Имам депресия: какво да правя, за да се справя с болестта

Тежката депресия, проблем на 21 век, порази много хора. Какво да правим, когато тежка депресия се притесни много хора. Трябва да помислите, както и да разберете себе си и да преразгледате живота си. Тежката депресия е белязана от психическо разстройство и включва депресивната триада: понижено настроение; промени в мисленето - песимистичен възглед, анхедония; забавяне на двигателя.

Тежката депресия се изразява в загуба на интерес към живота, към обичайните дейности, както и ниска самооценка. В някои случаи човек изпитва депресивно състояние, прибягва до злоупотреба с алкохол или налични психотропни вещества.

Много силната депресия се проявява като патологичен афект и се възприема от хората като мързел или лош характер, песимизъм, егоизъм. Трябва обаче да се има предвид, че много тежката депресия често е психосоматично заболяване, което изисква лечение от специалисти. Колкото по-рано се постави диагнозата и започне навременното лечение, толкова по-голяма е вероятността за бърз успех на възстановяването. Тежката депресия реагира ефективно на лечението, въпреки широкото разпространение в населението.

Тежки симптоми на депресия

Симптомите на заболяването са разнообразни: физиологични, емоционални, умствени, поведенчески.

Емоционалните симптоми включват отчаяние, копнеж, страдание; потиснато, потиснато настроение; усещане за вътрешно напрежение, тревожност, очакване на неприятности, раздразнителност, вина, недоволство от себе си, самообвинение, понижена увереност и самочувствие, безпокойство за близките, загуба на способността да изживеете.

Физиологичните симптоми се отбелязват при промяна в апетита, намаляване на енергията и интимните нужди, нарушения на съня, както и в работата на червата, това са слабост, запек, умора от физически и интелектуални натоварвания; болка в сърцето, в стомаха, в мускулите.

Поведенческите симптоми на много тежка депресия са белязани от пасивност, отказ от целенасочена дейност, загуба на интерес към хората, желание за пенсиониране и отказ от забавления, обаче, употребата на големи количества алкохол и психотропни вещества.

Симптомите на мисълта са белязани от затруднена концентрация и концентрация, вземане на решения, бавно мислене, преобладаване на отрицателни, както и мрачни мисли. Пациентът винаги има песимистичен вид и има мисли за безсмислието на неговото битие и съществуване. Понякога се правят опити за самоубийство поради тяхната безпомощност, безполезност, а също и незначителност.

Признаци на тежка депресия

Сред хората съществува вярване, че депресията не е признак на слабост - това е знак, че хората се опитват да бъдат силни твърде дълго. Ако човек бързо се възстанови и не се задържи в депресивно настроение дълго време, загуби интерес към по-рано приятните дейности, стане песимист, постоянно изпитва чувство на безпокойство, безполезност, вина, страх, тогава човек би могъл да се съгласи с това.

Признаците за много тежка депресия включват невъзможност за вземане на решения, ниска самооценка, повишен или понижен апетит, нарушения на съня (безсъние, спящо).

Тежката депресия се диагностицира, след като всички симптоми и признаци са налице повече от две седмици. Тежка депресия в детството и нейните симптоми: кошмари, загуба на апетит, проблеми в училище, поява на отчуждение, агресивност.

Тежко лечение на депресия

Много е важно да премахнете негативното мислене и да спрете да изпитвате негативни моменти в живота си. Отсега нататък започнете да виждате само добри неща в бъдеще. Променете тона на общуване в семейството на по-приятелски, забравете за критиката, осъждането и конфликта.

Не всеки пациент трябва спешно да бъде хоспитализиран, може би на лечение и в амбулаторно лечение. При лечението на тежка депресия се използват следните основни направления: фармакотерапия, психотерапия, социална терапия. Важно условие за ефективността на лечението е доверието и сътрудничеството с лекаря. Необходимо е да се спазват всички предписания на режима на терапия, както и редовно да посещавате лекаря, като давате подробен отчет за вашето състояние.

Непосредствената среда, роднините трябва да подкрепят болния, но не и да се потопят с него в депресия.

Избягвайте критиките към пациента, включвайте го в полезни занимания у дома. При силен ход на заболяването спонтанното възстановяване е много рядко..

Фармакотерапията включва прием на антидепресанти със стимулиращо действие (Кломипрамин, Имипрамин, Пароксетин, Ципрамил, Флуоксетин). Тревожността, тежката депресия се лекуват със седативни лекарства. Ако има изразена тревожна депресия със суицидни предпоставки, тогава при лечението се използва Амитриптилин. Ако леко безпокойство с депресия, тогава са показани лекарствата Lyudiomil и Azefen.

