Безсъние: какво да правя с "нощния мъчител"?

Здравият и дълбок сън е гаранция не само за активната работа на мозъка след събуждане, но и за доброто настроение през целия ден. Какво става, ако метод като броене на овце за нощта вече не помага и сутрешната чаша кафе не ви спаси от залепване на очите?

В тази статия ще говорим как да се справим с безсънието и да подобрим качеството на съня, така че утрото винаги да е добро..

Какво е безсъние и какви са неговите видове?

Безсънието (медицинският термин „безсъние“) е, в научен план, повтарящи се смущения в процеса на заспиване, продължителността на съня, неговото качество и дълбочина, които възникват, когато има достатъчно време и условия за сън.

Според продължителността на курса безсънието се дели на остро (продължава по-малко от три седмици) и хронично (три седмици или повече). По степен - до лека (лека безсъние), умерена и тежка.

Освен това се разграничават следните видове безсъние:

  • проблем със заспиването. Коригира се с помощта на психотерапия, фитопрепарати, спазване на хигиената на съня;
  • нарушаване на режима и дълбочината на съня. Прояви на този тип безсъние: систематични проблеми със съня, често събуждане през нощта, формиране на "страх от сън" (когато човек се страхува да не заспи навреме и да е уморен през следващия ден) - изисква сложна корекция, която отнема до шест месеца.
  • пълна липса на сън. Това е най-опасната форма, обръщението към специалист е задължително.

Отговорите на въпроса "защо започва безсънието" могат да бъдат много разнообразни. Нека изтъкнем най-честите причини.

Стрес и тревожност

Повишена отговорност в работата, тревожност за близките и за бъдещето ви, постоянен самооглед преди лягане - всичко това намалява защитните сили на организма и разрушава нервната система. В резултат на това безсънието може да се развие през нощта. Хроничният стрес в ежедневието всъщност е обяснение за появата на значителен брой заболявания, но много често този фактор е само един от компонентите на отрицателното комплексно въздействие.

Хигиена на съня

Дори такива на пръв поглед незабележими детайли като прекалено мек матрак, неудобна пижама и застоял въздух в спалнята могат да създадат неблагоприятна среда за заспиване. Четенето в леглото, гледането на новини от екрана на мобилния телефон преди лягане дава на мозъка сигнал да остане буден..

Неправилно хранене

Нищо чудно, че диетолозите препоръчват последното хранене два или три часа преди лягане: обилната и тежка храна през нощта е опасна не само за фигурата. Обилната късна вечеря ще накара стомаха да работи в момент, когато метаболизмът трябва да намалее, което означава, че тялото ще отложи заспиването до по-късна дата..

Прием на стимуланти

Силният чай, кафе, газирани напитки, тъмен шоколад, тютюнопушене и алкохол през нощта стимулират нервната система и пречат на съня.

Постоянната липса на сън води до влошаване на работата, развитие на неврози, нарушаване на сърдечно-съдовата и имунната система. Ето защо е важно да знаете как да се справите с безсънието, за да предприемете навременни мерки и да не му попречите да стане хроничен..

Диагностика на нарушения на съня

Точният отговор на въпроса защо възниква безсънието може да даде специалист след специална диагноза, насочена към оценка на физиологичните и психологическите параметри на съня.

Диагностичните мерки включват:

  • Събиране на анамнеза. На този етап специалистът интервюира пациента, за да установи причините за разстройството на съня и възможните скрити признаци на заболяването, на фона на което може да се развие безсъние..
  • Водене на дневник за сън. Това е важно за диагностициране на текущото състояние и избор на ефективни мерки за коригиране на безсънието. Обикновено пациентът води дневник две седмици преди лечението и по време на терапията. Дневникът на съня съдържа субективна информация за продължителността, дълбочината на нощния сън, умората през деня, както и точното време на лягане и ставане.
  • Полисомнография. Това е метод, който ви позволява да диагностицирате безсъние с висока точност и да определите неговата форма. Такава точност на измерване се определя от факта, че по време на изследването устройството регистрира основните параметри на съня, характеризиращи състоянието на мозъка, очите, мускулите, сърдечно-съдовата, нервната и дихателната системи. Изследването се провежда в лабораторни условия през нощта, специални електроди са прикрепени към тялото на пациента, параметрите се записват на хартия под формата на хипнограма.
  • Анализ и преглед: лекарят анализира хипнограмата и сравнява получените данни с нормативните. Понякога се предписва допълнително общ терапевтичен биохимичен кръвен тест, ако безсънието е следствие от някакво заболяване.

Как да се отървем от безсънието?

Безсъние, което измъчва нощта, може сериозно да навреди на вашето здраве. И да пуснеш нещата не е добра идея. В големите градове има специализирани центрове по сомнология, където лекари-сомнолози, психотерапевти, невропатолози, използвайки сложен индивидуален подход, помагат да се установи процеса на заспиване.

Можете да се преборите с безсънието у дома, но все пак трябва да се консултирате с лекар за съвет: ще бъде възможно да се намери наистина адекватно лечение само след като разберете истинските причини за проблема.

Домашни средства

  1. Подобряване на моделите на сън и хигиената.
    • Изберете удобен матрак и пижама, памучно спално бельо. Температурата и влажността трябва да са удобни. Също така е важно да няма светлина или външен шум в спалнята..
    • Спазвайте режима (това се отнася и за почивните дни), когато наистина искате да спите по-дълго; не спи следобед. Важно е да си лягате и да ставате едновременно - тогава естествен "будилник" ще започне да работи в тялото, а събуждането ще бъде възможно най-лесно и приятно.
    • Не използвайте вещества, които стимулират нервната система през нощта..
    • Вечер намалете психическия стрес колкото е възможно повече. Не бива да вземате работа у дома, помислете за планове и графици преди лягане..
    • Вземете топъл душ за лек мускулен релакс.
  2. Саморелаксацията, медитацията, психотерапията спомагат за намаляване на тревожността, което често съпътства появата на безсъние. По-специално, психотерапевтичните сесии променят поведението и нивото на социализация на човек към по-добро, което съответно влияе върху качеството на съня..
  3. Енцефалофонията, или „музиката на мозъка“, е съвременна техника за освобождаване от безсъние, при която записана електроенцефалограма се превръща в последователност от музикални ноти. Пациент, страдащ от безсъние, получава компактдиск с музикален запис на биотоковете на мозъка му, слушането осигурява дълбок спокоен сън.
  4. Ограничения за съня. Станете строго до будилника, не драснете сутрин, дори и да не сте спали достатъчно. Това ще доведе до известен дефицит на сън, така че на следващия ден ще можете да заспите рано..
  5. Аромат и фитотерапия. Релаксираща вана с борови игли, специална пяна, морска сол или ароматни масла е ефективно и приятно домашно лекарство срещу безсъние. Същото може да се каже и за масаж с етерични масла. В допълнение, ароматните възглавници, пълнени с лайка, шишарки от хмел, лавандула, дават подобен ефект..
  6. Физическо натоварване. Упражнението е чудесен начин за облекчаване на емоционалния стрес и следователно проблеми със заспиването. Въпреки това лекарите съветват да отидете на фитнес залата не по-късно от три часа преди лягане, за да не провокирате вълнение на нервната система..
  7. Лекарствена терапия. Ако безсънието продължава да се притеснява повече от месец, дори ако се спазват всички правила за хигиена на съня, тогава може да се наложат хапчета за сън. Но помнете: само специалист може да избере ефективно средство за защита..

Ако пациентът се притеснява от нарушение на съня в продължение на няколко месеца или дори години (спорадично), лекарят най-вероятно ще предпише мощни лекарства, отпускани по лекарско предписание от бензодиазепиновата група, или не-бензодиазепинови агонисти на рецепторите на бензодиазепин или антидепресанти с хипнотични ефекти. Това е така наречената тежка артилерия, която се предписва само в краен случай..

