Как да се справим със силен стрес?

През целия си живот човек изпитва много различни ситуации. Няма значение какъв характер са те (положителен или отрицателен), те все пак водят до включване на защитни механизми в тялото. Естествено е, че отрицателните предизвикват повече емоции, така че човек започва да развива остър стрес, защото съществуващите бариери не са в състояние да осигурят надежден имунитет.

Силният стрес играе една от централните роли, тъй като действа като неутрализатор, който премахва всички последствия, причинени от дразнителя.

Стресът е реакция, присъща на всички живи същества, но именно при хората той се проявява най-ясно.

Причини и симптоми на силен стрес

Леко емоционално разтърсване не вреди на тялото, но ако ситуацията се влоши, тогава силен травматичен фактор ще има по-силен ефект. Адаптивните ресурси и механизми намаляват, общото здравословно състояние се влошава, нервното напрежение се увеличава, настроението, раздразнителността и раздразнителността започват да се появяват в поведението. Психолозите са създали специална скала, чрез която е възможно да се определи към коя категория принадлежи емоционалният шок, случил се с човек:

  1. Силните включват сериозно заболяване или смърт на любим човек (роднина или приятел), безпокойство след раздяла и т.н..
  2. За слабите - дребни домашни неприятности и кавги, сватби или кариерно израстване. За някои стресовата реакция на тялото се появява дори след положителни промени..

Всички видове реакции на тялото се характеризират с някои общи признаци, които се наричат ​​основните симптоми. Тяхната особеност се състои във факта, че те засягат всички сфери на живота. Сред умствените и физическите фактори могат да се разграничат следните признаци.

имеХарактеристика
познавателенСимптомите са свързани с постоянно притеснение и тревожни мисли, поради които човек вижда всичко в негативна светлина, тоест той фиксира вниманието си изключително върху лоши събития, които се случват през определен жизнен период. Това състояние води до проблеми с паметта и концентрацията..
физическиПризнаците на силен стрес засягат функционирането на вътрешните органи, поради което по време на това състояние хората изпитват гадене, силно главоболие, запек или диария, сърдечно-съдови нарушения, чести настинки или загуба на сексуално желание. Някои хора в стресови ситуации започват да ядат много сладкиши, вярвайки, че помагат да се справят с проблемите, но това не е така. От този метод на борба възникват само негативни последици, например сърдечни заболявания и затлъстяване..
ПоведенческиТова включва безсъние или прекомерна сънливост, пълно или частично пренебрегване на преките отговорности, нервни външни прояви (щракване с химикалка или пръсти), изолация от обществото, употреба на незаконни наркотици и алкохол с цел релаксация.
емоционаленОстрият стрес е опасно състояние, тъй като поради постоянното чувство на страх и тревожност силата намалява. Човек се чувства самотен и депресиран, той също има чувство на претоварване, което води до невъзможност за релаксация и развитие на депресивно състояние.
ДругиПоследната категория симптоми се причинява от психологически или медицински проблеми. Рисковата група включва хора, жертви на изнасилване или други насилствени престъпления, както и такива, които са преживели насилие в ранна възраст от възрастни. В такива ситуации е необходимо да се консултирате с професионалист, който може правилно да оцени психологическото състояние и да определи в каква посока е необходимо да работите върху себе си. В този случай силният стрес няма да се превърне в дълбок.

Поради факта, че жените са много по-емоционални от мъжете, симптомите и последиците от силния стрес са много по-изразени при тях. Но в детството и юношеството е точно обратното: за момчетата е по-трудно да се справят с чувствата на страх и безпокойство. Те значително намаляват тонуса и влияят на физическото здраве..

Какви промени води до стресово състояние??

Облекчаването на стреса и психическия стрес може да бъде изключително трудно поради две причини. Първо: жителите на Русия не са свикнали да търсят помощ от непознати, тоест от психолози. Второ: ако се обърнат, това е единствено с цел да разберете как да се справите или да облекчите силния стрес. Но усещането за безпокойство не отива никъде. Често самият организъм сигнализира, че е необходимо да се започне лечение. Очевидните симптоми на „вик за помощ“ са:

  1. тахикардия, повишено налягане;
  2. нарушение на имунната система, намаляване на защитните функции;
  3. менструални нередности, млечница и дискомфорт по време на полов акт (при жени);
  4. нарушения на кожата. Сърбежът, дразненето, екземата, обривите може да са резултат от стрес.

Един от симптомите на стрес е високото кръвно налягане

Всички тези характеристики показват тежка психическа травма, която е изключително трудна за разрешаване самостоятелно. Най-често всеки, който е преживял трагедия, се нуждае от подходяща психотерапевтична помощ с последващо лечение..

Стресът и неговите последици са индивидуални по своя характер, така че всеки човек може да преживее своите специфични промени.

Ако човек е леко стресиран, умът и тялото функционират нормално, което помага на тялото да се справи с трудната ситуация и да се върне към нормална работа. Тежкият стрес предполага сериозни проблеми с тялото. При продължително състояние човек не само се разболява, но и се чувства депресиран, което може да доведе до появата на суицидни мисли.

Експертите казват, че човек може да избегне отрицателните влияния, като повиши нивото на устойчивост на стрес. Необходимо е да се научите как да облекчите стреса и напрежението, тогава ситуацията няма да спре.

Методи за повишаване нивото на устойчивост на стрес

Експертите смятат, че най-трудното е да се справим с моменталния стрес, тъй като ситуацията не може да се предвиди. Но ако човекът има стабилно психическо състояние, проблемът няма да излезе извън контрол. За да увеличите показателя за устойчивост при трудни ситуации, помогнете:

  • Знания и подготовка. Важно е да се разбере, че след трудности със сигурност ще дойде нещо добро, това знание допринася за бързото приемане на стресова ситуация.
  • Оптимизмът. Доказано е, че сангвините и флегматиците възприемат непрекъснатите промени много по-лесно, вярвайки, че всичко ще се получи. Холеричните и меланхоличните хора са по-уязвими, защото са много емоционални и изживяват по-трудни възходи и падения.
  • Социални връзки. Тревожността не само намалява тонуса, но също така разрушава отношенията с други хора. Но в такива ситуации е необходима подкрепа отвън, от хора, които са готови да помогнат. Това увеличава вероятността за успешен резултат..
  • Способността да се справя със силен емоционален изблик. Човек, който не знае как да се успокои, е изключително уязвим. Наистина, в пристъп на гняв, той може да направи или да каже нещо, което много ще съжалява.
  • Чувство за контрол. Увереността е качество, което не е присъщо на всички. Трябва да се научите да вярвате в себе си: това е единственият начин да повлияете на хода на събитията, да преодолеете възникналите трудности, да приемете стресови ситуации и да решите натрупани проблеми.

