Ефективно лечение на панически атаки с народни средства

Паник атаките се наричат ​​неразумни атаки на тревожност и страх, които са трудни за контрол. Най-податливи на подобни атаки са силно волеви хора, склонни към строг самоконтрол и отговорност. Поради факта, че не си позволяват да демонстрират негативни чувства, вътрешните преживявания се натрупват и „отиват“ в подсъзнанието.

Фиг. Ефективни техники за справяне с паническите атаки

Също така, пристъпи на неразумен страх могат да се появят при хора, които:

  • злоупотребяват с алкохол и тютюневи изделия
  • пристрастени към наркотици
  • преживял тежка психологическа травма в детството
  • израснал в семейство на враждебност и неразбиране
  • са били малтретирани в детството, малтретирани от възрастни и / или връстници

В резултат на това се появява вътрешен дисонанс, което води до развитие на тревожност и подозрителност, което става причина за панически атаки. Разбира се, тези атаки могат да бъдат една от симптоматичните прояви на различни заболявания, но най-често те са свързани с работата на нервната система и психологическото възприятие..

Как се проявяват паник атаките??

  1. Неспокойни и натрапчиви мисли „След секунда ще умра“, „След минута ще загубя ума си“ и т.н..
  2. Болка и тежест в гръдната кост
  3. Увеличена сърдечна честота
  4. Гадене и болки в стомаха
  5. Повишени дихателни движения (стават конвулсивни)
  6. Втрисане или треска
  7. задух
  8. Безсъние
  9. Усещане за изтръпване и изтръпване в крайниците
  10. Чувство за припадък
  11. хиперхидроза
  12. Обща слабост
  13. виене на свят

Как да се справите сами с паническа атака?

Дихателна техника

По време на атаки трябва да се опитате да забавите дишането си (до 10 вдишвания в минута). Но първо трябва да се научите да се концентрирате върху дишането си, изхвърляйки смущаващи мисли. След това трябва да започнете да дишате само с диафрагмата. За целта поставете дланите си върху корема и, вдишвайки, усетете как мускулната тъкан в тази област се разтяга при вдишване. Ригелът и раменният пояс не трябва да се активират. Когато се научите да дишате така, опитайте се да задържите дъха си, като умствено броите до 10, след което издишайте. Повторете това упражнение, докато състоянието се подобри..

Техника на разсейване

Тази техника се състои в превключване на вниманието, когато паниката наближава. Разсейвайте се от нещо приятно и смешно, например, помнете комични ситуации от живота. Ако атаката започна у дома, можете да гледате комедиен филм или комедийно шоу. И също така е позволено да се броят някои предмети. За да направите това, можете дори да си ги представите. Отвличането на вниманието с помощта на тактилно въздействие също би било добър вариант, например можете да приложите студен компрес върху кожата (върху китката, бедрото, подбедрицата или корема).

Техника "Хартиена торба"

В моменти на остра паника вземете торба, направена от хартия. Приближете го до лицето си, така че отворът му да покрива носа и устата ви. Вдишайте в торбата бавно и дълбоко, докато страхът не изчезне. Ако атаката ви хвана изненада и наблизо няма хартиена торбичка, сгънете дланите си като лодка, сложете ги на лицето си и дишайте равномерно. Тази техника помага за премахване на паниката, като възстановява газовия баланс в кръвта. Наблюдава се повишаване на нивото на въглеродния диоксид и намаляване на кислорода, излишъкът от който провокира появата на атака.

Техника "Всеки ден страх"

Този метод включва да не се съпротивлявате на страховете си, а напротив, да ги разсъждавате ежедневно. Отделете 10 минути два пъти на ден и съзнателно помислете за безпокойство и паника. Отървете се от външни мисли, концентрирайте се само върху този проблем. В този случай трябва да се опитате да почувствате максималния дискомфорт, който изпитвате по време на развитието на истинска атака. След 10 минути завършете упражнението, като възстановите дишането. След това пуснете страха и се върнете към вашия бизнес..

Както вече разбрахте, има доста техники, насочени към самостоятелно справяне с паническите атаки и обсесивните страхове. Изберете най-подходящия вариант за себе си. Няколко техники могат да се практикуват едновременно. бъдете здрави!

Лечение на VSD и панически атаки

Според дългосрочните наблюдения младите хора страдат от това заболяване, по-често жени, емоционални, симпатични, мили, отговорни, като приемат всичко „по сърце“. Нервната система на такива пациенти е много уязвима и лабилна..

Вегето-съдова дистония е заболяване, свързано преди всичко с нарушаване на регулацията на съдовия тонус на тялото, както и с лабилност на нервната система на пациента.

Заболяването се характеризира с наличието на голямо разнообразие от клинични симптоми, които не носят органична патология на вътрешните органи: задух, усещане за липса на въздух, симптоми на нарушаване на стомашно-чревния тракт, прекомерна раздразнителност, чувствителност, лабилност на настроението, склонност към депресия, неврози.

Върхът на симптоматиката на VSD са паническите атаки - състояние, при което изведнъж, необяснима тревожност, паника се развива, кръвното налягане може да се повиши, пулсът се ускорява, появява се усещане за топлина, тремор или, напротив, сърдечната честота намалява, възниква припадък, усещане за „неуспехи“, припадък състояния. Но с течение на времето симптомите на VSD могат да соматизират и наистина да доведат до патологични промени в организма, както и до психични разстройства. Важно е да започнете лечението на вегетативно-съдова дистония и панически атаки навреме.

