ще работи. Важен момент е правилният изход от медитацията.

Формули за автоматично обучение

Като се вземе предвид способността на тренировките да влияят на различни психологически състояния на човек, както и да предизвикат необходимите усещания в организма, за постигане на определен ефект по време на първия етап на тренировка, се използва текстова самохипноза, различна по семантично натоварване. Специалистите са разработили няколко основни категории формули за автотрениране, които се различават по предметите на действие на автогенните упражнения:

  • неутрализиране (развийте липса на реакция на външен дразнещ фактор);
  • подсилващи (засилват скритите процеси в мозъка, активират умствената дейност);
  • насочени към оттегляне (действат за премахване на зависимост от определен фактор);
  • парадоксален (обратен ефект);
  • поддържаща (активирайте проявата на положителни човешки качества).

Автогенна тренировъчна техника

При извършване на дълбоко обучение често се изисква надзор от специалист, но за кратко обучение в автогенно състояние надзорът не е необходим. Преди да се впуснете в самохипнозата, трябва да изберете място, където никой няма да пречи на вашата тренировка поне 15-20 минути. Приглушената светлина и липсата на ненужни звуци ще настроят тялото към автодидактика. По време на релаксация трябва да почувствате пълно отпускане на мускулите, така че е много важно да изберете позиция, удобна за автоматична тренировка.

Положение на тялото

Преди да започнете да спортувате, трябва да се уверите, че тялото е напълно отпуснато и мускулите са минимално напрегнати. Ако правите автогенни упражнения редовно и цялостно, можете да постигнете добри резултати в контрола на тялото си и постепенно да преминете към визуализация. Всяка тренировка трябва да продължи поне 10 минути и не повече от 40 минути, струва си да повтаряте автотренировките 1-6 пъти на ден. Не правете автотренировки с прекомерен стрес, тъй като това може да навреди на тялото. Мускулната релаксация трябва да е гладка, постепенна и измерена..

Има три варианта за позициите, в които се извършва автотренировка - 1 легнало положение и 2 седнало. Намирането на най-удобната позиция е основен приоритет.

Лежащи упражнения

Легнете по гръб, крака разстояние, чорапи, гледащи в различни посоки, ръцете по тялото (без да докосвате), лактите леко огънати, дланите нагоре. Ако почувствате дискомфорт в някаква зона, трябва да поставите възглавница.

Седящи упражнения (първо)

Необходимо е да седнете прави, с прав гръб на стол с гръб (или на стол), който ще поддържа врата и главата, задните части под ъгъл от 90 градуса в гърба. Ръцете и ръцете могат да се опират на подлакътника или коленете.

Седящи упражнения (втора)

Струва си да вземете стол или стол без гръб (без опора за гръбначния стълб). Необходимо е да седнете на ръба на седалката, ръцете да почиват на бедрата, ръцете и пръстите са свободни, главата виси без напрежение, брадичката е близо до гърдите, краката са на ширина на раменете.

Преди да преминете към следващия етап на автогенно упражнение е необходимо напълно да овладеете предишния. Повтаряме всяко твърдение три пъти, като избягваме минимум съмнение. Всеки етап се отличава с текстови предложения или обект на концентрация:

  • концентрация върху предизвикване на усещане за тежест в горния и долния пояс на крайниците (трябва да започнете с онзи крак или ръка, в която тежестта се усеща по-силно);
  • концентрация върху предизвикване на усещане за топлина в крайниците (започнете с ръка или крак, в които тежестта се усеща по-силно);
  • концентрация върху усещането за топлина в областта на сърцето;
  • концентрация на дишането, трябва да се научите да усещате бавно вдишване или издишване (движение на въздуха през белите дробове);
  • концентрация върху усещането за топлина в корема (цялата коремна кухина, зоната на слънчевия сплит);
  • фокусирайки се върху усещането за прохлада на челото.

