Безсъние по време на ранна и късна бременност, какво да правя

Всички знаят, че хората прекарват около една трета от живота си в сън. Сънят е най-доброто лекарство за стрес и физиологични неразположения, защото именно по време на сън се възстановяват физическата и психическата сила. Изглежда, че здравият и пълноценен сън е просто необходим за бъдещите майки, но не всички от тях могат да се похвалят с това..

Според статистиката до 80% от жените страдат от безсъние по време на бременност, което се отразява на психическото и физическото им здраве и съответно на здравето на нероденото бебе. Характерно е, че нарушенията на съня се увеличават значително с гестационната възраст, колкото по-близо е раждането, толкова по-трудно е една жена да се потопи в царството на Морфей. Но, както знаете, няма безнадеждни ситуации и има много начини да се справите с това нарушение..

Безсъние и неговите видове

Безсънието или безсънието е едно от нарушенията на съня. Тази патология се характеризира или с намаляване на продължителността на нощния сън, или с незадоволително качество на съня (чести събуждания, „сътресения на съня“). Възможна е комбинация от двете. Симптомите на това състояние са:

  • плитък сън;
  • чести прекъсвания в съня и събуждане;
  • проблеми със заспиването;
  • събуждане преди време (преди алармата да изгасне).

След като се събуди, човек се чувства уморен и слаб, а през деня е зает с проблеми със съня и идващата нощ. Така се образува порочен кръг - колкото повече човек се тревожи за съня си и невъзможността да заспи, толкова по-трудно става за него всяка следваща нощ и заспиване. Има смисъл да говорим за безсъние само ако всички описани симптоми се появяват три пъти или по-често седмично и продължават месец или повече.

Необходимостта от сън е индивидуална за всеки човек, но средно обикновено един здрав индивид трябва да спи около 8 - 8,5 часа на нощ. В случай на тежки стресови ситуации или след тежък физически труд, необходимостта от нощен сън се удължава до 9 - 11 часа.

Периодът на раждане на плода е най-отговорният и труден период в живота на жената, защото точно в този момент се увеличават всички натоварвания (както физически, така и емоционални) върху тялото. Всички системи и органи на майчиното тяло започват да работят в засилен режим, ходенето и всяка промяна в положението на тялото също са доста трудни за жената, защото тя носи и „допълнителна тежест“ - околоплодна течност и растящо дете, а мозъкът е в развълнувано състояние и веднага реагира най-малката промяна в емоционалното състояние на жената. Става ясно, че нуждата от сън (не само през нощта, но и през деня) у бъдещата майка нараства значително, което е необходимо за пълно възстановяване.

Видове безсъние

В зависимост от времето на появата му (през определен период на сън):

  • начало - човек изпитва проблеми със заспиването, не може да заспи дълго време, хвърля се и се обръща, това трае до 1 - 2 часа (има страх от появата на безсъние, което е присъствало по-рано, желанието да заспи моментално изчезва, щом човекът ляга, и най-малкият звук лесно се прекъсва тежък сън);
  • медиана - повтарящи се събуждания и затруднения със заспиването по-късно (настояване да отидете до тоалетната, преследван кошмар, минимален шум или висока физическа активност насън) - сънят в този случай е плитък и изтощителен, има усещане, сякаш не е спал цяла нощ;
  • окончателен - характеризира се с много ранно събуждане и невъзможност да заспя отново (през деня, постоянна сънливост и слабост, намалена работоспособност).

В зависимост от причината безсънието се дели на:

  • преходно или ситуативно - възниква след преживяване на силни (радостни или тъжни) емоции - този тип безсъние по време на бременност е типичен в ранните етапи, жената осъзнава състоянието си и е много щастлива и притеснена, или разстроена (това разстройство на съня продължава не повече от седмица и не изисква лечение );
  • краткосрочно, което се дължи на редица физиологични промени (в нашия случай, свързани с бременност) - нарастващата матка оказва натиск върху пикочния мехур, което причинява често желание за уриниране, стрес, преживян остро от бъдещи майки, усложнения на бременността (този вид разстройство продължава месец или повече и изисква свързване със специалист);
  • хронична, в чието начало си струва да се търси някакво сериозно заболяване (както соматично, така и психическо) - трае повече от един месец, а бъдещите майки са имали такова безсъние дори преди бременността (необходима е консултация с лекар, търсене на причината и подбор, ако е необходимо, лекарства).

Защо бъдещите майки не могат да спят?

Защо има толкова висок процент безсъние при бременни майки? Това е виновно преди всичко за хормоните, защото с раждането на нов живот в организма настъпва силна хормонална промяна и второ - физиологични промени, свързани с бременността и, разбира се, емоционалната лабилност на бъдещите майки, за които хормоните са виновни отново. С увеличаване на продължителността на бременността, броят на причините за асомния също се увеличава..

През първия триместър

Първият триместър започва от зачеването и продължава до 14 седмици. Този период се характеризира с медиана и окончателно безсъние, което е свързано с хормонални промени. Безсънието като първи признак на бременност се счита от много жени, които са имали бременност в миналото и дори някои лекари.

От момента, в който яйцеклетката е прикрепена към стената на матката, между нея и тялото на майката се установява тясна връзка, която се поддържа от хормони. Прогестеронът, който е необходим за поддържането и удължаването на бременността, едновременно засяга всички останали органи и системи на майчиното тяло. Основният ефект на прогестерона е да отпусне миометриума и да намали тонуса на матката, което влияе върху тонуса на кръвоносните съдове, мускулите на червата и пикочния мехур, което води до засилено уриниране, издуване на корема, обща летаргия и постоянно желание за сън (през деня). Поради понижаване на съдовия тонус и увеличаване на тяхното прозрение, лигавиците на носа и синусите оток, което затруднява дишането и нарушава съня.

Явленията на ранната токсикоза също водят до нарушаване на съня, тъй като при много бъдещи майки гаденето и повръщането не изчезват дори през нощта и се засилват след събуждане..

Емоциите (вълнение и страх, притеснения за развитието на бременността и състоянието на детето), които една жена изпитва, когато научава за нейното положение, са толкова силни, че дълго време обезкуражават съня - развива се ситуационното безсъние.

По-късна дата

Вторият триместър за бременни жени е най-тихият период, включително за сън. Емоциите отшумяха, хормоните са повече или по-малко стабилизирани, а стомахът все още не е толкова голям, че причинява физически неудобства и дискомфорт както в активно състояние, така и в сън. Проблемите със съня през тези периоди могат да бъдат свързани или с усложнение на бременността и мисли за успешното й завършване, или с външни стимули (външен шум, задух или студ в спалнята).

През третия триместър безсънието се връща и има много повече причини за появата му:

Поза за сън

С увеличаване на бременността се увеличава и размерът на корема, което затруднява заемането на удобна позиция за сън. Трудно е да спиш на гърба, а нарастващата матка компресира долната кава на вената, което нарушава кръвообращението в цялото тяло, не е възможно в стомаха, остава само положението отстрани, което нарушава процеса на заспиване. Освен това бременната матка стяга диафрагмата и причинява киселини, което също нарушава съня, а увеличеното тегло на бъдещата майка провокира задух и затруднено заспиване.

