Раздразнителност - признаци, причини и начини за борба

Дразним се, когато позволим на някого или нещо да ни дразни, или по-скоро реагираме на него. Защо реагираме? Защото то има нещо общо с нас, удря пациента, противоречи на убеждения, желания, нужди. Въз основа на това причините за раздразнителност са различни, но методите за борба са приблизително еднакви..

Причини за раздразнителност

Раздразнението е реакция под формата на отрицателни емоции, насочени към някого или нещо (вътрешен или външен стимул). Раздразнението предхожда гнева и опасно изблици на гняв. Това е първият сигнал на организма, че трябва да се промени нещо, невъзможно е да се понася допълнително текущите условия. Схемата за развитие на емоциите е следната: недоволство (разочарование), дразнене, гняв, гняв, ярост, афект. Мисля, че това става ясно, че трябва да се справим с дразненето..

Раздразнението като чувство е общо за всички хора. Това е нормално:

  • Например, ние се дразним, когато нещо се обърка или когато имаме настинка.
  • В допълнение, раздразнителността е вариант на акцентирането на характера..
  • В някои случаи раздразнителността се дължи на хормонални промени, например по време на юношеска възраст, жени по време на бременност или преди менструация. При други хормонални смущения раздразнителността също се усеща.
  • Раздразнителността се появява в момента на освобождаване от навик (алкохол, тютюнопушене, кафе, сладкиши) или принудителни трудности (глад, лоша хигиена, липса на сън). Тялото се бунтува и изисква да задоволи естествените си нужди.

Описаните случаи не предизвикват такива притеснения като ситуацията, при която дразненето се превърна в раздразнителност и се превърна в характерна черта. Най-популярната причина за хронична раздразнителност е усещане за малоценност, загуба на статут и място в живота. Просто казано, недоволството от себе си и условията на живот.

Симптоми на раздразнителност

Можете да подозирате появата на раздразнителност, ако дразненето се появява всеки ден, а не само веднъж, а именно:

  • дразненето продължава повече от 7 дни;
  • заради него отношенията в семейството, на работа, с приятели се влошават;
  • усещане за вътрешно напрежение нараства, става хронично;
  • появяват се главоболие;
  • всеки ден човек изглежда „става на грешен крак“;
  • дискомфортът се усеща навсякъде, където и да се намирате и каквото и да правите.

Допълнителните симптоми на раздразнителност включват:

  • намалена памет и концентрация;
  • нарушения на съня;
  • обща слабост, умора и апатия;
  • болка в мускулите и ставите;
  • мигрена.

Други симптоми (индивидуални реакции на тялото) също могат да се заявят, но този комплекс неизбежно сигнализира за отслабване на защитните сили на организма, необходимостта от борба с раздразнителността.

Самите атаки на дразнене се проявяват индивидуално. Някои успяват да запазят спокойствие навън до последно, но вътре врят (това не може да стане), други изпадат в интриги и сълзи, трети се разпадат при всички.

Раздразнителност при жените

Жените по-често от мъжете страдат от раздразнителност, което се дължи на психофизиологични характеристики (повишена емоционалност, естествени редовни промени в хормоналните нива) и по-голямо натоварване. Повечето жени трябва да съчетават работа, родителство и домакинство.

Хормоналните промени по време на бременност и менопауза допринасят. В този случай раздразнителността е придружена от:

Хормоналните проблеми се лекуват от ендокринолог и гинеколог. Ако причината е умората или недоволството, тогава имате нужда от помощта на психолог и промяна в начина на живот.

Раздразнителност при мъжете

При мъжете раздразнителността по-често се дължи на социални причини: натоварване, умора, конфликти, семейни затруднения. Ако това се наслагва на вътрешно чувство на недоволство, ниска самооценка и усещане за безсмислието на живота, тогава ситуацията се влошава.

Раздразнителността на мъжете често се превръща в изблици на гняв и става разрушителна. Въпреки това мъжете могат да сдържат дразненето по-дълго, да издържат, да мълчат. Там, където жена веднага започне да крещи, мъжът ще остане безмълвен. Но точно поради това тяхната раздразнителност изглежда по-разрушителна..

Раздразнителност при деца

Причините за раздразнителността на децата не се различават много от проявите на тази при възрастните: психофизиологични характеристики, влияние на възпитанието, умора, страхове, тревоги, несигурност. Освен това раздразнителността може да бъде форма на протест срещу прекомерното родителство или, напротив, авторитарното възпитание..

