Ниско самочувствие

Един от най-сериозните проблеми, който ни пречи да живеем пълноценен живот и да постигаме успех в него в различни дейности, е ниската самооценка. Това е наистина сериозен проблем, защото човек с ниска самооценка подценява възможностите си - не вярва в себе си, в силата си, в успеха си, считайки себе си недостоен за него, той има много скромни амбиции. Но проблемът с ниската самооценка е неестествен проблем за нас. Ние придобиваме този проблем, докато животът ни в обществото се развива. Ако хората около нас се отнасят много добре с нас и се чувстваме до тях, като риба във вода, и имаме всичко необходимо за живота, тогава сме доволни от себе си. Нашето собствено мнение за себе си се формира от удовлетвореността ни от живота ни..

Така нашето самочувствие пряко зависи от това какъв тип хора ни заобикалят, как се отнасят към нас, какво мнение ни налагат и всичко, което ни заобикаля, и, разбира се, от отношението ни към всичко това. Без други хора ни е трудно обективно да оценим себе си, защото без да се сравняваме с другите, обикновено не можем да мислим лошо за себе си. Не трябва да мислим лошо за себе си, това не е в наш интерес, да не говорим за факта, че не бива да се сравняваме с другите, тъй като всички сме различни и по-важното - уникални! И така, хора, хора и за пореден път хората, които ни заобикалят - това най-вече засяга самочувствието ни. Именно хората, по отношението им към нас, поведението им, по техния пример, ни принуждават да оценяваме себе си по определен начин. Тоест, ако живеехме на пустинен остров, тогава нашата самооценка никога нямаше да бъде подценявана. Ние бихме били заети с въпроса за оцеляването и бихме оценили себе си от тази позиция. Но ние бихме оценили себе си без никакви емоции, а изключително от практическа гледна точка. Но в обществото на хората сме по-склонни да оценяваме себе си по емоции, а не от практическа гледна точка, така че нашата среда е почвата, на която растеме и на която съзрява самочувствието ни..

От горното можем да направим логичен извод - ако нашата самооценка е подценена, тогава средата ни не съответства на нашите интереси. Тоест, ние сме заобиколени от грешни хора, които се отнасят към нас погрешно, а не по начина, по който трябва. И трябва да направите нещо по въпроса. В противен случай животът ни няма да е много добър, не много приятен. Помислете дали ни е нужна ниска самооценка, има ли полза от това? Ясно е, че не, нямаме нужда от това и няма полза от това. Колкото по-лошо, колкото по-ниско се оценяваме, толкова по-малко ефективни сме, по-малко амбициозни, по-малко енергични, по-малко щастливи. За нас е полезно да мислим за себе си добре, много добре, така че ако търсим недостатъци в себе си, а след това в енергично и енергично състояние, защото само в това състояние можем да коригираме тези недостатъци. Но в депресирано и потиснато състояние, ние няма да можем да поправим недостатъците си и няма да направим това, ще оправдаем бездействието си с тях и ще се позоваваме на тях, ангажирайки се със самобичуване. Да не говорим за факта, че човек с ниска самооценка е склонен да се обижда на всички и на всичко и това силно му пречи да изгражда конструктивни и трайни отношения с други хора.

И какво да правим ние, или по-скоро тези от вас, които имат ниска самооценка? Вероятно ще се съгласите с мен, ако ви кажа, че самочувствието трябва да се подобри, ако е подценено. И дори да не се подценява, все пак трябва да се увеличи, защото колкото по-високо е, толкова по-добре. Как може да стане това? Е, това може да стане по два начина - можете да изпомпвате себе си съответно, влияейки върху емоционалната си сфера, или можете, с помощта на осъзнаване, да отхвърлите всички лоши мисли за себе си от себе си и да започнете да оценявате себе си по практичен начин, без никакви емоции. Кой начин предпочитате? Предпочитам последното. Затова в тази статия ще говорим за него. Не харесвам всички тези психологически изпомпване, изпомпване, изпомпване, въпреки че ги използвам в работата си с хора в умерени дози, защото това не е толкова практично и не е толкова ефективно, колкото разбирането. Каква е ползата от надуване на човек като балон, изпомпване на психиката му, ако този балон може да се спусне, или с помощта на други убеждения и внушения, или с помощта на подходящи обстоятелства? С една дума, той не е много ефективен и за човек, който е решил да повиши сериозно самочувствието си и от дълго време, вариантът да изпомпва психиката си не е вариант. Но пълно разбиране за себе си и своите възможности и умелото им използване - това е наистина сериозен подход към бизнеса. Разбирайки същността на разглеждания въпрос, обикновено можете да прецените себе си, тъй като за вас е полезно да оцените себе си, независимо от обективните обстоятелства..

Мислите ли, че нашето самочувствие трябва да отразява реалните ни възможности и житейски опит? Нищо подобно. Можете да бъдете пълен провал, да направите много грешки в живота си и все още да имате много високо мнение за себе си. И противно на вярванията и твърденията на много хора, включително всякакви специалисти, вашето надуто мнение за себе си ще бъде много по-полезно за вас, така наречената обективна самооценка. Защо? Защото за вас е много по-важно не кой сте били в миналото и дори кои сте в настоящето, въпреки че със сигурност е необходимо да се вземе предвид това, а кой искате да станете. Искате ли да бъдете провал, искате ли да сте слаб, искате ли да правите грешки през живота си през цялото време? Сигурен съм, че не. Но ако самочувствието ви е ниско, тогава по някакъв начин смятате себе си за по-лоши от другите, убедени сте, че нещо е извън силите ви, по някакъв начин сте слаби и голяма част от това, което правите, прави неправилно. Като цяло, вие знаете по-добре това, което не харесвате в себе си. Добре, може би обективно това е така и трябва да сте наясно със своите недостатъци и слабости, за да можете да работите върху тях и да ги коригирате. Но в това се крие капана на така наречената обективна самооценка. Това не позволява на човек да започне да работи върху себе си - липсва му самочувствие за тази работа, липсва му енергия, липсва вяра в най-доброто и в крайна сметка желанието да започне да променя нещо в себе си. Дори „лек козметичен ремонт“ на психиката му човек може да не успее - считайки себе си за непоправим губещ. Колко хора знаете, които, имайки ниско самочувствие - с ентусиазъм, преливащ от енергия, са работили за увеличаването му? Това е точно това. Следователно, много хора не се нуждаят от истината за себе си, защото това не им носи нищо, освен разочарование, депресия, празнота, униние, тъга и подобни негативни емоции. И как можете да работите върху себе си, как можете да се стремите към повече и по-добре, когато загубите сърце? Разбира се, има много силни хора, които могат да се изправят срещу истината и да използват тази истина като мощен стимул да работят върху себе си. Но такива хора, както сами разбирате, са малко, много малко.

Когато се борим с ниска самооценка, ние се борим преди всичко с липсата на вяра в себе си. Ние, или някаква истина, имаме нужда, имаме нужда от красива приказка за бъдещето - за светлото ни бъдеще, ако мога така да кажа, към което всеки уважаващ себе си човек би искал да се стреми. И той трябва да разбере, че тази приказка всъщност е приказка, но може да се сбъдне, ако повярвате в нея и започнете да работите върху нейното реализиране. Всички трябва да разберем това. В такива моменти човек осъзнава, че е архитект на живота си, архитект на съдбата си, архитект на своето щастие. Няма значение кой е бил и кой е сега, важното е кой може да стане. Разбираш ли? Човек се нуждае от енергия, енергия, за да повиши самочувствието си и след това да се усъвършенства, за да може обективно да отговаря на високо мнение за себе си. Първо измисляме себе си, така да се каже, да проектираме, и едва след това да си правим себе си, а не обратното. Напротив, той не е ефективен. Дайте на човек много пари - той ще се напъва и ще се преструва, че е извън себе си. Вземете тези пари от него и той отново ще бъде взривен и отново ще стане несигурен губещ. Защо ние, защо се нуждаете от такава зависимост от обстоятелствата?