Методи за облекчаване на стреса

Поради факта, че този проблем е доста актуален в съвременното време, мнозина задават въпроса: "Как да се лекувам..." или "Как да премахнем последствията от стресово състояние у дома?" За да се облекчи силно напрежение, лекарите препоръчват да се използват няколко метода за релаксация:

  1. Дихателни упражнения. Това е най-простият метод, за който просто трябва да разберете същността. Ако човек изпитва дискомфорт или тревожност, е необходимо да се вслуша в ритъма на дишането и след това да следи всяко вдишване и издишване.
  2. Включване. За да се измъкнете от негативните мисли, възникнали след травмата, можете да насочите вниманието си към някакъв друг вид дейност: танци, рисуване, пеене, физическа активност и т.н. Всяка промяна ще доведе до резултати.
  3. Методът на Ветоза. Въображаемото поколение може да се използва за оптимизиране на емоционалното състояние. Необходимо е да затворите очи и мислено да нарисувате хоризонтална фигура осем върху дъска или лист хартия.
  4. Потвърдителните формули са положителни фрази, които трябва да се изговарят в трудни, неочаквани ситуации. Например: „Спрете. Успокой се, страхът постепенно изчезва ".
  5. Медитацията. Източните практики са много ефективно средство за защита. По време на медитация човек се отпуска и успокоява.

Дихателните упражнения помагат за облекчаване на стреса

Ако горните методи са безсилни, тогава трябва да се свържете със специалист, който ще прецени състоянието и ще избере лечение, ще облекчи симптомите и ще помогне да се върнете към нормалния живот..

Методи за лечение

В стандартната медицинска практика се използва комбинация от медикаментозни и психотерапевтични методи. Тази програма включва следните процедури:

  1. сложна диагностика от различни специалисти;
  2. включване на психотерапевт за диференциране на хода на предстоящата работа;
  3. събиране на необходимите анализи;
  4. групови или индивидуални уроци с психолог;
  5. редовно изпълнение на релаксиращи упражнения;
  6. лекарствено лечение: необходимо е да се облекчи чувството на безпокойство (за тези цели обикновено се използват лекарства на естествена основа, някои от тях са предписани лекарства, които съдържат химически компоненти; мощните лекарства се приписват само в крайни случаи);
  7. спазване на дневния режим, хранителните норми.

заключение

Силният стрес е голям проблем, който не остава незабелязан. За да го премахнете напълно, ще трябва да извървите дълъг път. Основното е да не се отказвате от това, което сте започнали и да вярвате, че в крайна сметка всичко ще бъде наред..

Тежък стрес: симптоми и лекарства. Симптоми на хроничен стрес

Стресът, симптомите на който могат да бъдат много различни, влияе значително на здравето. Поради това заболяване имунната система отслабва, има неразположения, болка. Възможно е да има проблеми със сърцето, стомашно-чревния тракт. Ето защо е много важно да можем да се противопоставим на това неприятно явление..

Причини за нервен стрес

Това стресово разстройство може да възникне по различни причини. Най-големият стрес възниква от раздялата с родител, любим човек, приятел (или смъртта на един от тях). Той незабавно засяга нервната система на човека. Също така такъв стрес, симптомите на който обикновено присъстват, може да възникне поради рязка промяна в ежедневието. Като цяло, всъщност всичко може да бъде причина за стрес. Всяка ситуация, която улавя чувствата на човек. Трябва да се отбележи, че причините са разделени на два вида - те могат да бъдат външни и вътрешни. Първите включват ситуации като например смяна на пейзажа, напускане на друга работа, преместване в друга държава. А вътрешните включват собствени вярвания и ценности. Най-честата причина за този тип стрес е ниската самооценка. Когато човек не обича себе си, това се отразява на състоянието му - чувства се зле и не иска нищо.

Симптоми

По принцип е лесно да се разбере, че човек е застигнат от стрес. Рядко идва внезапно, обикновено се предхожда от някои симптоми. Най-честите са умората, както физическа, така и психологическа. Поради постоянното напрежение може да се получи срив и именно нервният стрес води до това. Симптомите и лечението са отделна тема, която си струва да се разгледа по-подробно. Първо, в допълнение към вътрешното напрежение, човек няма интерес към нито един бизнес. Няма желание да се наслаждаваш на живота, да се забавляваш. Понякога дори не можеш да спиш - появява се безсъние. Най-често нервният стрес е придружен от физиологични промени - загуба на тегло например. Умора, състояние на депресия, прекомерна подозрителност и тревожност, раздразнителност, чувство на омраза към други хора или пълна апатия, разсеяност, невнимание, главоболие и, разбира се, постоянни мисли за проблема или за човека, причинил разстройството - във всичко това и стресът се проявява. Симптомите могат да се разглеждат като тежки и затова това психично заболяване трябва да се лекува. Това обаче не е грипът, тук рядко е възможно да се задържи в рамките на две седмици. Много по-сложно е.

Здравословният сън е ключът към здравето

Всеки знае, че най-доброто лекарство, което правилно лекува нервния стрес, симптомите на който бяха описани по-горе, е здравият сън. Затова си струва да направите съня си по-добър. Упражнението помага в този случай. Няколко часа преди лягане, за предпочитане на чист въздух, струва си да направите няколко прости движения. Редовното бягане също ще се справи. Препоръчва се да се къпете преди лягане. Можете да добавите пяна, сол или успокояващи ароматни масла. Ще бъде още по-добре, ако комбинирате да се къпете и да слушате спокойна музика. Също така се препоръчва да се проветри добре стаята преди лягане. Ако следвате тези прости съвети, ще забележите как сънят ви се подобрява, а сутрин е много по-лесно да станете..

Психологически нюанси

Има и други начини, по които може да се лекува нервен стрес. Симптомите, както вече беше възможно да се разбере, са свързани основно с психологически фактори. Съответно е необходимо да се действа в тази посока. Психичното заболяване, което е стрес, е по-лесно да се справите, ако започнете да лекувате раните на душата си. Колкото и странно да звучи, това е. Струва си да започнете да се наслаждавате на приятни неща. Да хапнете нещо вкусно и да не го приготвите сами, но да го поръчате доставено до дома ви ще бъде много по-приятно. Можете да се зарадвате с ново нещо: купете ново нещо, върху което отдавна е поставено око. Много хора решават да посетят подходящ специалист - психолог или психиатър. На някои се предписват специални лекарства, антидепресанти. Но това се случва в специални ситуации. Не бива да го довеждате до това.

Емоционално освобождаване

Ако е възможно, тогава си струва да отидете някъде на почивка. Между другото, трябва да кажа, че промяната на средата има положителен ефект върху психическото състояние на човек. Когато наоколо всичко е ново и непознато, той неволно забравя за проблемите, ако не напълно, то поне частично - той се увлича от нова област.

По принцип всеки човек се препоръчва редовно да ходи на почивка. Много хора прекарват ваканцията си у дома, но психолозите не съветват да се прави това - всъщност няма емоционално освобождаване: същата ситуация, същата среда. Това също силно влияе на нервната система. Като цяло е необходима емоционална релаксация. Най-добре би било да комбинирате всичко по-горе. Наемете хотелска стая някъде на морския бряг, отидете до местни магазини, а вечер изискайте вкусна вечеря с деликатеси и малко питие. Наистина помага.

