Защо се чувствам по-зле при облачно време? Лекарят - какво трябва да знаете за сезонната депресия

Дали ниската ефективност, умората и апатията при облачно време сигнализират винаги за сезонна депресия? Елена Тарасевич, психотерапевт в Медицински център LODE, доцент на катедрата по психотерапия и медицинска психология в БелМАПО, разказа за GO.TUT.BY как да разграничим сезонното разстройство от лошото настроение и защо сутрешните разходки ще помогнат да се защити от депресия.

Снимка: личен архив на Елена Тарасевич

Как да разберете дали имате сезонна депресия?

Това заболяване се наблюдава най-често в есенно-зимния период, въпреки че са възможни варианти. Можете да говорите за сезонна депресия, ако настроението ви зависи от количеството слънчева светлина. Основните признаци на депресия са чувства на меланхолия или тревожност, намален интерес към заобикалящия ги свят, апатия, усещане за безнадеждност и безнадеждност на ситуацията. Често тези симптоми са по-изразени сутрин - до вечерта състоянието се подобрява..

По какво се различава сезонната депресия от лошото настроение?

Сезонната депресия се характеризира със сънливост през деня и повишен апетит. В това състояние хората консумират повече храна, богата на въглехидрати. Благодарение на неустоимото желание за нишестени храни и сладки, тези, склонни към депресия, наддават на тегло. Общият тонус, умствената работа намалява, паметта и вниманието се влошават, появяват се слабост, неприятни усещания в тялото - летаргия, слабост, общо физическо заболяване. Понякога има сексуални проблеми: намалено либидо и потентност.

Кой е предразположен към сезонна депресия?

Сезонното афективно разстройство може да се появи на всяка възраст, но е по-често, когато човек е на възраст между 18 и 30 години. Жените са два пъти по-склонни да се разстройват от мъжете. Но никоя група не е имунизирана от това заболяване (въпреки че жителите на горещите страни страдат от сезонна депресия по-рядко от другите).

Как да се предотврати сезонната депресия?

1. Насладете се на сутрешната светлина

Хората, които работят от вкъщи или прекарват много време в офиса, не получават достатъчно светлина сутрин. А ярката светлина на закрито е само една десета от интензитета на естествената светлина. Получете колкото е възможно повече дневна светлина между 6:00 и 8:00 ч. Ранното ставане и сутрешните разходки ще ви помогнат в това. Ако сутрин няма време, излезте на чист въздух на обяд. Дори в облачен ден естествената светлина може да подобри вашето благополучие..

2. Направете стаите светли и уютни

Избягвайте завесите или щорите през деня. Някои хора откриват, че преминаването от стая, обърната на север, към стая, обърната на изток и къпена в сутрешна светлина, влияе върху настроението..

3. Следете колко и в каква среда спите

Целете да получавате не повече от осем часа сън на нощ - да спите по-дълго е по-трудно сутрин. Веднага щом се събудите, включете възможно най-светлото осветление (и сменете лампите в осветителните тела с по-мощни). Ако е възможно, вземете лампа за таймер, която ще я включи два часа преди да станете..

4. Работете с дозата и не забравяйте за почивка

Балансираният работен график ще ви помогне да зададете свой собствен биологичен часовник. Не се преуморявайте, лягайте и ставайте едновременно. Вземете се за почивка и отпускане. Бергамотовото масло може да се добави към водата, което повишава чувствителността към слънчева светлина.

5. Избягвайте самолечението с кофеин

Кофеинът може както временно да повдигне настроението ви, така и да предизвика тревожност, мускулно напрежение и стомашно-чревни проблеми.

6. Упражнявайте редовно

Заниманията на открито са особено полезни, благодарение на които има причина да излизате навън. Физическата активност дава усещане за стабилност и самоувереност. Това е важно именно в периода на обостряне на сезонната депресия, когато хората са по-лоши в справянето със своите дела и в един момент са готови да се откажат. Изберете начина на движение, който ви подхожда. Ски или разходка, ходенето до басейна може да подобри настроението и благополучието ви.

