Пълна класификация на стреса: етапи и фази на развитие, видове и разновидности

Понятието „стрес“ през последните десетилетия се утвърди много здраво в ежедневието. Самият термин се отнася до емоционална дисфункция и стрес, които винаги са придружени от отрицателни настроения. Той дойде при нас от средновековна Англия, където „страдание“ означаваше мъка или нужда.

Стресът е способността на тялото да се адаптира към променящите се условия на живот. В съвременния ритъм на живот условията се променят не само всеки ден, но и на всеки час. Затова можем с увереност да кажем, че стресовите ситуации са станали обичайни..

Под стрес имаме предвид чувство на неудовлетвореност, горчивина от загуба или сезонен блус, но въпреки общите симптоми, това явление има няколко вида, подвида, етапи на развитие и фази. Нека ги разгледаме по-подробно.

Три етапа на стрес

G. Selye, канадски изследовател и лекар, откри, че всеки организъм има еднакъв отговор на стреса, въз основа на този модел, той раздели целия процес на 3 фази:

  1. Тревожна реакция, при която се мобилизират всички защитни функции на тялото. Тялото се адаптира към новите условия на съществуване. Благодарение на функционалната концентрация на органи и жизненоважни системи се засилват чувства като памет, внимание, докосване, възприятие. Етапът на мобилизация се характеризира с това, че по време на стреса се увеличава степента на мислене, намират се варианти за решаване на проблема и човекът се справя с натоварването, което се е появило. Стадий на тревожност.
  2. Устойчивост на дисбаланс, когато тялото се адаптира към промените и всички параметри, които са извън контрол на етап 1, се нормализират. Индивидът свиква с новата атмосфера, но ако на организма е трудно бързо да се адаптира и съпротивата продължава дълго време, започва последната фаза на стрес. Етап на съпротива.
  3. Изчерпването настъпва след неуспешни опити за приспособяване, когато се загуби физическата сила и психическото състояние започне да функционира. Тази фаза е разделена на 2 етапа.

Етапи на стрес според Selye ясно

Етапът на изчерпване на стреса преминава през два етапа:

  1. На етапа на разстройство се наблюдава намаляване на работоспособността, намаляване на нивото на мислене и възприятие, става трудно да се намери изход от преобладаващите обстоятелства. Човек не може да оцени адекватно ситуацията и да вземе някакво решение. Това се отразява на резултатите от работата, творческото мислене се заменя с обикновено повторение на алгоритмите за действие. Ако този процес се докосне до ръководството, тогава започват импулсивни изисквания към служителите, неадекватни агресивни атаки в тяхна посока. Изходните пътища се избират на случаен принцип от списъка, възникнал през първия етап на стрес.
  2. На етапа на унищожаване всички процеси се инхибират. Човек изпада в замаяност, трудно му е да се концентрира върху важни неща, не се задълбочава в същността на разговора, оттегля се в себе си и е по-мълчалив. Този тип унищожаване се нарича хиперинхибиране. Този феномен може да се развие в друг "канал", когато човек, не намирайки място за себе си, извършва необмислени действия, неговата дейност е нарушена. Той се отдръпва, трудно е да му извикате или да „протегне ръка“. Този вид стрес се нарича свръхвъзбуждане..

По време на фазата на изтощение се появяват различни заболявания, които засягат:

  • стомашно-чревния тракт;
  • сърдечносъдова система;
  • психическо състояние;
  • имунитет;
  • състояние на косата, ноктите и кожата.

Класификация на стрес - видове и подвидове

Продължителността на стреса е:

Стресът е разделен на групи в зависимост от причините, провокирали неговото появяване:

  • неизпълнени надежди;
  • вълнение преди стартовете;
  • изгубено време;
  • промени в живота;
  • монотонност на живота;
  • появата на пасивност;
  • непостижимост на съвършенството;
  • резки промени;
  • ситост с ползи;
  • постигане на поставените цели.

Стресът зависи от много фактори, които определят вида на емоционалното пренапрежение. Това са ежедневни конфликти, недоволство от живота, заплатата, позицията, страхът да не е излишен за обществото, липса на време, постоянна промяна на часовите зони, йерархия на отношенията между служителите и ръководството.

Има много причини и те са разделени на 3 групи:

  • елиминирани стресори;
  • стресори, подложени на отслабване;
  • устойчиви стресови фактори.

14 етапа на развитие на стреса според Торсунов:

Светла и тъмна страна

Свикнали сме с факта, че стресът винаги е негативна последица, наречена дистрес, но има и положителна страна на това явление - еустрес:

  1. Дистресът се характеризира с дисбаланс във физиологичните и психологическите параметри на тялото. Той може да бъде краткосрочен и бързо да достигне "точката на кипене", или да придобие хроничен характер и да доведе до неуспехи на всички жизненоважни системи.
  2. Еустрис може да се идентифицира чрез прилив на радостни емоции и положителна нагласа на човек. Това се случва, когато той знае за предстояща проблемна ситуация, не знае как да го реши, но се надява на успешен изход от случая. Например интервю за работа за добре платена работа или приемни изпити в колеж. Такъв стрес е необходим за решаване на възникнали ежедневни проблеми, защото мобилизира всички сили за положителен резултат. Например, въпреки омразния сутрешен алармен звън, те кара да се развеселиш и да се събудиш. Еустрис, която има слаба сила, е полезна за човешкото здраве и се позиционира като "реакция на събуждане".

