Как да помогнем на човек с депресия с инструментите на практическата психология

Здравейте, днес ще поговорим за това как да помогнем на човек с депресия с помощта на инструментите на метод Logless. Ще говоря за това как да разпознаем депресивно състояние, какво е и какви фрази не може да се каже на човек в депресия..

Какво пише тук:

История от личен опит.

Клиентът ми казва:

„Фактът, че любимият ми съпруг е депресиран, не разбрах веднага. Борях се с моята след раждането и не забелязах, че този, който е наблизо, също има подобни симптоми.

Един инцидент ми помогна да разбера. Беше красив пролетен ден. Съпругът ми ми купи кола и ние отидохме да я регистрираме в КАТ. Трябваше да махна старите регистрационни табели, завърших документите си и тръгнах бързо към колата. И какво виждам: мъжът ми буквално се бори с ръждясал болт. Ръце в кръв, гняв по лицето му, ритници от безсилие вече си отидоха. А знаете ли какво беше много близко? На 15 местра от колата има надпис с големи букви: "Автосервиз". Но той не я забеляза. Тунелно зрение. Съсредоточих се само върху един проблем, който все още не работи. Той просто не беше в състояние да реши този проблем по друг начин и беше необходимо само да вдигне очи. Разбрах само, че сега не можете да се кълнете и го обвинявате.

На следващата ми сесия с психолог разказах за този случай и само специалист ми каза, че е депресия. Тук всичко стана на мястото си. На моя въпрос - как да помогна на любим човек да се измъкне от депресия? Получих отговор, който не ми хареса особено - помогнете си първо. Но не слушах.

Тогава започна дълга спасителна операция. Похарчих много енергия, опитвайки се да извадя съпруга си от депресия. Заведох го при психолог, проследих колко класове е напуснал. Щом отслабих контрола, той веднага се отказа да се бори с депресията си. Тогава му купих онлайн курс за поддържане на себе си в състояние на ресурс. И какво мислите? Той дори не го стартира.

В същото време се разделих с депресията си, използвайки Логическия метод и веднага заведох съпруга си да уча. Така че той не използва, въпреки че перфектно вижда моя собствен резултат! В крайна сметка всичко това се оказа загуба на моето време, усилия и пари... Искам да помогна, но вече разбирам: докато самият той няма желание да излезе от това състояние “.

Признаци на депресия: как се проявява

Накратко ще изброя основните признаци на депресия, така че да имате възможност да "сравните" състоянието на любимия човек и обичайните прояви на депресия.

  • Депресирано състояние, възприемането на случващото се изключително песимистично;
  • загуба на удоволствие от живота;
  • постоянна хронична умора, проявяваща се дори сутрин след осем часа сън;
  • загуба на самочувствие и самочувствие;
  • прекомерна самокритика, самокритичност и често неоснователни чувства на вина;
  • мисли за колко тежък и / или несправедлив е животът, мисли за смъртта и дори за самоубийството;
  • нарушена способност за концентрация и фокусиране.

Ако наблюдавате тези знаци при любим човек за доста дълъг период от време и няма очевидна причина за това състояние - най-вероятно той е бил изправен пред депресия.

Важно е да се разбере, че депресията се основава на нежелание за живот, претенции към света като цяло и разрушителни негативни нагласи..

Разбира се, възниква логичен въпрос: как да помогнем на човек да се справи с депресията? В крайна сметка виждате, че се чувства зле, че човек има нужда от помощ, че самият той не може да се справи и наистина иска да му помогне.

Най-важното, което трябва да знаете и споделяте е, че депресията е лечима, лечима, преодолява се с помощта на специалист или дори сами. Но при едно важно условие!

Можете да се отървете от депресията на 100%, но САМО АКО ЛИЦЕТО ИСКА ДА ПОМОГНЕ.

Не губете напразно енергията си. Запазете самочувствието си.

Можете да попитате човека как планират да излязат от това състояние. Ако той няма желание да се измъкне от депресията си, убедете го, че има нужда от помощ. Обсъдете различни варианти за преодоляване на депресията с него: стационарно лечение, лекарствена терапия, редовни консултации с психолог и други..

Кажете му, че логичният метод на академик Лосев може да се отърве от депресията завинаги за няколко седмици без лекарства и болница. В същото време е важно как точно представяте тази информация..

Какво да кажем и да не кажем на някой с депресия

Помнете, че е невъзможно да помогнете на човек, като го насърчите да оздравее, забавлявайки го или го обвинявайте в липса на воля. Какво е важно да запомните:

  1. Не натискайте. Нека човекът е в това състояние.

Не е нужно да бързате да забавлявате някого, когато забележите първите признаци на тъга. Фразите: „Трябва да продължим напред“, „Не мисли за това“ изобщо не помагат. По-вероятно е те да предизвикат дразнене. Тъгата сама по себе си не е толкова лоша, тя помага да преминете след състезанието, което беше преди, да преосмислите нещо, да се възстановите. Нека се случи.

Депресията може да бъде причинена от загуба на любим човек, загуба на работа, провал - не отстъпвайте от тяхното значение. „Забравете“, „Не си струва подобни притеснения“, „Всичко е в главата ви“ ще предизвикат съпротива от любимия човек и, вероятно, влошаване на състоянието му. Самокритиката и самоблъскването в депресивно състояние е често срещано нещо. Не го натискайте.

Има мит, че можете сами да се справите с депресията, ако имате сила на волята. Понякога може да имате такива твърдения: „Ако исках, отдавна щях да спра да се държа по този начин“, „Нямаш воля“, „Можеш ли най-накрая просто да се събереш ?!“

Всъщност е невероятно трудно да влезете в положително състояние с продължителна депресия. Човек се люлее на емоционален замах от състояние на пълна безсилност до гняв по отношение на себе си и другите.

Тя не може да излезе сама, защото е трудно да разбереш къде се намираш. Всичко, което можете да направите, е да сте там и да кажете, че можете да се справите. Бъдете готови да помогнете, ако човек поиска помощ.

  1. Запомнете - не можете да принудите да лекувате.

Доста често хората с депресия имат вторични ползи, които е трудно за човека да откаже. Например, можете да продължите да не излизате от стаята, да не работите - любимите хора подкрепят. Жалко от приятели и познати също може да бъде приятно - всичко това внимание.

Депресията е състояние, от което трябва да се облекчава, а не да се подхранва. Ако искате да разберете как да помогнете на човек с депресия, бъдете на разстояние, не се отдайте на тези вторични ползи.

Не съжалявайте, не се вмъквайте в негативното, не се съгласявайте с обвиненията му за хората наоколо, събитията, света и живота като цяло. Не продължавайте разговора, ако целта на разговора е просто да хленчи и да се оплаква от живота..

Заемете позиция, в която знаете как да му помогнете и сте готови да му кажете дали наистина иска да излезе от това състояние. Кажете, че сте готови да го подкрепите и му дайте инструменти, когато човекът е готов..

Ако в близката ви среда има човек с депресия, за вас е важно да поддържате стабилното си състояние и да не се поддавате на униние. По-долу ще дам инструмент, който да ви помогне да възвърнете силата си. В крайна сметка не е тайна, че след разговор с депресиран човек се чувствате изтощени и „изтръгнати“.

Депресия в любим човек - как да си помогнете

Депресията в любим човек може да бъде предизвикателство за вас: чувствата на самота и безпомощност, както и безпокойството за любим човек може да бъде много обременяващо..

Трябва да помните да не следвате настроението на депресирания човек. Няма нужда да се опитвате да намерите решение на всеки тревожен проблем..

Често отвън може да изглежда жестокост. Но съжалението, прекомерното участие и потапянето в състояние на депресия вследствие на любим човек от желание да помогне ще работи точно в обратна посока. За вас е важно да сте близки, силни, да можете да вземате информирани решения..

Стъпка първа. Върнете отрицателното.

Ако се чувствате слаб и уморен до депресиран човек, направете инверсия с него.

Този инструмент ще ви помогне да рестартирате връзката си, ще ви върне силата. И това няма да ви даде възможност да се потопите в ямата на депресията с любимия човек..

Седнете удобно, затворете очи, произнесете влизането в практиката "Инверсия" (подробно за този инструмент написах в раздела "Методи за инструменти" на моя блог). Поставете любимия си човек пред ума си и с помощта на дишането се изключете от него с всички тежки емоции.

Концентрирайте се върху дишането си. На всяко вдишване, дайте му отрицанието си, а на издишването поемайте претенциите си към него. И изпълнете отношенията си със светлина. Трябва да работите поне час.

Ще се почувствате заредени с енергия след практика. Ще се почувствате освежени, настроението ви ще се подобри. Много е важно да можете да живеете живота си, да поддържате баланса и вътрешното си ядро. Грижата за собственото ви благополучие не означава, че сте се отказали и не помагате на любимия човек да излезе от депресия..

Напротив, вие сте готови да му помогнете, знаете как, просто чакате той сам да го иска - да действа със сила и против волята му не е напълно правилно. Нека сам да реши как да живее живота си и как да го запълни - това е неговият живот, неговите уроци, неговият избор.

Стъпка втора. Бъди позитивен.

Има прост инструмент за метод на Logless, който ви помага да останете в добро настроение. Дори и да сте провокирани в негатив, те се опитват да предизвикат съжаление или да ви влекат в кавга. Този инструмент се нарича Eraser.

Инструментът се основава на простия факт, че негативните емоции няма да поемат, ако мислите за нещо положително. Но тук има някои нюанси..

Седнете удобно, затворете очи и се опитайте да си спомните момента, в който вие и вашият любим човек изпитахте много положителни емоции или когато той направи нещо невероятно приятно, мило и искрено за вас.

Това може да бъде конкретна ситуация, фраза или картина. Имате нужда от истински момент на щастие, когато сте били в радост и хармония със света и един с друг.

Искреността е много важна. Това е ключовият момент в този инструмент.

Понякога може да бъде трудно да се намери гума, особено когато нещо се обърка. Но полагайте усилия, внимателно подредете събитията в паметта. Спомнете си радостно събитие и го превърнете в кратка фраза, която отразява точно това събитие. Това ще бъде твоя Eraser. Един епизод - един Eraser.

Нека започнем с няколко гумички. Запишете ги на лист хартия и ги окачете на видно място..

Ластикът трябва да бъде ярък, искрен, положителен спомен за вашата връзка..

Използвайте го всеки път, когато почувствате, че не можете да се справите със ситуацията, че сте готови да се поддадете на униние или да съжалявате за любимия човек..

Започнете мислено да произнасяте една гума в главата си. Постоянно и непрекъснато: например „той ми четеше поезия в парка“ или „той ме повика нежно…“ или изображението на първия букет от съпруга й, нещо трепетно ​​приятно.

Въртете мирално гумата си, настройте я и тя ще ви предпази от негативност. Подобно на светулка, тя ще доведе до желаната песен (за повече информация за този инструмент, вижте раздела „Инструменти за метод“).

Сенилна депресия

Отделно бих искал да поговоря за това как да помогна на възрастен човек да излезе от депресия. Депресията при възрастен човек се забелязва много по-трудно. Обичайните й симптоми са:

  • нарушение на съня;
  • умора;
  • намален апетит;
  • изолация;
  • неясни болки.