Ако пациентът има лоша поносимост към антидепресанти или високо кръвно налягане, тогава се предписва Коаксил. По своята същност лекарството заема междинно място между стимуланти и седативни антидепресанти, влияещи на нарушения в настроението.

Всички антидепресанти в техния състав имат сложен химичен състав, действайки по различни начини. Лекарствата могат да намалят чувството на страх, да предотвратят загубата на серотонин. Лекарствата се предписват само от лекар, самоприлагането е строго забранено, дори въпреки силната депресия. Ефектът на много антидепресанти започва да се проявява две седмици след началото. Дозировката за пациента се определя индивидуално, в повечето случаи лекарствата трябва да се приемат до шест месеца, а в редки случаи до няколко години (за да се избегне рецидив).

Как да се отървете от тежка депресия?

Ефективен метод за лечение на тежка депресия може да бъде комбинация от два антидепресанта или добавянето на друго вещество (антиконвулсанти, хормони на щитовидната жлеза, естрогени, фолиева киселина и др.)..

Когнитивната психотерапия работи съвместно с поведенчески техники за премахване на когнитивните изкривявания с депресивен характер, както и песимистични мисли, които пречат на полезна дейност.

При лечението на тежка депресия са посочени физическа активност, музикална терапия, арттерапия, хипнотерапия, медитация, магнитотерапия, ароматерапия, светлинна терапия, електроконвулсивна терапия, лишаване от сън.

Виктор Франкъл е първият, който приписва липсата на смисъл на живота на причините за болестта. И тези причини, които болните приемат за истински - развод, загуба на работа, липса на пари, действат като катализатори, които ускоряват развитието на депресивно разстройство. Неразбирането на смисъла на живота, както и неговото отсъствие, води човек до психично заболяване. Винаги правете това, което ще ви направи щастливи, като същевременно не бъркайте удоволствието (булимия, необятен секс, прием на алкохол) с смисъла на живота. Истинският смисъл на живота се крие в щастието. И можете да го получите, като развиете душата си, оставайки само на положителното, пускайки се в приятелство, любов, благодарност, уважение..

Тежка депресия, какво да правя? Накарайте се да се движите, да ходите много, да бягате, защото движението е живот.

Изберете спокоен спорт за себе си. Тя може да бъде тенис на маса, бягане, колоездене. Упражнението ще задейства производството на ендорфини, което ще подобри настроението ви. Не забравяйте да поемете контрола над личните емоции, контролирайте себе си, като контролирате енергията си. Използвайте бурна усмивка, смейте се. Бидейки механично в усмивка, човешкото тяло отделя и ендорфини, които са отговорни за щастието. Мозъкът не разбира: искрен ли си в момента на усмивка или не, и продължава да произвежда хормони на щастието.

Много важен момент в лечението е балансираната диета, обогатена с различни витамини. Депресиран човек е в състояние да консумира много храна за кратък период. Той помага, но само за известно време, след което се влошава влошаването. Знаейки какви свойства имат продуктите, можете да постигнете желания резултат. Например, червен пипер, спанак, маруля, зеле - подобряват настроението ви. Млякото, бирата съдържа вещество, подобно на морфин. Бананите са богати на серотонин, придавайки на човек усещане за радост, лекота. Присъствието на ендорфини се отбелязва в шоколада, който вълнува човек. И всички сладкиши, които имат глюкоза в състава си, могат да направят човек по-весел..

Автор: Психоневролог Н. Н. Хартман.

Лекар на Медико-психологически център "Психомед"

Информацията, представена в тази статия, е предназначена само за информационни цели и не може да замени професионални съвети и квалифицирана медицинска помощ. Ако имате и най-малкото подозрение за депресия, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар!

Как да се справим с депресията? 8 стъпки към самолечение

Поражение на хронична болест без лекарства.

Начините да излезем от депресията са присъщи на самите нас - просто трябва да можем да ги активираме, казва невробиологът Дейвид Серван-Шрайбер. Понякога това изисква помощта на психотерапевт, но ние самите можем да променим физическата активност, храненето и средата си..

Стоейки на Новия мост, наблюдавам как Сена тече между белите камъни. На брега, в самия център на Париж, мъж лови риба със сина си. Момчето току-що е хванало риба и очите му греят от щастие.

Често мисля за дълги разходки по една и съща река с баща ми, когато бях на това момче. Баща ми ми каза, че когато е бил малък, баща му, моят бъдещ дядо, все още плува в Сена, дори през зимата. И добави, че сега реката е толкова замърсена, че не само е невъзможно да плуваш в нея, но дори и да няма риба.

