Безсъние по време на ранна и късна бременност, какво да правя

Всички знаят, че хората прекарват около една трета от живота си в сън. Сънят е най-доброто лекарство за стрес и физиологични неразположения, защото именно по време на сън се възстановяват физическата и психическата сила. Изглежда, че здравият и пълноценен сън е просто необходим за бъдещите майки, но не всички от тях могат да се похвалят с това..

Според статистиката до 80% от жените страдат от безсъние по време на бременност, което се отразява на психическото и физическото им здраве и съответно на здравето на нероденото бебе. Характерно е, че нарушенията на съня се увеличават значително с гестационната възраст, колкото по-близо е раждането, толкова по-трудно е една жена да се потопи в царството на Морфей. Но, както знаете, няма безнадеждни ситуации и има много начини да се справите с това нарушение..

Безсъние и неговите видове

Безсънието или безсънието е едно от нарушенията на съня. Тази патология се характеризира или с намаляване на продължителността на нощния сън, или с незадоволително качество на съня (чести събуждания, „сътресения на съня“). Възможна е комбинация от двете. Симптомите на това състояние са:

  • плитък сън;
  • чести прекъсвания в съня и събуждане;
  • проблеми със заспиването;
  • събуждане преди време (преди алармата да изгасне).

След като се събуди, човек се чувства уморен и слаб, а през деня е зает с проблеми със съня и идващата нощ. Така се образува порочен кръг - колкото повече човек се тревожи за съня си и невъзможността да заспи, толкова по-трудно става за него всяка следваща нощ и заспиване. Има смисъл да говорим за безсъние само ако всички описани симптоми се появяват три пъти или по-често седмично и продължават месец или повече.

Необходимостта от сън е индивидуална за всеки човек, но средно обикновено един здрав индивид трябва да спи около 8 - 8,5 часа на нощ. В случай на тежки стресови ситуации или след тежък физически труд, необходимостта от нощен сън се удължава до 9 - 11 часа.

Периодът на раждане на плода е най-отговорният и труден период в живота на жената, защото точно в този момент се увеличават всички натоварвания (както физически, така и емоционални) върху тялото. Всички системи и органи на майчиното тяло започват да работят в засилен режим, ходенето и всяка промяна в положението на тялото също са доста трудни за жената, защото тя носи и „допълнителна тежест“ - околоплодна течност и растящо дете, а мозъкът е в развълнувано състояние и веднага реагира най-малката промяна в емоционалното състояние на жената. Става ясно, че нуждата от сън (не само през нощта, но и през деня) у бъдещата майка нараства значително, което е необходимо за пълно възстановяване.

Видове безсъние

В зависимост от времето на появата му (през определен период на сън):

  • начало - човек изпитва проблеми със заспиването, не може да заспи дълго време, хвърля се и се обръща, това трае до 1 - 2 часа (има страх от появата на безсъние, което е присъствало по-рано, желанието да заспи моментално изчезва, щом човекът ляга, и най-малкият звук лесно се прекъсва тежък сън);
  • медиана - повтарящи се събуждания и затруднения със заспиването по-късно (настояване да отидете до тоалетната, преследван кошмар, минимален шум или висока физическа активност насън) - сънят в този случай е плитък и изтощителен, има усещане, сякаш не е спал цяла нощ;
  • окончателен - характеризира се с много ранно събуждане и невъзможност да заспя отново (през деня, постоянна сънливост и слабост, намалена работоспособност).

В зависимост от причината безсънието се дели на:

  • преходно или ситуативно - възниква след преживяване на силни (радостни или тъжни) емоции - този тип безсъние по време на бременност е типичен в ранните етапи, жената осъзнава състоянието си и е много щастлива и притеснена, или разстроена (това разстройство на съня продължава не повече от седмица и не изисква лечение );
  • краткосрочно, което се дължи на редица физиологични промени (в нашия случай, свързани с бременност) - нарастващата матка оказва натиск върху пикочния мехур, което причинява често желание за уриниране, стрес, преживян остро от бъдещи майки, усложнения на бременността (този вид разстройство продължава месец или повече и изисква свързване със специалист);
  • хронична, в чието начало си струва да се търси някакво сериозно заболяване (както соматично, така и психическо) - трае повече от един месец, а бъдещите майки са имали такова безсъние дори преди бременността (необходима е консултация с лекар, търсене на причината и подбор, ако е необходимо, лекарства).

Защо бъдещите майки не могат да спят?

Защо има толкова висок процент безсъние при бременни майки? Това е виновно преди всичко за хормоните, защото с раждането на нов живот в организма настъпва силна хормонална промяна и второ - физиологични промени, свързани с бременността и, разбира се, емоционалната лабилност на бъдещите майки, за които хормоните са виновни отново. С увеличаване на продължителността на бременността, броят на причините за асомния също се увеличава..

През първия триместър

Първият триместър започва от зачеването и продължава до 14 седмици. Този период се характеризира с медиана и окончателно безсъние, което е свързано с хормонални промени. Безсънието като първи признак на бременност се счита от много жени, които са имали бременност в миналото и дори някои лекари.

От момента, в който яйцеклетката е прикрепена към стената на матката, между нея и тялото на майката се установява тясна връзка, която се поддържа от хормони. Прогестеронът, който е необходим за поддържането и удължаването на бременността, едновременно засяга всички останали органи и системи на майчиното тяло. Основният ефект на прогестерона е да отпусне миометриума и да намали тонуса на матката, което влияе върху тонуса на кръвоносните съдове, мускулите на червата и пикочния мехур, което води до засилено уриниране, издуване на корема, обща летаргия и постоянно желание за сън (през деня). Поради понижаване на съдовия тонус и увеличаване на тяхното прозрение, лигавиците на носа и синусите оток, което затруднява дишането и нарушава съня.

Явленията на ранната токсикоза също водят до нарушаване на съня, тъй като при много бъдещи майки гаденето и повръщането не изчезват дори през нощта и се засилват след събуждане..

Емоциите (вълнение и страх, притеснения за развитието на бременността и състоянието на детето), които една жена изпитва, когато научава за нейното положение, са толкова силни, че дълго време обезкуражават съня - развива се ситуационното безсъние.

По-късна дата

Вторият триместър за бременни жени е най-тихият период, включително за сън. Емоциите отшумяха, хормоните са повече или по-малко стабилизирани, а стомахът все още не е толкова голям, че причинява физически неудобства и дискомфорт както в активно състояние, така и в сън. Проблемите със съня през тези периоди могат да бъдат свързани или с усложнение на бременността и мисли за успешното й завършване, или с външни стимули (външен шум, задух или студ в спалнята).

През третия триместър безсънието се връща и има много повече причини за появата му:

Поза за сън

С увеличаване на бременността се увеличава и размерът на корема, което затруднява заемането на удобна позиция за сън. Трудно е да спиш на гърба, а нарастващата матка компресира долната кава на вената, което нарушава кръвообращението в цялото тяло, не е възможно в стомаха, остава само положението отстрани, което нарушава процеса на заспиване. Освен това бременната матка стяга диафрагмата и причинява киселини, което също нарушава съня, а увеличеното тегло на бъдещата майка провокира задух и затруднено заспиване.

Болки в гърба и лумбала

Големият корем оказва значително натоварване на гръбначния стълб, което води до болка в лумбалните и сакралните му области.