7. Приемайте витамини

Те са истинска подкрепа в борбата с тъпотата и умората. 60-100 милиграма витамин С на ден укрепва имунната система. И не забравяйте за зеленчуци и плодове, богати на мултивитамини.

Сутрешна депресия: Причини, симптоми и лекарства

Симптомите на депресия могат да бъдат чувства на безпомощност, тъга и безнадеждност, а сутринта могат да бъдат по-лоши. Общият термин за тази дневна промяна е сутрешната депресия..

Дневен режим означава, че симптомите се появяват или влошават всеки ден приблизително по едно и също време. За някои това се случва следобед или вечер..

Симптоми на сутрешна депресия

Човек със сутрешна депресия ще има диагностични симптоми на основно депресивно разстройство. Тези симптоми ще се появят или влошат сутринта.

Симптомите могат да се разсеят или да се почувстват по-малко тежки с течение на деня.

Лекарите диагностицират депресията по критерии, изброени в петото издание на Наръчника за диагностика и статистически данни за психични разстройства (DSM-5).

За да бъде диагностицирана депресия, човек трябва да е изпитал пет или повече от следните симптоми в продължение на 2 или повече седмици.

Определящият аспект на състоянието е потиснато настроение, загуба на интерес или удоволствие от упражняване..

Други симптоми включват

  • потиснато настроение, което продължава през по-голямата част от деня, почти всеки ден, въпреки че може да е по-лошо в определени часове на деня.
  • ограничено или никакво удоволствие в почти всички дейности
  • значителна загуба на тегло без усилия или намален апетит
  • трудно заспиване или прекалено много сън.
  • безпокойство през по-голямата част от седмицата
  • умора или усещане за липса на енергия през по-голямата част от седмицата.
  • чувство за безполезност или прекомерна вина.
  • затруднена концентрация, мислене или вземане на решения през по-голямата част от седмицата
  • повтарящи се мисли за смърт, самоубийство или самонараняване.

Освен това човек със сутрешна депресия може да забележи следните симптоми:

  • затруднено събуждане сутрин.
  • физическа трудност при ставане от леглото
  • често заспиване
  • затруднено мислене ясно, особено сутрин.
  • затруднение при извършване на нормални сутрешни задачи като обличане и миене на зъбите.

При човек със сутрешна депресия тези симптоми намаляват или изчезват с времето..

Причините

Лекарите не са установили конкретна причина за сутрешната депресия, но има много допринасящи фактори.

Тъй като сутрешната депресия се появява около едно и също време всеки ден, лекарите често я свързват с дисбаланс в циркадния ритъм на човек..

Циркадният ритъм на тялото е процес, който, наред с други неща, сигнализира за цикъла сън-събуждане. Хормоналните промени през целия ден могат да повлияят на вашия циркаден ритъм. Един от тези хормони е мелатонинът, който прави хората сънливи..

Докато хората, които нямат клинична диагноза на депресия, често изпитват промени в настроението през целия ден, хората с сутрешна депресия имат по-изразени високи и ниски нива, които се появяват ежедневно или почти всеки ден..

Някои изследвания показват, че дисбалансите във вътрешния часовник на тялото и количеството сън и светлина могат да доведат до промени в настроението, особено при хора с депресия..

В допълнение към промените в естествените ритми на организма, сутрешната депресия и основното депресивно разстройство могат да бъдат причинени от редица други фактори. Тези фактори включват

  • фамилна анамнеза за депресия.
  • минала или настояща зависимост към наркотици или алкохол
  • медицински състояния, които могат да повлияят на настроението на човек, като нарушения на съня, хронична болка, тревожност и разстройство на хиперактивност с дефицит на внимание (ADHD).
  • последните промени в житейските обстоятелства, като развод или загуба на любим човек.
  • нараняване

диагностика

Лекарите започват да диагностицират депресията и всякакви дневни промени като сутрешна депресия, като питат човека за техните симптоми..

Те могат да задават въпроси относно промените в настроението, съня, теглото и апетита. Лекарят ще се опита да определи колко дълго са продължили тези симптоми и дали се подобряват или се влошават..