Тези признаци обаче често се объркват за естествени промени, свързани с възрастта, които настъпват в напреднала възраст. Не само психическото, но дори и физическото състояние на възрастен човек може значително да се подобри след идентифицирането на депресията и нейното преодоляване.

Бъдете там, поддържайте състоянието си стабилно, подкрепете от чисто сърце, но не се отдайте на депресия. Използвайте любими спомени като Erasers.

Искам да повторя още веднъж: необходимо е желанието на самия човек да излезе от това състояние. Първото нещо, което можете да направите, е да кажете на човека, че има депресия и че знаете как да го преодолеете..

Нека да обобщим

В тази статия говорихме за това как да помогнем на човек с депресия - оставете го да го изживее, да го почувства и да иска да се отърве от него. Важно е да наблюдавате собственото си състояние, да сте близо, да се подкрепяте, да казвате, че знаете изхода от този „порочен кръг“.

Подкрепете се, направете инверсия с някой, който е депресиран, когато друга порция негативност се „разтовари“ върху вас. И завъртете гумите върху този човек възможно най-често..

Ще се изненадате колко много тези два елемента могат да променят живота ви. В допълнение, те връщат отрицателното на депресирания човек и той скоро ще започне да разбира, че се държи неправилно във връзка с вас. Той ще започне да търси изход и ще се стреми към изцеление..

Най-важното е да запомните: можете да се отървете от депресивно състояние бързо и ефективно, използвайки метода на Лосев след няколко седмици. Но човек трябва преди всичко сам да работи върху своето състояние..

Надявам се сега да разберете как да помогнете на любимия човек да се справи с депресията. Ако имате някакви въпроси относно инструментите за метод на Logless или нещо остава неразбираемо за вас, не се колебайте да попитате в коментарите.

Добри и продуктивни практики за вас! Светлина и любов към вас и вашите близки! Абонирайте се за актуализациите в блога „Методът на Лосев с Наташа Нетребенко“, за да не пропускате нови публикации в блога.

Тежка депресия

Тежката депресия, проблем на 21 век, порази много хора. Какво да правим, когато тежка депресия се притесни много хора. Трябва да помислите, както и да разберете себе си и да преразгледате живота си. Тежката депресия е белязана от психическо разстройство и включва депресивната триада: понижено настроение; промени в мисленето - песимистичен възглед, анхедония; забавяне на двигателя.

Тежката депресия се изразява в загуба на интерес към живота, към обичайните дейности, както и ниска самооценка. В някои случаи човек изпитва депресивно състояние, прибягва до злоупотреба с алкохол или налични психотропни вещества.

Много силната депресия се проявява като патологичен афект и се възприема от хората като мързел или лош характер, песимизъм, егоизъм. Трябва обаче да се има предвид, че много тежката депресия често е психосоматично заболяване, което изисква лечение от специалисти. Колкото по-рано се постави диагнозата и започне навременното лечение, толкова по-голяма е вероятността за бърз успех на възстановяването. Тежката депресия реагира ефективно на лечението, въпреки широкото разпространение в населението.

Тежки симптоми на депресия

Симптомите на заболяването са разнообразни: физиологични, емоционални, умствени, поведенчески.

Емоционалните симптоми включват отчаяние, копнеж, страдание; потиснато, потиснато настроение; усещане за вътрешно напрежение, тревожност, очакване на неприятности, раздразнителност, вина, недоволство от себе си, самообвинение, понижена увереност и самочувствие, безпокойство за близките, загуба на способността да изживеете.

Физиологичните симптоми се отбелязват при промяна в апетита, намаляване на енергията и интимните нужди, нарушения на съня, както и в работата на червата, това са слабост, запек, умора от физически и интелектуални натоварвания; болка в сърцето, в стомаха, в мускулите.

Поведенческите симптоми на много тежка депресия са белязани от пасивност, отказ от целенасочена дейност, загуба на интерес към хората, желание за пенсиониране и отказ от забавления, обаче, употребата на големи количества алкохол и психотропни вещества.

Симптомите на мисълта са белязани от затруднена концентрация и концентрация, вземане на решения, бавно мислене, преобладаване на отрицателни, както и мрачни мисли. Пациентът винаги има песимистичен вид и има мисли за безсмислието на неговото битие и съществуване. Понякога се правят опити за самоубийство поради тяхната безпомощност, безполезност, а също и незначителност.

Признаци на тежка депресия

Сред хората съществува вярване, че депресията не е признак на слабост - това е знак, че хората се опитват да бъдат силни твърде дълго. Ако човек бързо се възстанови и не се задържи в депресивно настроение дълго време, загуби интерес към по-рано приятните дейности, стане песимист, постоянно изпитва чувство на безпокойство, безполезност, вина, страх, тогава човек би могъл да се съгласи с това.

Признаците за много тежка депресия включват невъзможност за вземане на решения, ниска самооценка, повишен или понижен апетит, нарушения на съня (безсъние, спящо).

Тежката депресия се диагностицира, след като всички симптоми и признаци са налице повече от две седмици. Тежка депресия в детството и нейните симптоми: кошмари, загуба на апетит, проблеми в училище, поява на отчуждение, агресивност.

Тежко лечение на депресия

Много е важно да премахнете негативното мислене и да спрете да изпитвате негативни моменти в живота си. Отсега нататък започнете да виждате само добри неща в бъдеще. Променете тона на общуване в семейството на по-приятелски, забравете за критиката, осъждането и конфликта.

Не всеки пациент трябва спешно да бъде хоспитализиран, може би на лечение и в амбулаторно лечение. При лечението на тежка депресия се използват следните основни направления: фармакотерапия, психотерапия, социална терапия. Важно условие за ефективността на лечението е доверието и сътрудничеството с лекаря. Необходимо е да се спазват всички предписания на режима на терапия, както и редовно да посещавате лекаря, като давате подробен отчет за вашето състояние.

Непосредствената среда, роднините трябва да подкрепят болния, но не и да се потопят с него в депресия.

Избягвайте критиките към пациента, включвайте го в полезни занимания у дома. При силен ход на заболяването спонтанното възстановяване е много рядко..

Фармакотерапията включва прием на антидепресанти със стимулиращо действие (Кломипрамин, Имипрамин, Пароксетин, Ципрамил, Флуоксетин). Тревожността, тежката депресия се лекуват със седативни лекарства. Ако има изразена тревожна депресия със суицидни предпоставки, тогава при лечението се използва Амитриптилин. Ако леко безпокойство с депресия, тогава са показани лекарствата Lyudiomil и Azefen.

Ако пациентът има лоша поносимост към антидепресанти или високо кръвно налягане, тогава се предписва Коаксил. По своята същност лекарството заема междинно място между стимуланти и седативни антидепресанти, влияещи на нарушения в настроението.

Всички антидепресанти в техния състав имат сложен химичен състав, действайки по различни начини. Лекарствата могат да намалят чувството на страх, да предотвратят загубата на серотонин. Лекарствата се предписват само от лекар, самоприлагането е строго забранено, дори въпреки силната депресия. Ефектът на много антидепресанти започва да се проявява две седмици след началото. Дозировката за пациента се определя индивидуално, в повечето случаи лекарствата трябва да се приемат до шест месеца, а в редки случаи до няколко години (за да се избегне рецидив).

Как да се отървете от тежка депресия?

Ефективен метод за лечение на тежка депресия може да бъде комбинация от два антидепресанта или добавянето на друго вещество (антиконвулсанти, хормони на щитовидната жлеза, естрогени, фолиева киселина и др.)..

Когнитивната психотерапия работи съвместно с поведенчески техники за премахване на когнитивните изкривявания с депресивен характер, както и песимистични мисли, които пречат на полезна дейност.

При лечението на тежка депресия са посочени физическа активност, музикална терапия, арттерапия, хипнотерапия, медитация, магнитотерапия, ароматерапия, светлинна терапия, електроконвулсивна терапия, лишаване от сън.

Виктор Франкъл е първият, който приписва липсата на смисъл на живота на причините за болестта. И тези причини, които болните приемат за истински - развод, загуба на работа, липса на пари, действат като катализатори, които ускоряват развитието на депресивно разстройство. Неразбирането на смисъла на живота, както и неговото отсъствие, води човек до психично заболяване. Винаги правете това, което ще ви направи щастливи, като същевременно не бъркайте удоволствието (булимия, необятен секс, прием на алкохол) с смисъла на живота. Истинският смисъл на живота се крие в щастието. И можете да го получите, като развиете душата си, оставайки само на положителното, пускайки се в приятелство, любов, благодарност, уважение..

Тежка депресия, какво да правя? Накарайте се да се движите, да ходите много, да бягате, защото движението е живот.

Изберете спокоен спорт за себе си. Тя може да бъде тенис на маса, бягане, колоездене. Упражнението ще задейства производството на ендорфини, което ще подобри настроението ви. Не забравяйте да поемете контрола над личните емоции, контролирайте себе си, като контролирате енергията си. Използвайте бурна усмивка, смейте се. Бидейки механично в усмивка, човешкото тяло отделя и ендорфини, които са отговорни за щастието. Мозъкът не разбира: искрен ли си в момента на усмивка или не, и продължава да произвежда хормони на щастието.

Много важен момент в лечението е балансираната диета, обогатена с различни витамини. Депресиран човек е в състояние да консумира много храна за кратък период. Той помага, но само за известно време, след което се влошава влошаването. Знаейки какви свойства имат продуктите, можете да постигнете желания резултат. Например, червен пипер, спанак, маруля, зеле - подобряват настроението ви. Млякото, бирата съдържа вещество, подобно на морфин. Бананите са богати на серотонин, придавайки на човек усещане за радост, лекота. Присъствието на ендорфини се отбелязва в шоколада, който вълнува човек. И всички сладкиши, които имат глюкоза в състава си, могат да направят човек по-весел..

Автор: Психоневролог Н. Н. Хартман.

Лекар на Медико-психологически център "Психомед"

Информацията, представена в тази статия, е предназначена само за информационни цели и не може да замени професионални съвети и квалифицирана медицинска помощ. Ако имате и най-малкото подозрение за депресия, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар!

"Не знаех защо трябва да се събудя." Лична история за живота с депресия

Депресиран човек може да изглежда и да се държи съвсем нормално, но това не означава, че няма нужда от помощ..

Обикновено, когато хората разберат, че имам депресия, чувам нещо от рода на „никога не бих си помислил!“. Ето как работи стереотипното мислене. Много хора вярват, че депресиран човек спира да се усмихва, лъже и мисли за смъртта по цял ден. Но в действителност депресията има много лица и е различна за всички..

Някой наистина изпада в пълна апатия, престава да контактува с външния свят и изглежда много тъжно. И някой, като мен в един от епизодите, води пълноценен живот през деня: ходи на работа, вечеря с колеги, смее се на шеги; а вечер, когато се прибере вкъщи, ляга и с часове плаче, защото животът изглежда сив и безсмислен.

