Автотренинг за вегетативно-съдова дистония

Основно -> Психотерапевтични методи -> Автотренинг за вегетативно-съдова дистония

Самоподготовка - тренировка, насочена към себе си, за да отслаби паметта на болестта, формира някакъв положителен образ, нормализира притока на умствена енергия и най-важното - хармония между PS (психическа енергия) и EV (енергия на Вселената).

Необходимо ли е автоматично обучение за VSD-шник? Сигурен. В известен смисъл мантрата на VSD-snnick е една и съща автотренировка, когато трябва да напомняте на определени интервали от време, че ставате по-здрави и че симптомите на VSD остават далеч назад.

Самонасоченото обучение също е DMEP (дишане с ръчно захранване с енергия), при което вие също трябва психически да произнасяте положителни думи и изрази, насочени към отслабване паметта на болестта и формиране на нови положителни качества.

Измина много време от автотренировката, предложена от И. Шулц, но уместността на този тип обучение само се увеличава. Някой наистина успява да постигне истински напредък благодарение на автотренировката, докато някой, както се казва, остава на едно и също място, без тенденция към напредък..

Какъв е проблема? - питате, - в края на краищата, техниката на автоматична тренировка е много проста. Причините са няколко, а основната не е липса на подходящо търпение и постоянство. Основното е в отсъствието на комбиниране на елементите на автотренировката с други видове ефекти върху тялото. Например дишане и визуализация!

Тоест, просто предполагайки, че например артериалните ви съдове се разширяват и кръвното ви налягане спада, а не правите нищо друго, не е напълно правилно. Много по-добре е, когато елементите на самохипнозата стават свързани с дихателните упражнения, когато при издишване трябва психически да произнесете тази или онази утвърдителна фраза.

Това е такава редовна тактика, която много бързо ще формира положителни доминанти, ще отслаби паметта на болестта, ще даде увереност в себе си и в силата си.

Обикновената релаксация (релаксация) също може да се счита за автотренировка, когато в легнало положение или седнал на удобен стол, трябва да изричате психически назидателни думи, които допринасят за отпускане на мускулите на цялото тяло.

Благодарение на автотренировката е възможно да се прекъсне потока от отрицателни импулси, идващи от формираните доминанти (огнища на възбуждане).

Самоподготовката е отпускане не само на мускулната система на тялото, но и на психичната система, която под влиянието на това редовно трениране забележимо подобрява работата си, хармонизира с EV (Енергията на Вселената).

Под влияние на автотренировката се активира силата на волята в Ума: човек става по-решителен, по-уверен, разчита повече на своята вътрешна сила.

Много симптоми на VSD са формираната кондиционирана рефлексна връзка с някакъв стимул и автотренировката помага да се прекъсне тази връзка или, във всеки случай, значително да отслаби.

Техниката за автоматично трениране е много проста: в легнало или седнало положение постигате състояние на максимална релаксация и едва тогава практикувате елементите на утвърждаване (умствено произнасяне на положителни думи или изрази, които могат да се променят в зависимост от целта). Например, при хипертоничен VSD има смисъл да се каже психически, че кръвоносните съдове се разширяват и високото кръвно налягане постепенно намалява.

Кажете „не“ на паник атаките.

от Irene • 12/08/2019 • 1 коментар

През лятото навърших 40 години. Какъв е моят спасителен багаж за тези изминали години? Оказа се доста разочароващо и тъжно. Неустроен личен живот, нелюбима работа, ниско самочувствие, наднормено тегло, разбита нервна система, панически атаки и в резултат на това здравословни проблеми. Нивото на раздразнителност беше настроено на максимални децибели: представете си, че елементарното блъскане на клавиши по клавиатурата удари мозъка като джакхам!

В резултат на това - болнично легло с пристъп на ангина пекторис. Медикаментите, разбира се, имаха положителен ефект, но... Нервната система просто беше износена в кошчето. Паник атаките удрят една след друга като вълни в бурна буря. Буквално се разтърсих при всяка лекарска среща. На едно от тези сеанси за лечение, лекарят спокойно ми предложи: „Нека се опитаме да ви поставим на крака с автотренинг“. Признавам си, честно казано, дори за пръв път чух тази дума. Какво? Как ще ми помогне да се справя с паниката, която ме завладява? Ще помогне ли за укрепване на нервната система?

Първият източник на моите знания беше естествено Интернет. Буквално съм "изкопал" много сайтове. Оказа се, че техниката на автотренировката може да се овладее независимо. След като прочетох десетки статии за техниката на самохипноза или с други думи, самохипноза, теоретичните ми познания се издигнаха на по-високо ниво. Време е да започна да тренирам, реших. Следвайки пътя на най-малко съпротивление, аз просто въведох в търсачката на браузъра: „Видео с автоматично обучение“. Спрях буквално на първото предложено видео - Автотренировка за неврози, пристъпи на паника

Считам този момент за повратна точка, той раздели живота ми на „преди” и „след”. Тези 24 минути от сесията ми помогнаха да се възстановя в съвсем друга посока на живота. За публиката авторът очерта три основни цели на автотренировката:

  • релаксация на тялото,
  • укрепване на нервната система,
  • предотвратяване на стрес.

Направил съм правило да отделям тази спестяваща половин час на автогенни тренировки всяка вечер. Без пропуски, без изключения, без оправдания. Научих наизуст златното правило на автотренировката: „Всяка фраза трябва да се превърне в сензация“. Именно по усещане, от корона до върха на пръстите. "Спокоен съм. Напълно съм спокоен. Успокоявам се все повече и повече. Мозъкът ми е напълно спокоен. Остатъчното напрежение преминава. Почивам си. Главата е отпочинала и чиста ", - като заклинание повтарях думите на самохипнозата от ден на ден.

Видео сесията се качва с положителна настройка:

  • Мускулите на тялото ми са гъвкави и леки.
  • Сънливостта се разсейва.
  • Все по-весела и весела съм.
  • Дишам плавно.
  • Главата ми е отпочинала и чиста.
  • Здравето ми е добро, весело.
  • Пълна съм с енергия.
  • Готов съм да действам.

Каква е долната линия, питате? Аз отговарям. Първо напуснах работата си, която мразех. Възползвах се и отворих собствен малък магазин за ръчно изработени стоки. Не се уплаших, успях го и просто на другия ден малкият ми бизнес премина в плюс. Второ, има ясни промени към по-добро в моето здраве. За първи път през последните пет години теглото ми очерта динамиката на намаляване: минус почти пет килограма. Трето, в моя личен живот настъпиха положителни промени...

VSD лечение - Лечение на вегетативно-съдова дистония

Как да премахнете напрежението с VSD и паник атака?
Има три начина. Всеки от тях по свой начин е интересен и достоен за внимание..
Ще се опитам да ви разкажа за това, което трябваше да опитам на тялото си.

Първият начин е най-лесният.

Замажете мозъка си с хапчета, билки и алкохол, превърнете се в зеленчук. Ако не се заемете с превъзпитание на собственото си - „аз“ и не промените позицията си в живота, тогава след премахването на всички използвани наркотици всичко ще се върне обратно с още по-големи измислици.

Опитайте се да включите вътрешните си сили и силите на Вселената във вашето възстановяване. Този път е невероятно прост. Трябва наистина да мислиш за това, което наистина искаш толкова зле. Вие правите поръчка във Вселената и това приложение се обработва и изпълнява след известно време.

Какво трябва да се направи?

- Необходимо е да изброите и напишете на хартия списък на всичко, което вече имате добро и за което никога не сте казали благодаря. След това изразете благодарност към Вселената за това, което вече имате. Това могат да бъдат най-простите неща, на които хората, които ги имат, не придават никакво значение. Ако имате очи и виждате света, ако имате ръце и крака и можете сами да се движите, то това вече е щастие, към което се стремят много хора около вас. Процесът на благодарност ще ви даде нова сила, увереност и енергия за по-нататъшни действия..

- Тогава трябва да си представите какво искате да имате в реални образи. Освен това трябва да го представите в такива изображения, сякаш вече имате всичко, което сте поискали. Необходимо е да се представя само в настоящото време и само резултатът от искането. Не самия процес, а само резултатът. Въпросът е, че вашият мозък не вижда разликата между фантазия и действие в действителност. Той възприема всички фантазии като реалност. Усетете радостта и щастието от притежаването на добро здраве или нещо друго, от което наистина имате нужда. Такова огромно желание от ваша страна ще се превърне в един вид отворена врата за комуникация с Вселената..

- Вселената със сигурност ще даде отговор след време. Терминът може да варира. Това може да бъде ясновидски сън, интуитивна нужда да направите нещо или мимолетна визия. Ако получите такъв отговор, не чакайте и действайте. Въплъщаването на вашите желания в реалността се случва чрез вас, ако вярвате в това, тогава направете първата стъпка без колебание.

Целият този процес трябва да ви донесе радост и трябва да сте в прекрасно настроение. Колкото по-радостен и забавен, толкова по-близо до вашата цел. Колкото по-близо е изцелението от VSD. За да улесните провеждането на това събитие, можете да приложите този метод.