Но ако безсънието все още не е достигнало такива размери, терапията започва, като правило, с билкови препарати. Издържали са изпитанието на времето и са широко използвани: родилка, валериана, Rhodiola rosea, шишарки от хмел, маточина, глог.

Можете да варите колекции от сънотворни или да приемате готови препарати (под формата на таблетки, разтвори и капки) на базата на растителни екстракти. Естествените съставки намаляват нервната възбудимост и раздразнителност, насърчават вазодилатацията на мозъка и сърцето, което дава възможност за ускоряване на процеса на заспиване и предотвратяване на нощните възходи.

Билколечението има значителни ползи:

  • минимални странични ефекти, което означава способността да ги използвате дълго време без вреда за организма;
  • меко действие без заплаха от пристрастяване и поява на синдром на отнемане;
  • OTC разпределяне във всяка аптека;
  • лекота на използване.

Трудно е да се надцени значението на правилния сън, защото е необходимо тялото да се възстанови и натрупа енергия. Ако не можете да заспите след леко емоционално разтърсване или поради мисли за важно събитие, тогава това всъщност е нормално. И има различни начини за поправяне на ситуацията: например релаксираща вана, медитация или билкови лекарства с лек седативен ефект. Но ако стресовата ситуация отдавна е отминала и безсънието е останало или проблемът със съня изобщо не се е появил без видима причина, е изключително важно да потърсите помощ от специалист възможно най-скоро..

Подготовка за "нощни сови"

Има много начини да подобрите съня. Едно от тези лекарства е "Корвалол Нео".

Комбинацията от масло от билка и мента помага за подобряване на работата на нервната система, забавя процесите на възбуждане в мозъка, а също така има вазодилататиращ ефект. Активната формула "Corvalola Neo" се допълва с дифенхидрамин, който осигурява лек седативен ефект от приема на лекарството. Междувременно Корвалол Нео не съдържа фенобарбитал, който често пристрастява..

Лекарството се предлага във флакони от 25 и 50 ml, оборудвани със запушалка за капкомер, което улеснява измерването на необходимото количество.

Винаги можете да имате Corvalol Neo в домашния аптечка в случай на безсъние или стрес - цената на лекарството е доста достъпна.

Безсънието може да доведе до намаляване на концентрацията, слабост и сънливост, забавяне на реакцията и обостряне на хронични заболявания.

Естествените лекарства могат да се използват за борба с безсънието.

Пиенето на силно кафе, чай, интензивна умствена или физическа активност преди лягане може да причини продължителен сън..

Някои лекарства, препоръчани при безсъние, са достъпни на гише..

Хроничното безсъние може да възникне на фона на провокиращи стреса фактори.

"Corvalol Neo" - обогатена формула за борба с безсънието.

Опитайте се не само да не ядете вечеря два часа преди лягане, но и да не пиете много течности вечер, за да сведете до минимум честотата на нощните събуждания. Не трябва обаче да си лягате с остро чувство на глад: можете да хапнете лека извара или да пиете кефир.

Безсъние - причини, симптоми, лечение и профилактика

След първата година от живота всеки човек се адаптира към естествения цикъл на природата, който се повтаря на всеки 24 часа. По време на този ежедневен 24-часов цикъл повечето възрастни спят 6-8 часа непрекъснато. Обикновено възрастните спят през нощта.

Няколко нощи с по-кратки периоди на сън не са вредни за здравето, но по-дългите периоди от време могат да имат сериозни последици..

Колкото и да е странно, безсънието е едно от най-често срещаните разстройства. 30% от хората изпитват проблеми със съня поне веднъж годишно. Жените са 2 пъти по-склонни да страдат от безсъние в сравнение с мъжете. Нарушенията на съня са по-чести сред по-възрастните поколения.

Безсънието има 2 характеристики: продължителност и тежест.

Видове нарушения на съня

Преходно безсъние

Преходното безсъние е свързано с временно нарушение на съня. Например, това може да се случи поради дълго пътуване или промяна в обичайното място за сън. След няколко дни това безсилие отминава.

Временно безсъние

Временното безсъние може да продължи по-дълго - около 2 до 3 седмици. Това разстройство на съня се причинява от стрес и тревожност, причинени от притеснения. Когато стресът премине, проблемите със съня приключват.

Хронично безсъние

Хроничното безсъние е по-тежко разстройство, което може да увреди имунната система.

Нарколепсия

Нарколепсията е особено сериозно заболяване, характеризиращо се с остра нужда от сън през целия ден. Поради подобни атаки през деня, целият график на пациента е нарушен..

Човек с нарколепсия може да не спи добре през нощта, но може да има пристъпи на сън през деня, докато говори, работи и дори по време на шофиране.!

Причините за нарколепсията са неясни. Учените подозират, че това може да е резултат от травма на главата или мозъка, но в повечето случаи те нямат надеждно медицинско обяснение..

Това разстройство може да бъде резултат от анормален неврологичен механизъм на съня..

Безсъние симптоми

  • Постоянна трудност при заспиване;
  • Тежки проблеми със съня през цялата нощ;
  • Невъзможност за сън през цялата нощ;
  • Събуждане по-рано от обикновено.

Кога да прегледате лекар за безсъние?

  • С дългосрочни нарушения на съня (повече от един месец) без особена причина. Може да се наложи да се консултирате с лекар за нарушения на съня. Лекарят ще започне да наблюдава вида на съня и да идентифицира възможни заболявания.
  • Ако безсънието е следствие от неприятно събитие в живота ви:
      • загуба на работа;
      • загуба на любим човек.

    Може да ви е необходим кратък курс на хапчета за сън.

  • Ако използваните хапчета за сън нямат ефект и ги приемате неуспешно няколко дни подред. Може да сте пристрастени към тези наркотици.
  • Ако имате чувството, че не получавате достатъчно почивка и заспивате през целия ден. Може да страдате от нарколепсия..

Причини за безсъние

Основните причини за нарушения на съня са:

  • болест;
  • подчертае;
  • прекомерна консумация на кофеин;
  • хронична болка;
  • лош график на съня:
      • сън през деня;
      • лягайте в различно време.

    Зависимост

    Безсънието може да има други причини:

    • злоупотребата с алкохол;
    • пристрастяване;
    • неправилен прием на определени лекарства.

    Психични фактори

    В половината проблеми със съня са виновни психичните фактори. Тези фактори включват:

    • семейни проблеми;
    • хронично заболяване при дете;
    • проблеми в работата.

    Най-честата причина за безсъние е депресията. Проблеми със съня могат да възникнат и при пациенти, страдащи от следните психични заболявания:

    • шизофрения;
    • тревожност;
    • други психиатрични заболявания.

    Физически причини

    Безсънието може да има и физически причини:

    • сърдечно-съдови заболявания;
    • заболяване на бъбреците;
    • болест на дробовете;
    • заболявания на панкреаса;
    • нарушения на храносмилателната система;
    • киселини в стомаха;
    • хронична болка;
    • затруднено дишане (сънна апнея);
    • менопаузата;
    • диабет;
    • хипогликемия.

    Жените след менопауза изпитват горещи вълни и нощно изпотяване, което може да попречи на съня. При диабетици събуждането през нощта се дължи на анормални нива на глюкоза в кръвта.

    начин на живот

    Появата на проблеми със съня се влияе от фактори като начин на живот:

    • заседнал начин на живот;
    • хаотичен график;
    • излишък от кофеин;
    • злоупотребата с алкохол;
    • някои лекарства:
        • бета блокери;
        • лекарства за щитовидната жлеза.