Разбъркващ плод

В по-късните етапи, до около 32 седмици, бебето прави големи движения, опитвайки се да заеме крайното положение (надлъжно, с глава към входа на малкия таз), което също не допринася за спокоен сън, а по-късно двигателната активност на детето (малки движения) може да причини болка при буквално събуди жена.

Често уриниране

Колкото по-дълъг е гестационният период, толкова по-често възниква желанието за уриниране (бременната матка притиска пикочния мехур). И ако през деня честото посещение на тоалетната причинява само лек дискомфорт, тогава през нощта това води до постоянни събуждания и трудности с последващо заспиване.

Крампи на краката

До края на бременността много от бъдещите майки имат проблеми с вените в краката (разширени вени), оток на краката, недостиг на магнезий и калций, което провокира неволни мускулни спазми на долните крайници и в резултат на това безсъние.

Фалшиви контракции

В навечерието на раждането (около 36 - 39 седмици) много жени започват да изпитват контракции при упражнения, които също не насърчават здравия сън..

Сърбяща кожа

Повечето бременни жени се сблъскват с такова неприятно явление по време на бременността, както с появата на стрии (по-често по кожата на корема). Това се дължи на увеличаващия се размер на матката и разтягането на кожата на корема, което е придружено от много значителен сърбеж. Така че друга причина за безсънието в последните дни на бременността е постоянният сърбеж на кожата (по корема, вътрешната част на бедрата, по гърдите).

Хронична умора

Колкото по-близо е датата, толкова повече нараства умората на жената. Става й все по-трудно да се облича, да се навежда, да обува обувки и да се занимава с ежедневни домакински задължения. Но хроничната умора води (както се очаква) не да заспи бързо, а напротив, до нейните трудности..

Емоционален стрес

До края на бременността съпругата е в пълен "безпорядък", психиката е много лабилна, смехът лесно се заменя със сълзи и постоянни мисли за предстоящото раждане, страх от финансови проблеми, безпокойство за здравето на бебето и предстоящи грижи за него всичко това не може да не повлияе на съня и причините безсъние. Засилват ситуацията и кошмарите.

Как да нормализираме съня за бъдещите майки?

Какво да правя при безсъние по време на бременност? Основното нещо е да не се отчайвате, защото има изход от всяка ситуация. Спазването на прости препоръки ще ви помогне да се справите с проблемите със съня и не трябва да се стремите да ги следвате наведнъж, а се опитайте на свой ред. Това не помогна, затова ще се опитаме по различен начин (същите мерки са ефективни по отношение на една бременна жена и напълно безполезни за друга).

Хигиена на съня

Ако безсънието се измъчва, първо се опитваме да спазваме хигиената на съня:

Температура в спалнята

Твърде студен въздух или задух и топлина в спалнята не предразполагат към здравословен сън. Оптималната температура в стаята, където бъдещата майка прекарва нощната си почивка, трябва да бъде в рамките на 16 - 21 градуса. Важно е да се проветрява спалнята преди лягане, защото чистият въздух, обогатен с кислород, подобрява кръвообращението, което не само насърчава здравословния сън за майката (подобрява настроението, облекчава стреса през деня), но също така има благоприятен ефект върху детето. Ако е възможно (топъл сезон), прозорецът / прозорецът в спалнята трябва да останат отворени през цялата нощ.

Бельо

Спалното бельо трябва да бъде направено от естествени материали (памук, лен), тъй като не само абсорбира добре влагата (много хора, включително бременни жени, обилно се потят през нощта), но са удобни за тялото (нехлъзгащи се, меки). Същото важи и за спалното облекло. Пижамата или нощницата трябва да бъдат изработени от памучни тъкани (чинт, фланел), да бъдат свободни и да не ограничават движението и дишането.

Матрак и възглавници

Матракът на леглото трябва да бъде този, който е удобен за бъдещата майка (евентуално релефен или много мек, а някои се нуждаят от известна твърдост, за която е достатъчно да поставите дебел шперплат върху леглото под матрака). Бъдещата майка се нуждае от няколко възглавници. Начало - за главата не трябва да е висока, но в случай на киселини, е позволено да се постави допълнителна възглавница. Имате нужда и от възглавници за корема, под краката и между краката, под долната част на гърба и други. Броят на възглавниците не е ограничен, основното е, че те създават удобна позиция за спане.

Удобната поза допринася за добрия и здрав сън. Не се препоръчва на бъдещите майки да спят на корема, а в дълги периоди е напълно невъзможно. Сънят на гърба също не е най-добрият изход в по-късните етапи, тъй като бременната матка компресира долната кава на вената и значително затруднява кръвообращението в тялото (в някои случаи преди да загуби съзнание, например при многоплодна бременност). Сънят остава отстрани, за предпочитане отляво (позиция за почивка в леглото). Оптимално положение отстрани - в положението на ембриона, когато коленете са привлечени към стомаха - стимулиране на кръвообращението и отпускане на всички мускули.

Влажност на въздуха

Повишената сухота на въздуха в спалнята също допринася за нарушения на съня (запушване на носа, сухи лигавици, задух и болки в гърлото). Препоръчително е да използвате овлажнител или да окачите мокри хавлиени кърпи в спалнята, за да създадете оптимална влажност. Препоръчително е да направите мокро почистване в спалнята преди лягане. В спалното помещение не трябва да има ненужни предмети (шкаф за книги, килими), тъй като те натрупват прах, което също пречи на добрата нощна почивка. Поради тази и не само причина, извадете стайните цветя от спалнята, тъй като растенията отделят кислород само на дневна светлина, а през нощта, напротив, поглъщайте го..

Спящ режим

Важно е да спите, тоест да станете и да си лягате приблизително по едно и също време, дори и през почивните дни. По този начин се поддържа работата на собствения биологичен часовник. Трябва да си лягате само след като се почувствате сънливи.

Мълчание и мрак

Спалното помещение трябва да е тихо (телевизор или стерео изключено) и тъмно. За да направите това, достатъчно е да окачите затъмнени завеси на прозореца, които не пропускат дневна светлина..

Леглото е място за сън

Отношението към собственото легло е много важно - това е място само за спане. Никога не използвайте леглото за четене (дори преди лягане), гледане на телевизия и хранене.

Много сън

Леглото за сън трябва да е просторно, за да можете да разперете широко краката и ръцете си (ако желаете). Това важи особено за бременната жена. Ако бъдещата майка се чувства неприятно с квартала на съпруга си дори на широко легло, тогава съпругът ще трябва да търси друго временно място за сън..

Подготовка за дневен сън

Подготовката за здравословен и пълноценен сън трябва да започне сутринта. Съвети за борба с очакваното безсъние:

Избягвайте преумората

Смята се, че колкото повече сила, физическа и психическа, изразходвана през деня, толкова по-лесно ще заспивате вечер. Подобно твърдение е неправилно, тъй като прекомерната умора води до безсъние, бъдещата майка просто не е в състояние напълно да се отпусне и да се прекъсне от проблемите през деня - затваряте очи и чаршафи с цифри / доклади започват да трептят, мислите за възможни резултати от конкретен въпрос ви се въртят в главата, те стават нерешени домакински и битови работи и др. В случай на силна умора и невъзможност да заспите, автотренировката ще помогне (спомнете си само думите на Скарлет О, Хара: „Няма да мисля за това днес - ще помисля за това утре“), релаксираща и спокойна музика преди лягане (15 минути, не повече) или четене „Лека“ книга.