Те също така ще се опитат да изключат други възможни причини, като например медицинско състояние, което може да причини подобни симптоми. Хипотиреоидизмът е един пример.

Някои лекарства също могат да причинят промяна в настроението и симптоми на депресия, така че лекарят също ще попита какви лекарства приема пациентът..

лечение

Всеки, който има мисли за самоубийство или мисли за самонараняване, трябва да потърси спешна медицинска помощ. Лекарят може да ви помогне да осигури незабавна и текуща грижа.

Има много начини за лечение на депресия. Те включват:

  • Психотерапия: Това може да помогне на човека да разпознае негативните мисловни модели и да научи положително поведение. Груповата или семейната терапия може да помогне за укрепване на отношенията.
  • Лекарства: Тези, които могат да помогнат, включват антидепресанти, стабилизатори на настроението и антипсихотици. Намирането на подходящите лекарства и дозировката може да отнеме време и някои опити и грешки..
  • Упражнение: Редовните упражнения, особено на открито, могат да помогнат за намаляване на симптомите на лека до умерена депресия. Упражненията на открито могат да бъдат особено полезни за хора с сутрешна депресия, тъй като могат да намалят безсънието и да осигурят изобилно излагане на естествена светлина..
  • Мозъчна стимулация терапия: Въпреки че рядко е първата линия на лечение, мозъчната стимулация терапия, като електрошокова терапия и повтаряща се транскраниална магнитна стимулация, може да намали симптомите на тежка депресия.

Някои хора също получават алтернативни терапии, включително акупунктура, медитация и йога. Въпреки че могат да помогнат на хората да се чувстват по-добре и да поддържат добро психично здраве с течение на времето, те не трябва да заменят медицинското лечение за големи депресивни разстройства..

Способност за справяне

По време на лечението пациентът може да иска да се придържа към навици, които ще им помогнат да управляват симптомите си. Положителните промени могат да включват:

  • Подобряване на хигиената на съня. Човек може да помогне за подобряване на качеството на съня, като потъмнява спалнята, поддържа хладна температура и елиминира разсейването от екрани като мобилни телефони, компютри и телевизори..
  • Приготвяне за следващата сутрин през нощта. Поставянето на дрехи и предмети за работа или училище и приготвяне на храна предварително може да улесни работата сутрин, ако човекът има малка мотивация или енергия, когато се събуди..
  • Осигурете си достатъчно почивка. Симптомите могат да се подобрят, ако спите и се събудите едновременно и се опитате да спите по 8 часа на ден.
  • Осигурявайки допълнително време сутрин. Събуждането рано или коригирането на работния график, за да започнете по-късно, може да облекчи натиска и стреса сутрин, ако е възможно.
  • Използване на светлинни сигнали. Светлината може да каже на тялото, че е сутрин и време да се събуди. Отворете завесите веднага или включете светлината отгоре по едно и също време всеки ден, за да помогнете на тялото да се събуди.

Лекар или терапевт може да даде персонализирани препоръки въз основа на симптомите и нуждите на човека.

перспектива

Според някои изследвания сутрешната депресия е често срещана форма на депресия през деня..

Ако човек страда от сутрешна депресия, лечението и подкрепата могат да помогнат..

Как да се справим с лошо настроение

Последна актуализация на 06.03.2020 15:14 05.07.2012 11:20

Всички хора са склонни към промени в настроението. Някой по-често, някой по-рядко. И със сигурност ситуацията е позната, когато всичко наоколо е досадно. Всяко събитие, дори и положително, не радва, но носи разочарование. Когато нежното пролетно слънце ви боли очите, а цвиркането на децата на съседите в двора е слух. Това не означава, че сте лош човек. Просто си в лошо настроение.

Кой ви развали настроението? Не се заблуждавайте. Лошото настроение не е резултат от външни причини. Тайната на проблема винаги е вътре. И не разглобявайте. Да кажа, че не е. Да си признаем, че ние самите сме отговорни за всичко, което се случва в живота ни..