Хронично разстройство

Симптомите на хроничния стрес са различни от тези, които съпътстват нервен срив. Това психично заболяване е страшно с това, че се проявява на всички нива - поведенческо, морално и физическо. Това наистина е много стресиращо. Най-изразените симптоми са постоянен неспокойствие, тревожност, раздразнителност. Понякога дори агресия. Човек забравя какво е спокойствие - и това е само малко от това, което стресът е изпълнен. Симптомите, лечението са такива, че често се изисква незабавна медицинска помощ. Нервната система отслабва, човек започва да възприема всичко, което се случва твърде близо до сърцето му. Дори и най-малкият шок може лесно да се отърси. Паника, агресия, „мокри очи“, негодувание и уязвимост - човек става свръх емоционален. Най-сериозният симптом е фокусът му върху ситуацията или човек, който причинява самия стрес. Спешно трябва да се отървем от това, защото последствията могат да бъдат най-непредсказуеми..

Последиците от стреса

Най-безобидното нещо, което може да доведе до стрес, е увреждане на паметта, невъзможност да се концентрирате върху нещо и нарушена умствена дейност. Появява се свръхчувствителност към звуци и светлина. Възможно е изпотяване, сърцебиене и често има спад в кръвното налягане и лошо храносмилане. Сексуалните разстройства също са чести. Ако причината за стреса се крие в нещо, свързано с него, тогава привличането може да изчезне напълно, понякога дори завинаги. И най-лошото, което може да бъде, е самоубийството. Особено емоционални и чувствителни личности понякога не могат да се справят със силен удар на съдбата и решават просто да напуснат този живот. Следователно, за да се предотврати това да се случи, е наложително да се предостави помощ на този човек, тъй като му е трудно да се справи сам с това. Много е важно хората, които се окажат в такива ситуации, да почувстват подкрепа от наистина необходимия човек..

Помощ от близки

Най-честата причина за психични заболявания е другият човек и всички знаят това. Това може да е липса на внимание от любим човек или напълно несподелени чувства. Лошото отношение на членовете на семейството също може да причини стрес. Може би човекът просто е спрял да се чувства нужен. В такива ситуации му се струва, че никой не го обича. Много е важно да се докаже обратното на човек. Понякога това е единственият начин да се излекува. Разбира се, той може сам да се справи със стреса: да започне да пуши, да пие, да се разсейва по някакъв друг начин, да се опитва да забрави. Но това обикновено не води до нищо добро. Затова най-доброто лекарство е вниманието на близките, а не тяхното безразличие..

Разстройства при животни

Психичните заболявания не се ограничават само до хората. Например депресията при куче или стресът при котка са често срещани. Симптомите в този случай са по-трудни за идентифициране, защото животните не говорят. Но те усещат всичко. Животните психолози са установили няколко от най-честите причини, поради които котките могат да бъдат стресирани. Например, преместване на ново място или пренареждане на мебели. Също така, раждането на дете, пристигането на непознати или появата на друго животно в къщата. Котките знаят как да обичат, това трябва да се помни. Ако не им обърнете достатъчно внимание, тогава поради това животното може да изпита разстройство. Точно като хората, за тях е важно да се чувстват нужни. А симптомите са спад в активността на животното, лош апетит, липса на сън. За да помогнете на вашия домашен любимец, трябва да му отделите повече време - да му поиграете и да поговорите, да го почерпите с нещо вкусно, да го погалите. Във всеки случай странното поведение на животното не може да бъде пренебрегнато..

Стресът не е това, което ви се е случило, а как го възприемате

Не толкова отдавна асоциациите на лекари и психиатри в Съединените щати пуснаха статистика, шокираща за мнозина. (Всички следващи цифри се отнасят само за американците). Стресът е причина за 90% от колита и 50% от сърдечните пристъпи. Заради него 24 милиона души станаха наркомани, 10 милиона - алкохолици, 10 милиона страдат от редовна мигрена, 30 милиона - от безсъние. Той е чест виновник в промишлени аварии, поради които ежегодно се регистрират около 2 милиона наранявания и 15 хиляди смъртни случая..

Тези плашещи числа отново принудиха световната общност да признае, че стресът е наравно с такива бичове на 21 век като рак, диабет и затлъстяване. Следователно е толкова важно да се разработи единна стратегия за борба с нея..

Главна информация

дефиниция

Стресът е набор от неспецифични адаптивни реакции на организма към въздействието на неблагоприятни фактори, стресори, които нарушават хомеостазата и разрушават нервната система. Човек, попадайки в трудни условия, изпитва най-големия стрес.

Като диагноза се отразява в ICD-11. Група 06 (психични и поведенчески разстройства) има подгрупа, наречена разстройства, свързани със стреса. Всеки има свой собствен код:

история

Терминът е използван за първи път през 1932 г. от американския психофизиолог Уолтър Брадфорд Кенън. Дълго време тя се използва в тесен смисъл: така наречената универсална реакция „борба или бягство“, описана от учения.

Канадският патолог и ендокринолог Ханс Юго Бруно Сели разшири обхвата на приложение. През 1946 г. той описва това състояние като общо напрежение на адаптацията и въвежда концепцията за адаптивна енергия. Впоследствие концепцията му е допълнена от други изследователи..

Днес в различни страни има огромен брой научни организации, които се занимават с проблема на стреса:

  • Институт за стрес в Отава (Канада) и Париж (Франция);
  • Институт за дълголетие, стрес и контрол на възрастта (САЩ);
  • Институт за компютърни науки и проблеми със стреса (САЩ);
  • Институт за изследване на стреса (със същото име в САЩ и Германия);
  • Центрирайте ги. Улф за изследване на психологически стрес (Израел);
  • Институт по психосоциална екология и превенция на стреса в Ижевск (Русия).

Многобройни изследвания в лаборатории по света се опитват да открият модели на възникване и развитие на стресови състояния, за да намерят още по-ефективни методи за справяне с тях..

физиология

От гледна точка на физиологията, стресът е адаптация на тялото към променени, трудни за преодоляване условия. Той се опитва да се адаптира към тях и да възстанови нормалното си състояние. В този случай се наблюдават значителни нарушения в работата на вътрешните органи. По-специално беше идентифицирана „тройка на промените“:

  • намаляване на тимуса;
  • кървене на стомашно-чревната лигавица;
  • уголемяване на кората на надбъбречната жлеза.

Тези промени не могат да не повлияят на здравето. Затова с право се смята, че стресовите състояния са причините за повечето заболявания..

Свързан със стреса е концепцията за адаптивна енергия, въведена от Selye. Това е вътрешният резерв на тялото, който той използва, когато попадне в проблемна ситуация. Според концепцията на учения:

  • тя е присъща на човек от раждането;
  • има ограничения (колкото по-силен е стресорът, толкова по-голям е рискът тялото да не се справи с него поради недостига на тази много адаптивна енергия);
  • има праг на стрес, който трябва да бъде прекрачен, за да се случи адаптивен отговор;
  • има нива: първични (свързани с високи разходи за енергия) и вторични (с минимални разходи).

Малко по-късно концепцията за адаптивна енергия беше допълнена и разширена. Днес се смята, че не се дава само от раждането, но може да се произвежда през целия живот, въпреки че по-близо до старостта производството му намалява значително.