Как започна всичко

В медицинското ми досие има три диагнози. Първите - панически атаки - се появяват на 22 години. Вторият - депресия - на 23. Тревожно разстройство - на 25.

На 28 съм и приключвам терапията след поредния депресивен епизод. Общо имаше пет такива епизода. Изглежда се нарича рецидивираща (повтаряща се) депресия, но официално тази диагноза не е в моята диаграма.

Паник атаките и тревожното разстройство вече са в ремисия.

Официално ми беше поставена диагноза депресия на 23 години. На късмет. Този ден отидох при невролог, защото паническите атаки станаха неразделна част от живота ми. По това време почти два месеца не бях излизал от къщата. Стъпка отвъд прага и тя започва: потъмнява в очите, сърцето пука, става трудно да дишаш и мислиш, че предстои да умреш. С паник атаките безопасното пространство (където се чувствате нормално) постепенно се стеснява. По време на посещението ми при невролога тя се беше стеснила до района на нает апартамент. Тогава реших: време е.

По принцип неврологът ме подозира за депресия, която беше предизвикана от паник атаките. Случва се. Паник атаките са много стресиращи за тялото и постоянният стрес може да предизвика депресия.

Така разбрах, че имам две цели диагнози. Кой трябваше да живее, да работи и да се бие.

Всъщност депресията се появи много по-рано. По време на сеансите с психотерапевт установихме, че преживях първия епизод като тийнейджър. Умишлено използвах думата „опитен“, защото не разбрах състоянието си - просто бях много тъжен. Родителите не забелязаха нищо и съответно не посетих лекарите. В един момент депресията просто свърши. Случва се.

След това имаше още няколко епизода. И този е петият.

Депресия и живот

Дори в най-трудните моменти на депресия (наричам ги „ями“), външно останах обикновен човек: водих активен живот, ходех на работа и се срещах с приятели. И аз също бях човек, който се справяше добре. Тоест, ако погледнете живота ми отвън, нямах за какво да тъжа. И в началото на последния епизод изобщо нямах живот, а приказка: щастлив брак, престижна работа, добри приходи, две котки - като цяло, каквото искате.

Но депресията не работи по този начин. Това не е болест на „няма какво да се прави“, не е болест на хора, които са луди по мазнините.

Депресията не се състои в това „просто да мислим за добри неща по-често“.

В книгата „Луд! Ръководство за психични разстройства ”депресията е подходящо сравнена с целувката на дементор. Изсмуква цялата радост и удоволствие от вас. И остава само черупката на човек, който или се затваря в себе си и лежи в леглото през целия ден, или продължава да живее обичайния си живот, но не вижда специален смисъл в действията си.

Няма точно обяснение за причините за депресията. Засега лекарите са съгласни само с едно: най-вероятно то се задейства от нарушение при обмена на невротрансмитери - серотонин, допамин и норепинефрин. Но причините, причиняващи тези нарушения, могат да бъдат различни: както външни, така и вътрешни..

Лицето може да има генетично предразположение към депресия. И моите лекари са съгласни, че това е моят случай. Всеки от епизодите имаше свои причини: общ стрес, смъртта на дядо, стрес на фона на панически атаки, отново общ стрес и последния епизод, причините за които все още не сме разбрали. За повечето хора това безспорно са стресови ситуации, но човек се справя и след известно време се връща към нормалния живот. Но не успях да се справя - оттам се появи идеята за генетично предразположение.

Във всяка от ямите усещах безсмислието на съществуването си, не знаех защо да се събудя, не знаех защо да ставам от леглото.

През почивните дни дори не можех да се изритам под душа. По време на такива периоди просто лежах там, поръчвах храна, пуших на балкона, понякога пиех, скитах из апартамента, сърфирах в интернет и игнорирах обаждания и съобщения от приятели. През нощта лежах в леглото и ридаех. Не съм направил нищо полезно и не помня нищо - солидна безцветна ивица. Ако режисьорът на арт-къща реши да направи филм за живота на депресиран човек, тогава обичайният ми ден, сам и обграден, би бил перфектен като сценарий..

Един от симптомите на депресията е анхедонията, тоест намаляването или загубата на способността за удоволствие. Не се интересувах от нищо, не исках нищо. Спомням си, че на 31 декември 2018 г. лежах в леглото и със сълзи казах на съпруга си, че не искам да ходя да чествам Нова година, че искам да остана тук под завивките. В крайна сметка вината ме преодоля. Разбрах, че мъжът ми няма да отиде никъде без мен, което означава, че ще съсипем празника му. Към 22 ч. Бях с приятели и пиех шампанско с всички. Трябваха много усилия, за да се събера и да пътувам, но успях.

И преди, и след този епизод, аз се озовах в тази ситуация стотици пъти, но винаги намирах сили да се насиля да направя нещо..

Разбрах, че всяка яма има дъно и ако сляза на това дъно, ще бъде трудно да се измъкне.

Обикновено се случваше така: Събудих се, легнах в леглото за известно време и събрах сили да стана. След това станах и известно време просто седях на леглото, понякога започвах да плача, защото изобщо не исках да правя това - да ставам, да отида някъде. След това отидох до душа и прекарах около час под течаща много гореща вода. Понякога нямах време да се приготвя, след това скочих, дръпнах първите дрехи, които попаднах и излетях от апартамента - просто не си дадох време да осъзная какво се случва и да се заби в блато на апатия.

Отвън изглеждах като напълно обикновен човек и се държах като напълно обикновен човек. Но вътре нещо не беше наред. Нещо постоянно ме подтикваше да мисля, че това състояние никога няма да свърши и ще живея с него завинаги. Че никога няма да започна да се радвам на живота и ще се смея само когато всички се смеят, в името на приличието.

лечение

От първия път, когато ми поставиха диагноза депресия, лечението ми не се промени: това е комбинация от лекарства и психотерапия. Хапчетата ми помагат да подредя тялото и мозъка си, а психотерапията ми помага да разбера какво се случва в главата ми..

Няколко пъти антидепресантите ми се сменяха, защото предишните не работеха или работеха зле. Но това не е проблем с лекаря, а просто как работи мозъкът. Някои лекарства са подходящи за някои, други са подходящи за други. А толерантността към лекарствата е различна за всички. Например, приятелят ми, с когото се лекуваме от един и същи лекар, буквално отнема една четвърт от хапчето на едно успокоително и дори половината не ме взема.

Един от проблемите при лечението на депресия е нейното табу. Не можете да го обсъждате с никого извън медицинското отделение. Хората може да не разберат, да решат, че сте луд, или започнете да бомбардирате с „полезни“ съвети като „Отпуснете се, гледайте добър филм“. Може да намерите и некомпетентен, безразличен лекар..

Един ден психиатърът ми беше във ваканция и започнах да имам соматични проблеми с дишането. Това не беше първият път, когато се случи и знаех точно какво да правя. Така че току-що се записах за болничен психотерапевт за застраховка. Тръгнах по средата на купона, като силно затръшнах вратата. Да кажа, че бях бесен, означава да не казвам нищо. За първи път чух класиката „Мисли хубаво преди лягане и всичко ще мине“. Все още не разбирам как този лекар получи образованието си. Човек идва при вас за помощ, а вие обезценявате проблемите му и говорите с него като дете.

Това отношение на лекарите е друг проблем, поради който хората се страхуват да отидат при лекаря или не продължават лечението след първата сесия..

Един ден събрах смелостта и разказах на приятел за моето състояние. И се оказа, че приятелят ми търси точно същия човек, с когото може да сподели всичко това. Но точно като се страхувах.

Това беше една от повращащите се точки според мен на лечението. Реших, че няма да се страхувам да кажа на хората какво ми се случва. Няма да скрия състоянието си и няма да го обвинявам в лошо настроение. Това е много важно, защото скриването на емоции само увеличава нервното напрежение..

Откакто започнах да говоря открито за състоянието си, открих, че наоколо има много хора, същите като мен, а в същото време и други. Приятели и познати на познати ми писаха, разказаха своите истории и поискаха съвет. Най-често препоръчвайте лекар. Вече написах, че депресията има много лица, като другите психични заболявания. И всички тези хора бяха различни. Някой се тревожеше какво ще мислят за него. Някои не искаха да приемат лекарства от страх да не се пристрастяват (а някои лекарства наистина пристрастяват). Някой се страхуваше, че той ще бъде брандиран „психо“ за цял живот.

възстановяване

Сега приключвам лекарствената терапия, тоест спирам да пия хапчета. Психиатърът ми смята, че съм готов за това. За да бъда честен, не съм много сигурен в това. Лечението за последния епизод се основаваше на три стълба: лекарства, терапия и подкрепа от близки. И ще има две. Малко страшно е. Бих сравнил този страх с карането на двуколесен велосипед без предпазни колела..

Страшно е, защото всичко може да се случи отново. И моята медицинска история не изключва такава възможност. Най-вече не ме плаши не самата болест, а състоянието, в което се озовавам през тези периоди. Понякога започва да се усеща, че никога няма да свърши. И такива мисли, както разбирате, не допринасят за възстановяването. Имах периоди, когато започнах да разбирам самоубийство. Не, изобщо не мислех за самоубийство, но понякога наистина изглеждаше като единственият начин да се отърва от това състояние..

Но всъщност наистина съм по-добър. За всички епизоди, които ми се случиха, така че мога да кажа за първи път. В нормално настроение съм. Не е добре, просто нормално. Трябва да сте в дъното на емоционалната яма дълго време, за да се радвате на подобни неща. Интересите се появиха отново, върнах се на любимите си разходки и четох много. Не прекарвам уикенда си под завивките. И се смея, когато е наистина смешно.

Мога ли да отчитам това като победа? Да. Мога ли да кажа, че съм напълно здрав? Не. Терапията ми още не е приключила. Това не е първият ми депресивен епизод. И няма гаранция, че той ще бъде последен.

Депресия - какво да правя, как да се справим, начини и методи за преодоляване на депресията

Как да печелим пари от депозити в криптовалута?

Можете да говорите за депресия дълго и плавно или можете просто да мълчите. Без значение. Нищо няма да се случи, докато не предприемете действия. Тук е събрано какво помага, хванат в лепкавата паяжина на депресията. Ще научите какво да правите, ако имате депресия - този материал се събира от няколко години, парче по парче. Тя съдържа информация от десетки книги, от стотици писма, от хиляди руски и англоезични статии. И най-важното е, че е взета от Живота - от опита на онези, които се бориха с депресията. Тези, чийто път не беше прав. Тези, които паднаха, може би дори за няколко месеца. Но въпреки това станах и тръгнах отново.

..всеки човек е в състояние да се научи да контролира умствената си дейност и поведението си до степен, която дори не би могъл да си представи преди. Ако сте в депресирано състояние, вие сами сте произвели и създали това, което считате за депресирано състояние. Ако сте в състояние на екстаз, това също е резултат от вашето творчество..