Търсите изображения на състояния и обекти, към които се стремите, и правите своеобразна мозайка от тях на видно място в стаята си. Така ще ви е по-лесно да си представяте какво искате всеки ден. Например, можете да окачите портрет на човек, който според вас има идеално здраве и си представете, че имате същото. Повече подробности за тази техника се обсъждат в следващото видео. Определено трябва да гледате документалния филм „Тайната“. Водещите във филма говорят за прости неща, които се случват всеки ден пред очите ви, но по някаква причина не ги забелязвате. Отделете време и го гледайте изцяло. Той го заслужава и съм сигурен, че ще промени вашето възприятие за света..

Третият начин е най-трудният и отнемащ време.

Трябва да опитате по всякакъв начин да отклоните вниманието на вашето съзнание от проблема, предизвикал напрежението. Долната линия е, че съзнанието не може едновременно да изпълнява и да е наясно с две или повече действия. Разсейвайки го, ще създадете нов фокус на възбуда в мозъка и старият проблем ще намалее по размер. Ако не вземете предвид луната за успокояване на фолклора, тогава дори и тогава има много различни методи..

1. Защо на човек, който изпитва пристъп на болестта, се дава да изпие чаша обикновена вода? Само с една цел. Вниманието преминава към чаша (какво е това?), Към вода (прясна, изворна?), Плюс самия процес на приемане на вода, което дразни нервните окончания в устата, хранопровода и стомаха. Новите сигнали към мозъка отслабват силата, която е причинила гърча и заплашват да го отприщи до невероятни висоти. Следователно тези действия трябва задължително да включват устата, ръцете и лицето, където се намира най-голям брой нервни окончания..

Ако е възможно, можете да изплакнете ръцете си, да измиете лицето си, просто да напръскате вода върху човек или да вземете душ. Всеки контакт с вода има благоприятен ефект върху отвличането на съзнанието от ситуацията. Затова лечението на заболявания с вода се използва за различни видове заболявания на човека..

Можете да отклоните вниманието на мозъка, като го накарате да изпълнява всяка задача, като просто преброите околните предмети. Например, броят на врабчетата в даден район или дървета в парк. Основното е, че той няма време да мисли за вътрешното състояние. Казват, че преди да отговорите на обидни думи, първо трябва бавно да броите до десет. През това време отношението ви към думите, които чувате, напълно се променя и реакцията ви ще бъде по-малко агресивна.

Можете да опитате да започнете да правите постоянна монотонна работа, която изисква внимание и физически стрес. Подобно на това как Челентано сече дърва в известния филм „Укротяване на съкрушителя“. Всяка физическа работа определено ще доведе до премахване на физическия стрес. Просто мускулите няма да могат да вършат работата и да поддържат статичен спазъм едновременно. По същия принцип се препоръчва да викате в възглавница или да излизате сред природата и да викате до кокала..
Всяко разсейване на вашето съзнание от съзерцание и размишление за вътрешните ви проблеми ще намали напрежението в цялото тяло.

2. Авто тренировка за VSD. Ефективността на този метод се спори с променлив успех от дълго време. И няма за какво да се спори. Всички сме различни. Едното лечение на VSD помага на едното, докато другото се възстановява от напълно противоположни действия. Основното при автотренировката е редовността, вярата в изцелението и новостта. Няма да има успех, ако тази процедура се превърне в рутинна ежедневна грижа, която носи само рутина и униние, а не радост от това. Ако това се случи, ако няма радост и увереност в изцелението, тогава това не е ваше и тези дейности няма да ви помогнат..

Как да направите автотренинг? Има много различни безплатни аудио файлове по тази тема в интернет. Те се състоят от приятен глас и релаксираща космическа музика. Трябва да намерите звука, който ви подхожда. Изберете женски или мъжки глас, груб или привързан. Абстрактна или класическа музика. Всичко е по ваш вкус. В тази връзка ми хареса автотренировката „Остров на фантазията“ Д. Петухов.

Но всичко това е много индивидуално. След това заемаме удобно седнало или легнало положение, затваряме очи и едно по едно, следвайки инструкциите на гласа, отпускаме мускулите на тялото. Започвайки с десния крак, насочваме вниманието си към мускулите нагоре по тялото, достигайки короната на главата. Тогава си представяме, че цялата лоша и мръсна енергия, като отпадни води, оставя тялото ви във фонтан през дупката в горната част на главата ви. Тогава той представлява източник на положителна, искряща енергия, идваща от космоса, и ние изпълваме цялото си тяло с това златно благо, без да пропускаме нито един орган или част от тялото. В това видео с усмивка, но много ясно са изложени общите принципи на автотренировката.

Има и друг вид автотренинг, който сега става модерен. Тази техника предвижда необходимостта от контакт с вашето подсъзнание на нивото на сигнали или изображения. След това трябва да помолите подсъзнанието да приведе вътрешната си среда и да избере по-малко болезнени индикации за необходимостта да промените живота си. Ярък представител на тази тенденция е автотренировъчната медитация на OSHO - баланс на тялото-ум. Можете да го намерите и гледате на форумите на Lotus. Много проста техника, приятен глас и музика. Той също така предлага да не се бори с болестта, а да приеме нейното съществуване. Какво говорихме по-горе. Не се борете срещу, а се борете за.

Резултатът от провеждането на класове за автотренинг е много по-висок, отколкото от просто изброяване на утвърждаващите живота формулировки на Sytin. Появява се някаква фина връзка между звуковата програма и реакцията на организма. И след процедурата наистина има известно облекчение..

3. Медитация с VSD.

За да започнете да практикувате медитация, трябва само с помощта на професионални йога треньори, но в никакъв случай сами. Методите за медитация са имплантиране в подсъзнанието на човек. Никой не знае до какво може да доведе този процес, ако той започне без специално обучение и интелигентен лидер. Освен това всеки човек много индивидуално възприема подобни процедури..
Медитацията и релаксацията изискват определено количество знания от човек. Това знание може да бъде получено само чрез тесен контакт с учението на йога..

Не съм се опитвал лично да се занимавам с медитация, въпреки че подробно се запознах с литературата по този въпрос. Беше малко плашещо, подобно на опитен VSD, че по време на тази процедура човек може да развие състояния, необяснени от всякакви науки. Като отделянето на душата от тялото и нейния свободен полет. Ами ако тя не иска да се върне?
Подсъзнателният ум на човек практически не се изучава днес. Учените дори не могат да определят местоположението на центъра му в човешкото тяло. Доказано е само, че се използва в момента, само от 3 до 10 процента от капацитета на човешкия мозък. За да бъда честен, реших да не ходя там, където не всичко се изучава и много неща са непредсказуеми. ИМХО: това е много специална процедура и не препоръчвам да правите всичко безконтролно.

4. Интересните и задължително забавни програми, веселата музика, интересната и вълнуваща работа разсейват и имат положителен ефект.

Но най-важното е да не се задържате на състоянието си на напрежение. Опитайте се да не мислите за него. Разбира се, това е много трудно. Но, прилагайки различните начини за облекчаване на стреса в комплекса, предложен в статията, както и подкрепяйки се с лекарства и лечебни билки, можете да излекувате от болестта, която ви е сполетяла.

Автотренинг за депресия, тревожност и неврози

Ако сте изправени пред депресивно разстройство или невроза, само по себе си лекарствата няма да са достатъчни! Дори и да ви е предписан добър антидепресант, той остава, макар и много силен, но все пак едно от инструментите за борба с болестта. За да се справите наистина с проблема, струва си да добавите други средства - умерени упражнения, медитация, диета, правилен режим на сън. Друго ефективно „оръжие“ може да бъде автотренировката. Автогенното обучение се използва не само при стационарно лечение в клиники, но и успешно може да се използва независимо.

Методът на автогенна тренировка (или автотренировка) се основава на комбинация от мускулна релаксация, самохипноза и автодидактика (самообразование). В Уикипедия четем:

Аутогенното обучение (от старогръцки ατς - „аз“, γνος - „произход“) е психотерапевтична техника, насочена към възстановяване на динамичния баланс на хомеостатичните механизми на човешкото тяло, нарушена от стреса.

Автотренировката се основава на самохипноза на определени положителни нагласи („Тревожността напуска!“, „Напрежението напуска тялото!“ И др.), Които допринасят за курса на лечение на депресия, GAD (генерализирано тревожно разстройство) и различни видове неврози.

Искам да кажа веднага - не подценявайте тази техника и я приемайте като нещо несериозно. Разбирайки механизма му, ще разберете, че това е много мощен инструментариум (не е за нищо, че е включен в лечебната програма в клиники). Като повтаряте определени нагласи (или слушате гласа на треньора), вие давате сигнал не само на мозъка си, който постепенно се настройва на положителна вълна, но и на вашето несъзнавано, което поглъща добре информацията по този начин..