Как точно тялото включва механизми за защита и приспособяване? Основно чрез отделяне на хормони - кортизол, адреналин и норепинефрин. Това са вид катализатори, които карат вътрешните органи да работят до краен предел..

психология

Поради повишеното отделяне на хормони на стреса, тревожността завзема човек. Колкото по-слаб е типът на нервната система и колкото по-чувствителна е акцентуацията на характера, толкова по-трудно се справя с нарастващата тревожност и страх. Следователно, реакцията е индивидуална. Някой поради твърде шумни ремонти от съседи не може да се концентрира и спокойно да работи вкъщи с документи, притеснява се и се изнервя. Други заспиват в слушалки с твърд рок.

Психолозите обаче казват, че всеки човек, независимо от вида на нервната система, може да се научи да се справя със своите емоции и да преодолява проблемните ситуации, които възникват почти ежедневно. Тази способност се нарича устойчивост на стрес. Основното в такива моменти е да мислите позитивно, да мислите логично, да търсите плюсовете във всичко и да не се отказвате..

Произход на името. Терминът е заимстван от английския език: "стресът" се превежда като "натоварване, стрес".

Причините

Факторите (дразнители), които причиняват стрес, се наричат ​​стресори..

физиологически

  • болка, физическо нараняване, увреждане;
  • непосилна физическа работа;
  • силен шум;
  • екстремни температури;
  • дългосрочен или неконтролиран прием на редица лекарства;
  • фатална диагноза, продължително заболяване, хронични или вродени патологии;
  • бременност, раждане;
  • наднормено тегло;
  • недостиг на витамин;
  • meteosensitivity;
  • хормонален дисбаланс;
  • психични разстройства.

психологичен

  • информационно претоварване, времево налягане, крайни срокове, липса на ваканция за дълго време;
  • конкуренция;
  • проблеми в общуването с други: съпруг / съпруга, деца, родители, приятели, колеги, шефове, съседи, просто непознати;
  • спад на социалния статус, загуба на работа, пенсиониране, лишаване от свобода;
  • животозастрашаваща;
  • загуба на любим човек или раздяла за дълъг период от време;
  • материални проблеми;
  • драстични промени в живота;
  • несподелена любов, развод;
  • рутинен живот на фона на липса на положителни емоции и положителни промени.
Голяма печалба от лотария също може да действа като стрес

  • буркан от сърца;
  • синдром на хронична умора;
  • намалена самооценка, формиране на вътрешни комплекси;
  • засилен конфликт, свадлив характер;
  • постоянно и дълбоко чувство на вина;
  • повишена чувствителност и уязвимост;
  • песимизъм;
  • неизпълнени очаквания, чувство на разочарование в себе си, недоволство от външния им вид, самореализация, жизнен стандарт;
  • перфекционизъм;
  • суицидни склонности.

Всъщност абсолютно всеки фактор може да се превърне в стрес. Всичко зависи от самия човек. Например, тези, които за първи път са изпитали цунами, изпитват силен стрес, до състояние на шок. Спасителите на Министерството на извънредните ситуации, които са преминали специално обучение и са виждали това неведнъж, развиват защитна реакция и тялото им вече не реагира толкова остро и емоционално на тази ситуация. Това е много често в ежедневието. За отличен ученик двама е истинска трагедия, а за много други това е често срещано нещо, на което те дори не обръщат внимание.

Трябва също да се има предвид, че както отрицателните фактори (дразнители), така и положителните могат да станат стресови фактори. Например студент, който е подготвил лошо защитата на дисертацията си и по някакво чудо го е преминал с „петица“, вероятно изпитва най-силните, но в същото време приятни емоции.

Статистически данни. Най-стресиращите професии се считат за спасител на МРС, хирург, фотожурналист, рекламен мениджър и агент по недвижими имоти. Най-малко разпространената диагноза се поставя от диетолози, астрономи и софтуерни инженери..

Симптоми

Клиничната картина на стреса е доста разнообразна, тъй като проявлението му е индивидуално по своя характер.

При нестабилна психика и лош контрол на емоционалната сфера всички симптоми са видими с един поглед. Някои хора са в състояние да скрият своите преживявания, независимо колко са силни. Но това не означава, че не чувстват нищо. Напротив: тези, които се опитват да задържат цялата болка вътре, страдат още повече от нейното разрушително действие. Но знаците все още се проявяват малко по-късно и често - вече под формата на необратими последици..

физиологически

  • бруксизъм (смилане на зъбите);
  • тахикардия, скокове на налягане;
  • затруднено дишане;
  • болка: главоболие, мускулна болка, болки в ставите, зад гърдите, в гърба, в стомаха;
  • нарушения на съня;
  • намалено либидо;
  • киселини, гадене, нарушения на изпражненията;
  • често уриниране;
  • звън в ушите, мъгла и мухи пред очите;
  • суха уста;
  • обрив, сърбеж на кожата;
  • горещи вълни, хиперхидроза;
  • чести инфекциозни заболявания;
  • загуба на тегло или наддаване на тегло, разстройства на храненето;
  • тремор на крайниците.

психологичен

  • настроение, раздразнителност, изблици на гняв и агресия, импулсивност;
  • страх, тревожност, фобии, подозрения, паника, неразумна тревожност, обсесивни негативни мисли;
  • сълзливост;
  • измама;
  • вина;
  • нервен смях;
  • песимизъм, концентрация върху негативни и лоши събития, безнадеждност, меланхолия;
  • негодувание;
  • появата на самоубийствени мисли;
  • безсъние, кошмари.
  • неугледен външен вид;
  • липса на интерес към семейството, работата, хобитата;
  • алкохолизъм, наркомания, зависимост от наркотици;
  • скъсване на стари връзки, нежелание за нови познанства, развод, ограничаване на общуването с приятели и роднини;
  • работохолизъм;
  • социална неправилност, конфликт, враждебност към другите, близост, желание за самота;
  • неподходящо поведение;
  • груба реч.
  • увреждане на паметта;
  • намалена концентрация, невъзможност за концентрация;
  • постоянно възникващи грешки в работата;
  • трудности при овладяването на нов материал;
  • понижаващ IQ;
  • системно повтаряне на казаното вече;
  • проблеми с речта: липса на думи, заекване, прекомерна емоционалност;
  • трудност при вземане на решение.

В момента, в който човек просто изпадне в стресова ситуация, симптомите са най-изразени. Постепенно те или избледняват, и стават по-слаби, или, обратно, се засилват и започват да представляват заплаха за здравето. Има и регресивни огнища, когато нещо напомня за проблема или се появява отново.

Интересно е! Стресът е част от еволюционния двигател. Някои учени твърдят, че именно той е позволил на хората да оцелеят в най-трудните условия. Всъщност в момента на появата му тялото активира всички защитни резерви. Това причинява краткосрочно изостряне на съзнанието, мисловните процеси, скоростта на реакцията и повишаване на ефективността..

Етапи на развитие

Споменатата по-рано Selye в средата на 20 век идентифицира 3 етапа на развитие на стреса:

I фаза - аларма (аларма-реакция)

Какво се случва: в отговор на стресора започва мобилизирането на адаптивните способности.