Визуализацията

За да удължите процеса на релаксация по време на тренировка и плавно да преминете към релаксация, трябва да се научите да си представяте приятни снимки. Чрез такава визуализация е възможно да се разшири отпуснатото състояние на тялото в съзнание. За един човек такава картина може да бъде разходка в сутрешната гора, за друг - повърхността на морето. Картината за визуализация трябва да е жива, истинска. Ето защо, за да постигнете максимален ефект от автогенни упражнения, си струва да използвате всички сетива (звуци, миризми, цветове). Човек трябва да се научи на вътрешно съзерцание със затворени очи.

Процесът на визуализация в автоматичното обучение преминава през специални специални етапи:

  • очите трябва да бъдат навити (сякаш трябва да обмислите челото си), лицевите и дъвкателните мускули се отпускат;
  • визуализация на избрания цвят;
  • снимките за медитация излизат от избрания цвят и се запълват (визуална яснота);
  • трябва да си представите ясен обект на тъмен (контрастен) фон, трябва да се съсредоточите върху него (около 40-60 минути).

Автогенно обучение - упражнения за управление на състоянието ви

Какво е автотренинг по психология? Той е един елемент от цялостния подход за подпомагане на проблеми с нервната система и други психични заболявания. Овладяването на техниката на автогенна терапия помага в ежедневието и във времена на стрес. С помощта на автогенни упражнения можете да управлявате физическото и психическото си състояние, да се научите да се концентрирате върху определена област на тялото, да възприемате проблемните ситуации по-спокойно и да не се поддавате на емоции. Автогенните упражнения ще ви помогнат да научите релаксация, релаксация.

Противопоказания

Не се занимавайте с автотренинг в острите стадии на заболяването, по-добре е да започнете да се отпускате по време на ремисия. В допълнение, при неясни съзнания или вегетативни кризи състоянието на човек след изпълнение на автогенни упражнения може да се влоши. Острите соматични атаки, делириумът са противопоказания за обучение. Препоръчва се да се прави автотренировка в случай на емоционално изтощение на човек (стрес, страхове, депресия), тъй като много болезнени състояния на тялото са резултат от разбита нервна система.

Чигонг и автотренинг: какво представлява и как работи

Терминът „автотренинг“ е познат отдавна в цялото постсъветско пространство. Изглежда, че думата е излязла от стари съветски филми и е остаряла. Всеки знае, че това е някаква форма на саморегулация, насочена към постигане на релаксация, облекчаване на болката или всякакви други здравословни цели..

Европейците са много по-малко запознати с „чигонг“, същността на този феномен е известна само на онези, които вече са влезли в контакт по един или друг начин. В умовете на мнозинството това е някаква китайска традиционна гимнастика..

Междувременно чигонгът и автотренировката имат много общо. Основната им външна разлика се състои само във факта, че автотренировката (автогенното обучение) се провежда статично (неподвижно), а чигонгът се придружава от движения. И двата метода са насочени към възстановяване на баланса, нарушен от стрес в организма, наричан още хомеостаза..

Както знаете, автономната нервна система инервира всички, без изключение, вътрешни органи. Тя е разделена на симпатична и парасимпатикова, като първата е отговорна за напрежението, втората - за релаксация. По правило постоянният стрес нарушава хомеостатичния баланс и симпатичната нервна система започва да доминира в тялото, създавайки ненужен стрес. В резултат на това сърдечната честота се увеличава в нормално състояние, кръвоносните съдове се стесняват, кръвното налягане се повишава и в същото време храненето на тъканите и органите намалява..

Автономна нервна система

Нашите клетки, от които са съставени тъканите на тялото, се обновяват постоянно, това свойство е присъщо на нас от раждането. Някои клетки остаряват и умират, а на тяхно място идват нови, млади.

Клетките на епитела, покриващи стомаха и червата, се обновяват най-бързо. Те се актуализират на всеки 3-5 дни! Епидермисът (външен слой на кожата) се подновява малко по-дълго - на всеки 2-3 седмици. По-дълбоките слоеве на кожата се обновяват малко по-бавно, пълният цикъл настъпва след 60-100 дни.