Важно е да запомните, че емоции като депресия не се хвърлят върху нас отвън. Не можеш да хванеш депресията. Вие сами го създавате, като всеки друг резултат от живота си, чрез конкретни умствени и физически действия. За да изпаднете в депресия, трябва да гледате на живота си от определен ъгъл. Трябва да си кажете много специфични неща с определен тон и интонация на вътрешния си глас. Необходимо е да „облечете“ определена поза и дори да дишате по определен начин. Например, ако искате да се депресирате, трябва да преглътнете и да погледнете в краката си с увиснал поглед. Помага и ако започнете да говорите с паднал глас и обмислите най-мрачните сценарии за развитието на бъдещия си живот. И ако с това умишлено нарушите биохимичните процеси в организма си с неправилно хранене или злоупотреба с алкохол или наркотици, тогава неизбежно ще намалите нивото на кръвната си захар и тогава депресията със сигурност е гарантирана.

Антъни Робинс "Неограничена сила"

Какво е депресия, нека се обърнем към речника на Ожегов: „Депресията е потиснато, депресирано състояние; упадък. " Депресията често се описва като емоционално състояние (или състояние на ума), потопено в тъга, безсилие и отчаяние. Депресията е едно от най-често срещаните и едно от най-старите психични заболявания в човечеството...

В. Довган - Как да преодолеем депресията, унинието, меланхолията - Видео...

- Но при депресия всяко усилие се полага трудно.
- Да, прав си.
- Но това отнема твърде много, дори не оставя надежда.
- Да. Тя е точно това.
- Но тя е страшна и безкрайна.
- Да. Да. Да. Прав си хиляда пъти.
Но все пак... Опитайте се да направите тази стъпка. За теб. За света, в който живееш. За вашия живот, който все още може да се промени, ако... Ако направите тази стъпка.

И така, за съжаление, днес не са измислени лекарства за депресия, които действат моментално. Изходът от депресията наистина сте вие ​​- ЗАСТЪП. И това наистина означава движение, действие, усилия и ако сте готови да го направите, тогава нека започнем.

Освен това, прилична "колекция" информация за депресията и какво да правим с нея, но първо прочетете статията: Депресия какво да правите - "Кръстопът на депресия" и гледайте видеоклипа от Владимир Довган - "Как да преодолеем депресията".

Признаци на депресия

Класическите признаци на депресия са: безразличие към живота и загуба на интерес към по-рано обичани дейности; нарушение на апетита и съня; летаргия, загуба на концентрация, депресия; бездействие, хронична умора; увеличаване на чувството за вина или чувство за собствена безполезност и безполезност и в резултат на това негативни мисли за себе си, живота и другите, а в някои случаи - мисли за самоубийство. Депресията често се сравнява с дълбока тъмнина от хората. Някои дори наричат ​​депресия, заровена жива. Световноизвестният богослов Чарлз Спърджън нарича депресията „ужас на забравена от Бога душа“

Екскурзия в психологията

Като начало, отбелязваме, че всички хора са разделени на два типа. Всеки от нас първоначално е предразположен към един от двата подхода към живота. Един тип хора инстинктивно се „оттеглят в себе си“, когато външният свят се приближава към тях, хората от различен тип, напротив, са привлечени към него. В съответствие с това - всички сме разделени на екстроверти (насочени навън) и интроверти (насочени навътре). Въпреки че всеки от нас е в състояние да избере някой от двата подхода към живота, когато ситуацията го изисква, ние имаме най-голямото предпочитание само за един от тях. Шумната компания, в която екстровертът се чувства като риба във вода, е най-лошото наказание за интроверт. Привързаността на интроверт към всичко, което е познато отдавна, може да подтикне екстраверт към ярост.

Ясното мнозинство от съвременните подходи (особено популярните психологически тестове грешат това) идентифицират определен брой интровертни и екстровертни черти в човек, като в крайна сметка всичко намалява до обикновен процент, като се има предвид вероятността за съществуване на "чисти" типове изключително малка. Но ако погледнете корена на проблема, то въпросът изобщо не е в това, че някои хора са по-общителни, а други по-малко. От тази гледна точка наистина е невъзможно да се намерят чисти екстри - и интроверти - всеки по един или друг начин съчетава чертите и на двамата.

Принадлежността на човек към един или друг тип се определя преди всичко от реакцията на стрес. При неблагоприятно външно влияние интроверт ще търси подкрепа в себе си, ще се обърне към собствената си душа за енергия, а интровертът, напротив, ще излезе навън. И ако сте екстраверт, тогава, най-вероятно, когато се чувствате неудобно - предпочитате да се отпуснете, да излезете във външния свят - източникът ви на енергия е там. Няма значение как - на дискотека, в шумна компания или разговаря по телефона с приятел. Ако сте интроверт, тогава в такова състояние е малко вероятно да бъдете привлечени от хората - най-вероятно предпочитате да си починете от света сами или в кръга от хора, много близки до вас.

Екстравертът е човек, който е фокусиран върху външни обекти и събития, а външният свят за него е единственият, който наистина съществува - това е силата на екстраверт и неговата слабост. Най-често не е наясно с постоянния вътрешен диалог, тъй като е фокусиран върху информацията, идваща от външния свят. За интроверт вътрешният му свят и постоянният вътрешен диалог са роден елемент. По-голямата част от знанията му за света се получават чрез представи, създадени в ума му..

Западното общество, за разлика от Източното, очевидно предпочита екстравертния подход към живота и повечето статии за депресията са насочени именно към екстровертите. И ако един типичен интроверт, изпаднал в депресия, в свободното си време чете статия в списание, предлагайки да „извади глупостите от главата си“ по начини, типични за екстроверт, най-вероятно ще го подкара на нива..

Важно е да знаете кой от тези два типа сте, тъй като интровертите и екстровертите имат различни отношения с депресията. Според основателя на тази теория K.G. Юнг (между другото, интроверт), не е трудно да определите към кой от тези класове принадлежите - достатъчно е да анализирате мечтите си - в съня, интровертите често имат конфликти с екстроверти и обратно.

Начини да се измъкнем от депресията, как да се справим, какво да правя

Бягане и упражнения за депресия

Ако не тичате, докато сте здрави, ще трябва да бягате, когато се разболеете. (Хорас)
Безопасно е да се каже, че помага на всички в една или друга степен и с всякаква депресия (независимо от тежестта). Въпреки че - това е меч с две остриета. Упражнението наистина дава сила, но къде да намерите тези сили, за да започнете тези много физически упражнения?

Когато душът е празен и студен, а навън е тъмно и - 20, е трудно да станете от леглото на ледения под, да сложите маратонки и да бягате. Лесно е да си обещаеш да правиш упражнения всеки ден, но всъщност е невероятно трудно да го направиш. Ако едва ли един от сто души в нормална държава е готов да предприеме този „подвиг“, тогава какво можем да кажем за човек в депресия.

Фактът обаче остава - всяка физическа активност допринася за производството на ендорфини, което, разбира се, има положителен ефект върху настроението. Според много психиатри редовното бягане е не по-малко ефективно от психотерапията или антидепресантите. Освен това подобрението настъпва не само в резултат на промени в биохимичните процеси. Отношението към себе си постепенно се променя, самоувереността расте.

Не толкова отдавна учените проведоха проучвания върху голяма група хора с депресия. Първата група приема антидепресанти, втората - прави физическа активност в продължение на половин час 3 пъти седмично, третата - комбинирано лечение с лекарства и физическа активност. След 4 месеца се наблюдават значителни подобрения при повече от половината от изследваните в трите групи. Но към десетия месец симптомите на депресия се появяват отново при 30% от хората, които приемат лекарства, 40% от хората, които правят физически упражнения и 10% от хората, които комбинират горното..

Тези, които са изпитали дълбока депресия, знаят, че отрицателните мисли стават постоянни спътници през цялото това време. Опитът да се отървете от тях е безполезно упражнение - те ще проникнат чрез всяко действие, като ви попречат да се концентрирате и да ви отнемете последната сила. Но има един добър начин - това е бягането. За някои това просто лекарство може да се окаже истинска панацея. Трябва да тичате с пълния си фокус върху бягането. Сами ще видите, че вторият, третият дъх се отваря, появяват се сили... Подобно бягане е вид измама за ума - в този момент той просто няма време за обичайните си мисли - той е зает с нещо друго.
Да, сутрин не искам да ставам толкова отчаяно. Вътре има лепкав страх, лъжете се, отброявайки последните секунди, осъзнавате, че аларменият часовник, който вече е поставен отпред, ще звъни за следващия път и ще трябва да стартирате. Бягайте в света. Няма сили. Няма сили да станеш. Но както каза един велик човек: "Ако не можете да станете, падна на пода.".

Постенето - ще помогне на депресията

Това е един от най-радикалните методи. В съветската психиатрия съществуват методи за лечебно гладуване, разработени специално за преодоляване на депресията. В някои психиатрични институции хората, страдащи от депресия, следват гладна стачка под наблюдението на лекарите в продължение на 2-3 седмици и се възстановяват напълно. Тази техника е особено популярна сред жените, защото ви позволява да се отървете не само от депресията, но и от излишните килограми. По време на гладно се задействат мощни очистващи механизми не само на нивото на тялото, но и на нивото на други системи. В края на краищата човек е не само тяло, но и Душа и Дух.

Опитах на гладно по време на депресия няколко пъти от 1-3 дни до 3 седмици. Усещанията по време на гладуване са нееднозначни - някъде - усещате пълен срив (както физически, така и психически), някъде - има положителни усещания, енергия. Постенето привежда тялото от нормално, дори депресивно състояние до вълнообразно състояние със скокове, както нагоре, така и надолу. След дълги периоди на гладуване чувството на депресия изчезна напълно. Но, за съжаление, за кратко време.
Бих искал да предупредя за препятствията и опасностите, които могат да бъдат в очакване на гладуващите. Първо, гладуването е почти невъзможно да се комбинира с нормален живот в обществото поради периоди на силна слабост и други неприятни явления.

Второ, по време на пост е задължително да се движите и да сте много на чист въздух. И най-важното - в никакъв случай не е възможно да започнете да гладувате дълго време, защото при рязка детоксикация на тялото последствията могат да бъдат много неприятни, до смърт. Тъй като гладуването е цяла наука, трябва да го приемате отговорно..
И още един негативен момент - след гладуване мнозина се втурват към противоположната крайност. Развива се неустоим копнеж към храна (булимия), който сам по себе си може да се превърне в сериозно заболяване и да изисква лечение. По принцип булимията е прерогатив на по-слабия пол (според статистиката 9 от 10 пациенти с булими са жени).

Лишаване от сън (DS)

- Здравей, как е животът, как е работата?
- Нищо, хитро - работя ден след три.
- Как живееш?
- И аз живея след три дни.
(от шеги към DS)
Лишаването или просто казано, лишаването от сън е единственият метод, който може да извади човек дори от най-дълбоката депресия в рамките на няколко часа. Той, подобно на гладно, се практикува в някои психиатрични институции, а биохимичните механизми и на двата метода, свързани с недостиг на въглероден диоксид в кръвта, са подобни.