Симптоми: хиперхидроза, тремор на крайниците, задух, паника, объркване.

II фаза - устойчивост, устойчивост (етап на съпротива)

Доминиращо - намиране на начини за решаване на проблема.

Какво се случва: в резултат на адаптивните механизми състоянието на организма или се нормализира, или (ако вътрешните ресурси не са достатъчни) се влошава.

Симптоми: активни, не винаги адекватни действия, работещи до граница на възможностите, трескава активност.

III фаза - изтощение

Какво се случва: В борбата със стреса са изчерпани всички вътрешни ресурси, което води до сериозни здравословни усложнения.

Симптоми: нарушения в работата на различни вътрешни органи и централната нервна система.

Всички горепосочени фази се използват при диагностика и предписване на лечение..

Интересен факт. Стресовото състояние често е не по-малко тежко от страстното. И така, известният космонавт А.А.Леонов веднъж, докато скачаше с парашут, се оплете с крак в ремъка, който се хвана за металния гръб и полетя с глава. Осъзнавайки, че той е на път да се счупи, той разви металната плоча и кацна безопасно. Но след това, нито той, нито който и да е от екипа, не можеха да разгърнат злополучната чиния, независимо как са опитали!

В зависимост от последствията:

  • еустрис - в психологията това понятие се интерпретира по различни начини, първо, еустриса е състояние на напрежение, предизвикано от положителни емоции (например, когато една жена неочаквано разбере за дългоочаквана бременност) и второ, това е малък шок, който максимално мобилизира тялото да освободи отрицателно излагане на стрес;
  • дистрес - отрицателен стрес, който тялото не може да преодолее, резултатът е сериозно заболяване и отслабен имунитет.

В зависимост от естеството на въздействието:

  • neuropsychic;
  • температура: топлинна, студена;
  • светлина;
  • гладен;
  • облъчване;
  • лишаване от сън.

В зависимост от засегнатата област:

  • емоционална - загуба на контрол над емоционално-волевата сфера;
  • физиологично - неизправност на вътрешните органи;
  • психологични - нарушения във функционирането на централната нервна система;
  • социални - отслабване на комуникативните умения;
  • информационна - нарушаване на когнитивните способности поради прекомерен поток на информация.

В зависимост от покритието:

  • групова - проявява се в популации, живеещи в трудни условия на съществуване (всички жители на Далечния Север го изпитват поради силен студ или например жители на мегаполисите поради бързия темп на живот и постоянното времево налягане);
  • интраперсонален - когато човек се бори с проблемна ситуация един на един.

В зависимост от реакцията:

  • реакцията на вола е към постоянни и доста сериозни стресови ситуации, когато е необходимо равномерното разпределение на вътрешните резерви на тялото, за да се решават всеки момент възникващи проблеми;
  • реакцията на лъва е към мощен, силен стрес, но рядко възниква, когато трябва да вземете силна воля, единственото правилно решение, да се дърпате заедно и да подчинявате емоциите на контрола;
  • реакцията на заека е към всеки ден, дребни проблеми, ежедневие, когато човек е по-лесно да не им обърне внимание и да остави всичко да минава от само себе си.

Има и работници и семейства, остри и хронични, химични и механични и др. Има огромен брой класификации. Не е възможно да се покрие всичко.

Трябва да го знаеш. Резкият и неочакван стрес е причината за синдрома на „разбитото сърце“ (термин в психологията) или кардиомиопатия (медицинска диагноза). При тези понятия се наблюдава повишена слабост на сърдечния мускул..

Диагностика

При поставянето и изясняването на диагнозата се провежда диференциална диагноза. Целта е да се разграничи стресът от свързани състояния - просто нервно напрежение (не се характеризира с продължителност и такива сериозни последици) и депресия (някои експерти го наричат ​​напреднала форма на стрес). По-долу изброяваме психодиагностичните инструменти.

  • изпитвания;
  • въпросници;
  • проективни техники;
  • психофизиологични техники.
  • наблюдение;
  • разговор;
  • анализ на продуктите от дейността.

За да се оцени нивото на стрес, често се използват следното:

  • скала на стрес PSM-25;
  • оценка на невропсихичния стрес (Немчин);
  • метод за определяне на господстващото състояние (Куликов);
  • въпросник "Реално състояние";
  • диагностика на стресово състояние (Прохоров или Шрайнер);
  • опис на симптомите (Иванченко);
  • въпросник, който определя склонността към стресови преживявания (Немчин, Тейлър);
  • въпросник „Умора / монотонност / ситост / стрес“;
  • тест "Степен на напрежение" (Литвинцев);
  • мащаб на ситуационна тревожност (Спилбергер).

Тези диагностични техники ви позволяват да идентифицирате нивото на стрес:

  1. Силен (максимум), когато ресурсите на организма се изчерпват, човекът е депресиран и е на ръба на депресията.
  2. Умерен (среден), когато човек се опитва да се справи с проблем и тази борба може да повлияе на здравето както положително, така и отрицателно.
  3. Ниска (минимална), когато човек най-често се справя с негативните мисли, а отрицателните емоции поемат много рядко и не влияят на здравето.

Най-често се използва скала за стрес за оценка на нивото (има разработки от различни автори). Това е дълъг списък на всички видове стресори, срещу които човек или поставя знак (или точки), ако се интересува от тях, или не..

В зависимост от това кое ниво е диагностицирано, пациентът се насочва или към психолог (когато стресът все още не е имал разрушителен ефект върху здравето), или към психотерапевт. В крайни случаи - до психиатър.

Диагнозата включва и цялостен медицински преглед за оценка на щетите върху физическото здраве..

Научно изследване. Учените стигнаха до извода, че най-често хората полудяват не заради големи трагедии, а от стреса, който се натрупва под въздействието на ежедневните неприятности и хроничната умора..

лечение

лечение

Психотерапевтът предписва лекарства за стрес, с които човек не може да се справи сам. Те успокояват нервната система, така че тя престава да реагира остро на случващото се. Кои хапчета се оказаха най-ефективни по този въпрос:

  • антидепресанти: Амитриптилин, Флуоксетин, Хептрал, Прозак, Нефазодон, Ниаламид;
  • психостимуланти: кофеин, фенамин, цититон, лобелин, сиднокарб, стрихнин, бемитил;
  • всяко успокоително (успокоително) лекарство: родилка, валериана, Persen, Validol, Barboval, Valocordin;
  • анксиолитици (елиминират симптомите от вегетативната нервна система): Афобазол, Нитразепам, Феназепам;
  • ноотропи (неврометаболни стимуланти): пирацетам, глицин, актовегин, винпоцетин, пантогам, семакс, церебролизин;
  • нормотимични лекарства (за нормализиране на настроението): Оланзапин, литиеви препарати, Оксаркабазепин, Ламотригин, L-тироксин, Карбамазепин, Рисперидон, Кветиапин;
  • транквиланти (мощни успокоителни): Диазепам, Бромазепам, Лоразепам хлордиазепоксид, Атаракс;
  • антипсихотици (имат инхибиращ ефект върху централната нервна система): Sonapax, Azaleptin, Haloperidol, Fluspirilene, Tiaprid.