Ето защо, когато казват, че самочувствието на човек трябва да съответства на реалното му положение в обществото и реалните му възможности - не приемайте тези думи на сериозно. Днес, да предположим, че сте провал и утре, като предприемете определени действия, можете да успеете в нещо, в някакъв важен за вас бизнес и тогава една истина ще бъде заменена с друга истина. Важно е да предприемете точно тези действия и за да ги предприемете, трябва да имате такова мнение за себе си, сякаш вече сте постигнали нужния успех. Опитайте се да разберете в пълен размер тези мои думи, тествани от опита на много хора, и тогава ще мислите за себе си така, както трябва да мислите за себе си, а не как обстоятелствата и другите хора ви принуждават да мислите за себе си. И вашето самочувствие ще се определя от вас, в зависимост от вашите интереси и желания, и нищо друго.

Ниска, ниска самооценка

Готови ли сте да спрете да мислите за проблема си и най-накрая да преминете към реални действия, които ще ви помогнат да се отървете от проблемите веднъж завинаги? Тогава може би ще ви интересува тази статия..

Ниската самооценка се проявява във всяка възраст, но нейните направления се формират в ранна детска възраст. Това влошава качеството на живот, тъй като човек става срамежлив, завистлив, съмнява се в своята привлекателност. Хората с ниска самооценка не са сред победителите и най-вероятно няма да могат да заемат благоприятно положение в обществото.

Самочувствие в човешкия живот

Самочувствието на човек се отразява във възприятието на другите. Тя играе ключова роля в живота и това трябва да се разбере от родителите при отглеждането на дете, което се развива ежедневно и придобива лични качества..

Самоусещането засяга перспективите, интересите и отношението към другите. Самочувствието се проявява в поведение, разговор и засенчва реалните силни или слаби страни на човека.

Кой е засегнат

Самосъмнението може да бъде ясно проследено при подрастващите. Това състояние е характерно за кризи, свързани с възрастта..

Тийнейджърът все още е ученик. Времето му е заето от проучвания и връзки с другари, но се наблюдават първите промени във вътрешната позиция, появяват се прояви на ниска самооценка. Желанието да се утвърди като личност и позиция на ученика предизвиква остър вътрешен конфликт, който се отразява на поведението и самочувствието на детето. Ситуацията се влошава от увеличаване на напрежението с родителите, кавги с приятели.

Децата, живеещи в семейства, които предпочитат авторитарен метод на възпитание, са податливи на проблема.

Има начин да разберете дали детето има проблем със зрението. За целта трябва да проведете тест за самооценка на подрастващите..

Лесен начин за идентифициране на ниски или високи нива на увереност е да се проучи положението на рисунките на детето върху лист хартия. Ако момче или момиче рисува в горната част на листа, тогава самочувствието се повишава, отдолу - ниско, в средата - детето адекватно оценява себе си.

За да се определи отношението към себе си, се провежда тест за самооценка за деца, наречен „Стълба“. На листа е изобразена стълба и 10 стъпала.

След това те казват на детето, че на долните стъпала има лоши деца, тези, които са малко по-добре, се качват нагоре, а най-добрите са на върха на стълбите. Той трябва да рисува себе си там, където смята, че трябва да стои.

Резултатите се оценяват, както следва:

  1. Ако рисунката е направена на нивото на 1-3 стъпки, тогава самочувствието е ниско.
  2. Изображението на стъпки от 4 до 7 показва адекватна оценка и няма нужда да се притеснявате.
  3. Ако той рисува себе си на нивото на 8-10 стъпки, тогава има високо самочувствие.

Тестът ще ви помогне навреме да откриете симптомите на проблема при детето и да намерите начин за решаването му.

Причините

Развитието на ниска самооценка става под влияние на такива фактори:

  1. Неправилно родителство. Ако родителите са били пренебрегвани или свръхзащитни, а детето е израснало в неблагоприятен психологически климат. Систематичните наказания, постоянните упреци, неспазването на зададените от родителите критерии също се отразяват.
  2. Конфликти. Децата са засегнати от тормоза в училище, а възрастните имат ниска увереност в отношенията с близки или авторитетни личности. Дете се нуждае от грижи, подкрепа и защита. Това ще ви помогне да се справите с конфликтите и да развиете адекватно самочувствие. Ако родителите не са оказали подкрепа на децата си, не се интересуват от успеха, тогава се развива усещане за безполезност и безполезност, самочувствието ще бъде ниско.
  3. Психологическа травма. Ако човек е бил насилван физически, емоционално или сексуално без съгласие, последствията ще бъдат тежки. Загуба на доверие в другите, има усещане за безсилие и загуба на контрол, това допринася за ниска самооценка.
  4. Средства за масова информация. Насърчаването на нереалистични и непостижими стандарти за външен вид води до факта, че човек вижда себе си като човек, който не отговаря на изискванията. Изглежда, че ситуацията не може да бъде поправена и самочувствието намалява..
  5. Особености на мисленето. Ако дори в детството е имало чувство на невъзможност да постигнете нещо, тогава е трудно да се убедите в противното и човекът понижава собствените си способности през целия си живот..

Тези причини за ниска самооценка са от решаващо значение за формирането на характера..

Следователно отговорността е на родителите, които са задължени да отглеждат децата си в условия на грижи и взаимно разбиране, за да осигурят достойно бъдеще за тях..

Характеристики на човек с ниска самооценка

Можете да определите слаба представа за собствените си възможности чрез съответните знаци.

Развито чувство за вина

В този случай страхът и автоагресията се комбинират, тоест човек, чувствайки се виновен, наказва себе си. Това е състояние на поражение, натъртване, след като пациентът е обвинил себе си.

Това чувство е социално формирано, то се насърчава от родителите и хората около тях, често не го забелязват. Чувството за вина възниква, ако ударите дете върху болен човек и свържете това с неговите нежелани действия. Това създава съвест, която ще наказва лоши дела..

В детството това състояние се формира от детето несъзнателно, за да изплати претенциите на родителите. В зряла възраст човек неволно и несъзнателно го пресъздава вътре.

Когато това състояние се проявява често, тогава то ще се превърне в основния модел на поведение и начин на живот. Дори походката се променя, човекът спуска рамене, сякаш е обвинен и има нещастно, тъжно изражение на лицето си. Този външен вид е характерен за ниската самооценка..

Ниската самооценка е локална, когато човек не е сигурен само в някои аспекти, но в други въпроси счита себе си за асо. Това е нормално състояние, но трябва да се опитате да запазите първото по-малко, а второто повече. Ако некомпетентността се усеща във всички области, това е глобален спад на самочувствието, който изисква лечение.

самота

Самотата може да се изрази в признаци от благодатна усамотение до мрачно чувство на самота. Това обикновено е краткосрочно състояние, което възниква по време на умора, неуспех или затруднение..

Зад това чувство стои страхът да действате, да отмъстите, желанието да привлечете вниманието към собствената си личност..

Причините за самотата в изолация и липсата на комуникация, такова поведение не позволява да пусне други хора в живота. Ниската самооценка на човек не позволява да се отвори, да каже утешителни или окуражаващи думи на близките си, да установи контакт.

Страх от промяна

Ако има промени, дори към по-добро, те нарушават обичайния ред, въвеждат неяснота в живота. Поради това се усеща безпокойство, което се отразява на представянето, ако то стане постоянно.