Смята се, че лишаването от сън и неговият ефект върху човешкото съзнание е сравнително скорошно изобретение, но това не е напълно вярно. Дори древните римляни знаели, че безсънната нощ, заедно с развлечения, може да облекчи човек за известно време от симптомите на депресия. Тогава лишаването от сън беше незаслужено забравено и беше преоткрито случайно едва през 1970 г. в една от швейцарските психиатрични клиники. След повторното „откриване“ интересът към DS беше огромен, но постепенно той бе заменен от по-модерни методи - главно лекарства, които действат не толкова бързо, но по-надеждно. Така че можете да отворите този метод трети път. Този път - за себе си.

В рунета няма много информация, която разказва за връзката между DS и депресията, но ако въведете израза „депресия“ и „обезценяване на съня“ в Yahoo или AltaVista, прилична куп информация ще изпадне в отговор. Повечето от статиите говорят за тази техника с ентусиазъм, по-малка част - третират се с предразсъдъци и критикуват. Така че единственият начин да го разберете е да опитате сами.

Тази техника е доста проста. Вие просто „пропускате“ една вечер, т.е. вечер не си лягате, както обикновено, но продължавате да сте будни през цялата нощ и на следващия ден. След това, вечер лягате в обичайното време, в резултат на което периодът на будност е приблизително 36-40 часа. Честно казано това е любимият ми метод, тъй като наистина ми помага. И ако някой работи "ден" след двама, тогава за себе си мога да кажа, че живея "ден", след два, защото именно с такава честота започнах да практикувам този метод.

Най-важното е да се преодолеят тежките периоди на сънливост, които обикновено се появяват в сутрешните часове. Освен това е почти безполезно да убивате време в очакване на чудодейни промени, взирайки се в екран или книга - почти сигурно ще заспите. Необходимо е да ги редувате с нещо активно - можете да почистите апартамента, да упражнявате и т.н..

Промените в състоянието започват да настъпват някъде около 3-4 часа сутринта. Провежда се сън, появяват се енергия и сила. Така минава останалата част от нощта и следващия ден. Вярно, от навик, за първи път се чувствате задръстени, а на моменти се чувствате много сънливи. От съществено значение е борбата с тези опити, защото ако заспите дори за кратко време, тогава целият ефект на лишенията може да бъде загубен. Вечерта на втория ден си лягате както обикновено, защото практикуването за повече от една нощ е достатъчно опасно.

И така - на следващата сутрин се събуждате и... усещате, че депресията се е върнала и се чувствате също толкова зле. Въпреки че най-често състоянието сутрин, дори след първата DS, се забелязва известно подобрение. Трябва да сте готови за това, защото в света няма чудеса. И така, какъв е смисълът? Играта струва ли свещта? Всеки решава това за себе си, но понякога, след дълги безнадеждни месеци, един ден... Той е като... лъч на слънцето посред дългата полярна нощ. И когато изглежда, че депресията никога няма да свърши, тогава такъв ден дава надежда. Как можеш да живееш без надежда? За да постигнете устойчив ефект от DS, е необходимо да преминете през няколко сесии. Броят им може да варира в зависимост от състоянието и поносимостта, но средно това е 6-8 сесии.

Всъщност по време на лишенията влизате в състояние, наречено AIS (променено състояние на съзнанието). Продължителното лишаване от сън беше използвано в Гестапо (те знаеха там, за да вдигнат ключовете на човешката психика) - това изтезание се смяташе за едно от най-тежките. DS се използва и в някои шамански ритуали - например се смята, че жена, която не е спала пет дни, отваря света на духовете и тя става посветена. Всъщност да не спите пет дни е непоносима задача за човешката психика - в този случай вече е невъзможно да контролирате себе си и се случва често и краткосрочно (буквално за няколко секунди) заспиване. Реалността и мечтаният микс, слуховите и зрителните халюцинации започват, което шаманската концепция обяснява с присъствието на духове.

Бих искал да ви предупредя, че въпреки че повече от половината от тези, които са пробвали DS, отбелязват положителен ефект от първия път, но за някои (явно малцинство от тях) е необходимо да опитате няколко пъти - така че не бива да поставяте смел кръст на DS при първия провал.

Самият аз, чисто в името на експеримента, опитах лишаване от сън в продължение на няколко дни - и практиката беше напълно съобразена с теорията. Първо, въпреки всички отчаяни опити за борба със съня, скоро започва краткотрайно заспиване и понякога възниква чувство на объркване - там, където реалността свършва и започва сънят. Слабите слухови и зрителни халюцинации също започнаха да се появяват..

Така че, ако ще практикувате този метод за излизане от депресия, по-добре е да използвате стандартния метод, който е описан подробно в статията "Депресия и DS (повече подробности)" - обикновено това е напълно достатъчно. В противен случай може да доведе до леки форми на психоза, което е изключително неприятно. Между другото, интересно е, че някои креативни хора знаят за ефектите на DS (повишено енергийно ниво, яснота в главата) и го използват за работа..

Лека терапия за депресия

Тази процедура може да бъде панацея за тези, които страдат от сезонна депресия, в официалната медицина, наречена SAD - сезонно афективно разстройство. Най-често симптомите на ЕАД се появяват, когато тялото ни толкова липсва на слънце (обикновено в есенно-зимния период).

По принцип доста голям процент от населението (30-40%) усеща влиянието на времето върху настроенията и то преминава под формата на депресивно разстройство в 5-10%. Вероятността от заболяването се увеличава с напредването на северните ширини. Така че, ако в Съединените щати - в южните щати на SAR са засегнати 1-2% от населението, то в северните щати този процент се увеличава до 10%.

По време на светлинната терапия човек е изложен на светлина от ярка лампа (с мощност около 10 лукса), което е еквивалентно на количеството светлина, преминаващо през прозорец в слънчев пролетен ден. По този начин този метод, като че ли, компенсира липсата на естествен източник на светлина - Слънцето, изкуствено. Лечението обикновено продължава 4 седмици, а подобрението настъпва в рамките на 3 дни до 2 седмици. Продължителността на процедурите може да варира от половин час до няколко часа на ден.

В САЩ и Европа се произвеждат специални лампи, чиято светлина е близка до спектъра на слънчевата светлина, така че сесиите да могат да се провеждат у дома. В Русия ситуацията не е толкова слънчева - както винаги трябва да разчитате на собствените си сили - за тази цел най-подходящи са мощни лампи, които обикновено се продават във фото магазините..

Има и начин за изкуствено увеличаване на продължителността на дневната светлина. На Запад се произвеждат устройства, състоящи се от специална лампа и реле за време, което се включва лампата два часа преди повдигане.

Според медицинската статистика светлинната терапия помага на две трети от хората със ССА. Ако принадлежите към останалата една трета - добре, трябва да приспособите ритъма на живота си към капризите на времето. Прекарайте слънчеви дни на открито или си вземете ваканция през зимата, за да го прекарате в онези части, където има много слънце. Въпреки че тази препоръка звучи достатъчно нелепо, предвид факта, че незначителен процент руснаци могат да си позволят почивка на Канарските острови. Поне - за днес.

Психотерапия за депресия

Психоанализата е изповед без опрощение (Г. Честъртън)
В САЩ почти всеки нормален (и още по-малко - не много нормален) човек има психотерапевт. В Русия дори доста заможни хора се борят само с депресията си. За съжаление, нашата институция по психотерапия е повече или по-малко развита само в големите градове и дори там трябва да плащате доста големи суми за лечение при добър специалист. И не става въпрос само за пари - спомнете си съветските времена. Тогава последствията от подобно посещение не бяха дълго и приеха напълно конкретна форма. В същото време не беше важна диагнозата - лекарят можеше да фиксира пълната норма - а самият факт на лечението. Е, ако е поставена психиатрична диагноза...

Най-лошото е, че общото съзнание продължава да разделя хората на „здрави“ и „психично болни“ (сравнително наскоро същото направи и медицината). И според тази логика „психосите“ трябва да бъдат изолирани от „нормалните“. Самото понятие за психична норма не е много специфично, а психичното заболяване в разбирането на "нормален" човек обикновено предизвиква много специфични асоциации.
Всъщност само 5-7% от тези, които изпитват някакви психични проблеми, са хора с умствени увреждания. Те се занимават с така наречената "голяма психиатрия" и повечето от тях успяват да изживеят живота си, без да се запознаят с този клон на медицината. Останалите 93-95% - контингентът на "незначителна психиатрия", пациенти с така наречените гранични състояния. Името за тези държави е легион. Това са различни неврози, нарушения на емоционалната сфера, поведение, последиците от психичната травма, разстройството на навиците и пр. И от тази гледна точка се оказва, че огромен брой „нормални“; хората се нуждаят от помощта на психотерапевт или психиатър.

Има повече от 200 (.) Области на психотерапия, но могат да се разграничат две основни. Първата е ориентирана към психодинамиката или прозрението (тази група включва добре познатата психоанализа), която помага на пациента да постигне прозрение (прозрение), да стигне до дъното на причините за проблема, които често се коренят в самото детство. Друга категория е когнитивната (поведенческа) терапия, която се фокусира върху специфични промени в поведението и мислите на човека.

Ако обаче депресията е толкова тежка, че възникват проблеми на работното място или на друго място, човекът може да няма умствената сила да направи повече от поддържаща терапия. Този тип терапия се фокусира върху подкрепата на самия човек, вместо върху справяне с промените в неговото състояние..

Въпреки че - способна ли е психотерапията да излекува напълно депресията? Няма категоричен отговор на тези въпроси, но във всеки случай, за да стигнете до дъното на причините за болестта, ще ви отнеме много време. И често, както отбеляза К. Юнг, много зависи от късмета. Вероятно само от не твърде тежки форми, но психотерапията може да ви научи как да контролирате състоянието на депресия. Няма твърда гаранция да се отървете от това заболяване..

По време на депресията изглежда, че всички сесии се губят - тъй като нищо не се променя - най-често резултатите могат да бъдат напълно реализирани само след напускане. Но по един или друг начин чувството за подкрепа е важно. Че във време, когато всичко е треперещо и нелепо, има човек, който знае (или се преструва, че знае) какво да прави и по този начин помага да държи в ръцете нишка надежда. Курсът на психотерапията може да продължи няколко седмици или да отнеме години. Всичко зависи от лекаря, пациента и конкретната ситуация.

А какво да кажем за жителите на по-малките градове, където може изобщо да няма професионална психотерапевтична помощ? Остава само едно - да се обърнете към местен психиатър, който, най-вероятно, ще ви предпише антидепресанти..

Ароматерапията като изход от депресията

Ароматните масла проникват в кръвния поток през кожата и след това се разпръскват по цялото тяло и през мембраните и основата на носа в мозъка и директно влияят на настроението, тъй като достигат до частите на мозъка, отговорни за емоциите.

Има много начини да използвате етерични масла - можете да вдишвате аромата им от бутилка, да го напръскате в стая, да го използвате за масаж, но най-често срещаната и ефективна е арома лампа. Аромолампата е малък (обикновено порцеланов или керамичен) съд, в долната част на който има горяща свещ, а в горната част има малко вода, към която са добавени няколко капки масло. От загряването миризмата на масло бързо се разпространява в помещението и остава в него, докато водата заври.