Дневен сън

Бременните жени често се съветват да спят през деня, което е разбираемо (бъдещите майки се нуждаят от повече време, за да се възстановят). Но в случай на безсъние е по-добре да се откажете от дневния сън или поне да намалите продължителността му..

Кошмарите

Нарушенията в съня често са причинени от кошмари, които ви държат будни. За да се отървете от кошмарите и страховете от тях, е достатъчно да поговорите за тях с любим човек. Първо, тя ще се успокои и, второ, външно мнение ще ви убеди в лекомислието на подобни "филми на ужасите".

Физическа дейност

Работата, свързана с физическата активност, се прави най-добре през първата половина на деня (и има много сили за това и не води до свръхвъзбуждане преди лягане). Но вечер, преди да си легнете, е препоръчително да направите кратки разходки (30 минути са достатъчни) в парк, площад или на други тихи места (парк или площад, детска площадка, двор на собствената ви къща, където шум от улицата не се чува). Ходенето не само осигурява възможност за дишане на чист въздух, но също така предизвиква приятна умора и сънливост..

Лоши навици

Ако бъдещата майка все още не се е отказала от тютюнопушенето и освен това от употребата на алкохол - бременност - време е да го направите. Алкохолът и никотинът свиват кръвоносните съдове, намаляват притока на кислород в кръвообращението и действат като стимулант, което изобщо не допринася за здравословния сън..

Вечерна подготовка за леглото

Също толкова важно е поведението при извършване на различни дейности преди лягане. Как да се справим с предстоящото безсъние вечер:

Елиминирайте възбудителната дейност

Не трябва да гледате телевизия преди лягане, особено новини, тежки психологически филми и "истории на ужасите". Избягвайте всякакви стресови ситуации (кавги с близки и изясняване на отношенията, решаване на неотложни проблеми, енергични дейности: игра с деца, работа за компютъра, упражнения, включително домакински задължения: миене, почистване на апартамента).

Елиминирайте консумацията на храни - стимуланти

Следобед, особено вечер, не трябва да консумирате кафе и силен чай, какао и шоколад (особено горчив), газирани напитки (особено кола), тъй като всички тези продукти имат вълнуващ ефект върху мозъка.

храня се

Последното хранене (вечеря) трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане. Тежката храна (месо, риба) дълго се задържа в стомаха, което причинява дискомфорт в храносмилателния тракт и пречи на съня. Но лягането гладно също не е опция, все още няма да можете да заспите. Разрешено е да се ядат трошливи бисквитки или сандвич с варена пуйка преди лягане, който е богат на триптофан, който помага да заспите.

Прием на течности

Бъдещата майка трябва да контролира приема на течности през целия ден, особено преди лягане и през дълги периоди на бременността. Излишък от течност, която пиете, не само ще доведе до подуване, но и ще ви накара да се качите през нощта (и дори многократно) до тоалетната. Събуждането през нощта само ще влоши безсънието ви. Преди лягане вместо обичайния чай / кафе е препоръчително да изпиете чаша чай от лайка, шипка или топло мляко с мед (успокояващ ефект).

Водни процедури

Личната хигиена е задължителна за всеки човек, да не говорим за бременните. Преди лягане трябва да вземете топъл душ или топла вана с ароматни масла (лавандула, мента) или билкови отвари (лайка, подбел, невен) - това насърчава релаксация и сънливост. Приемането на гореща вана за бременни жени е противопоказано (допринася за заплахата от прекъсване) по същия начин като контрастен душ (действа възбуждащо).

Масаж

Препоръчително е да попитате съпруга си преди лягане да ви направи лек масаж на стъпалата, зоната на врата-яка, лумбалната област), който причинява вазодилатация, приток на кръв към краката и главата, мускулна релаксация и сънливост.

Предотвратяване на сърбеж на кожата

Както вече беше отбелязано, стрии, които се появяват по време на бременността, причиняват сърбеж. Преди да си легнете, достатъчно е да третирате проблемните участъци от кожата със специален лосион или крем срещу стрии.

Използвайте саше

Можете сами да си направите саше - сложете ароматни и ливадни билки (мента, маточина, лавандула, лайка, риган, градински чай) в платнена торба. Тези възглавници могат да бъдат поставени в главата на леглото или окачени / разперени в спалнята..

Въпрос отговор

Детето ми започва да е активно през нощта, което ми пречи да спя. Какво да правя?

Колкото и да е странно, но активността на бебето често не съвпада с активността на майката, повишеното движение на плода обикновено се наблюдава през нощта. Ако все пак сте се събудили, тогава хапнете нещо леко, например ябълка, круша, парче сирене / млечен шоколад или крутон (бременна жена, която наблюдавах, ми каза, че именно бананите са й помогнали), пийте билков чай ​​или топло мляко с мед.

Какво можете да пиете при безсъние?

Забранено е приемането на каквито и да било лекарства с хипнотичен ефект без лекарско предписание по време на бременност. И лекарят е малко вероятно веднага да предпише такова радикално лечение. Опитайте се да изключите всички възможни причини за вашето разстройство на съня. От лечебни билки по време на бременност за борба с безсънието е позволено да се приема отвара от риган и валериана, лайка и касис (листа, плодове), смес от червени боровинки с мед, чай от билка от маточина, семена от кимион, копър, отвара от чай от иван, равнец и цвят от липа... От фармацевтичните препарати е позволено да се приема Novo-Passit (отлично седативно и хипнотично лекарство на базата на билки), таблетки валериана и маточина (трябва да се има предвид, че тези лекарства имат кумулативно свойство - няма да има ефект от еднократна употреба, седативният ефект се развива само след продължително, т.е. поне 5 дни, прием).

Защо безсънието е опасно за бременни жени?

Постоянната липса на сън не само се отразява на състоянието на ума на бъдещата майка и тя вече е лабилна за нея, но може също да допринесе за заплахата от прекъсване на бременността, хипоксия на плода и в резултат на това вътрематочно забавяне на растежа. Също така, безсънието често е отправна точка за развитието на други усложнения на бременността - гестоза, преждевременно разкъсване на плацентата.

Лягам и дълго, час-два, не мога да спя. Какво да правя?

Ако дългоочакваният сън ви е снизходил, не бива да страдате и да го призовавате. По-добре е да станете, да отидете в друга стая и да не натоварвате нещата (занаяти, четене на книга / списание, слушане на успокояваща музика). Колкото по-дълго хвърляш и се обръщаш в леглото и чакаш да дойде сън, толкова по-дълго не идва. А за разсейването, със сигурност ще дойде умората и сънливостта..

През нощта страдам от спазми в краката, поради което се събуждам и след това не мога да заспя дълго време, дори и след като мускулните спазми са приключили. Какво да правя?

Определено трябва да кажете на предродилната си клиника за спазми в краката. Конвулсиите могат да бъдат от липса на магнезий, като в този случай лекарят ще ви посъветва да приемате магнезий-В6, при разширени вени на долните крайници - той ще ви предпише подходящи лекарства, например, ескусан и еластична превръзка на краката. Поставете възглавница под краката си (коленете и петите) преди лягане, опитайте се да не сте в статично положение дълго време (стоене, седене) през деня, правете прости упражнения за краката и пръстите.

Докато отидох в отпуск по майчинство, започнах да се събуждам рано сутрин, в 4 - 5 часа, въпреки че вечер не мога да спя дълго. Как да нормализираме съня?