Самоподготовка и психотерапия

Много е важно пациент, страдащ от вегето-съдова дистония и панически атаки, да може сам да се справи със стреса, да овладее техниката на самохипноза, която може да намали симптомите на VSD. Психотерапията е много важно лечение на VSD. Преди да започне да приема антидепресанти, пациентът трябва да се обърне към компетентен психотерапевт, който ще обясни на пациента същността на заболяването му, определено ще подчертае доброто му качество, благоприятната прогноза и ще научи как да се справя със стреса, релаксацията.

И, може би, пациентът няма нужда да приема лекарства. Способността да се отпуснете правилно, притежаването на позитивно мислене, методите на дихателната терапия може да има много по-голям ефект при лечението на VSD, отколкото просто приемането на лекарства.

Каквото нареди лекарят

Предписване на лечение от лекар

Ако симптомите на вегетативно-съдова дистония и панически атаки сериозно смущават пациента, паническите атаки се повтарят и психотерапевтичните методи не дават желаните резултати, е време да се „свърже“ лекарствената терапия с лечението. Novopassit, Tenoten, Afobazol, Persen... Аптечните кабини, телевизионните реклами предлагат богат избор от лекарства, които поставят "нервите" в ред и подобряват благосъстоянието. Но как да не сбъркам с избора на лекарството? Или дори дайте предпочитание на лечението с народни средства?

Пациентите с вегето-съдова дистония, преди да започнат лекарства за лечение на техния проблем, трябва стриктно да спазват следните правила:

  1. Приемайте лекарства само по препоръка на лекуващия лекар в предписаната дозировка;
  2. Не отменяйте, камо ли да сменяте едно лекарство на друго по време на лечението;
  3. Ако след приема на лекарството, здравословното състояние се влоши, незабавно информирайте лекаря за това.

Лекарствена терапия

При лечението на VSD и панически атаки се използват следните групи лекарства:

  1. Билкови успокоителни: валериана, новопасит, персен, билка от маточина. Те имат седативен ефект, нормализират функцията на мозъчните структури.
  2. Транквилизатори: елений, сибазон, феназепам, грандаксин. Групата лекарства намалява чувството на страх, напрежение, безпокойство. Може да се предписва преди очакваните стресови ситуации, за да се предотврати развитието на панически атаки, препоръчителната продължителност на приема на лекарства е 2-3 седмици.
  3. Антидепресанти: амитриптилин, имипрамин, терален. Лекарствата са показани за депресивни разстройства, маскирана депресия. Дозите лекарства трябва да се избират индивидуално чрез "титруване": като се започне от малки, постепенно се увеличава до оптимални. Тъй като емоционалният фон на пациента се стабилизира, дозата на лекарството може да намалее..
  4. Ноотропи: Пирацетам, Актовегин, Церебролизин. Тази група лекарства подобрява енергийните процеси и кръвоснабдяването на мозъка при лечението на VSD, те също подобряват паметта, умствената работа, докато ги приемате, броят на паническите атаки, ако има такива, при пациента преди лечението, се намалява.

По правило при лечението на VSD и панически атаки се използва не едно, а комплекс от лекарства от различни фармакологични групи. Показанията за прием, дозировка и продължителност на лечението се препоръчват от лекаря, индивидуално за всеки пациент.

Етиологично лечение

Всяко заболяване се основава на причина, фактор, който служи като "спусък", провокира появата на болестта. VSD също има такива фактори или "тригери": стрес, назофарингеални инфекции, свръхексерция, хормонални отклонения. Ако действате върху елиминирането на тези фактори, е възможно да се постигне облекчение от симптомите на заболяването или напълно да се отървете от него. Например с VSD и панически атаки, провокирани от стрес, е необходимо да се разрешат всички конфликтни ситуации, да се нормализират отношенията с приятели, роднини..

Ако в основата на развитието на VSD се прояви инфекциозен произход, е необходимо старателно да се санира устната кухина, назофаринкса, да се извърши тонзилектомия, ако е посочено. При VSD, свързан с преумора, е необходимо да се изключат прекомерните натоварвания. Ако се подозира хормонален дисбаланс за възникване на вегето-съдова дистония, тогава жената се препоръчва да проведе лечение заедно с гинеколог-ендокринолог.

Лечение на симпатоадреналния вариант на паническа атака

За паническа атака с преобладаваща активност на симпатоадреналната система ще бъдат характерни следните симптоми: сърцебиене, силно главоболие, втрисане, обща възбуда, тревожност, тревожност, паника, тахикардия, треска. При лечението на симпатоадреналния вариант на паническа атака се използват следните методи:

  1. Рационална психотерапия;
  2. Дихателна терапия. Пациентът трябва да бъде убеден да диша "правилно": да премине към нормален ритъм и диафрагмално дишане. Необходимо е да дишате дълбоко, издишването трябва да е по-дълго от вдишването;
  3. Медикаменти. Интравенозно или интрамускулно приложение на седуксен - 2 мл 0,5%, или дроперидол 0,25% 1-2 мл. Тези лекарства облекчават чувствата на безпокойство и страх. Анаприлин 0,25% 1-2 мл, приложен интравенозно, премахва тахикардията, понижава кръвното налягане. Ако пациентът се притеснява от силно главоболие, баралгин 5 ml интрамускулно е ефективен.

