3 прости, но ефективни техники за избавяне от паник атаки

Паник атаките са резултат от продължителен и прекомерен стрес. Така тялото реагира на стресови ситуации. Паник атаките вредят на качеството на живот и носят много тревожност на тези, които ги изпитват. Ето три полезни метода за справяне с това състояние, които ще ви помогнат да се отървете завинаги..

Стресът присъства в живота ни почти ежедневно. Принудени сме да се справяме с тях по всички начини, достъпни за нас. Но не е толкова лесно тялото да освободи напрежението и то се издига до критично ниво. И тогава могат да дойдат паник атаки. Ако не искате да се поддавате на паник атаките си и да се справяте с тях завинаги, използвайте тези 3 най-добри методи..

3 метода за справяне с паническите атаки

Обърнете внимание, че има много повече различни методи за този проблем, други техники са помогнали на някого. Но ви съветваме да опитате тези три, тъй като те действат ефективно за повечето хора с панически атаки (ПА)..

Предлагаме 3 техники, които ще се справят с ПА:

1. Техника на успокояващо дишане

Тя ще е необходима не само за да блокира атаката на БКП за няколко минути, но и за предотвратяване на евентуални атаки в бъдеще. Има смисъл да изпълнявате такова дихателно упражнение при различни стресови ситуации, физическа и психическа умора и други психични състояния, когато чувствате болка.

Ключовият принцип на дишането е кратък и бърз пълен дъх (надуйте и стомаха, и гръдната кост) и бавно, плавно издишване. След издишване правим кратка почивка. Ето приблизителен ритъм на дишане: активно вдишване - 2 броя и незабавно без пауза, дълго, бавно издишване - 4 - 6 броя, придружено от отпускане. След издишване правим пауза - 1 - 2 броя.

Изпълняваме упражнението няколко пъти, докато усетим, че атаката е спряна или значително намалена. Сега дишаме по обичайния начин, успокояваме се. Ползата от броенето в този случай е, че като се съсредоточите върху него, ще бъдете разсеяни от изпитващи неприятности преживявания.

Това е добре да запомните! Издишването с релаксация предполага, че отпускаме не само стомаха, но и гърдите, раменете, шията, дори челюстта. Не насилваме издишването, но оставяме въздухът да избяга свободно.

Най-оптималният начин да направите такова издишване е да направите звука "Pfffff" с устните си. Въпреки това, не напрегнати, но абсолютно спокойни. Това не е трудно. Всички правим това, когато сме уморени и ще отнеме много време. Тук правим устните си с горчиво обречено "Pffff...".

Този тип дишане помага за нормализиране на сърдечния ритъм и намаляване на кръвното налягане..

2. Бързо ходене

В почти всички случаи БКП са резултат от натрупания в организма стрес. Очевидно това е тъжно много от съвременния човек. И за да не се изпомпва напрежението "до критичната точка", тялото от време на време независимо се отървава от излишъка си по подобен начин. Оказва се, че PA е нашият естествен "предпазител". По време на атака на ПА се освобождава напрежението, вегетативната нервна система се успокоява за определен период и човек съществува нормално за определено време. Но в един момент БКП се връща.

Как да предотвратите тези повторения? Можете сами да облекчите излишния стрес в тялото.

Най-добрият вариант е активното ходене за 40-60 минути. за един ден. Ако не искате (страхувате се) да излезете на чист въздух, можете просто да се разходите из къщата. Това също работи.

Питате: "Защо ходене, а не, например, бягане или друга физическа активност?" Отговорът е прост: ходенето е най-простото действие, с което сме свикнали от детството си и което не принуждава тялото да се пренатоварва. Можеш да ходиш доста бързо в продължение на час и трудно да се умориш. Друга физическа активност ще доведе до умора. И това е стрес. Излишен стрес.

Времето също играе роля. Повтаряме, препоръчително е да ходите поне 40 минути. за един ден. Стресът принуждава тялото да произвежда големи количества от хормона кортизол. Този хормон е необходим, но когато е в излишък, възникват всевъзможни неврози, а ПА - също.

Следователно в тази ситуация да се движиш много е добре, но да се умориш е лошо..

3. Упражнение "Напрежение - релакс"

Това упражнение дава възможност за освобождаване на напрежението в тялото. Трябва да го овладеете стъпка по стъпка. Като се научите да напрягате различни мускулни групи, в крайна сметка ще можете да създадете общо напрежение в тялото и след това напълно да се отпуснете..

Техника на упражнения

Изходна позиция, седнала на стол.

1. Стегнете мускулите на ръцете - енергично стиснете пръстите в юмрук.

2. Стягаме мускулите на предмишниците - огъваме китките колкото е възможно повече в ставата на китката.

3. Напрегнахме мускулите на раменете, раменния пояс - разпростираме ръцете си отстрани по линията на раменете, огъваме ги в лактите (и двата лакътя и раменете са разположени на едно и също ниво и оформят, сякаш кол, пръчка).

4. Стягаме мускулите на плешките - сближаваме раменете и от това положение се изтегляме надолу, огъвайки се в долната част на гърба.

5. Стягаме мускулите на лицето - намръщим се, затваряме очи, довеждаме ги до моста на носа, набръчкваме носа си, стискаме челюстите, преместваме ъглите на устата отстрани.

6. Ние напрягаме мускулите на шията - представяме си, че наклоняваме глава напред, но не можем да направим това, тъй като се сблъскваме с измислена пречка: шията е напрегната, главата е права.

7. Стягаме мускулите на пресата - тоест дърпаме се в стомаха, правим го плосък.

8. Стягаме глутеалните мускули - усещаме, че седим на задните части (можете да се люлеете върху тях).

9. Стягаме мускулите на перинеума - едновременно с напрежението на мускулите на пресата и задните части издърпваме перинеума в себе си.

10. Стегнете мускулите на бедрото - от седнало положение, изпънете краката напред под ъгъл от 90 °.

11. Стягаме мускулите на подбедрицата - повдигаме стъпалата към себе си и леко към средата (както правят крачетата).

12. Стегнете мускулите на стъпалото - огънете пръстите на краката.

След като научихме как да изпълняваме всяко едно от упражненията поотделно и да ги комбинираме едновременно, създаваме най-интензивното напрежение във всички описани по-горе мускули. Ние броим себе си до 10, като се фокусираме не върху броенето, а върху напрежението. Не задържаме дъх и дишаме равномерно. Може би през стиснати зъби.

Като броим до 10, рязко се отпускаме, облягаме се назад и правим дълбоко, бавно издишване. Можете да направите още 2-3 пълни вдишвания и издишвания..

Почиваме 1 минута, като фокусираме вниманието си върху усещането за релакс.

Повтаряме това упражнение поне 7-10 пъти на ден, докато не можем да се отпуснем доброволно, за кратко време, без първоначално напрежение. Не се обезсърчавайте, ако не получите веднага пълно и бързо отпускане. С практиката ще постигнете добър резултат. Публикувано от econet.ru.

Послепис И не забравяйте, че просто променяйки вашето съзнание - заедно ние променяме света! © econet

Хареса ли ви статията? Напишете мнението си в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB:

Какво да направите, ако имате паник атака: 5 полезни съвета

Дихателни практики, ясни действия и любимият ви бележник под ръка - съставиха списък от прости насоки, които ще ви помогнат да оцелеете при паническа атака.

Какво е паническа атака?

Преди да се справите с паническа атака, си струва да разберете по-добре какво представлява. Паническата атака е състояние, когато човек изпитва силен и неразумен страх. В същото време подобни емоции са почти извън контрол. Страхът предизвиква цяла верига от реакции в организма: сърдечната честота се увеличава, кръвното налягане се повишава, няма достатъчно въздух. Краката стават "вати", треперят и втрисане, устата изсъхва и способността да се концентрира върху нещо рязко се намалява. Също така, някои хора имат усещане за предстояща смърт и това допълнително засилва атаката на паническа атака. Това състояние може да продължи само няколко минути, а може и цели часове..

Паник атаките значително намаляват качеството на живот и в някои случаи - ако проблемът не бъде решен - водят до доста сериозни последици, например агорафобия. Също така, паник атаките често причиняват появата на различни зависимости - никотин, алкохолни, наркотични. С помощта на тях човек се опитва да облекчи натрупания стрес, но с течение на времето подобни "лекарства" са по-малко ефективни, но паник атаките отново се засилват. Ето защо е толкова важно да се консултирате със специалист навреме. Ако сте изпитали панически атаки няколко пъти в годината, тогава трябва да си уговорите среща с професионалист - психолог, психотерапевт или психиатър (в зависимост от тежестта на ситуацията).