Тъй като ставането рано е неизбежно, опитайте се да се възползвате максимално от това време. Можете да се погрижите за себе си (медицински маски, масаж на лицето, грижа за косата) - най-доброто време, когато никой от вашето семейство не ви вижда по такъв невзрачен начин. Или преработете онези неща, които бяха планирани дълго време, но всички ръце не стигнаха до тях (измийте палетите от цветята, шийте върху откъснатите копчета, почистете фурната / микровълновата, завършете изоставената бродерия / плетене). Можете да направите дългоочаквани палачинки на съпруга си за закуска или да проверите уроците от по-големи деца. Възможно е свободното сутрешно време да е времето за практикуване на вашето хоби (ако няма хоби, тогава си струва да го купите). Освен това трябва да прегледате ежедневието и диетата си. Избягвайте дневния сън, спазвайте здравословна диета, правете разходки преди лягане и с течение на времето ранното събуждане ще спре да ви тревожи.

Безсъние по време на бременност: как да се справим

Безсънието е разстройство, при което човек не е в състояние да заспи за дълъг период от време, дори и да е уморен. Безсънието по време на бременност тревожи около 80% от бъдещите майки. Проблемите със съня обаче се проявяват по различен начин в зависимост от триместъра..

Видове безсъние при бременни жени

В различни периоди на раждане на дете, безсънието или безсънието има свои собствени причини, поради което методите за елиминиране на разстройството се различават. Нарушаването на съня по време на бременност е краткосрочно, преходно, хронично.

Преходно безсъние

Нарича се още ситуационен, защото провокира емоционални промени в определена ситуация. Състоянието може да се промени драстично от радостно до тъжно и тревожно. Нарушенията при бременна жена ще се наблюдават, докато емоционалната буря отшуми. Средна продължителност - до 7 дни.

Тъй като бъдещата майка има много лични преживявания, трябва да се опитате да се предпазите от външни източници, които носят негативност. Струва си временно да откажете да гледате новините, тъй като често те предизвикват ненужни притеснения.

Краткотрайно безсъние

Причините за краткосрочното безсъние при бременни жени са много по-значими. Те са свързани с физиологията на тялото на жената в положение, стрес. Понякога този вид нарушение на съня се причинява от определени лекарства и заболявания на сърдечно-съдовата система..

Краткотрайното нарушение на съня може да се забави за няколко седмици, което причинява на жената не просто дискомфорт, но и вече доста осезаеми вреди за здравето и благополучието. Ако проблемите с почивка продължават повече от 7 дни, трябва да видите лекар, за да разберете причината и да назначите лечение.

Хронично безсъние

Хроничното безсъние е сигнал, че трябва да посетите специалист. Като правило той е свързан с физически и психически патологии. Ако една жена е страдала от нарушения на съня, преди да зачене дете, тогава трябва да се преразгледат начините за справяне с тях, тъй като почти всички лекарства, дори с естествен произход, могат да навредят на бебето.

Причини за проблеми със съня при бременни жени от триместър

Различните периоди на бременност са напълно различни състояния, следователно причините за различните периоди ще бъдат различни. Нека да видим защо бременните жени изпитват безсъние през първия, втория и третия триместър..

Първо тримесечие

Безсънието при бременни жени често се предизвиква от хормонални промени в организма. Естрогенът отстъпва на прогестерона, който се нарича пазител на бременността. Този хормон допринася за бързата умора и затова бъдещата майка постоянно иска да спи. Сънят обаче редовно се прекъсва: жените през първия триместър се притесняват от чести позиви да отидат до тоалетната, тъй като разширяващата се матка притиска пикочния мехур и гадене сутрин. Следователно все още не е възможно да се отпуснете напълно..

Прочетете повече за безсънието в ранна бременност тук.

Втори триместър

През втория триместър има "златен период" за бъдещата майка. Хормоналният фон е стабилен, физиологията не причинява дискомфорт, сънят става спокоен, нервната система се стабилизира, пикочният мехур, черен дроб, черва се приспособиха към съвместното съществуване с растящата матка, работата им се върна към нормалното.

През втория триместър безсънието може да бъде причинено от емоционални катаклизми, притеснения за здравето на бебето или външни фактори (задух, студ в спалнята, хъркане, шум от коли извън прозореца).

През този период безсънието притеснява бременните жени най-малко и ако се появи, въпреки липсата на естествени физиологични причини, трябва да информирате лекаря за това.

Трети триместър

Безсънието в късна бременност със сигурност отново ще ви напомня за себе си. Може би именно през този период проблемите със съня са особено изразени. Лекарите идентифицират няколко вида нарушения на съня, които се развиват през този период:

  1. Започване на безсъние, когато една жена не може да спи.
  2. Средно - събуждане по време на бързата фаза, което предотвратява преминаването към дълбок сън, при което тялото напълно почива.
  3. Финал - ранно събуждане, когато бременната жена вече не може да спи повече.

Безсънието през третия триместър и преди раждането има много причини.

  • Поради силно уголемената матка възникват затруднения с дишането, диафрагмата се издига и свива белите дробове. Те не получават пълния обем кислород, бъдещата майка изпитва усещане за липса на въздух. Следователно бременните жени не могат да спят дълго време и често се събуждат. Такива проблеми ще изчезнат след раждането, когато органите се върнат на местата си..
  • Коремът става голям и не ви позволява да заемете удобно положение за сън.
  • Матката отново интензивно започва да притиска червата и уретера, принуждавайки бъдещата майка да се събужда 5 пъти на нощ или повече.
  • Бебето може да започне да натиска и да не дава на бременната почивка.
  • Работата на стомашно-чревния тракт е нарушена поради въздействието на хормоните и жената трябва да страда от киселини.
  • От около 36 седмици бъдещата майка може да усети така наречените тренировъчни контракции, които често започват през нощта..
  • Вечер при бременни жени долната част на гърба често боли и боли поради голямото натоварване на гръбначния стълб, проявите на разширени вени се увеличават.
  • В средата на нощта и по-близо до сутринта поради липса на калций и магнезий се появяват спазми в краката и изтръпване на ръцете.
  • Стегнатата кожа на корема често сърбеж, причинявайки дискомфорт.

В последния месец на бременността и непосредствено преди раждането ситуацията се влошава. Умората расте, чакането става все по-болезнено. Появяват се страх от раждане и повишена тревожност за здравето на бебето.

Справяне с нарушения на съня?

Преди да започнете да се справяте с безсънието по време на бременност, трябва да разберете причините, които са го причинили. Ако те са свързани с нарушения в организма, трябва да се консултирате със специалист и да следвате препоръките му..

Самостоятелното приложение на всякакви лекарства без назначаването и надзора на лекар по време на бременност е забранено.

Следващите съвети ще ви помогнат да облекчите състоянието и ако не премахнете напълно безсънието, то поне значително ще подобрите качеството на съня..

  • Необходимо е да се преразгледа ежедневието и диетата. Вечеряйте не по-късно от 3 часа преди лягане, така че тялото да има време да усвоява храната. Откажете се от чай, кафе през нощта.
  • Изпиването на чаша топло мляко преди лягане е полезно. В ранните етапи това лекарство помага добре.
  • Най-добре е да не приемате билкови препарати без одобрението на Вашия лекар. Най-безопасните народни средства включват отвари и запарки от лайка, мента, маточина, корен на валериана.

Единственото лекарство, одобрено при безсъние при бременни жени, са таблетки от валериана (но не и алкохолна тинктура!). Струва си да знаете, че валерианата има нарастващ ефект. В началото може да не забележите ефекта от използването му, но след няколко седмици ефектът ще се прояви напълно.