Лечение на вагоинсуларна криза

Вагоинсуларният вариант на паническа атака се характеризира с патологично възбуждане на парасимпатиковия отдел на ANS. Избледняване, сърдечна недостатъчност, изпотяване, замаяност, усещане за „потъване в нищото“, понижение на налягането, зачервяване на кожата, повишена чревна подвижност - това са все симптоми на вагоинсуларна криза. При лечението му се използват и психотерапия и корекция на дишането..

А следните медикаменти са: атропин 0,1% 1 мл подкожно или платифилин 0,2% 2-3 пъти дневно подкожно, с ниско кръвно налягане - кордиамин 1% 2-3 мл, кофеин 10% 1 мл. Ако има признаци на ниска кръвна захар - изпотяване, виене на свят, глад, 40% глюкозен разтвор 20 ml се инжектира интравенозно, се препоръчва да се пие сладък чай. Ако пациентът има силно виене на свят, повръщане - 0,5% халоперидол 2 мл интрамускулно облекчава тези симптоми.

При смесена версия на паническа атака лекарят оценява клиничната картина, която активност - симпатикова или парасимпатикова, преобладава и въз основа на това формира лечението. Трябва да се отбележи, че облекчаването на паническите атаки се извършва под контрол на ЕКГ, контрол на кръвното налягане, също така е необходимо да се направи кръвен тест за ниво на глюкоза, съдържание на инсулин, както и тест за урина за нива на катехоламин. Пациентът, дори след появата на един епизод на паническа атака, трябва да се консултира с невролог и психотерапевт..

Традиционни методи за лечение на VSD и панически атаки

Въпреки факта, че медицината не стои неподвижно, се появяват нови лекарства за лечение на различни заболявания, все още има привърженици на лечението с народни средства. Дали да се доверите или не на тези методи на лечение е чисто личен въпрос. Лекарят няма да се стреми да ви убеди или разубеди в лечението с народни средства, но само ако те не навредят на вашето здраве.

Ето защо, преди да започнете да лекувате VSD и паник атаки с народни средства, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар. В края на краищата дори и на пръв поглед най-безопасното народно лекарство, билков сбор или инфузия може да има противопоказания за приемане.

Методите за лечение с народни средства включват следното:

  1. Лечение с глина. Глината е естествен сорбент. 1 супена лъжица глина се разрежда с 1 чаша топла вода и се приема перорално. Такова лекарство се консумира в рамките на 1 седмица. По-добре е да закупите глина в аптечната верига.
  2. Смес от прополис, мед и масло. Това народно лекарство е противопоказано за хора с алергии към мед и пчелни продукти. Горната смес се втрива в кожата на скалпа и прасеца. Смята се, че по този начин може да се подобри локалният кръвен поток..
  3. Вана с горчица. 4-5 супени лъжици горчица трябва да се разтворят в топла вода и след това да се добавят във ваната. След водни процедури се препоръчва да разтриете тялото с хавлиена кърпа и да си легнете. Можете да вземете вана с добавяне на етерични масла от розмарин, смърч, лавандула.

Въпрос към психолог: как да разпознае и преодолее паник атака?

„Обявената” реалност и постоянният стрес все повече стават причина за панически атаки. Как да различите панически епизод от повишена тревожност, какво трябва да знаете за механизмите на паниката и как да си помогнете, ако имате пристъп? Отговорът е Андрей Янин, психотерапевт и специалист по панически атаки с 20-годишен опит

Паническото разстройство е заболяване, при което има многократни пристъпи на изразена тревожност - паника. Не винаги е възможно да се свържат с някаква ситуация или обстоятелства, и следователно, да предвидят.

По време на паническа атака се усеща силен страх и дискомфорт в тялото, вегетативни смущения (повишено дишане, сърдечна честота, изпотяване), които могат да продължат от 5 до 30 минути. Обикновено паниката достига пик за 10 минути. Преживяванията и усещанията са толкова силни, че понякога изискват спешна медицинска (психиатрична) грижа.

Първият панически епизод обикновено се предхожда от повишена тревожност или продължителна депресия. Най-често паническото разстройство започва на възраст между 18 и 40 години, въпреки че през 20 години от моята практика е имало случаи, които надхвърлят определения възрастов диапазон.

Важно е обаче да се разграничи непреодолимата тревожност от паническата атака..

Повишената тревожност, за разлика от паническите атаки, е свързана с различни събития и дейности: бизнес, училище, здравеопазване и т.н. В същото време се смущават усещането за страх, мускулно напрежение, изпотяване, треперене, неприятни усещания в корема, страх от злополука или заболяване. Чувствата на емоции са неприятни, но не достигат нивото на паника.

Паник атаките се характеризират с това, че се появяват без видима причина. Понякога дори насън. Освен това е интересно, че през нощта паническите атаки, според наблюденията, се появяват при силно волеви хора, защото през деня човек държи всички стресове и емоции в себе си, контролирайки автономните си реакции, а през нощта, когато контролът върху съзнанието спира, изведнъж се развива паническа атака.

