Как да се измъкнете от депресията сами: подробни инструкции и съвети от психолог

Поздрави, скъпи читатели! Днес ще говорим за такова сериозно явление като депресията. Знам за него от първа ръка - след смъртта на майка ми изпитах силен стрес и дълго време не можах да изляза от депресивното състояние. Започнаха здравословни проблеми - преминах през сериозна операция, отпаднах от училище и работа, спрях да напускам дома си и в крайна сметка развих тревожно-депресивно разстройство, което продължи няколко години.

За щастие успях да се справя с болестта и сега искам да ви кажа как да изляза от депресията и да не влизам в нея отново..

Много хора са скептично настроени към диагнозата на депресия. Междувременно това е сериозно заболяване и изобщо не е официално прикритие за безделието. С депресията се променя биохимията на мозъка и възниква хормонален дисбаланс. Ако оставите всичко да върви по своя път и не започнете лечение навреме, депресията ще се превърне в тежка форма, която не може да се справи с помощта на сериозни лекарства..

Хората от всички възрасти са предразположени към депресия, но заболеваемостта достига най-голяма възраст между 25 и 30 години. Жените страдат от него 2 пъти по-често от мъжете. Това се дължи на тяхната емоционална нестабилност и периоди на хормонални скокове. В риск са жени по време на бременност, след раждане, след отпуск за родители, с настъпването на менопаузата.

Много от великите страдаха от депресия: Ейбрахам Линкълн, Франц Кафка и дори Зигмунд Фройд.

Как да разпознаем депресията

Противно на общоприетото схващане, крайната психическа мъка не е основният симптом на депресията. Ако в живота ви се е случило травматично събитие и се чувствате много зле, изобщо не е необходимо да имате депресия..

Това състояние е съвсем естествено след смъртта на любим човек, предателство на съпруг или съпруга, раздяла с близки, развод, спонтанен аборт или аборт, загуба на работа, загуба на имущество. Депресията може да се развие по-късно, ако психиката не може да се справи с шока. Или може да не се развие - острият период ще премине и вие ще се върнете към нормалния живот.

Трябва да задействате алармата, ако усетите, че радостта постепенно напуска живота ви и не искате да се занимавате с обичайните си дейности..

Например, винаги с радост сте посещавали часове по танци два пъти седмично. Но напоследък се хващате на мисълта, че да лежите на дивана у дома е много по-приятно за вас. Позволяваш си да не ходиш веднъж, после друг и след месец се отказваш изцяло от танци. Така бавно, но сигурно потъвате по-дълбоко в блатото, наречено апатия. Основното в този случай е да преодолеете мързела във времето, как да направите това, прочетете в отделна статия.

Освен загубата на интерес към живота, депресията има и други характерни симптоми:

  • проблеми с апетита и на фона на това наддаване на тегло;
  • безсъние или, обратно, необходимостта от много сън;
  • проблеми с концентрацията и други мисловни процеси;
  • чувство на депресия за дълго време;
  • мисли за смъртта;
  • неразумни чувства на вина и срам;
  • изблици на агресия.

Ако последният симптом руши лошо живота ви, прочетете нашата статия „Как да се справим с гнева“..

Откривайки в себе си повечето от изброените симптоми, не отлагайте посещението си при лекаря. Той ще прецени степента на вашето заболяване и ще назначи адекватно лечение. Можете да излезете от лека краткотрайна депресия самостоятелно, депресията с умерена тежест се коригира успешно чрез психотерапия, но когато лекувате тежко задържана сложна форма, не можете да направите без антидепресанти.

Съвети на психолозите какво да направите, за да излезете сами от депресията

Нека да разгледаме начини да си помогнете да се отървете напълно от лека депресия и значително да подобрите тежката депресия у дома. Нашите препоръки са универсални и ще помогнат на всички: мъже, жени, деца, юноши, възрастни хора. Направете ги и можете да започнете да живеете пълноценен живот отново..

Коригирайте счупените настройки

Ако депресията не ви е пощадила, това е сигнал, че живеете погрешно. Най-вероятно това се дължи на грешните психологически нагласи, които пречат на нормалната адаптация към света наоколо. Нека да разгледаме най-често срещаните..

  • Трябва да се стремите да получавате колкото се може повече удоволствие от живота и да работите възможно най-малко.

Тази обстановка е много популярна сред момичетата - много от тях мечтаят бързо да скочат от врата на родителя до врата на мъжа, за да не осквернят деликатното си тяло с никаква работа.

Но в активната работа, насочена към преобразуване на реалността, се крие смисълът на живота на всеки човек. Пасивните потребители, паразитиращи върху ресурси на други хора, имат тъжна съдба - те са плодородна почва за всякакви зависимости и психични разстройства.

Ето защо, ако забележите, че имате твърде ревностна любов към безплатен бръмчане, спешно променете мнението си на „Обичам да работя, защото това е единственият начин да станете силен здрав човек“.

  • Смисълът на живота е в любовта, останалото е второстепенно.

Отново това е преди всичко история на жената. Запознали се с човекът на мечтите си, момичетата са готови напълно да се разтворят в него, оставяйки в миналото предишните си хобита, приятели и приятелки. Целият живот започва да се върти около един човек и ако изведнъж той изчезне от този живот, тогава той губи смисъла си. Това се случва и при мъжете, но много по-рядко..

Ето как някои съпруги се самоубиват, след като съпрузите им умират, защото смятат, че нямат причина да живеят повече. Това е краен случай, по-често последствията не са толкова трагични, но и разрушителни. Животът буквално трябва да бъде възстановен.

Опитайте се да нямате такива изкривявания. Обърнете внимание на различни области от живота - работа, семейство, приятелство, учене, любов, творчество - и тогава ще бъдете имунизирани срещу депресия.

  • Колкото по-малко правите, толкова повече жизненост запазвате..

Всъщност е точно обратното - колкото повече правите, толкова повече мозъкът освобождава енергия за активност. Ако лежите на дивана през целия ден, няма да имате никаква сила. И нискоенергийно състояние е депресията..

Запомнете - като се отдадете на безделието си, копаете енергийна дупка за себе си. Това, разбира се, не се отнася за хората, които орат ден и нощ и извършват тежък физически труд - тялото също се нуждае от почивка. Но ако ви е по-приятно да прекарате уикенд пред телевизора, отколкото да присъствате на забавно и активно събитие с приятели, тогава това е лошо. Спешно променете мнението си на „Колкото повече правя, толкова повече сила ще имам“.

Нормализирайте моделите си на сън

Повечето хора с депресия имат проблеми със съня и не винаги е ясно кое е основно и кое е второстепенно. Така че първо се захванете с хигиената на съня..

  1. Легнете не по-късно от 23.00, спите 7-8 часа на ден.
  2. Опитайте да се откажете от нощния си живот, дори ако не е необходимо да ходите на работа рано сутрин и можете да спите до обяд. Любителите на нощното събуждане получават по-малко наведнъж два важни хормона - мелатонин, който се произвежда по време на сън в пълен мрак, и серотонин, който се катализира от слънчевата светлина.
  3. Ако имате проблеми със заспиването, пропуснете дневния сън.
  4. Проветрете стаята добре, или още по-добре, спите с отворен прозорец.
  5. Не правете други неща в леглото - не яжте, не работете, не гледайте телевизия. Изключение правят книги, които четете преди лягане..
  6. Преди да се гмурнете в царството на Морфей, отделете час за медитация - по този начин ще приведете в ред мислите и чувствата си, а сънят ви ще бъде по-дълбок и продуктивен. Можете да използвате това релаксиращо видео тук. Между другото, това също ще ви помогне да се справите с безпокойството в навечерието на отговорно събитие - прочетете статията.

Добавете стимулиращи серотонин храни към вашата диета

Хормонът на радостта при хранене изобщо не е придирчив. Ето списък с храни, които той особено харесва:

9 научно доказани начина да извлечете любим човек от депресия (и да не се подхлъзвате сами)

Момчета, ние вложихме сърцето и душата си в Bright Side. Благодаря ти за това,
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и goosebumps.
Присъединете се към нас във Facebook и VKontakte

Медицината официално призна депресията като болест, но все още се страхуваме да се сблъскаме с нея, приписвайки състоянието на близките на промените във времето, проблемите в работата или в личния ни живот. Междувременно лекарите посочват подкрепата на семейството и приятелите като един от най-важните фактори за преодоляване на това заболяване..

Bright Side събра най-ефективните начини да помогнете на човек, който е в депресия.

1. Запознайте се по-добре с проблема

Има редица книги и онлайн ресурси, които предоставят доказана, авангардна информация за видовете депресия, нейния ход и симптоми. Внимателното проучване на проблема ще ви помогне да разберете по-добре поведението на любим човек и да не приемате негативните му атаки или избухвания за ваша сметка.

2. Отделете заболяването от човека

Депресията значително променя поведението на човек - той е почти гарантиран, че ще се оттегли, емоционален, хленчив, подозрителен. Важно е да се разбере, че това е проява на болестта, а не постоянна промяна в характера. Този подход ще избегне негодувание и неразбиране във вашите отношения, ще засили връзката и ще стане важен фактор за възстановяването..