  • Не трябва да приемате контрастен душ през нощта, това може да повиши мускулния тонус, да увеличи кръвообращението и безсънието ще бъде осигурено. Свежият въздух ще ви помогне да заспите. Ето защо, преди да си легнете, трябва да проветрите спалнята, да се разходите на разходка в парка.
  • Можете да хапнете малък сандвич с пуйка 2 часа преди лягане. Той съдържа триптофан, който да ви помогне да заспите.
  • Препоръчва се разтваряне на лъжица мед в топла вода или в сок от червени боровинки и през нощта да се пие чаша такава напитка..
  • Ако 15 минути след като жената си легна, сънят не идва, трябва да се опитате да правите монотонни, неемоционални дейности, които ще помогнат да се успокоите и да настроите спокойствието. Може да бъде плетене, шиене.
  • Намажете корема с лосион преди да почивате, за да предотвратите сърбеж.
  • Струва си да помолите някой близък да направи масаж, за да не се притеснява от болка в долната част на гърба, гърба, краката.

Създаваме релаксираща среда

Необходимо е да се организират всички условия за комфортен престой. Какво може да се направи за това?

  • Нищо лошо няма да се случи, ако съпругът временно се премести да спи на пода или на дивана. Тогава бъдещата майка ще може да седи на цялата повърхност на леглото, ако тя не е много широка. Или може би трябва да приемете ситуацията като причина да си купите по-голямо легло, особено ако в бъдеще планирате да спите с бебето си.
  • В третия триместър безсънието се връща от 33 седмици. На този етап ще помогнат специални възглавници за бременни жени. Такива устройства ще ви дадат възможност да се отпуснете и да заемете удобна позиция. 3 редовни възглавници с различни форми също ще работят..
  • Специалните курсове за бъдещи майки учат как да се отърват от безсънието с помощта на техники за релаксация. Преди да си легнете, можете да легнете на гърба си, изпънете ръцете си по тялото, леко повдигнете краката и започнете да имитирате ходенето. Съдейки по отзивите, мнозина заспиват веднага след подобно упражнение..
  • Разстройството при бременност на 37 седмици е по-често свързано с уголемен корем. Ето защо е по-добре да спите от лявата страна, така че да се увеличи максимално кръвоснабдяването на плода..

Прочетете повече за това как да спите по-добре по време на бременност тук..

За някои жени простата медитация може да помогне за справяне с безсънието. Опитайте това упражнение:

  1. Затворете очи, фокусирайте се върху дишането.
  2. Усетете как пръстите на краката се отпускат и затоплят първо, след това стъпалата, краката, коленете, бедрата.
  3. Изкачете се по-нататък, като постепенно заобикаляте цялото тяло и се чувствате топло и спокойно.
  4. Последната стъпка ще бъде да отпуснете мускулите на лицето..
  5. Ако дългоочакваният сън все още не дойде, повторете процедурата от началото..

Ако безсънието по време на бременност се измъчва до такава степен, че количеството сън е не повече от 6 часа на ден, тогава това е причина за посещение при лекаря.

Психологически аспекти на борбата с безсънието

Тревожността за бебето и предстоящото раждане, хроничната умора, нервното напрежение, кошмарите могат да лишат бъдещата майка от спокойна почивка. Да се ​​отървете от безсънието е малко вероятно, без да елиминирате психоемоционалните му причини.

Необходимо е да се опитате да организирате правилно деня си, като започнете сутрин и следвате следните препоръки.

  • За да се справите с проблема, важно е да избягвате пренапрежение през деня. Прекомерната умора може да попречи на съня.
  • Най-добре е да не влизате отново в спалнята си през деня и да лягате, за да гледате телевизия или да четете. Леглото трябва да е място за сън.
  • Ако по-рано дневната дрямка беше често срещано нещо, тогава е по-добре да се откажете от нея за няколко дни..
  • Не трябва да планирате сериозни разговори и важни неща за вечерта, препоръчително е да избягвате телевизията.
  • Два часа преди лягане трябва да създадете релаксираща среда: запалете нощните лампи, проветрете стаята. Можете да си легнете и да включите тиха спокойна музика, аудиокниги, записи с шума на водопад, дъжд, вятър.
  • Ако кошмарите или притесненията започнат да се измъчват, струва си да поговорите за това с любим човек. Ще стане много по-лесно.

Прекомерната сънливост през деня по време на бременност е вид напомняне на природата, че една жена трябва да почива колкото е възможно повече. Но при наличие на дневна сънливост, 78% от бъдещите майки страдат от безсъние. След раждането на бебето тя трябва да върви: постоянните домакински занимания, тревоги, умора ще помогнат да заспи без проблеми. Безсънието по време на бременност е вид обучение преди раждането и по-нататъшни грижи за бебето. Ето защо не трябва да се отчайвате, скоро всичко ще премине.

Как да се справим с безсънието в 1-ви, 2-ри или трети триместър с лекарства или народни средства: причини за лош сън и признаци на заболяване

За всеки етап от бременността има редица причини, които могат да доведат до безсъние. Тъй като на бъдещата майка е забранено да приема лекарства, има няколко начина да помогнат за подобряване на съня..

Безсъние по време на бременност: триместър причини и начини за подобряване на съня

Бременността е безспорно един от най-вълнуващите моменти за всяка жена. Добрият сън за бъдещата майка играе важна роля не само за нейното благополучие, но и за развитието на детето..

Но, за съжаление, не винаги е възможно да се заспи, защото според статистиката около 80% от бременните страдат от безсъние (безсъние).

Колко често става

Нарушаване на съня по време на раждане на дете притеснява почти всяка жена. Безсънието е по-често през първия и третия триместър и това се случва по конкретни причини.

Причинява в първия триместър в началото на бременността

Първите седмици могат да имат отрицателно въздействие върху съня поради засилено вълнение и тревожност. В допълнение, нарушеният сън може да възникне на фона на следните фактори:

  • тежка токсикоза;
  • силна жажда;
  • промяна в настроението, която се отразява на функционирането на нервната система;
  • често уриниране (дори през нощта);
  • проблеми със стомашно-чревния тракт;
  • повишено производство на прогестерон (хормон на бременността).

Въпреки факта, че основната функция на прогестерона е да подготви женското тяло за бременност, той също допринася за нарушаването на нощния сън и повишената умора..

Защо не мога да спя през втория триместър

През втория триместър безсънието е изключително рядко. По принцип през този период тялото се адаптира към новото състояние и сънят постепенно се нормализира. Но ако въпреки това заспиването е трудно, това може да е поради следните причини:

  • анемия (намаляване на хемоглобина в кръвта);
  • неправилна диета (консумация на мазни или кофеинови напитки преди лягане);
  • външни стимули (шум, неудобен климат в спалнята, малко въздух, ярка светлина).

Ако очевидната причина бъде елиминирана, безсънието през втория триместър бързо отминава и жената може да се наслади на приятни сънища..

Причини за безсъние в третия триместър

В последните етапи сънят често изчезва. Основната причина за това е голям плод, а с него и голям корем. Детето в третия триместър е много активно и движенията на бебето не спират привечер.

В допълнение, причината за безсънието в 3-ти триместър може да бъде:

  • често уриниране (детето натиска силно върху пикочния мехур на майката);
  • силна киселини;
  • затруднение с удобна позиция на тялото;
  • болка в гърба;
  • тренировъчни двубои;
  • преживявания и страх от раждане;
  • безпокойство за детето.