Перфекционизмът

Ако самочувствието на жена или мъж е ниско, тогава има нужда от постоянен стремеж към съвършенство. Перфекционистите обръщат внимание на малките неща. Според тях това ще помогне на други хора да го харесат..

Индивидът постоянно самооценява дейността, тоест извършва анализа на работата в съответствие с избрания стандарт и обикновено я оценява ниско. Но въпросът е, че всичко на света е несъвършено.

Следователно опитите за постигане на идеала са безсмислени. Поради това ще се загуби време, което по-добре се изразходва за изпълнение на желанията, постигане на успех, поставяне на цели.

Страх от критика

Ако има комплекси, няма самочувствие, човек приема критика и не се справя с нея. Когато бъде отхвърлен, той ще го вземе присърце и ще повтори неприятни ситуации..

Депресията се среща при 10% от населението на света и обикновено се свързва с ниска самооценка.

Повече от 9 000 души се отърваха от психологическите си проблеми, използвайки тази техника.

В този случай преобладават негативните чувства, развиват се депресивна психоза, постоянна тъга и лошо настроение..

Самосъжаление

Това състояние се изразява в сълзи, което е нормална реакция на болка, негодувание, раздразнение. Хората започнаха да се смущават от сълзи, като ги смятат за признак на слабост.

Самосъжалението е придружено от лошо настроение, апатия, нежелание да правите каквото и да било.

Ако не се борите с това, тогава ще се появят физически прояви под формата на заболявания и неразположения. Затова е важно да разпознаем проблема и да започнем да се отърваваме от него. Трябва да гледате на ситуацията обективно, да се научите да си давате сметка за действията, това ще ви помогне да се справите с ниското самочувствие.

Ограничени интереси

Хората с ниска самооценка не се интересуват много от нищо, нямат желание да се развиват, тъй като смятат, че не могат да постигнат успех. Ако дадете на човек правомощия, тогава при първата възможност той ще ги прехвърли на други. В разговорите несигурните хора не си противоречат и бързо приемат гледната точка на събеседника.

Проблеми в личния живот

Самочувствието на мъж, както и на жена, зависи от състоянието на личния му живот. Ако е трудно да изградите отношения с непознати, това ще влоши вашето физическо и психическо здраве. Обществото е изградено върху връзки и взаимодействие между хората.

Допринася за проблеми във връзката Срамежливостта, свързана с ниска самооценка и страх от говорене с непознат.

пасивност

Това състояние се проявява с неспособност да се предприемат енергични действия, апатия за успех. Пасивните хора не обръщат внимание на случващото се около тях. Потопени са в мислите, виждат само отрицателни.

Бездействието се свързва със страх от трудности. Човек потиска гнева и негативните емоции, започва да се страхува от възможно лидерство, не изразява мнение в конкретни ситуации на работното място и в семейството.

Пасивните хора се опитват да намерят извинение за бездействие, страхът им пречи да живеят пълноценно, те оценяват възможностите си за ниски.

възмущение

Изглежда несигурните личности, че всеки иска да ги обиди. Те се обиждат при всяко малко нещо, като го използват като начин да покажат истинската си стойност, да накарат другите да проявят грижите и вниманието си..

Човек без проблеми със самочувствието няма да търси внимание и признателност, използвайки манипулативни средства като негодувание. Той знае стойността си и няма да се спира на негодувание.

внушаемост

Това е характеристика, която предполага желанието на човек да подчини волята си на външни влияния, като реклама, медии или мнението на други хора. Вдъхновените хора могат да вземат идеите на други хора за свои, те не просто слушат, но започват да следват съветите на други хора, въпреки че щяха да направят друго. Те са имитатори, приемат навиците на непознатите.

Хората, които са несигурни, тревожни, лековерни и плахи, са склонни към внушаване. Проблемът се среща по-често при хора с нисък интелект, слабо развити логически и мисловни процеси.

Такива индивиди са податливи и вярват на всякаква информация, така че с тях е лесно да се манипулира. Те казват за такива хора, че нямат собствено мнение..

малодушие

Този недостатък се използва за защита. Човек се страхува да поема рискове, да се развива, отказва да работи върху себе си поради страха от провал.

С подценено чувство за себе си хората прехвърлят проблеми на другите. Те са прекалено критични към близките, не забелязват положителните страни на ситуацията..

С ниска самооценка човек вижда само собствените си недостатъци и те стават хипертрофирани. Това се отразява във външния вид: главата често е спусната, изражението на лицето е тъжно, ъглите на устата са надолу, движенията са ограничени. Ако самочувствието е адекватно, тогава човекът е спокоен..

Как да се отървем от ниската самооценка

Ако тестовете за самочувствие и други прояви показаха неадекватно възприемане на собствените им възможности, трябва да коригирате ситуацията сами или с помощта на психолог. Асертивните тренировки, които възстановяват самочувствието ще бъдат полезни.

Работата с психолог ще улесни задачата. Лекарят ще определи дали има несигурност в мислите, емоциите, поведението или нещо друго, ще идентифицира причините, ще ви научи да разбирате проблема. Работата се извършва с всеки пациент, в зависимост от факторите, които формират ниска самооценка. Паралелно те изпълняват задачи за преодоляване на комплекси.

Сред препоръките са групите за обучение и терапия. На такива срещи хората тренират ново поведение, обсъждат вълнуващи въпроси с някой, който е в същата ситуация..

До какво може да доведе ниската самооценка

Лечението с ниска самооценка ще помогне да се избегнат неприятни последици. Недоволството от себе си изкривява представата за собствената личност, разпространявайки се сред хората наоколо.

Психологията твърди, че никой не може да обича и разбира другите, без да изпитва тези чувства към себе си. Това възприятие влияе и върху избора на партньор в живота. Ако има навик да се подценява собственото достойнство, тогава изборът ще падне върху партньор, който ще осъди и критикува. Това се случва, защото човек се опитва да създаде условия за изживяване на познати чувства..

Подобно отношение към живота се предава и на децата. Изгражда препятствия пред приятелството..

Проблемът с ниската самооценка поставя неверни цели. Ако човек почувства, че няма да постигне успех в професията, тогава ще се опита да получи признание в постигането на цели, одобрени от другите. Умствената празнота се крие зад скъпи дрехи, имения и модни автомобили.

Как да подобрим самочувствието

Първо, проблемът е идентифициран. За целта използвайте теста за самооценка на Будаси. Методологията се основава на предположението, че статистическата норма е несъответствието между идеалната и реалната аз-концепция. Първият показател според Будаси е какъв човек би искал да бъде, а вторият е какъв е. Ако има несъгласие между понятията, тогава това води до сериозни вътреличностни конфликти. За да се определи самочувствието, се избират и записват във формуляр 20 истински качества и желани. Разликата в оценките между тях съответства на високо или ниско ниво на самочувствие..

Изграждането на увереност не е лесно, защото не можеш внезапно да поемеш и обичаш себе си. Но процесът може да бъде улеснен, ако:

  1. Обърнете внимание на най-добрите качества.
  2. Игнорирайте критиката. Невъзможно е цял живот да поглеждате назад към мнението на другите. Това само ще унищожи доверието. Всичко, което трябва да направите, е да игнорирате шегите на колеги или приятели..
  3. Спрете да критикувате себе си през цялото време.
  4. Не се настройвайте на отрицателното. Човек подсъзнателно програмира себе си, че положителните събития ще се превърнат в негативни..
  5. Не следвайте други хора в социалните мрежи. То поражда завист, която унищожава човек..
  6. Помогни на другите. Човек трябва да може не само да получава, но и да дава. Това ще ви накара да се почувствате важни и ще станете пример за другите..