Раздразнителността се проявява по-емоционално, отколкото при възрастните. Въпреки че спецификата на проявите зависи от възрастта на детето. Например малките деца плачат, хапят и драскат по-често. Децата в предучилищна възраст са упорити. По-младите ученици нарушават дисциплината. Тийнейджърите проявяват агресия, забиват врати, оттеглят се в себе си. В допълнение към възрастта, реакциите зависят от характера, темперамента (холеричните и меланхоличните хора са по-податливи на раздразнителност) и други вродени характеристики на детето.

Как да се отървем от раздразнителността

  1. Трябва да разберете причините за постоянната раздразнителност. Вероятно въпросът е в реалния вътрешен конфликт, натрупани проблеми, заключени емоции или умора. Преценете ежедневието, храненето, съня си. Раздразнителността причинена ли е от преумора? Ако е така, променете начина си на живот. Може би не става въпрос дори за умора, а за един обсебващ детайл, например, неудобен стол. Помнете, когато за първи път се почувствате раздразнителни, какъв дискомфорт може да му причини.
  2. Ако причината се крие по-дълбоко (недоволство от себе си, живот, работа, комплекси, тревожност, страх, стрес), тогава честно опишете своите желания и претенции (което не ви устройва). След това запишете причините и последствията (както действителното състояние, така и желаното).
  3. Включете се в самопознание, направете план за посрещане на неотложни нужди. Проучете темперамента и характера. Упоритостта, твърдостта, перфекционизма, непостоянството, конфликтът, ниската емпатия, егоизмът също са причини за раздразнителност.
  4. Отделяйте време всеки ден за почивка под формата на любимо и полезно нещо. Напишете списък с 30 любими неща за правене (повече или по-малко) и избирайте нещо от него всеки ден.
  5. Развийте самоконтрол. Научете се да разбирате, когато напрежението достигне своя връх (желанието да крещите и да се потупвате, усеща се мускулно напрежение, пулсът се ускорява, дланите се изпотяват и т.н.). Вземете правило в такива моменти да не вземате решения, да не говорите, а да се занимавате с саморегулация (автотренинг, релаксация, техники на дишане). И едва след като се успокоите, решавайте рационално проблемите.
  6. Променете мисленето си на положително. Откажете се от фразите „още един ужасен ден“, „отново нищо добро няма да се случи“, „отидете там пак“. Формирайте и изказвайте положителни нагласи. Спрете да забелязвате само трудности, проблеми и неуспехи, започнете да виждате възможности и алтернативи.
  7. Научете се да изразявате емоции по социално приемлив начин. Най-малкото не бързайте какво ви притеснява. Не се опитвайте да избягвате конфликти или да угодят на всички. Научете се да общувате и да се включвате в продуктивни конфликти. За да направите това, достатъчно е спокойно да информирате събеседника за вашите чувства: „Дразня се от командващия тон, моля, говорете по-меко“. И след това обсъдете разликите.
  8. Изразете раздразнението си от спорта, пеенето на караоке, викането на полето и други подобни.
  9. Намалете порциите си от кафе, захар и алкохол, освен ако дразненето не е причинено от избягването им..
  10. Привържете се със себе си, намерете се. Раздразнителността е защитната реакция на организма. От какво се опитва той да ви предпази от и да ви насърчи поне за някаква дейност (в случая разрушителна и агресивна)? Благодарете му и започнете да действате съзнателно..
  11. Спазвайте себе си, водете „дневник за раздразнителност“, където ще запишете неговия вид, укрепване и отслабване. Премахнете от живота, ако е възможно, всички дразнители (предмети и предмети, след контакт с които дразненето се увеличава). Може би това е най-трудният етап. Особено когато се окаже, че трябва да смените работата или да прекъснете отношенията, потърсете смисъла на живота. Но това трябва да се направи. Пътят към щастието и хармонията не е лесен.
  12. Ако не можете да премахнете стимула, научете се на самоконтрол и променете отношението си към ситуацията..

Ако ситуацията не се поддава на самокорекция, тогава си струва да посетите психотерапевт. Обикновено раздразнителността се лекува с когнитивно-поведенческа терапия. Целта му е да помогне на индивида да идентифицира причините за поведението си и да се научи как да контролира тези реакции, да разбира и изучава себе си.

Ако е невъзможно да промените външните обстоятелства, човек се научава да разпознава, приема и адекватно реагира на травматични обстоятелства и трудни житейски ситуации. В някои случаи се предписват успокоителни или антидепресанти.