Болки в гърба и лумбала

Големият корем оказва значително натоварване на гръбначния стълб, което води до болка в лумбалните и сакралните му области.

Разбъркващ плод

В по-късните етапи, до около 32 седмици, бебето прави големи движения, опитвайки се да заеме крайното положение (надлъжно, с глава към входа на малкия таз), което също не допринася за спокоен сън, а по-късно двигателната активност на детето (малки движения) може да причини болка при буквално събуди жена.

Често уриниране

Колкото по-дълъг е гестационният период, толкова по-често възниква желанието за уриниране (бременната матка притиска пикочния мехур). И ако през деня честото посещение на тоалетната причинява само лек дискомфорт, тогава през нощта това води до постоянни събуждания и трудности с последващо заспиване.

Крампи на краката

До края на бременността много от бъдещите майки имат проблеми с вените в краката (разширени вени), оток на краката, недостиг на магнезий и калций, което провокира неволни мускулни спазми на долните крайници и в резултат на това безсъние.

Фалшиви контракции

В навечерието на раждането (около 36 - 39 седмици) много жени започват да изпитват контракции при упражнения, които също не насърчават здравия сън..

Сърбяща кожа

Повечето бременни жени се сблъскват с такова неприятно явление по време на бременността, както с появата на стрии (по-често по кожата на корема). Това се дължи на увеличаващия се размер на матката и разтягането на кожата на корема, което е придружено от много значителен сърбеж. Така че друга причина за безсънието в последните дни на бременността е постоянният сърбеж на кожата (по корема, вътрешната част на бедрата, по гърдите).

Хронична умора

Колкото по-близо е датата, толкова повече нараства умората на жената. Става й все по-трудно да се облича, да се навежда, да обува обувки и да се занимава с ежедневни домакински задължения. Но хроничната умора води (както се очаква) не да заспи бързо, а напротив, до нейните трудности..

Емоционален стрес

До края на бременността съпругата е в пълен "безпорядък", психиката е много лабилна, смехът лесно се заменя със сълзи и постоянни мисли за предстоящото раждане, страх от финансови проблеми, безпокойство за здравето на бебето и предстоящи грижи за него всичко това не може да не повлияе на съня и причините безсъние. Засилват ситуацията и кошмарите.

Как да нормализираме съня за бъдещите майки?

Какво да правя при безсъние по време на бременност? Основното нещо е да не се отчайвате, защото има изход от всяка ситуация. Спазването на прости препоръки ще ви помогне да се справите с проблемите със съня и не трябва да се стремите да ги следвате наведнъж, а се опитайте на свой ред. Това не помогна, затова ще се опитаме по различен начин (същите мерки са ефективни по отношение на една бременна жена и напълно безполезни за друга).

Хигиена на съня

Ако безсънието се измъчва, първо се опитваме да спазваме хигиената на съня:

Температура в спалнята

Твърде студен въздух или задух и топлина в спалнята не предразполагат към здравословен сън. Оптималната температура в стаята, където бъдещата майка прекарва нощната си почивка, трябва да бъде в рамките на 16 - 21 градуса. Важно е да се проветрява спалнята преди лягане, защото чистият въздух, обогатен с кислород, подобрява кръвообращението, което не само насърчава здравословния сън за майката (подобрява настроението, облекчава стреса през деня), но също така има благоприятен ефект върху детето. Ако е възможно (топъл сезон), прозорецът / прозорецът в спалнята трябва да останат отворени през цялата нощ.

Бельо

Спалното бельо трябва да бъде направено от естествени материали (памук, лен), тъй като не само абсорбира добре влагата (много хора, включително бременни жени, обилно се потят през нощта), но са удобни за тялото (нехлъзгащи се, меки). Същото важи и за спалното облекло. Пижамата или нощницата трябва да бъдат изработени от памучни тъкани (чинт, фланел), да бъдат свободни и да не ограничават движението и дишането.

Матрак и възглавници

Матракът на леглото трябва да бъде този, който е удобен за бъдещата майка (евентуално релефен или много мек, а някои се нуждаят от известна твърдост, за която е достатъчно да поставите дебел шперплат върху леглото под матрака). Бъдещата майка се нуждае от няколко възглавници. Начало - за главата не трябва да е висока, но в случай на киселини, е позволено да се постави допълнителна възглавница. Имате нужда и от възглавници за корема, под краката и между краката, под долната част на гърба и други. Броят на възглавниците не е ограничен, основното е, че те създават удобна позиция за спане.

Удобната поза допринася за добрия и здрав сън. Не се препоръчва на бъдещите майки да спят на корема, а в дълги периоди е напълно невъзможно. Сънят на гърба също не е най-добрият изход в по-късните етапи, тъй като бременната матка компресира долната кава на вената и значително затруднява кръвообращението в тялото (в някои случаи преди да загуби съзнание, например при многоплодна бременност). Сънят остава отстрани, за предпочитане отляво (позиция за почивка в леглото). Оптимално положение отстрани - в положението на ембриона, когато коленете са привлечени към стомаха - стимулиране на кръвообращението и отпускане на всички мускули.

Влажност на въздуха

Повишената сухота на въздуха в спалнята също допринася за нарушения на съня (запушване на носа, сухи лигавици, задух и болки в гърлото). Препоръчително е да използвате овлажнител или да окачите мокри хавлиени кърпи в спалнята, за да създадете оптимална влажност. Препоръчително е да направите мокро почистване в спалнята преди лягане. В спалното помещение не трябва да има ненужни предмети (шкаф за книги, килими), тъй като те натрупват прах, което също пречи на добрата нощна почивка. Поради тази и не само причина, извадете стайните цветя от спалнята, тъй като растенията отделят кислород само на дневна светлина, а през нощта, напротив, поглъщайте го..

Спящ режим

Важно е да спите, тоест да станете и да си лягате приблизително по едно и също време, дори и през почивните дни. По този начин се поддържа работата на собствения биологичен часовник. Трябва да си лягате само след като се почувствате сънливи.

Мълчание и мрак

Спалното помещение трябва да е тихо (телевизор или стерео изключено) и тъмно. За да направите това, достатъчно е да окачите затъмнени завеси на прозореца, които не пропускат дневна светлина..

Леглото е място за сън

Отношението към собственото легло е много важно - това е място само за спане. Никога не използвайте леглото за четене (дори преди лягане), гледане на телевизия и хранене.

Много сън

Леглото за сън трябва да е просторно, за да можете да разперете широко краката и ръцете си (ако желаете). Това важи особено за бременната жена. Ако бъдещата майка се чувства неприятно с квартала на съпруга си дори на широко легло, тогава съпругът ще трябва да търси друго временно място за сън..