Съвсем просто е да разберете, че имате паническа атака:

По време на атака трябва да присъстват най-малко 4 от следните 14 симптома:

  1. Чувство на задух, страх от задушаване.
  2. Внезапно усещане за физическа слабост, замаяност.
  3. Прималяване.
  4. Увеличен или ускорен пулс.
  5. Тремор или тремор.
  6. Прекомерно изпотяване, често обилно изпотяване.
  7. Усещане за задушаване.
  8. Гадене, дискомфорт в стомаха и червата.
  9. Дереализация (усещане, че обектите са нереални) и обезличаване (сякаш собственото „аз“ се е отдалечило или „не е тук“).
  10. Усещане за изтръпване или пълзене в различни части на тялото.
  11. Чувства се горещо или студено.
  12. Болка или дискомфорт в областта на гърдите.
  13. Страх от смъртта - или от инфаркт, или от задушаване.
  14. Страх от загуба на самоконтрол (правене на нещо неподходящо) или полудяване.

От изброените симптоми повечето от тях са представени от изразени автономни разстройства, които са от неспецифичен характер - тоест се откриват не само при панически атаки.

Паническото разстройство се диагностицира, ако атаките не са резултат от лекарства, лекарства или медицински състояния.

В редки случаи обаче има пристъпи, когато има по-малко от четири симптома. Такива припадъци се считат за неразвити. Те преминават по-бързо и по-лесно за пренасяне.

Има два основни проблема, които тревожат хората след първата паника. Първо, защо възникна? Второ - как да се отървете от паник атаките? В интернет по тази тема е написано много, но не е лесно да се намери изчерпателна достоверна информация.

И така, какво допринася за появата на паническо разстройство?

Обикновено причините, влияещи на появата на паническа атака, могат да бъдат разделени на три групи. Първите две групи създават фонова тревожност, която изтощава нервната система и допринася за появата на паническа атака. Третата група е самият механизъм за възпроизвеждане на паническа атака..

1-ва група. Прекъсвания в обичайния начин на живот.

Тази група включва всичко, което прави един обичайно комфортен живот неудобен. Например:

  • влошаване на отношенията, конфликти, раздяла със значими хора;
  • сериозно заболяване или смърт на близки;
  • преместване на ново място на пребиваване;
  • доброволно или принудително напускане на работа;
  • влошаване на финансовото състояние или нестабилност (неплатени заеми и / или ипотеки);
  • съдебни спорове;
  • продължителна липса на сън, нарушения в ритъма на деня и нощта;
  • преумора поради претоварване в професията, обучението или живота;
  • ускорен темп на живот;
  • преумора при отглеждане на деца;
  • различни соматични заболявания;
  • небалансирана диета;
  • ситуации, в които децата започват да живеят отделно,

Тези нарушения в условията на живот винаги водят до безпокойство и напрежение, обикновено насочени към възстановяване на нарушените условия и взаимоотношения. Ако условията продължат да са неудобни, тогава тревожността се превръща в основата, върху която по-късно може да възникне панически епизод..

2-ра група. Жизнени ситуации, в които не е възможно да се изпълни някаква важна нужда.

В същото време пътищата за излизане от ситуацията най-често според личните идеи не са удовлетворени. Например, можете да подчертаете такива нужди като:

  • лична безопасност;
  • удовлетворяване на сексуалните отношения;
  • значителна позиция в обществото;
  • самореализация в дейности (професия, бизнес);
  • близки емоционални връзки с други хора.

Работа, която не ви подхожда, може да попречи на задоволяването на важни нужди - да речем, по някаква причина не можете да я промените. Или среда, която не те оценява и омаловажава. Държава, в която няма възможност за реализация. Това състояние на нещата води до увеличаване на вътрешното напрежение и тревожност, което също може да допринесе за появата на панически атаки..

Мисля, че сте забелязали, че в сегашната ситуация с коронавируса много от живота имат причини от двете изброени групи. Ако бяха преди, тогава можеше да има повече от тях. Принудителна изолация, наложен извънземен начин на живот, страх от разболяване и умиране във връзка със себе си и близките си, загуба на бизнес, неплатени заеми, загуба на поминък, несигурност за бъдещето, липса на обективна и голямо количество отрицателна информация - всичко това не допринася за спокойствието и психичното здраве.

Дали се появява паническо разстройство или не, зависи от личните качества и травматичната ситуация, както и от способността на личността да се справи сама с тази ситуация.

Ако настъпи паник атака, тогава действа следващата, трета група причини. В този случай те говорят за тригери, тоест за причините, които предизвикват самата атака. В този случай е изключително важно правилно да ги идентифицирате и „анулирате стартирането“.

3-та група. Когато обстоятелствата подсилват поведението, което включва силен страх и тревожност. Очакване какво може да "покрие".

По време на първата атака на паника има много неприятни усещания и силен страх. След него има прекомерна внимателност към усещанията ви в тялото, безпокойство и страх, че паническото състояние може да се появи отново. Тази тревожност и страх са основата за втора атака. Формира се механизъм за стартиране на атака. Спусъкът може да бъде средата, думите, миризмата, мислите. Освен това, поради постоянството на кондиционираните рефлекси, образувани по време на преживяването на силен страх и втори пристъп, паник атаките започват да възникват на нови места..

Наличието на обективна информация в момента на атаката помага да се спре. Когато човек може да обясни на себе си, че например замаяността се дължи на рязко спадане на кръвното налягане или тази слабост може да възникне поради факта, че човек забрави да яде закуска.

Какво може да се направи по време на състояние на паника?