Тридесет години по-късно рибата се завръща. Може би отново можете да плувате. Беше достатъчно да спрем да замърсяваме Сената, за да се очисти. Реките са живи същества. Те, като нас, се стремят към баланс, хомеостаза. По същество - към самолечение. Когато останат сами, когато спрат да изхвърлят отпадъци в тях, те се пречистват..

Както всички живи същества, реките живеят в постоянно взаимодействие със средата си: дъжд, въздух, земя, дървета, водорасли, риби и хора. И тази оживена размяна създава ред, организация и в крайна сметка - и чистота..

Само застояли води не участват в обмен и следователно гният. Смъртта е обратното на живота: няма повече взаимодействие с външния свят и постоянното възстановяване на баланса, реда, характерни за живота, отстъпва на хаоса и разрушението. Но докато природните сили работят, те са привлечени да балансират..

Аристотел е вярвал, че всяка форма на живот крие в себе си сила, която той нарече "ентелехия", или самоусъвършенстване. Семето или яйцето съдържа силата, която го прави много по-сложен организъм, било то цвете, дърво, пиле или човек. Този процес на самоусъвършенстване е не само физически - при хората той продължава с придобиването на мъдрост. Карл Юнг и Ейбрахам Маслоу направиха едно и също наблюдение. Механизмите на самолечението и самоусъвършенстването се разглеждаха от тях като основа на самия живот..

Леченията, които обсъдих на предишните страници, са насочени към подпомагане на механизмите за самоусъвършенстване, присъщи на всички живи същества - от клетката до цялата екосистема, включително хората. Именно защото използват естествените сили на тялото и насърчават хармонията, те са много ефективни и нямат почти никакви странични ефекти. Тъй като всеки от тези методи по свой начин подкрепя усилията на мозъка и тялото да намерят хармония, те имат силен съвместен ефект (синергия) и би било грешка да изберете един от тях, като изключим всички останали. В своята съвкупност тези методи взаимно засилват действията си, като имат способността да стимулират дейността на парасимпатиковата система, която успокоява и лекува тялото и душата на дълбоко ниво..

С течение на годините, с появата на антибиотици, медицината се промени коренно. За първи път с помощта на лекарствено лечение беше възможно да се победят болести, които по-рано се смятаха за фатални. Пневмонията, сифилисът, гангрената отстъпиха на прости лекарства. Тяхната ефективност беше толкова висока, че доведе до преразглеждане на постулатите на медицината, които бяха счетени за неизменни. Връзката "лекар - пациент", храненето, поведението на пациента - всичко се оказа маловажно. Пациентът взе хапчетата си и те помогнаха: дори лекарят да не му говори, дори и храненето да не е наред и дори самият пациент да остане напълно безразличен към лечението си. Именно от този фантастичен успех на антибиотиците на Запад се роди нов подход в практическата медицина: този, който не отчита нито обстоятелствата на заболяването, нито вътрешната жизненост на пациента, нито способността му да се лекува. Този механичен подход стана често срещан в медицината, като надхвърля инфекциозните заболявания..

Днес почти цялото медицинско образование е свързано с научаване как да се диагностицира заболяване и да се предпише подходящо лечение. Този подход работи чудесно за остри случаи: когато трябва да оперирате при апендицит, предпишете пеницилин за пневмония или кортизон за алергии. Когато обаче става дума за хронични заболявания, този подход само помага да се справите със симптомите и обострянията. Както и ние знаем как да лекуваме инфаркти и да спасяваме живота на пациента с кислород, тринитрин и морфин, точно както това нашето лечение не се справя с болест, при която се запушват коронарните артерии на сърцето. Не толкова отдавна беше възможно да се установи, че само кардинални промени в начина на живот на пациента могат да направят това неразположение. Става въпрос за управление на стреса, контролиране на храненето, упражнения и т.н..

Същият е случаят с депресията, която е хронично заболяване в пълния смисъл на думата. Би било заблуда да се смята, че една единствена намеса, колкото и добра да е тя, може да балансира сложния набор от причини, които поддържат болестта в продължение на много години и дори десетилетия за дълго време. Всички практикуващи и теоретици на медицината са съгласни с това. Дори най-умиращите привърженици на психоанализата, от една страна, и най-напредналите невропсихолози, от друга, са принудени да признаят, че най-доброто лечение на хроничната депресия, което може да предложи класическата медицина, е комбинация от психотерапия и лекарства. Това се подкрепя от впечатляващо многоуниверситетско изследване, публикувано в New England Journal of Medicine..