Кой е предразположен към паник атаки?

Паническа атака може да се случи на всеки. Съществуват обаче и специални „рискови групи“. Жителите на големите градове, където ежедневният стрес претоварва нервната система, трябва да се страхуват от нея повече от други хора. Смята се, че около 5% от жителите на мегаполисите са податливи на панически атаки. Също така, „рисковата група“ включва хора с така нареченото катастрофално мислене. Тези с този тип мислене са предразположени към драма и преувеличение - дори незначителен проблем в очите им нараства до размера на апокалипсиса. Често хората с тревожни разстройства, социална тревожност или повишена емоционална чувствителност са податливи на пристъпи на паника.

Спусъкът за тези атаки може да бъде сериозно изтощение или очакване на важно събитие. Не трябва да забравяме, че подобно състояние възниква, наред с други неща, поради различни психологически травми. Изобщо не е необходимо травматичното събитие да се е случило наскоро - психиката не винаги "бързо" реагира на случилото се, така че паническата атака може да е резултат от някаква тежка и не отработена детска травма.

Какво представляват сутрешните и нощните пристъпи на паника?

Паническите атаки могат да се случат не само на улицата, на непознати и претъпкани места, но дори и у дома. Това обикновено се случва през нощта или през деня. Този тип паническа атака е типичен за хора с високо ниво на самоконтрол и дисциплина. През деня се изразходва много енергия за поддържане на външно спокойствие и доброта, но през нощта, когато самоконтролът отслабва, стресът сякаш „наваксва” тялото и пада върху него. Резултатът е не само безсъние, но и истинска паника, когато собствените ви стени, познати мебели и дори партньор, лежащ до вас, предизвикват ужас. Същото важи и за сутрешните панически атаки. Вярно, тук започва да работи друг механизъм. Ако човек, който подсъзнателно отива на работа (или просто пътя към него), предизвиква силни чувства и неприятни емоции, тогава будилникът може да се превърне в своеобразен спусък да започне паник атака.

Какво да правя в момента на паническа атака? 5 полезни съвета

1. Най-важното в паник атаката - и в същото време най-трудното - е да се разсее от преживения терор. И за това всички средства са добри. Ако обичате да играете игри на вашия смартфон, пуснете любимата си по-скоро. Можете също да опитате да прочетете книга, да включите музика на слушалки, да започнете да записвате чувствата си в дневник и да правите устно броене. Всяко от тези действия изисква концентрация на вниманието, което означава, че отслабва паник атаката. Бедата обаче е, че е много трудно да се концентрирате в такава ситуация и това ще изисква много усилия от вас..

2. В допълнение към факта, че трябва да измислите дейност за мозъка, не е лошо и за останалата част от тялото - всички останали чувства - да правите нещо. Например, можете да използвате броеница, за да разсеете тактилните усещания от паник атака или да сложите бонбони в устата си и да използвате вкусовите си рецептори. Психолозите съветват също да масажирате ушните ленти, да стискате и разкопчавате дланите - това ще даде работа на мускулите и ще помогне отново да „почувствате“ тялото си.

3. Също така няма да е излишно да имате под ръка бутилка с вода. По време на паническа атака често става задушно, има остра липса на кислород и няколко глътки вода поне частично ще решат тези проблеми.

4. Отделно трябва да се каже за ползите от работата с дишането. Паник атаката причинява повишена сърдечна честота, което от своя страна допълнително увеличава страха и създава дискомфорт. Има много начини да успокоите своето „лудо“ сърце. Едно от най-лесните е да се нормализира дишането. При първите атаки на паника започнете да вдишвате удари: четири за вдишване, четири за задържане на дъха и четири за издишване.

5. Приложението AntiPanica (Android, iOS), което беше пуснато от руските разработчици преди няколко години, ще бъде добър помощник в овладяването на паническа атака. Има полезна информация за самите пристъпи на паника и дихателни упражнения и така наречените карти за справяне, които ще помогнат за намаляване на нивото на тревожност..

Въпрос към психолог: как да разпознае и преодолее паник атака?

„Обявената” реалност и постоянният стрес все повече стават причина за панически атаки. Как да различите панически епизод от повишена тревожност, какво трябва да знаете за механизмите на паниката и как да си помогнете, ако имате пристъп? Отговорът е Андрей Янин, психотерапевт и специалист по панически атаки с 20-годишен опит

Паническото разстройство е заболяване, при което има многократни пристъпи на изразена тревожност - паника. Не винаги е възможно да се свържат с някаква ситуация или обстоятелства, и следователно, да предвидят.

По време на паническа атака се усеща силен страх и дискомфорт в тялото, вегетативни смущения (повишено дишане, сърдечна честота, изпотяване), които могат да продължат от 5 до 30 минути. Обикновено паниката достига пик за 10 минути. Преживяванията и усещанията са толкова силни, че понякога изискват спешна медицинска (психиатрична) грижа.

Първият панически епизод обикновено се предхожда от повишена тревожност или продължителна депресия. Най-често паническото разстройство започва на възраст между 18 и 40 години, въпреки че през 20 години от моята практика е имало случаи, които надхвърлят определения възрастов диапазон.

Важно е обаче да се разграничи непреодолимата тревожност от паническата атака..

Повишената тревожност, за разлика от паническите атаки, е свързана с различни събития и дейности: бизнес, училище, здравеопазване и т.н. В същото време се смущават усещането за страх, мускулно напрежение, изпотяване, треперене, неприятни усещания в корема, страх от злополука или заболяване. Чувствата на емоции са неприятни, но не достигат нивото на паника.

Паник атаките се характеризират с това, че се появяват без видима причина. Понякога дори насън. Освен това е интересно, че през нощта паническите атаки, според наблюденията, се появяват при силно волеви хора, защото през деня човек държи всички стресове и емоции в себе си, контролирайки автономните си реакции, а през нощта, когато контролът върху съзнанието спира, изведнъж се развива паническа атака.

Съвсем просто е да разберете, че имате паническа атака:

По време на атака трябва да присъстват най-малко 4 от следните 14 симптома:

  1. Чувство на задух, страх от задушаване.
  2. Внезапно усещане за физическа слабост, замаяност.
  3. Прималяване.
  4. Увеличен или ускорен пулс.
  5. Тремор или тремор.
  6. Прекомерно изпотяване, често обилно изпотяване.
  7. Усещане за задушаване.
  8. Гадене, дискомфорт в стомаха и червата.
  9. Дереализация (усещане, че обектите са нереални) и обезличаване (сякаш собственото „аз“ се е отдалечило или „не е тук“).
  10. Усещане за изтръпване или пълзене в различни части на тялото.
  11. Чувства се горещо или студено.
  12. Болка или дискомфорт в областта на гърдите.
  13. Страх от смъртта - или от инфаркт, или от задушаване.
  14. Страх от загуба на самоконтрол (правене на нещо неподходящо) или полудяване.

От изброените симптоми повечето от тях са представени от изразени автономни разстройства, които са от неспецифичен характер - тоест се откриват не само при панически атаки.

Паническото разстройство се диагностицира, ако атаките не са резултат от лекарства, лекарства или медицински състояния.

В редки случаи обаче има пристъпи, когато има по-малко от четири симптома. Такива припадъци се считат за неразвити. Те преминават по-бързо и по-лесно за пренасяне.

Има два основни проблема, които тревожат хората след първата паника. Първо, защо възникна? Второ - как да се отървете от паник атаките? В интернет по тази тема е написано много, но не е лесно да се намери изчерпателна достоверна информация.

И така, какво допринася за появата на паническо разстройство?

Обикновено причините, влияещи на появата на паническа атака, могат да бъдат разделени на три групи. Първите две групи създават фонова тревожност, която изтощава нервната система и допринася за появата на паническа атака. Третата група е самият механизъм за възпроизвеждане на паническа атака..

1-ва група. Прекъсвания в обичайния начин на живот.