    • злоупотреба със хапчета за сън.

    Има някои доказателства, че електрическите одеяла имат някои негативни ефекти върху съня..

    Синдром на неспокойните крака

    Синдромът на неспокойните крака е друга важна причина, която затруднява съня на някои хора.

    Хората с този синдром изпитват дискомфорт, когато седят или легнат. Поради това те постоянно движат краката си. За съжаление, дори и в съня, това разстройство се усеща. Дори когато пациентът спи, той има постоянен порив да движи краката си поради дискомфорт. Разбира се, можете да забравите за съня...

    Други причини

    Нарушения на съня могат да се появят и при здрави хора. Най-често това се дължи на рязка промяна в часовата зона, например след полет със самолет. Не се тревожете за това. Това безсъние ще изчезне след няколко дни..

    Неправилният работен график вреди на качеството на съня, като влияе върху биологичния ритъм на тялото. Преминаването от нощ на ден може да причини безсъние, докато работникът не се адаптира към нов график. Някои хора никога не могат да се адаптират.

    Следните фактори също влияят върху качеството на съня:

    Докато временното безсъние не вреди физически на тялото, това може да се превърне в много труден навик да се елиминира..

    Лечение на безсъние

    Лечение на преходно безсъние

    Преходното безсъние, което обикновено се появява в резултат на пътуване, изчезва след нормализиране на графика.

    Нарушенията, причинени от промени в циркадния ритъм, се елиминират след адаптация след няколко дни.

    Ако искате да спите през деня, уверете се, че спалнята е тъмна и тиха..

    Временно лечение на безсъние

    Временното безсъние, причинено от заболяване на някой в ​​семейството или в резултат на стрес на работното място, може да се лекува с природни средства, но също и с лекарства..

    Лечение на хронично безсъние

    Хроничното безсъние е сериозно заболяване, което изисква внимателен медицински преглед, промени в начина на живот и психотерапия, за да се открият скритите причини за заболяването.

    Ако конкретно медицинско състояние причинява безсънието, тогава лечението на основното разстройство трябва да се обърне към проблема със съня..

    Лечение на нарколепсия

    Лечение на нарколепсия - ограничено поради проблеми с изясняването на причината.

    Обикновено лекарите препоръчват 10 минути сън през моменти на сънливост през целия ден. Това трябва да се направи, за да останете във форма през целия ден..

    Умереният кофеин може да помогне на страдащите от нарколепсия.

    В някои случаи Вашият лекар може да препоръча лекарства на базата на амфетамин.

    Какви лекарства да използвате, за да улесните заспиването?

    Приспивателни

    В случай на трайно безсъние трябва да се консултирате с добър специалист, за да премахнете основното заболяване. В зависимост от заболяването, лекарят ще предпише правилното лечение.

    Може да се нуждаете от помощта на психиатър или психолог, ако подозирате, че страдате от такива заболявания:

    • продължителна тревожност;
    • депресия;
    • стрес.

    Лекарите могат да изпращат пациенти с нарушения на съня в специални центрове за наблюдение на съня, където се провеждат психични и психологически тестове, за да се разбере същността на проблема..

    Всяка година милиони хора използват хапчета за сън, за да им помогнат да заспят. Въпреки че лекарите вече не приписват тези вещества по някаква причина, както преди.

    Барбитурати

    Барбитуратите са хапчета за сън с висок риск, които могат да причинят следното:

    • зависимост;
    • свръхдоза;
    • интоксикация при консумация с алкохол.

    Ако решите да използвате барбитурати за подобряване на съня, след това ограничете периода на употребата им до 2 - 3 дни и само като използвате дозата, предписана от Вашия лекар.

    Бензодиазепините

    Бензодиазепините се считат за по-надеждни от барбитуратите, особено когато се използва триазолам или темазепам.

    За съжаление, този тип хапчета за сън също може да доведе до такива сериозни последици:

    • зависимост;
    • интоксикация, когато се консумира заедно с алкохолни напитки или с определени лекарства;
    • смърт.

    Основният недостатък на бензодиазепините е, че ако се приемат за дълго време, те губят своята ефективност и дори могат да влошат проблемите със съня..

    Друг недостатък на тези лекарства е трудността за прекъсване на употребата им, по време на която пациентът се проявява с неприятни симптоми, включително безсъние.!

    золпидем

    Золпидемът се счита за по-добър от барбитуратите и дори бензодиазепините, поради факта, че пациентът, приемащ това лекарство, изпитва по-малка зависимост.

    Народни средства за нарушения на съня

    Повечето хора с нарушения на съня се нуждаят само от помощ, за да се отпуснат..

    Ако сте запознати с безсънието и опитът да заспите ви кара да се събуждате по-често през нощта, може да се наложи да се отпуснете преди лягане и да забравите за притесненията си..

    Ако причината за безсънието е стрес, препоръчително е да се справите директно с причината за стреса, а не безсънието. Решаването на проблема със стреса ще подобри съня..

    Етерични масла

    За да се отпуснете преди лягане, можете да си направите топла вана, като добавите няколко капки етерични масла от тези растения:

    Като алтернатива можете да добавите няколко капки от някое от горните етерични масла в носна кърпа и да вдишате.

    Релаксиращи чайове

    Половин час преди лягане пийте релаксиращ чай, като използвате едно от следните растения:

    • обикновен хмел;
    • месо-червено страстно цвете;
    • лимонови цветя;
    • Перфоратум от жълт кантарион;
    • фармацевтична лайка.

    При безсъние, причинено от нервни преживявания, се препоръчва да се пие чай от череп.

    Valerian officinalis

    Valerian officinalis се използва и за подобряване на качеството на съня. Той е много ефективен и не създава проблеми със събуждането на следващата сутрин..

    Можете да консумирате валериана като чай или като тинктура (20 капки тинктура на чаша вода) преди лягане..

    Внимание! Valerian officinalis, като всяко средство за подобряване на съня, депресира централната нервна система, ако се използва всяка вечер.

    Хранене и диета при безсъние

    Мелатонинът

    Счита се, че мелатонинът, естествен хормон, секретиран от хипофизата, предизвиква сънливост без отрицателни последици за здравето. Вземете 5 mg капсула от този химикал преди лягане всяка вечер в продължение на 2 седмици. Поради факта, че механизмът на действие на това вещество върху тялото не е напълно изяснен, се препоръчва да се консултирате с лекар преди употреба..

    Калций и магнезий

    Калций и магнезий, приети 45 минути преди лягане, имат успокояващ ефект. Препоръчва се да приемате тези минерали в съотношение 2: 1 (500 mg калций до 250 mg магнезий) като капсула или таблетка.

    Без сладки преди лягане

    Високите нива на кръвна захар могат да повлияят негативно на качеството на съня. За да нормализирате нивата на кръвната захар, избягвайте консумацията на захарни и плодови сокове преди лягане..

    нишесте

    За да активирате мозъчните невротрансмитери, отговорни за почивка, консумирайте следните храни, богати на нишесте 30 минути преди лягане:

    • един варен картоф;
    • парче хляб;
    • ябълка.

    Топло мляко

    Топлото мляко също улеснява заспиването. Млякото съдържа триптофан (и други полезни химикали), важна аминокиселина, която може да предизвика съня.

    Какво можете да направите у дома, за да заспите по-бързо?

    Тиха и тъмна спалня

    Уверете се, че спалнята е тъмна и тиха. Можете да използвате тапи за уши и сън за очи, ако стаята ви е прекалено светла или прекалено шумна..