Нямате нужда от учител, който да се справи с вътрешните ви конфликти. Обученията, колективните сесии с хора с подобни проблеми и разговорите с психолог се считат за ефективни варианти за повишаване на самочувствието. Редовните процедури ще ви помогнат най-накрая да разберете, че всичко не е толкова ужасно и бъдещето на всеки човек е в неговите ръце..

Ако не искате да се откажете и сте готови наистина, а не с думи, да се борите за своя пълноценен и щастлив живот, тази статия може да ви интересува.

Ниско самочувствие:

Ниската самооценка ни прави по-уязвими към най-малките психологически убождания, така че дори незначителни неуспехи и разочарования могат да пробият стени, да пробият психологически укрепления и да проникнат дълбоко в душата..

Ако самочувствието е ниско, тогава такива дреболии като критиката на шефа или отмяната на среща с приятел влошават настроението много повече, отколкото трябва.

Започваме да обвиняваме себе си за случилото се, като приемаме събития твърде близо до сърцето си и твърде бавно се приближаваме до съзнанието си след това. Всъщност ниската самооценка превръща обичайната психологическа бомбардировка, на която всеки от нас периодично е изложена, в истинска обсада..

Но прекалено високата самооценка води до собствени трудности. Нарцисистите имат огромно самочувствие и изключително високо самочувствие. В същото време те лесно се обиждат и губят самообладание, когато са критикувани, дори ако критиката е незначителна: за такива хора няма малки обиди..

Има ли начини за повишаване на самочувствието до адекватно ниво?

Високата самооценка ни принуждава да обвиняваме другите за собствените си грешки, което означава, че рискуваме да ги повторим отново

Тъй като реагират толкова остро дори на малки забележки, не е чудно, че са отмъстителни: те искат да научат урок на тези, които нараняват надутите си егота с всякакви средства. Високата самооценка ни кара да обвиняваме другите за собствените си грешки, игнорираме отрицателната обратна връзка от другите и затрудняваме да поемем отговорност за това, което сме направили. И ако е така, тогава рискуваме да правим едни и същи грешки отново и отново, което неизбежно ще доведе до проблеми в работата и в личния живот..

Въпреки това, в сравнение с други хора, всички ние, независимо дали имаме високо самочувствие или ниско, се считаме за над средното ниво! В същото време, според статистиката, две трети от нас принадлежат към категорията средни за всяка отделна област. Само един човек на шест показва показатели над средното ниво, а един на шест - под средния.

И въпреки че никога не искаме да бъдем средни, психолозите събраха много доказателства, че средното ниво на самочувствие (не твърде високо и не твърде ниско) е най-оптималното..

"Не искам десерт!"

Хората с ниска самооценка често са по-склонни да слушат отрицателни отзиви, отколкото комплименти, защото това е в съответствие с тяхното мнение за самите тях. Ниската самооценка оказва забележителна устойчивост на положителни преживявания и информация. Но именно този вид обратна връзка може да възстанови самочувствието и самочувствието..

Но въпреки че имаме нужда от тази информация повече от всичко друго, ниската самооценка не ни позволява да я приемем, а напротив, кара ни да си затваряме ушите и дори да бягаме. Защо се случва това? С хронично ниска самооценка чувствата за безполезност стават част от личността. Свикваме с него и се чувстваме доста удобно с него..

Ниската самооценка предоставя изненадваща съпротива на положителните преживявания и информация

Психолозите отдавна знаят, че информацията, която се вписва в рамките на съществуващия ни светоглед, се възприема като убедителна и информацията, която значително противоречи на убежденията, обикновено се отхвърля.

Ако смятаме себе си за непривлекателни, за нас е много по-лесно да приемем комплимента „Изглеждаш добре днес“, отколкото „Красотата ти спира дъха“.

Когато хората с ниска самооценка слушат положителни твърдения (или казват утвърждения) в тренировките, които са много различни от съществуващите им убеждения, информацията, която съдържат, се възприема като невярна и се отхвърля изцяло. Така вярата в истината за обратното само се засилва..

Бо и приятелите му

Приятелите забравиха да го поканят на партита, безмилостно го критикуваха и в същото време имаха дързостта да заемат големи суми пари и да не се връщат. Бо отчаяно намерил жена, която да се омъжи за него, но дори и тук приятелите му му пречили повече, отколкото му помагали. Той се опита да разговаря с момичета по партита, но приятелите му разваляха всичко с шегите си за неговата безполезност..

Когато Бо дойде на сесията, той каза, че е силно зависим от всички видове обучения за личен растеж. Стигна се дотам, че той дори се сдоби със специално устройство, което коригираше „мозъчните му вълни“ в съня си (но единственото, което беше коригирано, беше банковата му сметка). Той слушаше огромен брой съобщения, насочени към подсъзнанието, като „заслужавам само най-доброто и за мен нищо не е невъзможно“. Но когато жените неособено му направиха комплимент, смятайки го за мил, мил и грижовен, той веднага се оттегли в себе си. „Тя изобщо не ме познава! - възмути се той. „Тя дори не знае какви проблеми имам!“ Тогава Бо несъзнателно положи всички усилия, за да демонстрира какъв е „наистина“, след което жените естествено си тръгнаха..

Защо позволи на приятелите си да се отнасят така с него? Хората с ниска самооценка рядко се сблъскват и им е трудно да решат да прекратят разрушителните отношения, които естествено им причиняват повече вреда, отколкото полза. Позицията, изразена с думите „да не се мажа, бих живяла“ или „взема каквото дават“, не позволява да се предприемат никакви активни действия. Убедени сме, че поставянето на граници, поставянето на искания или отстояването на очаквания - дори и те да са разумни и не в най-малка степен завишени - ще доведе до незабавно отхвърляне. Разбира се, други бързо забелязват, че рядко поемаме инициативата, не обичаме да спорим и да протестираме, което в техните очи ни прави по-малко ценни. С течение на времето те напълно спират да мислят за нашите чувства и нужди..

Проблемът на Бо беше, че някои от приятелите му всъщност може да го напуснат, ако поиска уважение към личността му. Някои, но не всички. Опитах се да му обясня, че да говоря честно, би било лакмусово изпитание, което би тествало качеството на приятелството му. Тези, които се грижат за него, ще се съгласят с възраженията на Бо и ще започнат да се отнасят към него с повече внимание и грижа. Тези, които не са готови да го разберат, не заслужават званието приятели..

Силно се съмнявам, че всички приятели на Бо са били егоистични и манипулативни, въпреки че, разбира се, едва ли са заслужили Нобеловата награда за мир. Повечето от нас полагат толкова усилия, колкото изисква ситуацията. Ако малка част от грижи и внимание е достатъчна и ни е позволено да поемем, без да даваме почти нищо в замяна, тогава ще го направим. Не че сме лоши. Просто не сме свикнали да правим повече от необходимото. Ако се изискваше повече от нас, щяхме да опитаме по-добре. Това важи за почти всички взаимоотношения..

Как да лекуваме психологически рани от ниска самооценка?

1. Определете силните си страни и се настройте, за да защитите своята стойност

Въпреки факта, че често ни се иска да кажем положителни утвърждения за това, което искаме, тяхната полезност е съмнителна. Нашият герой Бо беше толкова пристрастен към този подход, че му беше трудно да го напусне. Той обаче се съгласи да включи активни действия в своите „мантри“. Например: „Когато заемам пари на някого, казвам, че те трябва да бъдат върнати навреме“ и „Ако един приятел ме разстрои, имам право да се оплача“.

Най-ефективните нагласи за нас ще бъдат онези, които подчертават напълно реалните и най-ценни личностни черти: надеждност, лоялност, такт и т.н. (за разлика от положителните нагласи, които изброяват желаните качества, които не притежаваме).

