Как да се успокоя по време на атака на паника?

Не е тайна, че по време на остра паническа атака може да бъде изключително трудно да се успокои. Най-често „алармистът“, бидейки неспособен да трезво оцени случващото се, просто не разбира какво да прави в такъв момент, къде да бяга и кой да се обади за помощ, така че да дойде поне минимално облекчение. Затова е много важно всеки пациент с ПА да знае кои методи са най-ефективни при справяне с атаките на тревожност..

Какво помага да се успокоите по време на БКП?

Има няколко начина да се справите с тревожната атака и да се възстановите..

  • Дихателни упражнения. Релаксиращите дихателни упражнения могат да помогнат не само за елиминиране на БКП, но и да предотвратят появата му. Струва си да се отбележи, че е необходимо да се научим да изпълняваме такива техники не по време на атака, а в покой. Едно от най-простите, но ефективни упражнения са късите вдишвания през носа и дългите вдишвания през устата. В този случай е необходимо да се гарантира, че при всяко издишване въздухът се "издишва" напълно.
  • Техники за превключване на вниманието. Както в случай на засилване на страха, така и в случай на вече влязла в сила паника, можете да използвате специални техники, които ви позволяват да се „изключите“ от безпокойството. Например, можете да започнете да броите предмети наблизо или просто да продължавате да броите в главата си. Намирайки се на обществено място, можете да наблюдавате хората, да отбелязвате определени характеристики в тях и да се опитвате да се концентрирате върху тези мисли и чувства.
  • Успокоителни. Препоръчително е всички „алармисти“ винаги да имат със себе си леки успокоителни средства (или по-силни лекарства, предписани от лекуващия лекар). Без рецепта в аптеката можете да закупите такива продукти като Afobazol, Persen, Novopassit, Motherwort, Valerian. Трябва обаче да се помни, че тези лекарства няма да помогнат за справяне с изразените симптоми. Алтернатива на леко успокоително може да бъде билков чай ​​или чаша захар и вода..
  • Разговор с любим човек. Понякога подкрепата на член на семейството или приятел може да ви помогне да се успокоите и да се възстановите. Окуражаващите думи на човек, с когото сте установили доверчиви отношения, вдъхват увереност, зареждат ви с позитив, помагат ви да гледате нещата трезво. От друга страна, трябва да се избягва разговорът с хора, които предизвикват негативни емоции по време на паника, тъй като това може значително да влоши ситуацията..
  • Свеж въздух. За лека паническа атака може да бъде полезно да излезете на балкона или да отворите прозорец, само за да получите малко свеж въздух. В този случай е препоръчително да освободите шията от тесни дрехи, да седите спокойно или да легнете.

Също така си струва да се отбележи, че по време на ПА е необходимо да се има предвид мисълта, че подобно състояние е контролируемо и че всички съпътстващи симптоми могат да се преборят. Паник атаките не умират или полудяват, а такива прояви като тахикардия, високо кръвно налягане или задух не показват наличието на опасно заболяване. Дори най-острият БКП има своя край и дори най-силният страх от смъртта, който възниква по време на атака, рано или късно отстъпва.

Какво да не правя?

Също така, всички „алармисти“ трябва да помнят какво да правят по време на БКП, силно се обезсърчават..

  • Когато усетите, че дишането е затруднено, не е необходимо да се опитвате да "дишате" и да абсорбирате колкото се може повече въздух. Балансът на кислорода и въглеродния диоксид в кръвта няма да може да се нормализира, паниката ще започне да набира скорост и ситуацията ще се влоши.
  • В никакъв случай не трябва да се опитвате да се справите с тревожността си от алкохола. Алкохолът може значително да повиши кръвното налягане и да ускори сърдечната ви честота, което прави страха ви още по-силен..
  • Ако имате остра атака на паника, не излизайте навън. Твърде силните пристъпи на паника често са придружени от усещане за дереализация, силно замаяност, загуба на яснота на зрението и усещане за нестабилност. Рискът от нараняване от падане, удари от автомобил или нападение е много голям. Освен това е забранено шофирането в състояние на паника..
  • По-добре е да не използвате непроверени средства за облекчаване на симптомите. Безконтролната употреба на лекарства може да доведе не само до повишена паника, но и до появата на други нежелани симптоми. Не трябва също да използвате определени лекарства по съвет на приятели - всеки организъм е индивидуален и всеки, без изключение, не може да има една и съща реакция на едно и също лекарство..

И въпреки че понякога е почти невъзможно да спрете да изпадате в паника по време на атака, все пак трябва да се опитате да спрете хаотично да се движите из стаята, да се „навиете“ и да се вдъхновите с мисли за най-страшните последици. Също така, по време на увеличаване на тревожността, не трябва да се опитвате да разберете нещо за симптомите си - ако „алармистът“ в такъв момент случайно срещне плашеща информация, влошаването на състоянието е гарантирано.

Хората, които са в близост до „алармата“ по време на атака, трябва да се опитат да останат спокойни и сдържани. Ако пациентът види страх и силно безпокойство в очите на близки, това ще го накара да си помисли, че всъщност се случва нещо ужасно и опасно. Но последователността, увереността и яснотата на действията на хората наблизо ще допринесат за подобряването на състоянието.

В случай, че никой от методите не донесе облекчение и паниката продължава да се засилва, се препоръчва да се обади на линейка. Повечето пациенти с панически атаки са склонни да бъдат много тревожни за здравето си и страшни тежки диагнози. И понякога само думите на специалист, че нищо не заплашва здравето, могат да спрат вълната от паника и да помогнат за възстановяването. Нещо повече, често е простото осъзнаване, че медицинският специалист е на път, че това е огромно облекчение. Следователно дори самият факт на повикване на линейка може да бъде много полезен и важен в този случай..

Какво да правим по време на паническа атака? Първа помощ при панически атаки

Хората, които никога не са изпитвали неразумен страх, трудно разбират поведението на човек, който изпада в паника безпричинно. Това състояние се нарича паническа атака. Какво да правите в момента на атака, трябва да знаете не само този, който е податлив на атаки, но и тези около.

Какво причинява паник атаки

Паническата атака може да се опише като атака на лошо здраве, придружена от чувство на панически страх и различни физически прояви.

ВАЖНО! Възможно е да се говори за паническа атака само в случай на неразумен страх, при липса на заплаха за живота и здравето. Ако паниката е причинена от предстоящо интервю с работодател, изпит, публично говорене и т.н., говорим за естествена реакция на нервната система.