В моята практика понякога се натъквам на клиенти, които възприемат такива техники като нещо нелепо или нелогично („В края на краищата това са само думи, просто фрази, как могат да имат лечебен ефект?“). Като правило го обяснявам по следния начин. Когато трябва да научим, за дадена техника, граматическите правила на чужд език, се обръщаме към нашето съзнание. Повтаряме правилата, четем ги на глас, подреждаме непонятни моменти с учителя и т.н. Този процес е познат и логичен. Но несъзнаваното възприема информацията по различен начин, следователно формата на подаване на необходимата информация също ще бъде различна. И тук няма нищо странно. Дори ако в момента не вярвате на изразите, които казвате, продължете да го правите така или иначе! Вие ги произнасяте сега не за вашето съзнание, а за несъзнаваното, което би могло да усвои ирационално отношение и да го предаде на съзнанието като неизменна истина. Между другото, това упражнение ще бъде особено полезно за хора с обсесивно-компулсивно разстройство, както и за страдащите от панически атаки..

Пример за автоматично обучение, което можете да направите сами

"Аз съм напълно отпуснат! Всеки мускул в тялото ми се отпуска. Сега дишам спокойно и премерено. Вдишайте... издишайте, вдишайте... издишайте..."

(Започнете да отпускате всяка част от тялото си от пръстите на краката до върха на главата).

Ние повтаряме следните фрази на себе си:

"Краката ми са отпуснати... Стават тежки... Усещам приятна тежест... Тревожността напуска тялото ми... Чувствам се спокойствие и хармония.".

Повторете същия текст за всяка част на тялото..

Когато стигнете до върха на главата, върнете се отново на крака, като леко промените формулировката (фокусирайки се върху пълненето на тялото с топлина...)

"Краката ми се изпълват с топлина... Топло са... Тялото се освобождава от напрежението... Тревожността отминава..."

След това можете сами да добавите необходимите настройки, например:

„Страхът отминава, изпълнен съм с енергия и сила“.

"Паниката вече не ме преследва. Безпокойство съм и спокойна.".

Когато приключите, отворете бавно очите и кажете следните фрази:

"Чувствам се спокойно и комфортно... Добре съм отпочинал. Аз съм енергизиран, здрав и без тревожност.".

Как правилно да се проведе автотренинг?

  1. Най-добре е тази тренировка да лежите със затворени очи преди лягане или веднага след събуждане сутрин..
  2. Изключете всички джаджи и се настройте на релаксация. Нищо не трябва да ви притеснява!
  3. Повторете всички фрази на глас или на себе си ясно, спокойно и бавно. Можете също така да намерите много готови автоматични обучения в мрежата, където обучителят произнася инсталацията.
  4. Най-добре е да изпълнявате упражнението с бавна музика за йога или записване на звуците на природата (постоянен звук на дъжд, пеене на птици и т.н.).
  5. Самоподготовката ще бъде много по-ефективна, ако си представите себе си на приятно, удобно място (край морето, в планината, в гората и т.н.).
  6. След като приключите с упражнението, не се изправяйте внезапно. Отворете очи и легнете за известно време.
  7. За релаксация можете да нанесете няколко капки ароматно масло (като лавандула) върху китката или гърдите си (ако не сте алергични).

За да може автотренировката да даде ефект, те трябва да бъдат ангажирани редовно (в идеалния случай 2 пъти на ден - сутрин и вечер)!

Самоподготовка за панически атаки

Наскоро клиент зададе въпрос: „Четох за автоматичното обучение, помага ли при паник атаки? Възможно ли е да се облекчи пристъп на паника с автоматична тренировка? " Нашият диалог изясни много и съм сигурен, че ще бъде полезен за всички, които търсят начини за преодоляване на паническо разстройство, агорафобия..

Показано ли е използването на автоматична тренировка при панически атаки?

Паническото разстройство не е патология. Психиката не винаги е готова за стрес и тогава мозъкът, както би било, ви спасява, блокирайки в себе си целия букет от емоции, мисли, усещания и след това изхвърляйки натрупаните под формата на симптоми на VSD или, по-правилно, панически атаки. При такова нарушение на нервната система тялото е постоянно в състояние на напрежение. Тялото е нащрек пред опасност. Мускулите са тонизирани, главата работи интензивно, нивото на адреналин е извън мащаба.

Търсенето започва как да се справим с това. И тук първата мисъл е да вземете някакво успокоително. Това съветват лекарите. Но атаката се повтаря...

След известно време човек по някакъв начин научава за съществуването на автогенно обучение (или автотренинг) и възможността да го използва за лечение на панически атаки. Разбира се, автотренировката е прекрасно нещо. В крайна сметка благодарение на него тренирате предварително умение - да контролирате нервната си система, да контролирате емоциите си. А това е много важно за овладяване на вашето състояние на духа и следователно за борба с паник атаките..

Какво ще се случи в главата ми, ако започна да използвам автоматично обучение за панически атаки? Какво всъщност е??

След пристъп на паника или между пристъпите, автотренировката работи за успокояване, активиране, от една страна, релаксиращия ефект и ефекта на самохипнозата, от друга. Тоест придобивате умения да се отпуснете и успокоите, научете ги вкъщи и след това ги прилагате, когато възникне нужда. Но отпускането само по себе си не е достатъчно. Трябва да дадете на мозъка команда да се успокои.

Но когато емоциите са "извън мащаба", не е лесно да вкарате такива команди в подсъзнанието, защото развълнуваният мозък трескаво търси начини да избегне въображаема опасност. С други думи, ако кажете на себе си: „Успокой се“, няма да работи, защото някъде дълбоко, подсъзнателно, мозъкът вярва, че сте в опасност. Особено ако вече имате опит с няколко панически атаки и преодоляването на страх и контрол са се превърнали в сърцевината на живота..

Но ето какво е интересно! В хода на изпълнение на специални автотренировъчни упражнения се отстранява несъзнаваната съпротива, което застава на пътя на излекуването от панически атаки [10]. Тези. потъваш в транс на светло или средно ниво, в който полезните нагласи „Спокоен съм“, „всичко е наред“ и т.н. имат шанс да стигнат до подсъзнанието.

Наблюдавайки човек в състояние на транс, е невъзможно да се разбере дали той е буден, мисли за важни въпроси или спи

След като сте овладели автогенното обучение за паническо разстройство, можете:

  • облекчаване на ненужния стрес;
  • да получите достъп до вътрешни ресурси;
  • подгответе психиката за възможен стрес;
  • управлявайте емоциите си (включително по време на паник атаки);
  • вдъхнете в себе си всичко необходимо за нормализиране на състоянието.

Трансовото състояние като цяло е полезно само по себе си. Неволно при всеки човек се появява транс на всеки един час и половина до два часа, когато мозъкът, както трябва, "вкарва" цялата получена информация в кутиите. Можете да забележите подобни ефекти, ако се замислите и не забележите как мина времето. И облекчението идва като товар от раменете ви. Именно в транс възниква влиянието върху подсъзнанието на командите-думи. Това е, когато настройката „успокой се“ ще работи..

Колко ефективна е автотренировката при панически атаки?

Паник атаките, съчетани с диагнозата VSD, са сигнал, че не всичко е наред в живота. Самият панически синдром е един вид аналогия, отражение на житейските проблеми с нарушения в работата на вегетативната нервна система. И къде, в кои органи „стреля“ симпатичната нервна система, такива са оплакванията на човек. От тук идват симптомите на сърцебиене, високо кръвно налягане, тремор в ръцете и други подобни..

Тези хора имат огромна нужда от вътрешна реорганизация. За да се адаптирате към стреса, вземайте решения по-бързо. Ако редовно провеждате автотренинг за паническо разстройство, има постепенно деблокиране на психологически задънена улица. Психиката, когато му се обърне достатъчно внимание, започва да се лекува [12]:

  • Релаксацията намалява импулсите на симпатиковата нервна система;
  • Получаването на достъп до вашите ресурси дава възможност;
  • Командите и настройките променят поведението.

Отпускането веднъж преживяно по време на автотренировката е важно преживяване. Той е запомнящ се. Впоследствие го изваждате от паметта и рефлексът остава. Научих се да карам колело като дете, а след много години сядаш и караш.

Какво е по-добре за паник атаките: автотренинг или сесии за хипноза? Каква е разликата им?

Самоподготовката е САМО-хипноза. При хипнозата психотерапевт работи с вас. Това ви улеснява да изпаднете в транс, излагате план за лечение като цяло, както и тази конкретна сесия. Той е този, който намира думите, за да достигне до вашето подсъзнание. Очевидно е, че по време на автогенно обучение, вие се справяте сами..

Следователно автотренировката е малко по-трудна от сесията с хипноза - в края на краищата трябва да сте в ролята на хипнолог и клиент едновременно. Въпреки това, дори и да изберете САМО хипнотерапия, тя няма да бъде ефективна, ако не научите самохипноза и съответно саморегулация на емоционалното и физическото си състояние. Добрият хипнотерапевт ще направи всичко възможно да ви обучи на самохипноза, по-специално AT.

Хипнозата се извършва по време на сесията, а автотренировката е по-многостранна - правите я, когато ви е удобно, дори в навечерието на ПА, а вие сами определяте продължителността на урока.

Безопасна ли е автотренировката?

Много психотерапевти препоръчват автогенно обучение. Многогодишният опит предполага, че е едновременно безобиден и ефективен [18, 70].