    Без спорт и телевизия преди лягане

    Проблемите със съня могат да засегнат както възрастни, така и деца. Това може да се случи, ако:

    • се занимавайте с физическа активност преди лягане;
    • гледане на телевизия или други джаджи (компютър, лаптоп, таблет, телефон) малко преди лягане.

    Музика, комуникация и четене...

    Лекарите препоръчват следните дейности преди лягане:

    • лесна и приятна комуникация;
    • четене;
    • слушайте приятна музика.

    Просто се отпуснете!

    Ако се събудите през нощта и не можете да се върнете да спите, опитайте се да се успокоите и да се отпуснете. Не се притеснявайте, сънят също има периоди с по-малко здрав сън и възможно събуждане през нощта, но ако се отпуснете, тогава сънят ще се върне бързо..

    Внимание! Няколко нощи без сън или с лош сън не оказват негативно влияние върху бъдещото здраве. Дори да ви се струва, че сте прекарали много време в сън, може да се подведете от безсъние..

    Масаж

    Масажът е чудесен метод за отпускане и облекчаване на проблемите със съня. Дори и да не го тренирате ежедневно, това ще бъде добро начало за контрол на мускулите ви..

    Физически упражнения

    Редовните упражнения влияят положително върху качеството на съня. За това са достатъчни 20-30 минути упражнения 3-4 пъти седмично. Ще спите по-добре и ще се чувствате добре.

    Упражнявайте сутрин или вечер, но не преди лягане.!

    Дихателните упражнения също могат да помогнат при нарушения на съня.

    Пример за ежедневни дихателни упражнения:

    • издишайте целия въздух през устата си;
    • вдишвайте през носа си за брой четири;
    • задръжте дъха си за седем;
    • издишайте през устата си за брой осем.

    Повторете 3 пъти.

    Медитация и йога

    Следните методи могат да помогнат за намаляване на стреса и подобряване на качеството на съня:

    Помислете за нещо положително преди лягане. Обикновено помага да спите..

    Безсъние - причини, лечение и народни средства

    Любезно време от деня, скъпи посетители на проекта "Добре дошли!", Раздел "Медицина"!

    Радвам се да ви представя днес статия за онази част от нашия живот, благодарение на която или сме добри, или изобщо не се чувстваме добре, а именно относно съня, или по-скоро липсата му. И така, днес ще научите за такъв проблем като безсъние, както и за причините и методите за лечение на безсъние.

    Безсънието е нарушение на съня, характеризиращо се с невъзможност за заспиване за значителен период от време. В литературата можете да намерите това неразположение, наречено „безсъние“, което е в съответствие с английската дума.

    Прякото значение на думата „безсъние“ означава пълна липса на сън, но при употребата му тя се тълкува по-широко като разстройство на съня, проявяващо се с нарушен сън, периодичен повърхностен сън или преждевременно събуждане. Най-големият брой оплаквания за всяка болест е свързан с нарушения на съня.

    Причини за безсъние

    Първата причина е ментална. Това е, когато разстройството на съня е причинено от стрес, неврози, депресия и други психични заболявания. В тези случаи лечението на психичните разстройства ще помогне за премахване на безсънието..

    Втората причина е хроничната умствена умора, признаците на която са постоянно желание да спи през деня, будно през нощта, силно събуждане, летаргия, слабост и умора дори от малки натоварвания.

    Безсънието може да бъде причинено и от такива на пръв поглед незначителни малки неща:

    - неудобно легло, възглавница, пижама;
    - пиене на напитки, съдържащи кофеин (кафе, чай, кола, енергийни напитки);
    - приемане на лекарства преди лягане;
    - обилна и мазна храна преди лягане;
    - силен шум, дразнеща миризма, ярка светлина;
    - лоши навици (пиенето на алкохолни напитки и тютюнопушенето влияят негативно на качеството на съня);
    - силни чувства, неизпълнени желания или интереси.

    Безсънието може да бъде дълго и изтощително, особено когато сънят е плитък и придружен от ярки сънища или кошмари. Тя може да бъде причинена и от различни заболявания от общ характер, придружени от нарушения на кръвоносната или нервната система, пристъпи на кашлица, задух и др..

    Хората, които се занимават с умствена работа през цялото време, особено често страдат от безсъние. Много от тях губят енергия, прекаляват със себе си. Сред тях са тези, които обичат да използват силен чай и кафе за своята жизненост. Не е достатъчно да се каже, че е лошо за тялото. Отслабен от липса на сън, тялото не може самостоятелно да се бори дори с леки разстройства. Хората с нарушения на съня стават невнимателни, разсеяни, раздразнителни. С течение на времето те могат да развият заболявания като хипертония, затлъстяване и дори диабет..

    Предотвратяване на безсъние

    За да предотвратите появата на безсъние, трябва да лягате и да ставате едновременно, спазвайки естествения биологичен ритъм на тялото. Най-добре е да си лягате рано и да ставате рано..

    Доброто хранене също е неразделна част от здравословния сън. Добре формулираната диета постепенно ще нормализира теглото и телесните ви мазнини, така че можете да спите по-добре..

    Някои съвети за предотвратяване на безсъние:

    - не лягайте и не се опитвайте да спите, ако не искате да спите;

    - опитайте се да не спите през деня, дори ако наистина искате;

    - не лягайте твърде рано;

    - спазвайте диетата. Не яжте преди лягане, след 18:00 не пийте тонизиращи напитки (горещ шоколад, кафе, чай);

    - опитайте се да спортувате 2-3 пъти седмично и правите гимнастика всеки ден сутрин или през деня, избягвайте интензивни натоварвания преди лягане. Ходенето или колоезденето преди лягане работи добре;

    - не лягайте раздразнени. Опитайте се да се отпуснете през нощта - водните процедури, лекият масаж, интересна (но не вълнуваща) книга са добри за това;

    - тренирайте се да лягате едновременно;

    - ако не можете да спите, прочетете малко или слушайте тиха музика;

    - създайте комфортни условия в спалнята: проветрете стаята преди лягане, премахнете външни звуци, ако въздухът в спалнята е твърде сух, поставете овлажнител в него;

    - не пийте алкохол за хапчета за сън. Наистина в някои случаи алкохолът допринася за по-добро заспиване, но това е очевидно подобрение: сънят става плитък (повърхностен), фрагментиран, често кратък, алкохолът може също да причини сутрешно главоболие, умора, намалена работа през деня, като цяло, всичко това, което допълнително ще влоши безсънието.

    За да предотвратите безсънието, е по-добре да спите на корема си, като обърнете лицето си наляво, на ниска възглавница (това е естественото положение, в което спят децата).

    Полезно е да спите от лявата страна, докато работата на стомашно-чревния тракт се подобрява.

    Лечение на безсъние с народни средства

    За лечение на безсъние се използват както лекарствени химикали, предписани от лекари, така и естествени. В същото време естествените са по-популярни. Това се дължи на факта, че традиционната медицина предлага лекарства, които имат по-мек ефект, имат по-малко странични ефекти и повечето от тях могат да се използват от хора, страдащи от всякакви други заболявания. Правилно съставената лекарствена колекция може да облекчи не само безсънието, но и в същото време от съпътстващо заболяване.

    Пчелен мед. Най-ефективното хапче за сън е медът и е абсолютно безвреден..

    Мед + минерална вода Borjomi + лимон. Вземете 1 супена лъжица. лъжица "Боржоми", 1 супена лъжица. лъжица мед и 0,5 с.л. супени лъжици ситно нарязан лимон. Смесете всичко и вземете сутрин за месец.

    Мед + лимон + орехи. Вземете 1 чаша лимонов сок, 2 с.л. лъжици елдов мед и 2 с.л. лъжици орехи. Смесете мед и лимонов сок до гладкост, добавете натрошени ядки. Вземете 1 супена лъжица. лъжица преди лягане.