Учените смятат, че многобройните стресове, които съпътстват съвременен жител на мегаполис, водят до появата на панически атаки. Хората, които имат нерешени вътрешни конфликти, са податливи на атаки. Тревожността може да бъде реакция на нервната система към агресивна среда..

Паническите атаки са често срещани в наши дни. Поне 5% от жителите на големите градове са податливи на атаки.

Опасността от това състояние се крие в усложнения под формата на алкохолна, никотинова или наркотична зависимост и самоубийства..

Първите предвестници на атака

Паник атаката се предшества от редица симптоми, които показват разстройството.

Тези признаци могат да бъдат в безсъзнание и да се появят малко преди паническа атака или да се появят периодично между остри атаки:

  1. Тревожни предчувствия. Пациентът има усещане за предстоящо нещастие, маниите могат да преследват.
  2. Нежелание да останете на едно място. Тя може да се прояви в желанието да напуснат или да напуснат. Тези, склонни към панически атаки, често имат страх от това къде се случва атаката. "Опасната" зона може да се разшири във времето.
  3. Социална дезориентация. Проявява се като страх от общуване с хора, които присъстваха при следващата паническа атака. Ако нападението се е случило в транспорт, може да искате да спрете използването му.
  4. Появата на фобии.
обратно към съдържанието ↑

Как действа паник атаката??

Паническа атака може да възникне, след като човек се озове в непозната ситуация или изпита силен стрес. Паника се наблюдава и след употреба на алкохол. Ако почувствате повишена сърдечна честота, болка в левия хипохондриум, втрисане, треперене в крайниците, задух, приближаващо припадане и повишено изпотяване, имате паническа атака..

Какво да прави в момента на атака и как тя преминава, всеки човек, предразположен към разстройството, трябва да знае.

Атаката започва след преживяване на неприятна или непозната ситуация на фона на пълно благополучие. В допълнение към изброените признаци, можете да почувствате внезапен страх от смъртта, силна загриженост за здравето си или емоционална депресия. Може да почувствате главоболие, гадене, коремна болка, диария или повръщане. Известно място започва да изглежда непознато, опасно. Амнезия не се наблюдава. Пациентът разбира къде се намира.

Синдромът може да се развие паралелно с други психични разстройства.

Паник атаките са по-склонни да засегнат творчески личности, както и хора, предразположени към трагедия и драма. Емоционално уравновесен и дисциплиниран човек може да се справи с паническите атаки много по-лесно..

Нощни и сутрешни атаки

Появата на нощни и сутрешни панически атаки може да бъде свързана със значителни промени в живота, промяна на местоживеене или работа, загуба на близки. Паническите атаки са по-чести при хора с висока степен на самоконтрол. Такива хора знаят как да се държат правилно в обществото и не позволяват да излязат ненужни емоции. Но самоконтролът е възможен само през деня. Сутрин или вечер, когато тялото е отпуснато и по-малко податливо на влиянието на поведенчески стереотипи, потиснатите емоции избухват в съзнанието..

Човек може да се събуди през нощта с паническа атака и да свърже състоянието си с неприятен сън. Атаката обаче не винаги е предшествана от кошмар. Паник атаките сутрин могат да бъдат предизвикани от необходимостта да отидете на работа. Неприятните усещания се усилват от будилника, който с течение на времето се превръща в подсъзнателен сигнал до началото на паническа атака.

Нощен или сутрешен пристъп причинява страх от заспиване. Възможно е да се страхувате да не чуете будилника и да закъснеете за работа. Сънят става епизодичен. Може да се появи безсъние. Поради постоянната липса на сън натоварването върху тялото се увеличава и паническите атаки при човек стават още по-чести..

Паническа атака и алкохол

Хората често се опитват да облекчат стреса и да се борят с депресията с алкохолни напитки. Когато започне паник атака, какво да прави в момента на атаката, пиещият винаги знае. След определена доза алкохол тялото се отпуска и неприятните симптоми изчезват..

С течение на времето става трудно да се постигне желаният ефект с обичайното количество алкохол. Лицето увеличава дозата. Алкохолните напитки имат отрицателен ефект върху нервната система. Паник атаките се увеличават.

ВНИМАНИЕ! Алкохолът не помага да се справи с паническата атака, а само влошава състоянието на пациента. За периода на лечение на разстройството алкохолните напитки трябва да бъдат напълно изоставени..

Към кого да се обърнете за помощ?

Самолечението не си заслужава. Трябва да се консултирате с психолог. Ако след работа с него пристъпите на паника не спират, трябва да се свържете с психотерапевт или психиатър.

Помогни си

Всеки предразположен към паника човек трябва да може да си помогне сам. Не разчитайте на помощ отвън. Трябва да сте подготвени за факта, че по време на атака на паника близките може да не са наоколо.

Последователността на действията за панически страх:

  1. Ако паническата атака започне на претъпкано място, опитайте се да се оттеглите. И обратно, ако атаката бъде уловена напълно сама, веднага трябва да излезете навън, да отидете до магазина, да се обадите на приятел.
  2. Дихателните упражнения помагат добре при атаки. Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си. След това трябва да издишате и отново да вдишате след няколко секунди. Препоръчва се да дишате в чиста хартиена торбичка за 2-3 минути.
  3. Топлината ви помага да се успокоите. Ако имате тежка паническа атака, трябва да изпиете гореща, за предпочитане сладка напитка. Ако е възможно, вземете топъл душ или вана. Понякога е достатъчно да затоплите ръцете си.
  4. Опитайте се да игнорирате паник атаката, като се съсредоточите върху нещо лично за вас. Това могат да бъдат спомени от добре прекарана ваканция, домашен любимец, любима музика. Носете със себе си предмет, който предизвиква приятни емоции - мека играчка, подарък от любим човек, сувенир от друга страна или украса. За да се разсеете от атаката, можете да започнете да броите минувачите, да повторите стихотворение на глас и т.н..

ВНИМАНИЕ! Всеки човек, предразположен към разстройство, трябва да знае как да се успокои лично от паническа атака. Няма универсална препоръка. Можете да намерите собствен метод експериментално..

За да намалите броя на атаките, трябва да разпознаете проблема, да не го отричате, но се опитайте да намерите причините. Трябва да си отговорите сами на въпросите: защо имам тези състояния, от какво се страхувам или от какво се страхувам, колко оправдани са моите страхове. Възможно е някои несъзнавани фобии да са възникнали в далечното минало. Много по-добре е да се елиминира умствената причина за атаката, отколкото да се справят само с нейните последствия..