Започнах с образа на река, която се прочиства, когато човек спре да я замърсява. По същия начин при лечението на хронични заболявания е необходимо да се разработи програма, която да реши проблема, като същевременно се използват различни механизми на самолечение. Необходимо е да се създаде мощна синергия на различни методи на интервенция, която ще изпревари развитието на болестта. Именно за да създам такава синергия, в тази книга описах различни методи за самолечение. Комбинацията им, съобразена с всеки конкретен случай, е по-вероятно да трансформира емоционалната болка и да възстанови жизнеността..

Разгледахме различни начини да проникнем в самите дълбини на емоционалния живот и да възстановим съгласуваността. Но откъде да започнете? Опитът, натрупан в Центъра за допълваща медицина в Питсбърг, доведе до разработването на доста прости правила за подбор, подходящи за всички. Ето ги и тях.

  1. На първо място, трябва да се научите да контролирате вътрешното си състояние. През целия си живот всеки от нас намира начини за самоутешение, които ни помагат да преодолеем трудните моменти. За съжаление, по-често говорим за цигари, шоколад, сладолед, бира или уиски и дори за анестезия с телевизионни програми. Това са най-често срещаните начини да се разсеете от трудностите в живота. Ако прибягваме до помощта на класическата медицина, тези ежедневни токсини лесно се заменят с транквиланти или антидепресанти. И ако вместо лекар, приятели и съученици ни дават съвет, успокоителните обикновено се заменят с по-радикални методи за самоуправление: кокаин или хероин..
    Очевидно е, че такива неефективни и най-често токсични ефекти трябва да бъдат заменени с техники, които използват способностите за самолечение на емоционалния мозък и ви позволяват да възстановите хармонията между разума, емоциите и чувството за самоувереност. В Питсбърг насърчихме всеки пациент да открие способността за сърдечна кохерентност и да се научи как да влезе в това състояние при най-малък стрес (или когато възникне изкушението да се отпуснете с по-малко здрав и по-малко ефективен начин за освобождаване на напрежението).
  2. Ако е възможно, е необходимо да се идентифицират болезнени минали събития, които продължават да генерират преживявания в настоящето. Най-често пациентите подценяват важността на емоционалните циреи, които носят в себе си и които влияят върху отношението им към живота, обеднявайки го. Повечето лекари обикновено не придават значение на това или не знаят как да помогнат на пациентите да се освободят от трудни спомени. Но обикновено няколко сесии на DPDG (десенсибилизация и обработка чрез движение на очите, съвременен метод на психотерапия. - Ред.) Са достатъчни, за да се отървете от бремето на миналото и да създадете нов, по-хармоничен поглед върху живота.
  3. Също толкова важно е винаги да анализирате хроничните конфликти в емоционалните взаимоотношения: както в личния живот - с родители, съпрузи, деца, братя и сестри - и на работа. Тази връзка влияе пряко върху нашата емоционална екосистема. Като станат по-здрави, те ще ви позволят да възвърнете вътрешния си баланс. И продължавайки редовно да замърсяват „потока“ на нашия емоционален мозък, в крайна сметка те блокират механизмите на самолечение..
    Понякога просто преосмислянето на последиците от минала травма позволява да изживее емоционална връзка. Освобождавайки се от призраци, които, ще отбележа, нямат нищо общо в настоящето, можете да откриете напълно нов начин за изграждане на връзки с други хора. Когато се научим да контролираме сърдечната си кохерентност, ще ни бъде по-лесно да управляваме емоционалните си взаимоотношения. Ненасилната комуникация също ви позволява директно и ефективно да хармонизирате емоционалните контакти и да намерите вътрешен баланс. Трябва постоянно да се стремим към по-добра емоционална комуникация. Ако изучаването на тези методи от опитен психотерапевт не е достатъчно, трябва да се включите в по-сложен процес на семейна терапия (когато най-важните конфликти се крият в сферата на личния живот).

Подобно на всички френски ученици, на шестнадесет години прочетох историята на Камю Непознатият. Помня много добре вълнението, което ме обзе тогава. Да, Камю е прав, нищо няма смисъл. Плуваме сляпо по реката на живота, натъкваме се на непознати, които са толкова объркани, колкото и ние, произволно избираме пътеките, които определят цялата ни съдба, и в крайна сметка умираме, никога нямайки време да разберем какво би трябвало да направим на друг. И ако имаме късмет, можем да поддържаме илюзията за цялостност, поне отчасти осъзнавайки универсалния абсурд на битието. Това осъзнаване на абсурдността на съществуването е единственото ни предимство пред животните. Камю е прав. Няма какво повече да чакаме.