Подтипове на бедствие

Най-често срещаният вид дистрес е физиологичният стрес. Тя възниква, когато външни фактори влияят на човешкото тяло. Ако се изгорите или огладнеете, прегрявате на слънце и прищипвате пръста си, тогава не можете да направите без стресови сътресения. На физиологично ниво стресът се разделя на няколко групи:

  • биологичното е свързано с появата на различни заболявания;
  • химически стрес, причинен от излагане на химия, както и кислороден глад или излишък от кислород);
  • физическото се провокира от прекомерно физическо натоварване, професионалните спортисти са подложени на него;
  • механично възниква в следоперативния период, при получаване на сложни наранявания, които нарушават целостта на тъканите или органите.

Следващият подтип е психологически стрес, който се характеризира с два типа конфликт:

  1. Недоволството от себе си, свързано с несъответствието на очакванията и реалността. Такъв конфликт най-често се случва при хора, които не могат да се справят с промените във външния вид и тялото като цяло..
  2. Стресово състояние поради социални конфликти в рамките на социалната единица. Например семейни конфликти, кавги с приятели или колеги.

Емоционалният стрес възниква, когато човек е изложен на емоционален стимул. Конфликтите се превръщат в такива дразнители, когато човек дълго време не може да задоволи биологични или социокултурни нужди..

Например силно негодувание срещу любим човек, измама, както и претоварване с информация, което обикновено възниква при подготовка за изпити, подаване на годишни доклади. В хода на многогодишни изследвания стана ясно, че стресът е индивидуален за всеки човек и води до различни последствия..

Интересното е, че хората с повишена устойчивост на стрес бързо се справят с екстремни ситуации. Тези с подценен показател могат да се сблъскат с неврози, високо кръвно налягане, нарушаване на жизнените системи на тялото. Кое ще страда най-много зависи от индивидуалните характеристики и наличието на хронични заболявания, тъй като натоварването главно отива в най-слабата връзка.

Видове хора в стресови ситуации

Всеки човек реагира на източниците на стрес поотделно, всяка фаза за различните хора може да продължи повече или по-малко във времето. Зависи от устойчивостта на човека към стреса, от способността му бързо да се „навежда“ към ситуацията и да намери правилното решение за решаване на проблема.

Експертите са установили, че има различни реакции на стрес, и са идентифицирали 3 типа хора:

  • тези, които могат да издържат на стресови натоварвания за дълго време, като същевременно са в отлична форма и адекватно психическо състояние;
  • онези, които, когато възникне проблем, губят способността си да работят, им е трудно да намерят решение и да се адаптират към новите условия;
  • тези, които могат да работят продуктивно и да показват високи резултати, само в състояние на стрес, проблемите ги „пришпорват“ и ги карат да се движат напред.

Отрицателно въздействие върху хората

Възникването на стресови ситуации води до редица негативни аспекти, които влияят върху поведението и състоянието на човек.

Много параметри на нормалното функциониране на организма са нарушени.

Физиологичната активност намалява:

  • появява се безпокойство;
  • нарушена е координацията;
  • настъпва скованост на движенията;
  • неочаквани сълзи или смях подсказва себе си;
  • появява се хиперхидроза;
  • нарушение на апетита и дневния режим.

Психологическото състояние е нарушено:

  • вниманието е разпръснато;
  • функциите на паметта са нарушени;
  • речевата активност се увеличава или, обратно, се инхибира;
  • мисленето се ускорява или забавя, включително творческото мислене;
  • възприемането на заобикалящата действителност е нарушено;
  • има неразумно желание да се спори с друг човек и да се намерят неговите недостатъци.
  • качеството на извършената работа намалява;
  • плановете и проектите са нарушени;
  • висока емоционална възбуда (неподходящи разбивки за колеги).

Стресът е феномен, който е тясно преплетен с всички аспекти на човешкия живот. Трудните ситуации не винаги имат отрицателни последици.

Малкото въздействие на стресорите върху човек е от полза, тъй като го кара да мисли бързо, да взема решения и да прави правилните неща. Мобилизира всички сили за отстраняване на проблема и го прави устойчив на стрес.

Психологията на стреса

Всеки има стрес. Всички го преживяваме, но колко е важно за нормалния живот и здраве? Как се отразява на ежедневните дейности и живота в дългосрочен план? Може ли да убие човек? Тези въпроси отдавна са интересни за учените, включително Робърт Саполски, Юрий Щербатых, Леонид Китаев-Смик.

Помислете какъв е процесът, неговите видове, как протича на различни етапи и фази, вида на щетите, които причинява, методите на борба и превенция.

Въведение

Психологията на управлението на стреса и стреса е важна изследователска тема, интересуваща учените от миналия век. Прилагането на изследването на психиката и поведението върху понятия като стрес и неговото управление доведе до появата на развиваща се дефиниция на стреса, разширявайки изследванията за неговите физически, психологически и социални последици. То е помогнало в разработването на сложни начини, по които хората се справят с него..

Нашето разбиране за това как човек се справя със стреса се разшири и включва възприемането на способността за справяне, подхода за справяне, оценката и използването на наличните ресурси за справяне и приемането на стратегии..

Разгледайте психологията на този процес и борбата срещу него във вида, в който той е представен в настоящите изследвания и теоретични разработки.

Първи изследвания

През 1925 г. студентът по втори курс Ханс Сели забелязва, че хората, страдащи от широк спектър от соматични (физически) разстройства, имат всички същите или подобни симптоми:

· Намаляване на мускулната сила и издръжливост;

Намалено ниво на амбиция или привличане.

Той откри, че тези симптоми се появяват винаги, когато човешкото тяло трябва да се адаптира към променящата се вътрешна или външна среда..