Подготовка за дневен сън

Подготовката за здравословен и пълноценен сън трябва да започне сутринта. Съвети за борба с очакваното безсъние:

Избягвайте преумората

Смята се, че колкото повече сила, физическа и психическа, изразходвана през деня, толкова по-лесно ще заспивате вечер. Подобно твърдение е неправилно, тъй като прекомерната умора води до безсъние, бъдещата майка просто не е в състояние напълно да се отпусне и да се прекъсне от проблемите през деня - затваряте очи и чаршафи с цифри / доклади започват да трептят, мислите за възможни резултати от конкретен въпрос ви се въртят в главата, те стават нерешени домакински и битови работи и др. В случай на силна умора и невъзможност да заспите, автотренировката ще помогне (спомнете си само думите на Скарлет О, Хара: „Няма да мисля за това днес - ще помисля за това утре“), релаксираща и спокойна музика преди лягане (15 минути, не повече) или четене „Лека“ книга.

Дневен сън

Бременните жени често се съветват да спят през деня, което е разбираемо (бъдещите майки се нуждаят от повече време, за да се възстановят). Но в случай на безсъние е по-добре да се откажете от дневния сън или поне да намалите продължителността му..

Кошмарите

Нарушенията в съня често са причинени от кошмари, които ви държат будни. За да се отървете от кошмарите и страховете от тях, е достатъчно да поговорите за тях с любим човек. Първо, тя ще се успокои и, второ, външно мнение ще ви убеди в лекомислието на подобни "филми на ужасите".

Физическа дейност

Работата, свързана с физическата активност, се прави най-добре през първата половина на деня (и има много сили за това и не води до свръхвъзбуждане преди лягане). Но вечер, преди да си легнете, е препоръчително да направите кратки разходки (30 минути са достатъчни) в парк, площад или на други тихи места (парк или площад, детска площадка, двор на собствената ви къща, където шум от улицата не се чува). Ходенето не само осигурява възможност за дишане на чист въздух, но също така предизвиква приятна умора и сънливост..

Лоши навици

Ако бъдещата майка все още не се е отказала от тютюнопушенето и освен това от употребата на алкохол - бременност - време е да го направите. Алкохолът и никотинът свиват кръвоносните съдове, намаляват притока на кислород в кръвообращението и действат като стимулант, което изобщо не допринася за здравословния сън..

Вечерна подготовка за леглото

Също толкова важно е поведението при извършване на различни дейности преди лягане. Как да се справим с предстоящото безсъние вечер:

Елиминирайте възбудителната дейност

Не трябва да гледате телевизия преди лягане, особено новини, тежки психологически филми и "истории на ужасите". Избягвайте всякакви стресови ситуации (кавги с близки и изясняване на отношенията, решаване на неотложни проблеми, енергични дейности: игра с деца, работа за компютъра, упражнения, включително домакински задължения: миене, почистване на апартамента).

Елиминирайте консумацията на храни - стимуланти

Следобед, особено вечер, не трябва да консумирате кафе и силен чай, какао и шоколад (особено горчив), газирани напитки (особено кола), тъй като всички тези продукти имат вълнуващ ефект върху мозъка.

храня се

Последното хранене (вечеря) трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане. Тежката храна (месо, риба) дълго се задържа в стомаха, което причинява дискомфорт в храносмилателния тракт и пречи на съня. Но лягането гладно също не е опция, все още няма да можете да заспите. Разрешено е да се ядат трошливи бисквитки или сандвич с варена пуйка преди лягане, който е богат на триптофан, който помага да заспите.

Прием на течности

Бъдещата майка трябва да контролира приема на течности през целия ден, особено преди лягане и през дълги периоди на бременността. Излишък от течност, която пиете, не само ще доведе до подуване, но и ще ви накара да се качите през нощта (и дори многократно) до тоалетната. Събуждането през нощта само ще влоши безсънието ви. Преди лягане вместо обичайния чай / кафе е препоръчително да изпиете чаша чай от лайка, шипка или топло мляко с мед (успокояващ ефект).

Водни процедури

Личната хигиена е задължителна за всеки човек, да не говорим за бременните. Преди лягане трябва да вземете топъл душ или топла вана с ароматни масла (лавандула, мента) или билкови отвари (лайка, подбел, невен) - това насърчава релаксация и сънливост. Приемането на гореща вана за бременни жени е противопоказано (допринася за заплахата от прекъсване) по същия начин като контрастен душ (действа възбуждащо).

Масаж

Препоръчително е да попитате съпруга си преди лягане да ви направи лек масаж на стъпалата, зоната на врата-яка, лумбалната област), който причинява вазодилатация, приток на кръв към краката и главата, мускулна релаксация и сънливост.

Предотвратяване на сърбеж на кожата

Както вече беше отбелязано, стрии, които се появяват по време на бременността, причиняват сърбеж. Преди да си легнете, достатъчно е да третирате проблемните участъци от кожата със специален лосион или крем срещу стрии.

Използвайте саше

Можете сами да си направите саше - сложете ароматни и ливадни билки (мента, маточина, лавандула, лайка, риган, градински чай) в платнена торба. Тези възглавници могат да бъдат поставени в главата на леглото или окачени / разперени в спалнята..

Въпрос отговор

Детето ми започва да е активно през нощта, което ми пречи да спя. Какво да правя?

Колкото и да е странно, но активността на бебето често не съвпада с активността на майката, повишеното движение на плода обикновено се наблюдава през нощта. Ако все пак сте се събудили, тогава хапнете нещо леко, например ябълка, круша, парче сирене / млечен шоколад или крутон (бременна жена, която наблюдавах, ми каза, че именно бананите са й помогнали), пийте билков чай ​​или топло мляко с мед.

Какво можете да пиете при безсъние?

Забранено е приемането на каквито и да било лекарства с хипнотичен ефект без лекарско предписание по време на бременност. И лекарят е малко вероятно веднага да предпише такова радикално лечение. Опитайте се да изключите всички възможни причини за вашето разстройство на съня. От лечебни билки по време на бременност за борба с безсънието е позволено да се приема отвара от риган и валериана, лайка и касис (листа, плодове), смес от червени боровинки с мед, чай от билка от маточина, семена от кимион, копър, отвара от чай от иван, равнец и цвят от липа... От фармацевтичните препарати е позволено да се приема Novo-Passit (отлично седативно и хипнотично лекарство на базата на билки), таблетки валериана и маточина (трябва да се има предвид, че тези лекарства имат кумулативно свойство - няма да има ефект от еднократна употреба, седативният ефект се развива само след продължително, т.е. поне 5 дни, прием).

Защо безсънието е опасно за бременни жени?

Постоянната липса на сън не само се отразява на състоянието на ума на бъдещата майка и тя вече е лабилна за нея, но може също да допринесе за заплахата от прекъсване на бременността, хипоксия на плода и в резултат на това вътрематочно забавяне на растежа. Също така, безсънието често е отправна точка за развитието на други усложнения на бременността - гестоза, преждевременно разкъсване на плацентата.

Лягам и дълго, час-два, не мога да спя. Какво да правя?

Ако дългоочакваният сън ви е снизходил, не бива да страдате и да го призовавате. По-добре е да станете, да отидете в друга стая и да не натоварвате нещата (занаяти, четене на книга / списание, слушане на успокояваща музика). Колкото по-дълго хвърляш и се обръщаш в леглото и чакаш да дойде сън, толкова по-дълго не идва. А за разсейването, със сигурност ще дойде умората и сънливостта..