Първата паника възниква внезапно и в среда, която не е опасна. Този факт сам по себе си е много плашещ и изглежда, че причината е в тялото. В същото време усещанията са силни - извън обикновеното преживяване. Няма с какво да ги сравняваме и с какво да се свържем. Възниква страхът от смъртта. В този момент е много важно да знаете, че колкото и да е лошо, паниката не убива и тя ще свърши. Тази мисъл може да бъде предадена от този, който е наблизо и помага да се успокои, разсейвайки се от лошите мисли. В този случай паниката се изпитва по-лесно и страхът от нея е по-малък. Как може да изглежда облекчение на паника, може да се види например в Паркър с участието на Джейсън Щат. В него героят на филма успокоява паникьосан охранител (момент от 8:20 до 9:53).

Животът обаче е различен. Подкрепа няма, паниката се изживява сама, здравните работници всъщност не обясняват нищо.

Примери за панически атаки (от реална практика)

Мъж в топли дрехи през зимата стои на опашка при касата в магазин. Изведнъж става горещо, изпотяване, сърцебиене, дишането се ускорява, има желание да изпуснете всичко и да излезете навън, страх от смъртта от сърдечен удар.

Друг мъж пренася неща от една кола в друга в горещ летен ден. Сърдечният пулс се увеличава, има усещане за задух, слабост в ръцете и краката, усещане, че може да падне, страх от смъртта.

Третият мъж шофираше по магистралата. Внезапно сърцебиене, усещане за задух, горещи вълни, изпотяване, страх от смъртта.

Млада жена на почивка седи в кафене, пие кафе. Има ускорен пулс, треперене в ръцете и тялото, затруднено дишане, страх от смъртта.

Във всички тези случаи нямаше реална опасност в околната среда. Първата паника може да се сравни с гръмотевична буря, която изпревари човек в открито поле. Той се намокри, но след това изсъхва. Може да се втурне в търсене на подслон, да изпие нещо за смелост, ако има такова, да се скрие или да продължи по пътя си. Нито страхът, нито движението на тялото влияят на продължителността на гръмотевична буря. Облакът ще отмине и бурята ще свърши. И дали винаги да се страхува след тази гръмотевична буря, да носи чадър или нещо успокояващо и затоплящо, да гледа небето или да продължава да живее, всеки решава сам.

В зависимост от това как е изпитана първата паника - дали човекът я е чакал сам или е приемал седативни хапчета, дали са поставени инжекции - този модел на преодоляване се превръща в основен. В моята практика забелязах, че тези, които чакаха първите панически атаки без лекарства, се справят с тях по-бързо в бъдеще. Причина - разчитат повече на себе си, отколкото на наркотиците.

За да се освободят от паническите атаки, всеки, който ги изпита, трябва преди всичко да помогне да преосмислят и променят отношението си към тези състояния. След това страхът да изпитате паническия епизод отново изчезва и с времето атаките спират..

Следващата стъпка е проучване, насочено към премахване на обстоятелствата и причините, които допринасят за появата на паника. За да стане ясно какво имам предвид, нека се върнем към примерите по-горе..

Мъж, който се разболя в магазин. ИЗПЪЛНИТЕЛЕН ДИРЕКТОР. Довършване на сградата. За това бяха нужни пари, така че той не можеше да напусне позицията, от която беше много уморен. Цялото семейство имаше план да живее в голяма къща. Отношенията със съпругата и семейството му се объркаха. Идеята с обща къща се срина. Не знаех какво да правя след това.

Друг мъж. Завършил института. Образователната работа е под въпрос. Играх много компютърни игри през нощта и спях много малко. Семейният бизнес не представлява интерес, поради което започнаха да възникват постоянни конфликти с родители. Раздели се с момиче.

Третият работеше в един град, семейството остана в друг. Дъщерята имаше инцидент, беше ранена. Имаше спешна нужда да се помогне на тези у дома. Невъзможност за напускане на работа. Процесуално. Принуден е да се скита между градовете.

Жена в кафене. При близкия й роднина е открит тумор. Страхувах се от това у дома. Карат се със съпруга си заради раждането на друго дете. Проблеми с бизнеса, който е лишен от стабилен доход.

Въпреки напълно различни житейски истории, всички тези хора са обединени от неуредеността в настоящето и несигурността за бъдещето, подсилена от негативни очаквания..

И така, как да се отървете от паник атаките?

Най-бързият и сигурен начин е да видите психотерапевт или психолог. Препоръчително е да потърсите такива специалисти, които се справят с паническите състояния без употребата на лекарства. Не са много от тях, но те са.

Как да облекчите атака самостоятелно, когато не е възможно да потърсите помощта на специалист или когато паниката ви изненада?

Ако изпитвате усещане за предстояща паника, опитайте една от тези прости стъпки.

Обадете се на някого по телефона за разсейване. Започнете разговор с някой наблизо. Можете да се разсеете с болезнени стимули, като например да щракнете с ръка с гумена лента на китката или да се прищипите. Вземете успокоително средство, което работи за вас, за предпочитане билков. Можете да вдишате хартиена торбичка: първо издишайте, след това вдишайте. В този момент съдържанието на въглероден диоксид в кръвта се увеличава и нервната система се инхибира. Мозъчните клетки стават по-малко възбудими. Отделно отбелязвам, че в случая не работи желанието да дишате, като отворите прозорец. Ако има усещане, че предстои атака, тогава можете да отидете на бягане или да бягате, ако паниката ви е хванала у дома. Поради факта, че дишането и сърдечната честота се увеличават, адреналинът започва да намира естествени приложения. В резултат това, което се случва, не се идентифицира с паника, а с логически прояви на физическа активност. Не помага на всички. Работи по-често за младите хора.