    Мед + вода. Разбъркайте 1 с.л. лъжица мед в 1 чаша топла вода и се пие през нощта.

    Мед + кефир. 1 супена лъжица. разтворете лъжица мед в 1 чаша кефир, изпийте преди лягане за една седмица.

    Мед + трици. Накиснете 1 чаша трици в 0,5 чаша вода, добавете 0,5 чаша течен мед. Вземете 2 супени лъжици. лъжици преди лягане за два месеца.

    Билкови лекарства за безсъние

    1. Листа от мента - 30 г, билка от родилка - 30 г, коренище на Valerian officinalis - 20 г, шишарки от обикновен хмел - 20 гр. 10 г от сместа, залейте с чаша вряла вода, загрейте във вряща водна баня за 15 минути, охладете, прецедете и донесете преварена вода, количеството инфузия до първоначалния обем. Пийте по ½ чаша 3 пъти на ден при нервно вълнение и безсъние.

    2. Вземете 20 грама мента, часовник с три листа, коренища от валериана, шишарки от хмел. 1 супена лъжица. залейте супена лъжица от колекцията за 30 минути с 200 мл вряла вода, пийте 100 мл 3 пъти на ден.

    3. 10 г коренища на валериана, дънница, цветове от глог, мента, бял имел. Настоявайте 1 супена лъжица за 30 минути в 200 мл вряща вода, пийте по 1 чаша сутрин и преди лягане.

    4. 10 г билка риган и 5 г корен на валериана. Сварете 10 g от колекцията за 10-12 минути в 100 ml вода. Настоявайте 1 час. Пийте 100 мл преди лягане.

    5. 5 г цветове от маточина, мащерка, невен. Сварете 10 g от колекцията за 10-15 минути в 200 ml вода, оставете за 1 час. Пийте 100 мл с мед преди лягане.

    6. Цветове от лайка, листа от мента, плодове от копър обикновени, коренища от валериана лекарска, плодове от семена от кер, смесват се еднакво. Изсипете 10 g от сместа с чаша вряла вода, загрейте във вряща водна баня за 30 минути, охладете, прецедете, прецедете и приведете количеството бульон до първоначалния обем с преварена вода. Вземете 1-2 чаши сутрин, чаша вечер.

    7. Билката на Veronica officinalis, билката на ароматната виолетка, цветята на истинска лавандула, плодовете на обикновената берберис и листата на маточината трябва да се смесват еднакво. Изсипете супена лъжица от сместа с чаша вряла вода и оставете, докато изстине. Приемайте 1-2 чаши вечер.

    8. Смесени плодове от обикновен хмел, листа от мента - по 1 част всеки. Листа от маточина, цветя от лайка, чуплива кора от зърнастец, коренище с корени от валериана лекарска - по 2 части всяка. 1 супена лъжица. лъжица за събиране в чаша вода. Вземете 1-2 чаши преди лягане.

    9. Смесете тревата на маточник петъдрава, трева пълзяща трева - 3 части всяка, трева от вереск - 4 части, коренище с корени от валериана лекарска - 1 част. 4 супени лъжици. смесете лъжици за 10-12 часа в 1 литър вряла вода на топло място и прецедете. Пийте цялата инфузия на глътки през деня на всеки час. Препоръчва се при безсъние, страх, раздразнителност.

    10. Билката жълт кантарион, листа от мента, листа от маточина, обикновени шишарки от хмел, коренища с корените на Valerian officinalis, се смесват еднакво. 2 с.л. лъжица сместа за 15 минути в чаша вряла вода на топло място, отцедете. Пийте глътки през целия ден.

    11. Валерианов корен - 2 части, цветя от лайка - 3 части, плодове от кер - 5 части. 1 супена лъжица. изсипете лъжица от сместа с 1 чаша вряла вода, оставете за 30 минути. Приемайте по 1/2 чаша сутрин и през нощта при нервно вълнение, раздразнителност, безсъние.

    12. Листа от маточина - 20 г, билка от майчината - 30 г, корени от валериана - 30 г. Залейте супена лъжица от сместа с 300 мл вряща вода, оставете за 2 часа, отцедете. Пийте по 1 чаша 3 пъти на ден преди хранене. С невроза, безсъние, сърцебиене като успокоително и хипнотично.

    13. Глогът е кръв червен. 2 супени лъжици сухи ситно нарязани плодове се заливат с 1,5 чаши вряла вода. Пийте в 3 разделени дози 30 минути преди хранене. Вземете за безсъние, особено за хора със сърдечни проблеми.

    14. Червен бъз. 1 супена лъжица. Варете лъжица нарязан корен с 1 чаша вряла вода, вари 15 минути на слаб огън, оставете за половин час, отцедете. Вземете 1 супена лъжица. лъжица 2-3 пъти на ден. Помага при безсъние и задух.

    15. Валериан.1 с.л. изсипете лъжица нарязани корени валериана с чаша гореща вода, кипете 15 минути на слаб огън, настоявайте 10 минути и филтрирайте. Вземете 1 супена лъжица. лъжица 3 пъти на ден.
    1 супена лъжица. изсипете 1 чаша студена преварена вода върху лъжица нарязан корен на валериана и оставете за 7-8 часа. Прецедете готовата инфузия. Вземете 1 супена лъжица. лъжица, деца - по 1 чаена лъжичка 3 пъти на ден и преди лягане. При повишена нервна възбудимост дозата може да се увеличи до ½ чаша 2-3 пъти на ден.

    1 супена лъжица. изсипете лъжица нарязан корен с чаша вряла вода, кипете 15 минути на слаб огън, оставете 10 минути, отцедете. Вземете 1 супена лъжица, деца - по 1 чаена лъжичка 3 пъти на ден.
    2 с.л. супени лъжици нарязани корени от валериана лечебна лекарство залейте с 1 чаша водка и оставете за 2 седмици на хладно тъмно място. Прецедете готовата тинктура. Приемайте по 15-20 капки 2-3 пъти на ден. Можете да използвате алкохолна тинктура от валериана (капки валериан), която можете да закупите в аптеката.

    16. Орегано обикновен.2 чаени лъжички билки изсипете чаша вряла вода, оставете за 20 минути. Вземете ½ чаша 3-4 пъти на ден 20-30 минути преди хранене, топло.
    Пригответе силна отвара от риган и измийте косата си.

    17. Анжелика слизаща (мечешка купчина). 1 чаена лъжичка коренища и корени, залейте с 1 чаша вряла вода, настоявайте. Вземете ½ чаша 3-4 пъти на ден.

    18. жълт кантарион. 3 супени лъжици. Лъжици билки изсипете чаша вряща вода и оставете за 2 часа. Приемайте по 1/3 чаша 3 пъти дневно преди хранене.

    19. Fireweed (ivan-чай).15 g сухи нарязани билки изсипете чаша вода, кипете 15 минути, оставете за 1 час. Вземете супена лъжица 3-4 пъти дневно преди хранене.
    2 с.л. супени лъжици билка с огнена трева (Иван чай) се заливат с 2 чаши вряла вода и настояват в термос за 6 часа. Пийте на равни порции 3-4 пъти на ден.

    20. Засяване на люцерна. 5 супени лъжици. изсипете 200 мл лъжици вода, кипете 2-3 минути, оставете 2 часа и пийте 100 мл 3 пъти на ден.

    21. Melissa officinalis. 1 супена лъжица. залейте супена лъжица билки с 1 чаша гореща вода и оставете за 30-40 минути. Прецедете готовата инфузия. Вземете топло в 1 с.л. лъжица 3 пъти на ден и преди лягане.