Често се предписват и Novo-Passit, Tenoten, Sympathy, Glycine, Adaptol, Quattrex. От билките се препоръчва да се вари и пие маточина, жълт кантарион, мента, женшен, хмел, чай от върба.

Определени витамини, които имат успокояващ ефект върху нервната система, помагат за нормализиране на състоянието. На първо място, това е ниацин и почти цялата група Б. Те се предписват като отделни лекарства или в комбинация. От мултивитамините си заслужава да се отбележи Doppelherz aktiv Antistress, Complivit Antistress, Unipharm Vitrum Superstress.

Психотерапевтична

За да се помогне на пациента да се отърве от стреса, съществуват различни психотерапевтични техники: гещалт терапия, хипноза, NLP техника за закрепване, емоционална стресова психотерапия на Рожнов, групова и семейна терапия, автогенно обучение, принцип на зебра от рационална психотерапия и много други..

Но най-често се използват стратегии за справяне и терапия срещу ваксинация срещу стрес..

Справяне

На първо място, в рамките на психотерапията, пациентът се учи на стратегии за справяне. Това са поведенчески, емоционални и познавателни действия, които помагат да се справите със стреса, различни проблемни ситуации, които възникват в живота. Тази концепция е широко използвана в американската психология. В руския език има синоним термин - преживяване (преодоляване). Работата се осъществява в две направления - ориентирана към проблема и емоция. В първия случай самият проблем се разбира, активно се търси изход и се предприемат действия за елиминиране на стресора. Във втория, собственото вътрешно състояние се нормализира чрез контрол върху емоциите.

Стресова ваксинационна терапия

Други имена: обучение за ваксинация или стрес ваксинация. Метод за корекция на поведението, използван в когнитивно-поведенческата психотерапия. Автор е Доналд Майхенбаум, канадски психолог и психотерапевт. Тя включва изучаване на техники за самоконтрол, с които можете да се справите с всякакви стресови ситуации. Работата се извършва на 4 етапа:

  1. Концептуална фаза - обяснение какво е стресът и как тялото реагира на него.
  2. Формиране на нови умения и способности - преподаване на стратегии за справяне.
  3. Прилагане на нови умения и способности - ролеви игри, създаване на проблемни ситуации за практикуване на придобитите умения.
  4. Последната фаза е издаването на универсални инструкции за това как да се държим в стресови ситуации.

Тази техника е чудесен начин да развиете устойчивост на стрес и да преминете през най-трудната ситуация с помощта на професионалист..

Знаете ли, че... антидепресантите карат скаридите луди? Популярното лекарство Prozac, често използвано за лечение на стрес, ги подлудява. Той повишава нивото на серотонин и по този начин ви кара да се чувствате несигурни. В това състояние те плуват на светлината, където стават жертви на хищници. Но доказано, че скаридите умират щастливи..

Препоръки

За да може борбата със стреса да бъде краткотрайна и да няма последствия за здравето, освен да посещавате терапевт и да приемате лекарства, е необходимо да работите върху себе си всеки ден..

Първият начин за облекчаване на стреса и нервното напрежение е да се освободите от негативни емоции и разрушителни преживявания:

  • изпълнете набор от физически упражнения;
  • играхте;
  • нарисувайте проблем или емоциите си;
  • опишете ги на хартия, която след това се разкъсва или изгаря;
  • викайте силно, пейте;
  • победи чантата за пробиване (редовната възглавница ще бъде отлична замяна за нея);
  • набръчкайте антистресова играчка;
  • разкажете на някого за болезнено.

Вторият начин е да превключите вниманието:

  • помислете за нещо добро;
  • представете снимка, която е приятна за окото;
  • поемайте работа, която изисква максимална концентрация и не е свързана със стрес;
  • разговаряйте с някого по външни теми;
  • включете филма и се принудете да следвате сюжета.

Третият начин - ще помогне за борба с отпускането на стреса:

  • проветрете стаята;
  • изключете мобилния си телефон, компютър, телевизор;
  • заглушете светлините;
  • релаксиращата музика ще ви помогне да се отпуснете (без думи, за автотренинг или йога);
  • включете арома лампата;
  • седнете по-удобно (още по-добре - заемете легнало положение);
  • отпуснете една по една всички части на тялото;
  • представете красива картина, която предизвиква положителни емоции;
  • мислите добри неща;
  • време за релаксация - от 5 до 15 минути.

Четвъртият начин е да се намалят нивата на кортизола и да се увеличи производството на серотонин:

  • разходете се на чист въздух;
  • хапнете няколко филийки тъмен шоколад или банан;
  • бавно изпийте чаша студена вода;
  • слушате любимата си музика;
  • общувате с приятен, любим човек, в чиято компания е удобно;
  • направете любимото си хоби.

Ако самооблекчаващият стрес не е донесъл резултати и състоянието се влошава, посещението при психотерапевт е задължително.

Доказан! Смехът намалява производството на кортизол, епинефрин и адреналин в организма, които са основни маркери на стреса. Ето защо, за да се справите с това, смейте се по-често и от сърце.!

вещи

Учените смятат, че стресът е основната причина за повечето заболявания. Сред най-честите последствия:

  • мигрена;
  • сърдечно-съдови заболявания;
  • болка в различни части на тялото (особено често в гърба);
  • импотентност, фригидност, безплодие;
  • диабет;
  • сензоневрална загуба на слуха;
  • кожни заболявания: краста, нервни алергии, псориазис, екзема;
  • загуба на коса до плешивост (а също така вероятно и ранна сива коса);
  • Болест на Алцхаймер и Паркинсон;
  • рахит и задържан растеж в детството;
  • гастрит и стомашни язви;
  • прекалена пълнота.

Учените предполагат, че стресът увеличава риска от развитие на рак на черния дроб и цироза.

В резултат на тежка психотравма или постоянно повтарящи се стресови ситуации (участие във военни действия, физическо нараняване, сексуална злоупотреба, заплаха от смърт) може да се развие посттравматично стресово разстройство (ПТСР) - сериозно психическо състояние.

Продължителен стрес - провокатор на неврози, депресия и много психични разстройства на личността и поведението.

От друга страна, не забравяйте, че понякога стресът оставя след себе си краткосрочни положителни ефекти. В условия на опасност той ви принуждава да вземате единствените правилни решения, подобрявайки мисловните процеси. Има и активиране на физическите способности: сила и издръжливост. Появява се мотивация за справяне с трудностите, характерът се темперира. Но всички тези моменти се проявяват само в момента на остро стресово състояние, но не и по никакъв начин продължителен.

Няма шега с това! Стресът се нарича „мълчаливият убиец“ с причина. Бавно, но сигурно нарушава работата на сърцето, провокирайки тахикардия, хипертония, сърдечна недостатъчност, инсулт и инфаркт.