Съществуват безброй масла или смеси от тях, които могат да се използват за намаляване на депресията. Следват само основните: анасон, портокал, босилек, бергамот, риган, смърч, жасмин, кедър, кориандър, лавандула, лимон, мандарин, маточина, мента, роза, розмарин. Ароматерапевтите не препоръчват да се използва едно и също масло или смес от масла твърде дълго - те могат да загубят своята ефективност.

Бих искал също да подчертая благотворния и успокояващ ефект върху психиката на баните, ефектът от който може да се засили чрез разтваряне на няколко капки масло във вода. Дори Тома Аквински препоръчва, когато сините (заедно със съня) обмислят страстите на Господа (тоест гледайте навън, от себе си към голямо страдание) и се къпете.

Избухване на емоция ще ви помогне да се измъкнете от депресията

Отрицателните емоции са постоянни спътници на депресията, но в цивилизованото общество не е обичайно да се изразяват открито. Колко често, в момент, когато гневът и негодуването кипят вътре, трябва да сдържаме емоциите си, като си сложим маска, подходяща за този повод. В този свят нищо не изчезва без следа, така че потиснатите емоции със сигурност ще отидат в подсъзнанието и там ще продължат разрушителния си ефект..

Нищо чудно, че адмирал Нелсън по време на пристъпите на гняв, който му се случваше доста често, усърдно тъпчеше баретата си. В японските тоалетни има гумени пълни шефове с тесни очи - японците перфектно използват механизма на разпръскване на емоциите на практика. Вероятно не всеки може да си позволи да поръча гумено пълнено животно на своя „любим“ шеф или враг, но има много налични инструменти. Разбира се, най-подходящ е торбичката за пробиване, но поради липсата му, едно от най-популярните импровизирани средства в Русия е „обикновената възглавница“. За да увеличите експлоатационния живот, препоръчително е да го покриете с нещо или да използвате дивани възглавници..

Въпреки привидната простота, този метод е много ефективен и най-важното безопасен. Можете да работите с конкретен човек или със ситуация. Единственият проблем е, че много хора се контролират толкова много, че след като бият възглавниците в продължение на пет минути, си тръгват с думите „добре, вероятно няма агресия“. Разбира се, че не - тя е отишла твърде дълбоко и ще трябва да работиш усилено, за да го извлечеш. За да направите това, трябва да влезете в състояние на ярост, ярост, може би - за известно време да станете звяр, да загубите човешкото си лице, а с него и частта от ума, която контролира емоциите. Тогава всичко ще се получи. Често по време на този „сеанс“ възникват ситуации, случили се преди много време (например в ранно детство), които сякаш бяха забравени веднъж завинаги. Но в действителност раната е просто ожулена и несъзнателно все още боли..
Има и друг начин за изразяване на емоции - разбира се, това са сълзи..

„Сълзите са дъждът, който прогонва гръмотевичните бури“, каза Сент-Екзюпери. „Сълзите са дъждът, който измива праха на земята, който покрива втвърдените ни сърца“ - това са думите на Чарлз Дикенс. Ако човек плаче, тогава той живее, тогава душата му е в състояние да почувства. В съвременното общество съществува стереотип, че сълзите са прерогатива на жените. Истинските мъже никога не плачат, плачът не е мъжествен. Но всичко това е от поредица от контрол, желанието да изглежда мъжествено. Може би това е едно от най-силните нагласи, погълнали се в нас с думите на баща ни: „Мъжете никога не плачат“, което е почти невъзможно да се пречупи. Но всички имат сълзи. И ако при жените текат по бузите, разяждайки козметиката, то при мъжете те се заселват вътре и разяждат душите.

Домашните любимци могат да помогнат при депресия

Тези, които вече държат четириног домашен любимец в къщата, знаят колко могат да променят живота, като внасят радост в него. Разбира се - основните жители на нашите апартаменти (без хлебарки) са кучета и котки. Освен това, според психолозите, любовта на човек към котка или куче е в твърда връзка с вътрешния му психотип. Тоест всеки от нас всъщност има собствена котка или куче вътре. Символът на кучето е преданост към гроба, котката е свобода и независимост. Така че, когато избираме животно, ние просто проектираме вътрешните си нагласи навън и чудно ли е, че домашните любимци толкова често приличат на стопаните си?.
Тъй като разглеждаме начини за преодоляване на депресията и стреса, бихме искали да обърнем специално внимание на обикновените домашни котки. В древен Египет е имало богиня на Луната, плодородие и потомство, наречена Елур, а главата на тази богиня е била на котка. За египтяните котката била неприкосновена, била почитана като свещено животно. В древен Рим котка е символ на свобода и независимост, тя е изобразена до богинята на свободата Либертас. Тогава настъпи черен период в живота на тези гъвкави и грациозни животни - котките бяха изгорени на огньове, виждайки в тях нощния прототип на вещиците. И много напразно - скоро човек беше наказан за жестокостта си - милиони животи бяха отнети от чумата, която беше пренесена от орди от плъхове и мишки. Огромното им възпроизвеждане беше улеснено от отсъствието на техния основен враг - обикновената сива котка..

Днес - времената са се променили. В Япония фигури на котки стоят пред портите на къща - символ на комфорт и дом, в Русия според традицията котка трябва първо да влезе в нова къща. Котките са много чувствителни животни - имат фино усещане за добри и лоши места в апартамента и често предсказват приближаването на опасност. Нищо чудно в градовете и селата, разположени по склоновете на Везувий на източния бряг на Неаполския залив, няма семейство, в което котките да не живеят.

Невероятните способности на котките са тествани многократно в хода на различни изследвания. Доказано е, че котките наистина са оказали сериозна помощ на хора, страдащи от психични заболявания, сърдечни разстройства, увреждане на мозъка и дори са допринесли за пълното изцеление на алкохолици и наркомани. Те помагат на пациенти с хипертония и хора, които са претърпели инфаркт, като нормализират кръвното налягане и пулса.

Проучванията в психиатричните институции показват, че грижата за котка възстановява самочувствието при пациентите, намалява физическата възбуда до нивото, което се постига чрез седмични упражнения за релаксация и накрая уникалният характер на котките, нейната независимост, се оказва много важен фактор в лечението. Кучетата, бидейки по-емоционално зависими от хората, чувствителни към човешките чувства, не могат да бъдат същите лечители, бързо възприемайки емоционалната възбудимост на човек. Една котка и нейният собственик са свързани с напълно различни облигации - „свободен избор и договор“ - и това е много по-важно за спокойствието.

За разлика от хората, те никога не заблуждават или ласкаят, предавайки предаността си с неми сигнали - те търкат в краката си, извиват гърба си. Именно "котешката" ласка обяснява медицинските таланти на котките. Котките се оказаха великолепни, единствени по рода си. Човек има естествено желание да го погали и когато потопим ръцете си в дебелата вълна, ни става по-лесно. Чрез този обмен на енергия човек намира дългоочаквания мир. Между другото, самият метод за лечение на котки е получил доста дълго име от специалистите „Улеснена терапия с домашни любимци“ - „любимите животни лекуват“. Нещо повече, котките според учените облекчават стреса по-ефективно от котките..

Молитва за депресия

Без молитва бих се побъркала отдавна. (М. Ганди.)
Световно известният лекар, носител на Нобелова награда д-р А. Корел заяви: Молитвата е най-мощната форма на енергия, излъчвана от човек. Тя е толкова реална сила, колкото гравитацията. Като лекар съм виждал пациенти, които не са били подпомогнати от никакво терапевтично лечение. Те успяха да се възстановят от болест и меланхолия само благодарение на успокояващия ефект на молитвата... Когато се молим, ние се свързваме с неизчерпаемата жизнена сила, която задвижва цялата Вселена в движение. Молим се поне част от тази сила да бъде прехвърлена върху нас. Обръщайки се към Бога за искрена молитва, ние подобряваме и лекуваме душата и тялото си. Невъзможно е дори един момент на молитва да не даде положителен резултат на нито един мъж или жена “

Въпреки факта, че самото понятие за депресия в Русия се появи сравнително наскоро, депресията, разбира се, е съществувала винаги. Много методи за преодоляването му също са широко разпространени едва наскоро. Но от векове практически единственото утешение на руския народ, неговият универсален „антистресов“ метод беше именно молитвата, както и Църквата и нейните тайнства. Всички имаме различни пътища и не всички от тези, които четат тази статия, са християни. Но дори и да гледате на всеки църковен обред не от гледна точка на вярата, а от гледна точка на нормалната логика, много от тях, особено изповедта, са много мощно средство, вид катарзис, което ви позволява да получите облекчение и утеха..

И, разбира се, молитва. Има огромен брой молитви, но в рамките на тази статия си струва да се цитира една от тях - молитвата на последните старейшини на Оптина. Тази молитва е проста и разбираема, с нея обитателите на Ермитажа Оптина - манастир край Козелск обикновено започват своя ден:

„Господи, нека се срещна спокойно с всичко, което ще ми донесе следващият ден. Нека напълно да се предам на волята на Твоя светец. За всеки час от този ден ме инструктирайте и подкрепяйте във всичко. Каквито и новини да получавам през деня, научи ме да ги приемам със спокойна душа и твърдо убеждение, че всичко е Твоята свята воля.

Във всичките си думи и дела ръководете моите мисли и чувства. Във всички непредвидени случаи не ми позволявайте да забравя, че всичко е изпратено от вас. Научи ме да действам директно и разумно с всеки член на моето семейство, без да смущавам или разстройвам никого. Господи, дай ми сили да понасям умората от идващия ден и всички събития през деня. Водете моята воля и ме научете да се разкайвам, да се моля и вярвам, да се надявам, да търпя, да простя, да благодаря и да обичам всички. Амин "

Много известни хора са излекували душевните си рани по този начин. Вярвали в Бог Нютон, Галилей, Паскал, Пастьор, Айнщайн, лекар Иван Петрович Павлов, Толстой, Достоевски, Бердяев, Соловиев и много други.

Музика за депресия

Музиката е акустична композиция, която предизвиква апетит за живот у нас, тъй като добре познатите фармацевтични състави предизвикват апетит към храна. (V.Klyuchevsky)

Не знаем кога човек излезе с първата мелодия, но знаем, че това беше много, много отдавна. Главите от Библията ни разказват как Давид, използван за игра на лирата, лекува раните на цар Саул. Музикалната терапия има хилядолетна история - още през 6 век пр. Н. Е. Питагор използвал музика за лечение на определени заболявания, а Авицена, в своя „Канон на медицината“, инструктирал хората, страдащи от меланхолия, да слушат музика и пеене на птици. Жорж Санд написа на композитора Джакомо Майербиер, че музиката й помага при меланхолията много повече от лекаря.

Има много случаи, когато вълната от психична епидемия, по-известна като „танцът Свети Вит“, който през 14-16 век обхвана Холандия, Белгия и други страни, можеше да бъде спряна само от музиканти, които свиреха бавна, успокояваща музика.