Какво да направите, ако целта не е да отслабнете, а да гасите паническия епизод?

Има страхотна, ефективна техника само в три стъпки..

РАЗБИРАНЕ: ПАНИКАТА НЯМА да ви убие - имайте това предвид по време на атака! В този момент ще имате положителна перспектива: колкото и да е лошо, ще останете живи..

ЗАБЕЛЕЖЕТЕ ВАШИТЕ СИВНИ. Трябва да преминете към позицията на наблюдателя. Когато гледате филм на ужасите, разбирате, че това е просто страшен филм и нищо повече. Когато човек знае, че така или иначе ще остане жив, той трябва да спре да се бори с тази паника. Звучи парадоксално, но към това трябва да се стремим. Наблюдавайте усещанията в тялото. Задайте си въпроса "Какво ще се случи след това?" и изчакайте какво ще се случи с тялото, без да се опитвате да повлияете на дъха. Моля, обърнете внимание: трудно е да дишате, но пръстите и устните не стават сини, което означава, че няма недостиг на кислород. Сърцето бие по-бързо - но няма болка в гърдите. Гледайте тялото си като коте играе.

ДОСТАВЯНЕ НА ВРАТА, ВЗЕМЕТЕ ДА Укрепвате НЕГАТИВНИТЕ СИМПТОМИ НА СВЕТЛОТО. Дай най-доброто от себе си! Именно в този момент ще се случи парадоксалното и неочакваното: когато неприятните усещания достигнат кулминацията си, те ще спрат да растат и да достигнат до плато. След това се опитайте да принудите дискомфорта още повече. И колкото и изненадващо да звучи, в този момент симптомите ще отшумят. С такава тактика човек не се опитва да се пребори с вълната на паниката, която се търкаля върху него - той се опитва да я вози.

Ако човек е извървял този път поне веднъж и е успял да развие способността да "обмисля" паника по време на атака, най-често по-нататъшните атаки започват да избледняват наполовина, никога не достигайки върха.

Авто обучение от страх - безплатно изтегляне на mp3

Хипноза от страх от тревожни фобии Отървете се от неврозата

Автотренинг за неврози на панически атаки и VSD

Автоподготовка Разработване на социални страхове от запознанства страх страх от другите

Самоподготовка PANIC ATTACK DEPRESSION учене на самолечение

Самоподготовка за успокояване на нервната система

Сесия за хипноза от безпокойство и страх Небето на Тибет

Медитация за премахване на страх, разтваряща страха и безпокойството в медитацията

Хипноза от страхове от тревожни фобии и панически атаки Пълна аудио сесия

Хипноза от панически атаки Победи страха от смъртта и VSD

Медитация за страх и панически атаки Аудиотранс Никита Батурин

МОЩНИ УТВЪРЖДЕНИЯ ОТ СТРАХ И АЛАРМА НА ПА

Хипноза сесия от страх Как да се отървем от страха Как да спрем да се страхуваме Хипноза аудио слушане

Релаксация с глас Само тренировка за успокояване на нервната система

Медитация Лечение на нервната система и Психея Почистване и възстановяване на нервно лечение

Медитация, освобождаваща страхове и паника атаки аудио транс за релаксация

Бързо облекчаване на страх невроза стрес агресия

Хипноза от страх от заразяване с нелечима болест

ВЪЗМОЖНО ПОТВЪРЖДАВАНЕ ОТ НЕВРОЗА НА СТРАХА И VSD WITCHER KIRILL

Медитационно лечение на VSD невроза и депресия известният психолог Олег Юриевич Сумарин Владивосток

Бързо облекчаване на страх невроза стрес агресия

Хипноза за социална фобия и панически атаки

Аудио хипноза Освобождаване от страх от вина, негодувание и душевна болка

Безусловна самоувереност Аудио хипноза

Релаксацията е бърз начин за облекчаване на тревожния панически стрес Мускулна релаксация според Джейкъбсън

Медитация Изцеление на нервната система Възстановяване и изцеление на нерви с източника на светлина

Укрепване на нервната система Автотренировка за жени

Релакс за самостоятелно обучение за жени

Психосоматика Терапевтична автоподготовка Доктор психотерапевт AI Frolov Http Www Ozdorov Ru

Освобождаване от подозрителност към склонност към тревожни страхове по някаква причина

Самоподготовка за здраве Пиано и звук на вълни

Медитационно задълбочено проучване на страх и тревожност Аудиохипноза за качествена промяна

Самообучение Почивка и възстановяване

Да се ​​отървем от тежки неприятни мисли и лошо настроение

Утвърждаване Успокояване на тревожност Утвърждаване премахване на страх и тревожност

Медитативна автотренировка Relax

Лечение на VVD Нарушения на кръвното налягане Главоболие Емоционална нестабилност

отървете се от неразумно безпокойство тревожност страх

Медитационна хипноза Най-силната сесия за прочистване от негативни подсъзнателни програми

Хипнотерапия срещу неврози

Самообучение за сън Дълбок сън за 10 минути

Медитативна автотренировка за деца

Sytin настроение Облекчете стресова тревожна тахикардия

Самоподготовка за работа с заекване, корекция и лечение на Логоневроза

Медитация за деца Докосване на седемте вълшебни ангела на леката ангелска терапия Незабавен сън

Релаксационен транс Само тренировка Релаксационна медитация

Мощна медитация за увереност ще изненадате резултата

Терапевтичен седативен автотренинг Доктор психотерапевт AI Frolov Www Ozdorov Ru

Хипноза за лечебно въздействие на депресия върху астралното тяло

Сбогом тревожност страх и фобия Хипноза

Увереност на ума на ума

Тук можете да слушате и изтегляте песни по заявка Авто-тренировка From Fear с високо качество. За да слушате песента, кликнете върху бутона „Слушане“, ако искате да изтеглите песента или да гледате видеоклипа, кликнете върху бутона „Изтегляне“ и ще бъдете отведени на страница с възможност за изтегляне на песента, слушайте я и гледайте клипа. Препоръчваме да слушате първия запис Хипноза от страх от тревожни фобии Отървете се от невроза, продължителност 30 минути, размер на файла 39.48 MB.