Напомнянето за собствената си стойност, което не могат да зачеркнат никакви реални или въображаеми недостатъци, веднага повишава самочувствието и съпротивата срещу провал и отхвърляне. Има няколко съвета за повишаване на самочувствието ви..

Отделете време да си спомните и запишете силните си страни.

Гладис и нейният съпруг

Гладис, оцеляла от рак на гърдата на 40 години, също имаше много слабо мнение за себе си. Въпреки това, за разлика от Бо, тя не страда от ниска самооценка през целия си живот, а само през последните няколко години. Вината за всичко бяха най-тежките емоционални удари, нанесени й след ужасната диагноза..

Когато била подложена на химиотерапия, съпругът й я напуснал и то без никакво предупреждение. Демонстрирайки явна бруталност, той й предаде документите за развод чрез посредник, който я срещна извън болницата в деня на изписването след двойна мастектомия..

Когато се запознах с Гладис, тя не приличаше на героиня, която побеждаваше терминална болест, или спортистка, спечелила безброй медали и купи през студентските си години, или уеб дизайнер, който създаде успешен бизнес след развод. Срамежливостта, несигурността и срамежливостта бяха първите неща, които ми хванаха окото..

Тя каза: „Сега търпя трудности, защото не съм платена толкова, колкото заслужавам. Те изискват от мен да правя неща безплатно, които първоначално не са били обсъждани. За съжаление обикновено се отдавам на упорити хора. Оказват натиск върху мен и в крайна сметка се отказвам “..

2. Угасете критични гласове в главата си

Всички сме преживели неуспех, срам, унижение и отхвърляне и сме се самонаказали за това. Изберете едно такова събитие и опишете подробно какво се е случило и как сте се чувствали. Както всеки човек с ниска самооценка, вие със сигурност ще сгъстите цветовете едновременно..

А сега си представете, че всичко това се е случило не с вас, а с любим човек. Боли ви да го гледате как страда, затова решавате да му напишете писмо, за да се почувства по-добре. Опитайте се да изразите в него цялата си доброта, разбиране и грижа, напишете, че споделяте неговите чувства и не забравяйте да споменете, че той заслужава съпричастност и подкрепа..

Опишете отново същото събитие, но сега само фактите, колкото е възможно по-обективно. Например, кажете ни как сте допуснали няколко грешки по време на презентацията, но не пишете, че колегите са загубили уважение към вас заради това. Независимо от това как реагират, не забравяйте, че ниската самооценка ни кара да тълкуваме изражението и жестовете на други хора твърде негативно..

3. Вземете мерки

По-голямата част от статии, книги и обучения, които обещават да ни освободят от чувствата на безпомощност и несигурност в себе си, липсват едно: самоувереността не е чувство, а качество. И е възможно да се формира не чрез визуализация или утвърждаване, а само чрез действие..

Необходимо е да започнем със задача, чието решение не ни се струва най-трудно. Това каза, ако се провалим, последствията не трябва да са ужасни. Първо трябва да съберете възможно най-много информация за това как да постигнете тази цел и да разработите план, който ние ще спазваме.

Поставете всички моменти, когато ниската самооценка не ви позволява да се защитавате, в ред. Преценете шансовете за успех и тежестта на последствията в случай на неуспех.

Всеки неуспех ще ви научи как да разработите по-ефективен план за действие

Например, Бо реши да напомни на приятеля си Тимоти за взетите 2000 долара. Тимотей обеща да ги върне в рамките на три месеца, но оттогава мина една година. Бо го нарече неговия „най-интимен приятел“, така че има смисъл да рискува връзката и да поиска погасяване на дълга..

И Гладис реши да обсъди няколко „подобрения на сайта“, които клиентът я помоли да направи „натоварен“, без да зарежда. Тези подобрения не й се струват достатъчно значими, за да може клиентът да откаже услугите й, ако поиска плащане. Така те се възползваха от шанс да действат. И какво?

Търпение и постоянство

Не забравяйте, че придобиването на самочувствие е процес, а не едноетапно действие. Трябва да сте подготвени за факта, че не всички усилия ще се изплатят бързо и че трябва да сте упорити. Първоначалният план на Боу се провали, тъй като неговият приятел отложи разговора до вечерта, а след това го отмени изцяло, като се позова на умора. Когато Гладис се обадила на клиентите си за допълнителна работа, те дори не искали да я слушат..

Всеки неуспех ще ви научи как да разработите по-ефективен план за действие. Бо състави удобен график за разплащане и го изпрати по имейл на Тимоти, като заложи на чисти пликове, адресирани само по себе си. Той се опита да изложи само фактите и не обвини приятеля си в нищо. В отговор Тимотей се извини и изпрати чек за първата част от сумата. Гладис продължи да кореспондира по имейл с клиенти, докато не се съгласи да й плати за допълнителна работа..

След като се справите с първия елемент от списъка, трябва да използвате прилива на сила, за да решите следващия проблем. Трябва да действаме, докато спомените за успеха са все още свежи! Разбира се, ще отнеме време, преди емоционалният ни имунитет да се засили и тогава ще започнем да действаме по-ефективно. С всеки малък триумф обаче ставаме все по-силни и по-силни..

Ниско самочувствие? Бъдете по-внимателни към себе си

Човек с ниска самооценка възприема себе си като недостоен, некомпетентен, нелюбим от всички. Как да се измъкнем от пула на самокритичните мисли? Психотерапевтът Дебора Уорд предлага десет решения.

Любовта в социалните медии: ниска самооценка или голямо щастие?

Смешни рейтинги на най-мразените потребители на социалните мрежи циркулират в Интернет със завидна честота. В горната част - страстни влюбени, бомбардиращи приятели с техните снимки на целувки и прегръдки десет пъти на ден. Защо трябва да съобщаваме чувствата си на света?

Ниска самооценка у човек от гледна точка на психологията

Уверен човек постига голям успех в живота. Съмненията относно собствените му способности и подценяването на потенциала му не му позволяват да постигне целите си.

Проблемът с ниската самооценка в психологията

Психологията под определението „самочувствие“ предполага осъзнаване на човека за собственото му значение в обществото, изключителността на неговите лични положителни и отрицателни качества. Самоуважението помага за вземане на решения в различни сфери на обществото, допринася за социализацията на индивида.

Видове самочувствие:

  • надценявана - това е твърде висока оценка на техните възможности и таланти;
  • нормално е адекватно възприемане на нечии способности;
  • ниската самооценка е подценяване на собствените черти на личността.

Ниската самооценка усложнява живота на човек от всяка възраст, родителите започват да го подценяват още в ранна детска възраст, с годините ситуацията се влошава и се отразява негативно на качеството на живот на даден индивид. Надценяването на нечии способности също се отразява негативно на съществуването на човек, но не толкова интензивно, колкото подценяването на себе си.

Влиянието на ниската самооценка върху живота

Постоянните съмнения относно собствените си способности карат човек умишлено да отказва успеха в живота. Поради нерешителността и неспособността да вземат свои собствени решения, индивидът прехвърля отговорността за себе си и живота си върху другите и ги обвинява в ниско ниво на удовлетвореност от живота. Несигурният човек вижда само негативни аспекти в своята личност и не забелязва положителни качества. Постоянната самокритика и психологически дискомфорт провокират нервност или апатия и водят до депресия. Ниската самооценка причинява алкохолизъм, наркомания, хазартна зависимост или други видове зависимости, които позволяват на човек временно да се абстрахира от жестоката действителност. Хората с ниска самооценка смятат, че те не означават нищо и често стават жертва на домашно насилие, страхуват се от самота, не са в състояние да защитят своите интереси.