3. Задайте въпроси

Въпреки факта, че депресивното състояние буквално принуждава човек да бъде сам, трябва да бъде оставено възможно най-малко. В същото време няма нужда да се опитвате да развеселите по какъвто и да е начин - въпросите по тема, която е подходяща за него, ще работят много по-добре. Те не само ще покажат важността и загрижеността ви, но и ще ви помогнат да разберете корените на болестта..

Въпроси за задаване:

  • Кога за първи път се почувствахте по този начин?
  • Има ли неща, думи или теми, които влошават състоянието ви (задейства се)?
  • Имате мисли за самоубийство?
  • Има ли нещо, което ви кара да се чувствате по-добре?

4. Вижте заедно Вашия лекар

Вече сме писали за това как да идентифицираме латентната депресия и как да различим заболяване от обичайния сезонен блус или стрес. Депресията е медицинско състояние, което изисква специализирано лечение. Често е трудно човек да преодолее психологическата бариера и да отиде на консултация, понякога апатията е толкова силна, че дори възстановяването не се превръща в стимул.

Какво да правя? Отидете на рецепцията заедно. Това не е просто приятелски жест, а реална помощ:

1) Знаете поведението на любим човек много по-добре от лекар, можете да различите проявите на депресия от обикновените изблици на емоции - това ще помогне за формирането на клинична картина.

2) В присъствието на роднина или добър приятел ще бъде по-лесно пациентът да се довери на лекаря и да говори открито с него.

3) Само здрав човек, който се интересува от резултата от лечението, може да намери наистина готин специалист (понякога за това трябва да лопатите повече от дузина форуми и уебсайтове).

4) След като изслушате препоръките на лекаря, ще можете да контролирате терапевтичния процес, като не го оставяте да премине сам.

5. Включете разбирането на максимум

Роднините на хората с депресия са склонни да обезценят чувствата на пациентите, обвинявайки ги в склонност към драма и прекомерни емоции. Това поведение води до обратния ефект - човекът се изолира и продължава да готви в своя проблем..

Какво трябва да се направи:

1) Приемете факта, че за пациента неговите преживявания са абсолютно реални и разумни.

2) Поведете се внимателно и внимателно, особено когато обсъждате чувствителни теми.

3) Не избягвайте да обсъждате проблеми, не ги отхвърляйте.

6. "Не" на изкуствено забавление

Голяма грешка е да се предполага, че ходенето на парти или забавен излет в центъра на града ще ви помогне да се справите с депресията. Депресията не е блус, който може да бъде разсеян с ярки впечатления.

Какво трябва да се направи:

1) Разберете каква дейност наистина помага на пациента да се чувства по-добре - само той самият знае за това.

2) Откажете се от натиска върху любим човек - ако той не иска да отиде някъде, няма нужда да настоявате.

3) Вземете под внимание състоянието му: в "добри" дни шансовете да излезете на разходка са много по-високи, а понякога дори не бива да опитвате.

Според психотерапевтите дейности като разходки на открито, творчество, леки спортни занимания, грижа за животните се показаха най-добре в комплексното лечение на депресия..

7. Поемете ежедневието си

Обичайните домакински дела - почистване, решаване на проблеми с комунални услуги, плащане на сметки с депресия се превръщат в непоносимо бреме. Ако любимият ви човек буквално лежи в слой, опитайте се да го изолирате от обичайните му задължения за известно време, като ги прехвърляте върху себе си - това е много мощна подкрепа.

Ако работите и не сте готови да носите пълна отговорност за домакинските въпроси, има смисъл да помислите за временно свързване на au pair.

8. Запазете своята идентичност

Пребиваването през по-голямата част от деня до човек в депресия ще събори някого - в резултат на това можете да се озовете на дъното до жертвата. Запазете своята идентичност, за да избегнете изгарянето и емоционалното смесване с пациента..

Какво трябва да направим:

1) Наред с грижата за любим човек, погрижете се и за вашите нужди.

2) Ходете по-често, срещайте се с приятели, моля ви се с приятни неща.

3) Отървете се от вината за доброто си настроение (почти всички роднини на хора с депресия са податливи на това).

9. Не забравяйте, че рано или късно проблемът ще отмине.

Възможно е да се лекува от депресия с години (вече има някой като късмет), но тази неразположение може да се излекува - с подкрепата на близки, сложна терапия и лекарства. Някои обаче успяват да излязат от неприятно състояние в рамките на месец и да се върнат към нормалния си живот..

Трябва да помните, че човек, който е в депресия, не разбира, че възприятието му за света се променя под влияние на болестта. Струва му се, че всичко е лошо, всички около него са враждебни и т.н., и той напълно вярва в това. Общият психологически климат в семейството, оптимизмът и спазването на лекарските предписания зависят от роднини и приятели..

Подкрепяли ли сте някога с депресия? Кои са техниките, които сме ви дали, считате за най-ефективните??

Как да разберем какво е депресия и къде да потърсим помощ

Какво да правя с депресията? Как изобщо знаеш, че имаш депресия, а не тривиално депресирано настроение? Откъде да се намерят сили да се справят с това неразположение? Към кого да отидете за помощ? Ако винаги сте в лошо настроение, как можете правилно да предадете на близките си, че се нуждаете от тяхната подкрепа? Как да се държим с другите? Какво трябва да направите, когато депресията ви вземе в прегръдките си? Прочетете отговорите на тези и някои други въпроси в тази статия..

Как да разбера дали е депресия?

Прочетете списъка със симптоми по-долу и вижте дали можете да кажете нещо подобно за себе си..

  • Нищо не ме радва.
  • Животът ми се струва безнадежден и безцелен.
  • Потиснат съм от мисли за настоящето и бъдещето.
  • Когато минавам покрай огледалото, се опитвам да не гледам в него, защото не искам да виждам отражението си.
  • Не искам да ставам сутрин, не чувствам да правя нещо.
  • Никой не ме разбира, което е естествено, защото аз съм празно място.
  • Нямам сили за нищо, дори не мога да свърша проста работа.
  • Когато ми е поверен отговорен бизнес, се притеснявам от резултата, дори да нямам причина за очевидна загриженост..
  • Измъчва ме чувство на страх и празнота.
  • Дори не искам да правя това, което преди ми достави удоволствие.
  • Често се чувствам притеснен, тъжен и депресиран, чувствам се виновен и безполезен за семейството и обществото като цяло.
  • Имам главоболие и странни усещания в тялото си.
  • Апетитът и сънят ми се промениха. Когато си лягам, не мога да спя дълго. Преяждам или ям твърде малко.
  • Когато започна да работя, ми е трудно да се съсредоточа върху нещо конкретно. Мога да правя чести грешки в познати ми дейности, затова често пропускам работа (училище), казвайки на началниците си, че съм болен.
  • Сякаш цялата енергия се изпомпваше от мен.
  • Понякога мисля да умра и да си навредя.
  • Дразня се от всичко.
  • Не виждам изход от тази ситуация и не разбирам какво да правя със състоянието си..

И така, основните симптоми на депресията са: пълна липса на жизненост, намален или повишен апетит, безсъние или продължителен здрав сън, загуба на енергия, намалена концентрация, сексуална дисфункция (намалено желание), чувство за малоценност, мисли за самоубийство. Освен това се отбелязва психомоторна възбуда (нервност, суета, хаотични действия и желания, необходимостта да избягате някъде, да напуснете) или тежка летаргия.

Ако сте запознати с това състояние, тогава можете да подозирате, че имате депресия. Но не забравяйте, че депресията може да бъде трудно да се справите сами, да не говорим за самодиагностиката. Какво да правя? Вижте психотерапевт за помощ!

За да може специалистът да потвърди, че имате клинична депресия, той трябва да регистрира депресивна атака, а продължителността на симптомите трябва да бъде най-малко две седмици..

В същото време симптомите, които отбелязвате в себе си, не трябва да са само характерни черти на вашата личност (определен тип темперамент, черти на характера), а трябва да предизвикат тежка субективна реакция и социална неправилност (нежелание да ходите на работа, да виждате хора и т.н.).

Защо това ми се случи?

Въпреки факта, че хората, страдащи от депресия, се нуждаят от помощта на специалисти, без желанието на самия човек да направи това, което ще му помогне да излезе от това състояние, без отношение на положителна промяна, малко вероятно е да се окаже нещо наистина стойностно. Както знаете, разбирането на причините за проблема е ефективна стъпка към изцелението. Помислете за основните причини за депресията.

Биологични и химични

При хора, предразположени към депресия, в мозъка има дисбаланс на невротрансмитерите (химикали, които предават електрически импулси от нервна клетка между невроните). Промените в тези вещества водят до появата на депресия. В допълнение, някои лекарства също са способни да провокират това депресирано състояние на личността..

Ситуационен

Кризисни ситуации, като финансови сътресения, развод, смърт на любим човек, загуба на собственост или работа, сериозно заболяване, промяна на местоживеенето - могат да доведат до тежки депресивни разстройства.

генетичен

Ако има или е имало хора в семейството ви, страдащи от депресия, тогава има определен шанс вашите гени да зададат определен алгоритъм за реакцията ви към стресови ситуации. Не всички, но някои видове депресия могат да бъдат предопределени от наследствеността.

физически

Хората, страдащи от тежки физически и психически заболявания, са изложени на риск. Тяхното физическо или психическо заболяване отключва развитието на депресия.