Журналист-клоун препечатва цирк Днепропетровск

Стих носи своя кръст

Какво избирате сладолед с вкус или вкус на сладолед в Roblox

Beҳtarin Surudi Eroni Tu Naboshi Man Memiram

Аравин Ghamea Cimvs

Bts Dope Rus Sub

Нотна музика от караоке Jony Piano Alley

Dside Band Taliba Bass Boosted

Черна пародия Minecraft

Asal Shodiyeva Yangi Foto Toplamlari 2018 Asal Shodiyeva Yangi Photos

Sword Art Online Alicization 2 Отваряне на руски език

Чеченската музика Diez Diyr Du As Haza B1Argash

Zhuma Muborak Dustlar

Това е просто хартиена луна

Хадиджа Нашид За баба

Нещата Ain T Какво са използвали, за да бъдат Lafayette Harris Jr

Tim Belorusskikh Forget-me-not Track Premiere 2018 Sniper New Track

Иззатуло Аллануров Омад Иззатуло Аллануров Омад

Ралик Барой Дилноза

Знаеш как го правим

Меловин зад теб зад мен І година инструментал

Стас Пиеха: тревожност, панически атаки, депресивни състояния по време на самоизолация - как да се справим

HELLO.RU публикува нова колона от Стас Пиеха, който се премести от статута на временен гост редактор в нашия постоянен колонист. Този път той споделя начините си за преодоляване на тревожността и депресията..

Винаги съм тревожен от нещо - така работи психиката ми. Струва ми се, че нещо лошо или вече се случва, или скоро ще се случи. Сега, в условията на самоизолация, това чувство се запази и дори се засили. Понякога не съм в състояние да се убедя, че всичко върви според най-лошия сценарий, така че имам нужда от човек, който познава тревожността ми и може да подчертае реалната картина на случващото се отвън - някой, който ще ми помогне да изляза от главата си и да се видя отвън.!

От опит мога да кажа важно нещо: самият страх не е толкова страшен - много по-страшен е страхът от срещата с този страх! Чувствайте го, докоснете го, разберете, но от какво всъщност се страхувам? На смъртта? Живот? Бедността? Самотата. Необходимо е да се определи какво всъщност ме кара да се притеснявам, да тревожа и да чувствам дискомфорт.!

Как да разпознаете тревожност, паническа атака и правилно да прецените психологическото си състояние

Всички условия са временни, не трябва да ги контролирате. Ако наближава адреналинов прилив и вазоспазъм, за мен е важно да осъзная, че това е просто състояние, причинено от негативно, черно-бяло мислене! Че няма да ме убие и няма да ми навреди, освен много неприятно усещане в тялото и паника в чувствата. Опитвам се да пия нещо успокояващо (валериана, майчинка), дишам дълбоко за 7 броя, вдишвам и издишам за 7, представям си, че вдишвам самия живот (Вселената) и издишвам напрежението. И, вниманието, започвам да пиша благодарност към хората в живота си, за да изразя искрено моята любов, подкрепа, съчувствие към тях. Тази проява на любов лекува, като внася топлина на други хора. Предоставя възможност за отслабване на самоконцентрацията и излизане от главата ви.!

За да облекчите по принцип тревожността, трябва да се опитате да не създавате емоционално вълнение за себе си, за да сведете до минимум тревожните модели: ограничете четенето на новини, интернет портали и социални мрежи. Трябва да се отнасяте към психиката си с разбиране и грижа. По-добре да гледате филм, да прочетете книга, да упражнявате, да медитирате, да правите йога, да се къпете, да напишете план за деня и да го следвате. Ще ви поддържа щастливи и здрави..

Е, ако разберете, че сте в състояние на безпокойство, емоционален и физически хаос, можете да направите анализ на хартия: вземете таблица с чувства (това е в Интернет), запишете тези, които реагират в момента, и се срещнете с тях, дайте им живот! "Смейте се" радост, "пробийте" страх, крещят агресия, плачете тъга и така нататък. Споделете това с някого, споделете своите чувства, а не илюзии. И тогава се опитайте да действате от самолюбието: да одобрите и да си позволите несъвършенство и нестабилност!

След като приемете страха си, важно е да го изговаряте с някой, който няма да ви съди или съди. Когато успея да споделя страха си с някого и да го поверя на волята на живота, Вселената, Бог, тогава енергията ми се освобождава за действие от творческа позиция: "Какво мога да направя в тази ситуация днес?" Взимам решение и го следвам, без значение какви страхове "пея", защото това решение беше взето в съзнателно и емоционално трезво състояние.