Спешна помощ

Ако трябва спешно да се справите с раздразнителността:

  1. Използвайте броя до десет, метода за превключване на вниманието към приятните спомени, технологията за промяна на дейностите и разсейването (ходене, бягане, почистване), почерк на хартия и разкъсване, махайте с ръце.
  2. След това напишете на хартия възможните последици от дразненето и неправилното му изразяване. Попитайте как ще ви навреди. Имате нужда от него?
  3. Провеждайте автотренинг. Кажете: „Разбирам, че дразненето е лоша емоция. Аз контролирам емоциите си. Разбирам и приемам света около мен в неговото многообразие. Живея хармонично и без раздразнение. Получавам радостта да бъда приятелски настроен със света. " По-добре е да провеждате тази автотренировка всеки ден.
  4. Правете дихателно упражнение. Има много техники за дихателна релаксация. Например, можете да използвате следната техника: заемете легнало положение, вдишайте с носа си, закръглете корема си, издишайте с уста, издърпайте в корема. Дишайте бавно и дълбоко. Повторете не повече от 10 пъти. Следващия път опитайте друго упражнение: вдишайте дълбоко и бавно с носа си, издишайте рязко с устата си и направете още 3 предварителни издишвания. Дихателните упражнения трябва да се правят внимателно. По-добре е първо да се консултирате с лекар! Например, не се препоръчва да се прибягва до тях в случай на сърдечни заболявания и по време на настинка..

Корекцията на раздразнителността, като всеки друг психологически проблем, изисква частен подход. Като цяло можем да кажем само, че трябва да потърсите причините за умората и недоволството и след това да се борите с това. Полезно е да проверите здравето си за хормонални нарушения. И разбира се, е необходимо да се развие сила на волята и да се овладеят техниките на саморегулация..

Раздразнителност - прояви, причини, методи на лечение, съвети от психолог

Сайтът предоставя основна информация само за информационни цели. Диагностиката и лечението на заболявания трябва да се извършват под наблюдението на специалист. Всички лекарства имат противопоказания. Изисква се експертна консултация!

Въведение

Прояви на раздразнителност

Раздразнителността често се комбинира с бърза умора, постоянно усещане за умора и обща слабост. Раздразненият човек развива нарушения на съня: безсъние или, обратно, сънливост. Чувствата на тревожност, нервност - или апатия, сълзливост, депресия.

Понякога раздразнителността е придружена от чувства на гняв, до агресия. Движенията стават резки, гласът силен, пронизителен.

Раздразненият човек се характеризира с повтарящи се действия: непрекъснато ходене из стаята, потупване с пръсти по предмети, размахване на крак. Тези действия са насочени към възстановяване на умствения баланс, облекчаване на емоционалния стрес.

Типично явление, съпътстващо раздразнителност, е намаляване на интереса към секса и към любимите хобита..

Причините

Раздразнителността може да бъде причинена от различни причини:

  • психологическо;
  • физиологичен;
  • генетичен;
  • различни заболявания.

Психологическите причини са преумора, хронична липса на сън, страх, тревожност, стресова ситуация, наркомания, пристрастяване към никотина и алкохола..

Физиологични причини - хормонални нарушения, причинени например от бременност, менопауза, предменструален синдром (ПМС), заболявания на щитовидната жлеза. Физиологичните причини за раздразнителност включват чувството за глад и недостигът на микроелементи и витамини в организма. Понякога раздразнителността може да бъде причинена от несъвместимостта на лекарствата, които пациентът приема - това също е физиологична причина..
Генетични причини - наследствено повишена възбудимост на нервната система. В този случай раздразнителността е характерна черта..

Раздразнителността, като симптом на заболяване, може да се развие със следните патологии:

  • инфекциозни заболявания (грип, ARVI и др.);
  • диабет;
  • стрес след нараняване;
  • някои психични заболявания (неврози, шизофрения, деменция, болест на Алцхаймер).

Раздразнителност при жените

Раздразнителността е по-честа при жените, отколкото при мъжете. И за това има причини. Шведските изследователи показаха, че раздразнителността на жените е генетично обусловена. Нервната система на жената първоначално има повишена възбудимост, предразположена е към бързи промени в настроението, към тревожност.

Към генетичните фактори се добавя и претоварването на повечето жени с домакински задължения. Това води до хронична липса на сън, преумора - формират се психологически причини за раздразнителност.

Хормоналните промени, които се случват редовно в женското тяло (менструален цикъл, бременност, менопауза) са физиологични причини за раздразнителност.

При такъв комплекс от причини не е изненадващо, че много жени се характеризират с повишена и понякога постоянна раздразнителност..

Раздразнителност по време на бременност

Хормоналните промени, които настъпват по време на бременност в тялото на жената, причиняват промени в нервната система. Тези промени са особено изразени в първите месеци на бременността..

