Какво да направите, ако имате паник атака: 5 полезни съвета

Дихателни практики, ясни действия и любимият ви бележник под ръка - съставиха списък от прости насоки, които ще ви помогнат да оцелеете при паническа атака.

Какво е паническа атака?

Преди да се справите с паническа атака, си струва да разберете по-добре какво представлява. Паническата атака е състояние, когато човек изпитва силен и неразумен страх. В същото време подобни емоции са почти извън контрол. Страхът предизвиква цяла верига от реакции в организма: сърдечната честота се увеличава, кръвното налягане се повишава, няма достатъчно въздух. Краката стават "вати", треперят и втрисане, устата изсъхва и способността да се концентрира върху нещо рязко се намалява. Също така, някои хора имат усещане за предстояща смърт и това допълнително засилва атаката на паническа атака. Това състояние може да продължи само няколко минути, а може и цели часове..

Паник атаките значително намаляват качеството на живот и в някои случаи - ако проблемът не бъде решен - водят до доста сериозни последици, например агорафобия. Също така, паник атаките често причиняват появата на различни зависимости - никотин, алкохолни, наркотични. С помощта на тях човек се опитва да облекчи натрупания стрес, но с течение на времето подобни "лекарства" са по-малко ефективни, но паник атаките отново се засилват. Ето защо е толкова важно да се консултирате със специалист навреме. Ако сте изпитали панически атаки няколко пъти в годината, тогава трябва да си уговорите среща с професионалист - психолог, психотерапевт или психиатър (в зависимост от тежестта на ситуацията).

Кой е предразположен към паник атаки?

Паническа атака може да се случи на всеки. Съществуват обаче и специални „рискови групи“. Жителите на големите градове, където ежедневният стрес претоварва нервната система, трябва да се страхуват от нея повече от други хора. Смята се, че около 5% от жителите на мегаполисите са податливи на панически атаки. Също така, „рисковата група“ включва хора с така нареченото катастрофално мислене. Тези с този тип мислене са предразположени към драма и преувеличение - дори незначителен проблем в очите им нараства до размера на апокалипсиса. Често хората с тревожни разстройства, социална тревожност или повишена емоционална чувствителност са податливи на пристъпи на паника.

Спусъкът за тези атаки може да бъде сериозно изтощение или очакване на важно събитие. Не трябва да забравяме, че подобно състояние възниква, наред с други неща, поради различни психологически травми. Изобщо не е необходимо травматичното събитие да се е случило наскоро - психиката не винаги "бързо" реагира на случилото се, така че паническата атака може да е резултат от някаква тежка и не отработена детска травма.

Какво представляват сутрешните и нощните пристъпи на паника?

Паническите атаки могат да се случат не само на улицата, на непознати и претъпкани места, но дори и у дома. Това обикновено се случва през нощта или през деня. Този тип паническа атака е типичен за хора с високо ниво на самоконтрол и дисциплина. През деня се изразходва много енергия за поддържане на външно спокойствие и доброта, но през нощта, когато самоконтролът отслабва, стресът сякаш „наваксва” тялото и пада върху него. Резултатът е не само безсъние, но и истинска паника, когато собствените ви стени, познати мебели и дори партньор, лежащ до вас, предизвикват ужас. Същото важи и за сутрешните панически атаки. Вярно, тук започва да работи друг механизъм. Ако човек, който подсъзнателно отива на работа (или просто пътя към него), предизвиква силни чувства и неприятни емоции, тогава будилникът може да се превърне в своеобразен спусък да започне паник атака.

Какво да правя в момента на паническа атака? 5 полезни съвета

1. Най-важното в паник атаката - и в същото време най-трудното - е да се разсее от преживения терор. И за това всички средства са добри. Ако обичате да играете игри на вашия смартфон, пуснете любимата си по-скоро. Можете също да опитате да прочетете книга, да включите музика на слушалки, да започнете да записвате чувствата си в дневник и да правите устно броене. Всяко от тези действия изисква концентрация на вниманието, което означава, че отслабва паник атаката. Бедата обаче е, че е много трудно да се концентрирате в такава ситуация и това ще изисква много усилия от вас..

2. В допълнение към факта, че трябва да измислите дейност за мозъка, не е лошо и за останалата част от тялото - всички останали чувства - да правите нещо. Например, можете да използвате броеница, за да разсеете тактилните усещания от паник атака или да сложите бонбони в устата си и да използвате вкусовите си рецептори. Психолозите съветват също да масажирате ушните ленти, да стискате и разкопчавате дланите - това ще даде работа на мускулите и ще помогне отново да „почувствате“ тялото си.

3. Също така няма да е излишно да имате под ръка бутилка с вода. По време на паническа атака често става задушно, има остра липса на кислород и няколко глътки вода поне частично ще решат тези проблеми.

4. Отделно трябва да се каже за ползите от работата с дишането. Паник атаката причинява повишена сърдечна честота, което от своя страна допълнително увеличава страха и създава дискомфорт. Има много начини да успокоите своето „лудо“ сърце. Едно от най-лесните е да се нормализира дишането. При първите атаки на паника започнете да вдишвате удари: четири за вдишване, четири за задържане на дъха и четири за издишване.

5. Приложението AntiPanica (Android, iOS), което беше пуснато от руските разработчици преди няколко години, ще бъде добър помощник в овладяването на паническа атака. Има полезна информация за самите пристъпи на паника и дихателни упражнения и така наречените карти за справяне, които ще помогнат за намаляване на нивото на тревожност..

Въпрос към психолог: как да разпознае и преодолее паник атака?

„Обявената” реалност и постоянният стрес все повече стават причина за панически атаки. Как да различите панически епизод от повишена тревожност, какво трябва да знаете за механизмите на паниката и как да си помогнете, ако имате пристъп? Отговорът е Андрей Янин, психотерапевт и специалист по панически атаки с 20-годишен опит

Паническото разстройство е заболяване, при което има многократни пристъпи на изразена тревожност - паника. Не винаги е възможно да се свържат с някаква ситуация или обстоятелства, и следователно, да предвидят.

По време на паническа атака се усеща силен страх и дискомфорт в тялото, вегетативни смущения (повишено дишане, сърдечна честота, изпотяване), които могат да продължат от 5 до 30 минути. Обикновено паниката достига пик за 10 минути. Преживяванията и усещанията са толкова силни, че понякога изискват спешна медицинска (психиатрична) грижа.

Първият панически епизод обикновено се предхожда от повишена тревожност или продължителна депресия. Най-често паническото разстройство започва на възраст между 18 и 40 години, въпреки че през 20 години от моята практика е имало случаи, които надхвърлят определения възрастов диапазон.

Важно е обаче да се разграничи непреодолимата тревожност от паническата атака..

Повишената тревожност, за разлика от паническите атаки, е свързана с различни събития и дейности: бизнес, училище, здравеопазване и т.н. В същото време се смущават усещането за страх, мускулно напрежение, изпотяване, треперене, неприятни усещания в корема, страх от злополука или заболяване. Чувствата на емоции са неприятни, но не достигат нивото на паника.

Паник атаките се характеризират с това, че се появяват без видима причина. Понякога дори насън. Освен това е интересно, че през нощта паническите атаки, според наблюденията, се появяват при силно волеви хора, защото през деня човек държи всички стресове и емоции в себе си, контролирайки автономните си реакции, а през нощта, когато контролът върху съзнанието спира, изведнъж се развива паническа атака.

Съвсем просто е да разберете, че имате паническа атака:

По време на атака трябва да присъстват най-малко 4 от следните 14 симптома:

  1. Чувство на задух, страх от задушаване.
  2. Внезапно усещане за физическа слабост, замаяност.
  3. Прималяване.
  4. Увеличен или ускорен пулс.
  5. Тремор или тремор.
  6. Прекомерно изпотяване, често обилно изпотяване.
  7. Усещане за задушаване.
  8. Гадене, дискомфорт в стомаха и червата.
  9. Дереализация (усещане, че обектите са нереални) и обезличаване (сякаш собственото „аз“ се е отдалечило или „не е тук“).
  10. Усещане за изтръпване или пълзене в различни части на тялото.
  11. Чувства се горещо или студено.
  12. Болка или дискомфорт в областта на гърдите.
  13. Страх от смъртта - или от инфаркт, или от задушаване.
  14. Страх от загуба на самоконтрол (правене на нещо неподходящо) или полудяване.

От изброените симптоми повечето от тях са представени от изразени автономни разстройства, които са от неспецифичен характер - тоест се откриват не само при панически атаки.

Паническото разстройство се диагностицира, ако атаките не са резултат от лекарства, лекарства или медицински състояния.

В редки случаи обаче има пристъпи, когато има по-малко от четири симптома. Такива припадъци се считат за неразвити. Те преминават по-бързо и по-лесно за пренасяне.

Има два основни проблема, които тревожат хората след първата паника. Първо, защо възникна? Второ - как да се отървете от паник атаките? В интернет по тази тема е написано много, но не е лесно да се намери изчерпателна достоверна информация.

И така, какво допринася за появата на паническо разстройство?

Обикновено причините, влияещи на появата на паническа атака, могат да бъдат разделени на три групи. Първите две групи създават фонова тревожност, която изтощава нервната система и допринася за появата на паническа атака. Третата група е самият механизъм за възпроизвеждане на паническа атака..

1-ва група. Прекъсвания в обичайния начин на живот.

Тази група включва всичко, което прави един обичайно комфортен живот неудобен. Например:

  • влошаване на отношенията, конфликти, раздяла със значими хора;
  • сериозно заболяване или смърт на близки;
  • преместване на ново място на пребиваване;
  • доброволно или принудително напускане на работа;
  • влошаване на финансовото състояние или нестабилност (неплатени заеми и / или ипотеки);
  • съдебни спорове;
  • продължителна липса на сън, нарушения в ритъма на деня и нощта;
  • преумора поради претоварване в професията, обучението или живота;
  • ускорен темп на живот;
  • преумора при отглеждане на деца;
  • различни соматични заболявания;
  • небалансирана диета;
  • ситуации, в които децата започват да живеят отделно,

Тези нарушения в условията на живот винаги водят до безпокойство и напрежение, обикновено насочени към възстановяване на нарушените условия и взаимоотношения. Ако условията продължат да са неудобни, тогава тревожността се превръща в основата, върху която по-късно може да възникне панически епизод..

2-ра група. Жизнени ситуации, в които не е възможно да се изпълни някаква важна нужда.

В същото време пътищата за излизане от ситуацията най-често според личните идеи не са удовлетворени. Например, можете да подчертаете такива нужди като:

  • лична безопасност;
  • удовлетворяване на сексуалните отношения;
  • значителна позиция в обществото;
  • самореализация в дейности (професия, бизнес);
  • близки емоционални връзки с други хора.

Работа, която не ви подхожда, може да попречи на задоволяването на важни нужди - да речем, по някаква причина не можете да я промените. Или среда, която не те оценява и омаловажава. Държава, в която няма възможност за реализация. Това състояние на нещата води до увеличаване на вътрешното напрежение и тревожност, което също може да допринесе за появата на панически атаки..

Мисля, че сте забелязали, че в сегашната ситуация с коронавируса много от живота имат причини от двете изброени групи. Ако бяха преди, тогава можеше да има повече от тях. Принудителна изолация, наложен извънземен начин на живот, страх от разболяване и умиране във връзка със себе си и близките си, загуба на бизнес, неплатени заеми, загуба на поминък, несигурност за бъдещето, липса на обективна и голямо количество отрицателна информация - всичко това не допринася за спокойствието и психичното здраве.

Дали се появява паническо разстройство или не, зависи от личните качества и травматичната ситуация, както и от способността на личността да се справи сама с тази ситуация.

Ако настъпи паник атака, тогава действа следващата, трета група причини. В този случай те говорят за тригери, тоест за причините, които предизвикват самата атака. В този случай е изключително важно правилно да ги идентифицирате и „анулирате стартирането“.

3-та група. Когато обстоятелствата подсилват поведението, което включва силен страх и тревожност. Очакване какво може да "покрие".

По време на първата атака на паника има много неприятни усещания и силен страх. След него има прекомерна внимателност към усещанията ви в тялото, безпокойство и страх, че паническото състояние може да се появи отново. Тази тревожност и страх са основата за втора атака. Формира се механизъм за стартиране на атака. Спусъкът може да бъде средата, думите, миризмата, мислите. Освен това, поради постоянството на кондиционираните рефлекси, образувани по време на преживяването на силен страх и втори пристъп, паник атаките започват да възникват на нови места..

Наличието на обективна информация в момента на атаката помага да се спре. Когато човек може да обясни на себе си, че например замаяността се дължи на рязко спадане на кръвното налягане или тази слабост може да възникне поради факта, че човек забрави да яде закуска.

Какво може да се направи по време на състояние на паника?

Първата паника възниква внезапно и в среда, която не е опасна. Този факт сам по себе си е много плашещ и изглежда, че причината е в тялото. В същото време усещанията са силни - извън обикновеното преживяване. Няма с какво да ги сравняваме и с какво да се свържем. Възниква страхът от смъртта. В този момент е много важно да знаете, че колкото и да е лошо, паниката не убива и тя ще свърши. Тази мисъл може да бъде предадена от този, който е наблизо и помага да се успокои, разсейвайки се от лошите мисли. В този случай паниката се изпитва по-лесно и страхът от нея е по-малък. Как може да изглежда облекчение на паника, може да се види например в Паркър с участието на Джейсън Щат. В него героят на филма успокоява паникьосан охранител (момент от 8:20 до 9:53).

Животът обаче е различен. Подкрепа няма, паниката се изживява сама, здравните работници всъщност не обясняват нищо.

Примери за панически атаки (от реална практика)

Мъж в топли дрехи през зимата стои на опашка при касата в магазин. Изведнъж става горещо, изпотяване, сърцебиене, дишането се ускорява, има желание да изпуснете всичко и да излезете навън, страх от смъртта от сърдечен удар.

Друг мъж пренася неща от една кола в друга в горещ летен ден. Сърдечният пулс се увеличава, има усещане за задух, слабост в ръцете и краката, усещане, че може да падне, страх от смъртта.

Третият мъж шофираше по магистралата. Внезапно сърцебиене, усещане за задух, горещи вълни, изпотяване, страх от смъртта.

Млада жена на почивка седи в кафене, пие кафе. Има ускорен пулс, треперене в ръцете и тялото, затруднено дишане, страх от смъртта.

Във всички тези случаи нямаше реална опасност в околната среда. Първата паника може да се сравни с гръмотевична буря, която изпревари човек в открито поле. Той се намокри, но след това изсъхва. Може да се втурне в търсене на подслон, да изпие нещо за смелост, ако има такова, да се скрие или да продължи по пътя си. Нито страхът, нито движението на тялото влияят на продължителността на гръмотевична буря. Облакът ще отмине и бурята ще свърши. И дали винаги да се страхува след тази гръмотевична буря, да носи чадър или нещо успокояващо и затоплящо, да гледа небето или да продължава да живее, всеки решава сам.

В зависимост от това как е изпитана първата паника - дали човекът я е чакал сам или е приемал седативни хапчета, дали са поставени инжекции - този модел на преодоляване се превръща в основен. В моята практика забелязах, че тези, които чакаха първите панически атаки без лекарства, се справят с тях по-бързо в бъдеще. Причина - разчитат повече на себе си, отколкото на наркотиците.

За да се освободят от паническите атаки, всеки, който ги изпита, трябва преди всичко да помогне да преосмислят и променят отношението си към тези състояния. След това страхът да изпитате паническия епизод отново изчезва и с времето атаките спират..

Следващата стъпка е проучване, насочено към премахване на обстоятелствата и причините, които допринасят за появата на паника. За да стане ясно какво имам предвид, нека се върнем към примерите по-горе..

Мъж, който се разболя в магазин. ИЗПЪЛНИТЕЛЕН ДИРЕКТОР. Довършване на сградата. За това бяха нужни пари, така че той не можеше да напусне позицията, от която беше много уморен. Цялото семейство имаше план да живее в голяма къща. Отношенията със съпругата и семейството му се объркаха. Идеята с обща къща се срина. Не знаех какво да правя след това.

Друг мъж. Завършил института. Образователната работа е под въпрос. Играх много компютърни игри през нощта и спях много малко. Семейният бизнес не представлява интерес, поради което започнаха да възникват постоянни конфликти с родители. Раздели се с момиче.

Третият работеше в един град, семейството остана в друг. Дъщерята имаше инцидент, беше ранена. Имаше спешна нужда да се помогне на тези у дома. Невъзможност за напускане на работа. Процесуално. Принуден е да се скита между градовете.

Жена в кафене. При близкия й роднина е открит тумор. Страхувах се от това у дома. Карат се със съпруга си заради раждането на друго дете. Проблеми с бизнеса, който е лишен от стабилен доход.

Въпреки напълно различни житейски истории, всички тези хора са обединени от неуредеността в настоящето и несигурността за бъдещето, подсилена от негативни очаквания..

И така, как да се отървете от паник атаките?

Най-бързият и сигурен начин е да видите психотерапевт или психолог. Препоръчително е да потърсите такива специалисти, които се справят с паническите състояния без употребата на лекарства. Не са много от тях, но те са.

Как да облекчите атака самостоятелно, когато не е възможно да потърсите помощта на специалист или когато паниката ви изненада?

Ако изпитвате усещане за предстояща паника, опитайте една от тези прости стъпки.

Обадете се на някого по телефона за разсейване. Започнете разговор с някой наблизо. Можете да се разсеете с болезнени стимули, като например да щракнете с ръка с гумена лента на китката или да се прищипите. Вземете успокоително средство, което работи за вас, за предпочитане билков. Можете да вдишате хартиена торбичка: първо издишайте, след това вдишайте. В този момент съдържанието на въглероден диоксид в кръвта се увеличава и нервната система се инхибира. Мозъчните клетки стават по-малко възбудими. Отделно отбелязвам, че в случая не работи желанието да дишате, като отворите прозорец. Ако има усещане, че предстои атака, тогава можете да отидете на бягане или да бягате, ако паниката ви е хванала у дома. Поради факта, че дишането и сърдечната честота се увеличават, адреналинът започва да намира естествени приложения. В резултат това, което се случва, не се идентифицира с паника, а с логически прояви на физическа активност. Не помага на всички. Работи по-често за младите хора.

Какво да направите, ако целта не е да отслабнете, а да гасите паническия епизод?

Има страхотна, ефективна техника само в три стъпки..

РАЗБИРАНЕ: ПАНИКАТА НЯМА да ви убие - имайте това предвид по време на атака! В този момент ще имате положителна перспектива: колкото и да е лошо, ще останете живи..

ЗАБЕЛЕЖЕТЕ ВАШИТЕ СИВНИ. Трябва да преминете към позицията на наблюдателя. Когато гледате филм на ужасите, разбирате, че това е просто страшен филм и нищо повече. Когато човек знае, че така или иначе ще остане жив, той трябва да спре да се бори с тази паника. Звучи парадоксално, но към това трябва да се стремим. Наблюдавайте усещанията в тялото. Задайте си въпроса "Какво ще се случи след това?" и изчакайте какво ще се случи с тялото, без да се опитвате да повлияете на дъха. Моля, обърнете внимание: трудно е да дишате, но пръстите и устните не стават сини, което означава, че няма недостиг на кислород. Сърцето бие по-бързо - но няма болка в гърдите. Гледайте тялото си като коте играе.

ДОСТАВЯНЕ НА ВРАТА, ВЗЕМЕТЕ ДА Укрепвате НЕГАТИВНИТЕ СИМПТОМИ НА СВЕТЛОТО. Дай най-доброто от себе си! Именно в този момент ще се случи парадоксалното и неочакваното: когато неприятните усещания достигнат кулминацията си, те ще спрат да растат и да достигнат до плато. След това се опитайте да принудите дискомфорта още повече. И колкото и изненадващо да звучи, в този момент симптомите ще отшумят. С такава тактика човек не се опитва да се пребори с вълната на паниката, която се търкаля върху него - той се опитва да я вози.

Ако човек е извървял този път поне веднъж и е успял да развие способността да "обмисля" паника по време на атака, най-често по-нататъшните атаки започват да избледняват наполовина, никога не достигайки върха.

Панически атаки: симптоми и как да се справите сами с тях

Паническата атака е резултат от рязко освобождаване в кръвта на специални вещества - катехоламини, произвеждани от ендокринните жлези - надбъбречните жлези. Основният катехоламин, адреналинът, е широко известен като "хормон на страха". Затова паническата атака винаги е придружена от страх..

Ако най-здравият и флегматичен човек бъде инжектиран с адреналин, тогава той ще развие симптоми на типична паническа атака: вълна от страх ще се преобърне, сърцето ще „изскочи от гърдите“, „трепере“, изпотява се, ще има остра слабост, тежест или усещане за парене в гърдите, усещане за внезапна топлина или студ, ще ви затаи дъх, налягането ще „скочи“, крайниците ще станат студени или изтръпнали, краката ще станат „памучни“, главата става мътна, гадене, виене на свят, усещане за нестабилност, неустойчивост, нереалност, неестественост на случващото се, може би - необходимостта от изпразване пикочния мехур и червата.

Същото ще се случи и при всяка внезапна уплаха (фойерверк избухна, куче изскочи, почти удари кола, само се пошегува, хване се за раменете отзад).

Какво е?

Синдромът на паническа атака е по-често срещан, отколкото обикновено се смята - той засяга около 5% от хората и най-вече младите хора - от 20 до 30 години. В същото време жените страдат от панически атаки по-често от мъжете. Паниката като естествена реакция на стрес е позната на мнозина, но защо понякога се появява „на синьо“, без видима причина?

Пристъп на паническа атака провокира рязък прилив на адреналин, хормон, който подготвя организма за реакция към потенциално опасна ситуация, задейства механизма на „полет или бой“. Сърдечният пулс се ускорява, дишането става по-интензивно, което води до хипервентилация на белите дробове и намаляване на нивото на въглероден оксид в кръвта - именно тази реакция причинява виене на свят, изтръпване на крайниците, изтръпване в пръстите и понякога по скалпа.

Подобна реакция на тялото на опасност е абсолютно нормална, а паническата атака е просто отказ в системата, поради което "аварийният режим" се включва без очевидна нужда.

класификация

За да лекувате успешно паник атаките, трябва да разберете какви са те и какво ги причинява. Правилният избор на метод на лечение ще зависи от това..

Обикновено има три основни типа БКП:

  1. Спонтанните пристъпи на паника се появяват без видима причина. С такъв ПА е необходимо да се подложи на пълен преглед, за да се изключи наличието на соматични заболявания. Ако ги няма - до психотерапевт.
  2. Ситуационните БКП възникват по време на специфична травматична ситуация. Можете да се обърнете към психотерапевт без задълбочен преглед, тъй като страхът на човека е на лицето, причинявайки всички симптоми.
  3. Условно-ситуационните ПА възникват, когато са изложени на специфичен химичен или биологичен стимул. Такъв стимул може да бъде приемът на алкохол или наркотици, хормонални скокове в различни периоди на менструалния цикъл и т.н. Ако такава връзка може да бъде проследена, тогава е необходимо да се свържете със специализиран специалист.

Защо се развива паническа атака??

Има 3 групи фактори, които могат да провокират появата на паническа атака: психогенни, биологични и физиогенни. В клиничната практика е забелязано, че комбинация от няколко провокиращи задейства често действа. Освен това някои от тях са решаващи при появата на първичната атака, докато други инициират повторения на паническата атака..

Сред психогенните задействания най-значими са конфликтните ситуации - конфликт, развод, скандал на работното място, напускане на семейството и пр. На второ място са острите травматични събития - злополука, смърт на любим човек, болест и др. Има и абстрактни психогенни фактори, които влияят върху психиката чрез механизма на противопоставяне или идентификация. Те включват книги, документални филми и игрални филми, телевизионни предавания, различни интернет материали.

Като биологични тригери са различни хормонални промени (главно при жени във връзка с бременност, аборт, раждане, менопауза), появата на сексуални отношения, прием на хормони и особено на менструалния цикъл (алгоменорея, дисменорея). Трябва да се отбележи, че пароксизмите, причинени от ендокринни заболявания - хормонално активни тумори на надбъбречните жлези (феохромоцитом) и заболявания на щитовидната жлеза, протичащи с хипертиреоидизъм, не се считат за паническа атака.

Физиогенните задействания включват остра алкохолна интоксикация, употреба на наркотици, метеорологични колебания, аклиматизация, прекомерно излагане на слънце, физическо пренапрежение. Някои фармакологични лекарства са способни да провокират паническа атака. Например: стероиди (преднизолон, дексаметазон, анаболни стероиди); бемегрид, използван за предизвикване на анестезия; холецистокинин, използван при инструментална диагностика на стомашно-чревния тракт.

По правило появата на панически атаки се наблюдава при индивиди с определени личностни черти. За жените това е демонстративност, драматичност, желание за привличане на вниманието към себе си, очакване на интереса и участието на другите. За мъжете - начална тревожност, повишена загриженост за здравето им и в резултат на това прекомерно слушане на състоянието на тяхното физическо тяло. Интересното е, че хората, които са алтруистични, по-склонни да дават на другите, отколкото да желаят за себе си, никога не се сблъскват с проблеми като панически атаки и други невротични разстройства..

Какво се случва с човек по време на атака?

Продължителността на атака може да варира значително, но причината винаги е специфичен спусък - фактор, който предизвиква безпокойство.

Неприятните миризми, неочакваните звуци или заобикалянето на хората може да бъде фактор. Понякога гърчовете се появяват на разходки в големи търговски центрове, където причината е голяма тълпа от хора. Първият пристъп на тревожност се появява при претърпян силен емоционален шок, което води до нарушение на нормалното функциониране на нервната система.

Когато се появи пристъп, има увеличение на сърдечната честота и прекомерно изпотяване. След кратък период от време се появява паника, проявите й могат да бъдат от различно естество. Някои хора развиват ирационално чувство на страх, докато други се чувстват объркани. Паническата атака може да продължи само няколко мига, но понякога тя приключва след 2-3 часа. Увеличаването на симптомите става с голяма скорост. Такива състояния често се срещат при жени в млада възраст, обаче, мъжете не са имунизирани от подобни атаки. Продължителността на първата атака обикновено е краткотрайна.

Това състояние преминава достатъчно бързо, но в душата остава лепкав страх и възникват опасения за здравословното състояние. Пристъпите на паника се появяват без причина и също изчезват внезапно, така че болестта трябва да бъде класифицирана като "трудна" за лечение. Трябва да се отбележи, че паническите атаки се появяват на фона на абсолютно човешко здраве.

Симптоми на паническа атака

Синдромът на паническа атака има широк спектър от симптоми.

Обикновено симптомите на паническа атака могат да бъдат разделени на физически и психически. Те могат да се появяват както през деня, така и през нощта. Смята се, че хората със силна волева организация са по-податливи на нощни атаки..

Така, контролирайки страха и емоциите си през деня, те изпитват паник атаки през нощта..

Психични симптоми

Най-често тези симптоми преобладават над останалите. Усещането за предстояща катастрофа и непосредствена опасност кара хората да се скрият, да не напускат домовете си, да ограничават социалните контакти.

Психични симптоми при паническа атака:

  • усещане за предстоящи неприятности и заобикаляща опасност;
  • страх от умиране или просто безсмислен страх;
  • срамежливост и скованост или, обратно, двигателна неспокойност;
  • усещане за бучка в гърлото;
  • „Хлъзгане на поглед“ (човек не може да задържи погледа си върху един предмет);
  • усещане за нереалност на случващото се (светът се възприема като далечен, някои звуци и предмети са изкривени);
  • събуждане по време на сън.

Обща характеристика на всички тези симптоми е тяхната внезапност. Настъпването на паника не се предхожда от аура (било то главоболие или неразположение). Най-често пациентите описват симптомите, които се появяват като „гръм от синьото“. Всички тези симптоми се появяват и нарастват интензивно много бързо. В главата възниква приток на мисли, те често се объркват и човекът не е в състояние да обясни кой или от какво се страхува.

В същото време мисълта за възможна смърт доминира сред объркването на мислите. По-често хората не изпитват страх да умрат от инфаркт или инсулт. Освен това може да възникне страхът от „полудяване“. Често човек, подложен на паническа атака, мислено провежда разговор със себе си. В отговор на мисълта, че съществува опасност, възниква автоматична мисъл, че светът е опасен. В този момент хората правят опити да бягат и да се скрият. Обаче понякога тревожността е толкова голяма, че човек не е в състояние да помръдне и е в замаяност.

Успоредно с това се усеща нереалност на случващото се. Някои звуци и предмети са изкривени, мястото, където човекът е бил преди минута, изглежда непознато и следователно опасно. Понякога има усещане за бавно движение, докато други мислят, че са насън. Паник атаката спира толкова внезапно, колкото е започнала. Често след него остава неприятен послевкус, усещане за слабост и депресия.

Физически симптоми

Най-изразените физически симптоми се изразяват със соматизирана тревожност, тоест когато има някаква патология.

Физически симптоми на паническа атака:

  • горещи вълни или студени;
  • често уриниране;
  • задух и болка в гърдите;
  • сърцебиене;
  • изпотяване;
  • суха уста;
  • диария.

Причината за всички тези симптоми е стимулирането на вегетативната нервна система (вегетативна криза) и отделянето на голямо количество биологично активни вещества в кръвта. Катехоламините (адреналин, норепинефрин и допамин) играят основна роля в развитието на физическите симптоми. Под влияние на стреса тези вещества се отделят в големи количества в кръвта. Основните им ефекти са стимулиране на сърдечно-съдовата, дихателната и нервната система..

Ефекти на катехоламини и свързани симптоми:

  • стимулиране на рецептори, които са разположени в сърдечния мускул - повишена сърдечна честота (тахикардия);
  • повишена сърдечна честота - усещане, че „сърцето е на път да изскочи“;
  • вазоконстрикция - повишено кръвно налягане;
  • вазоконстрикция и вазодилатация в периферията - горещи вълни и студ;
  • засилено дишане, поради тахикардия - задух;
  • стимулиране на автономната симпатикова нервна система - забавено слюноотделяне - сухота в устата;
  • намалена концентрация на въглероден диоксид - намалена киселинност в кръвта - слабост, замаяност, изтръпване;

Повечето физически симптоми са субективни, тоест те се усещат само от пациента. Така например пациентът може да опише паническа атака, която е придружена от силна болка в сърцето, докато няма сърдечни патологии..

Стомашно-чревни разстройства се наблюдават при хора със синдром на раздразненото черво. Тази симптоматика е една от основните причини за развитието на изолация и разрушаване на всички социални контакти. Паническата атака може да завърши с повръщане или уриниране. Нарушенията в червата и пикочната система се наблюдават най-ясно при деца.

Разликата между всички тези симптоми от органично заболяване е тяхната преходност и отсъствието на едни и същи оплаквания в периодите между паник атаките..

Паника без паника

От особен интерес за лекарите са паническите атаки, при които емоционалният стрес практически отсъства, а физическите симптоми не са много изразени. Такива панически атаки без страх се наричат ​​„маскирана тревожност“ или „алекситимична паника“..

Нарича се маскиран, защото страхът и тревожността са маскирани от други симптоми. Освен това симптомите, представени от пациента, не са верни, а са функционални. Например, той може да има намаление или изобщо да няма зрение, докато няма проблеми с зрителния апарат..

Симптоми на "паника без паника":

  • липса на глас (афония);
  • липса на реч (мутизъм);
  • липса на зрение (амавроза);
  • нарушение на походката и статиката (атаксия);
  • „Усукване“ или „усукване“ на ръцете.

Най-често тези симптоми се развиват на фона на съществуващи психични разстройства. Като правило това е конверсионно разстройство на личността или, както се нарича още, истерична невроза.

Как да разграничим паническата атака от други проблеми

Паник атаката се чувства като нещо много сериозно, но всъщност отминава без следа. Ако имате най-малкото съмнение относно причините за случващото се, не забравяйте да се обадите на линейка. Има едно нещо, което отличава паническата атака от всички други сериозни атаки, които са опасни за здравето и живота: симптомите не се влошават, а изчезват след 10-15 минути. Нека да разберем как да различим паник атаката от други състояния, които са наистина животозастрашаващи..

Сърдечен ударПристъп на паника
При сърдечен удар болките в гърдите може да отшумят, но след това да се върнат и да продължат повече от 10 минути. Дискомфорт и тежест в горната част на тялото, дискомфорт в лявата ръка. Болката не засяга дишането. Страхът се причинява от болка в гърдите.Симптомите достигат пик в рамките на 10-15 минути и отшумяват.

Усещането не се ограничава до лявата ръка и прилича повече на изтръпване, а не на тежест. Дишането е затруднено. Страхът е ирационален.

УдарПристъп на паника
Внезапно изтръпване или слабост в мускулите на лицето, ръцете или краката, внезапно влошаване на зрението, нестабилност в походката, лоша координация на движенията, силно замаяност.

Лесно е да се провери, като се опиташ да се усмихнеш, говориш, вдигнеш ръце. Ако една от страните на лицето не се подчинява добре, речта е нечетлива, а ръката не се подчинява, незабавно се обадете на линейка.

Може да има леко изтръпване и виене на свят, но налягането рядко се повишава над 180/120 mm Hg. Изкуство. Няма асиметрия в усмивката и движението. Объркани мисли, но речта е четлива.
Психично разстройствоПристъп на паника
Симптомите отминават бавно, паниката продължава по-дълго и задейства предизвикателството при класифицирането. Честотата на пристъпите се увеличава и обрасва с допълнителни проблеми - безсъние, агресия, объркване.

Човек е склонен да оправдае атака по ирационални причини: магия, вреда, влияние на чужд ум.

Симптомите изчезват без следа, задействанията са ясни, човекът е в състояние да опише симптомите подробно и разумно. Личността не се променя.
епилепсияПристъп на паника
Внезапно и непредвидимо начало на атака. Продължителност от части от секунда до няколко минути. Атаките могат да последват една след друга..

Конвулсии, нарушения на речта, невъзможност за контрол на движенията. Промяна на личността.

Атаките възникват при същите или подобни условия - умора, стрес, затворено пространство. Продължителност от 5 минути до половин час.

При паническа атака тялото обективно е под контрол, въпреки че мозъкът не е наясно веднага с това. Личността не се променя след атака.

Важно е да се прави разлика между паническа атака, която отшумява самостоятелно и състояния, които изискват незабавна медицинска помощ..

Какво да правя с паническа атака?

Много хора трябва да се справят с появата на пристъпи извън дома им - в метрото, на улицата или в самолет. Лекарствата може да не са под ръка.

Има няколко начина да ви помогнем да се справите с тревожността:

  1. Опитайте се да влезете в седнало положение, затворете очи и се облегнете назад на седалката.
  2. Трябва да контролирате дишането си.
  3. Опитайте се да си представите нещо приятно и успокояващо - звукът от прибоя, гората, пеенето на птици, шумоленето на листата на вятъра.
  4. Опитайте се да усетите пълна умора на тялото.

Релаксацията помага за бързо облекчаване на безпокойството. Този метод ще работи само ако човекът се опита да се концентрира върху вътрешния мир..

Панически атаки: как да се борите сами

В домашни условия опитите за самостоятелно справяне със синдрома на паническата атака, нейните симптоми и прояви дават резултати при 50% от пациентите. В 20% от случаите пристъпите продължават от време на време, но няма специални промени в състоянието на пациентите. Въпреки това, 30% от страдащите могат да развият депресия, която не бърза да напусне без лечение. В същото време пристъпите на тревожност също не напускат човека и все още го посещават, но вече като симптом на друго заболяване.

Често човек се обръща към лекар, когато вече е диагностицирал депресия или невроза, като цяло какво знае и какво е чувал, но това може да направи само психотерапевт. За съжаление, професионалното насочване на лекар често плаши хората. В допълнение към внезапно подвижни панически страхове и тревоги, пациентът може да се страхува от лекари от този профил. Но напразно, тъй като само забелязвайки нейните симптоми, можете да се отървете от паническа атака, като предприемете подходящо лечение..

Идеалният вариант за започване на лечение при панически атаки все още се счита за консултация с психотерапевт. Имайки предвид проблема в психиатричната равнина, можете бързо да постигнете успех, тъй като лекарят, като установи психогенния произход на нарушенията, ще предпише терапия в съответствие със степента на емоционално-вегетативните разстройства..

лечение

Докато поддържа чувството на безпокойство и страх (след проведените оздравителни и терапевтични мерки), необходимостта от лечение с лекарства става очевидна, но в този случай лекарят преминава от по-малко към повече.

Можете да се отървете от паник атаките, като използвате следните лекарства:

  1. Сибазон (диазепам, реланий, седуксен) облекчава чувствата на тревожност, общо напрежение, повишена емоционална възбудимост.
  2. Medazepam (Rudotel) е дневен успокоител, който облекчава паническите страхове, но не предизвиква сънливост, поради което може да се използва от хора, чиято професия изисква специална концентрация на вниманието.
  3. Грандаксин (антидепресант) няма хипнотичен и мускулен релаксант ефект, използва се като транквилатор през деня.
  4. Тазепам, феназепам - отпускат мускулите, дават умерен седативен ефект.
  5. Zopiclone (Sonnat, Sonx) е доста популярно лек хапче за сън, което осигурява пълноценен здравословен сън за 7-8 часа, но е пристрастяващо, така че постоянният му прием е ограничен до 3 седмици.
  6. Антидепресанти (бели дробове - амитриптилин, грандаксин, азафен, имизин).

Силните психотропни лекарства с антидепресантни ефекти не са предназначени за лечение на панически атаки като изолиран синдром, те се използват при лечението на тежки форми на депресивни състояния. Такива лекарства се предписват, предписват и отменят изключително от психотерапевт, а пациентите приемат лекарството дълго време по схемата, посочена от лекаря.

Трябва да се припомни, че тези лекарства не са лесни, не понасят самостоятелна активност, следователно е по-добре самият пациент да не се опитва да ги използва по своя инициатива, тъй като имат много противопоказания, ограничения и предпазни мерки.

Домашно лечение без лекарства

Когато всичко е отишло не много далеч, опитен психолог в тази област ще се опита да направи без влиянието на силни психотропни лекарства и ако той предпише лекарства, те ще бъдат от групата на леките транквиланти и леки хипнотици.

За да се справите сами с паник атаките, трябва да се вслушате в следните препоръки:

  1. Провеждайте психотерапия, която може да разкрие причината за тревожност и панически атаки и да промени отношението към тях.
  2. Помощ при регулиране на режима на работа и почивка, насърчаване на здравословен начин на живот, премахване на лошите навици, ограничаване на употребата на силно кафе и чай.
  3. Трансценденталната медитация според съвременните концепции може да помогне на човек да се отърве от паническите страхове, тревоги, да победи умората и да придобие ново здраве. За да направите това, трябва да намерите само добър учител (гуру), който има дълбоки познания и наистина знае как да помогне..
  4. Плувен басейн, масаж и различни физиотерапевтични процедури.
  5. Акупунктурата е прекрасен метод за справяне с отрицателни емоции и автономни разстройства: успокоява, отпуска, подобрява настроението.
  6. Санаторно лечение, чиито предимства едва ли имат смисъл, всичко вече е ясно: такава терапия, всъщност, може да промени живота към по-добро за дълго време.
  7. Леки успокоителни: седативни колекция (валериана, мента, часовник с трилистник, шишарки от хмел), тинктура от родилка, валериана, таблетки валериана, адаптол, афобазол, ново-пасит и други лекарства без рецепта.
  8. Традициите на Аюрведа, чийто източник е индийската йога, разбира се, са добри, но овладяването на знанията в тази област е трудно и отнема много време упражнение, следователно е малко вероятно да бъде възможно да се справите сами с паническите атаки по този начин. Ако обаче човек „знае много за подобно нещо“, тогава защо да не опита?
  9. Авто тренировки: саморегулация на психоемоционални и автономни разстройства, потискане на негативните емоции, умствена релаксация. Елиминирането на паническите разстройства се постига с помощта на специални упражнения за отпускане на скелетните мускули, дихателни упражнения, които регулират ритъма на сърдечните контракции и съдовия кръвоток, както и словесни формули, произнесени в строга последователност.

Много е важно да се откажете от избягващото поведение и да станете по-отворен човек. Необходимо е да се обърне внимание на детайлите, да се възхищаваме на околния свят. Трябва да прехвърлите концентрацията си от вътрешната си към външната.

За самопомощ е много ефективна билковата медицина, лайка лекарствена, която има добър седативен ефект, а освен това е и добър антисептик. Липата също има диуретичен ефект. Насърчава се употребата на маточина, валериана, ароматна маточина и къдрава мента. Това е много полезно и много освежаващо. Лечение на паник атака, което също работи - риган и хмел.

Необходимо е да се помни за постоянното самоусъвършенстване, за целостта и самодостатъчността. Каквото и да изпитва човек в миналото, това вече е реалност на отминали дни и трябва да обърнете страницата с паник атаки завинаги.

Последствия, ако не се лекуват

Паник атаките не отшумяват сами. Понякога интервалът между епизодите може да бъде много дълъг - до няколко месеца.

Въпреки това, рано или късно те се връщат. Оставянето им без терапия е много опасно - като правило след известно време паник атаките значително намаляват качеството на живот, влияят негативно на психическото и физическото състояние, на работата и провокират сериозни проблеми по отношение на социалната адаптация.

Съвети на психолога. Как да избегнем паника

Вследствие на коронавирусната пандемия целият свят е под заплахата от обща паника. Не е изненадващо: телевизията, медиите излъчват нещастни новини през целия ден, статистиката за заразените хора расте с всеки изминал ден и има все повече и повече смъртни случаи. Много хора получават панически атаки поради лавина от негативна информация. Какво става, ако сте обхванати от вълна от силен страх? Няколко трика от военните психолози.

- Ситуацията с CoViD-19, с карантините, разбира се, влияе на емоционалното състояние на населението. Всички ние преживяваме и реагираме на обстоятелствата по различни начини. На някой е по-лесно да се игнорира, някой е много развълнуван и купува стоки, някой търси онези, които са виновни за разпространението на болестта - каза военният психолог Владимир Борисов.

Той подчерта, че те се страхуват от вируса заради огромна лавина от информация, от която никой не може да се скрие..

- В момента много хора се притесняват не само от неудобството на карантината, но се притесняват повече от несигурността за това кога ще приключи. В тази връзка най-важното е да разберем, че живеем "сега", а не само да чакаме финала на тези събития. И още един важен момент - много по-лесно е да се справим с паниката, отколкото с коронавирус, каза психологът..

Първите симптоми на панически атаки изглеждат така: внезапна атака на страх, потъмняване в очите, виене на свят започва, замаяност, рязко главоболие, задух, тремор на ръцете, натискът може рязко да скочи, след което рязко да падне. Няколко симптома могат да се появят едновременно, включително всички по-горе. Военният психолог отбеляза: ключовият метод за борба е преодоляването на паниката.

- Опитайте да се съберете! Спомнете ли си как сме различни от животните? Отговор: имаме богато въображение, което ни пречи да реагираме адекватно на реалността. Тялото започва да възприема коронавируса като реална заплаха за живота и съответно започва да се защитава. Следва паническа атака. Усетихме скок, главата започна да боли, стана трудно да дишаме - опитайте се да се пренастроите на спокойно, адекватно и критично отношение към случващото се - обясни Владимир. - Не започвайте да съставяте свой собствен некролог в главата си! Опитайте се да разберете препоръките, които получавате, съсредоточете се само върху официалната информация, не влизайте в спорове с коментатори в социалните мрежи. По принцип тече информация за дозата.

Но според военния психолог има друг тип хора, които, за да се успокоят, трябва да говорят..

- Не се колебайте да разговаряте с хора, на които имате доверие, за вашите преживявания и проблеми, говорете за това, което ви тревожи, от какво се притеснявате повече. Ако стресът надделя над вас и разбирате, че той сериозно пречи на ежедневието ви няколко дни подред (загуба на сън и апетит, главоболие), не се колебайте да потърсите помощ от лекари и психолози - каза Владимир.

Съдебната и експертна камара на Руската федерация пусна гореща линия за предоставяне на безплатна психологическа помощ на пациенти с коронавирус по време на карантината CoViD-19. Специалистите предоставят консултации на хора с потвърдена диагноза, роднини на пациенти, тези, които са загубили работата или бизнеса си поради пандемията на коронавирус. Телефон за гореща линия 8 (800) 201-27-45, Skype: f.aquamodule.

Паниката може да предизвика проблеми с психичното здраве

- Какво се случва сега с населението, психотерапевтите наричат ​​масова психоза или масова истерия, - каза Марина Соколова.

Във връзка с коронавируса психолозите и психотерапевтите дори идентифицираха няколко групи сред своите пациенти..

Първата група са тези, които са принудени да карантират вкъщи след завръщането си от чужбина. Тези, които работят и учат дистанционно. Ученици и студенти. Те могат да напуснат къщата, което е нежелателно, но все още няма къде да отидат. Кръговете и секциите са затворени, масовите събития се отменят. Какво започва човек да прави, когато е изолиран? Той започва да мисли. Потискането към себе си и близките се случва от собствените им страхове. Често започват кавги. Тук е важно да се разбере, че гневът и страхът са естествената физиологична реакция на тялото на стреса. Да, в затворено пространство и в такова раздразнено състояние не е лесно да бъдеш. И за самотните хора в изолация е много по-трудно - те чувстват самотата си още по-рязко.

Втората група се състои от бизнесмени и ръководители на различни предприятия, които се страхуват да не загубят парите си. Коронавирус, курс на долара, липса на поръчки, проблеми с отдалечен достъп. Долна линия - нервната система се срива под формата на паническа атака.

Третата група - жени от 30 до 50 години, които, както се оказа, се държат по-дисциплинирано от мъжете. Те не само са по-добри в намирането на информация за вируса, за защитата и последствията, но също така знаят как да изолират основното от него. Като цяло, ако мъжът трябва да дъвче всичко за биохимията на паническа атака и да даде ясни инструкции какво да прави по-нататък, тогава просто трябва да поговорите с жена.

Четвъртата група - пациенти, които се лекуват от различни психични разстройства и депресия. Депресиран човек е много податлив на всяка негативна информация - особено като например за коронавируса. Състоянието на тези пациенти, дори след успешна терапия, на фона на обща тревожност и психоза, се влошава. Всички тези условия са описани подробно в препоръката на СЗО. Отново отбелязваме: ако чувствате, че сънят ви е нарушен, изпитвате постоянно безпокойство и напрежение, загуба на апетит и всичко това продължава поне две седмици, потърсете помощ от психотерапевт.

Концентрирайте се върху реалността, говорете за случващото се, но не бъдете денонощно в информационния поток.

По време на карантината направете ясно ежедневие, по време на което трябва да има физически упражнения и общуване с близки.

Прочетете авторитетни експерти и е по-добре да не обръщате внимание на разсъжденията на обикновените хора.

Помнете: случващото се е временно и скоро ще се появи коронавирусната ваксина.