Чувство за стабилност и увереност в бъдещето

Всеки ден трябва да помня, че днес няма стабилност и няма утре! Стабилност, справедливост - това са илюзиите, които ме карат да страдам от несъответствието на реалността с моите очаквания! Най-готиното е да запомните, че няма, нямаше и няма да има стабилност - това е цялата същност на живота. Ние не го контролираме, отиваме с неговия поток. И това е само нашият избор - да го приемем и да действаме от любов към житейските обстоятелства или да се съпротивляваме и да страдаме в отхвърляне, което е много слабо и кара тялото и душата да болят. Абсолютно невъзможно е да промените света, хората, времето, катастрофата и така нататък със силата на мисълта, контролирайки ги. Контролът се основава на страха и се опитва да избегне изправяне пред страха по всякакъв възможен начин.

Как да помогнете на любимия човек, който излишно е разтревожен в самоизолацията

Ако видите, че любимият ви човек е прекалено притеснен, попитайте го: "Какво ви притеснява? Разкажете ми подробно всичко, което ви пречи да живеете в мир." Слушайте го внимателно, без да го прекъсвате или пречите. Когато той няма какво повече да добави, попитайте: "Какво чувстваш сега?" Опитайте се да разберете неговите чувства, истинските чувства не са страхове. И го поканете да даде живот на тези чувства, опитайте се да ги освободите по достъпен начин, защото именно потиснатите чувства причиняват толкова много тревожност, болка и язви, че понякога човек наистина не иска да живее..

Аз самата имам случайни епизоди на депресивни състояния и дори панически атаки. Това се случва, защото не знам как да си позволя да бъда - без условия, постижения, функции. Без работа стойността ми пада, в лошо здраве съм без стойност, когато лежа на дивана, животът минава. Отчаяно и професионално се наказвам вътрешно с токсични чувства и техните последици, не знам как да бъда мил със себе си. Аз се експлоатирам в името на някои митове и илюзии. Аз съм така направен! Осъзнавайки това, се опитвам да си спомня, че няма нищо по-важно и по-красиво от това да обичаш себе си, да одобряваш, да прощаваш и да си правиш приятно. Да обичаш себе си не за нищо, а просто така - като майка обича сина си, както синът обича майка си. В крайна сметка този, който не е способен на самолюбие, в действителност изобщо не е способен на любов!

Защо не трябва да сме продуктивни в изолация

Не дължим нищо на никого. С изключение на тези, от които сме взели назаем пари - и тогава не през този труден период. Самоизолацията не е най-доброто време да губите енергия, опитвайки се да научите нов език, да четете много книги, да посещавате всички онлайн курсове. Сега е най-доброто време за натрупване на енергия. Искам винаги да помня една проста и в същото време много трудна истина: имам право да не правя нищо, имам право просто да бъда, имам право на всякакви чувства и емоции, страхове и срам! Отказвайки правото си на безделие и слабост, циментирам неврозата си и болестите на тялото и душата. Днес се уча да си позволя да бъда просто с това, което е, и НИЩО НИЩО с това. С други думи, психически казвам на себе си: "Махай се от себе си".

Баня, сауна, йога, медитация, четене, проветряване на стаята, общуване с хора, които не ви причиняват емоционално вълнение (чрез видео и аудио комуникация), гледане на добри филми, игра на интересни настолни игри, молитва - това са моите антистрес препоръки в преобладаващите обстоятелства. Но основното нещо е да спрете да се питате за каквото и да било. абсолютно. Подарете си зелена светлина и любов. Можете да кажете на себе си положително отношение към огледалото: "Обичам те, ти си важен и имам нужда от теб. Няма да те оставя, колкото и да ни е трудно. Ще се грижа за теб!".

Също така, за да облекча стреса и да се освободя от ненужната агресия, аз например биех круша - насила и страстно, след като обвих ръцете си в превръзки и носех ръкавици с черупки. Аз също крещя, а онзи ден дори разбих чаша на ограда на сайта, за да изпръскам емоции.

Опитвам се да приема факта, че съм жив и имам това, което имам! Понякога сядам и пиша 10-20 благодарности: „Благодарен съм на близките ми за грижите им, Бог за красив ден, себе си за такива и подобни действия.“, И това ми помага. За мен е важно да видя, че животът ми има много положителни страни и да разбера защо днес мога да й бъда благодарен.!

Чувството на изоставяне и самотата в изолация

Сега трябва да общуваме, да се опитаме да се обединим в групи и да поддържаме връзка отдалечено. Препоръчително е да видите лицата на други участници в разговора и да излезете с неотложни, радостни теми за разговор. Искрено споделяйте надежда помежду си и какво се случва в живота ви. Винаги има преживяването на надеждата и прехвърлянето на това преживяване - лекува тялото и душата.

Важно е също да запомните, че основната ценност и медицината е любовта, а любовта е действия и няма значение към кого са насочени. Колкото повече ценя личния си мир и уважавам истинските си нужди, толкова по-малко се навредим на притеснения и страхове и си давам право на всякакви чувства и състояния.!

Знам едно: дните са различни, времето е различно, аз съм различен и няма нито една причина да не обичаш, осъждаш, да изпадаш в всеобхватно безпокойство. винаги има причина да се похвалиш и да спреш да се ровиш в себе си. Всички сме хора, всички сме смъртни, всички сме еднакви и имаме проблеми. това е нормално!

Оставете се на мира! Дайте си каквото и да било право! С любов, С. Пиеха