През нощта страдам от спазми в краката, поради което се събуждам и след това не мога да заспя дълго време, дори и след като мускулните спазми са приключили. Какво да правя?

Определено трябва да кажете на предродилната си клиника за спазми в краката. Конвулсиите могат да бъдат от липса на магнезий, като в този случай лекарят ще ви посъветва да приемате магнезий-В6, при разширени вени на долните крайници - той ще ви предпише подходящи лекарства, например, ескусан и еластична превръзка на краката. Поставете възглавница под краката си (коленете и петите) преди лягане, опитайте се да не сте в статично положение дълго време (стоене, седене) през деня, правете прости упражнения за краката и пръстите.

Докато отидох в отпуск по майчинство, започнах да се събуждам рано сутрин, в 4 - 5 часа, въпреки че вечер не мога да спя дълго. Как да нормализираме съня?

Тъй като ставането рано е неизбежно, опитайте се да се възползвате максимално от това време. Можете да се погрижите за себе си (медицински маски, масаж на лицето, грижа за косата) - най-доброто време, когато никой от вашето семейство не ви вижда по такъв невзрачен начин. Или преработете онези неща, които бяха планирани дълго време, но всички ръце не стигнаха до тях (измийте палетите от цветята, шийте върху откъснатите копчета, почистете фурната / микровълновата, завършете изоставената бродерия / плетене). Можете да направите дългоочаквани палачинки на съпруга си за закуска или да проверите уроците от по-големи деца. Възможно е свободното сутрешно време да е времето за практикуване на вашето хоби (ако няма хоби, тогава си струва да го купите). Освен това трябва да прегледате ежедневието и диетата си. Избягвайте дневния сън, спазвайте здравословна диета, правете разходки преди лягане и с течение на времето ранното събуждане ще спре да ви тревожи.

Проблеми със съня по време на бременност

Безсънието по време на бременност се среща почти при всяка жена. Появата му се дължи както на външни фактори, така и на физиологични особености. Лошият сън има отрицателно въздействие върху психоемоционалното състояние на жената и развитието на плода. Затова си струва да разберете причината и да се опитате да нормализирате нощната почивка..

Причините

При бременни жени има много промени, насочени към подготовка за раждане на дете и последващо раждане. Докато бебето расте в утробата, матката се разтяга, плодът започва да притиска пикочния мехур, коремните органи се придвижват нагоре и стягат диафрагмата. Това води до засилено уриниране, задух, затруднено дишане, диспепсия.

Плодът започва да се разбърква, натиска. Тазовите кости са омекотени и болезнени. Поради натоварването има неприятни усещания в гърба. В областта на стрии по предната коремна стена е възможно усещане за сърбеж. Трудно е бременната жена да намери правилната позиция през нощта. Дискомфортът води до безсъние.

Друг фактор, който причинява нарушения на съня, са преживяванията на жената преди бъдещото раждане, тревогите за развитието и здравето на бебето. Преди първото раждане психологическите причини са най-честата причина за проблеми със съня..

Характеристики на съня по време на бременност

Всеки от триместърите има свои собствени характеристики, които определят развитието на безсънието. За да се справите ефективно с тях, трябва да знаете коренните причини..

Първо тримесечие

През първите седмици от бременността разстройството на съня е косвен признак за зачеване на бебе. Бъдещата майка започва да се тревожи за предстоящия труден период на бременност и здравето на бебето. Младите момичета, които имат бременност за първи път или това е нежелателно, са по-предразположени към преживявания.

В ранните етапи жените често страдат от токсикоза, признаците на които са виене на свят, повръщане. По време на сън трябва постоянно да ставате и при силно гадене е трудно да заспите. Симптомите причиняват дискомфорт, жената се развълнува, обръща внимание на всякакви външни стимули, състояния в помещението (температура, влажност). С нарастването на плода той започва да притиска пикочния мехур, уринирането става по-често.

Втори триместър

През втория триместър състоянието на жената се подобрява. Признаците на токсикоза преминават. Бременната жена се успокоява, свиква с мисълта за бъдещото майчинство. Матката се разширява все повече и повече, честотата на уриниране се увеличава.

Трети триместър

Третият триместър винаги е придружен от безсъние. Хлапето достига голям размер, активно се движи и бута, движенията стават по-забележими. През нощта това може да затрудни заспиването или да помогне да се събудите. Честотата на движението на плода не зависи от времето на деня.

Размерът на матката се увеличава значително, дъното й е над нивото на пъпа. Коремната обиколка се увеличава драстично. Привичното положение е трудно.

Бъдещата майка не трябва да спи на корема си, тъй като ще има прекомерен натиск върху плода. Сънят на гърба също е опасен, докато съдовете, които са разположени зад матката по гръбначния стълб, са компресирани.

Препоръчва се да спите отстрани, но не всеки е удобен и запознат с тази позиция. Заспиването по този начин е трудно за някои, което причинява безсъние..

В легнало положение матката притиска червата, стомаха, възможно е да се хвърли стомашно съдържание в хранопровода, възниква киселини. Той доставя неприятни усещания и не е толкова лесно да се отървете от него, като се има предвид, че много лекарства са забранени за употреба..

През третия триместър натискът върху пикочния мехур става особено силен. Поради рязко намаляване на свободното пространство в тазовата кухина, пикочният мехур практически не може да се разтегли, така че дори незначителното му запълване предизвиква желание за уриниране. Жена изтощена от чести пътувания до тоалетната.

Преди да роди, за да улесни преминаването на плода през родилния канал, тазовите кости омекват. Те започват да болят, нарушавайки съня поради дискомфорт..

Тракционните контракции са проява на предстоящото раждане. Малко преди термина матката започва да се свива. Това е особено забележимо през нощта. Една жена слуша тялото си и често неправилно приема тренировъчни контракции за началото на раждането..

Психичното състояние на жената става нестабилно. Бременната жена постоянно мисли за самия процес, особено ако това е първото дете.

Как да се справим с безсънието

Необходимо е да се справим с постоянно безсъние, тъй като това може да повлияе негативно на здравето не само на майката, но и на плода. Има няколко метода и начина да помогнете за нормализиране на почивката през нощта..

комфорт

За да не измъчвате проблемите със съня, можете да използвате няколко съвета:

  1. Вечерята трябва да е няколко часа преди лягане. Не е необходимо да ядете много мазни храни, храната трябва да бъде лесно смилаема. Добре е да се пие билков чай ​​с жълт кантарион или маточина.
  2. Преди да си легнете, помещението трябва да се проветри. Топлината има лош ефект върху заспиването. Оптималната комфортна температура е между 19 и 21 градуса. Въздухът в помещението не трябва да е сух, за да не изсуши носната лигавица и да не причини задръствания. Ако стаята е твърде суха, трябва да поставите овлажнител.
  3. Леглото трябва да е удобно, за предпочитане двойно, нищо не трябва да е неудобно. В късни срокове е по-добре да спите сами.
  4. Препоръчва се да лежите от лявата страна. В това положение разширената матка не притиска големи съдове и органи..
  5. Възглавниците могат да се поставят под гърба, стомаха, за да се намали болката в долната част на гърба.
  6. Необходимо е да се поддържа нормален режим на сън и бодърстване, препоръчително е да заспите и да се събудите едновременно. Дневният сън трябва да бъде отменен. Трябва да спите поне осем часа на ден.
  7. Опитайте се да избягвате конфликти, емоционален стрес. Тревожността, лошите мисли нарушават съня. Ако не можете сами да се справите с психоемоционалния стрес, трябва да се свържете с психолог.