Белодробните клетки, които са първият слой взаимодействие с околната среда, се променят за 2-3 седмици. Дълбоките клетки на белите дробове, в зависимост от функциите си, се обновяват по-бавно. Отнема около година, за да се заменят напълно тъканите им..

Структурата на животинската клетка

Черният дроб е шампионът в способността си да се регенерира. Дори със загубата на 70% от клетките си, черният дроб е в състояние напълно да се възстанови за 4 месеца! Дори нашият скелет постоянно се регенерира. Пълното обновяване на клетъчната структура на костите настъпва след 7-10 години.

По принцип на всеки 10 години най-вече се състоим от напълно нов набор от клетки!

Тогава възниква въпросът, защо възниква стареенето? По какви причини различните хора на възраст 50-70 години могат да изглеждат напълно различно?

Нека си спомним, че нашите клетки получават подхранването си изключително чрез кръвта. Хранителните вещества (кислород, минерали и витамини) се разтварят в кръвта, която се доставя в тъканите на цялото тяло чрез съдовото легло. Разбира се, ние също получаваме известно влияние от слънцето, но в този случай го пропускаме, защото образуването на меланин също е тясно свързано с процесите вътре в клетката..

Кръвта, идваща от сърцето, първоначално се движи през артериите. Артериите имат дебели, еластични стени, които могат да се стесняват или разширяват в зависимост от това колко кръв изпомпва сърцето.

Освен това кръвта навлиза в артериолите - малки артерии (с диаметър под 300 микрона), които непосредствено предхождат капилярите. Гладките мускулни влакна преобладават в съдовата им стена, благодарение на което артериолите могат да променят размера на лумена си, като по този начин регулират кръвния поток.

Капилярите са малки кръвоносни съдове, толкова тънки, че кръвта и хранителните вещества, разтворени в него, могат да проникнат през стените им, отивайки директно към клетките. В тялото има само около 100 000 километра съдове, повечето от които са капиляри. Луменът на капилярите понякога е по-малък от диаметъра на еритроцитите (3-5 микрона), но има и големи, с диаметър повече от 20-30 микрона. Средно диаметърът на лумена им варира от 3 до 11 микрона.

Ето как изглеждат артериолите и капилярите, простиращи се от тях.

Движението на кръвта през капилярите, артериолите и венулите (капилярите, които събират отпадните хранителни продукти на клетките) се нарича микроциркулация, а самите най-малки съдове (артериоли, капиляри и венули) се наричат ​​микроциркулационни канали.

Фините механизми на микроциркулацията ви позволяват да регулирате дейността на един или друг орган, като го адаптирате към конкретните текущи условия на функционирането на организма.

Във всеки момент от време само една част от капилярите работи (тоест се отваря и пуска в кръв), докато други остават в резерв (затворени). В покой, например, повече от 75% от капилярите на скелетните мускули могат да бъдат затворени. С увеличаване на физическата активност повечето от тях се отварят, тъй като работещите мускули изискват интензивен поток от хранителни вещества и кислород.

Има много капиляри, нещо подобно изглежда като капилярна мрежа на лицето

Както вече отбелязахме, функцията на разпределение на кръвта в микроваскулатурата се изпълнява от артериоли, които имат добре развита мускулна мембрана. Това им позволява да се свият или разширят, променяйки количеството кръв, влизащо в капилярните мрежи. Когато артериолите се компресират под въздействието на симпатиковата нервна система, притока на кръв значително намалява, тъй като кръвта не може да влезе в повечето съдове.

Чигонг и автотренинг

Самоподготовката е метод на саморегулация, провежда се на фона на максимална мускулна релаксация, обикновено лежаща или седнала. Някои видове автотренинг, след овладяване (разработване на рефлекс), могат да се провеждат във всяка държава. С негова помощ човек може да окаже значително влияние върху умствените и вегетативни процеси в организма, включително тези, които не подлежат на доброволно съзнателно регулиране..