Една жена става нервна, хленчива, чувствата и вкусовете й, дори възприятието й за света се променят. Разбира се, всичко това води до състояние на повишена раздразнителност. Дори и желана, очаквана бременност е придружена от такива промени, да не говорим за непланирана бременност. Близки хора трябва да се отнасят към всички тези капризи и странности с разбиране и търпение..

За щастие, около средата на бременността, хормоналният баланс става по-стабилен, а раздразнителността на жената намалява..

Раздразнителност след раждане

След раждането на дете хормоналните промени в женското тяло продължават. Поведението на млада майка се влияе от "хормоните на майчинството" - окситоцин и пролактин. Насърчават я да отделя цялото си внимание и любов към детето, а раздразнителността често се разлива върху съпруга й и други членове на семейството, причинена от поредното преструктуриране на тялото.

Но в следродилния период вече много зависи от характера на жената. Ако тя е спокойна по природа, тогава нейната раздразнителност се проявява минимално, а понякога и напълно отсъства..

ПМС (предменструален синдром)

Няколко дни преди началото на менструацията в кръвта на жената се открива значително повишена концентрация на хормона прогестерон. Високите дози на това вещество причиняват нарушение на съня, повишена температура, промени в настроението, повишена раздразнителност, конфликт.

Изблиците на гняв, агресия, понякога дори със загуба на контрол върху поведението им, се заменят със сълзливост, потиснато настроение. Една жена изпитва неразумно безпокойство, тревожност; тя е разсеяна, интересът към обичайните дейности намалява. Отбелязва се слабост, повишена умора.

Проявите на ПМС при различни жени се изразяват в различна степен..
Повече за PMS

връхна точка

Повишената раздразнителност заедно с горещи вълни и умора е един от основните симптоми на менопаузата. Причините за тази раздразнителност отново са физиологични, свързани със следващите хормонални промени и хиповитаминоза (през този период в тялото на жената липсват витамини от група В, както и никотинова и фолиева киселина).

Климактеричните разстройства се увеличават постепенно. Избухванията на агресия не са характерни за този период; раздразнителност е придружена от негодувание, сълзливост, нарушения на съня, неразумни страхове, потиснато настроение.

Ярко изразените прояви на менопаузата изискват консултация с ендокринолог. В някои случаи лекарят предписва хормонозаместителна терапия.
Повече за менопаузата

Раздразнителност при мъжете

Не толкова отдавна в медицинската практика се появи нова диагноза: синдром на мъжката раздразнителност (SMR). Това състояние се развива в периода на мъжкия менопауза, когато производството на мъжкия хормон - тестостерон намалява в тялото на мъжа.

Недостигът на този хормон прави мъжете нервни, агресивни, раздразнителни. В същото време те се оплакват от умора, сънливост, депресия. Раздразнителността, причинена от физиологични причини, се влошава от преумора по време на работа, както и страхът от развитие на импотентност.

По време на менопаузата мъжете, като жените, се нуждаят от търпеливо, внимателно отношение от близки. Храната им трябва да съдържа достатъчно количество протеинови ястия - месо, риба. Определено се нуждаете от пълноценен сън (поне 7-8 часа на ден). В тежки случаи, както е предписано от лекаря, се провежда заместителна терапия - инжекции с тестостерон.

Раздразнителност при деца

Раздразнителност - повишена възбудимост, плач, крещене, дори истерия - може да се прояви при деца, като се започне от една и половина до две години. Причините за тази раздразнителност, както при възрастните, могат да бъдат:
1. Психологически (желание за привличане на внимание, негодувание към действията на възрастни или връстници, възмущение от забраните на възрастните и т.н.).
2. Физиологични (чувство на глад или жажда, умора, желание за сън).
3. Генетичен.

Освен това раздразнителността на децата може да бъде симптом на заболявания и състояния като:

  • перинатална енцефалопатия (увреждане на мозъка по време на бременност или раждане);
  • алергични заболявания;
  • инфекциозни заболявания (грип, ARVI, "детски" инфекции);
  • индивидуална непоносимост към определени продукти;
  • психиатрично заболяване.

Ако при правилното възпитание раздразнителността, причинена от психологически и физиологични причини, омекне с около пет години, тогава генетично обусловеният, раздразнителен характер може да остане в детето цял живот. И заболявания, придружени от раздразнителност, трябва да се лекуват от лекар специалист (невролог, алерголог, специалист по инфекциозни заболявания, психиатър).

Как да се отървем от раздразнителността?

Съвети на психолога

Лечение с лекарства

Лечението на симптом на раздразнителност с лекарства се извършва само според предписанието на лекар и зависи от причината, която го е причинила.

Ако причината е психично заболяване - например депресия, тогава се предписват антидепресанти (флуоксетин, амитриптилин, Прозак и др.). Те подобряват настроението на пациента, като по този начин намаляват раздразнителността..

Особено внимание се обръща на нормализирането на нощния сън на пациента в случай на раздразнителност. За това лекарят предписва хапчета за сън или успокоителни (успокоителни). Ако сънят е в ред, но има състояние на тревожност - използвайте успокоителни средства, които не причиняват сънливост - "дневни транквиланти" (рудотел или мезапам).

Ако повишената раздразнителност е причинена от психологически причини и се дължи главно на стресови ситуации в живота на пациента, се предписват меки билкови или хомеопатични антистресови препарати (Notta, Adaptol, Novo-Passit и др.).

Народна медицина

Традиционната медицина за борба с раздразнителността използва предимно лечебни билки (под формата на отвари и инфузии, както и под формата на лечебни бани):

  • валериан;
  • motherwort;
  • краставица от краставици;
  • кориандър и др.

Традиционните лечители препоръчват да се използва прах за подправки в случай на прекомерна раздразнителност:
  • карамфил;
  • ким;
  • кардамон.

Смес от мед с нарязани орехи, бадеми, лимон и сини сливи се счита за полезно средство. Това вкусно лекарство е източник на микроелементи и има лек антистрес ефект..

Въпреки това има противопоказания за народни средства. Това са психични заболявания. За пациенти с такава диагноза всяко лечение може да се използва само с разрешение на лекар. Например горещите бани могат да изострят шизофренията..

Как да се отървете от раздразнителността - видео

С кой лекар трябва да се обърнете, ако сте раздразнителни?

Раздразнителността е симптом на психични разстройства, но това не означава, че човек има някакво психично заболяване. В крайна сметка психичните разстройства съпътстват много различни състояния и заболявания, дължащи се на дразнене на централната нервна система от стресови влияния, силни емоционални преживявания, високи физически натоварвания, интоксикация със заболявания и др. Когато обаче се появи силна раздразнителност, с която човек не е в състояние сам да се справи, трябва да се консултирате с психиатър (регистрирайте се) и психолог (регистрирайте се), така че лекарят да прецени състоянието на психичните функции и да предпише необходимото лечение за нормализиране на емоционалния фон.

Не е необходимо да се сплашвате от посещение при психиатър, защото лекар от тази специалност лекува не само тежки психични заболявания (например шизофрения, маниакално-депресивна психоза и др.), Но се занимава и с терапията на всякакви психични разстройства поради различни причини. Ето защо, за да не страдате от раздразнителност и да не доставяте неприятни моменти на вашите близки и колеги по време на работа, препоръчително е да се свържете с психиатър и да получите квалифицирана помощ.

Освен това, ако раздразнителността е налице на фона на очевидно заболяване, тогава паралелно трябва да се свържете и с лекаря, който се занимава с диагностика и лечение на съществуващата не-психична патология..

Например, ако раздразнителността притеснява пациент със захарен диабет, тогава той трябва да се свърже с психиатър и ендокринолог (регистрирайте се), за да коригира както емоционалния фон, така и хода на диабета.

Ако раздразнителността ви притеснява на фона на респираторни заболявания или грип, тогава трябва да се свържете с психиатър и терапевт (регистрирайте се). При подобни заболявания обаче има смисъл да изчакате възстановяването и само ако раздразнителността остане след преминаване на грипа или ТОРС, трябва да се свържете с психиатър.

Когато раздразнителността се появи след преживения стрес на фона на травма, трябва да се свържете с психиатър и рехабитолог (регистрирайте се), който се занимава с нормализирането на функциите на увредените органи и системи след основното лечение (след операция и др.).

Когато раздразнителността притеснява жената по време на предменструален синдром, менопауза или след раждане, е необходимо да се консултирате с гинеколог (регистрирайте се) и психиатър.

Когато мъж страда от раздразнителност, трябва да се свържете с андролог (регистрирайте се) и психиатър.

Ако детето е раздразнително на фона на алергично заболяване, тогава е необходимо да се консултирате с алерголог (регистрирайте се) и детски психиатър.

Ако дете в ранна възраст е много раздразнително и в същото време му е поставена диагноза перинатална енцефалопатия, тогава е необходимо да се консултирате с невролог (регистрирайте се). Няма смисъл да ходите на психиатър, тъй като детето все още не говори, а мозъкът му просто се развива.

Какви тестове и прегледи лекар може да предпише за раздразнителност?

При раздразнителност психиатърът не предписва тестове, лекарят от тази специалност провежда диагностика чрез интервюта и различни тестове. Психиатърът слуша внимателно своя пациент, задава изясняващи въпроси, ако е необходимо, и въз основа на отговорите поставя диагноза и предписва необходимото лечение.

За да оцени функцията на мозъка, психиатър може да предпише електроенцефалография (регистър) и метода на предизвиканите потенциали. За да оцени състоянието на различни структури на мозъка, техните връзки и взаимодействие помежду си, лекарят може да предпише томография (компютърна, магнитен резонанс (да се регистрира), гама-томография или позитронна емисия).

Как да се отървете от раздразнителност и нервност: психологическа помощ

Раздразнителността и нервността на хората е бичът на съвременното общество. Безмилостната суматоха на реалността направи много от нас истерични психопати с дух на напрежение и агресия. Някои хора успяват по някакъв начин да успокоят страстите си. Други се нуждаят от психологическа помощ, защото не само тормозят обкръжението си с горещия си нрав, но и самите се чувстват неудобно. Всяко малко нещо избива почвата изпод краката им, надувайки ги до максимум от половин оборот. Затова темата на нашата статия е актуална за мнозина, защото ще се съсредоточи върху това как бързо да се отървете от нервността на практика. Как сами да успокоите вулкана на страстите и да не станете жертва на нервен срив.

Какво не трябва да правите, за да лекувате нервността: неефективни методи
Някои от нас, разпалени и одухотворени, правят огромни грешки, когато се опитват да загасят пламъците на страстта с алкохол. Други се опитват да укротят раздразнителността си, като веднага грабнат цигара.
Не забравяйте, че алкохолът и тютюнът са първите врагове за хората с повишена възбудимост. Никотинът създава опасна илюзия за успокояване за няколко минути, след известно време страстите пламват с по-голяма сила. Етанолът е директен убиец на нервните клетки, инициира напълно неконтролируеми изблици на агресия. Разбира се, прекъсването на зависимостта ви е трудно, но често това е единственият шанс да се освободите от нервност..
Друга глупава и опасна заблуда на хората е навикът да успокояват психиката си с мощни фармакологични агенти. Говорим за онези, които при най-малкото чувство на нервност поглъщат шепи не сравнително безобидна валериана (която, между другото, може да предизвика психомоторна възбуда), но „седи“ на успокоителни. Освен че придобиват упорита зависимост от наркотици, такива хора рискуват в бъдеще напълно да загубят способността да контролират емоциите си..

Повишената раздразнителност е мощен сигнал за преразглеждане на вашия режим на пиене. Лицата с горещо темпо не трябва да се увличат със силен прясно сварен чай, напитки, съдържащи кофеин: не само натурално кафе, но и безалкохолни енергийни напитки.
За да не се стимулират проявите на холеричен темперамент, е необходимо от диетата да се премахнат "синтетични" храни: храни с багрила, консерванти, стабилизатори. Тези неестествени компоненти будят нервната система нащрек, възнаграждавайки ни с раздразнителност.

Внимание! Доста често причините за нервността са страничните ефекти на определени лекарства. Ако откриете загуба на самообладание след започване на приема на лекарството, не забравяйте да информирате Вашия лекар за промяна на лекарството..

Как да се отървете от раздразнителността: премахнете нервността
Как да се справим с раздразнителността? Първи стъпки по програмата как да се отървем от нервността.

Етап 1
Ние установяваме дразнителите си. Може погрешно да вярваме, че абсолютно всичко ни разгневява. Въпреки че всъщност ние сме подтикнати към бяла топлина от заяждането на вечно ожесточения началник. Затова записваме всички събития, които ни раздразниха в тетрадка през седмицата. Тогава анализираме „компрометиращите доказателства“ и определяме истинските виновници на нашата нервност. Можем да намерим много смешни подробности, на които преди това не придавахме значение, и да изберем по-нататъшна стратегия за справяне с раздразнителността..
Както установих, не моят съпруг „не правя нищо“ ме изгонва от себе си, а баналният шум от силно тананикащ климатик. Сега фен ми бръмчи под ухото и съм спокоен като боа констриктор.

Стъпка 2
Можем да действаме радикално: да премахнем от околната си среда или да намалим до минимум факторите, които действат на нервите. В крайна сметка никой не ни принуждава да общуваме с луда съседка и стоически да я търпим хленчейки за несправедливостите на живота. Разбира се, няма да е възможно напълно да избегнем контакт с хора, които ни дразнят, но повечето от тях можем просто да игнорираме.

Стъпка 3
Продължаване на предишната стъпка - не участвайте в дейности, които ви смущават. Ако ние така се дразним от новината, защо всяка вечер да бъдем приковани към телевизионния екран? Ако публикациите, идващи във емисията във Facebook, са разгневени, не е ли по-лесно да ограничите публикуването на провокативни съобщения, отколкото да страдате от четенето им? Ние сме в състояние да „изчистим” нашето информационно пространство и не се превръщаме в доброволен съучастник в досадни действия.

Стъпка 4
Изхвърлянето на натрупаните емоции е много полезно, но трябва да се прави компетентно и без да навреди на другите. Можем да се оттеглим някъде в гората и шумно да извикаме гневните си чувства. Или на бреговете на реката разкажете на водата за кипящите си страсти. Ако обаче сте нервни, трябва да действате сами, така че хората около вас да не станат пречка да пуснете пара..

Стъпка 5
Ефективно средство за справяне с раздразнителността е да разкажете на любим човек за бушуващи чувства. Кажете емоциите си на някой, който е в състояние да слуша и разбира безпристрастно. В същото време не упреквайте и не давайте „ценни“ препоръки под формата на: „дръжте се заедно“. Ако такъв мъдър пътник, на когото имате доверие, не е наоколо, можете да се свържете с професионален психолог лично или в Интернет.

Стъпка 6
Нервността лесно се опитомява с енергична физическа активност. Когато усетим прилив на неконтролируем гняв, чудесен начин е да отидем до фитнеса и да пробием чанта за пробиване. Можете да укротите раздразнителността си, като прокарате дълъг маратон. Или изгонете негативността си в одухотворен танц.
Доказан метод за справяне с горещия нрав са редовните интимни отношения. Прекарването на активно време с любимия човек в леглото не само активира производството на хормони на удоволствието, но и ще бъде отлично упражнение, успокояващо нервността.

Стъпка 7
Прекомерната раздразнителност може да бъде основана чрез включване в активен физически труд. Взимаме лопата в ръце и копаем с дръжки половин хектар земя. Когато седемте поти няма, няма да остане и следа от пристъпите на истерична раздразнителност..

Стъпка 8
Един от най-древните методи за освобождаване от раздразнителност са редовни йога практики или дихателни упражнения чигун. Няма небалансирани психопати сред хората, които са се посветили на изучаването на тези ориенталски техники..

Стъпка 9
Ефективно средство за преодоляване на пристъпите на психоза са контрастните водни процедури. Между другото, в момента на проявление на вашата истерична нервност ще бъде полезно да изпиете чаша лед студен билков чай, изплакнете лицето си със студена вода или да застанете под течението на хладен душ. Студът и водата отрезвяват, успокояват и отмиват негативните емоции, включително раздразнителността.

Стъпка 10
За да предотвратим атаките на бяс, трябва да се научим да абстрахираме от досадни събития. Ако знаем, че нервите ни ще избухнат, когато срещнем клиент и това не може да се избегне, трябва да третираме случващото се като театрално шоу. Станете не главен герой, а зрител. Опитайте се да съзерцавате всичко отвън и да не влагате душата си в изпълнението.

Стъпка 11
Вариант за освобождаване от раздразнителност е да се намали значимостта на събитието. Възприемане на нервна ситуация като мъничък елемент от живота, който всъщност няма значение. Най-просто казано, не правете слон от муха.

Стъпка 12
Можем да се освободим от раздразнителността, ако прекратим нашия отличен студентски комплекс. Не трябва да се стремите да правите всичко перфектно, да не прекалявате, за да получите пет плюс. Ние извършваме всякаква работа, както можем и знаем как, както ни е удобно. Помнете, че Земята няма да излезе от орбита, дори ако нашите действия са просто добри и не са съвършени. Прочетете как да се отървете от перфекционизма тук..

Стъпка 13
Доста често нашите изблици на агресивна раздразнителност са свързани с факта, че ние просто не разбираме събеседника си. Откачаме се, защото той изглежда странно, нелогично за нас. За да разберем причината за този предразсъдък към друг човек, трябва да се поставим на негово място. Опитайте се да разберете какво чувства, какво мисли, към какво да се стреми. Основното е да признаем, че друг човек има пълно право да бъде различен от нас. И неговата личност не може да бъде причина за нашата тревожност и раздразнителност..

Стъпка 14
Как да се справим с раздразнителността? Психично преигравайте предварително обезпокояваща ситуация. Представете си събитие, което ни вбесява, и симулирайте положителна реакция на случващото се в мислите ни. Да играя в главата ми, да практикувам новата си роля пред огледалото, когато реагираме на стрес със студена кръв и с искрена усмивка. Дългосрочната практика на положителни отговори ще се утвърди в подсъзнанието. И когато подобна ситуация се случи в действителност, ние ще действаме спокойно и събрани, защото вече имаме положителен опит.

Стъпка 15
По време на срив, принудете се да застанете пред огледало и да погледнете себе си отстрани. Или ги помолете да снимат вашето нервно поведение. Виждайки себе си в образа на раздразнена истерия със сигурност ще ви е неудобно и ще има мощен стимул да работите върху себе си.

Стъпка 16
Ако всичко вбеси и винаги, трябва временно да се изолирате от другите, превръщайки се в доброволен отшелник. Опитайте се да прекарате поне седмица сам: не виждайте семейството и приятелите си, не говорете с тях по телефона, не общувайте онлайн. Представете си, че сте Робинсън на пустинен остров, без перспектива да се върнете в обществото. Удобно ли си сам или е по-добре в обществото? Ако има нужда от комуникация, преценете какво е по-важно: да имате пълен контакт с приятел или да загубите всички поради вашата раздразнителност?

Стъпка 17
Много често раздразнителността е много от тези, които се стремят с всички сили да угодят на другите. Те обаче просто не знаят как да го направят и се страхуват да изпитат фиаско. Зад суетата и раздразнителността се крие патологичен страх от отхвърляне от обществото. Ирационалната тревожност трябва да бъде преодоляна чрез развиване на себе си като личност и повишаване на собственото самочувствие..

Стъпка 18
Чудесен начин за облекчаване на раздразнителността е да правим дейностите, които ни поддържат редовно високи. Ние съставяме впечатляващ списък с приятни неща, колкото по-обемно е "полетящият каталог", толкова по-добре. Следователно ние включваме дори най-малките удоволствия в списъка на небесните удоволствия. Нещо подобно: пръскане във вана с венчелистчета от роза, гледане на "сватовници", правене на оригинална прическа на главата. Опитваме се да включим поне пет удоволствия в нашия натоварен ежедневен график.

Стъпка 19
Невъзможно е да се отървете от нервността, като работите в три смени и не получавате достатъчно сън. Затова трябва да осигурим качествена нощна почивка за поне шест до седем часа (всеки човек има различна нужда от сън). Ние оборудваме спалното си "гнездо": купуваме готин матрак, хубаво спално бельо, добавяме "сънно" осветление, изолираме се от шума. Понякога ние сами се лишаваме от сън, гледайки най-глупавите телевизионни предавания преди полунощ или изпращайки текстове в контакт с него не е ясно с кого и за какво. Елиминираме такава безразсъдна намеса.

Стъпка 20
Лекари от всички възрасти и националности ви съветват да ходите на чист въздух всеки ден. Но някои съвременници смятат този акт за безполезен, транспортирайки сто килограмовия си труп с кола от дома до офиса и обратно. Други смятат, че разходката означава да отидете до пейката на входа и да плюете семена във въздуха. За да понижим нивото на кортизола, хормона на стреса, трябва да ходим с бързи темпове поне 5 км всеки ден. Освен това трябва да се движите не по замърсени с газ магистрали, а поне по паркови алеи.

Съвети на лекаря
Често причините за нервността са недостигът на определени витамини и минерали. Затова лекарите препоръчват прекалено възбудимите лица да съставят диетата си по такъв начин, че тя да съдържа максимум храни, съдържащи витамини от група В и магнезий. Ако по някаква причина не е възможно да опитате здравословни кулинарни шедьоври, можете да приемате аптечни комплекси два пъти годишно, например: Magne B6®forte. Лекарството перфектно премахва раздразнителността и гнева, като дава отлично настроение и висока ефективност..


Ако ви е трудно да се преборите с раздразнителността си, работейки със съзнанието си, можете да добавите към програмата седативни колекции от растителен произход, например: Sedasen Forte. Те ще помогнат за стабилизиране на психоемоционалното състояние и ще мотивират за по-нататъшно преобразуване на вашия характер.

Вместо заключение
Винаги помнете, че мобилността и възбудимостта са вродени характеристики на конституцията. Въпреки това, прекомерната раздразнителност, ирационалната нервност и повишената раздразнителност са придобити качества, всъщност личен израз на волята. Следователно е неправилно да се отписва фактът, че съм рожба от раждането, това е ясен знак за наличието на комплекси. И недостатъците и комплексите са необходими и най-важното - могат да бъдат премахнати.

Можете да научите за причините за повишена раздразнителност от статията: "Защо съм психопат?".