познавателен

Ако се характеризирате с отрицателни стереотипи на мислене (очаквате само най-лошото от света, често търсите улов в действията на хората около вас, животът като цяло ви изглежда сив) или имате ниско ниво на самочувствие, тогава може да сте склонни към депресия.

Други начини на мислене, които могат да доведат до депресия, включват перфекционизъм: „Трябва да направя всичко възможно, за да бъда най-добрият“, „Харесвам само страхотен резултат“. „Черно-белите“ мислещи: „Ако мога да направя нещо само на половината, тогава не мога да направя нищо“, „Не мога да бъда наречен щастлив човек, ако изиграх жребий“. Глобализация на проблемите: "Ако шефът ми вика днес, това означава, че утре ще ме уволни", "Ако синът ми не получи А на изпита, тогава няма да може да учи в университета", "Минаваща кола ме напръска, светът е толкова несправедлив на мен".

пол

Жените страдат от депресивни състояния по-често от мъжете. Това състояние се обяснява не само с повишена емоционалност, уязвимост и чувствителност на красивата половина на човечеството, но и с хормонални промени и нарушения, които се появяват в женското тяло по време на менопаузата, раждането и бременността..

Освен това появата и развитието на депресия се влияят от стреса, който започва на фона на толкова много отговорности и притеснения на жените..

психологичен

Потиснатите чувства, които смятате за неприемливи, срамни или грешни, са плодородна почва за депресия. Такива чувства могат да бъдат свързани с присъствието на вина или срам, с чувство за собствена грозота, самота, безценност, безполезност и неразбиране от страна на другите. Или с отрицателни минали преживявания: сексуална, физическа или емоционална злоупотреба, прекомерни и прекалено взискателни родители, загуба на любим човек или болезнено разпадане.

Ако всички тези чувства се окажат твърде мощни и завладяващи, тогава те стават непоносими за вас. И тогава може да ви се струва, че ще бъде по-лесно да ги „скриете“ в подсъзнанието си, отколкото да започнете да правите поне нещо, за да се освободите от тежестта им.

Къде да потърся помощ?

Запознахме се с основните прояви на депресията и причините за нейното появяване. И сега може да попитате: „Какво да правя след това? Кога е необходимо да се свържете със специалист ”. Ако наистина имате депресия, а не нейният въображаем колега, тогава просто трябва да потърсите помощ от психиатър..

Подкрепата на близките също е важна, но ви съветваме да не прекалявате с оплакванията, изпратени до членовете на вашето семейство. Разбира се, ако сте загрижени не само за спокойствието си, но и за състоянието на вашите близки. Само психиатър и клиничен психолог са в състояние да ви окажат ефективно съдействие, както и вие самите.

- Просто си помисли, че си в лошо настроение. Какво сега да тичам при лекаря по всяка причина "," Съберете се, погледнете ви болен, хленчете и хленчете ". ще спреш ли да мопираш, страхуваш ли се да погледнеш? Един поглед към вас кара скулите ви да се чувстват така, сякаш сте изяли лимон "- за съжаление, това може да се чува през цялото време.

Ето защо много хора не търсят помощ от лекар, смятайки подобен акт за срам. Те предпочитат да не правят нищо изобщо, оставяйки всичко да минава от само себе си, което е голяма грешка..

Както вече казахме, е доста трудно да се справите сами с депресията и следователно фрази като: „Невъзможно е да те слушам, само стонове и оплаквания. Кога ще се съберете? Време е да започнете да правите поне нещо “- са напълно безполезни. Освен това, ако депресията не се лекува, това води до доста тъжни последици: загуба на работа, приятели, разрушаване на семейството, опити за самоубийство.

Трябва да се консултирате със специалист, ако не сте в състояние сами да се справите с депресията в рамките на два месеца. Например, приемане на леки успокоителни, както и в случай на неустоимо желание да се самоубие. Лошото настроение трае от няколко минути до няколко часа. Ако това състояние продължава седмици и месеци, тогава в този случай можем да говорим за болестта.

Без квалифицирана медицинска помощ можете лесно да преминете линията, от която не можете да излезете..

"Как ще се отнасят към мен?" - ти питаш. Лечението се провежда с помощта на медикаменти (психотропни лекарства - антидепресанти). Те се назначават от психиатър. И нелекарствени методи (психотерапия). Това се прави от психотерапевт или клиничен психолог. Ако човек има лека форма на депресивни състояния, само психотерапията може да бъде отказана..

Говорейки за депресивните състояния и техните форми, не може да не споменем, че такива състояния са разделени на два вида: ендогенни (психични разстройства) и реактивни (реакция на негативни събития в живота). В първия случай лечението е изключително медикаментозно. Във втория, в допълнение към лекарствата, се използват психотерапевтични ефекти. Напълно е възможно да се справите с болестта и колкото по-рано се обърнете към специалисти, толкова по-добре за вас и за вашите близки.

Психологически съвети и ефективни начини сами да се измъкнете от депресията

Сред психически стабилните хора има мнение, че депресията е измислена болест, зад която се крият хленчуци и лофери. Всъщност думите „имам депресия“ често могат да се чуят от абсолютно здрав човек, който просто се оплаква от лошо настроение. В психиатрията обаче съществува такова понятие като депресивно разстройство. Как да различим сериозно заболяване от обикновената меланхолия?

Депресията е какво: болест или състояние на ума?

Само психиатър или психотерапевт може да диагностицира депресията. Но когато човек трябва да започне да звучи алармата и да потърси професионален съвет?

Разбира се, животът ни не е непрекъснат празник. И първите прояви на депресивно разстройство не се различават много от добре познатото състояние, когато тъгата се преобърне внезапно и мрачните мисли заляха. Но щом се случи някакво положително събитие, слънцето отново грее в душата. Друг е въпросът, когато човек губи способността да се наслаждава на живота за дълго време. Ако сте били в депресивно емоционално състояние повече от две седмици, не оставяте усещане за безпомощност, трябва да подозирате, че имате депресия.

Трудността при диагностицирането на разстройството е, че депресията не винаги е придружена от лошо настроение. Има и така наречената маскирана депресия, основните симптоми на която са:

  • промяна в мотивационната сфера (старите хобита престават да угаждат, но нищо ново не представлява интерес);
  • намалена умствена активност (разсейване на вниманието, летаргия);
  • отказ от социални контакти;
  • соматични разстройства (умора, нарушения на съня, главоболие, загуба на апетит или булимия).

Един от ужасните симптоми на разстройството, което не винаги се разпознава не само от другите, но и от самия човек в депресия, е желанието за смърт. Песимистичната оценка на бъдещето и собствената личност води до заключението, че по-нататъшните усилия са безполезни и желанието (често подсъзнателно) да се прекрати мъките чрез самоубийство. Латентните склонности към самоубийства могат да се проявят в пренебрегване на мерките за безопасност, появата на разрушителни хранителни навици за здраве, внезапен ентусиазъм към екстремни спортове, тенденция да се включвате в битки.

В повечето случаи появата на депресия се обяснява като последица от страдание, изразяващо се в страдания поради невъзможността да се контролират както обстоятелствата на външния свят, така и вътрешното състояние. Депресивното разстройство е често срещана реакция на трудни житейски събития. Например смъртта на любим човек. При мъжете депресията често се предизвиква от самоотблъскващи мисли, които възникват от осъзнаването на тяхната неспособност да издържат финансово семейството си.

Преди половин век се смяташе, че само възрастното население е изложено на риск от развитие на депресивно разстройство, тъй като децата имат недостатъчно развито самосъзнание. Заболяването обаче се диагностицира и при най-младите поколения. Факт е, че депресията често се основава не само на психосоциални фактори (неблагоприятна среда в семейството и училището), но и физиологични (генетична предразположеност, хормонални нарушения, мозъчна травма, страничен ефект от определени лекарства, резултат от приема на наркотици и алкохол).

Но дори и да не сте депресирани, но обичайното есенно блус или усещането „животът се е провалил“ се преобърна, не става по-лесно. Какво да направите, за да си върнете силите да живеете? Опитайте доказани начини да контролирате емоционалното си състояние и да се избавите от депресията.

Депресия: как да излезеш сам?

Повечето хора са толкова взискателни към себе си, че пренебрегват първите признаци на депресивно разстройство, продължавайки да живеят във високоскоростен ритъм извън навика. Само рязкото влошаване на физическото здраве може да ги накара да обърнат внимание на психоемоционалното си състояние и да вземат тайм-аут. Позволяването на депресия обаче да ескалира до такава степен, че да възникнат соматични разстройства е по-скъпо..

И така, какво ще стане, ако имате сезонна депресия или подозирате истинско разстройство в ранните етапи? На този етап можете да опитате сами да преодолеете пристъпите на депресия..

Как да излекуваме депресията с диета?

Можете да помогнете на тялото си да се бори с признаците на депресия с диета, която насърчава производството на серотонин, хормона на радостта. Изрежете захар и алкохол - това са депресанти. Добавете следните храни към вашата диета:

  • зеленина;
  • ананаси;
  • банани;
  • сушени кайсии;
  • цели зърна;
  • бобови растения;
  • лешници;
  • авокадо;
  • скариди;
  • горчив шоколад.

Как да се лекува депресия със светлинна терапия?