Добър пример за такива умения е тренираната способност на биатлонските скиори да забавят сърдечната си честота, докато се стремят..

Основната идея на автотренировката е съзнателно да контролира мускулния тонус на стените на кръвоносните съдове, използвайки словесни формули и визуални изображения. Механизмът на това явление се основава на активирането на парасимпатиковата нервна система, което причинява отпускане на гладката мускулатура на артериолите..

Обичайно е да правите автотренинг, докато лежите и се отпуснете добре.

Какво е Чигун? Ако буквално измислите тази дума, то в превод това означава „работа с енергия“. Ако префразирате тази фраза по модерен начин, това би означавало „Работа със усещания“.

Всъщност това е метод за подобряване на микроциркулацията на кръвта, който е вид автотренировка, допълнен с фокусиране върху цикличното движение на усещанията, при което визуалните образи се заменят с движения на ръцете, а вербалните формули се заменят с кратки команди. Тази традиция има своите корени в древен Китай, където има голямо разнообразие от нейните стилове..

Класически традиционен чигонг

Съвременният чигонг е добър, тъй като е значително опростен (в сравнение с традиционния) и можем да го прилагаме буквално веднага, без да е необходимо да научаваме сложни движения и техните традиционни комплекси..

Единственото нещо, което ще се изисква за практиката, е да овладеете определени умения за концентриране на вниманието върху възникващите усещания, например, тежест или лекота. Тези умения ще се развиват с течение на времето и усещанията ще стават все по-отчетливи..

Тези умения се овладяват много по-лесно от дори класическата автотренировка, тъй като волевите усилия в съвременния чигонг се поддържат от много прости, интуитивни и напълно логични движения на ръцете. Това значително опростява задачата за фокусиране на вниманието..

Опростен модерен чигонг

Между другото: този тип усещане в медицината се нарича "фантомни чувства".

По принцип всички сетива в тялото се подразделят на:

  • "Вродена" (зрение, слух, допир, мирис, вкус)
  • "Фундаментален" (чувство за баланс, кръвно налягане, позиция в пространството, мускулно напрежение)
  • "Фантом" (тежест / лекота, обем пространство, размери на автомобил, радиация / абсорбция на енергия, плътност на енергийните усещания).

Най-лесният начин да се обясни какви са фантомните чувства чрез примера за появата на кисел вкус, когато думата „лимон“. Хората, които са загубили един от крайниците, са добре запознати с фантомните чувства, защото много често тяхната липсваща ръка или крак сърбеж.

Докато правят автотренинг и особено чигонг, мнозина забелязват, че в началото фантомните чувства са много слаби, при много от тях дори са едва забележими. С течение на времето те могат да станат много отчетливи и обхватът им значително се разширява. Това се дължи изцяло на обучението на умението да се контролира концентрацията на вниманието и новите невронни връзки, които възникват по време на това.

Основното правило на чигонг и автотренировката е: където мисълта - има енергия, където енергията - има кръв. Всъщност, насочвайки вниманието към усещанията, които възникват в определен орган, ние просто засилваме микроциркулацията на кръвта в тази област..

Например погледнете дясната си ръка и изберете един пръст, например показалеца. Погледнете внимателно този пръст и насочете вниманието си към него за известно време. Можете дори да водите комичен диалог с него, например да кажете, че го обичате или да се ядосвате, че изглежда зле. Усмихнете се на този пръст, отново като на шега. Сега просто сравнете усещането в този пръст в сравнение с останалите. Сравнете усещането на този пръст с това на лявата ръка.

Ще забележите, че сте насочили вниманието си там и пръстът е станал по-тежък, по-„жив“, както изглежда. Прекалено чувствителните хора (особено децата) могат дори да изпитат изтръпване или усещане за парене - това е индивидуално. По един или друг начин, това ще сигнализира за съдова реакция и приток на кръв..

Къде може да се използва този инструмент и кога?