Осъзнавайки вашата незначителност

Причини за ниска самооценка

Нивото на самочувствие при мъжете е силно повлияно от признанието в обществото или кариерния растеж. Дефектите във външния вид са основната причина за ниска самооценка при жените. Липсата на родителска любов и грижи, неразбирането на връстниците и подценяването на учителите за дете звучат като команда: "Намалете самочувствието си!"

По различни причини човек развива ниска самооценка, психологията назовава 4 основни предпоставки за неговото недоразвитие:

  1. Особеностите на семейното образование (самочувствието на детето е силно зависимо от отношението на възрастните членове на семейството към него).

Важно! Сравняването на дете с други деца поражда самосъмнение в него, това е първият етап на ниска самооценка. В юношеска възраст подобно сравнение може да причини непоправима вреда на психиката на млад човек..

  1. Неуспехите и неуспехите в детството причиняват големи щети на самочувствието на дете или юноша, особено ако възрастните не са му помогнали да се научи да се справя с подобни ситуации, без да навреди на психиката.
  2. Неподходящ социален кръг. Човек е зависим от обществото, в общество на пасивни и липса на инициатива хората стават същите.
  3. Характеристики на външния вид и здравето. Нетривиалният външен вид и уврежданията често предизвикват негативни реакции от хората около тях, които изразяват преценката си в прав и жесток вид.

Признаци за ниска самооценка

Несигурността в собствените способности и ниското самочувствие са тясно свързани помежду си. Други симптоми на ниска самооценка също се цитират от експерти:

  • неразумна самокритика;
  • недоволство от себе си (външен вид, действия, мироглед);
  • прекомерна чувствителност и подозрителност;
  • страх от публични изказвания;
  • невъзможност за отказ, наглост;
  • неадекватни отговори на неуспехи;
  • завист и песимизъм;
  • предчувствие за мръсни трикове и предателства;
  • самообвинение за провал;
  • опити да се оправдаят в случай на поражение или бездействие;
  • страх от грешки.

Психолозите отбелязват, че нивото на самочувствие на човек може да бъде преценено по признаването на него от други хора - човек, който уважава себе си, предизвиква уважение към другите и обратно. По правило в социалния си кръг се включват хора със същото ниво на самопознаване. Съответно, хората с ниска самооценка общуват със същите хора и допълнително изострят ситуацията..

Симптоми на ниска самооценка

Какво да направите и как да поправите ситуацията

Нивото на самочувствие се формира за дълго време, всеки провал допълнително го намалява. Много е трудно човек да се отърве от болестта, но ниската самооценка не е изречение, може и трябва да се повиши.

За да придобиете самочувствие:

  1. Променете социалния кръг, изключете или ограничете контакта с хленчещи хора и хора, които винаги са недоволни от живота, поддържайте връзка с силно мотивирани индивиди, променете поведението си.
  2. Не се занимавайте със самобичуване и не спирайте да търсите лоши моменти във всяко действие.

Интересно. Елинор Портър в книгата си „Поляна“ дава много добри препоръки за повишаване на самочувствието: при всички събития и личности трябва да намерите нещо добро.

  1. Те не се сравняват с други хора, тъй като всеки човек е уникален и неподражаем, а нивото на успех за всеки е индивидуално. В същото време всеки индивид избира стандарта на успешен човек, към чиито постижения се ръководи в живота си..
  2. Поне 2 пъти на ден повтаряйте кратки мотивиращи изрази, които повишават самочувствието (утвърждения).
  3. Не избягвайте проблеми, но се опитайте да ги разрешите веднага щом възникнат..
  4. По възможност посетете специализирано обучение за подобряване на самочувствието, изучете научна и измислена литература по тази тема.
  5. Редовните упражнения ви позволяват да растете в собствените си очи. Упражнението насърчава производството на хормони на настроението.
  6. В дневника на постиженията ежедневно се записват 2-3 положителни резултата, макар и незначителни..

Психологически съвети

Съвременните специалисти са разработили различни препоръки за подобряване на самочувствието. Техниката на писменото прошка се е доказала добре (листът е разделен на 2 части, в едната те изброяват своите провали и провали, на другата - прощават и се утешават). Медитацията също помага на човек да повярва в себе си..

Тъй като причините за слабото възприятие при мъжете и жените са различни, тогава методите за коригиране на ситуацията са различни.

За да подобрите самочувствието на мъжа:

  • вземете техните отрицателни страни и ги превърнете в предимства;
  • осъзнават значението и стойността на своето време;
  • разширяват хоризонтите си, намират какво да правят;
  • задайте цели и намерете начини за постигането им (в началото задачите са прости и краткосрочни, с течение на времето плановете стават все по-глобални и по-обещаващи);
  • не се отказвайте при първите трудности, действайте във всяка ситуация.

За да подобрите самочувствието на момичето:

  • започват да се обичат, престават да спестяват от собствените си интереси;
  • не отказвайте да посетите салони за красота, фитнес зали;
  • присъединете се към здравословен начин на живот;
  • пътуват, срещат се и общуват с интересни хора;
  • задават си положителни нагласи;
  • спират да поставят интересите си на последно място.

Психолозите препоръчват на хората с ниска самооценка да излязат от създадената зона за комфорт за дълго време, да се реализират като човек, равен на други хора.

Да се ​​отървем от ниската самооценка

В началото човек се опитва сам да повиши самочувствието си, но в напреднали случаи специалистите идват на помощ и помагат в борбата с болестта.

Как да подобрим самочувствието

Съдържанието на статията:

  1. Въздействие върху живота
  2. Основни причини
  3. Признаци
  4. Как да подобрим самочувствието
    • хора
    • Жени

Самочувствието е един вид маркер за нашата адаптация към живота. Той също така се превръща в мярка за отношение към себе си и към заобикалящия го свят, съответно и към заобикалящия ни свят спрямо нас. По този начин, високото адекватно самочувствие може да направи живота много по-лесен, а ниското може да направи живота много по-труден..

Влиянието на самочувствието върху живота

Човекът е социално същество. Следователно още от самото раждане нашите действия, умения, мисли са пред очите на другите. Освен това, в процеса на порастване, ние самите започваме да оценяваме възможностите и мястото си в живота. Това определя два основни фактора, под въздействието на които се формира самочувствието на човек:

    Външен. Тоест отношението на другите (възпитание, социална среда, интимно-лична комуникация, влиянието на екипа, вида дейност, медиите и информационните технологии и т.н.).

  • Вътрешните работи. Отношение към себе си (характеристики на характера и външния вид, способности, ниво на интелигентност, податливост на критика, ниво на претенции и т.н.).

  • Качеството на живота му зависи от това доколко човек е уверен в себе си и своите възможности, колко реалистично възприема отношението на другите. Тоест успех, материално състояние, спокойствие и лични отношения. Това се отразява на формирането на поведенчески модели - реакции на критика, неуспех, успешни решения, нестандартни ситуации, способност за рискуване.

    Напълно логично е човек, който се съмнява в значението му, да постигне успех във всяка област от живота. Несигурният мирянин не може да бъде щастлив по дефиниция - в края на краищата той не е сигурен, че е достоен за това. Трудно му е да взема важни решения и да се примирява с недостатъците, присъщи на всички нас..

    В същото време ниската самооценка пречи не само на днешното щастие - не дава шанс да се развива в бъдеще. Това се превръща в бариера за кариерния растеж, личностното развитие и изграждането на взаимоотношения. Решението да промените живота си често се блокира веднага от страх от провал. Песимизмът и страхът от промяна лишават такива хора от възможността да живеят по-светъл и приятен живот..