Това беше първото наблюдение и идентификация, довело до появата на термина "STRESS".

Първо Сели определи егото като неспецифична реакция на тялото на всякакви изисквания към него. Дори това първоначално определение предполага, че не целият стрес е резултат от „лоши“ неща, които ни се случват..

По-късно тази психологическа концепция се развива в общ синдром на адаптация, който той определя като физиологични процеси и резултати от стреса. От тук получаваме модерно, по-пълно определение.

Стресът е психологическа и физическа реакция на тялото, която се проявява винаги, когато трябва да се адаптираме към променящите се условия, реални или измислени.

През 30-те години на миналия век Сели изучава реакциите на лабораторни плъхове към различни явления като топлина, студ, отрови, стрес и токов удар. Той открил, че различни стресори предизвикват една и съща реакция: увеличена надбъбречна жлеза, свиване на тимусната жлеза (жлеза, участваща в имунния отговор) и кървящи язви на стомаха..

Етапи на стрес

Сели предложи тристепенен модел на отговор, който нарече синдром на общата адаптация.

Триетапните модели на Selye - тревожност, съпротива и изтощение.

  1. Стадият на тревожност е генерализирано състояние на възбуда по време на първоначалния отговор на организма на стресора..
  2. На етапа на резистентност човек се адаптира към стимула и продължава да му се противопоставя с високо ниво на физиологична възбуда.
  3. Когато стресът продължава дълго време и организмът е хронично свръхактивен, резистентността престава и тялото преминава в изтощение. На този етап тялото е уязвимо към болести и дори смърт..

Последващо проучване на видовете и етапите на стрес

Стресът се определя по различен начин в зависимост от теоретичния контекст. Дефиницията на този процес се е развила в съответствие с изследванията и развитието на теорията.

Кенън през 1929 г. е един от първите учени, които описват процеса във физиологичен контекст, отбелязвайки, че стресът е неспецифичен отговор на стимули в опит да се възстанови хомеостазата.

Други теоретици поставиха под въпрос идеята, че стресът е само система за реакция на стимулиране, основана на физиологията, и продължиха да я определят като процес, който изисква оценка на стресора и ресурсите, които са на разположение, за да се отговори на нуждите на стресора (Lazarus 1966).

· Въвеждането на това определение разшири изследването на явлението по такъв начин, че да се разпознаят психологически и социален контекст в допълнение към физиологичния. Например, McGrath през 1970 г. обобщава наблюденията по такъв начин, че да определи стреса в контекста на дисбаланса. Той се преживява в резултат на дисбаланс между изискванията на околната среда и степента, в която човек е в състояние да отговори на тези изисквания..

Други творби на Каплан от 1983 г. разглеждат по-отблизо психологическия контекст за дефиниране на стреса по отношение на психологическите и поведенчески последици, които произтичат от невъзможността да се дистанцират от нежеланите обстоятелства.

· Elliot и Eisdorfer през 1982 г. са класифицирали видовете стресори по времето, през което са били изпитвани. Тук дефиницията на стимулационния отговор е одобрена, но модифицирана до степен, че стресорът е остър или хроничен и прекъсващ или последователен..

Мейсън през 1975 г. предполага, че един термин е твърде неясен и твърди, че има разлики, базирани на външни проблеми (например стресори), психофизиологични отговори (т.е. стрес) и взаимодействия между стимули, реакции и оценъчни процеси.

За да обобщи различните дефиниции и степента, в която тези дефиниции се коренят в експериментите и теориите, Fink през 2016 г. представя добър преглед на различните дефиниции и как тя е свързана с психологически преживявания като страх и тревожност.

Фази на стрес и болест

Хроничният стрес има мощни ефекти върху умствената работа, представянето, междуличностния контакт и здравето.

Резултатите от теста показват, че 50-80% от всички телесни разстройства са психосоматични или стресови по произход.

Психосоматична болест

Някои хора погрешно смятат, че психосоматичната болест е фалшива болест или нещо въображаемо. Това не е истина. Психосоматичното заболяване е състояние, при което състояние на ума (психиката) или причинява, или медиира реални, измерими щети на тялото (сома). Примерите включват: язви, астма, мигрена, артрит и дори рак.

Психофизиологичен стрес

Това не е категория като дистрес, която може да се определи като психично разстройство, което причинява физиологичен отговор. По този начин, стресът води до психосоматични заболявания..

В ежедневието психофизиологичният стрес е най-често срещаният и основен фактор за появата на психосоматиката. То води до заболяване чрез психосоматичен модел. Сега

То води до заболяване чрез психосоматичен модел. Сега трябва да разберете какъв модел е той и какви етапи съдържа..

Ако не се работи правилно, шокът може да доведе до сериозни проблеми. Излагането на хроничен стрес допринася както за телесни заболявания като сърдечни заболявания, така и за психични заболявания като тревожни разстройства. Полето на здравната психология се фокусира отчасти върху това как стресът влияе върху функционирането на тялото и как хората могат да използват методи за управление на това състояние, за да предотвратят или сведат до минимум болестите..

Психосоматичен модел на етапите на стрес

Идеята, която стои зад създаването и разбирането на модел на заболяване, свързан със стреса, е, че знаейки стъпките, които водят до заболяване, можем да се намесим във всеки от етапите, за да прекъснем цикъла. Моделът работи като теория на фазите - трябва да преминете от една фаза в следваща в правилния ред, за да работи моделът.

Етапи в модела:

1. Сетивният стимул - наричан още СТРЕСОР, което може да бъде всяко психическо или физическо изискване, което умът поставя върху тялото. Това може да бъде всичко - от силен шум до изпит или натоварване, до физическа активност или от роднини, посещаващи града. Например, ако сте заседнали в трафика, какво е стрес и какво е стрес? Стресор = задръстване, стрес = умствена и физическа реакция на стресора.

2. Възприятието е активен процес на въвеждане на външен стимул в централната нервна система (особено в мозъка) за интерпретация. Стресорът е външно събитие, но за да може да засегне човек, той трябва да проникне в системата ум-тяло. Случва се чрез възприятие.

3. Когнитивна оценка - процесът на анализ и обработка на информацията, както и нейната класификация и организация. На нивото на когнитивната оценка ние обозначаваме нещата - добри, лоши, опасни, приятни и пр. По този начин за повечето ситуации именно „етикетът“ даваме информация, която определя дали се счита за стресова и предизвиква физиологичен отговор. В допълнение, личната история и вярвания влияят на оценката. Именно тези процеси на етикетиране са ключов компонент. Всички правим лична оценка на ситуацията и именно тези етикети определят нивото на стрес и реакцията към него..

4. Емоционална възбуда - ако класифицираме / маркираме нещо като стресиращо, то предизвиква телесна / физиологична реакция. Не забравяйте, че винаги, когато възникне субективно емоционално преживяване, следват промени във вегетативната физиология. Така че на този етап ние просто изпитваме емоция, нищо друго. на този етап само производството (или началото) на емоцията. Следователно всяка емоция, независимо дали е радост, страх, вълнение, гняв, ще предизвика стрес реакция в организма. На физиологично ниво не можем да различим положителните и отрицателните емоции..

5. Връзка ум-тяло - тук емоционалното вълнение се превръща във физическа трансформация, за да можете да се адаптирате към ситуацията и съответно да реагирате. Сега емоционалното вълнение започва да се превръща в телесна реакция или метаморфоза, към която се обърнахме. Тази промяна ще настъпи на две нива: а) Нервна система - симпатикови и парасимпатикови системи. Настъпват краткосрочни промени и работят на електрическо ниво. Например: страхувате се и телесната ви реакция е да трепери. б) Ендокринна система - произвежда бавни, по-дълги реакции, използвайки химикали, хормони и жлези. Емоционалната възбуда стимулира хипоталамуса, който изпраща съобщения чрез симпатиковата нервна система до съответния орган. В допълнение, хипофизната жлеза се стимулира и води до производството на хормони.

6. Възбуждане. След като се установи връзката между ума и тялото и настъпят телесни промени, те се наричат ​​физическо възбуждане..

7. Телесни ефекти - сега, когато вътрешните органи изпитват телесна възбуда, има бърз пулс, повишено кръвно налягане, разширени зеници и т.н..

8. Болест - Ако ефектите продължават за дълъг период от време (това варира), дисбаланс във функционирането води до заболяване. Един или повече органи са изтощени и работят неефективно или изобщо не работят.

На този етап бихме казали, че човекът има психосоматично заболяване. Но ние им даваме конкретно име: психогенно заболяване - физическо заболяване, основната причина за което е метаморфозата на психичното състояние.

Този модел представлява цикъл на влошаване - възбуда. Стресът и болестите провокират по-нататъшни реакции на стрес и стават още по-интензивни.

Физиологично проявление

Лицето, подложено на шок, има тревожни мисли и затруднения със концентрацията или запомнянето. Променя и външното поведение. Стискане на зъби, усукване на ръцете, стимулация, ухапване на нокти и тежко дишане са чести признаци на стрес.

Хората се чувстват различно, когато са преуморени. Пеперуди в стомаха, студени ръце и крака, сухота в устата и сърцебиене са всички физиологични ефекти, свързани с емоциите на тревожността..

Лекарите все повече признават, че това е допринасящ фактор за широк спектър от здравословни проблеми. Тези проблеми включват:

· Сърдечно-съдови заболявания като хипертония (високо кръвно налягане);

Исхемична болест на сърцето (коронарна атеросклероза или стесняване на артериите на сърцето);

Стомашно-чревни разстройства като язви.

Стресът също е рисков фактор за рак, хронична болка и много други заболявания, причиняващи нарушения на съня и намалено производство на мелатонин.

Изследователите ясно са определили шока и по-специално начина, по който хората реагират на него, като рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Освобождаването на хормоните на стреса има кумулативен негативен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове.

Кортизолът например повишава кръвното налягане, което уврежда вътрешните стени на кръвоносните съдове. Това увеличава количеството на свободните мастни киселини в кръвообращението, което води до образуването на плака върху лигавицата на кръвоносните съдове. Тъй като с течение на времето кръвоносните съдове се стесняват, за сърцето става по-трудно да изпомпва достатъчно кръв през тях..

Отговор на тялото

Когато човек оценява дадено събитие като стресово, тялото претърпява редица промени, които увеличават физиологичната и емоционалната възбуда..

  1. Първо се активира симпатичното разделение на вегетативната нервна система. Симпатичното разделение подготвя тялото за действие, като насочва надбъбречните жлези да отделят хормоните адреналин и норепинефрин. В отговор сърцето започва да бие по-бързо, мускулното напрежение се увеличава и кръвното налягане се повишава. Кръвният поток се насочва от вътрешните органи и кожата към мозъка и мускулите. Дишането се ускорява, зениците се разширяват, потенето се увеличава. Това състояние се нарича "борба или бягство", защото то зарежда с енергия тялото или да се изправи пред заплахата, или да избяга от нея.
  2. Друга част от отговорите включват хипоталамуса и хипофизата, части от мозъка, които са важни за регулирането на хормоните и много други телесни функции. По време на стрес хипоталамусът насочва хипофизата към секретиране на адренокортикотропния хормон. Този хормон от своя страна стимулира външния слой или надбъбречната кора да отделя глюкокортикоиди, предимно хормонът на стреса кортизол. Кортизолът помага на тялото да получава мазнини и въглехидрати, за да стимулира сценария за борба или полет.

Основни видове и източници на стрес

Въпреки че знаем, че всичко може да бъде източник на стрес, има 4 основни класификации или видове:

  1. Чувство на неудовлетвореност. Това е шокът от всяка ситуация, в която постигането на каквато и да е цел е осуетено. Разочарованието обикновено е краткотрайно, но някои разстройства се превръщат в източник на сериозен стрес.
  2. Неспазването. Всички се проваляме. Но ако си поставим нереалистични цели или обръщаме твърде много внимание на постигането на определени успехи, провалът е пагубен..
  3. Загуби. Това, че се лишавате от това, което някога сте имали и смятате, че е "част" от живота ви, води до огромен стрес.
  4. Конфликт. Две или повече несъвместими мотивации или поведенчески импулси се състезават за изразяване. Когато сте изправени пред множество мотивации или цели, трябва да направите избор и тук възникват проблеми / конфликти. Изследванията показват, че колкото повече конфликти има човек, толкова по-голяма е вероятността от тревожност, депресия и физически симптоми. Има 3 основни типа конфликт: 1 Когнитивен дисонанс Изборът трябва да бъде направен между две атрактивни цели. Можете да искате и двете, но можете да имате само едно. Този тип конфликти са най-малко разрушителни. 2. Избягване - изборът трябва да бъде направен между две непривлекателни цели. „Хванат между скала и трудно място.“ Тези конфликти са неприятни и много стресиращи. 3. Подход на избягване: Трябва да се направи избор за постигане на обща цел, която има както положителни, така и отрицателни страни. Например да попитате някого за среща.
  5. Промените в живота са забележими промени в житейските обстоятелства, които изискват корекция. Holmes & Rahe (1967) - Разработена скала за оценка на социалната корекция (SRRS) за измерване на промените в живота. Те открили, че след като са интервюирали хиляди хора, докато големите промени като смъртта на любим човек са много стресиращи, малките промени в живота имат огромно влияние. Изследванията, използващи SRRS, показват, че хората с по-високи резултати са по-уязвими от различни физически и психологически заболявания. Допълнителни изследвания показват, че скалата измерва широк спектър от преживявания, които могат да доведат до стрес, а не просто да измерват „промените в живота“.
  6. Натиск - очаквания или изисквания, за които трябва да се държите по определен начин. Например, принуден съм да говоря по много специфичен начин, когато съм пред класа като „учител“. Изненадващо натискът е изследван едва наскоро по отношение на психологическото и физическото въздействие на стреса. Експериментите показват, че инвентаризацията на налягането (създадена през 80-те години) е по-тясно свързана с психологическите проблеми от CPRS.

Стрес и психологическо функциониране

До какво води постоянният стрес:

· Влошаване на производителността на труда. Установено е, че стресът пречи на вниманието и следователно на представянето. Повишен стрес = увеличено разсейване = мислене за задачи, които трябва да бъдат "автоматични".

· Емоционално изгаряне - физическо, емоционално и психическо изтощение поради стрес на работното място. Причината не е внезапно, а продължително излагане на стрес. Например да имаш няколко роли като родител, ученик, съпруг и т.н..

· Посттравматичен стрес - нарушено поведение, свързано със сериозно стресово събитие, но възникващо след края му (често години по-късно). През 70-те ветерани от Виетнам проявяват симптоми обикновено след 9-60 месеца. Симптомите включват - кошмари, нарушения на съня, нервност и др..

· Психологически проблеми / разстройства - обикновено резултат от продължителен стрес. Те включват безсъние, кошмари, лошо академично представяне, сексуална дисфункция, тревожност, шизофрения, депресия, хранителни разстройства и други..

Начини за справяне със стреса

Справянето със стреса означава използване на мисли и действия за справяне със стресови ситуации и намаляване на нивото на шок. Някои хора имат специфични начини за справяне със стреса въз основа на личността си. Но научно доказаните методи за борба са следните.

Контрол над ситуацията

Тези, които се справят добре със стреса, са склонни да вярват, че могат лично да повлияят на случващото се с тях и да облекчат стреса. Те са склонни да правят по-положителни изявления за себе си, да се противопоставят на разочарованието и да остават оптимистични и настойчиви дори при тежки обстоятелства. Най-важното е, че те избират подходящи стратегии за справяне със стресорите, с които се сблъскват..

Обратно, хората, които са бедни на справяне, са склонни да имат някакви противоположни черти на личността, като ниска самооценка и песимистична перспектива..

Психолозите разграничават два основни типа стратегии за борба: преодоляване на проблемите и преодоляване на емоциите. И двете стратегии имат за цел да контролират нивата на стрес.

1. При справяне с проблемите, хората се опитват да изолират негативните емоции, като предприемат определени действия за промяна, избягване или минимизиране на заплашителната ситуация. Те променят поведението си, за да се справят със стресова ситуация. Преодолявайки емоциите, те се опитват директно да смекчат или премахнат неприятните чувства. Примерите за справяне с фокуса върху емоциите включват преосмисляне на ситуацията по положителен начин, отпускане, отричане и пожелателно мислене..

2. Като цяло справянето с проблемите е най-ефективната стратегия за справяне, когато хората имат реални възможности да променят аспекти на своето положение и да намалят стреса. Емоционално ориентираното справяне е най-полезно като краткосрочна стратегия. Той може да помогне за намаляване на нивата на възбуда преди решаване на проблеми и предприемане на действия и може да помогне на хората да се справят със стресови ситуации, в които има няколко варианта за решаване на проблеми..

Социалните връзки като начин за борба

Подкрепата на приятели, семейство и други, които се грижат за нас, може да ни помогне да се справим с трудностите и да облекчим стреса. Системите за социална подкрепа осигуряват емоционална подкрепа, материални ресурси и помощ и информация, когато имаме нужда от нея. Хората със социална подкрепа се чувстват обгрижвани и ценени от другите и имат чувство за принадлежност към по-широка социална мрежа.

Изследванията свързват социалната подкрепа с доброто здраве и превъзходното управление на стреса. Например, едно дългосрочно проучване на няколко хиляди жители на Калифорния установи, че хората с широки социални връзки живеят по-дълго от хората с малко близки социални контакти. Друго проучване установи, че жертвите на сърдечен удар, които живеят сами, са почти два пъти по-склонни да получат друг сърдечен удар от тези, които живеят с някого..

Дори възприемането на социалната подкрепа помага за справяне със стреса. Изследванията показват, че оценките на хората за достъпност до социална подкрепа са по-тясно свързани с това колко добре се справят със стресорите, отколкото с действителния размер на подкрепа, която получават, или с размера на социалната им мрежа..

Общуване с животни и природа

Изследванията показват, че да бъдеш с животни може да помогне за намаляване на стреса. Например, един експеримент установява, че по време на стрес хората с домашни кучета посещават лекаря по-малко от тези без домашни любимци..

Самоконтрол и обратна връзка в двубоя

Това е метод за справяне, при който хората се научават да контролират доброволно физическите реакции, свързани със стреса, като температура на кожата, мускулно напрежение, кръвно налягане и сърдечна честота..

Обикновено човек не може да контролира тези реакции доброволно и да освободи стреса самостоятелно. При обучението по биофидбек хората се свързват с устройство, което измерва специфичен физиологичен отговор, като сърдечна честота и предава тези измервания обратно по разбираем начин. Например машината може да издава звуков сигнал при всеки ритъм или да показва удари в минута на цифров дисплей. След това човекът се научава да бъде чувствителен към фините промени в тялото си, които влияят на измерима система за реакция. Постепенно те се научават да правят промени в тази система за реакция - например, доброволно да намалят сърдечната си честота. Обикновено хората използват различни методи и се опитват чрез опит и грешка, докато намерят начин да направят желаните промени..

Учените не разбират механизмите, по които работи биофидбекът. Той обаче се е превърнал в широко използван и приет метод за релаксиране и намаляване на физиологичната възбуда при пациенти със стресови разстройства. Една употреба на биофидбек е при лечението на главоболие с напрежение. Научавайки се как да намалите мускулното напрежение в областта на челото, скалпа и шията, много страдащи от главоболие от напрежение изпитват дългосрочно облекчение.

Прогресивна мускулна релаксация

В допълнение към биофидбека, две други основни техники за релаксация са прогресивна мускулна релаксация и медитация. Прогресивната мускулна релаксация включва систематично напрежение и след това отпускане на различни групи скелетни (доброволни) мускули, като същевременно насочва вниманието към контрастните усещания, причинени от двете процедури..

След практикуването на прогресивна мускулна релаксация хората стават все по-чувствителни към повишени нива на напрежение и предизвикват релаксираща реакция по време на ежедневните дейности. Например, повтаряне на реплика дума като "спокоен" към себе си.

медитация

В допълнение към преподаването на релаксация, медитацията е предназначена за постигане на субективни цели като съзерцание, мъдрост и променени състояния на съзнанието. Някои форми имат ориенталско религиозно и духовно наследство, основано на дзен будизма и йога.

Други видове наблягат на конкретния начин на живот на практикуващите. Една от най-често срещаните форми на медитация, Трансценденталната медитация, включва фокусиране на вниманието и повтаряне на мантра - дума, звук или фраза, за които се смята, че имат успокояващи свойства..

Както прогресивното мускулно отпускане, така и медитацията надеждно облекчават стресовата възбуда. Те се използват успешно за лечение на редица заболявания, свързани с тревожност, включително хипертония, мигрена и напрежение главоболие и хронична болка..

Физически упражнения

Аеробните упражнения, като бягане, ходене, колоездене и ски, могат да помогнат за облекчаване на стреса. Тъй като аеробните упражнения увеличават издръжливостта на сърцето и белите дробове, аеробният човек ще има по-ниска сърдечна честота в покой и по-ниско кръвно налягане, по-малка реактивност към стресори и по-бързо възстановяване..

Изследванията показват, че хората, които спортуват редовно, имат по-висока самооценка и са по-малко склонни да страдат от тревожност и депресия от тези, които не са аеробни. Експертите по спортна медицина препоръчват да се упражнява три или четири пъти седмично в продължение на поне 20 минути, за да се намали рискът от сърдечно-съдови заболявания.

Предотвратяване

Има много методи за намаляване на шока и неговото прогресиране с помощта на психосоматичен модел. Например:

Техники за релаксация като медитация

· Прогресивно нервно-мускулна релаксация;

Биофайкбек и селективна информираност.

Това са само няколко от превантивните мерки, които могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес..

Фази на стрес на Selye

За първи път фазите на стреса в психологията са разработени от известния Ханс Сели, който ги раздели на три етапа. Всеки период има своите характеристики. Повечето хора преминават през първия стресов етап почти постоянно и това само мобилизира вътрешните сили, повишава ефективността.

3 основни етапа на стрес

В допълнение към първата фаза от развитието на стреса, която е полезна за хората, има и етап на адаптация на нервната система и период на нейното изтощение..

  1. Стабилизирането на централната нервна система става на втория етап на стрес, когато човек се адаптира, се фиксира на ново ниво за себе си. Отбелязва се необичаен отговор на различни събития. В зависимост от индивидуалните характеристики на човек, всичко може да завърши с това или да има продължение..
  2. Втората фаза се превръща в третата. Нервната система навлиза в друг етап - изчерпване на тялото.

Периодът на изтощение от своя страна се разделя на две посоки: разстройство и разрушение. В първия случай говорим за отклонения в нормалните граници, а на етапа на унищожаване разстройството преминава това ниво.

Обичайният стрес може да се нарече незаменим компонент от живота на всеки човек. Избягването му е просто нереалистично. Политическият стрес или еустрес, според Сели, създават вкус към живота, стимулират, създават и оформят човек. Такива реакции обаче не трябва да надвишават адаптивните възможности на личността, в противен случай това води до заболяване - физическо или невротично.

Би било идеално, ако първата и втората фаза на напрежението не се развиха в третата. За съжаление, това се случва доста често и напоследък дори има известен напредък..

На първо място, това се дължи на характеристиките на самия човек. Той може да реагира по различни начини на събитията. Много зависи от възпитанието, получено от индивида в детството. Наследствеността е от голямо значение.

Прави впечатление, че някои под стрес развиват активна реакция, така наречената еустрес, докато други - дистрес. Прекомерната ревитализация и подобрената производителност, от една страна, намаляването на енергията и намаляването на издръжливостта, от друга. Психологията на устойчивостта на личността срещу стрес е отделен клон на науката, който изучава корените на проблема..

Класификация на стресови състояния

В психологията е обичайно да се класифицира стреса по видове и подвидове в зависимост от продължителността на неговото въздействие. Известни: краткосрочни, епизодични и хронични варианти.

Тези състояния възникват по различни причини, сред които на първо място са неосъществените мечти (желанията само навредят на човек - точно това казват всички религии), внезапни промени в живота, засищане с ползи (ступор) и недостижимост на съвършенството (популярна болест на идеалиста).

Невъзможно е да се избегне стреса по време на ежедневните конфликти, с недоволството от живота, при постоянната липса на време и променящите се часови зони. Ниските заплати и страхът от уволнение преследват работното място.

Влияние на стреса върху човешкото тяло

Въздействието на стресовия стрес зависи от една или друга от неговите фази.

  1. Феноменът на хиперактивност или стеничен ефект върху психофизиологичните процеси са възможни в етапа на мобилизация, в първата и втората фаза на стреса. Всички ресурси на човешкото тяло се мобилизират, възприятието се изостря, паметта се подобрява, човек започва да мисли извън кутията и по оригинален начин, производителността му по време на работа се увеличава.
  2. Във втората фаза влиянието се свежда до адаптационните функции. Човек толерира нови чувства и мисли, работи "на предела", но не може да продължи така дълго време.
  3. Етапът на изтощение, когато силите на тялото се губят, централната нервна система започва да функционира.
Всички сме различни, така че стресът влияе различно.

С безсилието производителността се влошава, обработката на данни куца, а творческото мислене се губи. Възможно е да стесните обема на възприятието, да намалите висококачествената памет и да загубите дарбата за бързо извличане на информация. Един вид явление на блокада на миналия опит. На първо място страда информираността и адекватното възприемане на ситуациите. Човек става или твърде импулсивен, или прави всичко инертно, автоматично, безразлично.

С унищожаването се наблюдава пълно разпадане на способността да се организира всяка дейност. Психичните процеси са нарушени. Имаше примери, когато човек страда от пропуски в паметта, мозъкът сякаш се „изключва“. Имаше известен интелектуален ступор.

На физиологично ниво изглежда така:

  • човек се разболява и това се нарича биологична проява на стрес;
  • настъпва кислороден глад или излишъкът му, в организма настъпват необичайни химически промени;
  • спортистите са провокирани от физически стрес, причинен от прекомерно натоварване;
  • в следоперативния период или след получаване на сложни наранявания, говорим за механичен подвид на стрес.

Що се отнася до въздействието му на психологическо ниво:

  • постоянно недоволство от себе си, свързано с несъответствието на очакваното и реалността;
  • социално напрежение.

Видео в статия: Стресови етапи или Quicksand

Фазите на стрес, разработени от Сели, помагат да разберем по-добре същността на това състояние, да отделим лошото от доброто. По този начин еустресът увеличава енергийния потенциал на човек. Обаче дистресът не дава нищо освен нарушения и е необходимо да се отървем от него възможно най-скоро..

Три основни етапа на стрес. Причини и терапия

Стресът е една от основните причини за психосоматични заболявания. Той засяга всички групи от населението, независимо от пол, възраст или професия. Продължителният и интензивен стрес или дистрес води до повишено кръвно налягане, нарушения на сърдечния ритъм, храносмилателни проблеми, гастрит и колит, главоболие и понижено либидо.

Основната причина за стреса е изобилието от ситуации, които ние възприемаме като опасни, съчетани с невъзможността да реагираме адекватно на тях. В същото време се стартират механизми за мобилизиране на всички сили на тялото. Те водят до появата на горните симптоми..

Основният физиологичен механизъм на реализиране на стреса е хормоналният. Стресът започва със значително прилив на адреналин и норадреналин. Съответно проявите му са ефекти, характерни за действието на адреналина. Реакцията на тялото на стрес е еднаква за всички хора. Следователно има три основни етапа на стрес. Те са описани от Ханс Сели през 1936г.

Стадий на тревожност

Този етап е реакция на освободените хормони на стреса, насочени към подготовка за защита или полет. Образуването му включва надбъбречни хормони (адреналин и норепинефрин), имунната и храносмилателната системи. В тази фаза устойчивостта на организма към болести рязко намалява. Апетитът, усвояването на храната и екскрецията са нарушени. В случай на бързо разрешаване на ситуацията или възможността за естествена реакция на стрес (бягство, бой или друга физическа активност), тези промени изчезват без следа. Ако стресовата ситуация се удължи, без възможност за адекватна реакция или прекалено силна, резервите на организма се изчерпват. Изключително тежките стресори, особено от физиологичен характер (хипотермия или прегряване, изгаряния, травми), могат да бъдат фатални.

Етап на съпротива (устойчивост)

Преходът на стреса към този етап се случва, ако адаптивните възможности на организма му позволяват да се справи със стресора. В този стадий на стрес тялото продължава да функционира, почти неразличимо от нормалното. Физиологичните и психологическите процеси се прехвърлят на по-високо ниво, всички системи на тялото се мобилизират. Психологическите прояви на стрес (тревожност, възбудимост, агресия) намаляват или изчезват напълно. Способността на организма да се адаптира обаче не е безкрайна и при продължително излагане на стрес започва следващият етап на стрес.

Етап на изтощение

По начин, подобен на първия етап на стрес. Но в този случай по-нататъшното мобилизиране на резервите на организма е невъзможно. Следователно, физиологичните и психологическите симптоми на този етап всъщност са вик за помощ. На този етап се развиват соматични заболявания, появяват се много психологически разстройства. При продължителното действие на стресорите се появява декомпенсация и тежко заболяване, в най-лошия случай дори е възможна смъртта. С преобладаването на психологическите причини за стрес декомпенсацията се проявява под формата на тежка депресия или нервен срив. Динамиката на стреса на този етап е необратима. Изход от стресово състояние е възможен само с външна помощ. Може да включва премахване на стресора или да помогне за преодоляването му..

Причини за стрес

Традиционно причините за стреса се делят на физиологичен (биологичен стрес) и психологически (психоемоционален). Физиологичните включват директни травматични ефекти и неблагоприятни условия на околната среда. Това може да бъде топлина или студ, наранявания, липса на вода и храна, заплаха за живота и други фактори, които пряко влияят на здравето..

В съвременните условия психологическите причини за стрес са много по-чести. Разпределете информационни и емоционални форми на психологически стрес. Те са обединени от липсата на пряка заплаха за здравето, продължителната продължителност на излагането на стресори и невъзможността за естествен отговор на стреса. Конфликтите, прекомерното натоварване, необходимостта от постоянно генериране на идеи или обратно, твърде монотонната работа, високата отговорност водят до постоянно напрежение в резервите на организма. Психосоматичните заболявания в повечето случаи се развиват именно като резултат от психологически стрес.

Напоследък реакцията на организма да живее в неестествени условия все повече се изолира като отделен тип - екологичен стрес. Причините му са не само замърсяването на въздуха, водата и храните. Животът във високи сгради, активното използване на транспорт, домакински уреди, електрически уреди, промените в ритъма на съня и будността от дълго време имат пагубно влияние върху човешкото тяло.

Стресова терапия

В първия стадий на стрес човек може да се справи сам с него. И като започне с второто, той се нуждае от подкрепа и помощ отвън. Стресовата терапия непременно е сложна и включва както терапевтични мерки, така и психологическа помощ, както и промени в начина на живот.

Терапевтичните мерки за биологичен стрес са ограничени до премахване на травматичния фактор и медицинска помощ. Поради липсата на дългосрочни хормонални нарушения тялото може да се възстанови самостоятелно.

В случай на психологически и екологичен стрес са необходими комплексни мерки за лечение.

  • Промени се начинът на живот. Първото и най-важно условие за успешно възстановяване. Тя предполага промени във всички области на живота, доближавайки ги до по-естествените: лягане не по-късно от 23.00, промяна на диетата към по-голяма консумация на минимално обработени храни, борба с излишното тегло, увеличаване на физическата активност, намаляване на консумацията на алкохол и др..
  • Упражнението е ключов метод за управление на стреса. С физическо натоварване се активира естественият механизъм на усвояване на адреналин. По този начин стресът може да бъде предотвратен или значително намален. Нещо повече, с натоварвания с продължителност над 20-30 минути започват да се отделят ендорфини, хормони на щастието и удоволствието. Директният вид физическа активност се избира индивидуално, въз основа на възможностите на конкретен човек, може да варира от ходене до активна работа във фитнес залата.
  • Психологическата помощ се състои в преподаване на техники за релакс и прошка, улесняващи преживяването на конфликтни ситуации.
  • Лечението с лекарства е необходимо при присъединяване към соматична патология и се избира индивидуално.

Коментари и отзиви:

Преди няколко години изпитах какво е стрес. Схемата на възникването му е проста - първо, редовни проблеми на работното място, след това смъртта на баща ми, тежкото ми заболяване, провал в една връзка (развод). Като цяло се развалих. Преминах само с помощта на промяна на природата - зарязах всичко и отидох да почивам с приятели в Горни Алтай за две седмици. Между другото, все пак в същото време приемах Afobazol, но съм сигурен, че пътуването и подкрепата на приятели ми помогнаха главно.