лечение

Приемът на успокоителни, хапчета за сън по време на бременност е противопоказан. Те могат да доведат до развитието на всевъзможни усложнения в плода, да причинят деформации, малформации.

Не трябва да рискувате здравето на бебето си, по-добре е да използвате други съвети, за да се справите с безсънието.

От одобрените лекарства може да се разграничи следното:

  1. Persen. Това е комбинирано лекарство, което съдържа мента, валериана, маточина. Лекарството помага за справяне със стреса, нервното напрежение.
  2. Глицинът е аминокиселина. Той насърчава нормалния сън, бори се с тревожността.
  3. Валериан. Лекарството се предлага под формата на таблетки и тинктури. Бременните жени могат да приемат хапче форма, която има седативен ефект, който намалява тревожността.
  4. Motherwort ефективно се бори с безсънието. При бременни жени се препоръчва използването му под формата на билка за приготвяне на чай или таблетки за перорално приложение.

отдих

За да не се мъчи безсънието, се препоръчва вечер да се разхождате на чист въздух. Предпочитание трябва да се даде на парк, горна зона, където има повече кислород и по-малко отработени газове. Преди лягане можете да направите лек масаж на долната част на гърба, ходилата, долната част на краката. Можете да вземете гореща вана, душ. Много жени обичат ароматерапията, използвайки ароматни масла, добре е да играете релаксираща музика..

Упражнения

За бременни жени е разработена цяла гама от леки физически упражнения, които имат благоприятен ефект върху здравето и ускоряват процеса на заспиване. Ето някои от тях:

  1. Седейки на пода, докато издишвате, завъртете тялото първо в една посока, а след това в другата. В този случай трябва да опитате да докоснете брадичката до рамото..
  2. В изправено положение, последователно се накланяйте в двете посоки.
  3. Клякам, плитки и бавни.
  4. Седейки на пода, направете пеперуда (разперете бедрата и свържете краката). След това направете люлеещи се движения, препоръчително е да докоснете коленете си до пода.
  5. Седейки на пода, разперете бедрата си, след това завъртете тялото редуващо надясно и наляво.

Всички упражнения трябва да се правят внимателно и бавно. Ако се появи болка в долната част на корема, нарушение на общото състояние, трябва незабавно да спрете да ги изпълнявате и да се консултирате с лекар.

Някои упражнения са противопоказани поради нарушение на хода на бременността, при наличие на гестоза, заплахата от прекъсване на бременността, така че преди да започнете, си струва да поговорите с Вашия лекар..

Дихателните упражнения ще бъдат полезни:

  1. Дишащо коремче. За да контролирате правилното изпълнение, едната ръка трябва да бъде поставена на гърдите, а другата върху корема. След това трябва да дишате с корем, докато само ръката, която е на корема, ще се движи.
  2. Дишане в гърдите. Извършва се по подобен начин, но ръката е изместена, която се намира на гърдите.
  3. Трябва да вдишате и задръжте дъха си за 5 секунди, след това издишайте и задръжте дъха си отново за 5 секунди. Продължителност на упражнението - 2 минути.

Какво да не правя

За да не влошите състоянието и да не предизвикате сериозни усложнения в развиващия се плод, струва си да помислите какво не може да се направи:

  1. Вземете хапчета за сън и успокоителни. Те са противопоказани при бременни жени и могат да причинят сериозни нарушения във формирането на плода..
  2. Пийте много течности, чай, кафе, такси за диуретици. Това ще има диуретичен ефект, в резултат на това жената ще ходи до тоалетната цяла нощ..
  3. Забранено е приемането на успокоителни с алкохол. Алкохолът във всяко количество по време на бременност е противопоказан.
  4. Не преяждайте преди лягане. По-добре е да разделите количеството храна на няколко хранения през деня, а вечер да си направите лека вечеря.

Защо безсънието е вредно

Честата липса на сън и безсънието водят до хронична умора. В организма може да се развие хормонален дисбаланс, което причинява повишаване на тонуса на матката, а това от своя страна заплашва с прекъсване на бременността, нарушение на нормалното развитие на плода. Активността и представянето на бременната жена рязко намалява. Психоемоционалното състояние е нарушено, жената е постоянно раздразнена, депресирана.

Как да се справим с безсънието в 1-ви, 2-ри или трети триместър с лекарства или народни средства: причини за лош сън и признаци на заболяване

За всеки етап от бременността има редица причини, които могат да доведат до безсъние. Тъй като на бъдещата майка е забранено да приема лекарства, има няколко начина да помогнат за подобряване на съня..

Безсъние по време на бременност: триместър причини и начини за подобряване на съня

Бременността е безспорно един от най-вълнуващите моменти за всяка жена. Добрият сън за бъдещата майка играе важна роля не само за нейното благополучие, но и за развитието на детето..

Но, за съжаление, не винаги е възможно да се заспи, защото според статистиката около 80% от бременните страдат от безсъние (безсъние).

Колко често става

Нарушаване на съня по време на раждане на дете притеснява почти всяка жена. Безсънието е по-често през първия и третия триместър и това се случва по конкретни причини.

Причинява в първия триместър в началото на бременността

Първите седмици могат да имат отрицателно въздействие върху съня поради засилено вълнение и тревожност. В допълнение, нарушеният сън може да възникне на фона на следните фактори:

  • тежка токсикоза;
  • силна жажда;
  • промяна в настроението, която се отразява на функционирането на нервната система;
  • често уриниране (дори през нощта);
  • проблеми със стомашно-чревния тракт;
  • повишено производство на прогестерон (хормон на бременността).

Въпреки факта, че основната функция на прогестерона е да подготви женското тяло за бременност, той също допринася за нарушаването на нощния сън и повишената умора..

Защо не мога да спя през втория триместър

През втория триместър безсънието е изключително рядко. По принцип през този период тялото се адаптира към новото състояние и сънят постепенно се нормализира. Но ако въпреки това заспиването е трудно, това може да е поради следните причини:

  • анемия (намаляване на хемоглобина в кръвта);
  • неправилна диета (консумация на мазни или кофеинови напитки преди лягане);
  • външни стимули (шум, неудобен климат в спалнята, малко въздух, ярка светлина).

Ако очевидната причина бъде елиминирана, безсънието през втория триместър бързо отминава и жената може да се наслади на приятни сънища..

Причини за безсъние в третия триместър

В последните етапи сънят често изчезва. Основната причина за това е голям плод, а с него и голям корем. Детето в третия триместър е много активно и движенията на бебето не спират привечер.

В допълнение, причината за безсънието в 3-ти триместър може да бъде:

  • често уриниране (детето натиска силно върху пикочния мехур на майката);
  • силна киселини;
  • затруднение с удобна позиция на тялото;
  • болка в гърба;
  • тренировъчни двубои;
  • преживявания и страх от раждане;
  • безпокойство за детето.