Помощ на любим човек

Семейството и приятелите на пациента трябва да разберат, че паническата атака не е прищявка или опит да привлече вниманието към себе си. Това е тежко психическо разстройство, с което не винаги е лесно да се справи без помощ. Недопустимо е да бъдете иронични по отношение на гърчове или да се опитате да предизвикате чувство на вина у пациента. Ако любим човек има студени ръце, започва недостиг на въздух, сърдечният пулс се е засилил, очите "текат", той може да получи паническа атака.

Какво да правите в момента на атака:

  • осигуряват емоционална подкрепа. Човек е в съзнание, чува и разбира всичко. Напомнете му, че всичко, което се случва, е безопасно за живота и скоро ще свърши. Ако имате и панически атаки, кажете на пациента за това. Трябва да знае, че не е сам. Покажете как да дишате правилно по време на атака, за да го улесните.
  • превключете вниманието. Насочете към първото жълто листо на дървото или птицата извън прозореца. Задайте на човека въпрос, който би изисквал умствени усилия. Помолете го да запомни датата на всяко историческо събитие. Сътрудничеството може да ви помогне да се измъкнете от паник атаката си. Чувствителните към атаки ще се успокоят, ако си спомнят нещо приятно. Познавайки вкусовете му, можете да го поканите да помисли за любимата си храна или книга. Ако сте споделили мили спомени, опишете заедно щастлив ден..
  • правете масаж. Можете да масажирате гърба, ушите и пръстите на любимия човек. Той ще помогне за подобряване на притока на кръв и разсейване от паник атаките..
  • дайте лекарство. Успокоителните могат да бъдат първата помощ при панически атаки. Желателно е те да са с естествен произход: тинктура от божур, валериана, маточина. Чайовете и запарките с маточина, лайка, липа и хмел помагат добре.

ВНИМАНИЕ! Нежелателно е да се дават фармацевтични продукти по време на атака. Медикаментът бързо облекчава пристъпите на паника. Те обаче водят до силна психологическа и физиологична зависимост. Мощните транквиланти могат да бъдат предписани само от психиатър след цялостен преглед на пациента. Припадъците могат да показват по-сериозен проблем. Пациентът може да получи лекарство, което вече приема, както е предписано от лекаря.

Психотерапевтична помощ

По време на панически атаки не е необходимо да напомняте на пациента да потърси медицинска помощ. Човек, предразположен към припадъци, може да мисли, че се заблуждава с психично болен, което ще доведе до нови преживявания. След паническа атака, говорете за специализирано лечение. Пациентът трябва да бъде уведомен, че пристъпите на паника не са непременно доказателство за психични заболявания и че пристъпите се срещат при много хора.

Основните методи на психотерапевтично лечение на атаки включват:

  • психоанализа. Този метод помага да разберете по-добре себе си и да намерите истинските причини за вашия проблем..
  • системна семейна психотерапия. В семейния кръг възникват някои страхове. Днешният възрастен може да бъде отхвърлен от родителите в детството, страдащ от неразбиране на най-близките до него. Резултатът беше множество комплекси и латентна агресия, проявена под формата на панически атаки. Желателно е в процеса на лечение да участват не само самият пациент, но и неговите близки.
  • хипноза. Този метод се използва в краен случай. Хипнозата включва намеса в подсъзнанието на човек, което може да има негативни последици. Но понякога работата на хипнолог става единственият начин да се отървете от атаките..

Други методи на психотерапевтична работа включват невролингвистично програмиране, гещалт терапия, когнитивно-поведенческа и телесно ориентирана терапия..

Всеки човек, който е имал паническа атака поне 3-4 пъти, трябва да се обърне към специалист. Какво да правите в момента на пристъп, лекарят ще ви каже.

Паник атаката не е фатална или нелечима болест. През целия живот броят на пристъпите може да намалее или да се увеличи в зависимост от обстоятелствата, физическото здраве на пациента и някои други фактори. Има шанс да се отървете напълно от проблема чрез съзнателно отношение към болестта си..

Паническа атака: 9 най-често срещани симптоми - и как да се справим

Всички изпитваме стрес в някакъв момент. През повечето време това отминава скоро, но понякога стресовият фактор предизвиква внезапно, интензивно чувство на страх, което буквално парализира тялото. Това е едно от описанията на паническа атака: симпатиковата нервна система се включва, възниква силен прилив на адреналин, човек не може да се успокои дълго време. В допълнение към стреса, припадъкът може да бъде предизвикан от страх от нещо (например публично говорене) или силен страх за вашето здраве. Как да го разпознаем навреме и да намалим психологическата вреда? Симптомите са различни, но ако присъстват 4 или повече от този списък, това е БКП.

1. Сърцето бие силно

Това е пряко следствие от реакцията на организма към ситуацията „борба или бягство“, в която са се намирали нашите древни предци. Когато симпатичната нервна система се включи, пулсът се ускорява, сърцето бие по-силно, за да добави кислород към мускулите и вие успяхте да се биете с врага или да избягате от него.

2. Пристъпи на студ и топлина

По време на паническа атака кръвта се оттича от области, където не е необходимо (пръсти, крака, кожа), за да се стича до желаните мускули. Следователно кожата се чувства студена на пипане. Но понякога има горещи вълни, само кратки.

3. Чувство на слабост

Появява се и поради кръвообращението, особено се усеща в краката и ръцете.

4. Изтръпване

Също така свързано с оттока на кръв, както и усещане за стягане в крайниците.

5. Рязко дишане

Той става по-бърз и дълбок, защото тялото се нуждае от повече кислород. Но често дишането е накъсано, което води до усещане за шок и липса на въздух.

6. Прекъсване от реалността

По-малко кислород навлиза в мозъка. Не е животозастрашаващо, но може да създаде впечатление, че спите или наблюдавате ситуацията отвън.

7. Пот

Помага да се избегне прегряване и пръски излишната вода.

8. Проблеми с храносмилането

Те се дължат на факта, че цялата енергия се насочва към мускулите. Усещане за тежест в стомаха, гадене и по-изразени симптоми са възможни.

Паническа атака - какво да правите в момента на атака и как да си помогнете

Здравейте. В тази статия ще говорим за това какво е паническа атака, какво да правите в момента на атака, какви са симптомите и причините. Ще опиша най-ефективния начин да премахнете паническата атака от живота си завинаги..

Имам удивително прост инструмент Boolean Method за вас, който ще ви позволи да облекчите състоянието си след няколко дни и напълно да се отървете от паник атаките си за 21 дни и никога повече да не ги изпитате. Определено ще го споделя с вас, но първо ще разкажа историята на моя приятел.