Кога и как да използвате автотренинг за панически кризи?

Известната „дрошка драйвер поза“ е идеална за AT в офиса. Можете също така да лежите по-удобно вкъщи

Можете да правите автогенно обучение, когато и колкото искате. С достатъчно постоянство се развива навикът за управление на емоции, поведение, усещания. Колкото повече упражнявате, толкова по-добре умението. След няколко седмици може да забележите колко по-малко тревожност сте станали. И това вече е огромна стъпка към решаването на проблема..

Ако безсънието се добави към паник атаки, направете автотренировка преди лягане. След това мечтата ще бъде дълбока, равномерна. Или можете точно на обяд, следобед. И се възстановете и се възползвайте.

За да направите автотренировка е по-добре да легнете. Ако не е възможно, направете се удобно на стола. За да имате къде да хвърлите главата си назад, сложете ръцете си. Изпънете краката право пред вас. Можете да си затворите очите.

Автоподготовка за PA - инструкции стъпка по стъпка

Отпускайки мускулите си, фокусирате вниманието си върху определени усещания. Това води до състояние, подобно на хипнозата. И тогава изричате командните фрази, съдържащи промени в увереност, спокойствие. Това е същността на AT.

Следователно могат да бъдат разграничени следните фази на автогенно обучение:

  1. отдих.
  2. Специални предложения. Те могат да бъдат директни - под формата на текст, и косвени - предложения от изображения, истории.
  3. връщане.

1. Релаксация.

Казвате (на себе си):

Готов съм да почивам. Започва постепенно отпускане. Чувствам лекота и спокойствие ме изпълват. Тялото ми е безтегловно и отпуснато. Усещам как топлината приятно ме обгръща.

Усещам как мускулите в десния крак се отпускат. Краката са отпуснати, след това подбедрицата, мускулите на бедрата. Десният крак става тежък. Мускулите на левия крак вече са отпуснати. Бавното отпускане преминава през мускулите на стъпалото, след това бедрата и преминава към подбедрицата. Левият крак става тежък. Чувствам се топло. Абсолютно спокоен съм.

Сега усещам как мускулите на дясната ми ръка бавно се затоплят. Топлината и тежестта преминават от ръката към предмишницата, след това към рамото. Сега релаксацията е от лявата ръка. Топлината се движи от ръката към предмишницата, след това към рамото. Ръцете ми са неподвижни и тежки. Чувствам се спокоен.

Сега коремните мускули се отпускат. След това гърба. Отпуска шията.

Усещам топлина и лекота ме обгръщат. Чувствам се добре и спокойно. Тялото ми почива. Имам чувството, че съм изпълнен със сила и енергия.

2. Предложение за необходимите настройки, запомнете ги предварително.

„Сега говоря със себе си. Гледам себе си отстрани. Време е да тръгна на пътя. Не знам какво ме чака отвъд прага. Не знам с какво ще трябва да се изправя. Но знам, че вярата в себе си, в моето вътрешно ядро ​​ще ми помогне и ще донесе успех. Нещо все още ме притеснява, но знам, че тревожността е мъгла. И тази мъгла води до паника. Поглеждам себе си и виждам мъгла на тревога на лицето си. И сега прогонвам тази тревожност от лицето си. Прогонвам мъглата и придобивам самочувствие. Усещам вътрешното си ядро. Изправям гърба си, изправям раменете си и по този начин прогонвам остатъците от безпокойство. Виждам как главата ми се издига по-високо. И виждам уверения и спокоен поглед. (пауза за кратко) Моето тяло и ум са в хармония, те си помагат взаимно. Сега усещам как спокойствието ме изпълни всички. Готов съм за всяко предизвикателство. И сега е време да продължа напред.

3. Връщане

Намирам се отпочинал, пълен с енергия. Имам желание да направя всичко, което съм планирал. Връщам се тук, на това място, където съм сега.

Постепенно усещам пръсти, ръце. Те могат да се движат. Мускулите в ръцете са напрегнати. Стискам юмруци и усещам каква приятна сила в ръцете ми.

Сега напрягам краката си. Чувствам се твърдо в краката си. Гърбът се огъва нагоре. Енергията се движи по цялото ми тяло. Сега усещам всеки мускул на лицето, устните. Те могат да се движат. Поемам дълбоко въздух и го задържам няколко секунди. След това издишам през устата си. И в същото време стискам юмруци и отварям очи. Върнах. В тялото ми има енергичност и вътрешен мир. Мога да направя всичко.

Можете да използвате това автоматично обучение. Или вмъкнете вашите команди, настройки и думи, които изключително ви подхождат. Можете да научите повече за техниката на автотренировката от книги. Нашата препоръка: прочетете брошурата „Автогенно обучение за вас“ от А. Петров.

Вместо заключение

Ако решите да се биете с автоматична тренировка на PA, това ще даде добри резултати. Това обаче ще работи, ако тежестта на проблема не е много голяма. В по-тежки случаи или ако не забележите подобрение на благосъстоянието в рамките на 1-2 седмици след AT сесии, трябва да се консултирате с психотерапевт за лечение на панически атаки. Вълнуващо пътешествие ви очаква по пътя към самооткриване и изцеление.

Самоподготовка от vd и невроза

Самоподготовка за депресия и неврози. Методът на Шулц - Автогенно обучение. Самохипноза и самохипноза

Механизмът на работа на автотренировката при дистония е доста прост. Действа като успокоително, взето във времето, свързвайки едновременно два най-важни рефлекса: самохипноза и релаксация.

Важно е обаче правилно да инструктирате мозъка да се успокои. Когато човек е в развълнувано емоционално състояние и казва на мозъка: "Успокой се!" - няма да работи. В дълбините на подсъзнанието все още има усещане за опасност и заплаха.

Автотренировката ви позволява да премахнете тази съзнателна съпротива, за да спасите човек от атаки на дистония. Потъвайки в лек транс, при който правилните нагласи работят ("кръвоносните съдове се разширяват", "налягането се нормализира"), има реален шанс да получите желания отговор от подсъзнанието.

Ако успеете да овладеете техниката на урока възможно най-много, тогава човекът ще получи:

  • отървете се от прекомерен стрес;
  • събуди вътрешните ресурси на тялото;
  • подгответе се за неочакван стрес;
  • научете се да контролирате емоциите и натиска си;
  • вдъхнете в себе си всичко необходимо, за да върнете състоянието в норма.

Много хора забелязват подобни състояния в себе си, когато мислят за секунда и не забелязват как минават няколко минути. След такова отпускане идва забележимо облекчение. Възможността да влезете в транс и да нормализирате доброто си състояние се постига именно с редовна автотренировка.

Натрапчиво-компулсивната невроза е психично разстройство, което е придружено от появата на обсесивни идеи, обременени мисли, състояние на вътрешна тревожност, както и необичайни действия, които намаляват тази тревожност.

Натрапчивата невроза се развива поради биологични и психологически фактори. Но всеки случай е индивидуален и следователно степента на излагане на фактори е различна.

Тежестта на проявите се измерва по скалата на Йейл-Браун.

Ако разгледаме психологическата страна на обсесивно-компулсивното разстройство, тогава натрапчивото поведение (което не е рационално) може да се дължи на генетични маркери.

Според науката обсесивно-компулсивната невроза възниква в резултат на метаболитни нарушения на хормона на радостта - серотонин. Лекарите смятат, че серотонинът регулира нивата на тревожност чрез свързване към нервните клетки чрез рецептори. Освен това учените предполагат, че екологията може да е третият фактор, но генетичната връзка все още не е установена..

Медицината познава 3 етапа от хода на обсесивно-компулсивната невроза:

  1. На етап 1 проявите на обсесивни състояния могат да продължат както за 2-3 месеца, така и за около 2 години.
  2. Ремитинг, характеризиращ се с отслабване на обсеси и импулси.
  3. Този етап се характеризира с прогресираща форма на заболяването. В същото време пълното изхвърляне на безпокойството и тревожните мисли е изключително рядко. По-близо до 40-годишна възраст обсесивната невроза с болезнените си прояви отстъпва.

През 19 век терминът "невроза" придоби популярност, която се приравняваше с манията на пациента. Ученият Жан-Етиен Д. Ескирол нарече този вид разстройство болест на съмнението, тъй като пациентите често се колебаят между здравия разум и пълната глупост..

Обсесивно-компулсивната невроза е по-рядко засегната от неврастенията или истеричната невроза. Но хората от двата пола страдат от това разстройство еднакво..

Диагнозата е проста: пациентът е помолен да протегне ръце напред, за да се увери, че пръстите му треперят.

В допълнение, с обсесивно-компулсивна невроза, сухожилните рефлекси се съживяват, ръчната хиперхидроза и нарушения във функционирането на автономната система.

Сред най-характерните признаци на обсесивно състояние са следните:

  • повтарящо се поведение;
  • ритуали;
  • редовни проверки на техните собствени действия;
  • обременени мисли, които стават циклични;
  • копнеж за броене на числа;
  • загриженост с мисли за религия, страх, интимни подробности.