    Ситуацията се влошава от "закона за привличане на подобни":

      Първо, несигурен човек привлича същите губещи;

  • Второ, лошите нагласи и самоотвержението създават подобни нагласи сред другите..

  • Основните причини за ниска самооценка

    Много фактори влияят върху формирането на нашето „аз“ и мястото на това „аз“ в обществото. Нека се спрем на най-опасните, поради които се появява ниска самооценка. Те включват:

      „Трудно детство“. Семената на несигурността могат да бъдат засети в човек още в детството. Именно в този период основната част от нашето самочувствие се състои от преценките на другите, тъй като детето все още не може и не знае как да оцени себе си. Тоест, базата ни се дава от близки роднини - родители, братя, сестри, баби, дядовци и т.н. Липса на внимание, излишък от критика, безразличие, високи изисквания - всичко това може да направи несигурно дете несигурен възрастен. Увеличава чувството на дискомфорт, ако малкият човек има физически увреждания или хронични заболявания.

    Чувствителност към мнението на другите. Невъзможността да „подредите“ мнението на някой друг за себе си и вашите действия не е най-добрият приятел за самочувствие. Нашето общество все още не се е отървало от такъв порок като завист. Много хора са виновни за пристрастяване, за да критикуват съседа си. Ясно е, че такива „съветници“ и „доброжелатели“ могат да кажат много лоши и не винаги истински неща. Следователно, лековерността и прекомерното възприемане на всичко, което другите казват, могат значително да подкопаят самоувереността..

    Прекомерна лента. Неправилно поставена цел може да бъде маркирана като провал. Трудно е да се постигне цел, ако тя просто е извън силата или времевата рамка за нейното постигане е твърде кратка. Подобна неадекватна оценка на нечии способности често води до фиаско. Целта не е постигната, самочувствието е на нула, желанието за движение напред изчезва.

  • Обсебване с неуспех. Често се случва провалът да се превърне в нови преживявания и възможности. Важно е да го видите и да го приемете. В противен случай се забивате в неприятно събитие и програмирате себе си за провал..

  • Признаци за ниска самооценка

    Всъщност дори можете да разпознаете човек, който се нуждае от повишаване на самочувствието по външния си вид. Извиване, увиснал поглед, небрежност в дрехите, стегнатост често съпътстват несигурността. Но има още по-надеждни признаци за ниска самооценка:

      Песимизъм и негативизъм в речта. Проблемът със самооценката е показан с фрази (или мисли) със следното значение: „всичко е лошо“, „това е невъзможно“, „не мога да се справя“, „това не е за мен“, „нямам необходимите знания (умения, опит)“ и и т.н. Такива хора не влизат в сериозен дебат, избягват отговорни задачи и не проявяват инициатива..

    Перфекционизмът. Понякога желанието да увеличат стойността си в очите на другите води до факта, че хората с ниска самооценка се опитват отчаяно да направят нещо по-добро от другите. Това може да бъде външен вид, ежедневие, професионална дейност. Закачват се на подробности, като пропускат общия резултат. Те се надяват, че когато се приближат до идеала, ще станат по-обичани и значими. Пътят към идеала (който не съществува) обаче може да отнеме цялото време и усилия, не оставяйки нищо за въплъщение на реални желания и върхове..

    Самотата. Известният индивид се чувства неудобно в обществото, особено сред непознати или непознати хора. Отхвърлянето на общуването може да се прояви както от отчуждение, така и с агресивност, настойчивост на поведението, които сами отблъскват другите, въпреки факта, че успешният човек не само се стреми да придобие връзки, но и ги кара да работят за себе си.

    Страх от промяна. Рискът е табу за несигурен човек. Всичко ново е неизвестно и следователно опасно. Такъв страх от промяна на нещо в живота ви може да бъде прикрит като скромност, стеснителност, срамежливост, съответствие..

    Развито чувство за вина. За несигурен човек поемането на отговорност за провал е друг начин да потвърдите статуса си на провал. Освен това, ако поеме вината за това, което не е направил, и дори се извинява, няма как да има съмнение за ниската самооценка..

    Страх от критика. За един несигурен човек критиката е нож в самото сърце на гордостта му. За него това не е конструктивно „разпитване“, както се възприема от самоуверен човек, а поредното доказателство за малоценност. Той не само реагира много чувствително към нея, но и се обвързва дълго време, като постоянно преиграва ситуацията и неприятните думи, изречени в негова посока. С течение на времето отрицателните емоции отслабват усещането за реалността и всяка, дори неоправдана критика се възприема много болезнено.

    Самосъжаление. Да убедиш себе си и хората около себе си, че светът, съдбата, хората, обстоятелствата, природата са несправедливи е чудесен начин да прехвърлиш отговорността за живота си върху другите. Постоянните оплаквания, болести и оплаквания за съдбата могат да обърнат толкова желаното внимание на околните. Въпреки това, злоупотребата със синдрома „лошо Аз“ с течение на времето може да има обратен ефект - желанието да съжалявате и да помагате на другите ще бъде заменено с дразнене и незнание за вашата пасивност и бездействие..

    Неприемане на решения. Налагането на бързи решения, особено за другите, е кошмар за човек с ниска самооценка. Липсата на увереност в себе си и силата му го кара да се съмнява във всяко решение и да анализира дори незначителни подробности. Поради това вътрешното напрежение, дискомфортът и нервността се увеличават. Затова такива хора се опитват да избягват ръководни позиции и ако наистина ги заемат, се чувстват неудобно. Вземането на решения се отлага, или се прехвърля на друг, или се игнорира напълно.

    Ограничаване на интереси. Трудно е жертва на ниска самооценка да реши да промени нещо в себе си. Промяна на имиджа, активна почивка - това може да остане мечта, погребана под страх от отхвърляне и осъждане. Понякога такива хора дори се страхуват да започнат да спортуват: хората ще гледат на улицата, в спортния клуб също ще има хора, освен това, по-силни и по-красиви. Плюс това, повече симулатори, които трябва да бъдат овладени. Тоест, играе се страхът от неспазване и страхът да направите нещо нередно..

    Игра за публиката. Понякога несигурните хора покриват своите комплекси с ярки маски - познато поведение, възмутителност, силна реч или смях, връзките им, място в обществото или ниво на благополучие.

    Проблеми в личния живот. Ниската самооценка често е основната причина за порочни отношения. Уважаващ себе си човек няма да търпи унижения, предателства и лъжи, за разлика от самообезличаващия човек. Много е трудно да се получи любов и уважение, ако човек е сигурен, че не е достоен за това. Това също му пречи да се бори за своето щастие..

  • Депресивни състояния и лошо настроение. Трудно е един несигурен човек да приеме недостатъците и на своите, и на другите. Следователно той е или тихо тъжен, или е в постоянно раздразнение от всичко: страната, колегите, съседите, съпругът, децата. Недоволството от себе си може да се трансформира в цинизъм и прекомерна критика. Той не вижда положителното, защото се фокусира върху негативното..

  • Как да подобрим самочувствието

    Самочувствието ни може да се сравни с имунитета, колкото по-висок е, толкова по-силна е съпротивата ни към различни житейски ситуации. И обратно, колкото по-ниска е нашата самоувереност, толкова по-трудно е да се справим с дори и малки домашни неприятности. Днес има много начини за повишаване на самочувствието чрез тренировки, утвърждения, медитация, промяна в поведението и т.н. Ще разгледаме най-ефективните и в същото време най-лесните за изпълнение методи за повишаване на нивото на самочувствие..

    Как да повишим самочувствието при мъж

    Човек по природа не може да бъде слаб - иначе няма да оцелее и няма да даде (няма да расте) потомството си. Ето защо дори съвременният представител на по-силния пол има поне 3 причини да поддържа самочувствието си в добра форма - това са кариера (работата трябва да носи просперитет), любов (силните и самоуверени мъже все още са в полза) и успехът (късметът обича успешните).

    ТОП 10 начина за подобряване на самочувствието при мъжа:

      Научете се да приемате провал. Не се скарайте за грешни действия, незавършена работа или прибързани решения - анализирайте ситуацията, правете изводи. Попълнете банката си за опит - и нищо повече. Направих грешка, разбрах и - нека продължим по-нататък!

    Поддържайте ума и тялото си в добра форма. Съгласете се - спортните ерудирани мъже имат много по-малко причини (и време) да култивират своите комплекси. И, отново, не забравяйте природата си: излишъкът от адреналин и агресивната мъжка енергия трябва периодично да се изхвърлят. Да не говорим за поддържане на форма. А спортът е идеалният избор за модерен мъж. Що се отнася до добре четенето, не е нужно да знаете всичко. Това е нереалистично. По-добре е да изберете и овладеете интересуващата ви област. Интерес може да предизвика само човек, който сам се интересува от нещо.

    Уважавайте себе си и времето си. Анализирайте отношението на тези около вас. Ако имате приятели или познати, които не пропускат възможността да се заявят за ваша сметка или да се възползват от вашата надеждност, откажете да общувате с тях. Не се страхувайте да се отървете от разрушителните отношения, добрите хора винаги са там. Просто трябва да ги пуснете в живота. Същият принцип важи за работата: вие сте способни на повече, но не се оценява - сменете работата.

    Не се сравнявайте с другите. Първоначално всички хора са различни, следователно всеки има различни нужди и начини да задоволи тези нужди. Затова се съсредоточете върху възможностите и желанията си. Поставете си реалистични цели и поставете възможна времева рамка за постигането им. Разбирането на този начин на поведение ще ви спести изкушението да се сравнявате с другите. Преценете само себе си и мотивацията си във връзка с вашите възможности.

    Преразгледайте социалния си кръг. За да станете по-уверени и успешни, опитайте се да общувате с такива хора. Намирайки се в атмосфера на успех, идеи, положителни емоции, имате всички шансове да се „заразите“ със същото. За разлика от обществото на хроничните губещи, където самочувствието ви само ще се срине.

    Планирайте времето си. Правилното разпределение на времето ще помогне не само да се справите с бизнеса, но и да се отпуснете напълно. Направете си правило предварително да се подготвите за нов работен ден, например да направите план на вашите действия за утре вечер.

    Бъдете решителни. Определянето е друга естествена черта на човека. Не го заравяйте под купчина съмнения и потенциални провали. Предизвикайте себе си: поставете си цел и я постигнете. Не се страхувайте да вземате решения. Смята се, че всеки ден ни предоставя 10 шанса да променим живота си - да ги използваме!

    Спомнете си успехите си. Изберете начин да запишете постиженията си (снимки, записи в отделна тетрадка, рафт с награди или рамки на стената) и ги прегледайте, когато се съмнявате. Това ще освежи паметта и емоциите, съпътстващи вашите победи. И ще даде самочувствие.

    Бъдете позитивни и заинтересовани. Научете се да виждате нещо положително във всеки човек, събитие, дело. Защо доброволно пускате негативността в живота си? Чувствайте се свободни да разширите знанията и уменията си с въпроси. Не се срамувайте да попитате и разберете. Жалко е да не искаш и да останеш на тъмно само заради това.

  • Обичайте и уважавайте себе си. Вие сте неразделна личност, макар и със собствените си „нюанси“. Във всеки случай заслужавате уважение. И ако и вие обичате себе си и можете да преведете „нюансите“ в статуса на добродетелите, тогава уважението, успехът и любовта са ви просто гарантирани..

  • Как да повишим самочувствието на жената

    Въпреки факта, че изискванията на природата към жената не са толкова строги, колкото за мъжа, самосъмнението я прави също толкова нещастна. За да коригирате ситуацията, можете да използвате горните "мъжки" методи. Но е по-добре да ги подсилите с чисто "женски" трикове..

    ТОП 10 начина за повишаване на самочувствието при жената:

      Приемете себе си за това кой сте. Вашият цвят на косата, формата на очите, формата и дължината на краката - това, което е дадено от природата, индивидуална поръчка. Ако искате да промените нещо, променете го, но внимателно и само за себе си. И не полагайте големи надежди на външни промени, ако не се промените вътрешно. Повярвайте ми, сред красивите жени (тънки, с големи гърди, дълга коса - кой има какво понятие за красота) има не по-малко нещастни. Една жена е привлечена не толкова от идеален външен вид, колкото от самочувствие..

    Не бъди ревнив. Завистта е лошо чувство. Убива самоувереността. Ако не можете да бъдете щастливи за своя приятел, концентрирайте се върху това, което имате само вие. На техните успехи и заслуги.

    Пази се. Истински привлекателната жена е добре поддържана жена. Обичайте тялото си и доказвайте любовта си, като си тръгвате. Занимавайте се със спорт, водете здравословен начин на живот, купувайте си красиви висококачествени дрехи и обувки и отражението ви в огледалото ще се превърне в мощен стимулатор за вашето самочувствие..

    Не проявявайте инициатива там, където нямате нужда. Направете правило да не доказвате своята стойност с обсебващи грижи или внимание. Не искайте помощ - не помагайте! Или го предлагайте само когато наистина е необходимо и внимателно. Не питай за съвет - не съветвай!

    Станете интересни. Ефективен начин да повишите самочувствието си е да разширите кръга си от интереси извън лъскавите списания, форуми, социални медии и телевизионни предавания. Анализирайте обичайната си „диета“ на комуникация и премахнете от нея такива „ГМО“ като клюки, хленчене и разговори по една тема (дрехи, детска храна, кухня и т.н.).

    Любовни комплименти и заинтересовани погледи. Трудно е един несигурен човек да повярва в комплименти - те причиняват смущение и неудобство. Да не говорим за противоречивите възгледи на противоположния пол. Научете се не само да обичате себе си, но и другите. Приемете доказателство за самолюбие с достойнство. Благодарете за комплиментите, дръжте погледа насочен към вас, но спазвайте границите. Вулгарността и познатостта нямат нищо общо с достойнството..

    Поддържайте личното си пространство. Една от тайните на уникалната привлекателност на френските жени е способността да запазят своята личност и лично пространство. Направете си своя „тайна градина“, където можете периодично да се оттегляте за няколко часа, за да сте сами, за да възстановите емоционалния си баланс. Най-добрият вариант е интересна книга в ръцете ви и пейка в парка или маса в кафене. За френските красавици е също толкова важно да не разтварят своята индивидуалност в съпруг, деца или приятели. В края на краищата именно тя привлече този човек в живота си и именно тя успя да го задържи.

    Минимизирайте притесненията. Животът е твърде кратък, за да се губи от дребни притеснения. Повярвайте в себе си, бъдете позитивни, гледайте на живота в по-голям мащаб.

    Бъди себе си. Желанието да впечатлите или да угодите на качества или поведение, които не са присъщи на вас, е вредно за вас и за тези около вас. Първо се счупиш. Второ, лъжливостта и лицемерието не се забелязват само от тези, които се възползват от него, тоест тези, които не се нуждаят от вас истински.

  • Тиха критика в себе си и към себе си. Обучете се да възприемате лесно и с хумор всякакви провали и инциденти. И нашите, и другите. Никой в ​​света не е перфектен, така че търсете само положителни качества. И в себе си, и в другите.

  • Как да повишите самочувствието - гледайте видеоклипа: