Как да се измъкнем от депресията

В моята среда не беше обичайно да се говори за психологически проблеми, а ходенето при психотерапевт се смяташе за нещо странно. Прието беше само да търпиш и да живееш като всички останали. Следователно не можах да разбера по никакъв начин какво ми се случва, защо се случва и дали мога да се справя сама.

В тази статия искам да ви разкажа всичко за депресията. Как изглежда, защо се появява и как да си помогнете.

Какво е депресия

Депресията е невротично разстройство, при което човек чувства тъга, загуба на енергия и безнадеждност. Мисли, че животът се е провалил и е достоен да бъде завършен само в най-кратки срокове.

В обществото съществува стереотип, че човек, който говори за депресия, е просто „хленче“ и така прикрива мързела си. Но не е така.

Депресията пречи на ежедневието и нормалното функциониране на тялото. Тя не отминава сама по себе си и е много трудно да се „освободим“ от нея. Повечето хора, които изпитват депресия, се нуждаят от лечение.

Лекарите идентифицират няколко вида депресия: клинична депресия, трайно депресивно разстройство, психотична депресия, следродилна депресия и сезонно аферентно разстройство.

В тази статия ще говорим за най-разпространения тип - клинична депресия. Това може да се случи само веднъж в живота, но понякога епизодите се повтарят..

Как да разпознаем депресията

Лекарите класифицират симптомите на депресия като „основни“ и „допълнителни“. Основните симптоми се откриват при всеки, който страда от депресия. Някой има повече, някой по-малко. Допълнителните във всеки случай са различни. Някои от тях присъстват, а други не.

Лекарите диагностицират депресията само ако човек има симптоми повече от две седмици подред.

Основен:

- понижено настроение, чувство на униние, депресия, копнеж;
- загуба на интерес, способност да изпитвате удоволствие;
- намалена активност, повишена умора.

Допълнителен:

- Трудност, ако е необходимо, да се концентрирате, да задържате вниманието;
- намаляване на самочувствието, поява на чувство на несигурност, идеи за вина и самообезчестяване;
- мрачна и песимистична визия за бъдещето;
- идеи или действия за самонараняване и самоубийство;
- нарушения на съня, чести ранни сутрешни събуждания;
- намаляване на апетита или обратно, рязко увеличаване на него;
- намалено либидо;
- соматични оплаквания без органични причини, както и хипохондрично настроение.

Допълнителните симптоми на депресия се забелязват по-лесно от основните. Може да забележите, че сте отслабнали, че се чувствате несигурни или страдате от нарушения на съня. И е трудно да разбереш, че настроението ти е понижено, ако постоянно намалява през няколко месеца..

През 1983 г. Зигмонд и Снейт разработиха теста за тревожност и депресия, който психиатрите използват и до днес. Тестът ви помага да разберете независимо какво преживявате и в какво състояние се намирате сега.

Кога да прегледате лекар

Генетично обусловената депресия е сериозно състояние, с което само специалист може да се справи. В този случай не можете да направите без антидепресанти. Затова психотерапевтът ще ви посъветва и ще избере лекарството, което ви подхожда лично..

Обърнете внимание на симптомите, които предават генетичната депресия:

- депресията дойде без стрес, сякаш сама по себе си;
- депресията и меланхолията се чувстват като физическа болка;
- пониженото настроение изглежда незначително на фона на общата безнадеждност и безсмисленост на живота;
- безпокойството се стиска до такъв порок, че „или те ще се смачкат, или порокът няма да устои“;
- намеренията за самоубийство са ясно формулирани;
- отказ от каквато и да е дейност, активността се причинява само от атаки на тревожност;
- всяка комуникация моментално гуми.

5 начина за борба с депресията у дома

1. Анализирайте мислите

Не е трудно да се отгатне как се чувства човек, който върти отрицателни мисли в главата си. Разбира се, той изпитва още по-голяма тревожност и порочният кръг се затваря: тревожност - депресия - тревожност - депресия. И колкото по-нататък, толкова по-лошо.

Затова е полезно да се проведе подробен анализ на депресивните мисли. Систематизираме мислите по групи и ги въвеждаме в подготвена таблица. В първия ще преминем към това, което мислим за света около нас, във втория - за бъдещето, в третия - за себе си.

Мисли за светаМисли за бъдещетоМисли за себе си
Всичко е лошоСамо ще се влоши още повечеНе съм способен на нищо

След като всичко е записано, нека анализираме първата колона. Специфична особеност на мислите за света е техният абсолютистки характер: „всичко е лошо“, „нищо не радва“, „никога не се влошава“. Проблемът с депресията е, че тя е категорична и това не е обективно. Сега говорим. Наистина ли е лошо слънцето да изгрява днес? Едва ли. А фактът, че има прозорци в апартамента, не е ли щастлив? Не, трябва да признаете, че прозорците са приятни. Ако в момента не се случи нищо чудовищно, това също е добре. Така че явно сме го прекалили и затова вземаме цялата тази колона и я зачертаваме напречно.

Да преминем към втората колона. Кой от нас знае нашето бъдеще? Целият житейски опит свидетелства, че всякакви радости и скърби идват неочаквано. Кой преди появата на депресията е мислил, че ще се появи? Мисля, че малцина. И ако бъдещето ни не ни е известно, тогава пресичаме напречно тази колона от нашата таблица..

Сега за третата колона. Представете си човек от враговете си, когото не уважавате, когото смятате извън ума си, хаотичен и груб. Умствено поставете „гадни неща за себе си“ в устата на този човек, човек, от когото никога и никога няма да се съгласите да чуете критики, адресирани до вас. Разбира се, не сме съгласни с него и пресичаме колоната напречно.

Сега, зачеркнатата листовка ни казва, че депресията преувеличава нашата тъга и че всъщност не е така. Направете такъв анализ в продължение на няколко дни и тогава ще започнете да забелязвате и да протестирате собствените си депресивни мисли, дори без уговорка..

2. Хвалете се

Положителното укрепване мотивира човек да предприеме действия. Какво е положителното подсилване? Това е всичко, което носи удоволствие на човек. Например, ако планираме действие, тогава очакваме, че ще получим някаква полза, похвала или напредък в голям бизнес - това е много положителното подкрепление. Ако разберем, че няма да получим никакво положително подкрепление, тогава, най-вероятно, дори няма да се заемем с този въпрос или ще го направим чрез сила.

По време на депресия просто искате да лежите и да се взирате в тавана. Останалите случаи не ни интересуват по никакъв начин. Положителното подсилване ще помогне да предизвика малко интерес към бизнеса. Опитайте се да подкрепите и одобрите всичко, което правите..