Най-често хората около пациента страдат от обсесивно-компулсивна невроза, просто се чудят какво се случва. Трябва да се отбележи обаче, че пациентът упреква себе си за нелогично и ирационално поведение и действия, но не е в състояние да се пребори с неблагополучието..

Хората, страдащи от обсесивно-компулсивно разстройство и неговите симптоми се държат неподходящо в ежедневието, действията им могат да бъдат описани като параноични. Много пациенти признаха, че разбират цялата ирационалност на своите действия, което допълнително води до безпокойство..

Обсесивно-компулсивната невроза в повечето случаи се проявява при хора, които са перфекционисти, педантични личности, често фиксирани върху малки неща, които другите никога не биха забелязали. Но именно манията се превръща в ключ за запалване за бъдещото невротично състояние..

Подобни симптоми се наблюдават при пациенти с аутизъм. Заболяването често засяга индивиди с високо ниво на интелектуални способности..

Такива хора се отличават с прекомерно внимание към детайлите, щателно поетапно планиране на по-нататъшни действия, страх от предприемане на рискова стъпка, повишено ниво на отговорност, както и нерешителност и бавнота при вземане на важни решения в живота..

В допълнение към всичко гореизброено, пациентите с обсесивно-компулсивно разстройство се характеризират с всички видове фобии:

  • карцинофобия - страх от вероятността от заразяване с рак;
  • лизофобия - страх от полудяване;
  • кардиофобия - страх от умиране от сърдечни заболявания;
  • оксифобия - страх от остри предмети;
  • клаустрофобия - страх от затворено пространство;
  • агорафобия - страх от открити пространства, стаи;
  • акрофобия - страх от височина;
  • страх от изчервяване на публично място.

Всички тези фобии могат да се характеризират като обсесивно-фобична невроза, с която е трудно човек да се бори, тъй като възниква против неговата воля. Пациентът се опитва по всякакъв възможен начин да устои на пробуждащите се страхове и желания, но в крайна сметка не прави нищо по въпроса. Страховете или фобиите могат да имат както обективна основа, така и да възникнат от илюзии и измислени истории..

Хората често се страхуват от комуникация с другите, фатални заболявания, атаки на бял ден, липса на пари, липса на работа. В редки случаи фобиите могат да доведат пациента да се самоубие..

Какво е фобия или страх? Това е преди всичко несъответствието между възприеманата опасност и реалната заплаха. Но трябва да се каже, че страхът съществува само в ума на човек и не винаги е обективно явление. Пациентът не е в състояние да оцени рационално настоящата ситуация и да се предпази от източника на страх.

При обсесивно-компулсивно разстройство пациентите са раздразнителни, бързо се уморяват и им е трудно да се концентрират върху всякакъв вид дейност. Хората се оплакват от проблеми със съня.

Симптомите при всеки пациент се проявяват по различен начин, но те са обединени от потиснато настроение с чувство за малоценност спрямо другите.

Във всяка ситуация невротичен пациент чувства безнадеждност и безнадеждност..

Неврозата може да приеме хронична форма с периодични изблици на обостряне.

Имайки предвид хода на заболяването при деца, учените стигнаха до извода, че процесът е обратим, тоест няма нарушение на възприемането на заобикалящата действителност. Родителите често не обръщат внимание на промененото поведение на детето, вярвайки, че мимолетна промяна в настроението или поведението е само шега. Признаци на заболяването при деца:

  • повтарящи се движения;
  • намръщане на челото;
  • смъркане;
  • потрепване на раменете;
  • пляскане с ръце;
  • смачква.

Добавете към този списък чувствата на страх, които децата изпитват, например, да се страхуват от повреда на мебели, да оцветят ново яке или да бъдат оставени в затворено пространство..

Когато децата станат юноши, самата обсесивна невроза се променя. Тийнейджърите се страхуват да говорят пред голяма тълпа от хора, страдат от мисълта да умрат преждевременно от болест. Поведението им става диаметрално противоположно. Понякога действията могат да бъдат неморални и богохулни, мания може да преследва с месеци.

В същото време е невъзможно да се преведат в реалността всички преживявания, но самото състояние предизвиква страх и безпокойство. В такива ситуации родителите трябва да потърсят помощта на психотерапевт. За лечение на обсесивно-компулсивно разстройство се използват методи на игра и приказна терапия. Разбира се, възрастта на детето и степента на заболяването играят важна роля..

За някои хора се случва изведнъж да искат да правят едни и същи движения периодично. В същото време човек критично оценява собствените си действия. Такива постоянни движения в медицината се наричат ​​принудителни. Типични признаци на принуда:

  • неустоимо желание да извърши всяко действие;
  • в повечето случаи пациентите са наясно с цялата ирационалност на поведението, но няма какво да направят за това;
  • принудите унищожават живота на човек, тъй като ирационалността се опитва да измести рационалния принцип.

Лекарите не са стигнали до точно определение на причините за обсесивно-компулсивно разстройство. Но най-често неврозата на обсесивните движения възниква в резултат на действието на психологически фактори (психологическа травма), биологични (наследствена предразположеност, травма в семейството), социологически (стриктно въз основа на религиозни вярвания).

За да определи как да се лекува, опитен лекар идентифицира формата и тежестта на заболяването. Терапията се провежда както изчерпателно, така и индивидуално, въз основа на характеристиките на поведението на пациента. Леките прояви на обсесивно-компулсивно разстройство се лекуват с психотерапевтични методи.

Да се ​​справи с неврозата ще помогне на обичайното обучение, което ще донесе положителен резултат, постепенно потискайки маниите и мислите. Но ако не се наблюдава положителен ефект, тогава се препоръчва да се използват хипнотични методи. На пациента се предписват успокоителни и тонизиращи лекарства, в зависимост от симптомите на обсесивно-компулсивно разстройство и стадия на заболяването.

За да се излекува обсесивно-компулсивно разстройство в началния етап, когато пациентът също страда от обсесивно-фобична невроза, е необходимо с използването на транквиланти и антидепресанти. При избора на дозата на лекарството се взема предвид естеството на обсесивно-компулсивното разстройство, как да се отървем от разстройството най-бързо.

Има тежки случаи на обсесивно-компулсивно разстройство, лечението у дома за което не е възможно, следователно, то се лекува само в болница.

Лечението включва лекарства като антипсихотици, антидепресанти и хипогликемични дози инсулин.

Периодът на възстановяване пряко зависи от самия пациент, от желанието му да стане отново част от обществото и да остави настрана обсесивни мисли или идеи.

Следователно симптомите и лечението са взаимосвързани в този случай..

Когато пациентът не може да се справи с изолирани мании (страх от височина, страх от тъмнината, клаустрофобия), е необходимо да се прибегне до метода на самохипноза.

Продължителният ход на обсесивно-компулсивно разстройство е причината за преместването на такъв служител в по-лесна работа. Възможните усложнения могат да станат причина за възлагане на увреждане на такъв пациент.

Самоподготовка от vd и невроза

При неврозата има точно три области на психологическите усилия - премахване на симптомите, действителното лечение на неврозата (елиминиране на причините за нея), плюс общи препоръки за укрепване и успокояване.

Днес предлагам да се концентрирам върху посоката на самодоволството. И това може да стане с помощта на примера за автотренинг.

Самоподготовката (или автогенното обучение) всъщност е начин за възстановяване на тонуса на вегетативната нервна система чрез последователна самохипноза на определени формули.

Една от първите психотерапевтични техники, ефективността на която е известна от повече от 100 години.

За съжаление, поради своята простота и, да речем, скучността, автотренировката не е нещо супер популярно, въпреки че го заслужава..

Сега за ефективността при неврози. Същността на всяка невроза е умственото изчерпване. Причините за това изтощение се крият в равнината на неизпълнените нужди, суровото възприемане на случващото се и навиците за ограничаване на емоциите ви..

Като цяло и трите причини водят до постоянен вътрешен стрес и последващ дисбаланс на вегетативната нервна система. В резултат на този дисбаланс се изстрелват различни симптоми на невроза. Всички релаксиращи и възстановителни техники НЕ премахват причините за неврозата (тъй като по дефиниция не са способни на това).

Но те помагат да се възстанови тона на ANS. И затова се препоръчва да ги използвате редовно..

Какви условия са необходими: можете да го провеждате навсякъде, но е по-добре (особено в началото) на тихо и спокойно място.

Относно вярата: колкото по-висока е вярата в това колко добре работи автотренировката, толкова по-добре ще работи във вашия случай.

Поза: с неврози (поради значителен брой хронични нервно-мускулни скоби) е по-добре да използвате позата на кочияша. Седим на ръба на диван или стол (по-добре от твърд).

Краката са широко разтворени, наклонена глава, мускулите на шията отпуснати (чрез доброволно усилие - те самите няма да се отпуснат бързо).

Раменете са спуснати (също с доброволно усилие), гърбът е леко огънат, така че да е удобно да се опират предмишниците на бедрата. ОЧИТЕ ЗАКЛЮЧЕНИ.

Начало: за да се настроим за автотренинг, използваме една от двете опции, които механично се повтарят (психически) 1-4 пъти.

- Напълно съм спокойна и спокойна

Обръщам вашето внимание - може да не сте никак спокойни по време на техниката. Това е естествено, защото загубата на спокойствие е показанието за използване на тренировките. Но започнете да тренирате с тези фрази..

Целта е да почувствате тежест в определена част от тялото. Защо тежест? Именно това усещане отразява реалната мускулна релаксация..

Препоръчва се да започнете с ръка. Ако сте дясна или амбициозна - от дясната ръка, ако лявата - отляво.

Формулата за предложение е: дясната / лявата ми ръка е тежка. Формулата се говори ЗА ВАШЕТО, а не на глас.

Важно е да държите вниманието на ума си върху ръката, която използвате за тренировка. Ако се появят мисли, идеи, емоции, които ви свалят концентрацията върху ръката, можете психически да ги изтриете и механично да продължите упражнението.

Формулата на гравитацията се произнася шест пъти и след това се вмъква междинната фраза „напълно съм спокоен“. Този цикъл се повтаря още 2 пъти. По принцип упражнението отнема 2-3 минути..

Излезте: на изхода от автотренировката използвате възобновяващата фраза „ръцете ми са напрегнати“, поемете дълбоко въздух и отворете очите си.

Ако имате пропуски със самоконтрол, тогава можете да използвате моя шаблон, представен по-долу във видео формат за автоматична тренировка (строгост на автоматичното обучение с насоки).

Всичко, което тогава трябва да се направи, е да се повтаря механично точно, както е направено според инструкциите. Но, макар и с течение на времето, е важно да преминете към независимо изпълнение.

В този случай ефективността на релаксацията ще бъде по-висока..

Поза: с неврози (поради значителен брой хронични нервно-мускулни скоби) е по-добре да използвате позата на кочияша. Седим на ръба на диван или стол (по-добре от твърд).

Краката са широко разтворени, наклонена глава, мускулите на шията отпуснати (чрез доброволно усилие - те самите няма да се отпуснат бързо).

Раменете са спуснати (също с доброволно усилие), гърбът е леко огънат, така че да е удобно да се опират предмишниците на бедрата. ОЧИТЕ ЗАКЛЮЧЕНИ.

Напълно съм спокойна и спокойна. Напълно съм спокойна и спокойна.

Напълно съм спокойна и спокойна. Напълно съм спокойна и спокойна.

Ръката ми е много тежка, много тежка, тежка. Ръката ми е много тежка, много тежка, тежка.

Ръката ми е много тежка, много тежка, тежка. Ръката ми е много тежка, много тежка, тежка.

Ръката ми е много тежка, много тежка, тежка. Ръката ми е много тежка, много тежка, тежка.

Цялото тяло е отпуснато, чувствам се приятно отпуснато. Все още съм спокоен

И тогава - дълбоко вдишване, отворете очи.

Искате да научите как сами да управлявате неврозата си?

Въз основа на материали от www.b17.ru

Самоподготовката за VSD и неврозата е обучение, насочено към себе си. Целта му е да намали паметта на болестта, да създаде нов положителен образ, да регулира енергията на мисълта и да постигне хормонален баланс между психическата енергия (PS) и енергията на Вселената (EV).

Обучение, което има лична ориентация, където обект е самият човек - това е дишане с ръчно подаване на енергия, а именно DMEP.

Психически участникът в обучението произнася положителни фрази и думи. Именно те допринасят за отслабването на паметта за съществуващото заболяване и за формирането на положителни нагласи..

  • Цялата информация на сайта е само с информационна цел и НЕ Е Ръководство за действие!
  • Само ДОКТОР може да предостави ТОЧНА ДИАГНОЗА!
  • Молим Ви НЕ да се самолекувате, а да си уговорите среща със специалист!
  • Здраве на вас и вашите близки!

Въпреки че И. Шулц пръв предложи да се проведе автотренировка за дълго време, релевантността на подобни упражнения не се губи и дори нараства. В крайна сметка има много малко от тези, които не успяха да получат резултати благодарение на работата си върху себе си. Повечето хора с VSD постигат значителен напредък.

Често срещана грешка при провеждането на автотренинг е свръх акцент върху постоянството и редовността на часовете..

Основното обаче не е това, а комбинацията от автотренинг с други видове влияние върху себе си. Например комбинацията от "автотренинг + визуализация + дишане".

Опитите просто да се убедите, че налягането се връща към нормалното си състояние и съдовете се разширяват не са напълно правилни. Важно е едновременно да дишате правилно, произнасяйки фрази на бавно издишване след дълбоко вдишване.

Всъщност автотренировката е релакс и почивка, когато човек, в удобна и удобна за него позиция и среда, мислено произнася положителни фрази. Именно в този момент спира негативният поток, който формира фокуса на патологичното вълнение..

По време на автотренировката не само мускулите трябва да се отпускат, но и човешката психика, благодарение на което ще бъде възможно да се постигне хармонията с EV.

Друга задача, решена по време на урока, е тренирането на сила на волята. Човек постепенно става по-решителен, печели увереност във вътрешните си сили, на които може да разчита.

Струва си да се помни, че повечето от симптомите на VSD са условни рефлекси, които са се образували в отговор на определен стимул. Автотренировката е, че тази връзка позволява или напълно да унищожи, или значително да отслаби.

Техниката за извършване на автотренинг е проста и ефективна: достатъчно е да се постигне максимална релаксация и психически да се упражнява настроението. Така че, ако говорим за дистония от типа на хипертония, тогава си струва да кажем утвърждения на себе си по отношение на факта, че налягането намалява, съдовете се разширяват и т.н..

VVD атаките сигнализират, че не всичко е в ред с тялото. Засиленият пулс, треперенето на крайниците и други симптоми на дистония се нуждаят от компетентна вътрешна реорганизация. Това ще ви позволи бързо да се адаптирате към стреса, по-ефективно да намерите правилните начини да се измъкнете от тях..

Автотренировката позволява бързото излизане от психологически задънена улица.

Самолечението може да постигне следните резултати:

  • релаксацията и релаксацията ви позволяват да намалите импулсите, изпратени от симпатиковата нервна система по време на VSD;
  • автотренировката допринася за разкриването на вътрешния потенциал, дава сила;
  • психически дадени команди променят поведението на човек, той развива ясна увереност в отсъствието на здравословни проблеми.

Самоподготовка за панически атаки: релакс за неврози

Паническата атака е огнище на неразумни страхове и преживявания, което е придружено от всевъзможни телесни и психически показатели. Те се проявяват в мисълта и поведението..

Въпреки че се смята, че паническата атака е следствие от дисфункция на нервната система, не се страхувайте. Съвършено здрав човек може да се окаже в такава ситуация..

Причината може да бъде определена житейска ситуация или повишена умствена и умствена работа. Хората не знаят как да се отпуснат и успокоят в стресови ситуации..

Много лекари препоръчват да се използва автотренинг за панически атаки.

Признаци на паническа атака

За да се разработи правилното лечение, е необходимо да се определи колко тежко е паническото разстройство. Такава атака може да възникне поради реална опасност за човешкия живот. Понякога възниква измислена причина, която се формира на подсъзнателно ниво..

Важно! Ако навреме не потърсите помощ от специалисти, такова разстройство може да се развие в хронична форма или да доведе до психични заболявания..

Когато лечението е правилно избрано, тогава има възможност за пълно възстановяване. За да се намалят или премахнат напълно признаците на атака, е необходимо да се помогне на човека да възобнови контрола върху собствената си психика..

Симптомите за това заболяване са подобни на тези, които се появяват по време на сърдечен удар. Но това не означава, че пациентът има проблеми със сърцето. Често последицата от паническа атака е неизправност на нервната система и мозъка..

Характерна особеност на такова заболяване е огнището на безпричинния страх, който може да се прояви под формата на такива телесни признаци:

  • Тахикардия (повишена сърдечна честота);
  • Повишено изпотяване;
  • Треперене в мускулите, студени усещания;
  • Краткотрайно усещане за топлина;
  • Физически или дистонични тремори;
  • Затруднено дишане, усещане за липса на въздух;
  • Задушаващи атаки;
  • Болка в корема с облъчване в лявата половина на гръдната кост;
  • Нарушения на изпражненията;
  • Пристъпи на гадене и повръщане;
  • Често уриниране
  • Усещане за наличието на "бучка" в гърлото;
  • Изтръпване и изтръпване в ръцете и краката;
  • Нарушена походка;
  • Нарушаване на слуха и зрението;
  • Замайване, състояния, близки до припадък;
  • Високо кръвно налягане.

В някои случаи това заболяване е придружено от поведенчески разстройства, които се проявяват със следните симптоми:

  • Усещане за загуба на реалността;
  • Откъсване от личните психични функции;
  • Неспособност да се мисли ясно;
  • Страх от загуба на контрол над собствените си действия;
  • Страх от умиране;
  • Дисфункция на съня.

Внимание! Ако се появят горните симптоми, по-добре е да потърсите медицинска помощ. В зависимост от тежестта на разстройството ще се предписват лекарства или просто използването на автотренинг, когато възникне паническа атака.

Произходът на автотренировката

Такова лечение на някои разстройства в работата на нервната система като автотренировките възниква през тридесетте години на ХХ век. Автор на тази техника е известният психолог и психотерапевт от Германия Йохан Шулц.

Той предлага метод като лечение на психологически разстройства през 1932г.

По-късно въз основа на неговите методи са разработени различни методи за подобряване на качествата на човешката психика и физически функции..

Какво се третира с автотренинг?

За доста дълъг период на използване на различни видове автотренинг от атаки се оказа, че този метод на лечение не дава положителни ефекти и в някои случаи може да доведе до отрицателни резултати при заболявания като: истерия, психастения, хипохондричен синдром, обсесивно-компулсивно неразположение.

Докато положителен ефект може да се наблюдава при лечението на панически атаки чрез автотренинг при пациенти със заболявания като: неврастения, психосоматични заболявания, депресия, емоционален стрес.

С помощта на автотренировката се лекуват нервни разстройства, но само при липса на криза. Например, когато пациентът има паническа атака, тогава извършването на автотренинг ще помогне да се измъкнете от него. При обостряне пациентът трябва да седи спокойно и да се опитва да не мисли за нищо..

Също така, автотренировката за страх с положителен ефект се използва за лечение на разстройства като:

  • бронхиална астма;
  • началния стадий на хипертония;
  • задух;
  • ангина пекторис и тахикардия;
  • малък положителен резултат може да се види при лечението на стомашни язви.

Внимание! Основно, с помощта на автотренинг, психосоматичните разстройства все още се лекуват. Лечението на VSD с този метод трябва да се провежда през цялото време, с изключение на моментите на проявление на кризи.

Струва си да се отбележи, че преди да започнете лечение с автоматично обучение, трябва да разберете истинската причина за появата на паническа атака..

Например, ако имате предвид тежка депресия, тогава този метод е малко вероятно да помогне..

За да може лечението да има положителен ефект, пациентът не трябва да бъде силно раздразнен, той трябва да се отпусне и да се интересува от това, което чува от лекаря, а не да спори с него..

Ако сте уверени, че сте способни на това, значи имате лека автогенна депресия. В този случай техниката за автоматично трениране наистина ще помогне. Хората, които всъщност страдат от подобни разстройства, просто не знаят как да се отпуснат и да слушат специалист, така че автотренировката няма да им помогне.

Важно! Не трябва да прилагате обучения за страхове, свързани с нарушаване на собственото ви здраве. Ако човек го е вкарал в главата си, че е болен, например, от рак или СПИН, тогава е трудно да го убеди в противното. В резултат на това използването на автоматична тренировка за такава паническа атака е напълно безсмислено..

Необходима ли е автотренировка при паническа атака?

Тревожните разстройства не са необичайни. Понякога психиката ни не е готова да се преуморява. В този случай емоциите, мислите, чувствата са блокирани в мозъка и всичко натрупано се проявява като признаци на вегетативно-съдова дистония.

Можете да наречете това състояние паническа атака. При такова отклонение във функционирането на нервната система човешкото тяло непрекъснато се претоварва. Мускулите са тонизирани, мозъкът активно функционира, адреналинът надхвърля нормата.

Човек търси изход от тази ситуация и на първо място приема успокоителни средства (което съответства на препоръките на специалисти). Паник атаките обаче се завръщат.

След известно време пациентът все още установява, че има автогенно обучение (по друг начин, автотренинг) и че може да се използва при лечението на панически атаки. Когато използва автотренинг, пациентът се научава да контролира собствената си нервна система и чувства, което е важно за познаването на вътрешното му състояние и в резултат на това, за да се предпази от панически атаки.

Авто-тренировъчна акция

Когато паническата атака отмине, автотренировката помага да се успокои поради ефекта на релаксиращия ефект и самохипнозата. Учите се на релакс и спокойствие у дома и след това използвате тези умения според нуждите. Само отпускането обаче не е достатъчно. Трябва да се научите да командвате собствения си мозък, за да се успокои..

Ако обаче чувствата надхвърлят нормалните граници, такива команди влизат в подсъзнанието трудно, тъй като развълнуваният мозък се опитва да намери метод за справяне с измислената опасност..

С други думи, вие давате команда на мозъка да се успокои, но това не работи, защото подсъзнателно вярвате, че сте в опасност..

Особено когато сте имали многократни панически атаки и борбата с фобиите и управлението на собственото ви състояние са станали неразделна част от живота.

При изпълнение на някои специализирани задачи за автоматично обучение за неврози е възможно да се премахне безсъзнателната защита, която предотвратява излекуването на панически атаки.

Пациентът изпада в умерено или умерено транс състояние, поради което такива положителни нагласи като „добре съм“, „нищо не ме притеснява“ и т.н..

дадена възможност да посегне към подсъзнанието.

След като усвоите уменията за автоматично обучение за панически атаки, ще можете да:

  • Облекчете нервното напрежение;
  • Вземете подходи към умствените потенциали;
  • Психологически бъдете подготвени за вероятни стресови ситуации;
  • Контрол върху собствените си чувства (дори с панически атаки);
  • Включете се в самохипноза на онова, което е необходимо, за да се върне състоянието в норма.

Трансовото състояние е от полза. На всеки 1,5-2 часа човек има неволен транс, в този момент в мозъка цялата получена информация, така да се каже, се „разнася” по рафтовете.

Този ефект може да се наблюдава, когато се замислите и не забележите, че е минало много време. Усеща се лекота, сякаш камък падна от душата. В състояние на транс се осъществява влиянието на командните думи върху подсъзнанието.

Само в този случай командата за успокояване ще работи..

резултати

Ако периодично се включвате в автотренинг за панически разстройства, с течение на времето блокът се премахва от психологическите задънена улица в подсъзнанието.

С дължимото внимание човешкото съзнание е в състояние да се самолекува:

  • Използването на релаксация ще помогне за намаляване на сигналите на възприемчивата нервна система;
  • Вие получавате достъп до собствените си възможности, което ще даде сила;
  • Благодарение на командите и нагласите, поведенческите характеристики се променят.

След като веднъж изпитате ефектите от автотренировката, ще получите важно, запомнящо се умение. В бъдеще този опит живее на ниво рефлекси.

Колко често може да се прилага обучението?

Самоподготовката може да се използва по всяко време и безброй пъти. Ако подходите към това лечение с постоянство, ще развиете умението да контролирате своите чувства, поведение и настроение. Колкото по-често тренирате, толкова повече опит. По време на полумесеца ще забележите намаляване на тревожността. Това е голям плюс при решаването на проблеми..

Когато добавяте безсъние към паник атаките, използвайте автотренинг през нощта. Освен това направете автотренинг по време на обедната си почивка, за да възстановите силата..

Упражнението се прави най-добре, докато легнете. Ако това не е възможно, използвайте стол. Седнете по-удобно, наклонете главата си и сложете ръцете, изпънете краката напред. Можете да прикриете очите си.

Когато отпускате мускулите си, се концентрирате върху някои от сетивата. Това води по някакъв начин до хипноза. В този момент вие давате на подсъзнанието команда, насочена към успокояване и сигурност. Това е основата на автотренировката. Прочита се специален текст за успокояване на нервната система.

В тази връзка се разграничават следните етапи на автотренировката при стрес:

  1. отдих.
  2. Самостоятелно хипноза.
  3. Излизане от състоянието на транс.

Можете да изтеглите различни видео уроци, които ще ви позволят да овладеете основите на автотренировката. Дихателните упражнения с ръчно подаване на енергия могат да се добавят към класовете..

заключения

Не само хората със заболяване на нервната система са податливи на панически атаки, но и хора, които просто се оказват в трудна житейска ситуация. Психиатър или психотерапевт може да помогне да научи използването на такъв метод като автотренинг при лечение на панически атаки..

Това лечение има много предимства: можете да контролирате собственото си подсъзнание в стресови ситуации и да се научите да управлявате чувствата си, когато е необходимо. Самоподготовката за облекчаване на тревожността и стреса се препоръчва от психотерапевтите, тъй като е безвредна и има добри резултати..

Самоподготовка за VSD - с невроза, прочетете

Самоподготовката за VSD и неврозата е обучение, насочено към себе си. Целта му е да намали паметта на болестта, да създаде нов положителен образ, да регулира енергията на мисълта и да постигне хормонален баланс между психическата енергия (PS) и енергията на Вселената (EV).

Обучение, което има лична ориентация, където обект е самият човек - това е дишане с ръчно подаване на енергия, а именно DMEP.

Психически участникът в обучението произнася положителни фрази и думи. Именно те допринасят за отслабването на паметта за съществуващото заболяване и за формирането на положителни нагласи..

  • Цялата информация на сайта е само с информационна цел и НЕ Е Ръководство за действие!
  • Само ДОКТОР може да предостави ТОЧНА ДИАГНОЗА!
  • Молим Ви НЕ да се самолекувате, а да си уговорите среща със специалист!
  • Здраве на вас и вашите близки!

Въпреки че И. Шулц пръв предложи да се проведе автотренировка за дълго време, релевантността на подобни упражнения не се губи и дори нараства. В крайна сметка има много малко от тези, които не успяха да получат резултати благодарение на работата си върху себе си. Повечето хора с VSD постигат значителен напредък.