Предотвратяване

  1. Управлявайте времето си между работа и правилна игра.
  2. Наспи се.
  3. Яжте правилно.
  4. Научете се да се отпускате, да освобождавате стреса.
  5. Увеличете устойчивостта на стрес.
  6. Избягвайте празни преживявания, не влизайте в конфликти, грижете се за нервите си.
  7. Занимавайте се със спорт.
  8. Мислете добре, научете се да мислите позитивно.
  9. Общувайте, пътувайте, наслаждавайте се на всеки момент от живота.
  10. Водете дневник, анализиращ състоянието си ежедневно.

Както каза американският психиатър Ървин Ялом: „Човек не избира болестта си, но избира стреса - и това е стрес, който избира болестта“. Така че, за да останете здрави, научете как бързо и ефективно да решавате проблемни ситуации и да избягвате излишни притеснения..

Да си улесниш живота. За да се предпазите от разрушителното въздействие на стреса, психолозите препоръчват... да вършите добри дела! Според последните изследвания доброволците, мисионерите, филантропите са много по-малко вероятно да се сблъскат с такава диагноза..

Практическа употреба

Полиграф

Промените, настъпващи в тялото под въздействието на стресорите, се използват в съдебната медицина. По-специално, на тяхна основа се използва детектор на лъжата. Заподозреният използва терминалите, за да се свърже със специално, мега-чувствително устройство, което улавя и най-малките импулси от мозъка и сърдечната честота. Задават се провокативни въпроси, за да се засили напрежението. Ако е виновен, няма контрол върху биохимичните процеси в организма, продиктуван от стрес.

Стресиращо интервю

При кандидатстване за интервю за работа се провежда все по-голям брой стресиращи интервюта. Задават странни, понякога дори нелогични въпроси. Целта е да се идентифицира устойчивостта на стрес на бъдещия служител, способността му да се адаптира към променящите се условия и непредвидени ситуации. Тази способност е високо ценена днес..

Какво е стрес: видове, признаци, какво го причинява, как да се лекува

Казано по-просто, стресът е реакцията на организма към случващото се на нивото на психиката и физиологията. При променящи се обстоятелства и въздействието на неблагоприятните фактори върху човешкото тяло се развива набор от адаптивни реакции - това е стрес.

Реакцията на човек на стрес е чисто индивидуална: ако за един човек събитие причинява стрес, то за друго - същата ситуация може да не предизвика никаква реакция. Човек в съвременния свят всеки ден се сблъсква с влиянието на стресовите фактори.

Видове стрес

Причиняващият фактор (стресорът) може да бъде положителен или отрицателен. В тази връзка е обичайно да се разделя стресът на 2 вида:

  1. Eustress.
    Този тип стрес е безопасна форма, с предимно положителни свойства. Това е състояние на радостна възбуда, мобилизация (самочувствие) на тялото. Човек изпитва емоции, които са тласък за действие. Това състояние понякога се нарича реакция на събуждане..
  2. беда.
    Този вид има обратен характер на еустрис. Състоянието е следствие на критично пренапрежение, което понякога води до психологически дистрес. Това е вредна форма на стрес, която причинява редица отрицателни процеси в организма и провокира развитието на разстройства от различни системи и органи..

Видовете стрес се характеризират с различни механизми, но и в двата случая те влияят на физическото и психическото благополучие на човек. По естеството на произхода съществува следната класификация на стреса:

  1. физиологически.
    Характеризира се с отрицателен ефект върху тялото на външни фактори. Те включват топлина или студ, глад и жажда, ефектите на химикалите, ефектите на вирусите и бактериите, физическото напрежение, нараняванията, хирургията и др..
  2. Емоционални и психологически.
    Често възникват в резултат на неблагоприятни отношения с обществото. Те се развиват под влияние на положителни или отрицателни фактори. Например, поради увеличение / намаление на заплатата или болест на любим човек.
  3. нервен.
    Възниква с прекомерно пренапрежение. Развитието на тази форма зависи от характеристиките на нервната система на човека, способността да се справя с променящите се обстоятелства.
  4. хроничен.
    Тази форма е опасна. Човек губи способността да контролира емоционалното състояние, като е в напрежение постоянно, дори и при липса на отрицателни фактори. Развива се депресия, нервен срив.

Причини за стрес

Всеки фактор може да причини стрес. Психолозите са разделили причините за стреса в следните групи:

  1. Семейство.
    Напрегнатите отношения между членовете на семейството често причиняват психологически стрес.
  2. Лични връзки.
    Емоционалното състояние може да бъде нарушено при взаимодействие с приятели, колеги, съседи и непознати.
  3. Себеизразяване.
    Липсата на възможности за самореализация при повечето хора се възприема като предателство към себе си, това нарушава психологическия баланс.
  4. Финанси.
    Финансовата ситуация и финансовите въпроси са най-важните фактори, които нарушават емоционалния баланс в живота на човек..
  5. Здравето и безопасността.
    Откриването на опасно заболяване, нараняване, заплаха за живота и здравето предизвикват силна емоционална реакция на човек.
  6. работа.
    Е източник на стресови ситуации за повечето хора.
  7. Лични проблеми.
    Загубата на контрол над вашия живот и събития причинява дистрес.
  8. Смърт на любим човек.
    Има достатъчно силен тласък за стресови реакции.

Причинно-следствените фактори се делят на 2 общи групи: лични и организационни. Те също се делят на външни (поради наличието на дразнител в околната среда) и вътрешни (свързани с вътрешната среда).

Психологията на стреса се дължи на личното отношение на човек към случващото се, неговото възприемане на ситуацията.

Симптоми и признаци на стрес

Човек в състояние на емоционално претоварване преминава през 3 етапа. Те се характеризират със следното:

  1. Чувство на безпокойство, готовност да се противопоставят на стресорите. Тялото се мобилизира, дишането се ускорява, кръвното налягане се повишава, мускулите се напрягат.
  2. Устойчивост, адаптация на тялото.
  3. Когато енергията на съпротивата пада, настъпва изчерпване.

Проявите на това състояние се различават от човек на човек. Основните признаци на стрес стрес:

  • нервна раздразнителност;
  • повишена раздразнителност;
  • емоционален спад;
  • високо кръвно налягане;
  • липса на концентрация и внимание;
  • увреждане на паметта;
  • нарушение на съня;
  • безразличие, песимизъм;
  • затруднено дишане;
  • болка в гърба;
  • диспептични разстройства (нарушаване на храносмилателната система);
  • промяна в апетита;
  • разширени зеници;
  • бърза умора;
  • главоболие.

Съществуват и особености на проявление при представители на различен пол.

Сред жените

По-лесно е да се идентифицират признаци на емоционален дистрес при жените, защото необичайно е жените да крият чувствата си.

Женските са по-податливи на стресори поради емоционалната си организация..

В допълнение към общите прояви, при жените, когато са изложени на стрес, теглото може да се промени, либидото може да намалее. Често менструалният цикъл се нарушава след продължителен стрес..

При мъжете

Общоприето е, че мъжете са по-устойчиви на стрес от жените. Мъжете реагират на негативните фактори по-малко емоционално.

Мъжките представители са по-сдържани, което е изпълнено с опасност: силните емоции остават вътре в човек и това увеличава вътрешното напрежение.

Човек в беда може да бъде агресивен. Последицата от свръхексерция е нарушение на ерекцията, намаляване на либидото. Критичното възприятие на случващото се често се променя.