Будилникът звънна, въобще не искаме да ставаме, но вече седим на леглото си. "Много добре!" Е, трябва по някакъв начин да се захванете за работа, а това не е килограм стафиди за вас - градски транспорт, топлина или студ, пешеходен марш. "Много добре! Ние управляваме всичко, можем всичко! " И така от ранна сутрин до късно през нощта.

Можете да опитате да се подсилите на хартия - техниката "Утринни страници". Всяка сутрин пишете по една страница от тетрадка за вчера. Опишете всичко, което сте направили и благодарете за всичко. „Благодаря, че отидохте в магазина“, „благодарен съм на себе си, че направих вечеря“.

Това, което правим, въпреки депресията си, въпреки умората и слабостта, въпреки неразположенията и трудностите, практически подвизи. Дори ако обективно тези случаи изглежда не означават нищо.

3. Отделете свободното си време с нови неща

Когато не сме заети с нищо, мозъкът ни започва да върти мисли за това и онова. По време на депресията тези мисли са естествено депресивни. Нашата цел е да останем заети и да не позволяваме на мозъка да се върти отрицателно..

Нека се опитаме да съставим график за утре. Ще запишем всички предполагаеми дела в него, като започнем от събуждането и завършваме с лягане.

Сега, когато има графика, се забелязват времеви интервали, които не са пълни с нищо. Нека помислим какви неща могат да бъдат включени там. Основното сега е да се придържате към правилото: „колкото по-малък е случаят, толкова по-малко сериозен е, толкова по-добре“. Помнете всичко, което може би сте искали да направите, но по някаква причина не. Например: „връщайки се от обяд до офиса, направете кратка разходка“, „отидете до сладкарницата до офиса и купете този пищен еклер“ или „на път за вкъщи, спрете до тази нова бензиностанция“.

Дори и такива малки неща ще ви отнемат много време, а новостта ще привлече вниманието към себе си и ще отвлече вниманието от депресивните мисли..

4. Не оценявайте събитията

Нещата не са добри или лоши, нашето възприятие ги прави така. Когато изпием чаша вино, чувстваме удоволствие не от самото вино, а от усещанията, които ни дава. Чувайки комплимент в нашата посока, получаваме удоволствие не от думите, които чуваме, а от усещанията, които те предизвикват. Дори няколко дни по-късно, след чаша вино или казаното допълнение, можем да помислим за това и да му се насладим. Не става въпрос за събития, а за реакцията ни към тях..

Ако касата е палава, а заплатата не е пристигнала навреме, имаме три начина на реакция в готовност: безпокойство, раздразнение или меланхолия. Тези реакции представляват допълнителен проблем. Сега не само няма заплата, но в мислите само преживявания и всички сили се изразходват за борба с емоционалния упадък.

Можете да се научите да не реагирате на събитията с помощта на вид медитация - випасана. Медитацията ви учи да наблюдавате усещанията в тялото и да не реагирате на тях. Студ, топлина, изтръпване, натиск, болка. Просто трябва да наблюдавате, без да оценявате, само да осъзнаете вътре, че някое от тези усещания ще премине, както всичко в този живот..

Курсове по Випасана се провеждат в центрове за медитация. Един курс на медитация продължава десет дни и включва мълчание и отказ на приспособления, така че методът не е подходящ за онези, които не могат да отделят десет дни за изолация от света и тези, които не могат да се примирят с твърди правила..

5. Пийте антидепресанти без рецепта

Антидепресантите са специализиран бизнес. Лекарят ще анализира ситуацията ви и ще избере подходящите лекарства. Но за лека депресия лекарите ви позволяват да опитате билков антидепресант на базата на жълт кантарион. Съвременните изследвания показват, че хиперицинът, компонент на жълтия кантарион, намалява тревожността, лекува синдрома на хроничната умора и подобрява съня.

Работната концентрация на това вещество се постига в препарата "Негрустин". Една таблетка Негрустин съдържа същото количество от желания хиперицин, както в шест до осем чаши силно сварен кантарион.

1. Първите две седмици приемайте по една капсула два пъти на ден.
2. Освен това, една капсула за един и половина до два месеца
3. Ако след месец не се чувствате по-добре, тогава се нуждаете от допълнителна консултация с лекар

Какво отключва появата на депресия

Стресът е един от източниците на депресия. Природата възприема депресията като защитен механизъм срещу стреса. Всички знаят, че стресът е лош за човешката психика. Остър или хроничен стрес провокира безпокойство. Какво се случва с човек, който е тревожен от дълго време? Спира да се храни и спи нормално. Ако това не бъде спряно, тогава в крайна сметка тялото ще изтощи всички ресурси и ще умре. Следователно, ако няма външна помощ, на помощ идва вътрешен защитен механизъм - депресия.

Проблемът е, че с течение на времето този механизъм се развива от защитник до потисник. Отначало депресията инхибира тревожността, възникнала на фона на стрес, а това е голям плюс за тялото. Човекът се успокоява и чувства един вид облекчение. Инхибирането обаче не може да се ограничи само до тревожност. Депресията започва да потиска активността в различни области - апетитът, либидото, вниманието и паметта намаляват.

Депресията е като грижовна майка, а ние сме нейният малък син. Облича ни топло, не ни позволява да излизаме с лоша компания и взема всички решения вместо нас. Но времето минава и малкото момче не иска да направи нищо сам. Той е обвит в грижи и живее на пенсията на майка си до четиридесет години. Ето защо този първоначален защитен механизъм впоследствие е разрушителен..

Генетично предразположение. Имаме генен мозъчен невротрофичен фактор (BDNF), който стимулира и поддържа развитието на неврони в мозъка. Учените откриха генна вариация на BDNF - rs6265-T. Тази промяна е отговорна за склонността към депресия..

Ако различните членове на семейството са имали епизоди на депресия, тогава тази тенденция може да продължи и в бъдещите поколения. Човек с генетична предразположеност развива тежка и дългосрочна депресия, само от време на време се редува с периоди на нормално здраве. Често същият стрес буди сънливи депресивни гени.

Как става това

Мозъчната тъкан е съвкупност от нервни клетки, свързани помежду си. И всички наши умствени процеси са "биологично електричество", което протича от една нервна клетка в друга по определени траектории. Предаването на "електричество" включва химикали - невротрансмитери: серотонин, норепинефрин и допамин.

Норепинефринът ни държи будни, за да не ни кимва през целия ден.

Серотонинът поддържа нашето настроение, сексуална активност, апетит, сън, чувствителност към болка и други.

Допаминът регулира мускулните движения, участва във формирането на поведенчески реакции, отговаря за загубата на способността да изпитвате удоволствие - депресивна анхедония.

Стресът или генетичната предразположеност претоварват всички мозъчни системи и причиняват липса на невротрансмитери. Нервните импулси, преминали от една нервна клетка в друга, сега преминават много бавно, спират се или изобщо не се появяват.