Тази група включва всичко, което прави един обичайно комфортен живот неудобен. Например:

  • влошаване на отношенията, конфликти, раздяла със значими хора;
  • сериозно заболяване или смърт на близки;
  • преместване на ново място на пребиваване;
  • доброволно или принудително напускане на работа;
  • влошаване на финансовото състояние или нестабилност (неплатени заеми и / или ипотеки);
  • съдебни спорове;
  • продължителна липса на сън, нарушения в ритъма на деня и нощта;
  • преумора поради претоварване в професията, обучението или живота;
  • ускорен темп на живот;
  • преумора при отглеждане на деца;
  • различни соматични заболявания;
  • небалансирана диета;
  • ситуации, в които децата започват да живеят отделно,

Тези нарушения в условията на живот винаги водят до безпокойство и напрежение, обикновено насочени към възстановяване на нарушените условия и взаимоотношения. Ако условията продължат да са неудобни, тогава тревожността се превръща в основата, върху която по-късно може да възникне панически епизод..

2-ра група. Жизнени ситуации, в които не е възможно да се изпълни някаква важна нужда.

В същото време пътищата за излизане от ситуацията най-често според личните идеи не са удовлетворени. Например, можете да подчертаете такива нужди като:

  • лична безопасност;
  • удовлетворяване на сексуалните отношения;
  • значителна позиция в обществото;
  • самореализация в дейности (професия, бизнес);
  • близки емоционални връзки с други хора.

Работа, която не ви подхожда, може да попречи на задоволяването на важни нужди - да речем, по някаква причина не можете да я промените. Или среда, която не те оценява и омаловажава. Държава, в която няма възможност за реализация. Това състояние на нещата води до увеличаване на вътрешното напрежение и тревожност, което също може да допринесе за появата на панически атаки..

Мисля, че сте забелязали, че в сегашната ситуация с коронавируса много от живота имат причини от двете изброени групи. Ако бяха преди, тогава можеше да има повече от тях. Принудителна изолация, наложен извънземен начин на живот, страх от разболяване и умиране във връзка със себе си и близките си, загуба на бизнес, неплатени заеми, загуба на поминък, несигурност за бъдещето, липса на обективна и голямо количество отрицателна информация - всичко това не допринася за спокойствието и психичното здраве.

Дали се появява паническо разстройство или не, зависи от личните качества и травматичната ситуация, както и от способността на личността да се справи сама с тази ситуация.

Ако настъпи паник атака, тогава действа следващата, трета група причини. В този случай те говорят за тригери, тоест за причините, които предизвикват самата атака. В този случай е изключително важно правилно да ги идентифицирате и „анулирате стартирането“.

3-та група. Когато обстоятелствата подсилват поведението, което включва силен страх и тревожност. Очакване какво може да "покрие".

По време на първата атака на паника има много неприятни усещания и силен страх. След него има прекомерна внимателност към усещанията ви в тялото, безпокойство и страх, че паническото състояние може да се появи отново. Тази тревожност и страх са основата за втора атака. Формира се механизъм за стартиране на атака. Спусъкът може да бъде средата, думите, миризмата, мислите. Освен това, поради постоянството на кондиционираните рефлекси, образувани по време на преживяването на силен страх и втори пристъп, паник атаките започват да възникват на нови места..

Наличието на обективна информация в момента на атаката помага да се спре. Когато човек може да обясни на себе си, че например замаяността се дължи на рязко спадане на кръвното налягане или тази слабост може да възникне поради факта, че човек забрави да яде закуска.

Какво може да се направи по време на състояние на паника?

Първата паника възниква внезапно и в среда, която не е опасна. Този факт сам по себе си е много плашещ и изглежда, че причината е в тялото. В същото време усещанията са силни - извън обикновеното преживяване. Няма с какво да ги сравняваме и с какво да се свържем. Възниква страхът от смъртта. В този момент е много важно да знаете, че колкото и да е лошо, паниката не убива и тя ще свърши. Тази мисъл може да бъде предадена от този, който е наблизо и помага да се успокои, разсейвайки се от лошите мисли. В този случай паниката се изпитва по-лесно и страхът от нея е по-малък. Как може да изглежда облекчение на паника, може да се види например в Паркър с участието на Джейсън Щат. В него героят на филма успокоява паникьосан охранител (момент от 8:20 до 9:53).

Животът обаче е различен. Подкрепа няма, паниката се изживява сама, здравните работници всъщност не обясняват нищо.

Примери за панически атаки (от реална практика)

Мъж в топли дрехи през зимата стои на опашка при касата в магазин. Изведнъж става горещо, изпотяване, сърцебиене, дишането се ускорява, има желание да изпуснете всичко и да излезете навън, страх от смъртта от сърдечен удар.

Друг мъж пренася неща от една кола в друга в горещ летен ден. Сърдечният пулс се увеличава, има усещане за задух, слабост в ръцете и краката, усещане, че може да падне, страх от смъртта.

Третият мъж шофираше по магистралата. Внезапно сърцебиене, усещане за задух, горещи вълни, изпотяване, страх от смъртта.

Млада жена на почивка седи в кафене, пие кафе. Има ускорен пулс, треперене в ръцете и тялото, затруднено дишане, страх от смъртта.

Във всички тези случаи нямаше реална опасност в околната среда. Първата паника може да се сравни с гръмотевична буря, която изпревари човек в открито поле. Той се намокри, но след това изсъхва. Може да се втурне в търсене на подслон, да изпие нещо за смелост, ако има такова, да се скрие или да продължи по пътя си. Нито страхът, нито движението на тялото влияят на продължителността на гръмотевична буря. Облакът ще отмине и бурята ще свърши. И дали винаги да се страхува след тази гръмотевична буря, да носи чадър или нещо успокояващо и затоплящо, да гледа небето или да продължава да живее, всеки решава сам.

В зависимост от това как е изпитана първата паника - дали човекът я е чакал сам или е приемал седативни хапчета, дали са поставени инжекции - този модел на преодоляване се превръща в основен. В моята практика забелязах, че тези, които чакаха първите панически атаки без лекарства, се справят с тях по-бързо в бъдеще. Причина - разчитат повече на себе си, отколкото на наркотиците.

За да се освободят от паническите атаки, всеки, който ги изпита, трябва преди всичко да помогне да преосмислят и променят отношението си към тези състояния. След това страхът да изпитате паническия епизод отново изчезва и с времето атаките спират..

Следващата стъпка е проучване, насочено към премахване на обстоятелствата и причините, които допринасят за появата на паника. За да стане ясно какво имам предвид, нека се върнем към примерите по-горе..

Мъж, който се разболя в магазин. ИЗПЪЛНИТЕЛЕН ДИРЕКТОР. Довършване на сградата. За това бяха нужни пари, така че той не можеше да напусне позицията, от която беше много уморен. Цялото семейство имаше план да живее в голяма къща. Отношенията със съпругата и семейството му се объркаха. Идеята с обща къща се срина. Не знаех какво да правя след това.

Друг мъж. Завършил института. Образователната работа е под въпрос. Играх много компютърни игри през нощта и спях много малко. Семейният бизнес не представлява интерес, поради което започнаха да възникват постоянни конфликти с родители. Раздели се с момиче.

Третият работеше в един град, семейството остана в друг. Дъщерята имаше инцидент, беше ранена. Имаше спешна нужда да се помогне на тези у дома. Невъзможност за напускане на работа. Процесуално. Принуден е да се скита между градовете.

Жена в кафене. При близкия й роднина е открит тумор. Страхувах се от това у дома. Карат се със съпруга си заради раждането на друго дете. Проблеми с бизнеса, който е лишен от стабилен доход.

Въпреки напълно различни житейски истории, всички тези хора са обединени от неуредеността в настоящето и несигурността за бъдещето, подсилена от негативни очаквания..

И така, как да се отървете от паник атаките?

Най-бързият и сигурен начин е да видите психотерапевт или психолог. Препоръчително е да потърсите такива специалисти, които се справят с паническите състояния без употребата на лекарства. Не са много от тях, но те са.

Как да облекчите атака самостоятелно, когато не е възможно да потърсите помощта на специалист или когато паниката ви изненада?

Ако изпитвате усещане за предстояща паника, опитайте една от тези прости стъпки.

Обадете се на някого по телефона за разсейване. Започнете разговор с някой наблизо. Можете да се разсеете с болезнени стимули, като например да щракнете с ръка с гумена лента на китката или да се прищипите. Вземете успокоително средство, което работи за вас, за предпочитане билков. Можете да вдишате хартиена торбичка: първо издишайте, след това вдишайте. В този момент съдържанието на въглероден диоксид в кръвта се увеличава и нервната система се инхибира. Мозъчните клетки стават по-малко възбудими. Отделно отбелязвам, че в случая не работи желанието да дишате, като отворите прозорец. Ако има усещане, че предстои атака, тогава можете да отидете на бягане или да бягате, ако паниката ви е хванала у дома. Поради факта, че дишането и сърдечната честота се увеличават, адреналинът започва да намира естествени приложения. В резултат това, което се случва, не се идентифицира с паника, а с логически прояви на физическа активност. Не помага на всички. Работи по-често за младите хора.

Какво да направите, ако целта не е да отслабнете, а да гасите паническия епизод?

Има страхотна, ефективна техника само в три стъпки..

РАЗБИРАНЕ: ПАНИКАТА НЯМА да ви убие - имайте това предвид по време на атака! В този момент ще имате положителна перспектива: колкото и да е лошо, ще останете живи..

ЗАБЕЛЕЖЕТЕ ВАШИТЕ СИВНИ. Трябва да преминете към позицията на наблюдателя. Когато гледате филм на ужасите, разбирате, че това е просто страшен филм и нищо повече. Когато човек знае, че така или иначе ще остане жив, той трябва да спре да се бори с тази паника. Звучи парадоксално, но към това трябва да се стремим. Наблюдавайте усещанията в тялото. Задайте си въпроса "Какво ще се случи след това?" и изчакайте какво ще се случи с тялото, без да се опитвате да повлияете на дъха. Моля, обърнете внимание: трудно е да дишате, но пръстите и устните не стават сини, което означава, че няма недостиг на кислород. Сърцето бие по-бързо - но няма болка в гърдите. Гледайте тялото си като коте играе.

ДОСТАВЯНЕ НА ВРАТА, ВЗЕМЕТЕ ДА Укрепвате НЕГАТИВНИТЕ СИМПТОМИ НА СВЕТЛОТО. Дай най-доброто от себе си! Именно в този момент ще се случи парадоксалното и неочакваното: когато неприятните усещания достигнат кулминацията си, те ще спрат да растат и да достигнат до плато. След това се опитайте да принудите дискомфорта още повече. И колкото и изненадващо да звучи, в този момент симптомите ще отшумят. С такава тактика човек не се опитва да се пребори с вълната на паниката, която се търкаля върху него - той се опитва да я вози.

Ако човек е извървял този път поне веднъж и е успял да развие способността да "обмисля" паника по време на атака, най-често по-нататъшните атаки започват да избледняват наполовина, никога не достигайки върха.

Как да се справите сами с паник атаките

Терминът "панически атаки" се използва от местната медицина сравнително наскоро и не всички лекари признават съществуването на това заболяване. Някой вярва, че паническите атаки са следствие от съдова недостатъчност, някой нарича това състояние психично заболяване, докато други отказват да вярват изобщо, смятат пациента за симулатор. Но за пациентите остава въпросът за това как да се справят независимо с паническите атаки..

Как се проявяват паническите атаки

Сложността на това заболяване е, че може да се появи внезапно при всеки човек и това усложнява диагнозата. Често лекарите поставят на пациента фалшиви диагнози, те не лекуват това, което е необходимо в продължение на много години.
Ето основните признаци на панически атаки.

  1. Неразумна непоносима болка.
  2. Страхотен втрисане.
  3. Повишена телесна температура.
  4. Затруднено дишане.
  5. Скокове в кръвното налягане, сърдечната честота.
  6. виене на свят.
  7. Повръщане, гадене.
  8. Конвулсиите.
  9. Натрапчиви мисли.
  10. Страх от светлина, остри звуци.

По време на атака на панически атаки човек често не може да се контролира и се нуждае от помощ. Но 90% от хората търсят начини да се справят сами с паническа атака, без да прибягват до външна подкрепа. От съображения за безопасност обаче хората с панически атаки не трябва да са сами за дълги периоди от време..

Лечение: как да се отървете от паник атаките сами

Лекарите предписват на пациентите успокоителни, антидепресанти, тежки случаи изискват успокоителни, психотропни вещества. Има обаче много възможности за самостоятелно отстраняване на паник атаки..

Народни средства

Тревожните билки могат да помогнат за облекчаване на атаките на паника.

  1. Настойка от градински чай, мента. Смесете една супена лъжица от билката градински чай с равно количество листа от мента. Налейте две чаши гореща, не вряща вода (80 градуса). Настоявайте 15-20 минути, пийте вечер.
  2. Отвара от шишарки от хмел. Залейте две супени лъжици шишарки хмел с литър студена вода. Доведете до кипене и оставете да къкри на слаб огън за половин час. Вземете чаша бульон през нощта. Това лекарство има неприятен вкус, има слаб хипнотичен ефект. Противопоказан при бременни жени и жени по време на менструация.
  3. Сини сливи, розови листа. Изсипете една или две сини сливи, шепа листа от бяла роза с гореща, не вряща вода. Настоявайте вътре в термос за половин час, приемайте през нощта. Бульонът има лек хипнотичен ефект..
Успокояващи билки

Билките ще помогнат за нормализиране на нервната система и успокояване. Ефектът от лечението идва след известно време, трябва да проявите търпение и постоянство.

Дихателни упражнения

Ежедневните дихателни упражнения ще подобрят кръвоснабдяването на органите, ще успокоят и ще помогнат да се отпуснете. По-долу е ръководство за това как да се справите с паник атаките с прости упражнения.

  1. Поемете дълбоко въздух, протягайки ръце нагоре, издишайте с ръце надолу. Направете 5-10 повторения.
  2. Вдишайте максималното количество въздух вътре, задръжте дъха си за максимално възможното време. Издишайте, задръжте дъха си. Направете 3 повторения.
  3. Плитки вдишвания често до чести, бързи издишвания за 30 секунди.

По време на атака на паника спокойното, премерено дишане ще помогне..

Самостоятелно масаж

В Китай смятат, че стъпалата и дланите отразяват човешките органи.

  1. Действайки върху части от тялото чрез точки за убождане, подобрява функционирането на тялото.
  2. Ежедневното триене на краката и ръцете ще помогне за намаляване на стреса, паник атаките.

Самомасаж и акупунктура

Психологически методи

  1. „В къщата съм“.
    Паническа атака - импулс, който идва от мозъка, е фантом. Можете да се отървете от него, като действате върху мозъка. В тихо време трябва да намерите място на спокойствие у дома. Програмирайте себе си, че „докато съм тук, нищо не е страшно“. Неописуемо, но вярно, работи.
  2. "Талисман".
    Тя може да бъде всеки обект, „надарен“ със сила. Принципът е един и същ с мястото. Пръстен, гривна, обеци, брошка ще работят добре. Можете да използвате играчка, шал - всяко нещо, което е постоянно наблизо.
  3. Страници за оцветяване на антистрес.

Това са страници за оцветяване за възрастни, представляващи картина, разделена на много, много части. Оцветяването успокоява, облекчава стреса, помага да се отървете от пристъпите на паника.

Какво причинява паник атаки

БКП се различава много от другите заболявания, трудно е да се намери причината, често е невъзможно. Но ценният опит на лекарите ни позволи да идентифицираме няколко основни фактора..

  1. Отложено сериозно заболяване, което потиска имунната система. Паник атаките често започват след скарлатина, морбили, тежък грип, туберкулоза.
  2. Хронично сърдечно-съдово заболяване. Според статистиката повече от половината от хората, страдащи от панически атаки, имат патологии на сърдечно-съдовата система..
  3. Заболявания на нервната система. Паническите атаки могат да бъдат резултат от някакво заболяване на нервната система, често се появяват на фона на неврози, цереброкраниалгия.
  4. Последствие от обща анестезия, изкуствена кома. След успешни операции под обща анестезия хората често се оплакват от панически атаки и дискомфорт. В този случай това явление отминава от само себе си..
  5. Последицата от силния стрес. Човек, който е претърпял тежък нервен шок, често има тежки панически атаки. Ето защо сега в извънредни ситуации работят психолози, предоставящи първа помощ на жертвите.
  6. Генетични мутации. Пациентите с генетични увреждания често страдат от панически атаки. Такива хора се нуждаят от постоянно наблюдение, грижи.
  7. Пациенти, които са се възстановили от рак. Човекът е победил болестта, живее и се радва, но не. Често хората, като се отърват от нелечимо заболяване, започват да страдат от появили се панически атаки. Учените свързват това със страха от смъртта, страха от болката, който е останал при пациентите. Изисква постоянната работа на психолози, психотерапевти.

Отзиви на хора, които са се отървали от паник атаките сами

„За първи път срещнах панически атаки на 14-годишна възраст. Беше неделя, аз и моето семейство обикаляхме целия град по цял ден, щяхме да спим, когато изведнъж почувствах затруднено дишане. Майка ми се уплаши и извика линейка. Те не можаха да поставят диагноза дълго време, изследваха белите дробове, сърцето, щитовидната жлеза - нищо не бе открито. Атаките се повтаряли веднъж или два пъти месечно. Страхуваше се да излезе, преместена в домашно училище, стана оттеглена. Във вестника попаднахме на статия за паник атаките. Интеграция.
Решихме да проверим, да отидем на психолог, той потвърди диагнозата, изпрати ме на психиатър, който ми предписа антидепресанти. Но как да се справим със страха и паниката без хапчета? Не исках да пия наркотици, започнах да изучавам информация в интернет. Започнах да правя дихателни упражнения, пих ментов чай. Започнах редовно да взема курс на масаж. Паник атаките започнаха да се появяват по-рядко, сега вече няма атака от 4 месеца. Върнах се към нормалния живот ".
Анна К., Русия, Новосибирск, на 17 години.

„От три години страдам от панически атаки. Те започнаха в резултат на пожар в страната. Нямаше жертви, но страхът остана. Лъки - диагнозата е поставена веднага, но нищо не може да помогне. Хапчетата предизвикаха странични ефекти, те не дадоха желания резултат. Пристъпите се проявяваха от тремор, втрисане, треска, скок на налягането.
Започнах да изучавам информация в Интернет. Попаднал на дихателни упражнения, започна да го прави постоянно. Купих си "вълшебен пръстен" - ето и ето! Атаките започнаха да намаляват. От една година не съм имал атака, надявам се никога да не се повтори “.

Андрей Н., Украйна, Харков, на 30 години.

„Преди няколко години имах силни болки в долната част на корема, които се появиха и изчезнаха сами. Какви диагнози не ми бяха поставени - апендицит, извънматочна бременност, чревна непроходимост. И просто го нарекоха симулатор, но от болката исках да се изкача на стената.
Веднъж възрастен фелдшер пристигна в линейка, изслуша проблема и някак си стисна ръката. Болката отмина сама. Бях изключително изненадан и лекарят ми каза как бързо да се справя с паническа атака. Той ме посъветва да правя самомасаж, дихателни упражнения, да намеря хоби. В началото го взех леко, но реших да го пробвам. Когато една седмица мина без пристъп, започнах да правя това по-интензивно..
Сега атаките се случват на всеки два до три месеца. Това е страхотен резултат ".

Ирина Д., Русия, Красноуфимск, на 26 години.

„Преди няколко години по чудо не летях на стълб в кола. След това тя започна да си поема дъх без причина. Дълго време не можеха да ми поставят диагноза, цялата щитовидна жлеза беше лекувана.
Намерих информация за паник атаките в Интернет. Реших да го опитам, купих успокоително в аптеката, започнах да варя чайки, да правя упражнения сутрин. Атаките станаха много по-редки и аз се почувствах по-добре “..

Айдар И., Русия, Чебоксари, на 35 години.

Паник атаките са проблем, който идва от човек. Като работите със себе си, подреждате мислите си и се успокоявате, можете да се справите с този проблем и да победите болестта. Основното е да вярвате в себе си и в силата си..

Какво представляват паник атаките и как да се справим с тях

Пристъпите на необясним страх могат да се превърнат в паническо разстройство, ако бъдат игнорирани.

Първата ми атака на паника беше ужасна. Това се случи преди около три години. Тогава се разделих с гаджето си след дълга връзка, приятел умря, имаше проблеми със здравето и парите - някак много неща се трупаха наведнъж. Често бях нервен, ходех депресиран през цялото време.

Един ден се прибрах от училище, седнах на дивана и изведнъж почувствах, че започвам да се задушавам. Сърцето ми биеше по-бързо, започнах да треперя, изпитах толкова силен страх, че крещя. Не разбрах откъде идва този ужас. Отначало си мислех, че губя ума си, а след това всички мисли изчезнаха, остана само страхът. Плъзнах се от дивана на пода, облегнах се на масата и прегърнах коленете си.

Следващите 30 минути просто се разтресех, крещях и плаках. Вкъщи нямаше никой, но се замислих за необходимостта да се обадя на линейка, когато вече се успокоих.

Имам панически атаки около веднъж на шест месеца, когато изпитвам емоционален стрес за дълго време. Но се справям с тях много по-добре от първия път.

Какво е паническа атака и какви са нейните симптоми

Паническата атака е атака на силен неразумен страх, който може да изпревари отговорите на вашите въпроси за паническо разстройство по всяко време, навсякъде, дори и в съня. Изглежда, че сега ще загубите ума си или ще умрете.

Припадъците обикновено се появяват при юноши и млади възрастни, като жените са по-често от мъжете.

По време на паническа атака се появяват някои или всички тези симптоми на панически атаки и паническо разстройство:

  • усещане за загуба на контрол над себе си или над ситуацията;
  • усещане за нереалност на случващото се;
  • често сърцебиене;
  • слабост, виене на свят, понякога дори припадък;
  • главоболие;
  • изтръпване или изтръпване в ръцете и пръстите;
  • горещи вълни или втрисане;
  • повишено изпотяване;
  • болка в гърдите;
  • тръпка;
  • задух или бучка в гърлото;
  • стомашни спазми или гадене;
  • затруднено дишане.

Обикновено епизодите продължават 5-30 минути, въпреки че някои признаци продължават по-дълго.

Кога да се обадите на линейка

Ще е необходима медицинска помощ Имате ли пристъпи на паника?, ако:

  • Паническата атака продължава по-дълго от 20 минути и опитите за спирането й водят до нищо.
  • Пострадалият изпитва внезапна, тежка физическа слабост и неразположение. Това обикновено завършва с припадък..
  • По време на паническата атака сърцето ме боли. Това може да е знак за сърдечен удар..

Откъде идват паник атаките?

Не е ясно какво точно ги причинява. Но експертите смятат Симптомите на паник атака, че атаките могат да дойдат от стрес или промени в живота. Например уволнение или започване на нова работа, развод, сватба, раждане, загуба на любим човек.

Генетиката също играе роля. Ако член на семейството страда от панически атаки, тогава може да сте предразположени към това..

Пушачите, пиещите тежка кафе и употребяващите наркотици също са изложени на риск..

В организма има нарушение на саморегулирането, контрола върху собственото психическо състояние, адаптивните възможности на организма. Често това е реакция на физически или психически стрес, към стресови и конфликтни ситуации..

Защо паник атаките са опасни

Изолираните епизоди обикновено са безобидни. Но пристъпите на паника трябва да се лекуват, ако се повторят, в противен случай те ще прераснат в паническо разстройство. Заради него човек живее в постоянен страх..

  • Специфични фобии. Например страх от шофиране или летене.
  • Проблеми с академичната ефективност в училище или колеж, влошаване на представянето.
  • Затваряне, нежелание за общуване с други хора.
  • Депресии или тревожни разстройства.
  • Самоубийствени мисли, включително опити за самоубийство.
  • Злоупотреба с алкохол или наркотици.
  • Финансови затруднения.

Как да се справите сами с паническа атака

Моите атаки най-често се случват през нощта, когато никой не е наоколо. Първото нещо, което правя, е веднага да включа светлините и всеки филм или телевизионен сериал (просто не е филм на ужасите), за да не се чувствам сам. Мълчанието и тъмнината причиняват повече страх.

Може да изглежда, че паниката няма да отмине и вече няма да можете да се контролирате. Но това не е така. Има няколко начина за успокояване на паническите атаки и паническото разстройство: симптоми, причини и лечение.

1. Дишайте по-дълбоко

По време на пристъп може да се появи задух и човекът усеща, че не контролира. Кажете си, че задухът е само временен симптом и скоро ще отмине. След това поемете дълбоко въздух, изчакайте секунда и след това издишайте, като мислено броите до четири..

Повторете упражнението, докато нормалното дишане не се възстанови.

2. Отпуснете мускулите

Това ще ви върне контрола върху тялото си. Направете юмрук и задръжте в това положение за брой 10. След това разкачете и напълно отпуснете ръката си.

Също така се опитайте да стегнете и отпуснете краката си, а след това постепенно обработете тялото, докосвайки се до задните части, корема, гърба, ръцете, раменете, шията и лицето..

3. Повторете положително отношение

Опитайте да кажете няколко окуражителни фрази на себе си или на глас. Например: „Това е временно. Ще бъда наред. Просто трябва да дишам. Успокоявам се. Нещата са добри ".

4. Фокусирайте се върху обект

Изучете го до най-малкия детайл: цвят, размер, модел, форма. Опитайте се да запомните други предмети, подобни на него. Сравнете ги помежду си, умствено намерете разликите. Това ще ви помогне да се разсеете и да мислите по-малко за страха, който изпитвате..

5. Отворете прозорците

Ако сте в задушно помещение, чистият въздух ще ви помогне да се възстановите..

Как да се лекува пристъпи на паника

Ако пристъпите се повтарят, консултирайте се с вашия лекар. Това ще помогне за предотвратяване или лечение на паническо разстройство..

Първо се свържете с терапевт, който в зависимост от симптомите ще ви предпише преглед, а след това ще ви насочи към невролог, психотерапевт или психиатър. Важно е да се тествате, за да изключите заболявания на вътрешните органи, както и проблеми с щитовидната жлеза, кръвното налягане и кръвната захар.

Наталия Тараненко, невролог от най-висока квалификационна категория

Паническо разстройство: Когато страхът от прегръдки се лекува с медикаменти, психотерапия или комплексно.

психотерапия

Прилагайте когнитивно-поведенческа терапия. По време на него човек се научава да контролира себе си, своите чувства и емоции. Паник атаките ще заздравеят по-бързо, ако промените реакцията си на физически чувства на страх и тревожност.

Лекарства

Те могат да ви помогнат да се справите с паник атаките. Лекарствата са особено необходими, ако атаките са тежки и трудно се контролират сами..

Някои лекарства причиняват странични ефекти: главоболие, гадене и безсъние. Обикновено не са опасни, но ако ги усещате постоянно, информирайте Вашия лекар..

16 метода как да се справите сами с паник атаките

Паник атаките (ПА) започват с една мисъл и причиняват на човек да изпита моментален пристъп на страх и тревожност, които са придружени от редица характерни признаци в тялото.

Вашият притеснителен страх е мисъл и всичко започва с една мисъл.

Нека разгледаме по-подробно въпросите какво е паническа атака и как да се справим с нея..

Какво изпитва човек с БКП

  1. силна бучка и натиск в гърлото;
  2. суха уста;
  3. загуба на гласа ви и нормална реч;
  4. загуба на контрол и пълна липса на контрол върху ситуацията;
  5. дишането е объркано;
  6. има усещане, сякаш няма достатъчно въздух;
  7. сърцето бие интензивно;
  8. силен страх от смърт или всякаква опасност;
  9. изпотяване;
  10. желанието да избягате и да се изолирате от всичко;
  11. обтегнати мускули;
  12. тялото трепери;
  13. хвърля го в топлината, после в студа;
  14. бъркотия от мисли и объркване в главата;
  15. лицето не присъства в момента, включва се само логическо мислене.

Защо възникват БКП

За да разберем какво да правим в случай на паническа атака, при която налягането се повишава или здравословното състояние се влошава, първо се фокусираме върху корена на проблема..

Защо PA се появява при хора:

  • нездравословна диета (прекомерна консумация на алкохол, кафе и други вредни продукти);
  • липса на сън и липса (лишаване) от сън;
  • привързаност на човек към зоната на комфорт и съпротива срещу всичко ново;
  • чести стрес и депресия;
  • привързаност към негативни емоции;
  • напускане на зоната на комфорт и загуба на контрол над ситуацията;
  • сблъсък с нещо ново, липса на опит в това (например публични изказвания);
  • стари нерешени страхове се появяват и се чувстват;
  • съпротива срещу страха;
  • страх от появата на страх;
  • нежелание да се занимава със спорт и заседнал начин на живот;
  • различни заболявания на тялото и фокус на човек върху тях;
  • човек има слаба личност, която реагира на всичко и зависи от външното.

16 най-ефективни техники за борба с тях

Нека разгледаме подробно всички 16 метода, които ще затворят въпросите ви как да се справите сами с паник атаките..

1. Слушайте чувствата си в тялото, спрете да следвате логиката и разума

  • Трябва да разберете, че емоциите и чувствата не са логика. Емоциите се раждат в областта на слънчевия сплит, но не и в главата..
  • И в последователност първо се появяват чувства и емоции, а след това мисли, а не обратното, както много хора мислят.
  • Ако нещо първоначално идва от логиката, а след това води до изпитване на емоциите, тогава това не е реално, измислено и преувеличение на самия човек. Това води до неспокойно и тревожно състояние на паника..
  • Главата / логиката може да ви каже всичко. Не я последвай.
  • Решенията трябва да се вземат не от главата, не от ума, а от тялото!
    Не казвам, че изобщо не е нужно да мислите, не преувеличавайте.
  • Първоначално слушайте и следвайте своето тяло и чувства в тялото си.
    По този начин винаги ще знаете всичко за това как да се справите с паник атаките..

Какво означава да слушаш тялото

С други думи, все едно да слушаш душата си..

Какво се случва всъщност: усещате енергията в тялото и трябва да я използвате.

В крайна сметка в крайна сметка се оказва, че живеем за чувствата.

2. Действайте противно на мислите, причиняващи страдание, и не се идентифицирайте с тях

  • Ако се появят мислите и ви накарат да се притеснявате, направете всичко против тях и не ги следвайте..
    Дори да се появят някои извинения и това ви се струва странно, все пак действайте срещу притесненията си..
  • Тези мисли не са ваши и не трябва да се считат за ваши собствени..
    Защото те карат да се чувстваш зле.
  • Не се идентифицирайте с мисли и винаги ще знаете какво да правите с паник атаки по време на следващото огнище.

3. Вземете контрастен душ или успокояваща вана

Както казва едно клише, когато се прибрах и си взех душ, измих почивния ден..

Веднага след като се появят следващите атаки, можете веднага да вземете контрастен душ.

Тази техника е полезна и за тези, които се чудят как да се справят с паник атаките в случай на.

Относно контрастния душ

  • Трябва да излеете цялото тяло от главата до петите.
  • Заливате се с топла и студена вода на всеки 20 секунди.

Какви са предимствата на контрастния душ или вана:

  1. Контрастният душ укрепва кръвоносните ви съдове.
  2. Водата ще освободи напрежението от тялото, ще ви очисти.
  3. Топлата, приятна вана ще бъде добра успокояваща профилактика срещу панически атаки в случаи на силен стрес..

4. Регистрирайте се за масаж, облекчете напрежението от тялото

Напрежението в тялото е един от често срещаните признаци на панически атаки.

Тъй като ПА инжектират тялото ви в напрежение и ступор, масажът просто ще облекчи това напрежение..

Какви са предимствата на масажа:

  • Благодарение на масажа ще имате спокойно тяло без скоби и напрежение.
  • Вътрешната еманципация и мир ще дойдат от вас.

Масаж на кои части от тялото е полезен:

5. Медитирайте 20 минути 2 пъти на ден: сутрин и преди лягане.

Как да направите медитацията стъпка по стъпка:

  1. Просто седнете в удобно за вас положение и наблюдавайте дишането си в продължение на 20 минути.
  2. Не се съпротивляваш на никаква мисъл, която възниква в главата ти, наблюдаваш мисълта и я оставяш да идва и си отива.
  3. Потокът от мисли е безграничен. Оказвайки съпротива, само ще засилите външния им вид. Следователно не се борете с тях, а ги гледайте отстрани, знаейки, че те ще напуснат..
  4. Основният ви фокус е върху дишането, всичко останало не съществува за вас от 20 минути.
  5. В началото ще бъде трудно, ще има много съпротива, а след това ще се превърне в приятен процес на възстановяване..

Плюсове на медитацията:

  • След известно време ще се появи стабилно спокойствие.
  • Вътрешният диалог ще започне да изчезва, ще копаете по-малко в главата си.
  • Ще се научите да контролирате емоциите си и потока от мисли. Така вече няма да сте толкова притеснени как да предотвратите паническа атака..
  • Ще разберете, че за да се чувствате добре, няма нужда да зависите от нещо. Това трябва да бъде вашата постоянна независима държава.

Можете да прочетете повече за медитацията и нейното безупречно изпълнение на уебсайта на линка.

6. Правете йога

Ако искате истинска бойна практика, тогава това е йога.

Фитнесът е добър, но не ви влияе толкова психически, колкото йога..

Йога ще бъде ефективна помощ за вас при панически атаки, при които ще освободите цялото напрежение от различни части на тялото..

Истинската йога (не някакъв вид фитнес йога или фитнес релакс) е психологически и физически много по-трудна от всеки друг физически спорт или фитнес.

Йога понякога те кара да плачеш или искаш да избягаш.

Това се случва, защото за много мускулни групи е много тежко преживяване да поддържат тялото си все още в различни геометрични положения..

Тези позиции се наричат ​​също асани..

Плюсове на правенето на йога:

  • Само чрез асаната ще тренирате основните си мускули и ще можете да влезете в друго състояние на висше съзнание..
  • Както се казва, йога сутрин прави целия ви ден много по-лесен..
  • Благодарение на йога ще имате много енергия в тялото си за няколко дни напред..

7. Използвайте ефективни техники на дишане

Тази дихателна техника е полезна за тези, които изобщо не знаят какво да правят, ако е започнала паническа атака..

Какви са предимствата на тази дихателна техника:

  1. След 50 пъти дишането става равномерно и леко.
  2. Фокусът от логическата част се заменя от вашето тяло.
  3. Усещате тялото си, повече енергия и го следвате. Опитайте се да запазите това усещане.
  4. Отрицателните мисли започват да отстъпват.

8. Запишете всичките си мисли в тетрадка: от мъдри осъзнавания до тези, които ви карат да изпадате в паника и да се запарите

След като отворите бележника след известно време и прочетете старите бележки, ще започнете да правите разлика между здрави мисли и фалшиви..

Намирайки се в спокойно състояние, след известно време ще отворите бележките си и ще се смеете на собствените си страхове и притеснения, за които сте се извикали.

По този начин, научили се да различават панически мисли от останалите, те ще загубят властта си над вас..

Всеки страх може да бъде поставен под въпрос.

По този начин ще знаете всичко за това как да се справите с паник атаките..

Можете също да прочетете нашата статия, в която говорим как да се отървете от депресията сами..

9. Нека паническото разстройство ви разбие още повече, не оказвайте никаква съпротива, когато се появи

Не се съпротивлявайте на БКП и дори започнете да предвиждате най-лошата паника от всички.

Каква е същността на метода 9, при който няма нужда да се съпротивлявате:

  1. Питате БКП за следното: „Искам да укрепите, станете още по-силни и напълно да ме изядете“..
  2. Настройването на по-силна тревожност и очакване на нещо повече ще има точно обратния ефект..
  3. Това е така, защото оставяте паниката да премине през вас, вместо да се съпротивлявате както преди..

Повечето хора не знаят какво да правят в момента на паническа атака и от съпротивата си несъзнателно се влошават.

10. Осъзнайте, че всичките ви неспокойни мисли идват и си отиват, аз винаги оставам непроменен и незасегнат

  • Всички страхове идват и си отиват. Те не остават с теб през цялото време.
    Храненето на страх създава временно безпокойство, което ще отмине по-късно..
  • И така, вие разбирате, че паниката идва и си отива, а истинското ви Аз винаги остава непроменено и незасегнато. Вашето истинско абсолютно аз нищо не може да докосне.
  • И всичко, което идва и си отива, е илюзия, а не истинско.
    И не е нужно да се храните и да вярвате в това, което е фалшиво и не е истинско.
  • Това трябва да се разбере и осъзнае. След това можете да затворите въпросите си как да спрете паническата атака и да спечелите увереност..

Можете да научите повече за самочувствието на момичетата тук..

11. Подарете на приятеля си още една светкавица от страх и й благодарете, че дойде

Благодаря на всичките си припадъци по следните причини:

  1. Поредният проблясък на PA ви показва вашите недостатъци и онези слаби страни, над които трябва да работите..
  2. Тя казва, че сте пуснали нещо в себе си и в ума си.
  3. Тя ви казва да работите върху себе си.
  4. Тя иска да не си затваряте очите за проблема, както обикновено правят всички хора, и да станете още по-силни от сега.

Затова кажете й благодаря за това.

Променете възприемането на проблема, направете го ваш приятел. Така че можете да си помогнете с паник атаки, като просто промените отношението си към тях..

Изведнъж имате тези усещания, трябва да мислите за това: „Ура! Страхотен! Най-накрая! Супер! ".

Трябва да знаете всичко за това как да изкорените страха и страха от натрапчиви мисли и да станете по-безстрашни..

12. Вашата логика автоматично приема най-лошото всеки път, когато срещне непознатото.

  • Когато логиката среща нещо ново и непознато, тя започва да пуска страшни картини в главата. Това е запазено още от времето на пещерния човек.
  • Когато се сблъскате с неизвестното, инстинктите „се бият“ или „бягат“ се задействат. Трябва да знаете всичко за това как да сложите край на вълнението преди касапницата, дори и да не се проведе..
  • Повтарям още веднъж, че логиката не е ваш приятел.
    Няма нужда да следвате логиката.
  • Тук трябва да осъзнаете, че там, където е неизвестното, има живот и цъфтеж. И зоната на комфорт е зашеметена. Няма нужда да бягате от живота.
  • Както например реката винаги тече и животът винаги бушува в нея. И езерце може да стане блато и да изсъхне безжизнено.

Разберете това и осъзнайте и вече няма да задавате въпроси как сами да се справите с паник атаките..

13. Натрупайте повече референтен опит, че нищо няма да се случи и няма причина за безпокойство

Пример 1: страх от летене

Например, човек се страхува да лети със самолет.

  • И сега вече сте в него и излитате. Минат 10 секунди, нищо не се случва. Всеки прави своето нещо. Всичко е наред.
  • Минаха 5 минути и абсолютно нищо не се случи, ти си жив.
  • Минават 10 минути и вие осъзнавате, че няма нито една причина за аларма.
  • Начело седи професионален пилот, който знае бизнеса си.
  • Сценарият от филма „Изгубен“ определено няма да се повтори.

Нека анализираме този метод, използвайки примера на човек, страдащ от социална фобия, така че да може самостоятелно да спре паническа атака и да затвори въпроса как да преодолее срамежливостта..

Пример 2: социална фобия при хората

Същата аналогия може да бъде направена в случаите на социална фобия, страх на човек от голям брой хора..

Достатъчно е човек да излезе сред тълпата, в самата среда и след известно време да разбере, че:

  • Никой няма да насочи пръст към него.
  • Човек няма да умре.
  • Никой няма да го докосне или дори да го докосне.
  • Никой не го интересува изобщо.
  • Всеки има по-важни неща за вършене.
  • И така, при човек идва разбиране, че той все още може да е силен и дори да танцува пред всички и нищо няма да му дойде за това.

Всички нови реализации след подобни експерименти върху себе си ще бъде полезно да се запишат в тетрадка..

14. Умейте да се смеете на себе си и на ролята на жертвата, която играхте по-рано, не приемайте всичко насериозно

Ако имате паническо разстройство, значи приемате въпроса твърде сериозно..

Трябва да можете да се смеете на себе си.

Просто се опозорява нарочно и се смейте на себе си! Това ще ви помогне да погледнете себе си отвън и да разберете абсурда на паниката..

Нека анализираме случая, когато една жена не знае какво да прави с паническа атака по време на ранна бременност..

Разкривайки абсурда на нейната паника.

Бременната жена трябва да разбира следното:

  • Вие сте само една от стотиците жени, които раждат всеки ден по целия свят.
  • Това не е толкова голяма работа..
  • Няма причина да се прекалява с бременността..
  • Хората раждат близнаци и дори тризнаци, а една жена се притеснява да роди само едно дете..
  • Живеем в епохата на съвременните технологии, когато раждането протича в най-безопасните условия.
  • Не е нужно да се навивате и да измислите нещо лошо с детето.
  • Динозавърът няма да ви атакува отзад храстите.

15. Започнали сте ПА - разкажете за това на глас на себе си и на хората наоколо

Изкажете на глас проблема си.

Ако се представяте пред хора и всичко вече ви тресе, кажете им директно за това как се чувствате и какво ви се случва сега.

Това ще премахне отговорността и желанието да сте супер идеални пред тях и в същото време ще бъдете съгласни със себе си..

16. Отнемете ролята на жертва и не съжалявайте себе си за нищо, не мислите за себе си като беден страдалец

Всеки играе роли, без да осъзнава, че това са само роли.

Не ви е писнало да сте малко уплашен човек с панически атаки?

Отървете се от тази роля. Не си ти!

Спрете да играете ролята на страховито агне и си помислете: „Какъв нещастен човек съм“, „Аз съм единственият толкова беден на този свят“, „Никой не се съжалява и не ме обича“, „Колко лошо е всичко в живота ми“.

Ти си по-силен и по-висок от това.

Лъжливи съвети от хора и кошути, които няма да решат проблема по никакъв начин

  1. Полезно е да променяте фокуса си от нещо вътрешно към външно, ако проблемът е психологически.
    По този начин човекът просто избягва проблема, вместо да го разреши веднъж завинаги. В крайна сметка проблемите са в главата, а не във външния свят.
  2. Различните лекарства няма да помогнат много, само ще притъпят съзнанието. Но всичко ще се върне веднага щом ефектът на лекарството свърши. Освен това пристрастяването към тези лекарства все още ще се появява..

Разберете, че атаките на паника могат да бъдат излекувани постоянно.

Прочетете отново всичките 16 метода и живейте в хармония.

Нападам се по време на публични изказвания. Започва да ме претегля и да се напрягам. Просто не мога да кажа свободно на хората темата, винаги изпитвам изтощение. Разбрах, че това не е нормално и трептенията започват още преди началото на изпълнението. Тоест, още не съм започнал да разказвам, но вече има усещането, че е по-добре да не го правя, пак ще съсипя всичко. Има мисли защо по принцип се забърках в това и искам да избягам. Толкова е зле.

А по отношение на усещания и признаци изпитвам следното: усещам ужасен натиск в гърлото си, трудно е да говоря, сякаш преглъщам метална кръгла топка и тя е залепена. В същото време тонът на гласа става толкова нуждаещ се, моли за помощ, жалки. Дори и аз самият не искам да чуя собствения си глас. Пред тълпата дори не мога да говоря с обичайния си приятен глас. Не мога да бъда себе си. Ужасно е. Устата ми изсъхва толкова много, че някои думи са трудни за произнасяне или ако кажа нещо, получавам смешна изкривена дума. Веднъж казах по време на представление пред тълпа, че имам суха земя и всички се смееха. Мислех, че пия вчера или нещо такова. Въпреки че съм сух от вълнение.

Усещам също, че тялото ми вече не ми се подчинява. Започва да трепери, като че имам тремор на старост. Не знам дали това се вижда отвън, но аз самият усещам как тялото ми трепери. Особено коленете треперят!

Разбирам в сърцето си, че честата практика трябва да премахне това. Имате няколко готини съвета. Имате това, което търсех. След като прочетох няколко метода, в душата ми се появи приятно усещане. Искам да ви благодаря и да кажа, че няма да се отчайвам. Ще прилагам прочетеното и вярвам, че всичко ще е наред.

Ако разбера, че ще има битка и че не може да се избегне, коленете ми също започват да треперят. И не мога да го спра по никакъв начин.

Струва ми се, че това се дължи на невъзможността да се защитя, защото не съм ходил на никакви секции. И тогава се появява такава пропаст, която логиката иска да запълни с нещо, но в действителност се оказва, че няма нищо.

Да, ако винаги бях ангажиран с тези хвърляния върху бедрото или ако усвоих ударната техника, тогава нямаше да има причина за треперене. Мисля, че това е справедливо. Тялото ми просто ми казва, че би било хубаво да овладеят изкуството на самозащитата и след това да се кача на яростта. И мисля, че трябва да му бъдем благодарни за това и да го слушаме.

И ме завладява силен страх и атака започва, когато съм в тълпа. Когато има много от тях, те се срещат наполовина и всички ме поглеждат отново. Не ми харесва да съм център на вниманието.

Понякога чувствам, когато съм в тълпа, как силата ме напуска. Колкото повече стигам до там, толкова по-слаб и по-изморен съм. Струва ми се, че ще бъда нападнат или нещо друго невъобразимо. Такива ужасни снимки започват да се появяват в главата ми. Не можеш дори да си представиш.

Забелязах също, че когато съм много гладен и излизам, например, на улицата, тогава това ужасно чувство ме завладява още повече. Дали психиката е по-слаба, когато не съм ял. Започва да ми се струва, че някой ще започне да се бие с мен или ще ме събори от пътя. И ако започна да се съпротивлявам на тези снимки в главата си, се чувствам толкова зле. Тоест ситуацията започва да се влошава още повече..

Преди това винаги се страхувах и избягвах тълпата. Ще трябва да внимавате за съветите си и да се изправите срещу страха. Не искам младостта ми да премине в страх от хората. Искам да се наслаждавам на живота, а не да го живея.

Благодаря ви за сайта и интересните техники.

Не е толкова лесно да се справя с атаките, когато тълпа от хора идва към мен. Усеща се, че искат да вземат нещо от мен. Сякаш имам това, което търсят. Не искам да контактувам с никой от тях, искам да се затворя от всички или да се изолирам от такава тълпа. Това е автоматична реакция, която възниква. Не мога да гледам в очите в такива ситуации, това е нещо в мен..

Случва се да изтръпвам понякога. Вероятно за мнозина ще изглежда странно, но да, това се случва на някои. Имам например.

За мен е болка да живея в голям град. Някой посяга към мегаполисите, но аз, напротив, бягам оттам. Когато съм извън града, на дачата си, се чувствам чудесно. И нямам нужда от нищо друго. Спокойствие, хармония.

Да, вероятно сега мнозина ще кажат, че няма нужда да бягаме от проблема. Но не ми е удобно да живея или работя сред голяма тълпа. Прекалено много ме изтощава. Може би ще преразгледам виждането си и ще се променя, ще прилагам съветите ви. Благодаря за интересните методи.

Моят PA се появява в градския транспорт, когато карам достатъчно разстояние от дома (точка без връщане). Изглежда, че сега ще падна и никой няма да помогне! Въпреки че е странно, че в този момент не мисля за себе си. Съжалявам за моя съпруг, дъщеря, сестра, които ще ме търсят, тревожи се за мен.

Само едно нещо спестява в момента на атаката - това е да говоря с тях по мобилен телефон и след няколко минути съм във форма!

Имам малко подобна ситуация с вас. Обвързан със съпруга си и това означава, че понякога дори не мога да отида някъде без него. И ако отида, започват тези атаки на БКП, започвам да се страхувам да не го загубя. Появява се зловещ страх. И целият този куп страхове силно влошава състоянието ми. Разговарях с приятели по тази тема.

Един мой приятел посъветваше, противно на БКП, така или иначе да се махна, да не ме слуша главата. Както каза той, в началото, въпреки че ще се разклати и стане неудобно, в крайна сметка ще бъде възможно да се преодолеят тези атаки. Основното е да имате желание и сила на волята. В противен случай проблемът ще се влоши, ако го дадете отпуснат и го пуснете във вашия свят. Току-що споменахте това в точка 9. Не смятам да си затварям очите за проблема.

На фона на силен стрес се появи гадене и втрисане, два пъти повръщане. Отначало подозирах отравяне, но въглищата и други неща не помогнаха. Тогава се замислих за вирусна инфекция, но нямаше температура.

След това измериха налягането - повишено. Докато линейката караше, налягането беше намалено. Фелдшерът каза, че е VSD и се инжектира с фенозепам. Час по-късно заспивах, до сутринта нищо не притесняваше.

Сутрин и следобед отново пристъпи на гадене, отново повръщане, втрисане. Налягането е нормално. Очевидно това е ПА, това е първият път за мен и също е страшно от такова състояние. Не знам как да се справя.

Имам ПА много често. Пия антидепресанти, отивам при психиатъра на професора, но все пак, когато започне, не мога да направя нищо със себе си. Ужасът обвързва всичко, особено главата и през цялото време изглежда, че това е краят.

Въпреки че краят се влачи от 4 години... Преживях толкова много неща, че вече мисля, че няма да спечеля.