За да се случи безсънието, е достатъчен дори един провокиращ фактор..

Патологични причини за лош сън по време на бременност: симптоми и прояви

Понякога трудно заспиването може да бъде причинено от по-опасни причини, които забавят развитието на плода или причиняват неговата смърт.

Нека ги разгледаме по-подробно:

  1. Липса на кислород. Лошата вентилация води до задух в стаята, поради което бременната жена може да няма достатъчно въздух. Една жена може да се почувства задушена по време на сън. Освен това не само бъдещата майка ще почувства липсата на кислород, но и детето..
  2. Прекомерна активност на плода. Увеличените движения на детето падат най-често през нощта, но си струва да разберете, че ако ритането е толкова силно и често, това може да означава, че нещо не е наред с бебето. Това често е признак на липса на кислород..
  3. Тежък стрес. Преживяването на тежък шок също пречи на заспиването. Известно е, че стресът е виновникът в развитието на много заболявания и по време на ранна бременност може да причини спонтанен аборт..

За да поддържате бременността, трябва да обърнете внимание на всички симптоми и прояви, за които тялото сигнализира.

Какво може да наблюдава бъдещата майка:

  • силна слабост;
  • апатия;
  • тежка токсикоза;
  • раздразнителност;
  • болки в гърба и корема;
  • "Камънен" корем;
  • появата на кърваво течение.

Навременното свързване с Вашия лекар ще помогне за премахване на причината и връщане на жената към здрав и здравословен сън..

Как да подобрим ранния сън

Всяка бременна жена се нуждае от нормален 8-часов сън. Наистина, след почивка, можете да почувствате прилив на сила и енергия. За да може безсънието да се измъчва възможно най-малко, ако има няколко начина, които ще помогнат за подобряване и ускоряване на заспиването.

  • ограничаване на приема на течности вечер;
  • отказ от ядене 3 часа преди нощна почивка;
  • проветряване на спалнята;
  • вечерна разходка;
  • отказ от дневен сън;
  • удобна възглавница;
  • релакс или просто упражнение;
  • слаба светлина и минимален шум;
  • удобна позиция за спане (от лявата страна).

Какво да направите, ако имате лош сън по време на късна бременност

В третия триместър, когато детето активно се движи и голям корем пречи на намирането на удобна позиция за сън, да се отървете от безсънието не е толкова лесно. В такива ситуации ще помогнат успокояващи чайове и билкови отвари. Можете да ги приготвите доста бързо и можете да си купите суровини в аптека или да ги сглобите сами..

Чайове и чайове за здрав сън

Въпреки факта, че чайовете и отварите се правят от натурални продукти, приемът все пак трябва да се следи от лекар. Опитен специалист ще препоръча подходяща рецепта и дневна доза.

Рецепти за чай при безсъние:

  1. Мелиса с портокалова коричка. Смесете 1 ч.л. маточина (сушена) с щипка кори (можете да вземете както пресни, така и сушени). Налейте чаша вряла вода и оставете да се влеят за 10-12 минути.
  2. Мента със зелен чай. Изсипете вряща вода над 1 ч.л. смес от зелен чай и мента (приета в равни пропорции). Оставете да престои 15 минути.
  3. Хмел и Валериан. Смесете шишарки от хмел и коренище от валериана, смилайте в блендер. Вземете 1 ч.л. суха смес и се залива с 250 мл вряла вода. Оставете да престои 10 минути.
  4. Успокояваща смес. Смесете корен на женско биле, цветя от лайка, коренище от валериана, билка от маточина и мента в равни части. Изсипете чаша вряла вода над 1 ч.л. колекция и оставете да вари за 30-40 минути. Пийте преди лягане. Можете да добавите малко мед за аромат..

За да получите здрав сън, е необходимо да пиете чай всеки ден. Не се препоръчва да се пие повече от 500 мл на ден.

Рецепти за отвара за бързо заспиване:

  1. Вземете две части риган и една част валериана. Налейте 70-80 мл вряла вода. Сложете на слаб огън и гответе за 15 минути. След това оставете за 50 минути и отцедете. Пийте получения бульон преди лягане.
  2. Смесете шишарки от хмел (20 г), мента (30 г), валериана (20 г) и билка от маточина (30 г). Залейте 250 ml вряла вода с 10 g от успокоителната смес и поставете на водна баня за 12-15 минути. След това прецедете, охладете и добавете толкова чиста преварена вода, за да получите първоначалния обем. Пийте отвара от 100 ml три пъти на ден.
  3. Смесете цветята от невен, маточина и мащерка (вземете само 5 г всяко). Залейте 8-10 г билки с чаша вряла вода и оставете да къкри 10 минути на слаб огън. След това оставете да престои 50-60 минути. Пийте само преди лягане, 100 мл.

Нашите предци също са използвали подобни методи, тъй като е известно, че естествените съставки няма да навредят на здравето нито на майката, нито на детето..

Могат ли да се използват хапчета за сън?

Ако преди бременността беше възможно да се ускори заспиването благодарение на хапчета за сън, тогава докато носите дете, този метод е забранен..

Приемът на хапчета за сън може да повлияе негативно върху развитието на плода и качеството на кърмата. Освен това, под въздействието на такива лекарства, работата на нервната система на бъдещата майка се нарушава..

Как лошият сън на майката засяга плода в ранните или късните етапи

Бременността отнема много енергия от една жена. Здравословният сън за поне 8 часа възстановява цялата загубена енергия през нощта. Липсата на сън води до факта, че бъдещата майка става раздразнителна, апатична и изтощена. Всичко това пряко влияе на детето..

Бебе може да се роди с отслабена имунна система, хиперактивност или психично разстройство. Заседнал начин на живот поради умора нарушава кръвообращението в малкия таз и плодът може да не получава кислорода, необходим за живота.

Безсънието по време на бременност е вид упражнение преди безсънни нощи след раждането. Но не пренебрегвайте факта, че мама трябва да набира сили и да е весела през целия ден. Използването на народни рецепти ще ускори заспиването и няма да навреди на бъдещото бебе по никакъв начин.

Защо бременните страдат от безсъние

Здравословният, пълноценен сън поне 7 - 8 часа на ден е много важен за всеки, особено за бременните. През този период те се нуждаят от много сили и енергия, за да роди детето. Проблемите със съня често възникват по време на бременност: бъдещите майки не могат да спят, да се събуждат посред нощ или не спят достатъчно часове, за да възстановят всички функции на тялото. Безсънието причинява влошаване на състоянието както на майката, така и на плода. За да установите биоритмите, трябва да намерите причините за безсънието и цялостно да повлияете на неговото развитие.

Безсънието по време на бременност е много често. В ранните етапи 8 от 10 жени изпитват нарушения на съня. Нарушенията в съня дори се считат от лекарите за един от признаците на бременността, заедно с прекратяването на менструацията. В третия триместър почти 100% от жените имат някакъв вид проблем със съня.