Освен това състоянието на нервните клетки също се променя, те реагират слабо на невротрансмитерите. Ето защо в случаи на тежка депресия само психотерапията не е достатъчна и лекарите добавят антидепресанти..

бележка

  1. Депресията е истинско заболяване. Ще премине само ако се лекува.
  2. Ако симптомите продължават повече от две седмици, време е да се подозира депресия.
  3. Генетично депресирана депресия - сериозно състояние, с което определено трябва да видите психотерапевт.
  4. За да излезете от депресия, можете да опитате прости техники, но ако все още се чувствате зле, тогава трябва да видите психотерапевт.
  5. Депресията се предизвиква от стрес или генетична предразположеност. Тези причини могат да работят сами, но понякога стресът буди сънливите депресивни гени..
  6. Симптомите на депресия се причиняват от дефицит на невротрансмитери, предизвикан от стрес и гени.

По време на депресия е трудно да се храните нормално и това е много вредно за организма. Намерихме три услуги за вас, които да ви помогнат да поддържате здравословна диета. За да ги получите по пощата, въведете имейла си и щракнете върху бутона за изтегляне ↓

Как да се измъкнете от депресията сами: подробни инструкции и съвети от психолог

Поздрави, скъпи читатели! Днес ще говорим за такова сериозно явление като депресията. Знам за него от първа ръка - след смъртта на майка ми изпитах силен стрес и дълго време не можах да изляза от депресивното състояние. Започнаха здравословни проблеми - преминах през сериозна операция, отпаднах от училище и работа, спрях да напускам дома си и в крайна сметка развих тревожно-депресивно разстройство, което продължи няколко години.

За щастие успях да се справя с болестта и сега искам да ви кажа как да изляза от депресията и да не влизам в нея отново..

Много хора са скептично настроени към диагнозата на депресия. Междувременно това е сериозно заболяване и изобщо не е официално прикритие за безделието. С депресията се променя биохимията на мозъка и възниква хормонален дисбаланс. Ако оставите всичко да върви по своя път и не започнете лечение навреме, депресията ще се превърне в тежка форма, която не може да се справи с помощта на сериозни лекарства..

Хората от всички възрасти са предразположени към депресия, но заболеваемостта достига най-голяма възраст между 25 и 30 години. Жените страдат от него 2 пъти по-често от мъжете. Това се дължи на тяхната емоционална нестабилност и периоди на хормонални скокове. В риск са жени по време на бременност, след раждане, след отпуск за родители, с настъпването на менопаузата.

Много от великите страдаха от депресия: Ейбрахам Линкълн, Франц Кафка и дори Зигмунд Фройд.

Как да разпознаем депресията

Противно на общоприетото схващане, крайната психическа мъка не е основният симптом на депресията. Ако в живота ви се е случило травматично събитие и се чувствате много зле, изобщо не е необходимо да имате депресия..

Това състояние е съвсем естествено след смъртта на любим човек, предателство на съпруг или съпруга, раздяла с близки, развод, спонтанен аборт или аборт, загуба на работа, загуба на имущество. Депресията може да се развие по-късно, ако психиката не може да се справи с шока. Или може да не се развие - острият период ще премине и вие ще се върнете към нормалния живот.

Трябва да задействате алармата, ако усетите, че радостта постепенно напуска живота ви и не искате да се занимавате с обичайните си дейности..

Например, винаги с радост сте посещавали часове по танци два пъти седмично. Но напоследък се хващате на мисълта, че да лежите на дивана у дома е много по-приятно за вас. Позволяваш си да не ходиш веднъж, после друг и след месец се отказваш изцяло от танци. Така бавно, но сигурно потъвате по-дълбоко в блатото, наречено апатия. Основното в този случай е да преодолеете мързела във времето, как да направите това, прочетете в отделна статия.

Освен загубата на интерес към живота, депресията има и други характерни симптоми:

  • проблеми с апетита и на фона на това наддаване на тегло;
  • безсъние или, обратно, необходимостта от много сън;
  • проблеми с концентрацията и други мисловни процеси;
  • чувство на депресия за дълго време;
  • мисли за смъртта;
  • неразумни чувства на вина и срам;
  • изблици на агресия.

Ако последният симптом руши лошо живота ви, прочетете нашата статия „Как да се справим с гнева“..

Откривайки в себе си повечето от изброените симптоми, не отлагайте посещението си при лекаря. Той ще прецени степента на вашето заболяване и ще назначи адекватно лечение. Можете да излезете от лека краткотрайна депресия самостоятелно, депресията с умерена тежест се коригира успешно чрез психотерапия, но когато лекувате тежко задържана сложна форма, не можете да направите без антидепресанти.

Съвети на психолозите какво да направите, за да излезете сами от депресията

Нека да разгледаме начини да си помогнете да се отървете напълно от лека депресия и значително да подобрите тежката депресия у дома. Нашите препоръки са универсални и ще помогнат на всички: мъже, жени, деца, юноши, възрастни хора. Направете ги и можете да започнете да живеете пълноценен живот отново..

Коригирайте счупените настройки

Ако депресията не ви е пощадила, това е сигнал, че живеете погрешно. Най-вероятно това се дължи на грешните психологически нагласи, които пречат на нормалната адаптация към света наоколо. Нека да разгледаме най-често срещаните..

  • Трябва да се стремите да получавате колкото се може повече удоволствие от живота и да работите възможно най-малко.

Тази обстановка е много популярна сред момичетата - много от тях мечтаят бързо да скочат от врата на родителя до врата на мъжа, за да не осквернят деликатното си тяло с никаква работа.

Но в активната работа, насочена към преобразуване на реалността, се крие смисълът на живота на всеки човек. Пасивните потребители, паразитиращи върху ресурси на други хора, имат тъжна съдба - те са плодородна почва за всякакви зависимости и психични разстройства.

Ето защо, ако забележите, че имате твърде ревностна любов към безплатен бръмчане, спешно променете мнението си на „Обичам да работя, защото това е единственият начин да станете силен здрав човек“.

  • Смисълът на живота е в любовта, останалото е второстепенно.

Отново това е преди всичко история на жената. Запознали се с човекът на мечтите си, момичетата са готови напълно да се разтворят в него, оставяйки в миналото предишните си хобита, приятели и приятелки. Целият живот започва да се върти около един човек и ако изведнъж той изчезне от този живот, тогава той губи смисъла си. Това се случва и при мъжете, но много по-рядко..

Ето как някои съпруги се самоубиват, след като съпрузите им умират, защото смятат, че нямат причина да живеят повече. Това е краен случай, по-често последствията не са толкова трагични, но и разрушителни. Животът буквално трябва да бъде възстановен.