През 1954 г. френският музикант и електроакустичен инженер М. Джос започва изследванията за освобождаване от стреса и депресивните разстройства чрез музикални композиции. Самата музика беше много внимателно подбрана в съответствие с психотипа на човек, неговата възраст и други параметри. Резултатите бяха толкова успешни, че скоро във Франция бяха открити две болници за музикална терапия, в които по-сериозни личностни разстройства - психоза, в частност шизофрения - бяха лекувани с помощта на тази техника..

С този метод се провеждат една или две сесии седмично, всяка от които се състои от три различни музика, в комбинация, което ви позволява да постигнете желания ефект. Първата част обикновено е в съзвучие с тъжното настроение на човека, втората част е противоположна по настроение и сякаш я неутрализира, и накрая, третата последна част има най-голяма сила на емоционално въздействие и предизвиква точно настроението, което трябва да се създаде. Ето пример за музикална програма за стрес и депресия, за която е доказано, че работи добре за хората на 20-те и 30-те години:


1. Фрагмент от концерта на С. Рахманинов № 2 (част 1)
2. Ария от апартамент № 3 от И. Бах.
3. Много кратък фрагмент от първото движение на концерт на П. Чайковски №1.

Когато се чувстваме неудобно, често се стремим да бъдем сами и тогава музиката помага да оцелеем в това състояние. Музиката винаги се пише в пълно уединение, но именно тя е в състояние да обедини хората. Самотата се падна на много от големите композитори - Мусоргски, Чайковски, Брукнер, Брамс, Равел.

Музиката може да бъде придружена от силни разрушителни емоции като агресия. Музиката на Стравински „Пролетта е свещена“ например е най-подходяща за тази цел. Премиерата на този балет през 1913 г. в Париж завърши със скандал. Музикалните пасажи вълнуваха публиката дотолкова, че те започнаха да говорят силно, формирайки групи от привърженици и противници и това почти стигна до ръкопашен бой. Подобен ефект има и войнствената увертюра на Римско-Корсаково „Жената на Псков“, изразителната музика на Барток (сюити и балети „Дървеният принц“ и „Чудният мандарин“)..

Храненето като причина за депресия

Депресията и стресът инициират производството на голям брой хормони в организма - адреналин и кортизол. Значително количество запаси от витамини С, В, цинк, магнезий и други минерали се изразходват за "производството" на тези хормони. Според закона за опазване на материята тези необходими елементи спешно се „конфискуват“ от работните им места в тялото, където от своя страна се формира недостигът им. Липсата на витамин С и цинк ви пречи да произвеждате достатъчно колаген, за да поддържате кожата си чиста и здрава. Липсата на витамин В12 инхибира производството на енергия и умствената работа. Недостигът на магнезий води до главоболие и хипертония.

Един от компонентите на цялостна атака срещу стреса е диета, насочена към попълване на организма с онези вещества, които интензивно се „изяждат“ от стресовите хормони.


Витамин А - Зелени листни зеленчуци, моркови, кайсии, тиква.
Витамин С - Всички зеленчуци и плодове, особено цитрусови плодове, касис, киви, броколи, зеле, шипка.
Витамини от група В - всички зърнени храни, кисело мляко, черен дроб, тиква, авокадо, трици хляб, постно месо и риба, ядки, бирена мая.
Витамин Е - растително масло.
Магнезий - "зелени" зеленчуци и билки, грейпфрути, смокини, моркови, домати, ядки, елда, овесени ядки, грах.
Калций - мляко и млечни продукти.
Цинк - постно месо, морски дарове, яйца, кисело мляко, сирене, ядки.
Холин - яйчен жълтък, телешки черен дроб, покълнали житни зърна.
Глюкоза - трици хляб, сладки плодове, мед.

Също така, при депресия тялото се нуждае от адаптогени - вещества, които повишават способността на адаптивните системи. Те включват билкови продукти - днес много билкови чайове се правят от растения, съдържащи адаптогени - женшен, лимонена трева, женско биле, комбуча, ехинацея, зелен чай и много други. Установено е, че тяхната употреба е особено ефективна при лечение на нервно изтощение в резултат на интензивна умствена дейност..

Обикновено с депресия човек започва да абсорбира разнообразни храни в големи количества, тъй като за известно време наистина помага. Въпреки че, разбира се, последствията от такова поведение често причиняват още по-голяма депресия. Но вероятно не напразно нашите предци са имали периоди на пост или пост в почти всички религиозни отстъпки (християнство, юдаизъм, ислям). Например, християнският пост естествено подготвя човек за променящите се сезони. Пост (март-април) го подготви за лятото и за преминаване към летни храни, Успенски (през август) подготви организма за храни, характерни за есента, Рождественски - за зимата.

И накрая, няколко думи за наркотиците. Разбира се, за естественото - много храни съдържат опиати и ендорфини - хормони на "доброто настроение". Те помагат да се справят със стреса, да се борят с депресията и просто повишават жизнеността. Маруля, спанак, къдраво зеле, червен пипер и други ядливи растения са богати на циафин, подобряващ настроението. Млякото съдържа морфиноподобното вещество казоморфин. Известно е присъствието на морфин в бирата. Бананите съдържат серотонин, което кара човек да се чувства лек и забавен. А в шоколада андаминът е вещество, което има същия афродизиак ефект като хашиш. По принцип сладките ни правят по-весели - глюкозата, която съдържат, задейства „механизма на щастието“ в мозъка.

Релаксацията като изход от депресията

Състоянието на стрес е постоянен спътник на депресията. Трябва да можете да се отпуснете. Но как? Ясно е, че особеностите на руската душа предполага чрез отпускане на пиенето на силни национални напитки и други подобни руски забавления, но този раздел ще се съсредоточи върху нещо друго..

Всички знаят, че лявото полукълбо на нашия мозък е отговорно за речта и логическото мислене, а дясното полукълбо е отговорно за въображението, мечтите, интуицията. В съвременния свят няма много място за чувства и затова повечето от нас живеят по логика. В резултат на това ресурсите на лявото полукълбо се включват в ущърб на дясното. Въпреки че с помощта на интуицията можем да проникнем в същността на нещата и явленията, бързо решаваме проблеми, с които нашата логика и здрав разум не могат да се справят..

В онези моменти, когато по някакъв начин принуждаваме дясното полукълбо да надделее над лявото, бета ритмите, обичайни за състоянието на будност и напрежение, се заменят с алфа ритми, които по правило предхождат съня. В това състояние ние сме много по-спокойни и имаме способността да сме креативни. Това състояние може да се постигне не само чрез сън, но и отпускане или отпускане. Благодарение на това релаксацията е в състояние напълно да възстанови силите и да внесе хармония в нашия живот, коригирайки ежедневието в ляво полукълбо..

Редовната релаксация променя химията на тялото, а дълбоките етапи на релаксация причиняват на мозъка да освобождава ендофрини, повдигащи настроението. Медитацията може да постигне подобни резултати. Въпреки че терминът "релаксация" обикновено се използва във връзка с нашето тяло и "медитация" по отношение на мозъка, и двата метода успокояват и възстановяват баланса на телесно-мозъчната система..

Така че - отпуснете се. На пръв поглед какво може да бъде по-просто. Но едва ли можеш да го направиш. Вибрациите на града са проникнали много дълбоко в мислите ви, във вашите действия, в тялото ви. Да се ​​отпуснеш напълно означава да се изключиш от външния свят (да премахнеш обичайния звук от телевизор или тунер), да се отдалечиш от мислите си, а просто да си сам с най-близкия човек - със себе си.
Но - изненадващо - за мнозина този доста прост експеримент ще завърши с пълно фиаско - след няколко минути умът се отвежда към обичайната дъвка. Той със завидна ревност ще дъвче за събитията от изминалия ден (нещо, което вече го няма) или ще прави планове за утре (нещо, което все още не съществува). Какво следва? Най-вероятно ще стане скучно и ръката ще обичайно посяга към дистанционното за вечерен вестник или телевизия, а в следващата секунда човекът ще бъде навсякъде, но тук. Вечният полет от себе си ще продължи. Но къде? Никой не го знае.

Така че - трябва да се научите как да се отпуснете. Има много техники, които ще ви помогнат да влезете в състояние на релаксация, които можете да намерите в многобройни книги или свързани страници в мрежата. Понякога по време на релаксираща сесия можете да потънете толкова дълбоко, че тялото да изпадне в състояние на сън. Това не е страшно - ако искате да се събудите, например, след двадесет минути, можете просто да кажете това на себе си по време на фазата на автоматично предложение. И дори ако заспите, точно двадесет минути по-късно вътрешният часовник ще заработи и ще отворите очите си.

Това наистина е много мощно средство за справяне със стреса и депресията и освен това не отнема много време. Ако релаксацията се превърне в навик, ще се изненадате от резултатите. След правилно изпълнен релакс се появява изключителен прилив на сила и идва веселие. Това отнема само 10-20 минути на ден, но всъщност можете да спестите много повече време за това..

Сънят ще помогне при депресия

"Нашият живот е само мечта", казват мъдреците. Е, ако не през целия си живот, то поне една трета от него се прекарва насън. Сънят е жизненоважна нужда на организма, не по-малко важен от храната. Ако човек може да остане без храна повече от два месеца, тогава няма да живее без сън две седмици. Нищо чудно - едно от най-жестоките мъчения - дългосрочното лишаване от сън води до психична дезориентация и психоза. Древните египтяни знаели за полезните ефекти на съня. В онези дни човек, страдащ от някаква болест, често е оставян в храма, където изпада в необичайно дълбок сън. Вярвало се е, че свещениците в храма контролират процеса на сънуване по такъв начин, че естествените сили, прониквайки в тялото, хармонизират, нареждат го, облекчавайки болестта.

До началото на 20 век сънят ни се определяше от естествените ритми - тоест продължителността на дневните часове. Тъй като нямаше електричество, повечето хора си лягаха по залез и се събуждаха малко преди разсъмване. Продължителността на съня естествено варира според сезоните и варира от 7 до 12 часа.

С настъпването на индустриалната революция, която донесе електричество в света, всичко се промени. В индустриалното общество животът беше дискретно организиран, за да отговори на нуждите на индустрията. Така че от този период сънят на човек започва да съответства не на естествените природни ритми, а на наложения ритъм на града..

Депресията основно нарушава нормалните модели на съня на човек. Човек има нужда от повече време, за да заспи, той често се събужда през нощта или много преди зората. Законната загриженост за лошия сън само изостря ситуацията, сънят се влошава, което от своя страна изчерпва организма още повече и т.н. Въпреки това, не всеки реагира на депресия с безсъние, някои, напротив, се чувстват много сънливи и изпитват големи трудности да станат сутрин..

Ако се събуждаме през нощта, обикновено се хвърляме и обръщаме дълго време, много се притесняваме да не успеем да спим. Но напразно. Факт е, че сънят на всеки човек включва четири фази, продължителността на които е 120 минути. Така че, ако се събудите и не можете да спите - не се притеснявайте - до следващия двучасов период на сън имате достатъчно време - можете например да прочетете.

Настъпването на дългоочаквания двучасов период на сън ще бъде белязано от дрямка, докато е по-добре да не губите време и, лягайки, не се фокусирайте върху желанието да заспите, а просто да се отпуснете - тогава съвсем скоро ще се озовете в обятията на Морфей.