Поведение при стрес

В стресова ситуация човешкото поведение има индивидуални характеристики. Той може да бъде непредсказуем за другите. Разпределете линии на поведение по време на стрес, сред които можете да наблюдавате:

  1. Пренебрегването.
    Лицето се преструва, че нищо не се случва.
  2. Решение на проблема.
    Индивидът рационално анализира ситуацията в търсене на изход.
  3. Потърсете външна поддръжка.

Има 2 основни реакции на човека към трудна ситуация. В първия случай индивидът оценява фактора на стреса, за да определи последващи действия, във втория емоциите преобладават, няма опити за решаване на проблема.

Поведението на един човек в стрес на работното място и у дома може да се различава.

Какво определя вашата чувствителност към стрес?

Отношението към събитие или новини ще се различава от човек на човек. Следователно за един човек ситуацията ще предизвика емоционален шок, докато за друг само досада. Тези. податливостта зависи от това какво значение човек придава на случващото се. Темпераментът, здравето на нервната система, възпитанието, житейският опит, моралните оценки са от голямо значение.

Хората с неуравновесен характер и / или подозрителни (обект на страхове, съмнения) хора са по-малко устойчиви на стресори.

Човек е особено податлив на променящи се условия в периоди на преумора, болести.

Последните изследвания на учени показаха, че е по-трудно да се разсърдиш на хора с ниски нива на кортизол (хормон на стреса). Те не губят самообладание в стресови ситуации..

Как да реагираме на стрес

Стресор причинява комплекс от емоционални прояви. Психолозите са определили следните видове отговори:

  1. "Окс стрес".
    Този тип реакция предполага, че са на границата на психологическите, умствените или физическите способности. Индивидът може да живее дълго време в познат ритъм, като е в травматична ситуация.
  2. Лъв стрес.
    Човек бурно изразява емоции, реагира експресивно на събитията.
  3. „Заешки стрес“.
    Характеризира се с опити да се скрие от проблеми, липса на активиране. Лицето изживява ситуацията пасивно.

Реакцията на стресов фактор може да бъде незабавна или продължителна..

Диагностика

Дори при ярки симптоми на стрес човек може да отрече присъствието си. Диагнозата на състоянието се извършва от психиатър, психотерапевт или психолог. Провежда се подробен разговор с пациента, изясняват се оплакванията. За точна диагноза се използват въпросници:

  1. За да определите вашата собствена оценка на устойчивостта на стрес, се провежда специално проектиран тест. Използва се експресна диагностика на емоционален и психологически стрес. Пациентът е тестван по скалата на психологическия стрес на Lemur-Tesier-Fillion, ситуационната скала за тревожност Spielberger-Hanin и скалата за самооценка на тревожност Tsung. Определя се естеството на адаптационния синдром.
  2. Скалата за клинични оплаквания се използва за оценка на въздействието на стреса, отрицателните промени в организма. Използват се въпросници за установяване на самоубийствени тенденции, наличие на депресия. Тестовете от тази група са предназначени да открият предразположение към невротични разстройства, да определят устойчивост на стрес.

Психолозите обаче препоръчват да потърсите професионална помощ, ако подозирате стресово състояние, тъй като самодиагностиката не е обективна..

Лечение на стреса

При откриване на симптоми е важно да се определи причинителният фактор и след неговото елиминиране психоемоционалното състояние се връща в нормално състояние. При хронична форма е необходимо дългосрочно лечение (от няколко месеца до година), насочено към адаптиране към настоящата ситуация.

Психотерапевтични методи за справяне със стреса

Психотерапията може да се проведе в следните основни направления:

  • Терапия с гещалт;
  • когнитивно-поведенческа психотерапия;
  • психоанализата;
  • телесно ориентирана психотерапия;
  • транзакционен анализ.

Лекарят работи с възприятието на човека, разрушителните вярвания. Извършва се корекция на житейските ценности и цели, обучава се умението за самоконтрол и самоприемане.

Как да преодолеете стреса сами?

Психоемоционалният стрес се изразява от мускулна хипертоничност, промяна в ритъма на дишане. За облекчаване на стреса се препоръчват дихателни упражнения, физически упражнения, масаж. Лечението трябва да бъде забавно и разсейващо.

Когато са изложени на стрес, психолозите препоръчват следните техники:

  • дишайте премерено;
  • плаче;
  • измийте лицето си с хладна вода;
  • пийте чай или вода;
  • промяна на средата;
  • умствено бройте;
  • говорете със себе си или с някой друг;
  • промяна на вида дейност.

Отпускането под стрес няма нищо общо с пиенето или пушенето. Лошите навици ще причинят още повече здравословни проблеми и ще изострят ситуацията..

Лекарства за стресови състояния

Ако е необходимо, след диагностициране на състоянието на пациента, лекарят избира лекарства. Изборът на лекарства зависи от преобладаващите симптоми. В различни случаи се предписват антидепресанти, транквиланти, антипсихотици, успокояващи билки.

Методи за повишаване на устойчивостта на стрес

За трениране на устойчивост на стрес се използват различни техники..

Психолозите дават следните препоръки:

  1. Научете се да не се притеснявате за фактори, които не зависят по никакъв начин от човешкото поведение.
  2. Не измисляйте проблеми, не позволявайте на негативните емоции да се развиват преди време. Проблемът трябва да бъде решен при появата му.
  3. Трябва да сте в състояние да признаете честно собствените си емоции, а не да ги отричате..
  4. Никога не преувеличавайте ситуацията. Принудителните обстоятелства само ще влошат състоянието.
  5. Всеки човек е в състояние да промени отношението си към другите, към събитията, които се случват. Необходимо е да се научим да гледаме на света наоколо положително.
  6. Когато възникне неприятна ситуация, е полезно да се визуализира още по-лошото състояние на нещата. След това често се разбира, че не всичко е толкова лошо..

В някои случаи помага цялостната промяна в начина на живот..

Интересни факти за стреса

Човешкото поведение под въздействието на стресор постоянно се изучава. Учени от Швеция са установили, че ръстът на човек намалява с 1% вечер, след като изпитва стрес. Това явление е свързано с неконтролиран стрес състояние на мускулна тъкан в гърба и раменете..

Други интересни факти за стреса:

  • неврохимичният състав в тялото се променя;
  • смехът понижава хормоните на стреса и удължава живота;
  • след стресова ситуация косата може да падне след 3 месеца;
  • увеличаващата се концентрация на хормона кортизол стимулира натрупването на мазнини в областта на талията;
  • повишава се вискозитетът на кръвта;
  • в стресова ситуация, краста може да се появи поради активирането на мозъчната област, отговорна за усещането за сърбеж;
  • хроничният стрес при децата забавя растежа им;
  • мъжете по-често от жените страдат от последиците от емоционален дистрес;
  • вероятността от развитие на рак и цироза на черния дроб се увеличава;
  • Хирурзите, спасителите, пилотите, фотожурналистите, рекламните агенти и брокерите се считат за най-стресирани.

Важно е емоционалните катаклизми да не се продължават и да са причинени от положителни събития в живота..