В зависимост от разстройството се разграничават следните видове нарушения на съня по време на бременност:

  • Пресънно разстройство - проявява се под формата на трудно заспиване (най-често поради повишена тревожност);
  • междузвуково разстройство - с него има нарушения в процеса на съня, изразени под формата на периодични събуждания посред нощ, след което е трудно отново да заспя;
  • разстройство след сън - е следствие от ранното събуждане във фазата на бавния сън, което води до слабост, умора, загуба на сила през деня.

Бременните майки в различни триместри на бременността страдат от всички 3 вида безсъние. Ако в ранните етапи поради стрес и повишена нервност най-често се проявява пресомническо разстройство, тогава в края на бременността обикновено се появяват междусънни и постсомнични разстройства (поради хормонални промени, преструктуриране на всички функции на тялото).

Въз основа на продължителността на разстройството се разграничават следните видове безсъние:

  1. Преходното безсъние е разстройство, което продължава от 1 ден до 1 седмица. Обикновено се свързва със стрес и повишена тревожност при бъдещата майка. В този случай помощта на лекар не се изисква. За да се освободите от проблема, ще бъде достатъчно да подобрите хигиената на съня, да нормализирате ежедневието и храненето, да премахнете физическото и емоционалното претоварване.
  2. Краткотрайното безсъние продължава от 1 седмица до месец. Това е доста сериозно състояние, което може да повлияе негативно на здравето на бъдещата майка и бебе. С този проблем е по-добре да се свържете с гинеколог, за да може той да помогне за установяване на причината и да предпише подходящо лечение..
  3. Хроничното безсъние е нарушение на съня, което продължава повече от месец. Той има изключително негативен ефект върху качеството на живот на бременната жена, върху нейното психо-емоционално състояние, ефективност и готовност да има дете. В този случай посещението при лекар (за предпочитане специалист по сън) е задължително.

Причини за нарушения на съня

Безсънието при бременни жени е свързано с комбинация от различни фактори. Има психологически и соматични причини за разстройството..

Появяват се психологически причини поради преживявания, свързани с новото състояние на бъдещата майка, трудности при раждането на дете и предстоящото болезнено раждане. Различават се следните психологически мотиви за появата на безсъние:

  • умствена нестабилност, повишена чувствителност, прекомерна нервна възбудимост поради хормонални промени в организма;
  • стрес, емоционален стрес поради глобални промени в живота на бременна жена;
  • страхове, повишена тревожност, свързана с новото състояние и здравето на бебето, процеса на раждане;
  • психологическо претоварване (проблеми на работното място и у дома, преместване, промяна на часовата зона по време на ваканция или командировка);
  • кошмари на бременни жени.

Физиологичните промени в тялото също причиняват безсъние по време на бременност.

Соматичните причини включват:

  • болезнени усещания в лумбалната област и сакрума;
  • болка в гръбначния стълб, причинена от натиска на растящия плод върху гръбначните дискове;
  • спазми и мускулни спазми в краката, свързани с липса на магнезий и калций в тялото, както и с повишен натиск върху съдовете в крайниците;
  • чести позиви за уриниране поради натиска на разширяващата се матка върху пикочния мехур;
  • симптоми на токсикоза - особено през първите месеци, жените изпитват гадене, често се появява повръщане, изкривяване на стомаха, поява на киселини;
  • тремор, движения на детето в стомаха;
  • горещи вълни, причинени от промени в хормоналните нива;
  • затруднено дишане, задух поради намаляване на обема на белите дробове и компресия на диафрагмата;
  • сърбеж, свързан с повишено разтягане на кожата на корема;
  • невъзможността да спите в любимото си положение поради порасналото коремче (не можете да спите по корем и гръб);
  • прееклампсия на бременни жени (токсикоза през втората половина на бременността);
  • фалшиви контракции през последния триместър;
  • неспазване на моделите на сън - различни периоди на ставане и заспиване, злоупотреба с кофеинови напитки, както и тежка храна през нощта, гледане на телевизия или седене пред компютър преди лягане;
  • неудобна среда за сън - прекалено висока или ниска температура в спалнята, висока влажност, прекомерен шум, неудобно легло.

Характеристики на нарушения на съня в различно време

Проблемите със съня са свързани с различни причини в различните етапи на бременността..

Първо тримесечие

Безсънието по време на ранна бременност е често срещано при много жени и не се счита за патология. Основната причина за нарушения на съня през този период е психологическата нестабилност, която се проявява с раздразнителност, настроение и нервност. Нервното напрежение не позволява на бъдещата майка да заспи и често предизвиква кошмари, които са причина за честите събуждания посред нощ.

Хормоналните промени също влияят на продължителността и качеството на съня. В началото на бременността нивата на хормона прогестерон, който е отговорен за правилното развитие на плода, значително се повишават. Увеличаването на нивото му води до повишена сънливост и умора на бъдещата майка. В тази връзка обичайните биоритми се разминават: една жена може да заспи през деня, а през нощта да страда от невъзможността да заспи..

През първия триместър физиологичните причини също влияят на съня:

  • има голяма вероятност от токсикоза, която може да измъчва жена дори през нощта, не оставяйки да спи;
  • натискът на нарастващата матка върху пикочния мехур увеличава нуждата от уриниране и бременните жени трябва да стават до тоалетната няколко пъти на нощ.

Втори триместър

През втория триместър тялото се адаптира към променения хормонален фон и свиква с промените вътре. Емоционалните преживявания отшумяват, бременните жени свикват с новото състояние. Проявите на токсикоза към това време са отминали. Физически и психически това е най-доброто време на бременността, за да получите достатъчно сън..

Трети триместър

Безсънието в третия триместър измъчва всички бъдещи майки. Размерът на корема не позволява удобна позиция за почивка.

Бременните жени в по-късните етапи могат да спят само на своя страна: положението на стомаха е физически невъзможно и вредно за плода, а сънят на гърба води до компресия на големи съдове (по-специално, кава на вена, който е отговорен за кръвоснабдяването на долната част на тялото), което може да доведе до негативно последствия за майката и детето. Прекомерният натиск върху тази вена причинява подуване, болки в гърба и разширени вени при бременни жени. Бебето може да развие липса на кислород и хранителни вещества.

В последните месеци на бременността растящият плод засяга много вътрешни органи: матката притиска диафрагмата, което причинява задух и пикочния мехур, което води до често уриниране. Повишените нива на хормона засягат съединителната тъкан и костите - уголемяването на таза води до болка в долната част на гърба и тазобедрената става. Поради липса на жизненоважни минерали (магнезий и калций) в по-късните стадии се появяват спазми и спазми в долните крайници.

Понякога хъркането е причина за честите нощни събуждания. При около една трета от бременните жени синусите набъбват, което причинява този неприятен симптом. Подутите носни пътища карат жените да се събуждат няколко пъти през нощта от звука на собственото си хъркане.

Безсънието по време на бременност в третия триместър също има психологическа причина: остават само няколко седмици преди раждането. Бъдещите родилни жени се притесняват от това как ще протече процесът на раждане и дали бебето ще се роди здраво.