За да се случи безсънието, е достатъчен дори един провокиращ фактор..

Патологични причини за лош сън по време на бременност: симптоми и прояви

Понякога трудно заспиването може да бъде причинено от по-опасни причини, които забавят развитието на плода или причиняват неговата смърт.

Нека ги разгледаме по-подробно:

  1. Липса на кислород. Лошата вентилация води до задух в стаята, поради което бременната жена може да няма достатъчно въздух. Една жена може да се почувства задушена по време на сън. Освен това не само бъдещата майка ще почувства липсата на кислород, но и детето..
  2. Прекомерна активност на плода. Увеличените движения на детето падат най-често през нощта, но си струва да разберете, че ако ритането е толкова силно и често, това може да означава, че нещо не е наред с бебето. Това често е признак на липса на кислород..
  3. Тежък стрес. Преживяването на тежък шок също пречи на заспиването. Известно е, че стресът е виновникът в развитието на много заболявания и по време на ранна бременност може да причини спонтанен аборт..

За да поддържате бременността, трябва да обърнете внимание на всички симптоми и прояви, за които тялото сигнализира.

Какво може да наблюдава бъдещата майка:

  • силна слабост;
  • апатия;
  • тежка токсикоза;
  • раздразнителност;
  • болки в гърба и корема;
  • "Камънен" корем;
  • появата на кърваво течение.

Навременното свързване с Вашия лекар ще помогне за премахване на причината и връщане на жената към здрав и здравословен сън..

Как да подобрим ранния сън

Всяка бременна жена се нуждае от нормален 8-часов сън. Наистина, след почивка, можете да почувствате прилив на сила и енергия. За да може безсънието да се измъчва възможно най-малко, ако има няколко начина, които ще помогнат за подобряване и ускоряване на заспиването.

  • ограничаване на приема на течности вечер;
  • отказ от ядене 3 часа преди нощна почивка;
  • проветряване на спалнята;
  • вечерна разходка;
  • отказ от дневен сън;
  • удобна възглавница;
  • релакс или просто упражнение;
  • слаба светлина и минимален шум;
  • удобна позиция за спане (от лявата страна).

Какво да направите, ако имате лош сън по време на късна бременност

В третия триместър, когато детето активно се движи и голям корем пречи на намирането на удобна позиция за сън, да се отървете от безсънието не е толкова лесно. В такива ситуации ще помогнат успокояващи чайове и билкови отвари. Можете да ги приготвите доста бързо и можете да си купите суровини в аптека или да ги сглобите сами..

Чайове и чайове за здрав сън

Въпреки факта, че чайовете и отварите се правят от натурални продукти, приемът все пак трябва да се следи от лекар. Опитен специалист ще препоръча подходяща рецепта и дневна доза.

Рецепти за чай при безсъние:

  1. Мелиса с портокалова коричка. Смесете 1 ч.л. маточина (сушена) с щипка кори (можете да вземете както пресни, така и сушени). Налейте чаша вряла вода и оставете да се влеят за 10-12 минути.
  2. Мента със зелен чай. Изсипете вряща вода над 1 ч.л. смес от зелен чай и мента (приета в равни пропорции). Оставете да престои 15 минути.
  3. Хмел и Валериан. Смесете шишарки от хмел и коренище от валериана, смилайте в блендер. Вземете 1 ч.л. суха смес и се залива с 250 мл вряла вода. Оставете да престои 10 минути.
  4. Успокояваща смес. Смесете корен на женско биле, цветя от лайка, коренище от валериана, билка от маточина и мента в равни части. Изсипете чаша вряла вода над 1 ч.л. колекция и оставете да вари за 30-40 минути. Пийте преди лягане. Можете да добавите малко мед за аромат..

За да получите здрав сън, е необходимо да пиете чай всеки ден. Не се препоръчва да се пие повече от 500 мл на ден.

Рецепти за отвара за бързо заспиване:

  1. Вземете две части риган и една част валериана. Налейте 70-80 мл вряла вода. Сложете на слаб огън и гответе за 15 минути. След това оставете за 50 минути и отцедете. Пийте получения бульон преди лягане.
  2. Смесете шишарки от хмел (20 г), мента (30 г), валериана (20 г) и билка от маточина (30 г). Залейте 250 ml вряла вода с 10 g от успокоителната смес и поставете на водна баня за 12-15 минути. След това прецедете, охладете и добавете толкова чиста преварена вода, за да получите първоначалния обем. Пийте отвара от 100 ml три пъти на ден.
  3. Смесете цветята от невен, маточина и мащерка (вземете само 5 г всяко). Залейте 8-10 г билки с чаша вряла вода и оставете да къкри 10 минути на слаб огън. След това оставете да престои 50-60 минути. Пийте само преди лягане, 100 мл.

Нашите предци също са използвали подобни методи, тъй като е известно, че естествените съставки няма да навредят на здравето нито на майката, нито на детето..

Могат ли да се използват хапчета за сън?

Ако преди бременността беше възможно да се ускори заспиването благодарение на хапчета за сън, тогава докато носите дете, този метод е забранен..

Приемът на хапчета за сън може да повлияе негативно върху развитието на плода и качеството на кърмата. Освен това, под въздействието на такива лекарства, работата на нервната система на бъдещата майка се нарушава..

Как лошият сън на майката засяга плода в ранните или късните етапи

Бременността отнема много енергия от една жена. Здравословният сън за поне 8 часа възстановява цялата загубена енергия през нощта. Липсата на сън води до факта, че бъдещата майка става раздразнителна, апатична и изтощена. Всичко това пряко влияе на детето..

Бебе може да се роди с отслабена имунна система, хиперактивност или психично разстройство. Заседнал начин на живот поради умора нарушава кръвообращението в малкия таз и плодът може да не получава кислорода, необходим за живота.

Безсънието по време на бременност е вид упражнение преди безсънни нощи след раждането. Но не пренебрегвайте факта, че мама трябва да набира сили и да е весела през целия ден. Използването на народни рецепти ще ускори заспиването и няма да навреди на бъдещото бебе по никакъв начин.

Безсъние по време на бременност

Цялото съдържание на iLive се преглежда от медицински експерти, за да се гарантира, че е възможно най-точна и фактическа.

Имаме строги указания за подбора на източници на информация и свързваме само реномирани уебсайтове, академични изследователски институции и, където е възможно, доказани медицински изследвания. Моля, обърнете внимание, че числата в скоби ([1], [2] и т.н.) са връзки за кликване към такива проучвания.

Ако смятате, че някой от нашите материали е неточен, остарял или съмнителен по друг начин, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Може ли безсънието да бъде свързано с бременност? Има ли безсъние по време на бременност? И ако е така, какво е безсънието по време на бременност - норма или патология? Трябва ли да се лекува това явление? Има много въпроси, свързани с нарушения на съня по време на раждане на дете. Нека се опитаме да разберем този проблем.

ICD-10 код

Причини за безсъние по време на бременност

Може би най-честата причина за нарушение на съня по време на бременност са значителните хормонални промени в женското тяло. Сега тялото харчи по-голямата част от силата и енергията си за запазването и развитието на ембриона. В резултат на това се нарушават много естествени процеси, включително способността да се спи..