Какво пише тук:

Историята за възстановяване на моята приятелка

Имам добра приятелка Анна, познаваме се от много години. Тя пое нова работа след дълъг отпуск по майчинство. Условията са много добри, част от работата може да се свърши дистанционно, но трябва да сте на разположение 24/7.

Аня има две деца, които ходят на градина. Децата започнаха да се разболяват често и останаха вкъщи. Трябва да работите, докато се грижите за дома си, а задачите от работата винаги са „необходими вчера“. Как да направя всичко? Нов екип - никой да не покрива.

В такава ситуация тя понякога наслоява всичко едно върху друго, от което стресът се увеличава. Всяко обаждане от шефа започна атака на необяснима паника и страх. Ушите изостават, чува се само неистово сърцебиене, тялото замръзва, така че е невъзможно да се помръдне.

Или се е случило обратното: хвърля го в треска и се търкаля в такава ярост, че предмети, които попадат под мишницата, летят настрани. Невъзможно е да се обясни нещо логично на човек в такова състояние. Усещане за безсилие, безизходица, непреодолим страх.

Атаките се повтаряха, усилваха се, понякога необяснима паника започваше през нощта, насън. Аня се събуди в студена пот, опита се да се успокои, пиеше вода и ходеше на кръг из стаята, неспособна да заспи.

Когато стана ясно, че не може да се справи сама, тя започна да търси психолог. Лечението на паническите атаки се влачи месеци наред, поглъщайки пари, енергия, време. Помощта дойде, но тя успя напълно да реши този проблем само с Логическия метод. Ще ви кажа как постигнахме този резултат..

Симптоми на паническа атака

Паническата атака по същество е повтарящи се атаки на силен страх, необяснима паника. Страхът предизвиква прилив на адреналин и се задейства древен инстинкт - реакция на опасност: "бой или бягство".

Основните телесни характеристики са, както следва:

  • сърцето пука,
  • затруднено дишане,
  • втрисане или, напротив, хвърля треска,
  • замаян,
  • ръцете треперят,
  • има усещане за нереалност на случващото се,
  • гадене,
  • различни части на тялото могат да изтръпнат.

Често усещайки такива симптоми, хората молят да се обадят на линейка, страхувайки се за живота си. Но когато идват лекарите, те не успяват да намерят физическата причина за това състояние. Защото причината е психологическа.

Обикновено лекарите съветват да бъдат прегледани за всеки случай. Човек може да ходи по лекари дълго време и да не намери нищо. Но поради факта, че не разбира какво му се случва, тревожността му се увеличава още повече и има страх от повторение на атаката. Така се стартира цяла каскада от панически атаки, следващи една след друга..

Как да се успокоите по време на атака на паника

Ще ви дам цикъл на паническа атака, за да разберете добре механизма му. Тялото реагира на прилив на адреналин и в ума като реакция възниква мисълта, че нещо не е наред.

Тази мисъл провокира увеличаване на тревожността, сякаш се случва катастрофа, страхът се увеличава. Тялото реагира отново на безпокойство - физическите прояви на стрес се увеличават. И този кръг може да бъде безкрайно дълъг.

Какво да правим по време на паническа атака? Разсейване на мозъка ви - спрете да се тревожите мислите, защото те са тези, които увеличават паниката. Основните препоръки, които приятелят ми получи от психолог, бяха следните:

  1. Вдишайте юмрук или торба. Фокусирайте се върху дишането..
  2. Ход. Стиснете и разкопчайте плътно юмруците си.
  3. Концентрирайте се върху дадена тема.
  4. Започнете да смучете бонбоните.
  5. Опитайте се да напуснете района, където е започнала паниката.
  6. Спуснете главата си под студена вода, ако е възможно.

Всички тези препоръки работиха чудесно с моя приятел. Те могат и трябва да бъдат приети, ще облекчат състоянието ви и ще ви помогнат да се справите с атаките. Това ще бъде от значение, докато не разберете причините за паник атаките с инструментите на метода Logless. След като разгадаем причините, атаките ще спрат напълно.

Най-простото нещо, което можете да направите във всяка непонятна ситуация, е да дишате. И можете да започнете да контролирате себе си и ситуацията с дишането.

В методологията на Станислав Иванович Лосев има един прекрасен инструмент - „Дишане на живота“. Публикувах описание и подробна видео инструкция в блога тук.

Вдишване - издишване - задръжте дъха си за брой 5

Вдишайте както обикновено, издишайте също. Ние броим до 5 на себе си. Препоръчва се да правите това дишане по време на пристъпи на паника, докато състоянието ви се стабилизира..

Дишането на живота увеличава въглеродния диоксид в кръвта, намалява хипервентилацията на белите дробове, което ви прави толкова трудно да дишате по време на атака.

Как да се лекува пристъпи на паника

Накратко ще ви кажа, че с помощта на психолог моята приятелка успя да подобри състоянието си за около 3-4 месеца, посещавайки терапия на всеки 2-3 седмици, като в същото време изразходва около 40 000 рубли.

Предложих й за 21 дни начин да премахне паническата атака у дома, сама, в удобна среда и да забрави за този проблем завинаги.

И тя беше изумена от резултатите - бързо, ефективно и от година насам не само изчезват атаки, но и тревожност..

Основната причина за паник атаките са всякакви страхове. Най-често тя се основава на страха от смъртта. Ще дам няколко фрази, отрицателни програми, страхове, които провокират паника:

  • Страх от смъртта
  • Страх от загуба на контрол
  • Страх от полудяване
  • Не искам да живея

Най-подходящият инструмент в този случай е терапия с ключови думи (TCS).

Нуждаете се само от 1 час от времето си. Напишете на лист хартия „Страхувам се да умра“ или „Не искам да живея“ и го поставете пред вас. Затворете очи, съсредоточете се върху себе си и настоящия момент и започнете да изговаряте тази фраза мислено или на глас..

Препоръчвам да започнете с тези страхове, защото зад тях стои голяма тежест. Седнете, затворете очи, дайте си възможност да усетите цялата горчивина на тази фраза, цялата й сила.

Бъдете смели, приемете всичките си чувства към него, не се сдържайте в проявите на тези чувства и не се заблуждавайте. През този час ще се почувствате много, ще преживеете много, ще се освободите от много.

За повече информация относно този инструмент, вижте раздела „Инструменти за метод“. Но основното правило тук е следното:

Един ден = една TCS 60 минути, не повече и не по-малко!

Започнете маратон за борба със страховете си. И така, ден след ден, след 3 седмици, ще се отървете от страховете си. Разбира се! Няма да ги оставите да се върнат в живота ви. Ще почувствате, че можете да живеете без тревожност, ще видите други възможности около себе си.

Тези възможности са затъмнени от страх. Практикувайки всеки ден, вие ще поемете по съвсем различен път в живота си, пълен със светлина и любов. Започнете да отстоявате правото си на здравословен и радостен живот днес.

Ако правите две или три практики и смятате, че това е ваше - заповядайте на обучението по метода на Logless. С негова помощ можете не само да се възстановите напълно, но и да подобрите живота си във всички посоки. Каня те.

Нека да обобщим

Паник атаките значително влошават качеството ви на живот, като предизвикват вторичен страх от повторение. Предоставих няколко доказани съвета по-горе как да си помогнете с паническа атака. Това са прости стъпки, които могат да ви помогнат да възвърнете контрола над тялото си при спешни случаи..

Най-важното е, не забравяйте, че можете да се справите с този проблем. Основното нещо е вашето намерение и желание. Започнете с TCS и почувствайте силата на тези прости инструменти.

Дори ако това е първият ви път за метода на Logless, вие ще се оправите с първите стъпки! И тогава, ако усетите, че това е ваше, ще се радвам да ви помогна да намерите страхове, причини и убеждения, които ви инхибират, както и да науча други инструменти на метода.

В следващите статии ще опиша подробно как да предотвратя паник атаките, а също така ще говоря за това как много точно да намерите първопричините за паническите атаки и да неутрализирате тяхното въздействие върху живота ви..

Добри и продуктивни практики за вас! Светлина и любов към вас и вашите близки! Ако имате някакви въпроси относно инструментите за метод на Logless или нещо остава неразбираемо за вас, не се колебайте да попитате в коментарите. Абонирайте се за актуализациите в блога „Методът на Лосев с Наташа Нетребенко“, за да не пропускате нови публикации в блога.

Как да се справим с паническите атаки: съветва психологът

Ако някога сте били обзети от неразумно чувство на безпокойство или пристъп на страх буквално парализира цялото ви тяло, най-вероятно в този момент сте се сблъскали с паническа атака.

Паническата атака е нормална реакция на тялото на плашещи мисли, които възникват в главата на човек в резултат на безпокойство или стрес и предизвикват емоционална реакция.

С помощта на експерт и известен психолог Екатерина Федорова, BeautyHack измисли как да се справи с нея.

Екатерина Федорова

Екатерина Федорова - психолог, автор на книги за семейните отношения

Неистовото темпо на града, натовареният график, непрекъснатите разговори и огромен поток от информация - не всеки може да се справи с такива и други негативни аспекти на живота. Често се случва стресът, причинен от непрекъснатия информационен шум, да ескалира в паник атаки.

Причини и симптоми на панически атаки

Паник атаката е лесна за разпознаване - това е внезапно и нарастващо чувство на страх, което е придружено от различни физиологични прояви. Често човек забелязва симптоми, подобни на истинска болка или дори сърдечен удар. По време на паническа атака сърдечният пулс се увеличава, очите потъмняват, гърдите се компресират, става трудно да се диша, а понякога има усещане за бучка в гърлото и усещане за гадене. Атаките могат да бъдат придружени от страх от смъртта, страх от загуба на ума ви или да изглеждате нелепо в очите на другите.

Паническата атака се отличава от нормалната атака на страх по разликата в реакцията на човек - по време на уплаха можете критично да лекувате състоянието си и да анализирате ситуацията. При паническа атака страхът контролира напълно съзнанието и физиологичните процеси в тялото - с всяка секунда губите все повече и повече контрол над себе си.

Ако разгледаме проблема с появата на панически атаки от психологическа гледна точка, тогава, най-вероятно, това е проява на някаква силна и дълго скрита потисната емоция. Човек може да го е изпитал през детството или през дълъг период от време. Но в определен момент подобна емоция става твърде много и е невъзможно да я задържим - тя намира изход по някакъв начин (попитахме психолога в този материал за безпокойство, недоверие и страхове).

Панически атаки и вегетативна дистония

Паник атаките най-често са податливи на хора с диагноза съдова дистония. Днес това е често срещано заболяване, което се характеризира като функционално разстройство на нервната система. Вегетоваскуларната дистония се проявява с влошаване на общото състояние, благосъстояние и неизправности в работата на различни органи и системи на тялото.

Паник атаките са едно от възможните автономни нарушения. Всяка стресова ситуация може да бъде причина за това. Дори и да не се случи никога повече, реакцията на панически страх се фиксира на ниво автономни функции и се активира при силен стрес..

Как да се справите сами с паник атаките?

Паник атаките възникват по различни причини - те могат да се дължат на генетични характеристики, повишена чувствителност на човек към определени ситуации или силен стрес.

При справянето с паник атаките е важно да се разбере, че всяко действие винаги ще генерира равна съпротива. Това означава, че щом започнем да се борим с нещо или да се съпротивляваме на някакво явление, тогава по правило той само набира силата си и значително увеличава сферата на своето влияние..

За да предотвратите това да се случи, в моменти на силен страх, опитайте се да се съберете и с всички сили да насочите мислите си към нещо положително. Можете да си спомните последното пътуване или мястото, където сте се чувствали особено добре. Предпоставка е дълбокото дишане. Ако започнете да контролирате ситуацията навреме, тогава паник атаката ще продължи не повече от 30 минути (10 упражнения срещу стрес можете да намерите тук).

12 начина за справяне с паник атаките:

Лечението на паник атаки се състои от няколко точки. Като начало е важно да разберете причините за подобни състояния и да се опитате да ги сведете до минимум. Преобладаващо паническите атаки са поле на клиничната психология, в което има голям брой много различни препоръки: от правилното дишане до употребата на лекарства.

Практикуването на дълбоко дишане помага да се успокоите по време на паническа атака чрез стабилизиране на налягането и концентрацията на въглероден диоксид. Трябва да вдишвате достатъчно гладко и дълбоко: вдишвайте през носа, издишвайте през устата. В този случай можете психически да нарисувате квадрат: вдишайте - едната страна, издишайте - другата и т.н. Това упражнение ще ви помогне да запълнете кръвта с липсващ кислород, да контролира тревожността и да намали стреса..

Избягването на кафе и други храни, които влияят отрицателно на централната нервна система, също помага за премахване на дискомфорта и намалява риска от панически атаки.

Потапяйки се в чувствата си е друг ефективен начин за преодоляване на паническа атака. Колкото и парадоксално да звучи, когато почувствате приближаването на подобна атака, отпуснете се и изпитайте емоциите, които се втурват над вас. След като разберете, че паник атаките не ви убиват, можете да наблюдавате чувствата си отвън..

Воденето на психо-емоционален журнал също може да помогне за управление на паник атаки. Напишете и анализирайте всички събития и емоции, които преживявате преди и след атаката. Важно е да намерите източника на негативните си чувства и да се опитате да го премахнете..

Способността да се смеете на себе си може да бъде един от най-ефективните методи за справяне с тревожните атаки - с течение на времето възприемането на проблема ще се промени, ще изглеждате все по-позитивно и ще можете да се справите с психологични заболявания..

Заземяването е техника, която също често се използва по време на панически атаки. За да направите това, трябва да се почувствате здраво на земята и да си представите как енергията на страха отива в земята. Не забравяйте да дишате правилно - бавно и дълбоко.

Къмпингът може да ви помогне бързо да се почувствате, да си възвърнете силата и да се справите с тревожните атаки. За целта е достатъчно да прекарате дори половин час извън града или в парка. Важно условие е да се откажете от телефона и интернет за известно време. Стресът, причинен от високите нива на хормона кортизол, се намалява, когато прекарвате време сред природата.

Спокойно - това е първото нещо, което трябва да направите веднага щом почувствате безпокойство или страх. Концентрирайте се например върху външни обекти и всякакви предмети, а също така се концентрирайте върху дишането. Можете да разчитате и излизате, да вдишвате затворени длани или хартиена торбичка.

Включете приглушени светлини, ако паник атаките ви ударят, докато спите. Станете, пийте хладна вода и проветрете стаята. Веднага щом усетите, че гърчът се оттегля, пийте топла вода и си легнете..

Спрете да се страхувате от припадъци и знайте, че са в безопасност. Трябва да разберете, че страхът, който се ражда у вас по време на паническа атака, е резултат от освобождаването на определени вещества в мозъка. Те са тези, които провокират такива емоции като например, че ще полудеете, ще припаднете или дори ще умрете. Но тези страхове нямат нищо общо с реалния живот! Страхът по време на атаки е просто илюзия. Опитайте се да разберете, че нищо няма да ви се случи и ще забележите как тревожността започва да отстъпва..

Хванете човека за раменете по време на атаката, ако сте свидетел на паническа атака. Повторете му, че сте там, и той ще се оправи. В такъв момент е важно да изпитате с човек неговата емоция и да го подкрепите.

Билковата медицина е едно от леченията за панически атаки. Ако имате тревожни разстройства, Вашият лекар може да Ви предпише седативни билкови лекарства като тинктура от маточина, глог, корен от валериана или чай от липа. Комплексната терапия ще бъде най-ефективна в борбата с атаките на страх - комбинация от лекарствено лечение с правилен начин на живот и здравословна диета..

Ако независимите усилия за решаване на проблема с паническите атаки не са достатъчни, свържете се с специалист по този въпрос (8 психолози, които си струва да следите в Instagram, вижте тук).

В зависимост от тежестта на курса и симптомите, психотерапевтът ще предпише индивидуална терапия, използвайки успокоителни, антидепресанти или транквиланти. Той може също да ви предложи да се подлагате на специална терапия в група или поотделно - по време на такива сесии човекът се научава на релаксация, медитация и дихателни техники..

Физиотерапевтичните методи също са ефективни при лечението на паник атаки - рефлексология, възстановителен масаж и масаж на зоната на яката, както и ароматерапия и процедури, използващи микротокове, са се доказали.

Ако забележите признаци на панически атаки в себе си, не трябва да търпите дискомфорт, а незабавно да се свържете с специалист. И не забравяйте, че неправилното мислене често е причина за това заболяване, затова се опитайте да настроите положително настроение..

Какво представляват паник атаките и как да се справим с тях

Пристъпите на необясним страх могат да се превърнат в паническо разстройство, ако бъдат игнорирани.

Първата ми атака на паника беше ужасна. Това се случи преди около три години. Тогава се разделих с гаджето си след дълга връзка, приятел умря, имаше проблеми със здравето и парите - някак много неща се трупаха наведнъж. Често бях нервен, ходех депресиран през цялото време.

Един ден се прибрах от училище, седнах на дивана и изведнъж почувствах, че започвам да се задушавам. Сърцето ми биеше по-бързо, започнах да треперя, изпитах толкова силен страх, че крещя. Не разбрах откъде идва този ужас. Отначало си мислех, че губя ума си, а след това всички мисли изчезнаха, остана само страхът. Плъзнах се от дивана на пода, облегнах се на масата и прегърнах коленете си.

Следващите 30 минути просто се разтресех, крещях и плаках. Вкъщи нямаше никой, но се замислих за необходимостта да се обадя на линейка, когато вече се успокоих.

Имам панически атаки около веднъж на шест месеца, когато изпитвам емоционален стрес за дълго време. Но се справям с тях много по-добре от първия път.

Какво е паническа атака и какви са нейните симптоми

Паническата атака е атака на силен неразумен страх, който може да изпревари отговорите на вашите въпроси за паническо разстройство по всяко време, навсякъде, дори и в съня. Изглежда, че сега ще загубите ума си или ще умрете.

Припадъците обикновено се появяват при юноши и млади възрастни, като жените са по-често от мъжете.

По време на паническа атака се появяват някои или всички тези симптоми на панически атаки и паническо разстройство:

  • усещане за загуба на контрол над себе си или над ситуацията;
  • усещане за нереалност на случващото се;
  • често сърцебиене;
  • слабост, виене на свят, понякога дори припадък;
  • главоболие;
  • изтръпване или изтръпване в ръцете и пръстите;
  • горещи вълни или втрисане;
  • повишено изпотяване;
  • болка в гърдите;
  • тръпка;
  • задух или бучка в гърлото;
  • стомашни спазми или гадене;
  • затруднено дишане.

Обикновено епизодите продължават 5-30 минути, въпреки че някои признаци продължават по-дълго.

Кога да се обадите на линейка

Ще е необходима медицинска помощ Имате ли пристъпи на паника?, ако:

  • Паническата атака продължава по-дълго от 20 минути и опитите за спирането й водят до нищо.
  • Пострадалият изпитва внезапна, тежка физическа слабост и неразположение. Това обикновено завършва с припадък..
  • По време на паническата атака сърцето ме боли. Това може да е знак за сърдечен удар..

Откъде идват паник атаките?

Не е ясно какво точно ги причинява. Но експертите смятат Симптомите на паник атака, че атаките могат да дойдат от стрес или промени в живота. Например уволнение или започване на нова работа, развод, сватба, раждане, загуба на любим човек.

Генетиката също играе роля. Ако член на семейството страда от панически атаки, тогава може да сте предразположени към това..

Пушачите, пиещите тежка кафе и употребяващите наркотици също са изложени на риск..

В организма има нарушение на саморегулирането, контрола върху собственото психическо състояние, адаптивните възможности на организма. Често това е реакция на физически или психически стрес, към стресови и конфликтни ситуации..

Защо паник атаките са опасни

Изолираните епизоди обикновено са безобидни. Но пристъпите на паника трябва да се лекуват, ако се повторят, в противен случай те ще прераснат в паническо разстройство. Заради него човек живее в постоянен страх..

  • Специфични фобии. Например страх от шофиране или летене.
  • Проблеми с академичната ефективност в училище или колеж, влошаване на представянето.
  • Затваряне, нежелание за общуване с други хора.
  • Депресии или тревожни разстройства.
  • Самоубийствени мисли, включително опити за самоубийство.
  • Злоупотреба с алкохол или наркотици.
  • Финансови затруднения.

Как да се справите сами с паническа атака

Моите атаки най-често се случват през нощта, когато никой не е наоколо. Първото нещо, което правя, е веднага да включа светлините и всеки филм или телевизионен сериал (просто не е филм на ужасите), за да не се чувствам сам. Мълчанието и тъмнината причиняват повече страх.

Може да изглежда, че паниката няма да отмине и вече няма да можете да се контролирате. Но това не е така. Има няколко начина за успокояване на паническите атаки и паническото разстройство: симптоми, причини и лечение.

1. Дишайте по-дълбоко

По време на пристъп може да се появи задух и човекът усеща, че не контролира. Кажете си, че задухът е само временен симптом и скоро ще отмине. След това поемете дълбоко въздух, изчакайте секунда и след това издишайте, като мислено броите до четири..

Повторете упражнението, докато нормалното дишане не се възстанови.

2. Отпуснете мускулите

Това ще ви върне контрола върху тялото си. Направете юмрук и задръжте в това положение за брой 10. След това разкачете и напълно отпуснете ръката си.

Също така се опитайте да стегнете и отпуснете краката си, а след това постепенно обработете тялото, докосвайки се до задните части, корема, гърба, ръцете, раменете, шията и лицето..

3. Повторете положително отношение

Опитайте да кажете няколко окуражителни фрази на себе си или на глас. Например: „Това е временно. Ще бъда наред. Просто трябва да дишам. Успокоявам се. Нещата са добри ".

4. Фокусирайте се върху обект

Изучете го до най-малкия детайл: цвят, размер, модел, форма. Опитайте се да запомните други предмети, подобни на него. Сравнете ги помежду си, умствено намерете разликите. Това ще ви помогне да се разсеете и да мислите по-малко за страха, който изпитвате..

5. Отворете прозорците

Ако сте в задушно помещение, чистият въздух ще ви помогне да се възстановите..

Как да се лекува пристъпи на паника

Ако пристъпите се повтарят, консултирайте се с вашия лекар. Това ще помогне за предотвратяване или лечение на паническо разстройство..

Първо се свържете с терапевт, който в зависимост от симптомите ще ви предпише преглед, а след това ще ви насочи към невролог, психотерапевт или психиатър. Важно е да се тествате, за да изключите заболявания на вътрешните органи, както и проблеми с щитовидната жлеза, кръвното налягане и кръвната захар.

Наталия Тараненко, невролог от най-висока квалификационна категория

Паническо разстройство: Когато страхът от прегръдки се лекува с медикаменти, психотерапия или комплексно.

психотерапия

Прилагайте когнитивно-поведенческа терапия. По време на него човек се научава да контролира себе си, своите чувства и емоции. Паник атаките ще заздравеят по-бързо, ако промените реакцията си на физически чувства на страх и тревожност.

Лекарства

Те могат да ви помогнат да се справите с паник атаките. Лекарствата са особено необходими, ако атаките са тежки и трудно се контролират сами..

Някои лекарства причиняват странични ефекти: главоболие, гадене и безсъние. Обикновено не са опасни, но ако ги усещате постоянно, информирайте Вашия лекар..

Какво да правя с паническа атака

Парализирано тяло, учестен пулс, страх от неизвестното, смазваща буца в гърлото - такива неприятни усещания образуват паническа атака. Прави впечатление, че жените страдат от болестта три пъти по-често от мъжете..

Лекарите свързват тази функция с чувствителността на нервната система. За паническите атаки е отговорен симпатичният отдел: именно той изстрелва „прахообразно буче“ на познати симптоми - изпотяване, сърцебиене, скованост. Основният проблем на атака е пълното разоръжаване на човек - паниката настига внезапно, парализира мускулите, замъглява ума. Как да помогнете на себе си и на други, които са в подобно състояние?

Да предупредиш, означава да изключиш

Паническата атака може да продължи от няколко минути до няколко часа. За неопределен период от време човек губи способността да мисли ясно и да се движи свободно. Лекар-психотерапевт Андрей Курпатов смята, че най-добрият изход от ситуацията е да се подготвите предварително за евентуална паническа атака. Нека изброим тези методи:

  1. Помислете предварително за груб диалог със себе си. Ако например мислите за страха от смъртта, като си кажете: „Ще изгубя живота си заради това“, тогава направете списък с изречения, които са точно противоположни на тази мисъл. Пример: „Усещането, че ще умра, е основният ми симптом на паническа атака. Това е ирационално твърдение, за което няма доказателства. Мозъкът ми го измисли сам, защото е предразположен към припадъци “. За всяка конкретна паническа мисъл трябва да има контрааргумент, предварително подготвен и за предпочитане записан в тетрадка..
  2. Направете списък с действия, които ще накарат вашата паническа атака да отмине. Всеки човек се успокоява от нещо различно, индивидуално: слушане на мелодична музика, гледане на любимите си телевизионни сериали, свирене на китара, щракване на семена, запомняне на вашия домашен любимец и пр. Помислете какви действия ще ви успокоят, ще помогнат за нормализиране на дишането и спиране на ускорения пулс. Може би за това трябва да хапнете любимата си храна или да се обадите на майка си? Напишете в бележник абсолютно всички ефективни за вас методи и винаги го носете със себе си. Мисълта да имате "спасителна кола" под ръка под формата на ваш собствен съвет ще ви помогне да останете в баланс..
  3. Опаковайте малки предмети, които ще ви успокоят. Тя може да бъде всичко, свързано с приятно усещане: любимият ви крем за ръце с етерично масло, семейна снимка, старо писмо от приятел, судоку, приятен парфюм и пр. Това е психологически метод, предназначен да превърне негативните чувства в положителни..
  4. Ако е възможно, носете със себе си предмети, които могат да ви разсейват от болестта. Личен дневник, в който можете да запишете чувствата си по време на атака на паника, детска кръстословица (тревожността замъглява мислите, така че възрастният ще бъде труден за решаване), книга, играч. Тези неща ще ви държат будни възможно най-дълго, докато атаката на паника спре..
  5. Научете правилната техника на дишане. Тя включва включване на парасимпатиковата нервна система и изключване на симпатиковата. Вдишайте бавно и дълбоко с корема си в продължение на 4 до 6 секунди, задръжте дъха си за 3 до 5 броя, леко натиснете със затворени клепачи с палци, след което бавно издишайте целия въздух за 6 до 8 секунди. Повторете стъпките поне 5 пъти, за предпочитане, докато мускулите се отпуснат.

Основният съвет за хората, които преди това са имали панически атаки, е да се свържат със специалист (невропатолог, социален работник, психолог, психотерапевт). Не е необходимо да се страхувате от тях: те ще окажат квалифицирана помощ, ще предпишат лекарства, ако е необходимо. Необходимо е също да се види специалист, защото задействащите страха са в състояние да се върнат с още по-голяма сила за тези, които вече са изпитали състояние на паническа атака..

Какво да направите за човек, който първо е получил припадък?

Първа помощ за себе си при паническа атака

За да се върнете към нормалното при внезапна атака, има специални техники и действия:

  1. Концентрация. Страхът от височината в самолет, страхът да не бъдете в тълпа, затворено пространство буквално разтваря мислите на човек, което ги прави неясни. Жертвата на нападение трябва да направи всичко възможно, за да хване поглед върху всеки ясен детайл: чанта, цип, телефон, банер и т.н. Трябва да се концентрирате върху това нещо, да го разгледате подробно, да отбележите цвета, формата, състава, помислете как се оказа на това място. Методът за концентрация е предназначен да фокусира различни мисли върху един конкретен детайл, за да възстанови яснотата на ума.
  2. Самостоятелно наблюдение. Тъй като при паническа атака контролът върху човек се поема от емоции, а не от ума, тогава трябва да се използва логичен, рационален подход. Без да изхвърляте паническото състояние, погледнете как го изпитвате, какви симптоми забелязвате, за какво мислите? Анализирайте собственото си състояние, погледнете себе си отвън. По време на тези действия се включва рационалната част на ума, която е отговорна за яснотата и последователността на последователните действия..
  3. Използване на прогресивната техника за отпускане на мускулите. Това механично действие може не само да отпусне тялото, но и да разсее мислите от настоящата ситуация. Ако е възможно, седнете на стол, затворете очи и стиснете здраво пръстите на краката, задръжте това състояние за 5 секунди, след което ги разкачете. Ще почувствате рязко отпускане в краката. Повторете действието върху мускулите на прасците, бедрата, задните части, ръцете, абс и други части на тялото. Чрез редуването на мускулите и освобождаването им рязко се концентрирате върху движението, принуждавайки тялото да се отпусне. Тази техника е чудесна за бременни жени, които изпитват панически атаки за първи път..
  4. Заземяване. Представете си всяко нещо, човек или животно. Започнете да си спомняте всичко, което е свързано с него: ако сте запознали приятел, тогава мислено припомнете спомени на други приятели, помислете как изглеждат, какво обикновено носят. Избройте техните имена, фамилии, близки приятели, роднини и т.н. Техниката на заземяване се използва доста широко: това включва бавно броене до 10, 100, 1000 и последователно изваждане от едно число на друго и предизвикване на асоциации. Техниката има ясна цел - да върне човек в реалността от паническа атака..
  5. Създаване на комфорт. Ако усетите внезапна настинка (един от симптомите на паническа атака), тогава намерете начин да се затоплите: изпийте чаша горещ чай, облечете се топло, изключете климатика, ако е възможно. Така освобождавате част от стреса и физически премахвате някои от симптомите..

Помощ на друг човек в състояние на паника

Не само тежко ранените хора се нуждаят от помощ, но и тези, които са предразположени към панически атаки. Ако маркирате човек до вас, който е в паническа атака по описание и симптоми, веднага му помогнете:

  1. Заведете го навън на улицата.
  2. Говорете с него със спокоен и премерен глас..
  3. Попитайте внимателно, как се чувства той? Ако човек не иска да говори, не се насилвайте. Ако има нужда да говори - слушайте.
  4. Ако връзката позволява, вземете ръката му..
  5. Предложете му чаша вода, помолете го да я изпие спокойно и бавно.
  6. Оставете на човека впечатление, че сте в пълен контрол над ситуацията. Обяснете му, че всичко е наред, кажете му къде сте, какво се случва наоколо, привлечете вниманието на човека към различни неща близо до вас, усмихнете се и бъдете спокойни.

Когато видите, че човек се успокоява, треперенето му отшумява, той започва да говори нормално, можете да го оставите сам с вас. В никакъв случай не препоръчвайте да посетите лекар по време на пристъп! Този съвет може само да влоши ситуацията..

Аптечни препарати и лечебни билки в борбата с паниката

Силните антидепресанти, транквиланти и други лекарства се предписват от лекуващия лекар и само когато паническите атаки са се развили в почти неконтролируемо психично заболяване. Също така аптеките продават лекарства против тревожност (включително билкови), които ще успокоят нервите:

  • Afobazol. Нежно премахва стреса, приема се от курса.
  • Глицин. По-скоро е добавка, която намалява броя на вегетативно-съдовите разстройства.
  • Екстракт от валериан. Понякога се откриват витаминни таблетки, които усилват седативния ефект.

Можете също да се справите с паническите състояния, като използвате народни средства. Най-доброто решение би бил билковият чай на базата на маточина, зелен чай, мента, лайка, корен на валериана. Трябва да го пиете три пъти на ден в продължение на месец..

Все още не са известни причините за паник атаките. Въпреки това, познавайки методите за справяне с тях, можете успешно да преодолеете това състояние, като се върнете към нормалния живот..