Слънчевата светлина е от съществено значение за производството на серотонин, поради което настроението ни е най-доброто през лятото. Свежият въздух и слънчевите бани са друго ефективно лечение на депресия. Опитайте се да прекарвате повече време на открито при ясно време. Освен това трябва да свалите очилата си от слънцето: тялото ще получи команда да произвежда хормона само когато слънчевата светлина удари ретината и кожата. Има и специални лампи, които помагат да се компенсира липсата на естествена светлина..

Сънна терапия за депресия

Хигиената на съня е друго ефективно домашно лечение за депресия. Повечето хора с депресивно разстройство спят или твърде малко, или прекалено много. Опитайте да лягате преди 12 часа през нощта. Продължителността на нощната почивка трябва да бъде в рамките на 6-10 часа. Използвайте леглото само за сън: не четете, гледайте видеоклипове и не се занимавайте с подобни дейности в леглото. Легнете само когато спите и станете веднага след събуждане.

За здрав и здрав сън поддържайте спалнята си напълно тъмна. Използвайте затъмнени завеси, щори или щора. Когато избирате нощна светлина, изберете червена светлина. Потиска в по-малка степен производството на хормона мелатонин - регулатор на циркадния ритъм (биологични процеси, свързани с промяната на деня и нощта).

Друг начин за борба с безсънието при депресия е да слушате релаксираща музика, затихващ шум от прибоя, гръмотевични бури или специални аудио програми с хипнотично отношение към здравия сън. Последният вариант е най-предпочитаният, тъй като обикновено съчетава музика и звукови ефекти от природата и команди за подсъзнание, които се настройват на сън, които се четат специално от диктора със спокоен монотонен глас. Можете сами да прецените ефективността на хипнозата при безсъние, като слушате следния аудио файл:

Как да се отървем от депресията чрез спорт?

Редовните физически упражнения оказват благоприятен ефект върху психиката на човек в депресивно състояние и понякога не отстъпват по ефективност на невролептиците и психотерапията. По време на физически упражнения естествените антидепресанти, наречени ендорфини, се отделят в кръвта. Освен това фокусирането върху телесните усещания помага да се разсее от стресовите мисли. Последните изследвания по тази тема сочат, че един час от прости занимания на ден е достатъчен, за да освободи човек от тревожност и депресия. Основното е да тренирате редовно..

Ако сте депресирани, дайте предпочитание на аеробните упражнения - тенис, бягане, плуване, колоездене, танци. Използвайте всяко упражнение, което изгражда гъвкавост, сила или издръжливост за борба с безпокойството. Например йога, гребане, бягане.

Лечение на депресия със свежи впечатления

Може би сте привлечени от рутината: през деня - нелюбима работа, а вечер - диван и телевизор. Ако животът прилича на „Ден на Земята“, тогава не е изненадващо, че апатията и безразличието към всичко, което се случва, започва да преодолява. За да излезете от депресия, трябва отново да усетите вкуса към живота, да го разклатите, да опитате нещо необичайно за себе си.

Намерете ново хоби, което ще ви помогне да свалите ума си от тъжни мисли и да възвърнете интереса към живота. Например свиренето на музикални инструменти изисква координация на движенията и ви принуждава да се концентрирате напълно върху изпълнението на парче. Обърнете внимание на всякакъв вид творческа дейност. Арт терапията отдавна се използва от психиатрите като антидепресант, тъй като човек с помощта на креативността получава възможност да се освободи и да пусне негативни чувства, които го извеждат в депресивно състояние..

Депресията е класически спътник на ниския адреналин. Опитайте нещо изключително, което изисква преодоляване на чувството на страх: посетете возилата, скочете с парашут, поговорете с луксозен член от противоположния пол. Така ще получите адреналинов прилив и повишаване на жизнеността..

Как да преодолеем депресията чрез доброволчество?

Хормонът окситоцин, ниското ниво на който в организма провокира развитието на депресия, се произвежда, когато човек е „социализиран“. Прегръщането на непознат поне удвоява нивата на хормоните ви. Намерете онези, които са дори по-лоши от вас. Осъзнаването, че вашите действия могат да подобрят живота на някого, ще повишат самочувствието ви и ще ви накарат да искате да ставате сутрин. Присъединете се към всяка благотворителна организация. Там определено ще намерят случай за вас, който можете да направите..

Как да се отървете от депресията самостоятелно: съвет от психолог

Потиснатото състояние на ума е сигнал, че е време да започнете да развивате своето мислене и самоусъвършенстване. Можете да работите върху личното си израстване не само в кабинета на психотерапевта, но и независимо.

Оценяват депресията

Хората често възприемат депресията като нещо чуждо, чуждо, от което трябва да намерят начин да се отърват от нея възможно най-скоро. Но трябва да се помни, че болката не възниква сама по себе си. Това винаги е симптом на някакво разстройство. Ако имате болка от счупен крак, не е достатъчно просто да вземете обезболяващото. Трябва да започнем да я лекуваме.

По същия начин, ако душата ви боли, антидепресантите сами няма да решат проблема. Трябва да разберете какво точно ви причинява психическо страдание. Разберете, че няма да се чувствате толкова ужасно, ако най-дълбоките ви нужди са били задоволени..

Запитайте се: защо съм депресиран, защо съм депресиран? Каква е моята преценка за бъдещето ми и защо? Различни желания е самият живот. Те изпълват тялото с енергия и дават сила да се движи напред. Ако постоянно пренебрегвате нуждите си, не е изненадващо, че в един момент ще започнете да се чувствате обезпокоени..

Понякога подобряването на външната ви среда е най-лесният начин да се измъкнете от депресията. И накрая, решете да се изселите от родителите си, да смените работата, да се мотаете - направете всичко, което искате да спасите. Вземете сериозно да правите планове и депресията ви ще отшуми.

Като правило поставяме забрана на онези наши желания, които считаме за твърде егоистични или нереалистични. Например, колкото повече човек е обусловен от идеи за дълг към близките, обществото, родината, толкова повече лични желания ще се откаже. Ако това е вашият проблем, най-накрая прераснете вътрешното си "добро момиче" или "послушно момче". Опитайте се да правите това, което сами искате, а не това, което другите очакват от вас. Със сигурност ще се почувствате по-добре веднага..

Как да преодолеете депресията самостоятелно, използвайки въображението си?

Влизането във фентъзи свят за депресия не винаги е лошо нещо. Потапяйки се в приятни спомени и представяйки си снимки на привлекателно бъдеще, можете да видите, че има неща, които могат да подобрят вашето благополучие. И тъй като настроението се подобрява, тогава каква е разликата - във връзка с реални събития или надути?

Посветете 15-20 минути преди лягане на въображението. Отидете на местата, които винаги сте искали да посетите, направете това, което винаги сте мечтали да се опитате да направите. Това упражнение не само ще ви развесели, но и ще ви помогне да се свържете с истинските си нужди и желания..

Пуснете контрола

Не бързайте да решавате проблема на целия си живот. Позволете си да се насладите на приятните малки неща, без значение в каква катастрофална ситуация се окажете. Когато се събудите сутрин и съставите план за действие за деня, не забравяйте да очертаете нещо „вкусно“ от зоната „искам“, а не „трябва“. Да, не знаете как да платите ипотеката си следващия месец. Но можете да си позволите да се насладите на ароматна чаша зелен чай или да си поиграете с детето си, без да мислите за неприятностите, които ви натрупват през следващите пет минути..

Разбира се, проблемът не отива никъде. Но тези пет минути почивка от търсенето на решение ще бъдат безценен източник на енергия за вас. А шансовете ви да намерите изход от затрудненото ви положение само ще се увеличат.

Научете рационален поглед върху нещата

Фрустрацията често е източник на депресия. Необходимо е да гледате на нещата обективно и да не проектирате нереалистични очаквания върху света и себе си. Вярваш ли в любовта до гроба? Или може би доброто момиче трябва да е готово да спи с мъж, когото харесва на първата среща, или, обратно, да бъде девствена преди брака? Мислите ли, че родителите винаги трябва да разбират и подкрепят детето си във всичко? Или може би вярвате, че ако се държите прилично към другите, ще бъдете третирани по същия начин? Или че никога няма да извършите деяние, за което съдите друг човек.?

Е, най-вероятно ще останете разочаровани. Необходимо е да се отдели желаното от реалността. В действителност може да се случи всичко. Светът не се интересува от вашите идеалистични идеи за това. Колкото по-рано разберете това, толкова по-малка е вероятността да попаднете в мрежата на депресията..

Как сами да се отървете от депресията с контрол на вниманието?

Хората, склонни към депресия, често се фокусират върху негативните събития в живота си и напълно игнорират положителните. Но си струва умишлено да започнете да търсите светли нюанси в такъв черно-бял свят, тъй като със сигурност има нещо, за което можете да почувствате искрена благодарност.

Опитайте се да привлечете вниманието си за всичко, което е добре във вас и в света около вас - красив пейзаж, усмивка на дете, свободно пространство в метрото по пътя за работа. Напишете списъци с неща, за които можете да се чувствате благодарни. Правете това ежедневно, докато не стане навик. Прегледът на положителните страни на живота ще ви напомни, че не всичко е толкова лошо, че има моменти, хора, за които си струва да продължат да живеят, въпреки депресията.

Освен това има ценна поука, която трябва да се извлече от всяка нежелана ситуация. Когато правите определени изводи въз основа на вашия опит, вие започвате да възприемате света по различен начин и да действате различно. Това ви позволява да излезете извън порочния кръг от повтаряне на същите трудности. Например смъртта на любим човек ни учи да ценим всяка минута, прекарана с близки и да не се караме за дреболии. Изпитвайки такива болезнени преживявания, спираме да избягваме емоционалната интимност от страх, че можем да бъдем наранени, защото вече не искаме да пропуснем шанса да обичаме..

Не бъдете драматични

Ако издигнете обикновените, макар и сериозни житейски проблеми, до ранга на бедствие, тогава увеличавате риска от развитие на депресивно разстройство. Важно е да разберете, че хората, които ви се струват най-щастливи и успешни личности, също преминават от време на време на опит за провал. Те просто не позволяват оценката на едно събитие да се разпростре върху възприемането на живота като цяло..

Бъдете по-добри към себе си

Отхвърлете критиката и се укорете. Защо брандирате себе си, вместо да подкрепяте? Бихте ли казали на най-добрия си приятел всички онези наранени думи, които обръщате към себе си? Ако другият човек може да откаже да слуша обидите и просто да се отдалечи, къде отива вътрешното ви дете? Жестокостта е ужасно качество. Няма значение дали е насочена към другите или към себе си.

Подайте ръка на помощ, колкото и да падате. Не си затваряйте очите за недостатъците и прегрешенията си, но не се идентифицирайте с тях. Направени грешки, недостатъци на характера - всичко това заслужава вашето внимание и работа върху себе си, но не и чрез самобичуване. Не губете енергия за етикетиране и превъртане през главата си във всички подробности от момента, в който сте се спънали. В крайна сметка, насилствената самокритика стимулира производството на хормона на стреса кортизол и там не е далеч от депресия и допускане на нови грешки..

Общувайте

Трудно е да се говори открито за депресията с другите. Но когато спрете да се криете зад маската на успешен човек, най-вероятно ще направите приятно откритие. Горчивият вкус на депресията е познат на мнозина. Вашите най-безгрижни и успешни приятели също могат да се отворят към вас и да споделят своите текущи преживявания, страхове и преживявания за справяне с депресията..

Ако се колебаете да отворите личен разговор, опитайте да чатите онлайн. Разговорите по форуми с хора, които изпитват същия проблем, могат да бъдат безценна подкрепа при изход от депресия. Знанието, че другите имат подобни чувства и ви задават същите въпроси, може да ви помогне да разберете, че вашият житейски опит не е уникален и не сте сами в справянето с разстройството си..

Как да се измъкнете от депресията сами, когато нямате сили да направите нещо?

Как да се лекува депресия, когато апатията удуши волята и загърби такава физическа слабост, че светът се свива до границите на леглото?

Използвайте депресията в своя полза

Не се опитвайте да се насилвате да живеете с обичайното си темпо с депресия. Ако смятате, че вашите опции намаляват, отделете си почивен ден или отидете на почивка. В противен случай рискувате емоционален проблем да се превърне във физическо разстройство..

Вместо хаотично да търсите начин да се избавите от депресията и бързо да се върнете към ежедневните си дейности, предайте се на нея. В депресивно състояние отражението се задълбочава. Атаките на апатия го принуждават да се дистанцира от външния свят, да се потопи дълбоко в себе си и да преразгледа обичайните си възгледи за живота. Следователно времето, което изглежда би се загубило от болезнени размисли, в крайна сметка може да даде ценни плодове..

Поставете си реалистични цели

Не изисквайте подвизи от себе си, като сте в депресивно състояние. В началото е достатъчно, ако можете сами да направите някои от домашните, облечете се хубаво и отидете да пазарувате. Лекувайте се с снизходителност: сега сте не по-малко болен от човека, който беше съборен от грипа.

Добре е, ако не следвате програмата за действие. Похвалете себе си за най-малките постижения и си простете за грешките - самосъчувствието към депресията е много по-ефективно от самобичуването. Но не се заблуждавайте. Ако си позволите в началото да сте мързеливи, а след това да се ядосате на себе си заради това, значи не сте се научили да се отнасяте с любов..

Научете повече за причините за мързела и отлагането тук:

Значението на гризането

Когато човек е хронично депресиран, може да бъде предизвикателство за извършване на стандартни хигиенни и козметични процедури. Важно е да превъзмогнете себе си и въпреки депресията да продължавате редовно да вземате душ, поддържайте чисти дрехите и обувките си и правете маникюр. Колкото и да сте безразлични сега, къпането и подредените дрехи значително ще подобрят вашето благополучие..

Как да преодолеем депресията с медитация?

Медитацията е умствено упражнение, същността на което е волевата посока на вниманието. Често се комбинира с дихателни упражнения. Със сигурност е установено, че медитацията не е по-ниска от антидепресантите в терапевтичния си ефект и не предизвиква никакви странични ефекти. Механизмите, чрез които медитацията се бори с депресията обаче, все още не са напълно разбрани..

Сеансите за медитация помагат да се отървете от потискащите и обсесивни мисли, които обикновено се въртят в главата с депресия. Практиката също допринася за растежа на телесната информираност и развитието на умението за емоционална саморегулация..

За сесия за медитация отдръпнете 15-20 минути в стая. Можете също да медитирате в компания с друг човек, основното е да не се разсейвате от външни звуци. Седнете на стол, опирайте се на гърба и поставете краката си на пода. Затвори си очите. Вдишайте и издишайте бавно и дълбоко. Насочете цялото си внимание към усещанията на дъха. Щом забележите, че вниманието се приплъзва към мисли, спомени, преживявания, спокойно се върнете към усещанията от дишането.

Постигането на необходимата концентрация на вниманието за първи път може да не работи. Не се отказвайте от практика. Правете упражнението всеки ден в продължение на три седмици по всяко време на деня. Йоганите асани могат да помогнат за отпускане на ума преди медитация..

Гледане на телевизионни предавания

Потапянето в света на телевизионните сериали е алтернативен начин да се отървете от депресията. Концентрирайки се върху сюжета на картината, поне временно ще изместите негативните преживявания от съзнанието си и ще почувствате облекчение. Можете да намерите десетки филми с много части от различни жанрове, които пристрастяват и съживяват интереса към живота. Опитайте да се увлечете с някакъв филмов роман. Може да не се излекувате от депресия, но поне ще имате желание да оцелеете след излизането на следващия епизод и сезон, за да разберете развръзката на историята.

Освен това всеки вид изкуство - кино, театър, литература, музика - има катаргичен ефект. Възприемането на символичното изкуство допринася за освобождаването и осъзнаването на потиснатите чувства, желания, образи на паметта.

Как да облекчим депресията с хипноза и самохипноза?

Хипнотерапията е друг метод за избавяне от депресивно състояние, което практически няма противопоказания. Самият процес на потапяне и периодът да бъдете в хипнотичен транс помага да се облекчи нервното и мускулното напрежение. Вече само поради този фактор тялото се възстановява и умствената дейност се стабилизира. А нова житейска програма, създадена на несъзнавано ниво, се превръща в основа за трансформиране на психическата реалност на човек и създаване на щастливо бъдеще.

Ако се чудите как бързо да се отървете от депресията, без да напускате дома си, тогава хипнозата е вашата възможност. Благодарение на съвременните технологии сесиите по хипнотерапия са достъпни онлайн. И така, водещият психолог-хипнолог Никита Батурин провежда сесии по Skype с хора по целия свят.

Как да победиш депресията сам: лишаване от сън

Има и друг начин да се отървете от депресията самостоятелно у дома - лишаване от сън. Ефективността на метода се обяснява с рестартирането на циркадната система на организма, която регулира ритмите на хормоналната секреция..

Същността на лечението е да се увеличи периодът на будност до 36-38 часа. След като се събудите както обикновено, преминете през деня, през цялата нощ и на следващия ден без сън. Вечерта на следващия ден лягайте в обичайното си време и почивайте колкото искате..

Обикновено резултатът се усеща след първата сесия. Процедурата може да се повтори, ако е необходимо. По очевидни причини лечението на депресия с лишаване от сън има противопоказания: високо кръвно налягане, обостряне на хронични заболявания.

Докато изследвате различни начини да се измъкнете от депресия, не намалете никой, докато не го изпробвате сами. Всеки от тях наистина помогна на някого. Не губете надежда.

За да погледне врага в лицето и да не се отвърне. Депресия: симптоми, как да се справим

В ежедневието концепцията за „депресия“ е неясна. Тази дума се нарича лошо настроение, тъга, депресия, нежелание да се направи нещо. Всичко по-горе може да бъде симптоми на депресия, но не е така. Тъгата постепенно отминава сама по себе си и не пречи на функционирането в обществото - депресията лишава човек от пълноценен живот.

Какво е депресия

Депресията е психическо разстройство, по време на което активността на човека и интересът към живота намаляват.

Според Световната здравна организация (СЗО) депресията засяга около 350 милиона души по света. По-малко от 50% от тях получават лечение, а в някои страни под 10%. Много пациенти не търсят помощ, не знаят за наличието на болестта и се обвиняват в мързел или лош нрав.

Какво се случва в тялото с депресия

При депресия лимбичната система на мозъка работи по различен начин - тя е отговорна за емоциите, паметта, съня и други процеси в организма..

Обикновено префронталната кора обработва информация, получена от хипокампуса, и „инхибира“ страха и безпокойството, които активират амигдалата.

морско конче
Участва във формирането на емоции, прехода на краткосрочната памет към дългосрочната памет, както и в поддържането на вниманието

Амигдала (амигдала)
Активира се, когато се появи страх, аларма
Отговорен за формирането на автобиографични спомени, свързани с емоционални изблици

По време на периода на депресия броят на невроните и контактите между нервните клетки намалява, обемът на хипокампуса и префронталната кора намалява, размерът на амигдалата се променя в по-голяма или по-малка степен. Следователно, префронталният кортекс не може напълно да потисне активността на амигдалата и да обработва информация от хипокампуса - следователно неконтролируемо безпокойство, потиснато настроение и липса на положителни мисли.

морско конче
Обемът намалява
=> Настроението и паметта се влошават, концентрацията намалява

Амигдала (амигдала)
Промени в размера
=> Страх, аларма започва; развива се психическо разстройство

Депресията се характеризира с дефицит на невротрансмитери, химикали, които предават възбуждане от една нервна клетка в друга чрез мрежи от неврони. По принцип има недостиг от трима медиатори:

  1. Норепинефрин - участва в инхибирането на центровете за сън в централната нервна система, отговаря за концентрацията, паметта и мотивацията, общата двигателна активност. Влияе как реагираме на стрес и изразяваме емоции.
  2. Серотонин - отговорен за съня, настроението, контрола на агресията, регулирането на апетита, чувствителността към болка.
  3. Допамин - отговаря за чувствата на удовлетворение, любов и обич, участва в процеса на обучение и превключване на вниманието.

Производството на ендорфини също е намалено. Те са отговорни за „облекчаване на болката“, намалявайки сигнала за болка до поносим - както при физическа травма, така и при стресови ситуации. Това обяснява лошата поносимост на стреса и болката при хора с депресия..

Как се чувства човек, когато е депресиран?

Депресията се поражда от когнитивни пристрастия - грешки в мисленето, които ви пречат да мислите рационално. „Никой не разбира колко боли“, „всичко е лошо“, „никой не се нуждае от мен“, „всичко се разпада“, „не заслужавам живот“, усещането за самота и отчуждение съпътства навсякъде, дори ако човек осъзнае това фактите не подкрепят тези разрушителни мисли.

Всяка ежедневна дейност изисква много усилия. Ставане от леглото, среща с приятел, готвене на вечеря - човек с депресия влага толкова усилия в толкова прости действия, колкото здравият човек прави, за да изкачи Еверест.

Предишните интереси, стремежи, желания губят своя смисъл. Храната губи предишния си вкус. Мислите се объркват, вниманието - разпръснато, психичната острота се превръща в инхибиране. Апетитът намалява или, обратно, се увеличава, ако има навик да „изземваш” негативните преживявания. Започва безсъние или прекомерна сънливост.

Ето видео, което показва чувствата на хората с депресия. Симптомите, чувствата и мислите се различават в зависимост от вида на разстройството и индивидуалните характеристики.

„Да живеем с депресия“, кратко в Youtube. Има руски субтитри.

Видове депресия

Има много класификации на депресивни разстройства. Някои са остарели, други са противоречиви. Опитахме се да комбинираме в подгрупите основните видове депресия, които са идентифицирани от МКБ-10, Световната психиатрична организация и някои изследователи (Д. Ад, В. А. Торчилов, В. Л. Минутко).

По тежест

  • Лесно - трудно се различава от тъга и меланхолия. Наборът от симптоми и тежестта им все още не диагностицират ясно депресивно разстройство, но с голяма степен на вероятност човек ще изпита депресия в бъдеще. Това състояние се нарича още субдепресивна или субсиндромална (незначителна) депресия..
  • Умерен - клиничната картина е ясна, но човекът е в състояние напълно (или почти напълно) да функционира в обществото.
  • Тежки - изразени симптоми до загуба на функционалност, заблуди или халюцинации.

По произход

  • Ендогенно - не зависи от външни влияния, само от вътрешни причини - например поради наследственост.
  • Реактивен (екзогенен, психогенен) - развива се под въздействието на външен стрес: смърт на любим човек, натоварване на работа, разпад на отношенията и др..
  • Първичната - депресията не е предшествана от други психични заболявания и не е причинена от никакви химикали.
  • Вторични - причинени от други разстройства и заболявания (шизофрения, алкохолизъм, мозъчна патология) или от прием на лекарства / лекарства. Депресията поради соматични („телесни“) причини също се нарича соматогенна.

По вида на фазовия поток

  • Униполярно (монополярно) - депресивното състояние е стабилно през цялата болест.
  • Биполярно разстройство (маниакално-депресивна психоза) - фазата на депресията периодично се заменя с фазата на мания - вълнение, хиперактивност, високо настроение, изблици на гняв и др..
  • Дистимия - хронично потиснато настроение за две или повече години без тежки симптоми.
  • Циклотимията е "лека" форма на биполярно разстройство, при което настроението непрекъснато се променя от повишено и раздвижено до депресивно и обратно. Промените в настроението са нередовни и продължават няколко дни.

Сезонността

  • Сезонно афективно разстройство - възниква в зависимост от сезона, обикновено през есента или зимата.
  • Несезонно разстройство - проявява се независимо от сезона.

Чрез водещ афект

  • Тревожни - преобладават тревожност, тревожност, панически атаки.
  • Тъжно - има тъжно меланхолично настроение, сълзливост.
  • Апатичен - характеризира се с апатия, липса на интерес към нищо, тъпота на чувствата.
  • Недиференцирана - невъзможно е да се отдели някой от афектите като водещ.

Според вида нарушения в двигателната или идеалната сфера

  • Инхибиран (адинамичен) - характеризира се с нарушена концентрация, повишена умора, нарушение на паметта, случаи на невъзможност за движение и извършване дори на прости действия.
  • Развълнувана - сред симптомите се забелязват двигателно неспокойствие, чувство на страх, сърцебиене и силна емоционална възбуда.
  • Смесено - комбиниране на признаци на летаргия и възбуда.
  • Разединени - без нарушения в тези области.

Нарушения, които не са включени в подгрупите

  • Разстройство на корекцията - емоционално разстройство под въздействието на силен стрес, възникващ в периода на адаптация към промяна и пречи на пълноценен живот.
  • Атипична депресия - Симптомите включват специфични признаци: повишена емоционална реакция, наддаване на тегло, сънливост, избягване на междуличностен контакт.
  • Резистентна депресия - рефрактерна на антидепресантни лекарства за поне два последователни курса от 3-4 седмици.
  • Тревожно-депресивно разстройство - съчетава черти на тревожно разстройство и депресия и е трудно да се обособи едно нещо като основно.
  • Следродилна (следродилна) депресия.

Сезонна депресия

Причината за есенния блус е разбираема: слънчевият ден се скъсява, температурата на въздуха спада - оттам сънливост, влошаване на настроението и липса на енергия. Но „есенната депресия“ не е само меланхолия. Не може да се излекува, ако гледате комедийни сериали..

Сред специалистите се използва терминът "сезонно афективно (депресивно) разстройство". Симптомите са подобни на обичайната депресия: загуба на интерес, раздразнителност, ниска концентрация, промени в модела на съня и апетита. Преяждането и прекомерният сън са по-чести, отколкото при други видове депресия.

Сезонно афективно разстройство се появява през есента или зимата. Такава диагноза може да бъде поставена, ако симптомите се появят най-малко два пъти през студения сезон и никога по друго време в продължение на две години или повече..

Докато измислят как да се отървете от есенния блус и депресията, учените предполагат, че разстройството се дължи на намаляване на нивото на слънчевата светлина. Той засяга хипоталамуса, което помага при функционирането на нервната и ендокринната системи..

Също така, по време на сезонно разстройство, мозъкът произвежда повишени количества мелатонин, хормон, който контролира цикъла сън-събуждане. Оттук възникват проблеми със съня, необяснима умора и апатия. В същото време намаляването на нивата на слънчевата светлина причинява намаляване на производството на серотонин, което се отразява на настроението ни, апетита и съня..

Как да се справим с есенната депресия? Лекарите съветват да получавате колкото се може повече слънчева светлина през деня: излизайте по-често навън, седете до прозорците и в добре осветени помещения.

Депресия при жените

Според статистиката има 2 пъти повече документирани случаи на депресия при жените, отколкото при мъжете (Tyuvina et al., "Полови характеристики на депресивните разстройства при жените"). Депресията при жените може да бъде причинена от хормонални промени: промени в менструалния цикъл, бременност, спонтанни аборти, следродилния или пременопаузен период, менопауза.

Също така, депресивните разстройства могат да включват предменструално дисфорично разстройство, когато жената придобие депресивно състояние преди началото на цикъла - по-изразено, отколкото при типичния предменструален синдром (ПМС).

Следродилната депресия е отделна форма, която засяга 13% от майките. 50% от тях са имали депресивни тенденции дори преди бременността.

Младите майки харчат много енергия за грижа за дете и затова забравят за себе си и психическото си състояние. Това е изпълнено с хранителни разстройства, нарушения на съня и други симптоми..

Преди една жена да се бори с депресията сама, се препоръчва да се види специалист. Депресивното разстройство у майката води до нарушаване на взаимодействието на майката и детето, което може да доведе до отклонения в неговото психическо, емоционално и физическо развитие.

Депресия при мъжете

Може би ниският брой на съобщените случаи на депресия при мъжете е свързан със стигматизация на това разстройство при мъжете (стереотипи като „мъжът трябва да бъде силен“, „мъжът не трябва да се тревожи за проблеми, но да ги разрешава“ и т.н.). Следователно за мъжете е по-трудно да разберат как да се справят с депресията и да признаят, че имат заболяване, свързано с емоции..

В някои случаи депресията се маскира несъзнателно от раздразнителност и агресия, потапяне в работата и кариерата, алкохолизъм и други зависимости.

Депресия при деца и юноши

Нежеланото поведение на дете може да се отдаде на мързел или капризи, но често има сериозна причина зад нежеланието да учат, да се хранят или да спят..

Дори малките деца развиват депресия. Колкото по-млада е възрастта на детето, толкова по-соматични симптоми има: колики, болка, безсъние, постоянен плач. Когато информираността на детето се увеличава, се появяват и други признаци: той губи желанието да стане сутрин, интереса към играчките и научаването на нови неща; има пристъпи на страх, внезапни промени в настроението. Ако симптомите продължават две или повече седмици, вижте психолог, специализиран в работата с деца.

Причини за депресия

Няколко фактора допринасят за депресията:

  • Биохимия. Депресията променя активността на мозъка и невротрансмитерите.
  • Генетика. Ефектът на наследствеността върху развитието на депресията е проучен, като се използва примерът на биполярно разстройство. При преки роднини на биполярни пациенти рискът от развитие на депресия е 15 пъти по-висок, отколкото при роднини на здрави хора. Ако някой от родителите страда от разстройството, децата развиват депресия в 25% от случаите; ако и двамата родители - в 75% (Minutko V. L., "Депресия").
  • Личностни характеристики. Хората с ниска самооценка може би смятат, че не са достойни за любов и признание. При ясно изразен перфекционизъм цялата енергия е насочена към постигане на идеален резултат - възниква изгаряне. Хората, склонни към зависимост в отношенията и живеят живота си чрез друг човек, също са предразположени към депресивни състояния: губят съзнание за себе си като отделна единица и не оставят лично пространство за себе си, когато се разделят, те преживяват загубата на любим човек като загуба на себе си.
  • Външни фактори. Ниският жизнен стандарт и сигурността в страната, социалните характеристики на държавата (например потисничеството на малцинствата), случаите на насилие (както физическо, така и психическо), загуба на любим човек може да направи човек по-уязвим от депресия, ако първоначално е бил предразположен към афективни разстройства.

Симптоми на депресия

Клиничен психолог, психотерапевт или психиатър диагностицира депресия. Но можете самостоятелно да определите наличието на депресивни тенденции. За това се използват тестове, създадени от професори по психиатрия - скалата на Zang (Zung) или скалата на Бек.

Основните симптоми на депресията са:

  • Постоянно чувство на депресия, тревожност, безнадеждност, празнота
  • Желанието за самоизолация, ограничаване на контактите с близки, желанието да останете у дома през цялото време
  • Чувство за вина, безполезност, безпомощност
  • сълзливост
  • Чувствам се самотен
  • Разпад, летаргия
  • Проблеми с паметта, концентрацията
  • Уязвимост: По-лесно е да нараниш и нараниш някой с депресия
  • Чувството, че никой не разбира, съчувства, обича
  • Чувство за малоценност в сравнение с други хора
  • Нарушения на съня: безсъние, периодичен или дълъг сън, постоянна сънливост
  • Трудност при вземане на решения
  • Чувството, че мислите се изплъзват или губят
  • Прекомерно преяждане или липса на апетит
  • Чувството, че отнема много усилия да правиш прости неща
  • Загуба на интерес към дейности и хобита, които преди са били приятни
  • Мисли за смърт или самоубийство, опит за самоубийство, самонараняване, желание да се навреди на себе си, "накажете" себе си
  • Симптоми на лошо физическо здраве, които не могат да бъдат лекувани: главоболие, лошо храносмилане, нервни тикове, тежест в гърдите, сърдечна болка и др..

Ако наблюдавате няколко симптома едновременно в продължение на 2 или повече седмици, това е причина да се консултирате със специалист.

Диагностика и лечение на депресия

Клиничен психолог, психотерапевт или психиатър провежда разговор с пациента, задава водещи въпроси: как симптомите се проявяват, за колко време, имало ли е влошаване или подобряване на благосъстоянието. При диагностициране могат да се използват тестове и въпросници. В някои случаи лекарят се обръща към други специалисти (например към кардиолог, ако сърцето е притеснено), за да изключи физическите причини за това състояние.

Пациентите с депресия се хоспитализират в изключителни случаи - например, ако има реална заплаха от самоубийство или се появят заблуди и се появят халюцинации.

Подходът за лечение на депресия зависи от основната причина:

  • Депресията е ендогенна, тоест не зависи от външни обстоятелства. Основният метод на лечение е фармакотерапията. При тревожност и тревожност се предписват антидепресанти със седативен ефект, с апатия и меланхолия - стимулиращ ефект. Балансираните лекарства се използват, ако са налице симптоми и на двете групи..
  • Разстройството възникна от стрес. Необходимо е да се разберат причините за стреса при психотерапията. Заедно със специалист ще разберете какви механизми стартира психиката ви и как да ги възстановите, за да се чувствате по-добре. Такава депресия може да бъде излекувана без лекарства, но ако симптомите са изразени и пациентът се чувства непоносимо, лекарят може да предпише курс на антидепресанти..
  • Депресията е реакция на физическо заболяване. Необходимо е да се лекува първопричината за депресивното разстройство и едва тогава да се прибягва до симптоматична фармакотерапия и психотерапия.

Как да се справите сами с апатията и депресията

Най-добрите начини за борба с депресията са чрез психотерапия и лечение, както е предписано от Вашия лекар. Има обаче няколко начина да се справите със стреса и депресията сами..

Всяка работа, включително психологическа работа, с депресия не е лесна, но грижата за себе си значително ще ускори възстановяването.

Запишете състоянието си

Човек, склонен към депресия, не винаги е в състояние да изрази чувствата си с думи. В тази връзка могат да възникнат проблеми при общуването с близки (когато искате да споделите проблемите си, но те не ви разбират) и в разбирането на себе си.

Упражнението с 10-точкова скала ще ви помогне да разберете какво се случва с вас, когато сте депресирани.

Начертайте линия и я маркирайте с раздели от 0 до 10. Това ще бъде скалата на вашето състояние, където 0 е най-лошото чувство, а 10 е най-доброто възможно състояние на абсолютно щастие. Задайте списък със „симптоми“, чувства и мисли на всяко отделение. Можете да използвате метафори и образи, които са ви близки лично. Да дадем пример:

Когато усетите промяна в състоянието си, задайте си въпроси:

  1. Как се чувствам сега? Къде съм сега по десетобална скала?
  2. Има ли нещо, което да ме накара да се преместя вляво от скалата? От какво да се страхувам? Мога ли да се предпазя от тази смяна?
  3. Има ли нещо, което да ми позволи да придвижа нагоре по скалата поне с една точка? И две точки?

Има разлика между „чувствам се ужасно“ и „чувствам се 2/10 зле“. Рационализирайки състоянието си, увеличавате шансовете за неговото подобряване. Скалата ще ви каже какво да направите, ако депресията продължава.

Помнете какво прави по-лесно

Ако нещо стане още по-добро, запишете причината. Харесвах вкуса на храната, слушах приятел, гледах смешно видео с котки - всяко събитие, което предизвика усмивка или заглади усещането за болка и празнота, заслужава внимание. Можете да запишете по колко точки е имало подобрение след всяко събитие. Дори да е само една десета, всяка положителна промяна си струва да се коригира..

За депресивни епизоди трябва да се обърнете към формирания списък с положителни неща и да се опитате да приложите някой от тях..

Проследявайте нуждите си

Обикновено депресията не иска нищо. Още по-важно е да не пропускате момента, в който желанието да направите нещо се появява. Изведнъж почувствахте, че искате да се разходите? Излез навън. Искате да разговаряте с приятелите си? Обадете им се.

Ако просто искате да лежите на дивана, позволете си и това. Влизайки в конфликт със себе си заради отлагането, вие губите само вътрешни ресурси, които са оскъдни в депресия. Опитайте се да отложите бизнеса и си позволете да се отпуснете без угризения..

Разработете разрушителни мисли

Депресията се характеризира с разрушителни автоматични мисли. Това са преценки, които възникват мимолетно и най-често не разчитат на конкретни факти („никой не ме обича“, „Аз съм ничие“, „Аз съм сам“). Често човек не е наясно с тези мисли, но усеща емоциите, които възникват в резултат на тях..

Според когнитивно-поведенческата терапия можете да се научите да улавяте тези мисли и да намалявате интензивността на негативните емоции. Най-лесният начин да направите това е с маса.

  1. Когато почувствате силна емоция, запишете я и оценете интензивността по скала от 100 точки. Ако не можете да определите какви са тези чувства, намерете списък с емоции в Интернет и се вслушайте в себе си, подреждайки понятията: коя дума резонира най-много във вас.?
  2. Напишете ситуацията, в която е възникнала тази емоция. Къде бяхте в този момент? Имаше ли още някой наоколо?
  3. Опитайте се да изолирате мисълта (или няколко мисли), която ви е довела до емоцията.
  4. Опитайте да включите студено изчисление: запишете обективни доказателства, които подкрепят тази идея, и факти, които й противоречат.
  5. На базата на противоречиви факти, формулирайте нова мисъл, по-балансирана и обмислена. Оценете колко сте уверени в нея.
  6. Оценете интензивността на първоначалната емоция след формулирането на алтернативната мисъл. Намаляла ли е емоцията? Стана ли по-лесно?

Опитайте се да потвърдите замислените мисли на практика, провеждайте експерименти. Ако смятате, че никой не ви обича, направете анкета сред приятели и семейство и запишете резултатите. Ако се страхувате, че не работите добре и скоро ще бъдете уволнени, помолете началниците си за обратна връзка. Получавайки „приложено“ потвърждение на алтернативни мисли, мозъкът фиксира новото преживяване като положително, а интензивността на предишните отрицателни чувства намалява.

Малко вероятно е в края на упражнението да спрете да изпитвате негативни емоции. Може би интензивността им ще намалее само с 5-10 точки от 100, или изобщо няма да намалее. Но като попълвате таблицата всеки ден в продължение на няколко месеца, ще се научите да замествате разрушителните мисли с по-умишлени и да управлявате чувствата си..

Ето таблица с пример, типичен за депресивно състояние:

Ситуация
Какво стана? Кога, къде, при какви обстоятелства?
Събота, 21:00. Вкъщи съм сама.
Емоциите
Как се почувствах? Колко интензивни са тези емоции в 100-точкова скала??
Депресия (100). Разочарование (90). Отчаяние (90).
Автоматични мисли (изображения)
Какво ми дойде в ума преди да се появи емоцията?
Искам да бъда вкаменен, за да не чувствам нищо друго.
Животът не си заслужава да се живее.
Аргументи за истината на автоматичната мисълСъстоянието ми не се подобри от няколко седмици.
Опитвам се да се насиля да направя нещо, но нищо не помага.
Аргументи срещу истинността на автоматичната мисълПреди съм изпитвал силна душевна болка, но по някакъв начин се справих с това..
Понякога се чувствам по-лека и не се чувствам толкова отчаяна.
Случва се да се усмихвам или да се смея.
Уча се да мисля по различен начин и попълвам тази таблица, като се грижа за състоянието си.
Алтернативни / балансирани мисли
Напишете алтернативни или по-балансирани мисли въз основа на аргументите по-горе. Оценете доверието във всеки от тях по 100-точкова скала.
Важно е да се осъзнае, че чувството за нетърпимост към случващото се със сигурност ще премине и скоро настроението ще се подобри (60).
Уча умения, които ще ми позволят да разбера как да изляза от депресията (30).
Самоубийството не е единственият изход (20).
Преоценка на емоциите
След като осъзнаете алтернативните мисли, преценете по 100-точкова интензивност на чувствата, записани по-рано. Напишете и оценете новите емоции, ако има такива..
Депресия (80). Разочарование (75). Отчаяние (70).

Чувствайте се свободни да поискате подкрепа

Идеята за търсене на помощ често е придружена от страх: ами ако човекът откаже, смее се, обезценява преживяването? Ето защо при депресия е важно да се защитите и да поискате правилна поддръжка..

  1. Опитайте се да определите от каква подкрепа се нуждаете. За някои това са подкрепящи думи (и си струва веднага да се определи кои от тях), за някой - прегръдка, съвместно свободно време, просто да си там.
  2. Определете хората, към които да се свържете. Хората, които считаме за близки, не винаги са готови да окажат подкрепа. Анализирайте опита от общуването с човек: имаше ли случаи, когато той ви игнорира, шегува се по неподходящ начин? Ако е така, не рискувайте. В същото време не е необходимо да поискате подкрепа от роднини или близки приятели. Непознати хора, приятели или колеги също могат да подкрепят (потупвайте по рамото, слушайте, кажете топли думи).
  3. Поискайте поддръжка Хората не могат да четат умовете, може да не знаят, че сега се чувствате зле, не разбират каква подкрепа е необходима. Също така, човек може да бъде зает или потопен в собствените си преживявания, така че е важно ясно да формулира заявката, без да прокарва лични граници. Например: "Сега се чувствам зле и искам да говоря, можете ли да ме изслушате, моля?"

Какво да направите, ако любим човек има депресия

Създайте безопасно, удобно място

При депресия човек може да почувства, че не се чувства в безопасност. Опитайте се да направите дома си комфортен престой. Променете малко декора: окачете нови завеси, украсете стаята с декоративни елементи и текстил.

Не забравяйте да се грижите за климата в стаята на пациента с депресия. Повишените нива на въглероден диоксид (т.е. да се чувствате задушни) понижават концентрацията, причиняват умора, лошо настроение и неспокоен сън. Концентрацията на CO₂ започва да надвишава нормата с 2 пъти вече след половин час или час на престой на закрито.

За да поддържате потока свеж въздух постоянно, можете да отворите прозореца - но прах, мръсотия, алергени, шум ще проникнат от улицата през прозореца. Възможно е да се проветрява помещението дори със затворени прозорци - с помощта на дишаща.

Вентилаторът е компактна захранваща вентилация с пречистване на въздуха. Устройството извлича въздух от улицата с вентилатор и го преминава през три филтъра - от големи мръсотии, от най-малките частици прах и алергени и от вредни газове и неприятни миризми. В студено време дишач загрява подавания въздух до комфортна температура.

Не обезценявайте

Дори ако проблемите на човек изглеждат незначителни, това не означава, че той не изпитва сериозни затруднения. Не намеквайте за липса на усилия, не настоявайте да се съберете и да се съберете - човек наистина може да няма сили сам да излезе от това състояние.

Спрете фразите, които да избягвате, когато човек е депресиран:

  • Не бъди тъжен
  • Измисляте всичко
  • Нищо страшно не се случва с вас, но децата в Африка...
  • Спрете да хленчите, съберете се заедно
  • Дръпнете се заедно!
  • Бихте могли да се отървете от депресията, ако искате
  • Сами сте виновни за настроението си

Ако човек искаше да говори и да се доверява, опитайте се да не го прекъсвате, да не пренебрегвате оплакванията, да не ги приемате за дреболии, да не упреквате. Покажете участие в случващото се: задавайте изясняващи въпроси, можете да дадете подобни примери от живота си, да кажете как се справяте с подобни ситуации.

Не давайте груби съвети

Това отчасти е свързано с амортизацията, но решихме да изтъкнем този артикул отделно. Депресията е сериозно състояние, което не може да се излекува с дъвка или билков чай. Дори ако искрено искате да помогнете и подкрепите, едносърдечните и груби съвети като „просто се занимавайте със спорт“ или „изпийте малко валериана“ могат да предизвикат раздразнение и мисли, че не приемате депресия сериозно.

Ако съветвате нещо, тогава се свържете с психолог или психотерапевт, а след това и при психиатър, ако е необходимо. Понякога човек не чувства силата да се свърже с специалист. Ако е така, предложете помощ ненатрапчиво: изберете подходящ специалист заедно в Интернет и отидете при него за консултация.

Избягвайте фалшивите забавления

С подкрепата не трябва да използвате умишлено окуражаване, призрачна жизненост - може да бъдете предадени от фалшив глас, който ще бъде възприет като несериозно отношение към болестта.

Когато са депресирани, хората се чувстват особено уязвими и са в състояние рязко да реагират дори на безобидни думи. Бъдете внимателни, когато изразявате ирония, сарказъм и шеги като цяло. Проверете реакцията на определени твърдения - ако човекът изглежда по-депресиран или раздразнителен от обичайното, обсъдете го.

Помогнете при ежедневни трудности

Депресираният човек полага титанични усилия да прави прости, ежедневни неща. Помогнете му: отидете до магазина с него, предложите да приготвите вечеря, вземете някои домакински работи.

Похвала за малки победи

С депресията ставането от дивана вече е акт на героизъм. Покажете какво виждате и оценете усилието, което влагате. Похвалете дори и малки постижения, като дете се хвалят, че са направили първи стъпки, например: „Сготвихте ли собствената си вечеря днес? Ти си голям момък! Знам колко трудна е всяка дейност за вас и се радвам, че успяхте да приготвите толкова вкусно ястие. ".

Не прекъсвайте контакта, ако той се „плъзне“

Лесно е да се подкрепи, когато човек изрази тъга и безпомощност. Но депресията не винаги се характеризира с тези чувства. Хората могат да бъдат по-раздразнителни и депресирани и често им е трудно да общуват с тях. Можете да бъдете разочаровани, да загубите надежда за възстановяване на любим човек, да "хванете" реципрочно дразнене. Влиянието на депресивното поведение на пациента е описано в книгата на Д. Ад "Пейзажът на депресията":

За да подкрепите депресията е важно да покажете, че сте там и сте готови да подкрепите, въпреки негативните емоции, показани във вашата посока. Или липса на емоция.

Пази се

Помощта на депресиран пациент е изтощителна. Предоставянето на подкрепа, поемането на нови отговорности, проявяването на търпение и такт е трудна работа, която може да разруши спокойствието. Проследете състоянието си, не поемайте пълна отговорност за депресията на човека, позволете си да си починете. Консултирайте се с психолог, ако е необходимо.