Както можете да си представите, обхватът на приложения е много широк. В съвременния Китай и днес е общоприето, че чигонг може да помогне "от 100 заболявания", просто в случай на повечето здравни разстройства. Използваме qigong за подобряване на зрението. Насочвайки вниманието към различни части на зрителната система и движещи се усещания с помощта на специални упражнения, тренираме и лекуваме съдовете, които проникват в различни части на зрителната система, започвайки от ретината и не завършвайки до зрителните части на мозъка..

Разбира се, това вече е по-трудно от просто насочване на вниманието към пръста и придружено от елементарни дихателни техники. Дишането се използва тук като начин за подобряване на концентрацията..

Цигун техниките могат да се използват както като общо тоник за предотвратяване на свързани с възрастта нарушения в организма, така и за възстановителна работа в случай на специфични локални физиологични нарушения. Например, за съкращаване на периода на възстановяване при вирусни инфекции на горните дихателни пътища или наранявания.

Ние използваме цял арсенал от такива техники в случаи на съдови зрителни увреждания, като глаукома, катаракта, дистрофия на ретината или дистрофия на зрителния нерв, когато се наблюдават разрушителни процеси в клетките. По този начин, използвайки техники за чигонг, подобряваме притока на кръв в тези клетки, което означава, че подобряваме тяхното хранене и клетките са в състояние да функционират напълно и дори да се подновяват, поради това се постига лечебен ефект..

Какви трудности могат да възникнат при извършване на подобни практики?

Ако обърнете внимание на съвременната младеж и особено на децата, ще забележите колко им е трудно да съсредоточат вниманието си, то непрекъснато прескача от обект на обект..

Сега предстои истинска война за човешкото внимание. Цели отдели и дори маркетингови отдели се конкурират помежду си на това бойно поле. Непрекъснато се опитват да ни запленят с някои изгодни оферти, обаждания от мениджърите се наливат от всички страни. Сега ни се предлагат заеми, а след това нови автомобили на изгодни условия. Разбира се, в тези условия е доста трудно да се поддържа (камо ли да се развива) концентрацията на вниманието. Разбира се, трябва да се отдалечим от концепцията за потреблението и да се съсредоточим повече върху себе си и задачите си..

Много често, така че детето да не притеснява родителите си, му се дава просто таблетка или друго приспособление, така че просто да не го притеснява известно време. Вниманието на детето се потапя в играта, ярките цветове, новите звуци и за известно време той забравя за спешните си нужди. За възрастните отдавна са измислени много по-сложни методи за привличане на вниманието. И без тях по същество винаги има достатъчно притеснения и стрес, които ви пречат да чуете нуждите на тялото си на възрастни. Чигонг практиката ви помага да ги слушате и преживявате отново.

Има и други странични ефекти от тях, които приятно ще ви изненадат..

На първо място, ще забравите за главоболието и спада на налягането. И двете всъщност се случват при липса на равномерно разпределение на кръвта в тялото. Ще се научите да контролирате кръвообращението в цялото тяло, ще се научите да общувате с тялото си, да го чувате и разбирате по-добре, контролирайки процесите, които преди това ви принуждавали да приемате болкоуспокояващи. При децата като правило постоянството и академичните постижения се увеличават значително..

Обобщавайки, заслужава да се отбележи: състоянието на съдовете в по-голяма степен определя общото ниво на младост на тялото. Ако съдовете са запушени, стените им са твърде пропускливи и крехки - трудно е да се говори за поддържане на достатъчно ниво на здраве!

Елина Бистрицкая, филмова актриса, на 91 години

Практикувайте чигонг и бъдете здрави, сбогувайте се с раните си веднъж завинаги и се грижете за себе си. Ще се видим!

В близко бъдеще ще разгледаме какви техники чигонг се използват за възстановяване на зрението в случай на сериозни съдови нарушения. Фарида Юкелсън ще сподели своите резултати. Фарида е нашата сънародничка, която се премести в Детройт (САЩ) преди 20 години.

Хареса ли ви статията? Споделете с приятелите си, може би ще им бъде полезно: