Лечение на генерализирано тревожно разстройство

Вземете пропуск за посещение на клиниката.

Консултациите през Skype или WhatsApp също са достъпни ежедневно.

Страхът и тревожността са характерни признаци на панически атаки, фобии и генерализирано тревожно разстройство. Симптомите и лечението на тези нарушения са сходни и различни. С фобии страх при вида на обекта на страх (или мисли за него); с паническа атака, тревожността е интензивна и кратка. При GAD тревожността обикновено не е свързана с конкретен обект, тя се разпростира на почти всичко и постоянно присъства..

Психотерапевт участва в лечението и рехабилитацията на пациенти с генерализирано тревожно разстройство.

Може ли тревожното разстройство да се излекува трайно? Ако говорим за невроза, тогава това е функционално, напълно обратимо състояние. Лекарят трябва да се увери, че пациентът има невроза - за да изключи органични и ендогенни причини. Първите включват метаболитни нарушения, хормонални нарушения и неврологични разстройства. Ендогенните заболявания се характеризират с признаци, които психотерапевт и клиничен психолог могат да идентифицират. Повече за диагностицирането на генерализирано тревожно разстройство.

Възможно ли е да се излекува тревожна невроза без лекарства, нелекарствени? Лекарствата са добри за спиране (премахване) на остри, силни прояви - тревожност, ниско настроение, проблеми със съня. Но именно нелекарствените методи помагат в борбата с причината за разстройството..

Как да се излекува тревожно разстройство? Стандартите за лечение на GAD включват:

  1. Медицинска корекция на симптомите.
  2. Индивидуална психотерапия.
  3. Биофидбек терапия.

Психотерапевтични техники за лечение на тревожни разстройства

Лекарят започва да приема лекарства едновременно с психотерапията при тревожни разстройства. Той предписва лекарства със съгласието на пациента и винаги индивидуално - в зависимост от клиничната картина (симптоми), възраст, пол и други заболявания на човека.

Фармакотерапията включва:

  • съвременни антидепресанти - нормализират настроението, облекчават апатията, раздразнителността, тревожността, емоционалния стрес; те са толкова ефективни, колкото лекарствата от предишното поколение, но се понасят по-добре, рядко причиняват странични ефекти;
  • анксиолитици (анти-тревожност) - облекчават острите пристъпи на тревожност;
  • успокоителни (успокоителни) - отпускат човека, нормализират леките проблеми със съня.

Когато лекувате генерализирано тревожно разстройство при възрастни, не можете да направите без курс на индивидуална психотерапия. GAD е невроза и често е причинена от дългосрочен конфликт, психологически проблем. Ако не го разрешите, болестта ще се връща отново и отново..

Един от най-често срещаните методи е когнитивно-поведенческата терапия. Психотерапевтът помага на пациента да идентифицира мисли, които предизвикват безпокойство и отрицателни емоции, действия, които човек извършва „автоматично“. Пациентът се научава да ги променя в положителни, конструктивни. Така човек се отървава от мисли, които провокират тревожно разстройство. Как да се лекува това състояние в конкретен случай винаги се решава от лекаря - той формира схемата индивидуално.

Нервната система се съпротивлява на стреса за дълго време и намира ресурси, за да „вземе удар“. Ако се повреди, се изчерпи, бъдете подготвени - ще отнеме много време, за да го възстановите.

На поддържащия етап на лечение (практически няма симптоми или само лекар може да ги открие), пациентът продължава да работи с психологически проблеми. Възможна е групова форма на работа - членовете на групата споделят емоционални преживявания и се справят с тях заедно, учат се да решават проблеми с комуникацията, ако има такива.

При тревожно разстройство лечението без антидепресанти включва друга съвременна техника, терапия с биофийдбек (терапия с биофидбек). Специалист, използвайки компютърна програма и сензори, учи човек да контролира основните физиологични параметри на тялото - честота на дишане, сърдечна честота, мускулен тонус, ниво на кръвно налягане.

Вегетативните реакции (сърцето бие по-бързо, изпотява се, става трудно да се диша) винаги съпътстват и засилват тревожността. Следователно, научаването да ги контролираме е необходима стъпка към победа на разстройството. След това човек може съзнателно да прилага умения за релаксация в трудни ситуации и да не се страхува да загуби контрол над себе си.

Ако човек страда от тревожно разстройство, продължителна почивка, витаминотерапия, саморецепти вероятно няма да помогнат. Без квалифицирана медицинска помощ симптомите могат да се влошат. По-добре е да се консултирате с психотерапевт, така че след цялостна диагноза и лечение да се върнете към пълноценен живот, работа, комуникация с близки.

Как да се отървем от безпокойството?

Готови ли сте да спрете да мислите за проблема си и най-накрая да преминете към реални действия, които ще ви помогнат да се отървете от проблемите веднъж завинаги? Тогава може би ще ви интересува тази статия..

Внезапното чувство на безпокойство е познато на мнозина. Нормално е човек да го изпитва при наличие на конкретен източник на опасност. По този начин тялото мобилизира сили за борба с негативните фактори, които са предизвикали безпокойство..

Когато натрапчивите тревожни мисли причиняват хронично безсъние, панически атаки, неврози, трябва да се предприемат спешни действия. Психолозите знаят различни методи за това как да се отървете от безпокойството: медитация, интроспекция, психотерапия. Те се използват самостоятелно или в комбинация с лечение с лекарства..

В момента на атака на тревожност

Няма единен метод за освобождаване от обсесивно безпокойство. Ефектът от избрания метод зависи от проявите на повишена тревожност.

Неразумните преживявания причиняват:

  • безсъние;
  • нарушения на апетита;
  • виене на свят;
  • проблеми с дишането;
  • cardiopalmus;
  • втрисане.

В зависимост от симптомите се избира подходящият метод за освобождаване от безпокойство.

Дишане в акаунта

Една от проявите на паническа атака е липсата на въздух: дишането става объркано, появява се задух. За да се отървете от проблеми с дишането по време на внезапна атака на страх и тревожност, трябва да наситите мозъка с кислород, като правите дълбоки вдишвания и издишвания..

  • влезте в удобно положение;
  • поставете едната ръка на гърдите си, другата върху корема;
  • издишайте целия въздух и спрете да дишате за 3-5 секунди;
  • вдишвайте бавно с диафрагмата; стомахът трябва да се издига и пада, раменете да остават неподвижни;
  • вдишвайте с носа си за 4 секунди;
  • задръжте дъха си за 6-7 секунди;
  • издишайте въздух през устата си за брой 6.

Дълбокото дишане облекчава стреса, човекът се успокоява и започва адекватно да възприема случващото се.

Превключване на вниманието

Тревожността се проявява в постоянен страх за живота и здравето ви. Когато възникне мисълта за заплаха, човек започва да се „навива“, което води до разстройство на нервната система. Опитайте се да отклоните вниманието от страх към други фактори..

  • бройте от 100 до 0;
  • рецитирайте стихотворение от учебната програма на училището;
  • помнете думите на песен, които не сте чували отдавна;
  • припомнете 15 бивши съветски републики или 50 щата на Америка.

В процеса на запомняне психическото състояние се нормализира, човекът ще се успокои. Той помага за бързо облекчаване на безпокойството и безпокойството..

Обадете се на любим човек

Ако сте в депресивно настроение, обадете се на някой, който може да ви изслуша, да ви подкрепи или да дойде. Чатът с приятел, сестра или друг любим човек е вид психотерапия, която отвлича вниманието от смущаващи мисли. Лицето осъзнава, че няма причина за паника.

Пуснете малко релаксираща музика

Музикалната терапия използва мелодиите като средство за коригиране на емоционалното състояние на човек. Музиката намалява невропсихичния стрес върху тялото, помага да се отпуснете. Американските изследователи препоръчват да се слушат класически произведения на Шуберт, Чайковски, Лист, за да се намали стреса.

Може да се включат релаксиращи звуци от природата. В този случай се изисква да се създаде спокойна атмосфера в стаята, да се завесят прозорците, предварително да се проветри стаята.

Сам

За да преодолеете паник атаките сами, трябва да извършвате ежедневна работа за подобряване на физическото и психическото си състояние..

интроспекция

Оценката на индивида за собствените му действия, мисли, чувства, нужди се нарича интроспекция в психологията. Трябва да се погледнете отвън, без да съжалявате или обвинявате. В противен случай самозаблудата само ще увеличи самосъмнението и ще изостри депресията..

Води дневник

Ако често имате пристъпи на тревожност, запишете своите мисли, чувства на хартия. Дневникът не е за самоосъждане, а за идентифициране на фактори, които причиняват стрес.

  • правите подробни бележки след всеки изблик на раздразнителност;
  • опишете причините за страха, чувствата си, степента на възбуда;
  • анализирайте записите, опитайте се да разберете какви чувства и мисли провокират появата на нервност;
  • ако тези мисли се появят отново, опитайте се да преодолеете настъпващата вълна на безпокойство.

Представете си, че най-лошите ви страхове се сбъдват

Очакването за лош резултат потиска жизнената енергия, изтощава човек. За да се справите с ненужното безпокойство, представете си, че страховете, които ви преследват, са били въплътени в реалността. Ураганът победи всички ягоди, детето донесе двойка, съпругът те остави да живееш със съсед. Животът така или иначе ще продължи. Не бъдете драматични. Купете горски плодове в магазина, синът ще коригира оценката, а напускането на отегчения съпруг ще отвори нови перспективи.

Усмихвайте се по-често

Смехът облекчава напрежението. Увеличете дозата на хумора в живота си. Гледайте комедии по-често, четете шеги, шеги, абонирайте се за забавни видеоклипове в социалните мрежи. По-добре да се смеем с приятели. Така се отпускате и забравяте за страховете си за известно време..

Общувайте повече с позитивни хора

Положителните хора зареждат другите с енергия, внушават увереност в собствените си сили и се настройват на положителен изход от събитията. Съветите на хора, които са постигнали успех в живота и не се отказват пред опасност са от голяма полза. Оптимистите по своето поведение принуждават хората да действат, а не да седят бездействащи.

Намерете си хоби

Страстен човек, правещ това, което обича, не забелязва нищо наоколо.

Бродерията, плетенето, изгарянето, шиенето и други хобита ще ви помогнат да се отървете от прекомерните чувства на тревожност, ще облекчите стреса и ще донесе много положителни емоции.

Адекватен сън и почивка

Високите нива на лична тревожност влияят на продължителността и качеството на съня.

Повече от 9 000 души се отърваха от психологическите си проблеми, използвайки тази техника.

  • практикувайте добра хигиена на съня;
  • изключете всички източници на светлина през нощта, за да произвеждате хормона на съня мелатонин;
  • използвайте тапи за уши и маска за сън;
  • овладете дихателни упражнения или йога.

Разработени са много ефективни техники за борба с безсънието. Адекватният сън през нощта и редовната почивка през деня ще понижат нивата на тревожност..

Научете техники за саморегулация

Целта на саморегулацията е да се освободим от емоционалния стрес, като повлияем на ума с думи, мисли, дихателни техники.

  • авто-обучение;
  • дихателни упражнения;
  • релаксация;
  • визуализация.

За да преживеете положителни промени, техниката на тези техники трябва да се прекъсва ежедневно..

Прекарвайте повече време със семейството и приятелите си

Домът е място, където човек се чувства защитен. Той дава увереност и подкрепа. Общуването със семейството и приятелите намалява нивата на тревожност, подобрява душевното състояние на човек.

За да предотвратите повишена тревожност, трябва да прекарвате повече време със семейството си, със силно безпокойство - вземете помощта на приятели и семейство.

Упражнявайте стрес

Не е нужно да ходите на фитнес през цялото време. Почистването на вашия апартамент, миенето на прозорците, гладенето на дрехите, ходенето на работа сутрин ще накара мускулите ви да работят. Колкото повече човек се изморява физически, толкова по-малко време прекарва да заспи. Тревожните мисли нямат време да се формират в главата преди лягане..

С помощта на специалисти

Навременната диагноза на повишена тревожност с помощта на теста на Спилбергер ще позволи на човек да осъзнае болестта, за да може успешно да се бори с психологически или медикаменти.

За да подобрите състоянието на личността с повишено ниво на вътрешна тревожност, трябва да се консултирате с психолог.

медитация

Медитацията може да помогне за справяне с тревожно-депресивния синдром.

Изследователи от Американския университет „Джон Хопкинс“ показаха, че ефектът на медитацията върху страха и тревожността е сравен по величина с приема на антидепресанти.

Психологът ще говори с вас за техниките, честотата и продължителността на сесиите, за да намалите въздействието на неконтролируем страх.

Медитацията често е придружена от дихателни упражнения.

психотерапия

Психотерапевтичните методи успешно се практикуват за облекчаване на стреса и излизане от състояние на повишена тревожност..

  1. Когнитивно-поведенчески - се състои в създаване на ситуации, които предизвикват смущаващи мисли с обсесивно естество и след това избавяне от нежелани реакции на подсъзнателно ниво.
  2. Ориентирани към тялото - дейности, насочени към премахване на скобите на тялото.

За да намери начин да се отървем от неразумното безпокойство, психолог в разговор с пациент открива причината за появата на симптоми на тревожност. Психичните разстройства с повишена тревожност се лекуват комбинирано, като се комбинира психотерапия с медикаменти.

Медикаментозно лечение

Когато се появи паническа атака през нощта, човек не е в състояние да се отърве от безпокойството самостоятелно, лекарите препоръчват да приема лекарства.

Не се самолекувайте - лекарят предписва успокоителни.

При повишена тревожност назначавайте:

    • бензодиазепини (Xanax, Valium);
    • антидепресанти (Remeron, Ципролекс);
    • транквиланти (феназепам, клоназепам);
    • антипсихотици (Tiaprid, Sonapax).

Те започват да действат бързо, но са физически пристрастяващи и пристрастяващи..

Вкъщи премахват проявите на тревожност с отвари и тинктури от билки - валериана, маточина, лайка.

Лайка може да намали дори тежки симптоми на общо тревожно разстройство, показва проучване, публикувано в американското издание Phytomedicine..

Радикалният метод

Ако сте опитвали всичко и все още не сте намерили начин да се освободите от безпокойството си, не се отчайвайте. В Русия набира популярност техниката "Turbo-Gopher", която завинаги изчиства ума от отрицателни фактори: фобии, апатия, гняв, ревност, които не позволяват на даден човек да контролира собствения си живот..

Turbo-Gopher е средство за препрограмиране на подсъзнателния ум без хапчета. Не изисква специални знания или обучение и ви позволява да работите с информация, натрупана през годините. Ще спрете да бъдете излишно тревожни, като следвате ежедневни готови препоръки.

Изброените опции ще ви позволят да изберете индивидуално метода как да се отървете от необяснима тревожност в душата си и да не се страхувате от паник атаки през нощта.

Ако не искате да се откажете и сте готови наистина, а не с думи, да се борите за своя пълноценен и щастлив живот, тази статия може да ви интересува.

Александър Горбунов

Аз съм главен редактор на уебсайта turbo-gopher.org. Благодаря ви за отделеното време! Надявам се публикацията да ви е била полезна.

Как да се отървем от страха и безпокойството: причини

Съвременният ритъм на живот диктува собствените си условия и кара хората постоянно да изпитват много различни емоции и чувства. Но не всички емоции, които изпитваме, са ни полезни. Тревожността и страхът понякога правят живота ни просто непоносим..

Ако човек постоянно изпитва повишена тревожност, страда от натрапчиви мисли, безсъние, постоянни пристъпи на паника, тогава това показва, че нервната му система не е в ред.

Как да спрем да изпитваме страх и тревожност? И възможно ли е да се отървете от тези разрушителни чувства? Днес ще се опитаме да намерим отговори на тези и много други важни въпроси..

Защо хората изпитват безпокойство и страх?

Много хора смятат, че "страхът" и "безпокойството" са понятия, които могат да се приравнят. Но това твърдение не е вярно. Тревожността може да предизвика истинска вътрешна паника или може да се прояви под формата на лека възбуда. Всичко зависи от нивото на неговата интензивност. Страхът винаги е свързан с конкретен обект или ситуация..

Например, ако вървите по улицата и видите, че автомобил кара директно към вас, тогава първото чувство, което ще изпитате в тази ситуация, ще бъде страхът. Но ако вървите по улицата и просто мислите, че във всеки един момент кола може да ви прегази, тогава ще изпитате безпокойство..

За да се борите успешно със страха и тревожността, първо трябва да разберете защо хората ги изпитват. Една от предпоставките за появата на тревожност и страх е вълнението, което се появява поради вътрешен конфликт и е негово следствие, независимо от възрастта, социалния статус и мирогледа на човек.

Причини за безпокойство и страх:

  • съмнение в себе си;
  • липса на увереност в някого или нещо;
  • трудно детство (твърде емоционални родители, родители, които изискват невъзможното от детето, постоянно сравняване с други деца в своя полза и т.н.);
  • заседнал начин на живот;
  • неправилно хранене;
  • сериозна психическа травма;
  • различни досадни стимули;
  • непозната среда, която човек счита за потенциално опасна;
  • неприятно и болезнено житейско преживяване;
  • черти на характера (астения, песимизъм и др.);
  • соматични заболявания, причинени от хормонални нарушения, ендокринни нарушения, рязък спад на кръвната захар;
  • лоши навици (алкохолизъм, наркомания и др.).

Учените са доказали, че нежният пол в сравнение с мъжете има няколко пъти по-голяма вероятност да изпитва безпокойство и страх..

Страх, тревожност, тревожност, панически атаки се проявяват, както следва:

  • пулсът се ускорява, дишането става прекъсващо, кръвното налягане скача;
  • емоционалната възбудимост се увеличава;
  • физическа слабост се появява, човекът започва да се изморява бързо;
  • крайниците започват да треперят;
  • човек престава да усеща света около себе си и себе си;
  • появява се безсъние, неразумна болка в стомаха и мускулите;
  • има неизправности в пикочо-половата и храносмилателната системи;
  • появяват се главоболия, които са хронични;
  • жените имат менструални нередности.

Страхът и безпокойството не само влияят негативно на психичното здраве на човек, но и значително подкопават физическото му здраве. Когато сте разтревожени или уплашени, вие се затваряте и убивате нервната си система..

Как да се отървете от безпокойството и да преодолеете страха: полезни съвети

1. Не забравяйте да сравните страховете си с по-силни страхове.

Когато мислите, че целият свят е против вас и нищо добро не ви очаква пред вас, ясно и твърдо си кажете да спрете веднага. Колкото повече драматизирате и преувеличавате ситуацията в живота си, толкова по-зле за вас.!

Помислете за ужасните трагедии в света, които правят проблема ви без проблем в сравнение с. Много хора, които трябваше да преминат през наистина страшни моменти в живота, гледат към бъдещето с оптимизъм, ценят всяка минута, която прекарват и вече не се притесняват от дреболии, въпреки че счупена кола или отсъствието на любимия им шоколадов бар в магазина, използвано, за да им причини истинска паника. Това е точно случаят, когато си струва да се поучите от грешките на други хора, а не да чакате животът да ви научи на личен урок..

2. Само си представете, че всичко, от което се страхувахте, се е случило с вас

Когато почувствате, че тревожността ви завладява и безпочвеният страх ви огражда и ви прави безпомощни, дишайте дълбоко и спокойно. След това се опитайте да изпуснете всички емоции и оценявайте ситуацията обективно..

Ако не успеете, затворете очи и си представете за секунда, че всичко, от което се страхувате, вече се е случило в живота ви. Чувствайте го напълно, изпитайте всички емоции, от които толкова се страхувате, и тогава просто го приемете. Разберете, че в живота има неща, на които не можем да повлияем по никакъв начин..

Ако непрекъснато се тревожите, че вашите близки могат да умрат по всяко време, опитайте се да подредите чувствата си. Кажете си, че не можете да повлияете на смъртта по никакъв начин. Когато дойде времето, всички ще умрем. Колкото по-рано осъзнаете това, толкова по-добре. Но не се разстройвайте от това и изпитвайте безпокойство всеки ден. Психолозите силно препоръчват да не се задържате на смъртта, а да се наслаждавате на всеки изживян ден и искрено да благодарите на Вселената за това..

Ако направите това, ще спрете да губите емоционални и физически ресурси на тялото си за глупави преживявания. Един известен философ веднъж каза: „Ако проблемът може да бъде решен, тогава няма нужда да се тревожите и да се тревожите. Ако проблемът не може да бъде решен, тогава защо се притеснявате и тревожите? Проблемите идват и си отиват, но имаме един живот ".

3. Бъдете винаги заети с нещо.

Опасността ще ви уплаши, стига да не го знаете. След като разберете какъв е проблемът и разберете как да го решите, ще спрете да се притеснявате и да се страхувате. Но какво да правите, ако причините все още не са ясни и вече сте уморени от постоянно усещане за безпокойство?

Работа! Правете всичко възможно, за да нямате нито минута свободно време. Когато умът ви е напълно изпълнен с полезни дейности, няма да изпитате тревожност или страх..

Д. Карнеги пише в едно от своите произведения, че човек, който постоянно изпитва безпокойство, трябва да работи от сутрин до вечер. Само по този начин той ще може да забрави за страха и да започне нормален живот..

4. Всички хора се страхуват от нещо

Когато се плашим, мислим, че никой друг не може да разбере нас и нашите чувства. Но на Земята има повече от 7 милиарда души и нашите страхове не са нещо уникално и неразбираемо. Всеки човек в определен период от живота имаше проблеми със смелостта, общуването с противоположния пол, сексуалния живот, финансите и т.н..

Ако започнете да посещавате групова терапия или намерите хора, с които можете да обсъдите проблемите си и да видите разбирането в техните очи, ще ви бъде много по-лесно да се освободите от безпокойство и страх. И в никакъв случай не трябва да се срамувате от чувствата си!

5. Започнете да се държите така, сякаш не се страхувате от нищо.

Научно е доказано, че физиологичните отговори на човешкото тяло са тясно свързани с емоционалните реакции. Преструвайте се, че се чувствате отлично. Няма значение, че сега се чувствате напълно различни.

Живейте с усмивка на лицето, действайте и говорете, сякаш сте обзети от жизнерадост и енергия. Много скоро ще бъдете изненадани да забележите, че вътрешното ви състояние се подобрява. Разтегнете волята си и превърнете друг пристъп на страх в пристъп на смелост.

6. Започнете да живеете тук и сега

Ако се притеснявате за това, което ще ви се случи в бъдеще, тогава си струва да слушате думите на философа Т. Карлайл. Веднъж той каза, че хората не трябва да се опитват да гледат в мъгляво бъдеще, а активно да действат сега и да се движат в посока, която може да бъде отлично различена..

Въпреки че всички разбират, че е глупаво да губиш ценното си време да се тревожиш за миналото, но мнозина с известно садистично удоволствие правят точно това. Постоянно мислим за грешки, които сме правили в миналото и за бъдещи събития, които може да не дойдат..

Живейте в настоящето, наслаждавайте се на всяка минута от живота си и се надявайте, че всичко ще бъде наред. Не съсипвайте живота си в настоящето.

Да се ​​отървем от страха и безпокойството: няколко ефективни метода

Метод №1. Бъдете наблюдател

Не се поддавайте на страха, а го наблюдавайте сякаш отстрани. Трябва:

  • локализирайте страха си;
  • Почувствай го.

Мислете за страха си като за енергия, която изпълва определени зони от тялото ви. Дишайте спокойно, дълбоко и бавно, психически насочете дъха си към области, заети от страх..

Опитайте се да не мислите за страха си. Обективно и спокойно наблюдавайте как се развива страхът ви. Трябва да го осъзнавате не като част от собственото си „аз“, а като чуждо тяло, от което трябва незабавно да се освободите. Ако станете безпристрастен наблюдател, ще ви бъде много по-лесно да контролирате безпокойството и страха..

Метод номер 2. Отпуснете се и дишайте

Отпускайте тялото си всеки път, когато започнете да изпитвате безпокойство или страх. Опитайте се да усетите всеки от мускулите си и след това го отпуснете. Дишайте равномерно, тихо и спокойно.

Вдишванията и издишванията трябва да са непрекъснати. Ако дишате през диафрагмата, нервната ви система ще се успокои много по-бързо. Диафрагмалното дишане помага да се спре естествената реакция на полета или борбата на тялото, която възниква моментално, когато човек изпитва страх.

За да се отпуснете, трябва да се съсредоточите върху дишането си. Следете вдишванията си навътре и навън. Колкото по-дълго вдишвате или издишвате, толкова по-бързо можете да се успокоите. Оптималната продължителност е 5 - 10 секунди.

Но не забравяйте да дишате удобно. Ако започнете да се задавите, трябва да съкратите продължителността на вдишването и издишването..

Метод номер 3. Спомнете си времената, когато страхът ви беше празен

Този метод ще ви помогне да се справите с чувствата на безпокойство, повтарящи се и дребни страхове. Ако се страхувате, че поведението ви е обидило човек или му е направило лошо впечатление, тогава просто трябва да запомните всички онези случаи, когато страховете ви се оказаха неоснователни..

Скоро ще разберете, че няма от какво да се страхувате, тъй като поведението ви не обижда никого. Но ако сте обидили някого, струва ли си да се тормозите така? Винаги можете да съставите и подобрите отношенията. Можете да поправите собствените си грешки, ако желаете.

Метод номер 4. Не забравяйте за други хора

Не забравяйте, че вашите страхове, притеснения и проблеми не са в центъра на цялата вселена. Ние не живеем сами на този свят, всеки човек има своите притеснения. Затова не бива да се задържате само върху себе си и да мислите, че никой не може да ви разбере и да ви помогне..

Ние стигаме до свят, чиито закони трябва безусловно да приемем, тъй като не можем да им влияем по никакъв начин. Раждането, развитието, смъртта, болестите, разложението са част от жизнения цикъл.

Трябва да сме в хармония със себе си и света около нас. Нашето съществуване е част от природния ред. За да разберете това, трябва постоянно да се усъвършенствате и да се развивате като личност..

Метод №5. Медитация

Медитацията ще ви позволи да се настроите на по-позитивно и щастливо настроение. Тя ще помогне:

  • се примири с факта, че в нашия свят нищо не е идеално;
  • започнете да гледате на много неща по различен начин;
  • отървете се от негативните емоции;
  • намери мир и вътрешна хармония;
  • освобождаваш се от страха и осъзнаваш, че той не е неразделна част от личността ти.

Практиките на медитация ще ви направят по-спокоен и уравновесен човек. Ако медитирате систематично, лесно можете да освободите нервното напрежение, да се отпуснете дълбоко и да погледнете на света с напълно различни очи.!

9 начина да се отървете от страха

Ако откриете грешка, моля, изберете текст и натиснете Ctrl + Enter.

Симптоми на тревожно разстройство. Как да се отървем от него?

Често хората, които изпитват тревожно разстройство, симптоми на VSD и са предразположени към пристъпи на паника и страх, питат: „Откъде се появи проблемът ми? Защо това паника, тревожно разстройство, симптоми на агорафобия, които не са съществували преди? " В тази статия ще ви покажем как можете и трябва да намерите ефективно лечение на тревожни разстройства и пристъпи на паника. Основното е да разберете в коя посока трябва да се придвижите, за да може тревожното разстройство, симптоми и атаки на неразумен страх да се оттеглят завинаги.

Тревожно разстройство, симптоми на VSD - как да се отървем от него?

Как се появяват тревожно разстройство, агорафобни симптоми и тревожни атаки?

Деца под тригодишна възраст практически не натоварват. Нашето възприятие за света се формира на възраст от 3 до 5-7 години. Това е епохата, в която установяваме отношението си към себе си, към другите хора и към света като цяло. И 80% от личните ни качества са положени именно в тази възраст: отношение към себе си, към невротичните си навици, желанието да съответстваме на желанията на други хора. Всъщност ние се стремим да получим любов и признание и затова разработваме определени поведенчески алгоритми в себе си, за да съответстваме на това и да получим желания резултат..

Способността да се омазняваш някъде, да лежиш някъде, в някои случаи да кажеш „да“, когато искаш да кажеш „не“, враждебност, безпокойство, страх - всичко това е заложено именно на тази възраст, а от тази възраст имаме напрежението започва да нараства. Сблъскваме се с обикновеното ежедневие: завършваме в детска градина, училище, където се опитваме да се приспособим към новите условия за себе си. Те вече изискват повече от нас от преди, ние започваме да се социализираме по-активно и в резултат на това вътрешното ни напрежение нараства.

Много зависи от мирогледа

От това какъв светоглед сме формирали на възраст 5-7 години, ще зависи колко остро ще реагираме на определени житейски обстоятелства. С настъпването на юношеството, когато тялото изпитва силни хормонални скокове, свързани с порастването, напрежението ни се увеличава. Експертите са установили, че човек изпитва най-интензивния спазматичен стрес на възраст между 15 и 25 години. Тук е първото влюбване и стресовете, свързани с завършването на училище и влизането в колеж, и появата на обстоятелства, които принуждават човек да се адаптира към нова среда, към нов екип (студент, труд, армия и т.н.).

Всички тези фактори, бидейки психологически стрес, натрупват напрежение и в един момент това може да доведе до тревожни разстройства със симптоми на VSD и атаки на неразумни страхове. Средно това се случва на възраст около 25 години, обаче, засиленият стрес, свързан с бързия темп на живот, доведе до факта, че тревожно разстройство, симптоми на панически атаки често се появяват в по-млада възраст. Тоест, през последните години този проблем става значително по-млад..

Симптоми на тревожно разстройство:

  1. Основните симптоми на тревожни разстройства възникват под формата на някакъв вид психологически страхове, плашещи мисли за нелечимо заболяване или внезапна смърт..
  2. Тревожно разстройство, симптоми на панически атаки също могат да се проявят под формата на тревожни мисли, че може да полудеете, можете да загубите контрол над себе си и в това неконтролирано състояние можете да навредите на себе си или на други хора.
  3. Друг вид симптом на тревожно разстройство са телесните реакции в различни органи. Това могат да бъдат нарушения в стомашно-чревния тракт, проблеми в сърдечно-съдовата система - симптомите на тревожно разстройство могат да бъдат всякакви.

Важно е да се разбере, че причината за тези страхове, тревоги и неразположения е главно стресът. Именно стресът е причинил на човека повишен стрес..

В допълнение, следните фактори могат да допринесат и изострят стреса:

- възприемането на света, формиран в детството;

- прекомерна емоционалност, подозрителност, чувствителност.

Възможно ли е да се отървете от тревожни разстройства и симптоми на паническа атака??

Експертите, базирани на многогодишна практика и огромен брой положителни примери, твърдят: възможно ли е не само да се отървете от тревожните разстройства, но и необходимо, за да подобрите качеството на живота си. Как може да се реши тревожното разстройство, симптомите на паническа атака и неоснователните страхове??

Първо, човек, който се е претоварил поради стреса, се нуждае от почивка - както физическа, така и психическа. Но вместо да осъзнаете, че вегетативно-съдовата дистония, възникнала преди появата на симптоми на тревожно разстройство, е следствие от изчерпването на нервната система и за да я възстановите, трябва да почивате... Вместо това човек прави точно обратното: възприема увеличаването на тревожността като проблем и дори преди да започне появата на панически страхове притеснявайте се от този стрес, като по този начин създавате вторичен стрес. Всъщност той просто трябваше да си почине: да се отдалечи от ситуации, които причиняват емоционален стрес; възможно изключване на алкохол и кафе; подредете нервната система.

За по-голяма яснота нека да дадем аналогия със счупен крак. Ако например човек счупи крака си, той разбира, че причината за болка в крака е фрактура. Лекарят му казва: "За да изчезнат болката и дискомфортът ви, трябва да изчакате, да ходите в актьорски състав в продължение на два месеца и това всичко ще премине." И човекът разбира, че трябва да почива, без да натоварва счупения крак. Когато нервната система издава симптоми на тревожно разстройство, човекът не разбира какво се случва, защо не се е случвало преди, но сега е така. И той започва да тълкува всички симптоми, които се проявяват като някаква болест. Той започва да се тревожи за това още повече и изпада в вторичен стрес. Ако разбра, че е просто преуморен и има нужда от повече почивка и в този момент щеше да си даде почивка за два месеца, тогава с тревожно разстройство, симптоми на VSD, той щеше да разбере, че това са обикновени прояви на изтощение на нервната система.

Да се ​​върнем към примера

Сега да се върнем към примера със счупените крака. Представете си, че кракът ви е счупен, опитвате се да станете и това боли. Мислите си: „Тя не трябва да е болна, трябва спешно да се направи нещо, за да се спре болката: направете акупунктура, масаж, намажете с мехлем, отидете на психик, на хипнолог, на психотерапевт - в най-лошия случай, да отидете при баба“. Естествено, всичко това се оказва безполезно и колкото повече напрягате крака, толкова по-дълго ще ви отнеме да оздравеете. Същото е и с нервната система - ако си дал почивка, всичко щеше да е наред. Но вместо това вие сте се водели в омагьосан кръг, утежнявате първичния стрес с вторичния - съответно нервната ви система започва допълнително да се изчерпва. Това води до факта, че развивате тревожно разстройство, симптомите на което се проявяват под формата на панически атаки, агорафобия, съдова дистония, хипохондрия, обсесивни състояния и др..

Но като цяло, вашата тревожност се подхранва от стрес..

От своя страна стресът възниква поради отношението на човек към неговия проблем, а начинът да се отървем от него е почивката. Вместо това човек, изпитващ симптоми на тревожност, добавя гориво към огъня, като ги анализира и се опитва да се отърве от тях поотделно. По този начин той подкрепя проблема си и колкото повече се опитва да се отърве от него, толкова повече той доминира в него..

Говорейки за стрес, е необходимо да се спомене такова разнообразие като ежедневен стрес. Ако човек е в някаква стресова житейска ситуация, съответно напрежението му ще се поддържа. Тук стресът може да бъде причинен от собствената система на отношенията на човека, която се е развила в момента. Това е отношението му към себе си, отношенията в семейството, на работното място, просто в ежедневието. Ето защо, за да се отървете от тревожното разстройство, първо трябва да промените отношението си към проблема. Необходимо е да се стигне до разбирането, че системата трябва да почива, което означава да не се нападате с тревожни мисли, да спрете да анализирате защо това се случва и каква опасност представлява. Просто трябва да го оставите, да дадете почивка на главата и тялото си.

Естествено човек трябва да разбере какво го е довело до появата на тревожни разстройства - това е неговият мироглед и ежедневен стрес. Следователно, за да се отървете от тях, трябва да изработите собствената си система от отношения, трябва да премахнете изискванията си към себе си и идеите за това, което трябва да бъдете, за да угодите на другите. Вие също трябва да изработите вашите собствени изисквания към други хора. След като се създаде системата от отношения, човекът ще спре да се кара, да псува, да се ядосва, обижда, да се срамува и да изпитва постоянна вина. Естествено, това ще намали стреса и вероятността той отново да има тревожно разстройство, симптоми на VSD и панически атаки - тоест човекът ще стане по-устойчив на стрес..

Тревожност по време на пандемия: нормална реакция или психично разстройство

Имам тревожно разстройство - и сега, по време на криза и глобална пандемия, справянето с него е особено трудно. Знам, че това не е само мой проблем: статистиката показва, че до 33,7% от световното население в даден момент от живота си изпитва някакъв вид тревожно разстройство. И днес е дошъл моментът, когато рискът да се разтревожиш един-на-един е изключителен: например в Китай, откъдето възниква огнището на Covid-19, 28,8% от хората са се сблъскали с умерена или тежка тревожност, а други 8,1% са изпитали сериозно стрес.

Като се вземе предвид фактът, че никой не знае кога ще приключи пандемията и карантината, както и как всичко това ще се отрази на глобалната икономика, може да се предположи, че психологическият дискомфорт на хората ще расте само в близко бъдеще. В такава ситуация е важно да разберете как да различите адаптивната тревожност от психическо разстройство, как можете да си помогнете и кога е време да се обърнете към специалисти - лекари и психотерапевти.

Просто страх или тревожно разстройство?

Първо, нека разберем какво е безпокойството - и как се различава например от обикновения страх..

Според последната версия на класификатора на психичните разстройства DSM-5 тревожността е очакването за заплаха или нещо лошо в бъдеще. Страхът е емоционална реакция на реална или възприемана непосредствена заплаха. По този начин страхът е адекватен, еволюционно обоснован адаптивен отговор, който ви позволява да избягате от риска от смърт, но тревожността е поведение, при което тревожността започва много преди реалните рискове.

Тревожността, разбира се, също може да бъде адаптивна - особено ако живеете в условия на голяма несигурност и сте принудени да изчислявате опции за оцеляването си в бъдеще. Тревожността става патологична, когато човек или надценява силата на бъдеща заплаха, или прекалява с нея.

Първи пример: моята приятелка Юлия в младостта си преживя туберкулоза, а сега има само един бял дроб. Имунолог й каза, че ако хване Ковид-19, има сериозен риск да умре. Джулия се страхува, затова не излиза от апартамента от няколко седмици - това е напълно нормална и адаптивна реакция.

Освен това много мои познати предпочитат да се дистанцират социално, рядко напускат къщата и носят маска, когато са принудени да отидат в магазина или аптеката. Те се страхуват да не се заразят, защото знаят, че коронавирусът може да бъде доста труден. Освен това те не искат да заразят по-възрастните си роднини, с които живеят или редовно контактуват. Това е тревожност - и в този случай тя също е доста оправдана и адекватна..

Проблемите започват например, когато млади и здрави хора, които живеят отделно от възрастни роднини, започват да избърсват всички неща, донесени от улицата, с антисептик, веднага хвърлят всички дрехи, в които са влезли в миенето, и дезинфекцират ръцете си толкова често, че се появяват върху тях пукнатини. И ако изведнъж някой от семейството седне на стол в улични дънки или сложи чанта не в коридора, а в стаята, те започват да изпадат в паника. Това поведение е подобно на обсесивно-компулсивно разстройство - едно от спектъра на тревожните състояния.

Хората с ОКР се характеризират с обсесии - обсесивни състояния: това например могат да бъдат мисли, които не могат да бъдат „изгонени” от главата им, или мания за чистотата на ръцете им или нуждата от перфектен ред. За да облекчат натрапчивото си безпокойство, пациентите с ОКР прибягват до натрапчиви действия: мият ръцете си 100 пъти на ден, постоянно почистват апартамента си, подреждат вилици и чинии в перфектен ред, вървят само по една конкретна пътека, рецитират мантри. Ако попречите на лицето с OCD да извърши тези натрапчиви действия, тревожността ще се натрупа - до степен, че може да парализира човека. Самите тези принуди обаче могат да „превземат“ живота на човек толкова много, че той няма да може да направи нищо друго освен ритуалите си..

Как да разберете дали това поведение може да е първият признак на разстройство? Отговор: Предприетите мерки не са пропорционални на заплахата. Да, сега всички трябва да си мием ръцете поне 20 секунди след като дойдете от улицата, да избършете екрана на смартфона с антисептик и да докосвате по-рядко лицето си - но по принцип тези мерки могат да бъдат напълно отменени, ако не сте изложени на риск. Невъзможно е напълно да се премахне вероятността от заразяване, ако човек по някакъв начин контактува с външния свят - което означава, че всички допълнителни предпазни мерки ще бъдат недостатъчни и само ще ви „навият“. Затова за тези, за които притесненията за чистотата на заобикалящото пространство са запълнили всичките им мисли, има смисъл да се свържат с психотерапевт..

Всъщност не се притеснявам от дезинфекция на себе си и дома си - освен това изобщо не се страхувам от заразяване с коронавируса. В крайна сметка аз съм под 30, нямам сериозни проблеми с имунната система и дихателните органи, така че рискът ми да умра от инфекция е едва над нулата. Проблемите ми са много по-сериозни (въпреки че, изглежда, какво може да бъде по-сериозно от страха от смъртта?) - Имам генерализирано тревожно разстройство и паническо разстройство, които се влошиха на фона на случващото се. Поради това ме е страх: полудявам от затвор в карантина, полицейска бруталност, криза и загуба на работа, засилена престъпност на фона на общо обедняване на населението, затваряне на любимите ми кафенета. Като цяло се страхувам от куп неща, които, ако е възможно, тогава в доста далечно бъдеще - което не ми пречи да изпитам паник атаки за тях днес.

За да си помогна, отивам в група за психологическа подкрепа, виждам психиатър, пия няколко вида хапчета и се опитвам да бъда максимално физически активен. За съжаление, психотерапията трябваше да бъде временно спряна - методът, при който работя, е най-ефективен само офлайн.

По-нататък ще говоря за това как можете да разберете дали вашата тревожност е адаптивна поради случващото се или е симптом на разстройство - и тогава ще разгледаме различни методи за справяне с тревожността..

Диагностициране на тревожно разстройство

Разбира се, лекарят трябва да постави диагнозата - а именно психиатърът. Но тук е списък с пет признака, по които може да подозирате, че имате патологично безпокойство..

„Фалшива аларма“. Притеснявате се за някои „заплахи“, които са силно преувеличени, съществуват само във вашето въображение или може да дойдат само в бъдеще. Това например е страхът от загуба на работа на фона на кризата - в ситуация, в която вашата индустрия и компания все още не показват признаци на застой.

Устойчивост на безпокойство. През цялото време оценявате потенциалните заплахи, помислете какви ужасни събития могат да ви се случат - и как да ги предотвратите. История с постоянна дезинфекция на околните предмети и миене на ръце на всеки половин час - точно за това.

Нарушение на адаптацията. Безпокойството ви пречи да функционирате нормално, да правите това, което искате. В моя случай, например, тревожно разстройство, дължащо се на мисли за бъдещето, се засили дотолкова, че в настоящето не можех да си върша работата - трябваше да си взема няколко дни ваканция, за да се оживя..

Свръхчувствителност. Склонни сте да бъдете сплашени от най-малкия стимул - този, който не е в състояние да предизвика силна тревожност при здрав човек. Стреснат, когато срещнете човек на улицата или в магазин на разстояние по-малко от 1,5 м? Това е то.

Когнитивно увреждане. При тревожно разстройство когнитивните функции също се „разграждат“: вярвате, че някаква заплаха е реална, въпреки че всички логически аргументи подсказват, че не е така. Тези когнитивни нарушения при хора с повишена тревожност породиха различни теории за конспирация на коронавирус - ако вярвате и в тях, това е причина да подозирате, че имате тревожно разстройство..

Можете също да се обърнете към различни диагностични въпросници - те ще ви помогнат да разберете дали е време да отидете на лекар за помощ. Сред тези въпросници:

Как да се справим с тревожността и да победим тревожността веднъж завинаги - доказани практически съвети

Когато сме изправени пред определени промени в живота и не знаем какво да очакваме от тях, тогава имаме чувство на безпокойство и вълнение. Преминаването в друг град или държава, смяната на работата, изпитите и други събития с неопределени последици превключват мозъка в режим на "аларма".

Това е нормална реакция на тялото. В такова напрегнато състояние започваме да мислим по-бързо, подхождаме към решението на трудностите по-отговорно. Но какво да правите, когато тревожността продължава и няма видима причина за безпокойство? Ако сте запознати с това чувство, тогава прочетете нататък. В тази статия ще ви покажа как да се справите с безпокойството.

Как възниква безпокойство

Тревожността обикновено се появява в отговор на стрес. Щом човек се сблъска със стресова ситуация, тялото започва активно да произвежда адреналин. Той задейства определени физиологични реакции, така че човек може да избяга от опасността или да се бори с нея. Подобна реакция се е запазила още от древни времена, когато човекът е трябвало да се защитава от хищници..

Съвременният човек също се сблъсква с много негативни ситуации. Стресът може да възникне от закъснение за работа, пътни произшествия, кавги с любим човек, развод и други причини. Въпреки факта, че тези ситуации никак не са като среща с хищник, реакцията на тялото не се е променила в хода на еволюцията. Тревожността кара човек да:

  • гадене;
  • виене на свят;
  • треперене в тялото;
  • повишено изпотяване;
  • затруднено дишане;
  • cardiopalmus.

Това е нормална защитна реакция на организма към възникващ стрес, който мозъкът възприема като опасност. Някои хора обаче изпитват това състояние през цялото време. Такава неразумна тревожност значително намалява качеството на живот..

Лицето не знае как да се справи с неоправданото чувство на безпокойство. Появява се внезапно по неизвестни причини, когато няма реална опасност. Например сред жени с деца има майки, които постоянно се притесняват за децата си. Те се притесняват, че с детето може да се случи нещо лошо. Въпреки че няма обективни причини за това.

Ако сте запознати с това, тогава психически бягате в бъдещето, където по някаква причина всичко със сигурност е лошо. И сега вече не намирате място за себе си, навийте се, започнете да бързате от страна на страна. Всъщност това патологично безпокойство има и причини. Най-често се развива поради непрекъснато напрежение или вътрешни неразрешими конфликти..

Колкото по-силно и по-често се проявява, толкова по-голяма е вероятността случаят да завърши с тревожно разстройство. Човек ще развие невроза, която е свързана с постоянно неразумно чувство на безпокойство и вътрешно напрежение. Около една четвърт от световното население вече е преживяло това заболяване. За щастие, това може да се лекува с помощта на психотерапия и при условие, че самият пациент е решен да се възстанови..

Как да различим безпокойството от безпокойството

Трябва да правим разлика между безпокойство и безпокойство. Последното е временно. Докато тревожността е стабилна черта на личността. Честото повтаряне на травматични ситуации и влиянието на негативните фактори водят до факта, че човек постоянно изпитва безпокойство и несигурност.

Добре е да сте разтревожени на моменти, но трябва да се справите с тревожността. В противен случай тя ще се развие в отчаяние, паника и в крайна сметка ще унищожи личността на човек. Самият човек обаче не винаги е наясно, че страда от силно безпокойство. А отвън може да бъде трудно да се забележи такова състояние.

Човек с повишено ниво на тревожност може да бъде идентифициран по следните признаци.

  1. Той реагира твърде емоционално на провал..
  2. Изпълнението му намалява при стресови ситуации или когато са крайни срокове..
  3. Толкова се страхува от провал, че е готов да се откаже от желанието си да успее..
  4. Той възприема целия свят около него или повечето предмети като потенциално опасни.
  5. Успехът го вдъхновява, но неуспехът „убива”.

Хората с ниско ниво на тревожност имат противоположни реакции. Например те възприемат провала като много по-голям мотиватор за действие, отколкото успех..

При повишена тревожност при човек се появяват соматични реакции:

  • сърбеж, появява се обрив;
  • сърдечната честота се увеличава;
  • дихателната функция е нарушена;
  • възникват проблеми на стомашно-чревния тракт;
  • потенето се увеличава;
  • нарушена е координацията на движенията;
  • има нередности в пикочно-половата система.

Освен това прекалено тревожните хора са склонни към депресия, емоционално и професионално изгаряне. Те често не са доволни от себе си, живота си или избраната от тях професия..

Причини за повишена тревожност

Най-често тревожността се развива у индивида още в детството. Няколко момента могат да провокират неговото развитие..

  1. Противоречия в позициите на родители, учители, ръководители, както и несъответствия в техните собствени нагласи и действия. В резултат на това личността има вътрешен конфликт..
  2. Високи очаквания и изисквания. Например човек задава прекалено високата планка за себе си. Или родителите изискват детето да учи само една степен..
  3. Действителните нужди на човек не са удовлетворени или той е напълно лишен от тях (сън, храна, почивка и т.н.).
  4. Човек осъзнава, че способностите му не съответстват на неговите възможности.
  5. Липса на социална, професионална или финансова стабилност.

В психологията повишената тревожност се определя като личностно разстройство, което трябва да бъде преодоляно..

Съвети на психолога

За да намалите нивото на тревожност сами, психолозите препоръчват следното.

  1. Отклонете тревожните мисли. "Това ще стане само утре, затова днес няма да мисля за това, а по-скоро ще прочета книга." Този метод също така помага да се отървете от негативните мисли. Можете да прочетете повече за това в статията "Как да се отървете от негативните мисли и да победите разрушителното мислене".
  2. Превключете вниманието. Например, наблюдавайки как гори огън или тече вода в река, човек постепенно се успокоява. Опитът избледнява на заден план и вече не изглежда да е нещо важно.
  3. Намалете важността. „Това е само приблизителна оценка. Да, ще ми бъде много неприятно да взема три или две, но се подготвих добре. Ако нещо се случи, мога да поема отново изпита “.
  4. Помнете и преживейте отново ситуации, в които сте постигнали успех или сте били горди със себе си.
  5. Правя упражнения. Спортът помага за преодоляване на стреса, засилване на мозъчната активност и поглед по-ново на ситуацията.

Ето още един добър начин за справяне с повишената тревожност. Запишете в дневника или бележника си всички притеснения, които изпитвате сега. Прочетете бележките си след месец. Най-вероятно нищо от това няма да се сбъдне. Тогава ще разберете, че напразно сте се тревожили и измислили "ужасни истории".

Препоръки как бързо да облекчите тревожността

Препоръките на специалистите също ще ви помогнат да се справите с нарастващия опит и бързо да премахнете чувството на страх при възрастните..

Дишай дълбоко

По време на стрес и тревожност дишането ни става учестено и плитко. Количеството кислород, постъпващ в мозъка, се намалява. Ето защо, ако трябва бързо да се успокоите, използвайте техниката на дълбоко дишане. Вдишайте в 4 броя и издишайте също в 4 броя. Когато правите това, опитайте се да дишате с диафрагмата. Този тип дишане е по-естествен и по-дълбок..

Слушайте релаксираща музика

Музикалните терапевти си партнират с базираната в Манчестър група Marconi Union, за да създадат музикална песен, наречена Zero Gravity. Тази мелодия е написана, за да помогне на хората да се отпуснат колкото е възможно повече. Изследване твърди, че слушането на песен понижава общата тревожност на човек, забавя сърдечната честота, понижава кръвното налягане и понижава кортизола, хормона на стреса..

Учените нарекоха тази мелодия най-релаксиращата песен досега. Намерих видео за нея за теб. Можете да продължите да четете до успокояваща мелодия. Просто се опитайте да не заспите.

Вземете поза за сила

Ако изпитвате безпокойство, например, преди важна среща или интервю, тогава трябва да заемете позиция за сила. Една от неговите опции е поза на супермен - краката са широко раздалечени, ръцете са на колана, колекциите са насочени леко нагоре.

По принцип поза на сила е всяка поза, в която тялото ви започва да заема повече място, като поза на морски звезди. Вдигнете ръцете си нагоре, така че да образуват буквата V. Повдигнете колекцията също леко и се усмихнете. Представете си, че сте спечелили конкуренцията и сте на най-високата стъпка на подиума.

Ако застанете в силната поза поне 2 минути, нивото на тревожност ще намалее значително. Ще се почувствате смели и уверени.

Изследване на Ейми Къди, социален психолог от Харвардския университет, установи, че две минути стойка на сила увеличава нивата на тестостерон и намалява нивата на кортизол..

Тестостеронът също се нарича хормон на доминиране. Именно неговото високо ниво дава увереност на човек. Кортизолът, от друга страна, е „хормон на стреса“, така че колкото по-нисък е, толкова по-лесно е човек да се справи с нервното напрежение..

Положението на силата задейства физиологичните промени в тялото, но не влияе върху това как другите ви виждат. Затова е най-добре да практикувате тази поза сами със себе си..

Изказвайте емоциите си

Когато чувствате, че сте завладени от тревожност и тревожност, не дръжте тези емоции в себе си. Изречете своите чувства и чувства. Този метод успокоява нервната система. Дясното и лявото полукълбо на мозъка започват да работят заедно.

По време на тревожността най-активно работи дясното полукълбо, което е отговорно за чувствата и емоциите. Вербализацията помага за зацепване на лявото мозъчно полукълбо, което е отговорно за логиката и думите. В резултат на това чувствата стават по-смислени и бурята от емоции отшумява..

Начини за преодоляване на тревожността

Ако често изпитвате вътрешна тревожност без причина и натрапчивите мисли не ви позволяват да спите нормално през нощта, следните начини за преодоляване на патологичното безпокойство ще ви помогнат. Между другото, в една от статиите вече писах за това как да се отървете от натрапчивите мисли.

Масажен сеанс

Това е много приятен, но ефективен начин за борба с безпокойството. Особено, ако човек е постоянно в него. Учените проведоха проучване, в което хората с повишено ниво на тревожност отидоха на масаж. Те получавали шведски масаж 2 пъти седмично. Една сесия продължи 45 минути. Курсът на масаж беше 6 седмици.

Шведският масаж е класически вид масаж, по време на който мускулите се разтягат интензивно. Вече след 5 масажни сесии проявата на симптоми на тревожност и депресия при субектите е значително намалена. В същото време нивото на кортизола в кръвта намаля. А нивото на допамин и серотонин (хормони на щастието и удоволствието), напротив, се увеличи.

Приятните докосвания и прегръдки имат добър терапевтичен ефект и допринасят за:

  • повишено настроение;
  • укрепване на имунитета;
  • понижаване на кръвното налягане и тахикардия;
  • установяване на тесни връзки между хората.

Спящ увит

За да успокои бебето, той трябва да бъде намазан. Това усещане е подобно на това, което е изпитал в утробата. Там се чувстваше в безопасност. Интересното е, че този метод работи и при възрастни. Когато в душата ми възникне копнеж или безпокойство без причина, искам да се увия в топло одеяло или одеяло. Той помага да се отпуснете и да се успокоите..

Усещането да си в пашкул чудесно успокоява нервната система. Човек трябва само да спи малко под тежко одеяло, тъй като тревожността ще намалее, а душата ще стане много по-лесна и по-спокойна. Ако меланхолията често ви посещава, тогава ви съветвам да прочетете статия за това какво да правите, когато се чувствате зле. В него ще намерите други начини, които ще донесат облекчение..

хранене

Това, което ядете, също силно влияе на вътрешното ви състояние. Някои хора в борбата с тревожността започват да злоупотребяват с алкохол или да ядат сладкиши. В никакъв случай това не трябва да се прави! Затова изключете определени хранителни групи от диетата си..

  1. Алкохолът. Със сигурност помага да се отпуснете, но само за кратко време. След отслабването на ефекта от алкохола чувствата на безпокойство и тревожност могат значително да се увеличат. Не го заливайте с нова порция алкохол - напълно ще подкопаете психическото и физическото си здраве.
  2. Захар и нишесте. Бисквитки, сладкиши, пайове, торти. Невъзможно е да не ги обичаш! Изяж едно - и сега си щастлив и спокоен. Но не е толкова просто. В допълнение към риска от натрупване на излишни килограми, тези храни причиняват рязко покачване и също толкова рязък спад в нивата на кръвната захар. Затова много бързо след като сте изяли филийка от тортата, еуфорията се заменя с емоционално напрежение и стрес. И ръката отново посяга към тортата.

Сега нека поговорим за това какво трябва да ядете, за да се чувствате спокойни. Учените са доказали, че състоянието на чревната микрофлора оказва силно влияние върху емоционалното състояние на човек. Милиарди бактерии живеят там. Те изпращат сигнали до мозъка, които променят настроението ни..

Затова е много важно да се консумира храна, съдържаща пробиотици. Те увеличават броя на полезните бактерии и унищожават патогенната микрофлора. Пробиотиците могат да бъдат намерени в следните храни:

  • кефир;
  • кисело мляко (обърнете внимание на състава);
  • кисело зеле;
  • кимчи;
  • соеви продукти.

Но не бързайте да ядете само тези храни. Въвеждайте ги в диетата си постепенно. Особено, ако рядко ги ядете преди. Факт е, че когато патогенните микроорганизми се унищожават, се образуват токсини. Те могат да изострят симптомите на тревожност и депресия и да причинят физически неразположения. Затова бъдете последователни и точни.

И друг важен компонент, който трябва да присъства в диетата на всеки човек, са омега-3 полиненаситените киселини. Проучванията показват, че омега-3 могат да намалят нивата на тревожност. Поне 2 пъти седмично, опитайте да ядете:

  • риболов;
  • Морска храна;
  • листни зеленчуци;
  • орехи;
  • ленено масло.

спорт

Учените отдавна са доказали, че спортът е полезен не само за физическото, но и за психичното здраве на човек. При редовни упражнения тялото произвежда ендорфини, допамин, серотонин и други „хормони на щастието“. Но адреналинът и кортизолът намаляват. Затова след тренировка човек се чувства уморен, но удовлетворен..

Опитайте се да „бягате“ от безпокойството на бягаща пътека или в парк. Плувайте далеч от нея в басейна. Изберете вида физическа активност, който харесвате. Не се карайте до степен да загубите съзнание. Спортът трябва да е забавен!

Има много възможности:

  • кардио тренировки (бягане, плуване, колоездене, скандинавско ходене и др.);
  • танци (танго, хип-хоп, балет и др.);
  • силова тренировка;
  • аеробни упражнения (йога, пилатес, стречинг и др.).

В крайна сметка можете да изтеглите специално приложение за телефона си, което вече има готови планове за обучение, в зависимост от вашето ниво на физическа годност. Изобщо не е трудно да отделите 30-40 минути всеки ден, за да загреете. Основното нещо е да започнете!

заключение

Сега знаете откъде идва тревожността, какви са симптомите на синдрома на тревожност и какво е лечението. Не позволявайте безпокойството да ви съсипе живота и да го превърнете в банално съществуване. Разказах ви за начини за бързо успокояване и намаляване на тревожността. И също така предложи научно обосновани препоръки за премахване на повишена тревожност.

Вместо да се прецаквате и да се притеснявате напразно, по-добре е да решите проблема. Или променете отношението си към нея.

Имате ли свои тайни начини да се справите с безпокойството? Моля, споделете в коментарите!