Често срещана грешка при провеждането на автотренинг е свръх акцент върху постоянството и редовността на часовете..

Основното обаче не е това, а комбинацията от автотренинг с други видове влияние върху себе си. Например комбинацията от "автотренинг + визуализация + дишане".

Опитите просто да се убедите, че налягането се връща към нормалното си състояние и съдовете се разширяват не са напълно правилни. Важно е едновременно да дишате правилно, произнасяйки фрази на бавно издишване след дълбоко вдишване.

Всъщност автотренировката е релакс и почивка, когато човек, в удобна и удобна за него позиция и среда, мислено произнася положителни фрази. Именно в този момент спира негативният поток, който формира фокуса на патологичното вълнение..

По време на автотренировката не само мускулите трябва да се отпускат, но и човешката психика, благодарение на което ще бъде възможно да се постигне хармонията с EV.

Друга задача, решена по време на урока, е тренирането на сила на волята. Човек постепенно става по-решителен, печели увереност във вътрешните си сили, на които може да разчита.

Струва си да се помни, че повечето от симптомите на VSD са условни рефлекси, които са се образували в отговор на определен стимул. Автотренировката е, че тази връзка позволява или напълно да унищожи, или значително да отслаби.

Техниката за извършване на автотренинг е проста и ефективна: достатъчно е да се постигне максимална релаксация и психически да се упражнява настроението. Така че, ако говорим за дистония от типа на хипертония, тогава си струва да кажем утвърждения на себе си по отношение на факта, че налягането намалява, съдовете се разширяват и т.н..

Ефективност

VVD атаките сигнализират, че не всичко е в ред с тялото. Засиленият пулс, треперенето на крайниците и други симптоми на дистония се нуждаят от компетентна вътрешна реорганизация. Това ще ви позволи бързо да се адаптирате към стреса, по-ефективно да намерите правилните начини да се измъкнете от тях..

Автотренировката позволява бързото излизане от психологически задънена улица.

Самолечението може да постигне следните резултати:

  • релаксацията и релаксацията ви позволяват да намалите импулсите, изпратени от симпатиковата нервна система по време на VSD;
  • автотренировката допринася за разкриването на вътрешния потенциал, дава сила;
  • психически дадени команди променят поведението на човек, той развива ясна увереност в отсъствието на здравословни проблеми.

Когато за първи път е възможно да почувствате истинска релаксация по време на урок, тогава човек придобива важен опит за справяне с VSD. Този опит се съхранява в паметта, в резултат на което се формира необходимия рефлекс.

Впоследствие, по време на следващото обостряне на симптомите на дистония, този рефлекс от паметта ще бъде автоматично извлечен.

Самоподготовката е полезно преживяване, вградено в психологическо умение. Може да се сравни с това как веднъж в детството човек се е научил да кара колело и след няколко години сяда и отново кара, без многократно обучение..

Показания

Проявата на симптомите на VSD е отрицателните последици от прехвърлените натоварвания, натрупани през определено време в мозъка. Психиката не винаги е готова за още един удар отвън.

Мозъкът със следващия стресов фактор „предприема удар“, блокирайки бурята от емоции, чувства, мисли. След известно време тези отрицателни резерви излизат под формата на атаки на VSD.

При подобни нарушения тялото е постоянно напрегнато, тялото и мускулите винаги са готови да отблъснат атака, мозъкът работи неуморно, опитвайки се да намери изход от тази ситуация.

Адреналинът в кръвта на човек, чийто мозък е удавил стрес, е на високо ниво. В този случай лекарите съветват да вземете успокоително. Помага за известно време, но симптомите на дистония се връщат след това..

Четенето на автотренинг за VSD е истинско спасение от честия стрес, които са тригерните механизми за симптомите на дистония. Благодарение на класовете се формира най-важната способност да контролирате собствената си нервна система и емоции. Това ви позволява да постигнете умствена хармония и ефективно да се справите със симптомите на VSD..

Механизмът на действие на автотренировката при VSD

Механизмът на работа на автотренировката при дистония е доста прост. Действа като успокоително, взето във времето, свързвайки едновременно два най-важни рефлекса: самохипноза и релаксация.

Способността да се отпуснете, получена в спокойна атмосфера у дома, ще позволи прилагането на това умение при следващите прояви на VSD.

Важно е обаче правилно да инструктирате мозъка да се успокои. Когато човек е в развълнувано емоционално състояние и казва на мозъка: "Успокой се!" - няма да работи. В дълбините на подсъзнанието все още има усещане за опасност и заплаха.

Автотренировката ви позволява да премахнете тази съзнателна съпротива, за да спасите човек от атаки на дистония. Потъвайки в лек транс, при който правилните нагласи работят ("кръвоносните съдове се разширяват", "налягането се нормализира"), има реален шанс да получите желания отговор от подсъзнанието.

Ако успеете да овладеете техниката на урока възможно най-много, тогава човекът ще получи:

  • отървете се от прекомерен стрес;
  • събуди вътрешните ресурси на тялото;
  • подгответе се за неочакван стрес;
  • научете се да контролирате емоциите и натиска си;
  • вдъхнете в себе си всичко необходимо, за да върнете състоянието в норма.

Самоподготовката е важна, тъй като ви учи да влизате в транс. Неволно състояние на транс у човек възниква приблизително на всеки два часа. Това дава възможност на мозъка да сортира получената информация..

Много хора забелязват подобни състояния в себе си, когато мислят за секунда и не забелязват как минават няколко минути. След такова отпускане идва забележимо облекчение. Възможността да влезете в транс и да нормализирате доброто си състояние се постига именно с редовна автотренировка.

Инструкция стъпка по стъпка

Трябва правилно да провеждате автотренинг. Пълното отпускане на мускулите дава възможност да се съсредоточите върху необходимите усещания. Това ви позволява да постигнете състояние, подобно на хипнотичното. Именно в този момент е необходимо да се произнасят утвърждения, насочени към нормализиране на кръвното налягане и сърдечната дейност, повишаване на ефективността на организма като цяло..

Има три фази на автотренинг:

Как да освободим напрежението. Част 4.
Фаза на релаксацияТака че, трябва да започнете с релаксация. Трябва да кажете следния текст на себе си:
  • Настроена съм за релакс. Постепенно се отпускам. Усещам спокойствие и лекота ме изпълват. Не тежа нищо, напълно съм спокойна. Усещам приятна топлина.
  • Усещам как десният ми крак се отпуска. Това става бавно. Мускулите, стъпалото, подбедрицата, бедрото постепенно се отпускат. Сега кракът става по-тежък (същото се произнася и за левия крак). Аз съм в спокойна атмосфера, напълно съм спокоен. Чувствам се топло.
  • Сега усещам как дясната ми ръка започва да се отпуска. Това става бавно. Усещам топлината от китката да се изкачва до предмишницата и рамото (същото се казва и за лявата ръка). Ръцете ми стават тежки и топли. спокоен съм.
  • Време е да отпуснете стомаха, мускулите му. Тогава гърбът се отпуска. Сега шията се отпуска.
  • Главата ми не тежи нищо. Топлината ме обгърна напълно. Нищо не ме тревожи. Чувствам се добре. Пълна съм с енергия и сила.
Фаза на предложениеСледващата фаза е необходимостта да наложите предварително подготвените настройки:
  • Аз говоря на себе си. Виждам себе си. Трябва да се отбия на пътя. Не знам какво се предлага за мен, когато изляза. Това ми е непознато. Но знам, че съм силен. Силата в мен.
  • Вярвам в себе си, това ще ми донесе късмет. Нещо ме притеснява. Това е мъгла. То води до заболяване. Виждам това безпокойство, тази мъгла на лицето ми. Аз го прогоня.
  • Уверен съм в себе си. Съдовете ми се разширяват. Кръвта тече през тях спокойно. Ръцете ми не треперят. Сърцето бие равномерно. Мъглата я няма. Гърбът и раменете ми са прави. Лицето и очите ми са спокойни (пауза).
  • Моите мисли и тялото ми са в хармония помежду си. Спокойствието ме изпълва. Не се страхувам от трудности. Продължавам напред.
Фаза на връщанеПоследният етап, необходим за автоматичното обучение, за да даде ефект, е връщането:
  • Имам чувството, че съм отдъхнал. Имам сили да направя всичко, което съм планирал. Връщам се там, където съм.
  • Започвам да усещам пръсти. Усещам ръцете си. Мога да ги преместя. Стискам юмруци и усещам силата в тях.
  • Усещам краката си. Усещам краката си. Гърбът ми е прав. Чувствам се пълна с енергия. Усещам всеки мускул, който имам. Те могат да се движат. Вдишвам бавно, не дишам. Издишам (през устата си). Отпускам юмруци и повдигам клепачите си. Весела съм и спокойна. мога да направя всичко.

Можете да използвате готово обучение или да го разреждате със собствените си фрази и нагласи. Основното е да разберете същността на урока и да изберете за себе си какво ще е от полза за вашето психическо и физическо здраве..