Опитайте се да нямате такива изкривявания. Обърнете внимание на различни области от живота - работа, семейство, приятелство, учене, любов, творчество - и тогава ще бъдете имунизирани срещу депресия.

  • Колкото по-малко правите, толкова повече жизненост запазвате..

Всъщност е точно обратното - колкото повече правите, толкова повече мозъкът освобождава енергия за активност. Ако лежите на дивана през целия ден, няма да имате никаква сила. И нискоенергийно състояние е депресията..

Запомнете - като се отдадете на безделието си, копаете енергийна дупка за себе си. Това, разбира се, не се отнася за хората, които орат ден и нощ и извършват тежък физически труд - тялото също се нуждае от почивка. Но ако ви е по-приятно да прекарате уикенд пред телевизора, отколкото да присъствате на забавно и активно събитие с приятели, тогава това е лошо. Спешно променете мнението си на „Колкото повече правя, толкова повече сила ще имам“.

Нормализирайте моделите си на сън

Повечето хора с депресия имат проблеми със съня и не винаги е ясно кое е основно и кое е второстепенно. Така че първо се захванете с хигиената на съня..

  1. Легнете не по-късно от 23.00, спите 7-8 часа на ден.
  2. Опитайте да се откажете от нощния си живот, дори ако не е необходимо да ходите на работа рано сутрин и можете да спите до обяд. Любителите на нощното събуждане получават по-малко наведнъж два важни хормона - мелатонин, който се произвежда по време на сън в пълен мрак, и серотонин, който се катализира от слънчевата светлина.
  3. Ако имате проблеми със заспиването, пропуснете дневния сън.
  4. Проветрете стаята добре, или още по-добре, спите с отворен прозорец.
  5. Не правете други неща в леглото - не яжте, не работете, не гледайте телевизия. Изключение правят книги, които четете преди лягане..
  6. Преди да се гмурнете в царството на Морфей, отделете час за медитация - по този начин ще приведете в ред мислите и чувствата си, а сънят ви ще бъде по-дълбок и продуктивен. Можете да използвате това релаксиращо видео тук. Между другото, това също ще ви помогне да се справите с безпокойството в навечерието на отговорно събитие - прочетете статията.

Добавете стимулиращи серотонин храни към вашата диета

Хормонът на радостта при хранене изобщо не е придирчив. Ето списък с храни, които той особено харесва:

Психологически съвети и ефективни начини сами да се измъкнете от депресията

Сред психически стабилните хора има мнение, че депресията е измислена болест, зад която се крият хленчуци и лофери. Всъщност думите „имам депресия“ често могат да се чуят от абсолютно здрав човек, който просто се оплаква от лошо настроение. В психиатрията обаче съществува такова понятие като депресивно разстройство. Как да различим сериозно заболяване от обикновената меланхолия?

Депресията е какво: болест или състояние на ума?

Само психиатър или психотерапевт може да диагностицира депресията. Но когато човек трябва да започне да звучи алармата и да потърси професионален съвет?

Разбира се, животът ни не е непрекъснат празник. И първите прояви на депресивно разстройство не се различават много от добре познатото състояние, когато тъгата се преобърне внезапно и мрачните мисли заляха. Но щом се случи някакво положително събитие, слънцето отново грее в душата. Друг е въпросът, когато човек губи способността да се наслаждава на живота за дълго време. Ако сте били в депресивно емоционално състояние повече от две седмици, не оставяте усещане за безпомощност, трябва да подозирате, че имате депресия.

Трудността при диагностицирането на разстройството е, че депресията не винаги е придружена от лошо настроение. Има и така наречената маскирана депресия, основните симптоми на която са:

  • промяна в мотивационната сфера (старите хобита престават да угаждат, но нищо ново не представлява интерес);
  • намалена умствена активност (разсейване на вниманието, летаргия);
  • отказ от социални контакти;
  • соматични разстройства (умора, нарушения на съня, главоболие, загуба на апетит или булимия).

Един от ужасните симптоми на разстройството, което не винаги се разпознава не само от другите, но и от самия човек в депресия, е желанието за смърт. Песимистичната оценка на бъдещето и собствената личност води до заключението, че по-нататъшните усилия са безполезни и желанието (често подсъзнателно) да се прекрати мъките чрез самоубийство. Латентните склонности към самоубийства могат да се проявят в пренебрегване на мерките за безопасност, появата на разрушителни хранителни навици за здраве, внезапен ентусиазъм към екстремни спортове, тенденция да се включвате в битки.

В повечето случаи появата на депресия се обяснява като последица от страдание, изразяващо се в страдания поради невъзможността да се контролират както обстоятелствата на външния свят, така и вътрешното състояние. Депресивното разстройство е често срещана реакция на трудни житейски събития. Например смъртта на любим човек. При мъжете депресията често се предизвиква от самоотблъскващи мисли, които възникват от осъзнаването на тяхната неспособност да издържат финансово семейството си.

Преди половин век се смяташе, че само възрастното население е изложено на риск от развитие на депресивно разстройство, тъй като децата имат недостатъчно развито самосъзнание. Заболяването обаче се диагностицира и при най-младите поколения. Факт е, че депресията често се основава не само на психосоциални фактори (неблагоприятна среда в семейството и училището), но и физиологични (генетична предразположеност, хормонални нарушения, мозъчна травма, страничен ефект от определени лекарства, резултат от приема на наркотици и алкохол).

Но дори и да не сте депресирани, но обичайното есенно блус или усещането „животът се е провалил“ се преобърна, не става по-лесно. Какво да направите, за да си върнете силите да живеете? Опитайте доказани начини да контролирате емоционалното си състояние и да се избавите от депресията.

Депресия: как да излезеш сам?

Повечето хора са толкова взискателни към себе си, че пренебрегват първите признаци на депресивно разстройство, продължавайки да живеят във високоскоростен ритъм извън навика. Само рязкото влошаване на физическото здраве може да ги накара да обърнат внимание на психоемоционалното си състояние и да вземат тайм-аут. Позволяването на депресия обаче да ескалира до такава степен, че да възникнат соматични разстройства е по-скъпо..

И така, какво ще стане, ако имате сезонна депресия или подозирате истинско разстройство в ранните етапи? На този етап можете да опитате сами да преодолеете пристъпите на депресия..

Как да излекуваме депресията с диета?

Можете да помогнете на тялото си да се бори с признаците на депресия с диета, която насърчава производството на серотонин, хормона на радостта. Изрежете захар и алкохол - това са депресанти. Добавете следните храни към вашата диета:

  • зеленина;
  • ананаси;
  • банани;
  • сушени кайсии;
  • цели зърна;
  • бобови растения;
  • лешници;
  • авокадо;
  • скариди;
  • горчив шоколад.

Как да се лекува депресия със светлинна терапия?

Слънчевата светлина е от съществено значение за производството на серотонин, поради което настроението ни е най-доброто през лятото. Свежият въздух и слънчевите бани са друго ефективно лечение на депресия. Опитайте се да прекарвате повече време на открито при ясно време. Освен това трябва да свалите очилата си от слънцето: тялото ще получи команда да произвежда хормона само когато слънчевата светлина удари ретината и кожата. Има и специални лампи, които помагат да се компенсира липсата на естествена светлина..

Сънна терапия за депресия

Хигиената на съня е друго ефективно домашно лечение за депресия. Повечето хора с депресивно разстройство спят или твърде малко, или прекалено много. Опитайте да лягате преди 12 часа през нощта. Продължителността на нощната почивка трябва да бъде в рамките на 6-10 часа. Използвайте леглото само за сън: не четете, гледайте видеоклипове и не се занимавайте с подобни дейности в леглото. Легнете само когато спите и станете веднага след събуждане.

За здрав и здрав сън поддържайте спалнята си напълно тъмна. Използвайте затъмнени завеси, щори или щора. Когато избирате нощна светлина, изберете червена светлина. Потиска в по-малка степен производството на хормона мелатонин - регулатор на циркадния ритъм (биологични процеси, свързани с промяната на деня и нощта).

Друг начин за борба с безсънието при депресия е да слушате релаксираща музика, затихващ шум от прибоя, гръмотевични бури или специални аудио програми с хипнотично отношение към здравия сън. Последният вариант е най-предпочитаният, тъй като обикновено съчетава музика и звукови ефекти от природата и команди за подсъзнание, които се настройват на сън, които се четат специално от диктора със спокоен монотонен глас. Можете сами да прецените ефективността на хипнозата при безсъние, като слушате следния аудио файл:

Как да се отървем от депресията чрез спорт?

Редовните физически упражнения оказват благоприятен ефект върху психиката на човек в депресивно състояние и понякога не отстъпват по ефективност на невролептиците и психотерапията. По време на физически упражнения естествените антидепресанти, наречени ендорфини, се отделят в кръвта. Освен това фокусирането върху телесните усещания помага да се разсее от стресовите мисли. Последните изследвания по тази тема сочат, че един час от прости занимания на ден е достатъчен, за да освободи човек от тревожност и депресия. Основното е да тренирате редовно..

Ако сте депресирани, дайте предпочитание на аеробните упражнения - тенис, бягане, плуване, колоездене, танци. Използвайте всяко упражнение, което изгражда гъвкавост, сила или издръжливост за борба с безпокойството. Например йога, гребане, бягане.

Лечение на депресия със свежи впечатления

Може би сте привлечени от рутината: през деня - нелюбима работа, а вечер - диван и телевизор. Ако животът прилича на „Ден на Земята“, тогава не е изненадващо, че апатията и безразличието към всичко, което се случва, започва да преодолява. За да излезете от депресия, трябва отново да усетите вкуса към живота, да го разклатите, да опитате нещо необичайно за себе си.

Намерете ново хоби, което ще ви помогне да свалите ума си от тъжни мисли и да възвърнете интереса към живота. Например свиренето на музикални инструменти изисква координация на движенията и ви принуждава да се концентрирате напълно върху изпълнението на парче. Обърнете внимание на всякакъв вид творческа дейност. Арт терапията отдавна се използва от психиатрите като антидепресант, тъй като човек с помощта на креативността получава възможност да се освободи и да пусне негативни чувства, които го извеждат в депресивно състояние..

Депресията е класически спътник на ниския адреналин. Опитайте нещо изключително, което изисква преодоляване на чувството на страх: посетете возилата, скочете с парашут, поговорете с луксозен член от противоположния пол. Така ще получите адреналинов прилив и повишаване на жизнеността..

Как да преодолеем депресията чрез доброволчество?

Хормонът окситоцин, ниското ниво на който в организма провокира развитието на депресия, се произвежда, когато човек е „социализиран“. Прегръщането на непознат поне удвоява нивата на хормоните ви. Намерете онези, които са дори по-лоши от вас. Осъзнаването, че вашите действия могат да подобрят живота на някого, ще повишат самочувствието ви и ще ви накарат да искате да ставате сутрин. Присъединете се към всяка благотворителна организация. Там определено ще намерят случай за вас, който можете да направите..

Как да се отървете от депресията самостоятелно: съвет от психолог

Потиснатото състояние на ума е сигнал, че е време да започнете да развивате своето мислене и самоусъвършенстване. Можете да работите върху личното си израстване не само в кабинета на психотерапевта, но и независимо.

Оценяват депресията

Хората често възприемат депресията като нещо чуждо, чуждо, от което трябва да намерят начин да се отърват от нея възможно най-скоро. Но трябва да се помни, че болката не възниква сама по себе си. Това винаги е симптом на някакво разстройство. Ако имате болка от счупен крак, не е достатъчно просто да вземете обезболяващото. Трябва да започнем да я лекуваме.

По същия начин, ако душата ви боли, антидепресантите сами няма да решат проблема. Трябва да разберете какво точно ви причинява психическо страдание. Разберете, че няма да се чувствате толкова ужасно, ако най-дълбоките ви нужди са били задоволени..

Запитайте се: защо съм депресиран, защо съм депресиран? Каква е моята преценка за бъдещето ми и защо? Различни желания е самият живот. Те изпълват тялото с енергия и дават сила да се движи напред. Ако постоянно пренебрегвате нуждите си, не е изненадващо, че в един момент ще започнете да се чувствате обезпокоени..

Понякога подобряването на външната ви среда е най-лесният начин да се измъкнете от депресията. И накрая, решете да се изселите от родителите си, да смените работата, да се мотаете - направете всичко, което искате да спасите. Вземете сериозно да правите планове и депресията ви ще отшуми.

Като правило поставяме забрана на онези наши желания, които считаме за твърде егоистични или нереалистични. Например, колкото повече човек е обусловен от идеи за дълг към близките, обществото, родината, толкова повече лични желания ще се откаже. Ако това е вашият проблем, най-накрая прераснете вътрешното си "добро момиче" или "послушно момче". Опитайте се да правите това, което сами искате, а не това, което другите очакват от вас. Със сигурност ще се почувствате по-добре веднага..

Как да преодолеете депресията самостоятелно, използвайки въображението си?

Влизането във фентъзи свят за депресия не винаги е лошо нещо. Потапяйки се в приятни спомени и представяйки си снимки на привлекателно бъдеще, можете да видите, че има неща, които могат да подобрят вашето благополучие. И тъй като настроението се подобрява, тогава каква е разликата - във връзка с реални събития или надути?

Посветете 15-20 минути преди лягане на въображението. Отидете на местата, които винаги сте искали да посетите, направете това, което винаги сте мечтали да се опитате да направите. Това упражнение не само ще ви развесели, но и ще ви помогне да се свържете с истинските си нужди и желания..

Пуснете контрола

Не бързайте да решавате проблема на целия си живот. Позволете си да се насладите на приятните малки неща, без значение в каква катастрофална ситуация се окажете. Когато се събудите сутрин и съставите план за действие за деня, не забравяйте да очертаете нещо „вкусно“ от зоната „искам“, а не „трябва“. Да, не знаете как да платите ипотеката си следващия месец. Но можете да си позволите да се насладите на ароматна чаша зелен чай или да си поиграете с детето си, без да мислите за неприятностите, които ви натрупват през следващите пет минути..

Разбира се, проблемът не отива никъде. Но тези пет минути почивка от търсенето на решение ще бъдат безценен източник на енергия за вас. А шансовете ви да намерите изход от затрудненото ви положение само ще се увеличат.

Научете рационален поглед върху нещата

Фрустрацията често е източник на депресия. Необходимо е да гледате на нещата обективно и да не проектирате нереалистични очаквания върху света и себе си. Вярваш ли в любовта до гроба? Или може би доброто момиче трябва да е готово да спи с мъж, когото харесва на първата среща, или, обратно, да бъде девствена преди брака? Мислите ли, че родителите винаги трябва да разбират и подкрепят детето си във всичко? Или може би вярвате, че ако се държите прилично към другите, ще бъдете третирани по същия начин? Или че никога няма да извършите деяние, за което съдите друг човек.?

Е, най-вероятно ще останете разочаровани. Необходимо е да се отдели желаното от реалността. В действителност може да се случи всичко. Светът не се интересува от вашите идеалистични идеи за това. Колкото по-рано разберете това, толкова по-малка е вероятността да попаднете в мрежата на депресията..

Как сами да се отървете от депресията с контрол на вниманието?

Хората, склонни към депресия, често се фокусират върху негативните събития в живота си и напълно игнорират положителните. Но си струва умишлено да започнете да търсите светли нюанси в такъв черно-бял свят, тъй като със сигурност има нещо, за което можете да почувствате искрена благодарност.

Опитайте се да привлечете вниманието си за всичко, което е добре във вас и в света около вас - красив пейзаж, усмивка на дете, свободно пространство в метрото по пътя за работа. Напишете списъци с неща, за които можете да се чувствате благодарни. Правете това ежедневно, докато не стане навик. Прегледът на положителните страни на живота ще ви напомни, че не всичко е толкова лошо, че има моменти, хора, за които си струва да продължат да живеят, въпреки депресията.

Освен това има ценна поука, която трябва да се извлече от всяка нежелана ситуация. Когато правите определени изводи въз основа на вашия опит, вие започвате да възприемате света по различен начин и да действате различно. Това ви позволява да излезете извън порочния кръг от повтаряне на същите трудности. Например смъртта на любим човек ни учи да ценим всяка минута, прекарана с близки и да не се караме за дреболии. Изпитвайки такива болезнени преживявания, спираме да избягваме емоционалната интимност от страх, че можем да бъдем наранени, защото вече не искаме да пропуснем шанса да обичаме..

Не бъдете драматични

Ако издигнете обикновените, макар и сериозни житейски проблеми, до ранга на бедствие, тогава увеличавате риска от развитие на депресивно разстройство. Важно е да разберете, че хората, които ви се струват най-щастливи и успешни личности, също преминават от време на време на опит за провал. Те просто не позволяват оценката на едно събитие да се разпростре върху възприемането на живота като цяло..

Бъдете по-добри към себе си

Отхвърлете критиката и се укорете. Защо брандирате себе си, вместо да подкрепяте? Бихте ли казали на най-добрия си приятел всички онези наранени думи, които обръщате към себе си? Ако другият човек може да откаже да слуша обидите и просто да се отдалечи, къде отива вътрешното ви дете? Жестокостта е ужасно качество. Няма значение дали е насочена към другите или към себе си.

Подайте ръка на помощ, колкото и да падате. Не си затваряйте очите за недостатъците и прегрешенията си, но не се идентифицирайте с тях. Направени грешки, недостатъци на характера - всичко това заслужава вашето внимание и работа върху себе си, но не и чрез самобичуване. Не губете енергия за етикетиране и превъртане през главата си във всички подробности от момента, в който сте се спънали. В крайна сметка, насилствената самокритика стимулира производството на хормона на стреса кортизол и там не е далеч от депресия и допускане на нови грешки..

Общувайте

Трудно е да се говори открито за депресията с другите. Но когато спрете да се криете зад маската на успешен човек, най-вероятно ще направите приятно откритие. Горчивият вкус на депресията е познат на мнозина. Вашите най-безгрижни и успешни приятели също могат да се отворят към вас и да споделят своите текущи преживявания, страхове и преживявания за справяне с депресията..

Ако се колебаете да отворите личен разговор, опитайте да чатите онлайн. Разговорите по форуми с хора, които изпитват същия проблем, могат да бъдат безценна подкрепа при изход от депресия. Знанието, че другите имат подобни чувства и ви задават същите въпроси, може да ви помогне да разберете, че вашият житейски опит не е уникален и не сте сами в справянето с разстройството си..

Как да се измъкнете от депресията сами, когато нямате сили да направите нещо?

Как да се лекува депресия, когато апатията удуши волята и загърби такава физическа слабост, че светът се свива до границите на леглото?

Използвайте депресията в своя полза

Не се опитвайте да се насилвате да живеете с обичайното си темпо с депресия. Ако смятате, че вашите опции намаляват, отделете си почивен ден или отидете на почивка. В противен случай рискувате емоционален проблем да се превърне във физическо разстройство..

Вместо хаотично да търсите начин да се избавите от депресията и бързо да се върнете към ежедневните си дейности, предайте се на нея. В депресивно състояние отражението се задълбочава. Атаките на апатия го принуждават да се дистанцира от външния свят, да се потопи дълбоко в себе си и да преразгледа обичайните си възгледи за живота. Следователно времето, което изглежда би се загубило от болезнени размисли, в крайна сметка може да даде ценни плодове..

Поставете си реалистични цели

Не изисквайте подвизи от себе си, като сте в депресивно състояние. В началото е достатъчно, ако можете сами да направите някои от домашните, облечете се хубаво и отидете да пазарувате. Лекувайте се с снизходителност: сега сте не по-малко болен от човека, който беше съборен от грипа.

Добре е, ако не следвате програмата за действие. Похвалете себе си за най-малките постижения и си простете за грешките - самосъчувствието към депресията е много по-ефективно от самобичуването. Но не се заблуждавайте. Ако си позволите в началото да сте мързеливи, а след това да се ядосате на себе си заради това, значи не сте се научили да се отнасяте с любов..

Научете повече за причините за мързела и отлагането тук:

Значението на гризането

Когато човек е хронично депресиран, може да бъде предизвикателство за извършване на стандартни хигиенни и козметични процедури. Важно е да превъзмогнете себе си и въпреки депресията да продължавате редовно да вземате душ, поддържайте чисти дрехите и обувките си и правете маникюр. Колкото и да сте безразлични сега, къпането и подредените дрехи значително ще подобрят вашето благополучие..

Как да преодолеем депресията с медитация?

Медитацията е умствено упражнение, същността на което е волевата посока на вниманието. Често се комбинира с дихателни упражнения. Със сигурност е установено, че медитацията не е по-ниска от антидепресантите в терапевтичния си ефект и не предизвиква никакви странични ефекти. Механизмите, чрез които медитацията се бори с депресията обаче, все още не са напълно разбрани..

Сеансите за медитация помагат да се отървете от потискащите и обсесивни мисли, които обикновено се въртят в главата с депресия. Практиката също допринася за растежа на телесната информираност и развитието на умението за емоционална саморегулация..

За сесия за медитация отдръпнете 15-20 минути в стая. Можете също да медитирате в компания с друг човек, основното е да не се разсейвате от външни звуци. Седнете на стол, опирайте се на гърба и поставете краката си на пода. Затвори си очите. Вдишайте и издишайте бавно и дълбоко. Насочете цялото си внимание към усещанията на дъха. Щом забележите, че вниманието се приплъзва към мисли, спомени, преживявания, спокойно се върнете към усещанията от дишането.

Постигането на необходимата концентрация на вниманието за първи път може да не работи. Не се отказвайте от практика. Правете упражнението всеки ден в продължение на три седмици по всяко време на деня. Йоганите асани могат да помогнат за отпускане на ума преди медитация..

Гледане на телевизионни предавания

Потапянето в света на телевизионните сериали е алтернативен начин да се отървете от депресията. Концентрирайки се върху сюжета на картината, поне временно ще изместите негативните преживявания от съзнанието си и ще почувствате облекчение. Можете да намерите десетки филми с много части от различни жанрове, които пристрастяват и съживяват интереса към живота. Опитайте да се увлечете с някакъв филмов роман. Може да не се излекувате от депресия, но поне ще имате желание да оцелеете след излизането на следващия епизод и сезон, за да разберете развръзката на историята.

Освен това всеки вид изкуство - кино, театър, литература, музика - има катаргичен ефект. Възприемането на символичното изкуство допринася за освобождаването и осъзнаването на потиснатите чувства, желания, образи на паметта.

Как да облекчим депресията с хипноза и самохипноза?

Хипнотерапията е друг метод за избавяне от депресивно състояние, което практически няма противопоказания. Самият процес на потапяне и периодът да бъдете в хипнотичен транс помага да се облекчи нервното и мускулното напрежение. Вече само поради този фактор тялото се възстановява и умствената дейност се стабилизира. А нова житейска програма, създадена на несъзнавано ниво, се превръща в основа за трансформиране на психическата реалност на човек и създаване на щастливо бъдеще.

Ако се чудите как бързо да се отървете от депресията, без да напускате дома си, тогава хипнозата е вашата възможност. Благодарение на съвременните технологии сесиите по хипнотерапия са достъпни онлайн. И така, водещият психолог-хипнолог Никита Батурин провежда сесии по Skype с хора по целия свят.

Как да победиш депресията сам: лишаване от сън

Има и друг начин да се отървете от депресията самостоятелно у дома - лишаване от сън. Ефективността на метода се обяснява с рестартирането на циркадната система на организма, която регулира ритмите на хормоналната секреция..

Същността на лечението е да се увеличи периодът на будност до 36-38 часа. След като се събудите както обикновено, преминете през деня, през цялата нощ и на следващия ден без сън. Вечерта на следващия ден лягайте в обичайното си време и почивайте колкото искате..

Обикновено резултатът се усеща след първата сесия. Процедурата може да се повтори, ако е необходимо. По очевидни причини лечението на депресия с лишаване от сън има противопоказания: високо кръвно налягане, обостряне на хронични заболявания.

Докато изследвате различни начини да се измъкнете от депресия, не намалете никой, докато не го изпробвате сами. Всеки от тях наистина помогна на някого. Не губете надежда.

Как да се измъкнете от депресията сами: ефективна техника

Как да печелим пари от депозити в криптовалута?

Как да се измъкнете от депресията сами, когато нямате сили да направите нещо? Как да живеем, ако няма сила и не искаш нищо? Ами ако се чувствате много зле в сърцето си? Оказва се, че можете да преодолеете това състояние много лесно и бързо. Как да направите това, ще научите от тази статия..

Важно е да си дадете думата веднага, за да предприемете действия, спрете да търсите отговори по форуми и блогове, като същевременно не правите нищо. Всъщност, често някои хора, заседнали в депресия, започват да харесват ролята на жертвата, когато всички ви съжаляват, което означава, че очакват и изискват по-малко от вас. Ето защо е важно да отговоря на въпроса дали наистина искам да се измъкна от депресията, като положа усилия и активни действия.?

Отговорете на въпросите в момента:

  • Наистина ли искате да повишите самочувствието си??
  • Наистина ли искате да подобрите отношенията с близките си (деца или родители, роднини или приятели)?
  • Наистина ли искате да се отървете от връзката, която ви дърпа назад.?
  • Наистина ли искате да се отървете от ролята на жертвата, да се почувствате като господар на собствения си живот и накрая да се сбогувате с любимата си депресия?

Ако сте отговорили с „Да!“, Ето стъпка по стъпка план за това как да излезете от депресия самостоятелно за жена или мъж, няма значение, планът за действие е един и същ за всички! И няма значение на колко години сте на 20, 40 или 60! И за прилагането му не са ви нужни психолози, лекари или антидепресанти, само вие сами можете да преодолеете това състояние. Точно както никой не може да обича или да живее живота си вместо вас, така и никой за вас не може да върши тази работа „върху себе си“.

Какво е депресия? Болест или състояние на ума?

Депресията психична болест ли е или не? Малко отклонение, преди да стигнем до поетапния план за решаване на проблема, ще ни помогне да действаме по-бързо и по-активно и да се движим по него. Аз съм привърженик на това да действате винаги съзнателно, така че трябва да разберете същността на депресията.

И така, болест ли е или не? Това е важно да се разбере. Лекарите казват, че депресията е психично заболяване и дори прогнозират, че депресията скоро ще бъде на 2-ро място като причина за смърт, след сърдечно-съдови заболявания. Но много философи, писатели, теолози, психолози и футуристи не са съгласни с тази позиция и наричат ​​депресията бич на цивилизацията. Те смятат, че да наречем депресията болест е същото като наричат ​​любовта или други чувства болест, защото хората също страдат от тях..

Теолозите лесно обясняват защо депресията в цивилизования свят скоро ще се превърне във втората водеща причина за смъртта. Вижте списъка със 7 смъртни гряха. Ужасът (депресията) заема 1 (!) Място в него, изпреварвайки дори такъв грях като убийство. Защо е така? Защото унинието е тъга и отчаяние. И думата „отчаяние“ идва от думата „да очаквам“ (да чака), докато отчаян човек не очаква нищо от живота, нищо не го радва. Така той някак изпраща съобщение до всяка своя клетка, ние сме загубили целта си в живота, нямаме причина да живеем, умираме. По този начин, обезсърчен, човек неволно става самоубийствен. Тялото му с всяка клетка става податливо на много заболявания.

Ако лекувате депресията като болест, тогава заемете пасивна позиция, поискайте хапчета, от които вече има много производство. Но, уверявам ви, няма да разрешите проблема по този начин. Тъй като има много причини за депресията и те са свързани с различни психологически проблеми на човек, съответно всеки трябва да "лекува" депресията си сам, решавайки "своя" проблем.

Причини за депресия при жени, мъже и дори деца

  • загуба на любим човек;
  • психологическа травма;
  • болезнена ревност;
  • изгаряне на работа;
  • краят на кариера, фалшиво усещане за собствената им безполезност;
  • несигурност в себе си, ниска самооценка;
  • негодувания, развалени отношения с близки;
  • тревожност, страхове и фобии;
  • омраза, раздразнителност;
  • ограничаване на убежденията;
  • други причини.

Как да излезете от депресията сами - стъпка по стъпка план

Етап 1. Не бива да търсите причината, в повечето случаи го знаете

Не бива да се насилвате отново да преживеете този неприятен момент или период от живота, заради който ви е трудно в душата, както съветват психоаналитиците. Все още не можете да промените нищо и да разберете защо това се е случило. Често хората не помнят причините за кавгата или раздялата. Следователно тази ситуация трябва да бъде просто приета, а не да се разстройва заради нея. Да се ​​разстроиш означава да се разделиш на 3 части. Затова се дръпнете заедно (спрете да се разстройвате) и измислете как да го поправите..

Ето пример. Една моя приятелка не общуваше със сестра си дълги години и всеки път разговаряше със свещеника за това на изповед. Той й каза, че трябва да победи гордостта си и да направи първата стъпка, като поиска прошка, въпреки факта, че именно сестрата е виновна за кавгата, а не тя. Тогава се случи истинско чудо, не можете да кажете друго. Тази жена взе решение, че по всякакъв начин ще спечели себе си и ще отиде да поиска прошка. Лесно е да се каже, но е трудно да се направи. Струва ми се, че самият Бог й е помогнал. Тя буквално изтича лице в лице на базара със сестра си и буквално размаза прошката си към нея. Сестрата с радост я прегърна и също поиска прошка и каза колко време е искала да сключи мир с нея. Планината падна от раменете ви!

Стъпка 2. Подредете самочувствието си

Често една жена се разтваря в любимия си, неговите интереси стават цел на живота й. Следователно, когато съпругът си тръгне (към друга жена или от живота), жената губи смисъла на живота си. В края на краищата целият й живот беше изцяло в него.

Как да се измъкнем от депресията след раздяла с любим човек? Трябва да намерите себе си, да повишите самочувствието си. Ще се изумите колко много интересни неща има в живота и колко интересно ще ви е да знаете колко скрити таланти имате..

Стъпка №3. Премахнете токсичния адреналин от тялото с помощта на...

Спомням си трайното впечатление, което ми направи обучението по управление на стреса, което първоначално не исках да ходя. Оказва се, че постоянният стрес е източникът на инжектиране на адреналин в кръвта. Адреналинът предизвиква депресия у човек (не забравяйте, че тялото ни работи като химическа фабрика). Адреналинът се отстранява от човешката кръв само с помощта на физически упражнения. Много хора са изложени на стрес по време на работа поради многозадачност, многофункционалност и постоянна липса на време.

Всъщност функцията на инжектиране на адреналин в човешкия кръвен поток е насочена към спасяването на човек. Вероятно сте чували, че под въздействието на неочакван стрес (например човек видя змия) в кръвта се инжектира адреналин, под въздействието на който човек може да извърши мощни физически действия за кратко време (виждайки змия, човек скача от място на не няколко метра по-бърз от дори световни шампиони). Това е научен факт. Тоест всичко е подредено по такъв начин, че инжектирането на адреналин е последвано от физическа активност, по време на която той се изгаря. По друг начин адреналинът не се отделя от тялото.

Ето обяснение защо депресията е бичът на цивилизацията. Нашите предци са работили физически и дори да са имали стрес, са изгаряли адреналина си, работейки физически. Съвременният човек е в постоянен стрес, но физически не работи и почти не се движи. От работа - до колата, от колата - до компютъра.

Ето защо ТОП мениджърите, изложени на постоянен стрес, са принудени постоянно да ходят на фитнес. Там те поне частично изгарят адреналина си и така се борят с депресията си. Мисля, че сте чували за такова психическо разстройство като синдром на мениджъра. Така че изводът. За да се борим с депресията, правим упражнения, не вземаме асансьора, а вървим по стълбите, излизаме няколко спирки преди работа, за да ходим с бърз темп поне 3-4 км.

Стъпка №4. Променете отношението си към живота

Съветите на американския писател Гари Вайнерчук ще ви помогнат в това. Той каза, че фразата от само 3 думи „Ти не си вечна“ му помага да бъде оптимист и да направи много за един ден. Той започва с тази фраза всеки ден. Ако искате да бъдете щастливи, имате само един живот за това. Побързайте да кажете на хората комплименти, насладете се на всеки момент от живота.

Можете напълно да промените живота си, да станете по-позитивни, по-умни, по-добри, да започнете да изучавате езици, да пътувате, да направите нещо полезно за другите, например, понякога да отидете на разходка със самотен стар съсед, да посетите сиропиталище, да храните гълъби...

резюме

Мисля, че дори след като изпълните тези няколко стъпки, ще почувствате нов вкус към живота и ще разберете, както каза баба ми: основното е, че всички са живи и здрави, а останалите проблеми могат да бъдат решени. Ще започнете да цените това, което имате. Ще започнете да цените времето си и да го харчите за добри и интересни дела. Ще започнете да пътувате, ще разберете целта си, ще намерите своето хоби. Наистина се надявам, че тази статия „Как да се избавите от депресията сами“ ще ви бъде полезна.