вещи

Въпреки факта, че почти всяка бременна жена е изправена пред нарушения на съня, безсънието по време на бременност не трябва да се приема леко. Проблемите със съня водят до по-трудна бременност и влошаване на състоянието на майката и бебето. Основните отрицателни последици от липсата на сън:

  • умора;
  • раздразнителност;
  • намалена умствена и физическа работоспособност;
  • апатия;
  • появата на неврози и депресия;
  • намалена концентрация на вниманието;
  • повишаване на тонуса на матката, което може да провокира спонтанен аборт или ранно раждане.

Затова е наложително да се използват всички нелекарствени начини за преодоляване на безсънието. Ако домашното лечение е неефективно, струва си да отидете в болницата за диагностика и лечение. Лекарят ще ви каже как да се справите с безсънието по време на бременност.

За да победите безсънието е необходимо да определите факторите, допринасящи за неговото развитие, и да ги елиминирате максимално. При хронично безсъние, за да идентифицирате причините, можете да използвате метода на полисомнографията, при който специалистите изучават данните за мозъчната активност по време на заспиване, слушат работата на сърцето, анализират движенията на очните ябълки, дишането и позицията на тялото по време на сън. Данните от такава диагноза най-точно ще покажат дали има патологични промени в организма..

Как да се отървем

Не е необходимо да приемате хапчета веднага, за да се справите ефективно с безсънието. След като се установят причините за разстройството на съня, можете сами да противодействате на разстройството на съня: има много приятни и полезни начини за справяне с него..

На първо място си струва да подредите емоционалното състояние:

  1. Не трябва да се допуска морално и физическо напрежение. Стресът по време на бременност допринася за безсънието.
  2. През този период се изисква подкрепата на роднини и приятели. Не е необходимо да трупате негативни емоции в себе си, по-добре е да споделите притесненията си с други. Той помага за намаляване на нервността, което означава здрав сън..
  3. Бъдещата майка трябва да се обгради с положителни емоции: класическата музика, разходки сред природата, четене на добра литература, посещение на музеи, театри и кино, гледане на добри семейни филми, хоби без усилия (плетене, бродерия, грижа за стайни растения) ще създаде положително настроение.

За да премахнете соматичните фактори на безсънието, ще помогнат следните действия:

  1. Избягвайте кофеиновите напитки (особено през нощта) и пийте топло мляко или билков чай ​​с лайка или мента преди лягане.

По време на бременността билковите инфузии от други растения трябва да се лекуват с повишено внимание и употребата им трябва да бъде съгласувана с лекар. Билките могат да бъдат опасни за бременност.

  1. По-добре е да вечеряте не твърде късно - поне 2-3 часа преди лягане. Заспиването на пълен стомах гарантирано води до кошмари и събуждания посред нощ.
  2. Избягвайте да пиете много течности през нощта, за да не страдате от чести пътувания до тоалетната.
  3. За по-удобен престой можете да закупите ортопедичен матрак или специална възглавница за бременни жени. Те ще ви помогнат да заемете най-удобната позиция, особено в последните месеци на бременността, когато стомахът е на път..
  4. Възглавниците също често се поставят под гърба и между краката - това помага при болка в долната част на гърба и краката.
  5. От болки в гърба, както и от спазми и спазми в мускулите на прасеца, масажът преди лягане ще ви спести.
  6. По време на бременността е по-добре да откажете гореща баня: препоръчително е да се ограничите до топъл душ.
  7. За сърбяща кожа в корема можете да използвате овлажнители. За да се предотврати сърбеж, е необходимо да се контролира скоростта на наддаване на тегло..
  8. Спите на висока възглавница, ако имате киселини или затруднено дишане.

Упражнение при проблеми със съня

Физическата активност е много полезна за лечение на нарушения на съня. Разбира се, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар дали има някакви противопоказания за спортуване. Физическата активност за бременни жени трябва да бъде строго дозирана и осъществима. Най-доброто място за начало е с бърза разходка на чист въздух. Плуването помага много при проблеми със съня. Той не само тренира тялото, но и има релаксиращ ефект, облекчаващ стреса..

Има много фитнес класове, специално за бременни жени в спортни клубове: йога, стречинг, дихателни упражнения, пилатес. В тези класове мускулното напрежение се отстранява, вътрешните органи на майката и детето се насищат с кислород, произвеждат се хормони на щастието (серотонини и ендорфини), тялото на жената е подготвено за предстоящото раждане. Редовното упражнение облекчава неприятните симптоми на токсикоза, помага при болка и спазми и дори предпазва плода от възможна хипоксия (опасна липса на кислород).

Хигиена на съня

Правилното ежедневие и удобното място за спане са от голямо значение за здравия сън..

  1. Трябва да си лягате и да ставате едновременно, така че тялото да свикне с определено време на лягане.
  2. Преди да си легнете, не трябва да гледате телевизия или да работите за компютър или да седите на телефона или таблета си. Радиацията от джаджи вреди на производството на мелатонин, хормон, който регулира циркадните ритми. Един час преди лягане е по-добре да четете или да се разхождате на чист въздух.
  3. Трябва да спите в хладно и проветриво помещение, където светлината и шумът от улицата не проникват. Мълчанието е от основно значение за бързото заспиване.
  4. Като дрехи за сън е по-добре да изберете пижама и ризи, изработени от естествени материали, които не дразнят кожата.
  5. Продължителността на почивката през деня не трябва да надвишава 1-2 часа, в противен случай може да имате проблеми със заспиването през нощта.
  6. Ако търпите етерични масла вечер, можете да поставите в спалнята арома лампа с релаксиращи аромати (розово масло, иланг-иланг, бергамот, лавандула).

Лечение с лекарства

Лечението на проблеми със съня с лекарства е нежелателно поради възможната вреда за развитието на плода и се допуска само в крайни случаи по препоръка на лекуващия лекар, когато други средства не помагат. Лекарите не препоръчват да приемате хапчета за сън. Изключение може да се направи за валериана (не в алкохолен разтвор, а в таблетки), маточина, билкови лекарства (Persen, Novo-Passita). По препоръка на лекар, хомеопатията може да се използва за лечение на безсъние.

Препоръчва се прием на магнезиеви препарати като успокоително (Magne B6, Magnelis, Magnerot) - този минерал има положителен ефект върху нервната система, подобрява настроението, облекчава мускулните крампи и регулира съня.

Възможно е да се борите с безсънието с народни средства. Преди лягане се препоръчва да се пият инфузии от смес от валериана и риган (чаена лъжичка на чаша вода), да се яде пюре мед и пюре от боровинки, да се пие топла вода с лъжица мед, за да се укрепи нервната система и да се отпуснете. Въпреки това, преди да започнете лечение с алтернативни методи, е необходимо да се консултирате с лекар..

Безсънието по време на бременност е неприятно състояние, което засенчва подготовката за раждането на бебе. Не всички майки, които предстои да знаят какво да правят с този проблем. Задължително е да се лекува безсънието, защото оказва лошо влияние върху здравето на жените и децата. Справянето с нарушение на съня не е толкова трудно, колкото може да изглежда. Методите на лечение зависят от причините за безсънието и са насочени към премахване на психологически и физиологични проблеми.