Един възрастен човек обикновено се нуждае от 7-8 часа сън. Но и тук всичко е чисто индивидуално. На някой му трябват 11 часа, за да се чувства енергичен и уверен, докато някой, като Наполеон, се нуждае от 4 часа. Липсата на сън може да доведе до сериозни нарушения на нервната система. Сънят възстановява не толкова физическата активност на човек (сърцето работи ден и нощ), а психологическия баланс. По време на сън тялото ни произвежда хормони, които са отговорни за растежа и възстановяването на телесните функции..

Най-важното е да не се озовете в порочен кръг - когато депресията провокира безсъние, а безсънието допълнително изостря депресията. Доста голям процент от хората страдат от безсъние - например около 20 милиона души в САЩ, 12 милиона души в Германия, 9 милиона души във Франция. Няма официална статистика за Русия - но по предварителни данни повече от 10 милиона руснаци са добре запознати с безсънието.

Депресивен танц

Танцът е най-старият от изкуствата. Тя отразява изначалната човешка нужда да съобщава чувствата си на хората около него чрез универсален език на тялото. За човек от примитивното общество танцът е бил и начин на мислене, и начин на живот. Почти всички важни събития в живота на древен човек бяха белязани от танци: раждане, смърт, война, избор на нов водач, изцеление на болните. Танцът изразяваше молитви за дъжд, за слънце, за плодородие, за защита и прошка. Любов, работа и церемония - всички тези понятия бяха въплътени в танцовите движения.

Танцът не се свързваше просто с живота, танцът беше самият живот - например на езика на мексиканските индианци Тарахумара понятията „работа“ и „танц“ се изразяват с една и съща дума. Древният човек не е имал регламентирана танцова техника, но отличната физическа подготовка позволява на танцьорите да се отдадат изцяло на танца и танца с абсолютна отдаденост. Танци от този вид все още могат да се видят на островите в Южния Тихи океан, в Африка и в Централна и Южна Америка..

Специалното отношение към танца в Древна Гърция се доказва от факта, че музата на танца и хоровото пеене на Терпсихор е била включена в пантеона на божествата. В Индия, според индуистката легенда, светът е създаден от танцуващия бог Шива. С божествения си танц Шива унищожи враждебните демони и оттогава боговете винаги танцуваха. Танцът се разглежда като божествен феномен, дар от боговете на човечеството. На санскрит „танцът“ и „драмата“ са обозначени с една и съща дума - „натя“, която отразява приемствеността на тези понятия, и едно от основните понятия в древните танци на Изтока - „ниритта“ - чист танц в името на танца, в който танцьорът се дава изцяло елементи на музика и ритъм.

Понятието „танц“ се промени много през последните векове - за съжаление, в разбирането на съвременния човек танцът не е нищо повече от движения на тялото в дискотека или танци на професионални танцьори, за танц има специална стая и т.н. Но ние ще се опитаме да се върнем към произхода на танца, когато танцът беше живот, а животът беше танц - към това, което се наричаше на Изток с думата "nritta" - танц в името на танца.

Най-важното е, че няма хора, които не танцуват. Както каза класиката - всеки танцува. Естествено, това не означава традиционен танц, който има свои правила, множество стъпки и регулирани движения, а танц, лишен от всякакви правила, при които танцува само тялото, а умът се изключва. Ние не сме професионални танцьори, които се представят на дансинг. Между другото, често професионалните танцьори не успяват да се предадат напълно на такъв спонтанен танц, тъй като много стандартни схеми, красиви и добре откровени движения вече са фиксирани в главите им..

Не е нужно да се учиш на танц. Всичко е достатъчно просто. За да направите това, просто трябва да се оттеглите за известно време и да пуснете музика. Кое? Това не е основното. Основното е, че я харесвате. И още веднъж - не танцувате за някого. Вие просто танцувате и този танц изчезва от този свят.

Танците са страхотно неправене. В идеалния случай не танцувате сами, а просто следвате спонтанните движения на тялото си. Основното е да приспивам основния враг - ума, който мисли нещо като следното: колко красиви са движенията ми, дали музиката и тъпченето е твърде силно, как да не изпусна нещо и как някой влиза и ме приема за психо и ТР.

Скоро мислите изчезват, заобикалящият свят изчезва и вие сте напълно потопен в това състояние. И чувстваш удоволствие. Но най-важното е, че той е не само приятен, но и полезен, тъй като ви позволява да се справите със стреса и депресията..
Напоследък в градовете започват да се появяват клубове и студия по танцова терапия. В часовете по танцова терапия е много по-лесно да влезете в състояние на истински танц, тъй като енергията на танцьора се свързва с енергията на групата. Обикновено подобни дейности се превръщат във вълнуващ процес, който ви позволява постепенно да се отървете от много от скобите на тялото, причинени от стрес, за съществуването на които често дори не подозираме..

Прераждане срещу депресия

За тези, които не знаят, това са специални техники на дишане, които позволяват на човек да влезе в AIS (променено състояние на съзнанието). В самата техника няма нищо трудно, но първите няколко урока трябва да се провеждат в група под ръководството на инструктор. По-нататък - можете да го направите сами, след консултация с инструктор.

За да бъдем изключително кратки, по време на прераждането малка част от несъзнаваното под формата на образи, звуци, телесни импулси прониква в съзнанието, т.е. се реализира. Има връзка, интеграция и тъй като нашето несъзнавано е дълбока изтребител за всичко тъмно и грозно (както каза З. Фройд) и склад за безкрайна мъдрост и (както аргументира неговият талантлив ученик К. Юнг), този процес няма начало или край, т.е. и прераждането може да се прави през целия ви живот.

Разбира се, усещането за прераждане по време на депресия ще бъде различно от нормалното. Например чувствата ми на ужас, страх, тревожност се засилиха. Всичко това нарасна по време на сесията (която продължи 1-1,5 часа), достигна своя връх и си тръгна, така че след прераждането се почувствах много по-спокойна и по-уверена..

Тази техника е идеална за много хора, но не всеки може да диша дълго време и поради тази причина, лично моята връзка с прераждането не се получи. И така - няма смисъл да съветвам нещо. Опитай. Към днешна дата са публикувани много интересни книги по тази тема..

Акценти на депресията

Да - възможно е с помощта на някои лекарства да се нормализират биохимичните процеси в мозъка, възможно е временно да се повиши нивото на серотонин чрез бягане, има още много...

Но всичко това важи само за телесното или соматичното (от сома - тяло) ниво. А нарушенията на телесно ниво са следствие от нарушения на по-високо ниво - духовно. Никога, дори и най-чистият соматичен не може да определи нивото на Духа на човек. Това, точно както бистри очи не могат да гарантират, че пред вас няма убиец, така съвършенството на тялото не може да определи съвършенството на съвестта. Всеки знае поговорката „Здравият Дух е в здраво тяло“, но не всички - че напълно звучи така: „Здравият Дух не винаги съществува в здраво тяло“. Не е ли, значението донякъде се е променило.

Депресията не е преди всичко болест на тялото, а на душата. И този въпрос вече не отговаря за медицинската наука, но... Тези въпроси са разгледани по-подробно в раздела „Депресия и религия“. Вероятно няма единна и правилна религия - всеки от нас има свой собствен път, а човек е красив и велик именно в своята уникалност. Наистина „пътищата Господни са нечестими“.

И все пак основното е, разбира се, Вера. И не е задължително - вяра в Бог. Ако наистина вярвате в това, което правите, то трябва да работи. Това важи дори за такива на пръв поглед напълно механични методи като приемане на антидепресанти. Всеки психиатър ще ви каже - ако не вярвате, няма смисъл да ги приемате. Така или иначе няма да помогне.

И също време. Именно това трае толкова дълго и тъжно по време на депресия. Искам всичко наведнъж. За съжаление това не е така. Понякога изглежда, че нищо не се променя, нищо не помага, всичко остава същото. Но това обикновено е следствие от песимистичното настроение, характерно за депресията. Всъщност всичко се променя. Само бавно. Толкова бавно.

Може би и вие си задавате този въпрос: „Защо аз?“. И истината е "защо?" Нищо на този свят не се случва просто така. Вашата депресия също не е случайна. Да - унищожава личността, отнема ви сила, но по някаква причина страдате от депресия, а някой страда от силна болка в ставите през целия си живот (и този вечен въпрос също си задава въпроса - Бог - защо аз?).

Между другото - за ставите... Преди няколко години, едва излизайки от мрежите на поредната депресия, се помолих - нека ме изпратят вместо психически мъки - телесно. Това не беше молба, а вик от душата на глупав малък човек към Великата Вселена. И ме чу. И така се случи. Получих болки в тялото си. Болят ме ставите. Болката беше тъпа, болка, изтощителна. Издържах няколко месеца, след което отново извиках с молба да върна всичко на мястото си, сякаш никога тази глупава молба не се беше случила. И така се случи.

Всичко по-горе е насочено към извършване на каквито и да е действия - сами разбирате - "водата не тече под лежащ камък", но има изключения. Понякога е по-разумно да не насочвате останалата част от силите си срещу мощен вектор на депресия, а да отидете на дъното, да се скриете. Ураганът счупва големи и силни дървета и приковава гъвкави към земята. Не всяка ситуация може да бъде променена, но повечето могат да бъдат настанени. Стотици години нашите бащи и дядовци се молеха: „Господи, дай ми сили да променя това, което мога да променя; смирение да живея с това, което не мога да променя; и мъдрост да различаваме едното от другото “. Това се нарича - смирение.

Дълбоките и продължителни депресии често отнемат всяка умствена и физическа сила и няма възможност, смисъл, сила да се направи нещо. И в този случай остава единствената възможност, дадената - да ПОЧАКАМЕ. Да - когато всяка секунда има само празнота и студ вътре, е много трудно да се изчака. Всеки ден минава през време, в което безкрайните и сиви дни натрупват безкрайни и празни седмици и седмици в месеци. И нищо не се променя. Нищо не се случва. И през този период имате само едно оръжие - моля, не се лишавайте от него - това е знанието, че депресията не може да продължи вечно. Да, през този период изглежда, че никога нищо няма да се промени, че винаги ще бъде така, но, повярвайте ми, определено ще свърши. Просто - запазете тези знания.

Големият ценител на човешките души К.Г. Юнг каза, че Депресията е жена в черно, която чука на вратата ти. Ако я прогониш, тя ще застане на прага на къщата ти завинаги. Ако поканите, седнете на масата, нахраните и чак след това попитайте за целта на нейното посещение, тогава имате шанс да се сбогувате с нея.

И накрая - за най-важното - за надеждата. Именно тя умира последна. Ако няма нишка на надежда, тогава няма за какво да се придържаме. Човек не може да живее дълго без надежда, а понякога и изобщо не може да живее. Но дори ако всичко изглежда напълно мрачно и няма изход, знайте, че всяка, дори и най-тежката депресия в крайна сметка ще свърши и вие ще излезете на светло.

В. Довган: Как да преодолеем депресията, унинието и меланхолията?!

В края на краищата винаги има изход и вие не сте изключение от правилото.