    22. Мента 1 с.л. залейте супена лъжица листа от мента с 1 чаша гореща вода и оставете за 15-20 минути. Прецедете инфузията, приемайте я топла 2-3 пъти на ден, половин час преди хранене.

    23. Божур избягва. 1 супена лъжица. залейте лъжица нарязани корени с 1 чаша водка и оставете за 8-10 дни на топло тъмно място. Прецедете готовата тинктура. Приемайте по 20-30 капки 3 пъти на ден. Можете също така да използвате аптечна тинктура от корен на божур, приемайте 3 пъти на ден по 1 ч.л..

    24. Обикновен пелин. 15-20 г сухи натрошени корени и билки изсипете 1 чаша вряла вода, настоявайте, прецедете. Пийте ½-1/3 чаша инфузия 3 пъти на ден преди хранене, при безсъние върху нервите.

    25. Motherwort. Залейте 15 г билки с чаша вряла вода, оставете за 30-40 минути. Вземете 1 супена лъжица. лъжица 2 пъти следобед.

    26. Лайка. 1 супена лъжица. изсипете 200 мл вряща вода върху лъжица цветя и оставете за 30 минути. Пийте 70 мл един час преди хранене.

    Копър. 2 чаени лъжици плодове се заливат с 400 мл вряща вода за 10 минути, приемайте 3 пъти на ден (доза за 2 дни).

    1 супена лъжица. Изсипете 2 чаши вода върху лъжица прясно нарязани семена от копър или копър. Настоявайте, прецедете, вземете 1 чаена лъжичка преди лягане.

    27. Хмел. 2 чаени лъжички шишарки хмел в 1 чаша вряла вода. Настоявайте, увийте, 4 часа, отцедете. Изпийте чаша през нощта.

    Важно. Хмелът може да причини алергични реакции и не трябва да се злоупотребява с бъбречни и чернодробни заболявания..

    28. Овес. Изсипете 1 чаша валцован овес или овес в 1 литър гореща вода и гответе, докато се сгъсти. Добавете 1 супена лъжица към готовия бульон. лъжица мед и се вари още 2-3 минути. Приемайте топла ½-1 чаша 2-3 пъти на ден.

    1 супена лъжица. залейте супена лъжица зелена слама от овесени семена с 1 чаша водка и оставете за 2 седмици на хладно тъмно място. Прецедете готовата тинктура. Вземете 20-30 капки за 1 супена лъжица. лъжица вода 2-3 пъти на ден и преди лягане.

    1 супена лъжица. изсипете 2 чаши вода върху лъжица овесени зърна и гответе, докато се сгъсти. Прецедете готовия бульон. Изпийте цялата порция през деня и през нощта.

    Изсипете 1 чаша гореща вода над 2 с.л. супени лъжици семена от овес от семена. Сутрин загрейте инфузията на водна баня за около 30-40 минути. Готовият бульон се охлажда при стайна температура. Изпийте цялата доза през деня.

    Лекарствени и билкови лекарства срещу безсъние

    Билкови лекарства за безсъние. Най-нежните лекарства срещу безсъние са съставени от натурални растителни съставки.

    Biolan. Лекарството представлява комплекс от аминокиселини и пептиди, които нормализират работата на централната нервна система и по този начин решават проблема с безсънието или стреса. Лекарството е доста скъпо, но е абсолютно безобидно. Елиминирайки безсънието, Биолан едновременно има общо укрепващ ефект върху тялото, подобрява мозъчното кръвообращение, а също така повишава умствените и физическите показатели.

    Орто-таурин. Лекарството съдържа аминокиселината таурин, витамини от група В, магнезий и янтарна киселина. Лекарството нормализира съня, повишава ефективността, облекчава раздразнителността и подобрява настроението. Препоръчва се за употреба в рамките на 10-30 дни по една капсула 40 минути преди лягане.

    Balanceyn. Комбиниран мултивитаминен препарат, съдържащ вещества като лецитин, тирозин, магнезий, селен, витамини от група В и екстракт от гинко Билоба. Оптималният ефект се постига при редовен прием на 1 таблетка 2 пъти на ден. Балансинът компенсира липсата на витамини, минерали (микро- и макроелементи) и помага за справяне с високия психоемоционален стрес. Особено се препоръчва за облекчаване на безсънието, причинено от така наречения „синдром на мениджъра“.

    Neurostabil. Лекарството съдържа маточина, корен на божур, хмел, риган, водорасли и витамини от група В. Той се използва широко както в народната, така и в официалната медицина като превантивно и терапевтично средство. По две таблетки се приемат всеки ден в продължение на месец. Не се препоръчва употребата на Neurostabil за бременни и кърмещи жени.

    Лекарства срещу безсъние

    Лекарствата срещу безсъние имат изразен ефект и за разлика от горните средства се препоръчват само ако наистина имате време за правилен сън. Те не се препоръчват за приемане, ако трябва да се събудите през нощта и е строго забранено да приемате, ако може да се наложи да шофирате в следващите няколко часа.

    Изключително важно! Приемайте тези лекарства за деца или по време на бременност стриктно след консултация с лекар.

    Rozerem е нова фармацевтична разработка, която оказва влияние върху нормализирането на съня-будност и не предизвиква депресия на централната нервна система. Лекарството е одобрено от специалисти за продължителна употреба, не предизвиква пристрастяване и се препоръчва на всеки, който има проблеми със заспиването.

    Ambien (Ambien) или Ambien CR помага да заспите за половин час. Принадлежи към класа на хапчетата за сън и се предписва от лекар. Създаден изключително за краткосрочна употреба (не повече от 10 дни), помага за облекчаване на честите нощни събуждания, неспокоен сън и ранно сутрешно събуждане.

    Lunesta също помага да заспите за кратко време, сънят продължава поне 7-8 часа. В тази връзка не се препоръчва използването му, ако не сте сигурни, че ще можете да спите за определения период от време. В противен случай, прекъсвайки съня, ще се почувствате летаргични, уморени и уморени..

    Sonata е лекарство от ново поколение. Бързо се екскретира от тялото, което дава възможност да го приемате дори в 2 часа сутринта, след като се опитате да заспите сами, а в същото време сутрин няма да изпитате никакви странични усещания, като сънливост или летаргия..

    Zolpidem (Sanval) помага да заспите в рамките на 11-30 минути след приема на хапчето. Предписва се при епизодично безсъние и причинено от емоционален стрес, промяна в режима на работа или промяна на часовите зони. Не се натрупва в организма, полуразпадът му е не повече от 2,5 часа, докато високата му концентрация в кръвта остава за около 8 часа. Употребата на лекарството може да бъде придружена от такива нежелани странични ефекти като главоболие, сънливост, "ефект на махмурлук" и мании. Той също може да стане пристрастяващ..

    Zaleplon, за разлика от Zolpidem, не дава "ефект на махмурлук" и употребата му не води до психомоторни разстройства и увреждане на паметта. Добре се понася от организма. Основният страничен ефект е възможно главоболие, което може да се влоши в зависимост от дозата на лекарството. Когато използвате Zaleplon, трябва да спазвате определена диета, която изключва храни, богати на мазнини, тъй като това може да повлияе неблагоприятно на абсорбцията на лекарството..

    В някои случаи безсънието е един от симптомите на депресията и затова могат да се използват седативни антидепресанти, за да се отървете от него..

    Например италианското лекарство Trittico има както антидепресантни, така и седативни ефекти. Таблетките се приемат половин час преди хранене, отмиват се с много вода. Противопоказано е комбинирането им с употребата на алкохолни напитки и извършването на опасни дейности, като шофиране на превозни средства и други механизми..

    Възглавници за спане

    Билковите възглавници могат да ви помогнат да заспите бързо. Много е лесно да ги направите сами. За целта ни трябват: листа от мъжка папрат, лавров благороден, леска (леска), безцветни цветя, борови иглички, шишарки от хмел, мента, здравец, риган, розови листенца.

    Те трябва да се изсушат много бързо, като се избягва изсъхването им и се съхраняват в запечатани пластмасови торби, докато е необходимо..

    За пълнеж възглавници са най-подходящи: лавр + папрат (1: 1); лавр + папрат + хмел (1: 2: 3); папрат + хмел + лавр + мента (2: 2: 2: 1).

    За да ухаят на въздуха в спалнята, върху радиатора могат да се поставят малки билкови възглавници.

    Бани за безсъние

    Приемането на топли вани е много добро за здрав и спокоен сън. Температурата на водата в банята не трябва да надвишава 37-38 ° C. Необходимо е да се къпете или преди хранене, или 1,5-2 часа след хранене. Времето, прекарано във ваната, не трябва да надвишава 20-25 минути.

    По-добре е, ако водата не покрива областта на сърцето. Не трябва да вземате вани всеки ден.

    Топлите хапчета за сън с добавка на етерични масла са много ефективни: 5 капки мента, 2 капки лайка и 2 капки портокал.

    За да успокоите банята, можете да използвате ароматизирани растения за насърчаване на добрия сън. Понякога е достатъчно да вземете няколко вани с цветя от невен, билка от наследство, мента, риган и сънят се нормализира. Приемането на борови вани също работи добре..

    Рецепта: Настоявайте 50 грама смърчови шишарки или игли или 50 грама цветя от невен, мента и риган в 3 литра вряла вода, след това прецедете и изсипете във вана с хладка вода (34-35 ° C). Трябва да вземете такава вана преди лягане за 10 минути 3 пъти седмично, курсът е 5-7 пъти.

    Горещите вани за крака през нощта също облекчават умората, успокояват нервната система и подобряват съня.

    Валерианските вани са добри за успокояване на сърцето и нервната система. Те понижават възбуждането на гръбначния мозък и се препоръчват особено при "нервно" безсъние.

    След банята е излишно да разтривате тялото, за да не предизвикате вълнение, много по-добре е просто да се увиете в топла мека кърпа, препоръчително е също да си легнете веднага след вземане на вана.

    Важно! Ако сте много сънливи и уморени, в никакъв случай не се къпете, тъй като можете да заспите в него и не се знае как всичко може да свърши.

    Бременност и безсъние

    Много жени по време на бременност трудно заспиват и спят здраво през цялата нощ, дори и да са много уморени. Безпокойството, страхът, тревожността или просто да бъдете прекалено развълнувани от чакането на бебето може да попречи на заспиването и здравия сън.

    Причините за безсъние при бременни жени също могат да бъдат: болки в гърба, повишена чувствителност на гърдите, активност на бебето през нощта.

    Като за начало, опитайте се да бъдете в положително настроение и не се притеснявайте твърде много от липсата на сън. Ако имате възможност, спите през деня, като по този начин ще компенсирате липсващото количество сън. Ако сте вкъщи с малки деца, опитайте се да си починете, докато спят. Легнете с повдигнати крака, така че краката ви да са над бедрата. Ако все още работите, опитайте се да напуснете работното си място по време на обедната си почивка. Хванете хапка и излезте навън за малко чист въздух.

    Ако работодателят ви позволява гъвкаво работно време, уговорете предварително да работите от вкъщи един ден в седмицата. Помолете семейството или приятелите си да помогнат за домакинската работа или направете само необходимото.

    Упражнявайте се и получавайте чист въздух всеки ден. Отпуснете се преди лягане, прочетете книга или слушайте музика, която е естествено спокойна. Стаята ви трябва да е добре проветрена и да не е прекалено гореща..

    Ако се събудите през нощта и не можете да спите, не се притеснявайте. Ставайте, пийте, разхождайте се, четете или слушайте музика.

    Избягвайте шоколада и яжте рано, така че тялото ви има време да се усвоява преди лягане. Диетата ви трябва да е добре балансирана и да включва много храни, богати на витамин B. Липсата на витамин В в организма може да причини безсъние. Смес от зърнени храни, органични храни, екстракт от дрожди, риба и много зеленчуци и плодове ще подобрят смилаемостта.

    Ако светлината ви притеснява, използвайте маска за очи.

    Неудобният матрак също може да влоши проблема. Матракът трябва да се сменя на всеки 7 години. Ако обаче редовно завъртате матрака, това ще ви помогне да го поддържате здраво. Уверете се, че ви е удобно. Използвайте възглавници, ако е необходимо. Топла напитка като чай от лайка може да ви помогне да заспите. Ограничете се до една чаша, тъй като пиенето на много течности може да има обратен ефект и да ви накара да се събудите посред нощ.

    Важно! По време на бременност е строго забранено да се приемат каквито и да било лекарствени хипнотици, освен ако не е предписано от лекар.

    Важно! По време на бременността е най-добре да се въздържате от билкови хапчета за сън като валериана или пасифлора. Широколистният череп също е нежелан. Спете на възглавница, пълна с хмел, но се въздържайте от хмелов чай.

    Ароматерапия

    При безсъние по време на бременност етеричните масла от лавандула, лайка и иланг иланг действат добре. Използвайте не повече от 2-3 капки наведнъж. Бъдете внимателни с лавандулата през първия триместър. По принцип е безопасно, ако се използва по-рядко и не повече от 3 капки наведнъж..

    Можете да добавите тези масла в топла баня преди лягане или да сложите няколко капки върху салфетка или носна кърпа и да я поставите върху възглавницата си..

    Изключително важно! Не забравяйте, че гореща баня по време на бременност е изключена! Твърде горещата вода може да доведе до рязко покачване на налягането и да провокира преждевременно раждане или дори още по-пагубно за вашето бебе..

    Като ароматерапия при безсъние можете да използвате и арома лампа, но само с една забележка - не я използвайте цяла нощ. 15-20 минути преди лягане е достатъчно. По-продължителната употреба може да причини гадене и главоболие.

    Любимият ви човек да ви направи масаж на шията, раменете или краката, използвайки масло от гроздови семки или едно от етеричните масла (максимум 4 капки за 10 мл (2 чаени лъжички) от базовото масло).

    Безсъние при деца

    Времето за сън за всяко дете е индивидуално. Някои бебета спят много, а други много малко. Необходимо е да се гарантира, че детето ви е здраво, нахранено, облечено и добре поддържано, стаята му постоянно се проветрява. Повечето деца заспиват бързо от ранна детска възраст и спят много. Но някои почти не спят или спят много малко. Лекарите в такива случаи съветват майките да не се притесняват особено..

    Колкото по-голямо е бебето, толкова по-малко спи. Всяко дете има собствен график за сън. След 1 година живот бебето спи само 2 пъти през деня. До 1,5-годишна възраст преминава към еднократна дрямка. На 2 години детето вече може да спи по-малко, отколкото изисква тялото. Причината за това може да е вълнение, тревожност, радост и други емоции, изпитвани от детето през деня..

    Има няколко много прости правила за елиминиране на безсънието при децата. Процесът на лягане трябва да е приятен за детето. За бебето сънят трябва да бъде удоволствие, а не задължение..

    Подготовката му за легло трябва да е забавна, но непреклонна. Психолозите препоръчват, че е по-добре да водите дете под 3-4 години до яслите за ръка, а не да го подтиквате да крещи.

    Можете да разрешите на детето си да вземе любима играчка до яслите. Може би тя има успокояващ ефект върху него и не го кара да се чувства самотен..
    От 2-годишна възраст детето може да страда от безсъние поради нервно напрежение, което е причинено от страх от самота или намокряне на леглото, страх от тъмнината. Не само възрастните, но и децата могат да имат кошмари..

    Дете в предучилищна възраст се нуждае от 12 часа сън през нощта и 1-2 часа през деня. Продължителността на дневния сън намалява с 6 години, но продължителността на нощния сън остава същата. До 9-годишна възраст нощният сън на детето се намалява с един час. До 12-годишна възраст бебето може да бъде положено един час по-късно. Всяко дете, като започне от 2 години, е независим човек. Някои деца се нуждаят от повече сън, други по-малко. Много деца отказват да спят през деня. В такива случаи дневният сън не се изисква, просто трябва да замените съня със спокойни занимания и бавни игри.

    Важно е да не прекалявате, като сте строги в опитите да нормализирате съня на детето си. Ако бебето постоянно изисква да пие преди лягане, тогава трябва да проявите твърдост, заменете сладките напитки с вода.

    Важно! Не се поддавайте на молбите на детето си да отиде в леглото си. Този навик е много трудно да се изкорени..

    Ако лягането става дълго, тогава трябва да зададете граници. Детето може да не е веднага, но ще разбере, че сте сериозна и ще спре да пита.

    Ако саксията за бебе е под леглото и детето може да го използва сам, тази независимост ще му достави удоволствие и няма да ви смущава. И с течение на времето той ще се научи да включва светлината и да ходи до тоалетната или да донася вода.

    Хубаво е, когато в леглото на детето има играчки, тогава, като се събуди по-рано от родителите, той ще се погрижи за тях.

    Безсъние при кърмачета

    Безсънието при кърмачета често е реакция на зъби. слюноотделянето се увеличава, слюнката се натрупва в гърлото, което прави детето тревожно и се събужда. Освен това малките изпитват болка, когато растящите зъби изригват, разширявайки венеца.

    Също така малките деца са много чувствителни към дразнещите във въздуха дразнещи вещества, които причиняват безсъние и други възможни заболявания. Най-разпространеният дихателен дразнител е цигареният дим. Затова не се препоръчва да се пуши в стаята, в която детето спи, а също и да оставяте отворени бебешки прах, бои, парфюми, да използвате спрей за коса..

    Хранителните алергии често карат бебетата да се събуждат през нощта. Детето се притеснява от остра болка и усещане за напрежение в корема, препълнен с газ.

    Най-честият виновник за тези симптоми е кравето мляко. Потенциалните алергени включват също: яйца, пшеница, царевица, цитрусови плодове, лук, риба, ядки, зеле и шоколад.

    Понякога безсънието се причинява от гастроезофагеален рефлекс - оригване на стомашен сок. За децата е толкова болезнено, колкото киселини при възрастни. Много по-лесно е да се носи, когато детето е в изправено положение..

    Има и друга причина за безсънието - инфектиране на хелминти, по-специално щипчици. Женските pinworms се придвижват надолу по червата до ануса, където снасят яйцата си. Това причинява силен сърбеж, което кара детето да се събуди..

    Едно от най-трудно разпознаваемите заболявания е ушните инфекции. Това често е единствената причина за нарушения на съня при бебетата. Когато легнете, течността, която се образува поради инфекция, притиска към тъпанчето. Когато детето се премести в изправено положение, течността се оттегля, налягането и болката намаляват.

    На възраст между 9 месеца и 2 години бебетата все още не са се приспособили напълно към уменията да стоят и да ходят, които и двамата ги харесват и ги плашат. Затова понякога се опитват да стават в леглото през нощта, те не знаят как да легнат отново. През деня родителите трябва да помогнат на детето си да развие това умение..

    Твърде много информация и физическа активност през деня също могат да нарушат съня на вашето бебе..

    Повечето от емоционалните причини да бъдете будни през нощта при дете на 2-3 години са свързани с тревожност за раздяла. На тази възраст бебето се стреми да контролира околната среда, веднага забелязва нечие отсъствие. Деца се страхуват, че светът, който толкова ценят, ще се промени по време на сън..

    Детската фантазия е в състояние да придаде заплашителни черти на такива спокойни и безобидни интериорни предмети като гардероб или фотьойл. Пик на кошмарите в предучилищните години.

    Често всичко, което е необходимо за подобряване на съня на бебето, е формирането на добре смазан цикъл сън-събуждане. Опитайте се да създадете контраст между двете. Хубаво е, когато денят е изпълнен с силни звуци, смях, игри. Колкото по-близо до вечерта, по-тихото, което говорите, заглушава осветлението. Скоро това ще бъде сигнал за лягане..

    Около една трета от всички случаи на безсъние са свързани с неудобството на място за спане: прекалено мек или твърде твърд матрак, висока възглавница, тясно легло.

    Друг потенциален проблем са звуците в спалнята. Един от начините за решаването му е създаването на така наречения бял шум, който може да се генерира от вентилатор или запис със звуците на сърф, вятър, дъжд..

    Преди да си легнете, трябва да избягвате размирици, скандали и дори приятни изненади. Емоционалният стрес забавя процеса на заспиване и влошава качеството на съня.

    Симптоми на детско безсъние

    Основният симптом на детското безсъние е, че детето е уморено сутрин, въпреки факта, че е прекарал достатъчно време в леглото. Освен че са сънливи, симптомите на детското безсъние включват:

    - Промени в настроението;
    - Депресивност;
    - Намалено внимание;
    - Раздразнителност;
    - Хиперактивност;
    - Агресивност;
    - Проблеми със запаметяването.

    Лечение на безсъние при деца

    Медицинското лечение на безсъние при деца трябва да се лекува много внимателно. Хапките за сън, обичани от възрастните, не трябва да се дават на деца. Нежелателно е също да се прибягва до помощта на седативни билкови лекарства. Сред методите за лечение на безсъние има и психотерапия, която включва работа не само със самото дете, но и с неговите родители. Различни техники за саморегулация са често срещани при лечението:

    - методи за мускулна релаксация;
    - успокояващи упражнения;
    - упражнения за въображение (пръсти, глава, нос на бебето могат да станат герои от игри или приказки, а желанието на лека нощ към различни части на тялото улеснява заспиването);

    Полезна е и ароматерапията, която се използва под формата на масаж с етерични масла, инхалации, изпарения и ароматни вани, билкови хапчета за сън.

    При лош сън и раздразнителност децата могат да се къпят в отвара от билката на сегашното легло. За банята ви трябват пет супени лъжици истинска билка за спалня за един литър вряла вода. Настоявайте половин час, за да се прецедите във ваната.

    Не забравяйте, че в повечето случаи лечението на безсънието не изисква никакви лекарства. Например, опитайте:

    - Ограничете времето, което детето ви прекарва в леглото, за да спи само. Тоест, той не трябва да чете в леглото, да прави домашни или да гледа телевизия..
    - Създайте много строг и последователен график за това кога детето трябва да си ляга и да става както през делничните, така и през почивните дни.
    - Научете на релаксиращите техники на детето като диафрагмално дишане, постепенно отпускане на мускулите, визуализация и др..
    - Спрете да стимулирате дейности 30-60 минути преди лягане (видео игри, гледане на телевизия, разговори по телефона).
    - Ако детето не може да заспи в рамките на 10-20 минути след лягане, накарайте го да стане и направи нещо тихо и спокойно.
    - Не давайте на детето си кофеин.
    - Подредете детето с редовна физическа активност.

    Ако не виждате особен ефект от горното, свържете се с детски психолог.

    Безсъние видеоклипове

    Уважаеми читатели, ако имате метод за преодоляване на безсънието и той не е в тази статия, моля, уведомете ни в коментарите и може би ще се превърне в спасителна линия за някой в ​​тази неприятна ситуация. Благодаря ти!