Има още много причини, които ви пречат да се отпуснете и да заспите:

  • необходимостта от често посещение на тоалетната (поради нарастващото налягане на матката върху областта на пикочния мехур);
  • появата на киселини (поради възможни неизправности в храносмилателната система);
  • появата на тежест и болка в гръбначния стълб, причинени от теглото на растящото тяло на детето;
  • периодични движения и тласъци на детето в корема;
  • дискомфорт поради невъзможността да се вземе решение за позиция за сън;
  • нощни пристъпи на гърчове, произтичащи от повишен стрес върху съдовата система на долните крайници;
  • затруднено дишане в по-късните етапи поради натиск от матката върху диафрагмата;
  • усещане за сърбеж по корема поради прекомерно напрежение на кожата;
  • емоционална нестабилност, нервно претоварване, които са провокирани от постоянно напрежение на нервната система;
  • промяна в характера на сънищата, поради всички едни и същи преживявания и страхове.

Безсънието като признак на бременност

Проявите на безсъние могат да бъдат открити още през първите седмици на гестационния период. Всъщност много експерти са склонни да разглеждат този симптом като един от признаците на „интересна ситуация“. Безсънието в първите дни на бременността може да бъде заменено от сънливост, което е свързано с големи хормонални промени.

Разбира се, през периода на бременността, нуждата от пълноценен и качествен сън само се увеличава. Една жена просто трябва да заспи достатъчно, за да попълни загубената енергия през деня: в края на краищата тялото на бременна жена всъщност работи "за двама". Промените в количеството на някои хормони обаче се отразяват на дейността на мозъка, което понякога затруднява заспиването или процесът на връщане към сън, след като станете през нощта, от нужда или за да изпиете чаша вода, става по-труден..

Въпреки факта, че много лекари описват безсънието като признак на бременност, трябва да се разбере, че това далеч не е единственият и още по-малко основният симптом на това състояние. Затова не правете прибързани заключения: дарете кръв за β-hCG или направете тест: тези показатели ще бъдат по-точни.

Безсъние в ранна бременност

Според статистиката безсънието в ранните етапи се среща при всяка втора бременна жена. Това състояние може да се формира както в резултат на хормонален прилив, така и в резултат на нови емоции и преживявания за една жена..

Има няколко вида безсъние:

  • началното начало на безсънието - лягате, търсите удобно положение, хвърляте и се обръщате, но не можете да заспите с часове. Може би мислите много за състоянието си, тревожете се, анализирайте. Всички тези мисли ви преследват дори през нощта;
  • средно безсъние - тук можете да заспите, най-вероятно, без затруднения. През нощта обаче често се събуждате, процесът на сън се прекъсва периодично. Сутрин след такъв сън е малко вероятно да почувствате прилив на сила, жизненост и енергия;
  • краен тип безсъние - заспивате без проблеми, сънят изглежда звучи, но по-близо до сутрешните часове, сънят облекчава на ръка. Изглеждаше, защо да не спим, защото са останали само 2-3 часа преди сутрешното издигане. Но мечтата я няма и всички опити да я върнат безрезултатно.

Забелязано е, че безсънието в първия триместър на бременността е от втория или третия тип. Състоянието на липса на сън се усложнява и от факта, че наред с безсънието, една жена започва да страда от токсикоза, което прави съня още по-нестабилен.

Безсънието във втория триместър на бременността обикновено отминава, което дава на жената някакъв „отдих“.

Нарушаването на съня в ранна бременност обаче е много по-рядко, отколкото в третия триместър..

Безсъние в късна бременност

Третият триместър е между 26 и 42 гестационна седмица. През това време матката непрекъснато расте, мускулната му система се подготвя за контрактилна дейност. Понякога една жена вече може да забележи появата на спазми. Такива моменти преминават без следа и не бива да ви притесняват, ако няма изпускане и силна болка, в противен случай трябва спешно да се консултирате с лекар.

В по-късните периоди на бременността бъдещата майка изпитва все по-голяма умора, става неудобно да бъде в леглото. Това се превръща в една от причините за лишаване от сън през нощта: увеличен корем, подути чувствителни жлези се намесват. Как да легнете, за да е удобно както за жената, така и за нероденото бебе?

Безсънието в третия триместър на бременността принуждава бъдещата майка да търси най-добрите и удобни позиции през нощта. Най-добрата поза за късен сън се счита за ваша страна. Освен това, опирайки се в лявата част на тялото, вие улеснявате изтичането на кръв от долните крайници (през кава на вената), а позицията в дясната страна улеснява бъбречната функция. За по-голям комфорт се препоръчва да поставите валяк или възглавница под коляното. Има и специална възглавница за употреба по време на бременност: тя помага да се поддържа разширеното коремче и бързо да се определи правилната стойка..

Спането на гърба ви може да изглежда по-удобно в началото. След това обаче ще почувствате доста значителен дискомфорт. В тази позиция матката натиска повече върху диафрагмата, пикочния мехур и съдовата мрежа: това се отразява на дихателната система, принуждавайки се да ставате да използвате тоалетната по-често. Появява се болка в гръбначния стълб, разширени вени и хемороиди могат да се влошат.

Безсъние на 32 гестационна седмица

По това време бебето в корема на майката обръща главата си надолу. Това доставя на жената допълнителен дискомфорт: детето рита и се държи доста активно. Освен това през този период вече могат да се наблюдават спазми на мускулната система на матката, наподобяващи трудови болки. Сънят на 32 седмици е неспокоен и нестабилен.

Безсъние на 33-та седмица бременност

Поради увеличения корем част от вътрешните органи на бъдещата майка се измества. През този период детето вече може да чуе и дори да отговори в утробата на гласа на майката. Ето защо, ако бебето се държи неспокойно и не ви позволява да заспите, говорете с него: има голяма вероятност детето да чуе гласа на майката и да се успокои..

Безсъние на 34 гестационна седмица

С началото на 34 седмици една жена може да бъде особено притеснена от болки в гърдите: по този начин млечните жлези се подготвят за предстоящата лактация. Освен болка и възможни признаци на токсикоза, бъдещата майка може да изпита и психологически дискомфорт. На първо място, тя може да има мисли за опасността от преждевременно раждане, за здравето на детето, за предстоящите промени в основите на живота. През този период подкрепата на роднини и приятели е много важна за една жена..

Безсъние на 35 гестационна седмица

Тази седмица се счита за най-„трудната“ в пълния смисъл на думата: бъдещата майка тази седмица добавя максималния брой килограми. Постоянната умора и нервно напрежение само се засилват и едва ли е възможно да се почива както през деня, така и през нощта. Увеличен корем на практика прави невъзможно да се заспи достатъчно. Освен това натискащият ефект на матката върху пикочния мехур ви принуждава да ходите до тоалетната почти на всеки половин час. Съвет първи: наблюдавайте количеството изпито количество течност, особено през нощта.

Безсъние на 36 гестационна седмица

Дишането става по-лесно поради физиологичното увисване на корема. Усещането за киселини и задух отминават. Броят на посещенията на тоалетната не намалява. Възможно е появата на болезнени усещания в тазовата зона, което е свързано с подготовката на костната тазова област за предстоящото раждане. Отрицателните сънища могат да се сънуват, провокирани от чести мисли за възможния изход от бременността. В допълнение към уголемения корем се намесва и оток, появяващ се дори при онези жени, които никога не са страдали от тях в живота си..

Безсъние на 37 гестационна седмица

На 37 седмици горещите вълни, повишеното изпотяване, особено през нощта, могат да нарушат. Раждането наближава и с него страхът от предстоящото раждане нараства: и сега това може да се случи почти по всяко време. Всичко това отнема спокойствие и сън, човек може само да мечтае за добра почивка. Въпреки че е най-препоръчително да почивате по това време: преди раждането е необходимо да натрупате сила.

Безсъние на 38 гестационна седмица

Времето за началото на труда неумолимо наближава. Изключително трудно е една жена да се движи и още по-трудно да спи. Мнозина приписват това на неудобството при избора на позиция за сън, както и на страха, че предстои раждането, защото броят и честотата на фалшивите контракции се увеличават.

Безсъние на 39 гестационна седмица

39 седмица е време на липса на сън и преумора. Долната част на корема боли, феталното налягане се повишава. На практика няма достатъчно сила за нищо, остава само да изчакаме момента на настъпване на труда. За да подобрите съня и стабилизирането на нервната система, се препоръчва да се разсейвате: четете литература за бъдещи майки, преглеждайте списания, избирайте неща за бебето. Запомнете: ненужните ви притеснения и страхове се предават на детето..

Безсъние на бременност на 40 седмици

По правило много жени по това време вече са в болницата. Останалите търпеливо чакат времето за "Х". Детето вече не проявява такава активност като преди, така че не се притеснява често. Може да се появи болка по гръбначния стълб и в крайниците, както и в перинеума и долната част на корема. Най-важният момент в този период е да се държите под контрол, да не се поддавате на емоции и паника, при всякакви съмнителни ситуации трябва да се консултирате с лекар. Безсънието на 40 седмици може да стане почти хронично. Ако имате проблеми с достатъчно сън, тогава поне просто почивайте на стол..

Безсънието в последните седмици на бременността прави една жена уморена и некоординирана. Разбира се, това може да не се отрази много добре на детето. Тежестта на уголемен корем, потрепване на мускули, подуване, задух, киселини и физическа активност на детето, чести позиви за уриниране - как да заспи с всичко това? Въпреки това, за здравето на бъдещото бебе и за неговото собствено здраве, е необходимо да се научите как да заспите, да почивате и да трупате сили. В крайна сметка напред е раждането на дете.

Кой да се свърже?

Лечение на безсъние по време на бременност

Какво да правя при безсъние по време на бременност?

Ще ви дадем няколко съвета как да се справите с безсънието по време на бременност. Ще се радваме, ако някой от съветите ви помогне.

През деня:

  • не губете енергията си, грижете се за себе си. Не си мислете, че ако се уморите, ще спите по-добре - понякога прекалено натоварения тежък ден не ви позволява да се отпуснете вечер;
  • нарушават навика на дрямка през деня. Това най-вероятно ще помогне да се възстанови качеството на вашата нощна почивка;
  • ако отрицателните сънища не ви позволяват да заспите, споделете ги с любимия си съпруг или приятелка. Според психолозите това помага да се отървете дори от най-страшните кошмари;
  • следобед опитайте да направите няколко прости упражнения или да посетите йога часове за бременни жени, можете просто да се разхождате на чист въздух;
  • не лягайте в леглото през цялото време: можете да пренощувате само там. Придвижете се до дивана, до стола, седнете, ходете, но просто не легнете в леглото.

Към вечерта трябва да започнете да се подготвяте предварително, без да бързате за нощна почивка. Какво е:

  • опитайте се да не преяждате през нощта, а също така не пийте много течности, за да не бягате до тоалетната;
  • не планирайте дейности за втората половина на деня, които могат да изискват умствено или физическо натоварване;
  • скандали и неприятни срещи, както и гледане на филми на ужасите и екшъните трябва да се избягват;
  • вземане на топъл душ непосредствено преди лягане;
  • запалете ароматна лампа с релаксиращ аромат на лавандула или мента;
  • Преди да си легнете, изпийте малко топло мляко с лъжица мед или настойка от лайка;
  • смажете кожата на корема към нощта със специално масло или крем за стрии - това ще предотврати нощния сърбеж;
  • можете да помолите любимия човек да ви даде релаксиращ масаж на областта на шията, стъпалата и долната част на краката. Това ще ви помогне да се успокоите и настроите да спите;
  • консултирайте се с вашия лекар относно възможността за използване на хомеопатични лекарства;
  • не забравяйте да проветрявате стаята малко преди лягане; в топлия сезон можете да спите с отворен прозорец;
  • ако използвате пижама, тогава тя трябва да е възможно най-удобна и да не съдържа синтетика;
  • качеството на матрака, количеството и височината на възглавниците също играят голяма роля. Разбира се, идеалният вариант е специален ортопедичен матрак и възглавница за бременни;
  • понякога е необходима допълнителна висока възглавница - за киселини и за борба с задуха;
  • опитайте се да не спите на гърба си и още повече на корема. Най-добрата стойка според лекарите е „поза на ембриона“;
  • Ако не можете да спите 30 минути, не се насилвайте. Разходете се из апартамента, прегледайте списание, включете спокойна музика, докато наистина се почувствате, че все още искате да спите.

Добро средство за безсъние по време на бременност е натуралният мед. Умерено, това няма да навреди на вас или вашето бебе, а също така може да помогне за облекчаване на напрежението и безпокойството преди лягане. Как можете да го използвате?

  • Смесете чаена лъжичка мед и същото количество натурален ябълков оцет в чаша вода. Преди лягане е достатъчно да отпиете глътка такава напитка, за да спите добре (при киселини и висока киселинност тази рецепта не може да се използва).
  • Пийте топло мляко или чай от лайка с мед.
  • Яжте лъжица мед, смесена с орехи преди лягане.

Тъй като употребата на каквито и да е лекарства по време на бременност е противопоказана (включително при безсъние), можете да опитате да действате по следните методи:

  • отворете флакона с валерианова тинктура и вдишайте парите валериана за няколко минути;
  • смажете временните зони с масло от лавандула.

В никакъв случай не трябва да приемате лекарства или билки, без да се консултирате с вашия лекар. Правейки това, рискувате да навредите не само на себе си, но и на нероденото дете..

Предотвратяване на безсъние по време на бременност

На първо място, човек не трябва да очаква задължителното пристигане на безсъние с бременност: за щастие, не всеки го има и, може би, ще ви заобиколи. Мислете само за хубавите неща, за бъдещото си щастие - дете и за вашето приятелско семейство.

Опитайте се да промените местоположението си през деня, не седите дълго време на едно място. Ако работите, излезте от работното си място на обяд, разходете се, отидете на кафене. Същото може да се направи вечер. А ходенето точно преди лягане е един от най-добрите начини за предотвратяване на безсъние..

Посетете уроци по гимнастика за бременни жени, йога, запишете се за психологическо обучение или семинар за бъдещи родители. Разсейвайте се и не си позволявайте да ви затвори на потенциални проблеми. Спомнете си за какво сте мечтали, какво бихте искали да научите. Може би сте искали да научите китайски или да се научите да играете на томовете? Докато бебето ви се роди, но вече сте отишли ​​в отпуск по майчинство, ще имате достатъчно време, за да осъществите мечтите си..

Преминете към здравословна диета, яжте повече плодове и зеленчуци: първо, това ще ви освободи от запек, второ, ще послужи като добра профилактика на стрии, и трето, бъдещото ви бебе определено ще хареса обогатената храна и със сигурност ще се роди силно и здраво.

Живейте с позитивно мислене, мислете само за добри неща, радвайте се на живота. Само при такива условия безсънието по време на бременност няма да помрачи вашия толкова щастлив период от живота..