Днес, на четиридесет и една, след много години, прекарани в леглото на мъже и жени от всички националности, объркани и страдащи, отново си спомням „Аутсайдъра“, но по съвсем различен начин. Сега ми е абсолютно ясно, че героят на Камю е загубил връзка с емоционалния си мозък. Той нямаше вътрешен покой или никога не се обръщаше към него: не чувстваше нито тъга, нито болка при погребението на майка си, не чувстваше нежност в присъствието на жена си; почти не изпитваше гняв, докато се готвеше да извърши убийство. И очевидно той нямаше връзка с обществото, което би могъл да цени (оттук и заглавието на книгата).

Но нашият емоционален мозък, плод на милиони години еволюция, просто жадува за тези три аспекта на живота, до които Аутсайдърът нямаше достъп: емоциите, които са движенията на душата на нашето тяло, хармоничните отношения с тези, които са ми скъпи, и чувствата, които заемаме тяхното място в обществото. Лишени от тях, напразно търсим смисъла на живота извън себе си, в света, в който сме се превърнали. аутсайдери.

Именно вълните на усещане, излъчвани от тези източници на живот, дават насока и смисъл на нашето съществуване, за да активираме телата и емоционалните си неврони. И можем да станем здрави само като развием всеки от тях.

Как да излезете от депресията сами с 15 умове

Депресията е психическо състояние, което потиска живота ни, пречи на себе си и изпитва редица характерни симптоми..

Различни прояви на депресия:

  1. загуба на настроение;
  2. човек чувства вътрешна болка в тялото;
  3. мозъкът не може да формулира мислите си правилно;
  4. една мисъл може да завладее човек и да вземе дълбоки корени в главата, създавайки безпокойство и загриженост;
  5. човек не може, както преди, да разбере намеците на хората и какво искат да му предадат;
  6. човек не чувства емоциите на други хора;
  7. изолация;
  8. постоянен песимизъм;
  9. апатия и загуба на смисъл в живота;
  10. недоверие към хората, готовност за защита срещу хората;
  11. човек приема всичко враждебно и е излишно раздразнителен;
  12. усещане, че животът свършва;
  13. самоубийствено мислене;
  14. избягване на отговорност за себе си и своите действия дори в тривиални ситуации;
  15. безразличие към радостите на живота;
  16. човек обвинява себе си за всичко и се занимава със самобичуване.

Всички тези симптоми влияят по такъв начин, че човек може дори да има проблеми с храносмилането или главоболие..

Причини за появата

Причини за депресия (в зависимост от нивото на информираност):

  • диета;
  • свален режим, лишаване от сън;
  • вашите причинно-следствени и необосновани очаквания;
  • отговорност;
  • избягване на проблеми;
  • самобичуване;
  • негативно мислене;
  • съдене на другите;
  • опити за промяна на другите;
  • опити да се угоди на другите;
  • сравнявайки себе си с другите;
  • разграничаване на себе си от другите;
  • привързаност към хора / неща;
  • зависимост от резултата;
  • лош социален кръг - несъзнателни хора, енергийни вампири (вижте повече за енергийните вампири тук);
  • моделиране на събития в бъдеще;
  • притеснение за неща, които дори още не са се случили;
  • правиш неща, които не харесваш.

15 полезни прозрения

Нека да разгледаме 15 съвета от психолози как сами да се измъкнете от депресията.

1. Приемете себе си в състоянието, в което се намирате сега

Не е необходимо да избягвате и да се борите срещу лошо състояние, това влошава здравето още повече.

Вие се борите и по този начин вредите на себе си и на своите социални умения.

Когато се съпротивляваш и се опитваш да избегнеш зле, само се влошава..

Трябва да го изживеете!

Депресията е нормална.

Особено за хората, които се занимават със саморазвитие, работят, не заспиват достатъчно, за всички мъже и жени - това е част от вашия растеж, вашият път.

И си тръгва толкова бързо, колкото дойде.

И вече нямате нужда от помощ от психолог за депресия.

2. Пренасочете фокуса си към други дейности: например тренирайте във фитнеса

Отпуснете се, пренасочете фокуса си от депресия към други дейности като:

  • физически упражнения;
  • плуване;
  • колоездене;
  • пътуване;
  • Четене на книги.

Напълно и изцяло се потопете в друго занимание, преместете фокуса си върху него.

След известно време проблемът, който ви е преследвал по-рано, ще изглежда дребнава дреболия и напълно незаслужаващ вниманието ви..

По този начин ще затворите притесненията си как да се измъкнете от депресията и да повярвате в себе си..

Психолозите споделят този ефективен съвет..

3. Стискайте по-малко към положителните емоции, не се страхувайте да ги загубите

Как да го разберем и приложим:

  • Не се опитвайте да бъдете емоционално перфектни. Прилепвайки към положителните емоции и опитвайки се да ги задържите, ще развиете вътрешна съпротива срещу реалността и това, което се случва.
  • Когато се съпротивлявате на появата на лоши емоции, вие само засилвате появата им..
  • Всички хора на планетата гонят емоции, след държавата - след това, което идва и си отива и е непостоянно. И това е безкрайна надпревара за онова, което е нестабилно.
  • Ако не трепериш толкова много и се възхищаваш на положителни емоции, то тогава ще претърпиш по-малко депресия и няма да бъдеш толкова наранен от негативните емоции..
  • Когато сте на своя емоционален връх, просто се насладете на положителните емоции и бъдете наясно, че това няма да трае вечно..

Знаейки това, ще затворите въпросите си как сами да се измъкнете от продължителната депресия..

4. Отидете на всяко социално място и разговаряйте с нови хора: споделете проблема си и ги оставете да ви помогнат

Какви са предимствата и характеристиките на това осъзнаване:

  1. Не ходиш там хленчейки, но отиваш да позволиш на другите да ти помагат и да работят с теб..
  2. Отиваш там, като си готов да приемеш други положителни емоции на хората чрез себе си.
  3. Вие се фокусирате само върху положителните хора и не обръщате внимание на другите и не ги виждате.
  4. Когато позволите на другите да повлияят положително върху вас, страховете, тревогите и всички негативни емоции се изтласкват..

Въпросите как да помогнете на мъж, момиче, любим човек да излезе от депресия, ще останат отворени, ако самият човек не иска помощ и не ви пита за това.

Не е нужно винаги да разчитате на приятели и помощници, а просто бъдете с тях.

Просто кажете на човека: „Имам такова безпокойство, стрес с работа, чувствам се по този начин. Можете ли да ме посъветвате какво да правя в тази ситуация? ".

Подобна психологическа помощ при депресия чрез общуване с близки или непознати ви очиства..

Гласувайте онези неща, които ви карат да се чувствате по-зле, които са досадни и се натрупват в главата ви. Нека всичко излезе.

5. Използвайте техники за медитация за укрепване на енергийното поле и имунитета

Как да направите тази техника:

  1. Легнете по гръб, затворете очи.
  2. Фокусирайте се върху различните си части на тялото, шията, раменете, ръцете, гърдите, бедрата, краката. Дръжте фокуса върху всяка част на тялото за 15 секунди и усетете енергията, излъчвана отвътре.
  3. Сега изпълнете тази вълна от енергия от короната до петите и отново. Почувствайте го в тялото си, отделете време.
  4. Сега усетете цялото си тяло като цяло и усетете енергийното поле.
  5. Дръжте фокуса върху това поле за няколко секунди.

Следвайте тази техника и ще знаете всичко за това как сами да се измъкнете от депресията. Можете да прочетете повече за това как да медитирате правилно на уебсайта на FeelPassion тук.

Плюсовете на тази техника:

  • почивките в енергийното ви поле се отстраняват;
  • има усещане за цялост и вътрешна изпълненост;
  • засилвате имунната система, настъпва оздравяване.

6. Осигурете достатъчно сън и сън 8 часа, за да натрупате много енергия в тялото.

Плюсове на добрия 8-часов сън:

  • Когато спите, вие презареждате жизнената си енергия.
  • Вашият вътрешен диалог е прекъснат.
  • В съня вече нямате безпокойство, което ви тревожи в реалността..
  • В съня няма минало и няма спомен за лошо минало, също както няма бъдеще.

Не забравяйте да покриете прозореца със завеси и от улиците да не греят фенери.

Защо да се спи достатъчно е важно:

  1. Когато спите малко, психиката е по-разрушена..
  2. Човек, който не получава достатъчно сън в обществото, ще бъде по-силно под въздействието на негативизма, лесно ще загуби контрол над ситуацията и най-вече над себе си..
  3. Така в ума се фиксира лошо преживяване, което създава у човек желание да се затвори и да избегне това негативно преживяване..
  4. По-късно това може да доведе до вътрешна болка. Ето защо е много важно да заспите достатъчно, за да се притеснявате по-малко да мислите как да си помогнете от депресия..

7. Не проектирайте бъдещето и не премахвайте фокуса на миналото: работете с това, което имате сега

Когато човек се фокусира върху бъдещи събития, той губи момента сега и е в онези умствени проекции, които, най-вероятно, дори няма да се появят..

Освен това, поради проекцията в бъдещето, се създава пропаст в съзнанието, пропаст.

И в тази бездна човек губи себе си, което създава огромен брой страхове, притеснения, усещане за неконтролируемост на случващото се. Прочетете повече за това как да се освободите от страховете тук..

Не напразно те казват: „ще решим проблемите, докато влязат“..

Винаги оставайте в момента, за да затворите въпросите как сами да излезете от дълбока депресия.

8. Ключът за тези, които са изгубили страстта си към живота и са го виждали като безсмислен

  • Много щастливи хора вече са разбрали, че животът е безсмислен..
    Не сте единственият уникален човек, стигнал до това. Не си специален!
  • Просто щастливите хора направиха избор да бъдат щастливи с едно разбиране в главата си: „Животът е безсмислен! Ха-ха! Ми добре! Продължаваме да се забавляваме и да продължим напред! ".
  • Животът стана ли безсмислен за вас? Така че правите луди неща, достигайте нови висоти. Можете също да научите повече за страстта и мотивацията в живота в друга публикация..
  • Винаги имайте цел в живота, знайте какво искате от живота. В противен случай Вселената няма да ви даде енергия, защото нямате цел и не искате да осъзнаете нищо..
  • Хората с големи цели винаги имат много страст, енергия и мотивация..

Не се правете на специална жертва, направете избора да продължите напред и вече не се притеснявайте как да се избавите от депресията сами, когато нямате сили да направите нещо.

9. Намерете предимствата дори в негативното, тренирайте ума си да рефлексивно да превърне всеки проблем в шега и забавление

Запитайте се: Къде са ползите, които мога да използвам от моята ситуация?

Вижте предимствата, които на пръв поглед изглеждат пречка.

  • Просто съм мизерна депресия и някой няма покрив над главата си и няма какво да яде. Живея в изобилие.
  • Живея в отлични условия, имам всички съвременни удобства, интернет, електричество, топла и студена вода. Да, аз съм най-щастливият човек.
  • Имам здраво тяло и тук се оплаквам от живота. Но има хора без крака и те все още са щастливи.

Научете се да превръщате всеки проблем в шега и забавление и по този начин ще затворите въпросите си как сами да излезете от депресия за жена или мъж.

Как да го приложим

  1. Смейте се на себе си.
  2. Знаеш как да се смееш как се прецакаш.
  3. Смейте се на начина, по който се опитвате да играете ролята на страдащия.
  4. Научете се да намерите ползи дори в отрицателни.

Вградете тези реализации и вече не се притеснявайте как бързо да се измъкнете от депресията.

10. Излизайте често от къщата, за да си вземете чист въздух

Защо е важно да дишате чист въздух и да излизате навън:

  1. укрепване на имунната система;
  2. релакс и почивка за нервите;
  3. насърчава добрия сън;
  4. кръвоснабдяването става по-добро;
  5. метаболизмът в организма се ускорява;
  6. дългите разходки увеличават апетита;
  7. порите се отварят, положителен ефект върху кожата.

Ще бъде по-добре да се разхождате, отколкото да седите неподвижно на едно място.

Ако детето ви стои много у дома, не е изненадващо, че винаги се чувства неразположение. Не забравяйте, че той трябва да диша свеж въздух по-често и вече не задавайте въпроси как да помогнете на дъщеря или син да излезе от депресия..

11. Какво са измислили мъдрите даоисти: състоянието на „не се прави“

  1. Представете си такова време на вашата пасивност в разгара на дейност: когато активно се занимавахте с бизнеса си и тогава забравяте всичко. Представете си състояние, когато не искате да правите нищо: да не се срещате с приятели, да не ходите никъде - да не работите, да не учите.
  2. И от такова състояние не е необходимо да се излиза. Не искам да правя нищо, така че не трябва да правя нищо. И вече не се нуждаете от помощ при депресия у дома, когато просто следвате тези точки..
  3. Вие просто сте в това не правене. Не се опитвате да се забавлявате в това състояние. Например, не е необходимо да се придържате към компютърни игри..
  4. Освен това отивате сутрин под душа, спите нормално, излизате някъде да се разхождате, но това не прави нещо умишлено, за да получите нещо..
  5. Ако в това състояние започнете да правите нещо и чувствате: "Това е ваше и това е целта, към която искате да се стремите отвътре", тогава можете да опитате.
  6. Ако едновременно се чувствате стеснени, това не е вашата възможност..

Това е такава наблюдателна хибернация. Изпадате в това неправомерно и просто се вглеждате в себе си. Запомнете това и знайте всичко за това как сами да се измъкнете от тежка депресия..

Можете също да прочетете за това как да лекувате депресията и обезкуражаването в друга статия..

12. Правете обратното и противоположното на това, което депресията ви казва да правите.

Как да го приложим в живота

  1. Ако сте се събудили и мислите: „Вероятно ще остана в леглото по цял ден“, сега правите обратното.!
  2. Не слушате депресия, иначе тя винаги ще има власт над вас..
  3. Призовавам ви, напротив, да се обадите на приятелите си или да излезете някъде сред природата.
  4. Колкото и да звучи и колкото и да искате обратното, трябва да се насилите да излезете от къщата..
  5. Може би ще се забавлявате чудесно! Кой знае? Но никога няма да разберете дали не предизвиквате състоянието си, така че няма да се притеснявате как да се справите с мързела и апатията..

Следвайте тези правила и ги запомнете.

Следвайки ги, например, жена след раждане ще затвори въпросите как да се измъкнете от следродилна депресия сама. Или човек ще се превъзнася и ще намери себе си.

Как работи

  • Ако всеки път, когато се появи депресия, вие само се подчинявате, тя ще стане още по-силна и по-лоша за вас. Докато продължавате да слушате този глас, ще се чувствате все по-зле и по-зле. Защо имате нужда от това?
  • Затова започнете да правите положителни неща, за да сте готови за положителен резултат.!
    Например, ако продължавате да правите отрицателни неща, би било глупаво да очаквате положителни резултати..

Имайки това предвид, ще знаете всичко за това как да помогнете на човек да излезе от депресия..

13. Никога не питайте другите за жалост.

Казвате, че се чувствате зле? Може да е още по-лошо!

Не се оправдавайте и не съжалявайте.

Не се нуждаете от психиатрична помощ при депресия.

Действайте, въпреки несгоди!

Вижте го като пътуване, при което се научите да бъдете дори по-силни, отколкото сега.

14. Отдавайте се на сладкиши: особено на тези, които са били на диета преди

това особено трябва да се направи от тези, които са били на диета и са се отрекли от всичко.

По време на депресивно състояние няма нищо лошо в това да се лекувате със сладък зъб..

Диетата влияе негативно на състоянието.

Поглезете се с вкусотии и сладкиши, ако се чувствате като него и се чувствате като него.

По този начин вие се грижите за себе си, давате контраст на вкусовите рецептори.

Вкусваш живота.

Ако мислите как да помогнете на мъжа си да се измъкне от депресия или на жена си, лекувайте човека със сладък зъб..

Например, с какво обичам да се поглезя:

  • въздушен шоколад;
  • банани;
  • кисело мляко;
  • вкусни тарталети;
  • торти;
  • хляб с кондензирано мляко.

15. Страданието е необходимо, докато не осъзнаем, че вече нямаме нужда от него

  1. Ситуацията е, че хората с трудни житейски обстоятелства са много по-склонни да започнат да се грижат за себе си.
  2. В най-отчайващите ситуации човек може да започне да търси: да търси себе си и да намери смисъл в страданието и живота. По правило дълбоко обречените хора започват да се грижат за себе си.
  3. Тези, които се справят добре, най-вероятно, не искат да поставят под съмнение своето благосъстояние със собствените си мисли. "Защо да съсипваме нещо, което носи удоволствие?" - неволно се появява в съзнанието на човек.
  4. Страданието е необходимо, защото създава условия, при които човек вече не може да бъде. Тогава човекът започва да тича, да се движи, да търси решения.
  5. Някои откриват нов свят, ново Аз и променят живота си. Някои изчезват в удоволствие и пристрастяване от всякакъв вид.
  6. Нищо не ни помага да растеме като страдания и страх.
  7. Страданието е необходимо, докато не осъзнаем, че вече нямаме нужда от него. Запомнете това и ще затворите въпросите си как да се измъкнете от депресията..

Мъдри думи

Цитат за един човек.

„След като прекарах няколко месеца почти на ръба на живота и смъртта, си спомням как с усмивка на лицето си обикалях улиците на града и трудно можех да изрека думите:„ Желая ти всички страдания “, където имах предвид„ Искам всички да осъзнаеш истинския дар, че болката и страданието носете ни и по този начин се освобождаваме от тях ".

Впоследствие отношението ми към тежкия живот на другите се промени..

Спрях да се страхувам, че някой страда.

Осъзнавайки голямата стойност, която носи болка, разочарование и страдание, давам на човек да изпита това и да го насоча към дълбините на това страдание (към източника), ако имам възможност.

Гледайки живота си, мога да кажа, че съм доволен от всички болести, шокове, преживявания и "провали", които имах.

Най-много ми помогнаха ".

Това е всичко. Сега знаете всичко за това как сами да се измъкнете от депресията..