По някаква причина хората често обичат да се потопят в потискащо настроение. Сякаш се опитват да намерят причините за всички проблеми в това. Опитва се да намери симпатизанти. Има малко предимства за това. Лоялните приятели ще съжаляват, може би ще ви помогнат със съвет. Много хора смятат, че е по-лесно да се живее по този начин. Но често човек просто оправдава мързела си, ниското ниво на мотивация, липсата на желание.

Как да се справим с лошо настроение? Разкрийте в пъпката. В крайна сметка, когато има някаква неприятност. СПРИ СЕ! Ето го моментът, когато зърното на депресията пада на земята. Важно е да сте наясно от коя страна гледате на ситуацията. Можете ли да решите сами как да гледате на проблема? Кой го решава вместо нас?

Трябва да размишляваме, да задълбаем в себе си. Разберете какво заплашва доброто настроение. Слушайте ли се? Какво се случва с тялото, с ума, с душата? Това ще ви помогне да видите първите признаци на лошо настроение. И тогава можете да предприемете действия. Какъв вид? Как да се отървем от лошото настроение, когато току-що започне да изтласква всичко положително? Трябва да разберете какво е най-доброто за себе си. Решете кое настроение изберете.

Наблюдението и чувствителността към собствените чувства не е вродено качество. Развива се чрез психологически упражнения. Повечето лични тренировки са насочени към разбиране на себе си.

Какви са причините за лошото настроение? Много често това е сигнал от нашето тяло. Той ни казва: „Нещо не е наред с мен“. Позната ситуация - събуждате се сутрин и не е ясно защо сте в лошо настроение. И просто трябва да запомните - какво се случи вчера преди лягане. Сърдечна вечеря! Диетолозите не препоръчват яденето преди лягане - това вреди на фигурата и допринася за отлагането на мазнини в тялото. Психолозите са в знак на солидарност с колегите. За седем до десет часа почти неподвижно лежане храната застоява, започват процеси на гниене. Как да се справим с лошо настроение? Отделяйте храненето пъти два часа преди лягане. Пийте веднъж на всеки шест месеца за двуседмичен - триседмичен курс на бифидобактерии и лактобацили. Можете да ядете фибри, които се продават в аптеките - помагат за премахване на вредните вещества от тялото.

Много лошо настроение се случва, когато спите в запушена стая. Организмът няма достатъчно кислород за добра почивка. И си отмъщава с усещане за счупеност и кошмари. И никога не развеселяват хората. И ти трябва малко нещо - отворен прозорец или редовно проветряване преди лягане.

Лошото настроение при момичетата и момчетата причинява постоянен стрес. Възниква, когато живеете в един и същ апартамент с неприятни за вас хора. Винаги трябва да очаквате нещо лошо, постоянно да сте в напрежение. Как да се отървете от лошото настроение в този случай? Опитайте се да се отдалечите от тях.

Лошо настроение какво да правя? Появи ли се днес? Помислете колко кофеин сте консумирали вчера. Това вещество потапя тялото в стресово състояние. Предозирането му заплашва на следващия ден с махмурлук с кофеин. Как да се справим с лошо настроение? Ограничете ежедневния прием на кофеин. Намира се в кафе, зелен и черен чай.

Защо лошо настроение? Помислете колко се движите. При липса на движение клетките на тялото са слабо снабдени с кислород. Лошото настроение в този случай е викът на тялото. Започнете да се движите повече, спортувайте и веднага ще отстъпи.

Когато следите диетата си, спите удобно през нощта, не изпитвайте постоянен стрес, не ревнувайте с кафето и се движете много, а проблемът остава лошо настроение, какво да правите? Това може да се дължи на проблеми с бъбреците или жлъчен застой. Когато бъбреците не работят добре, урината застоя в организма. Настъпва отравяне на тялото. Пийте много вода и диуретик. Ако има симптоми на застоя на жлъчката, е необходимо да разберете дали жлъчният мехур работи добре. Можете също да пиете choleretic.

Важно е да запомните, че постоянно да сте в лошо настроение е много опасно. Това може да доведе до депресия. И без значение какви са причините за лошото настроение. Депресията се отразява негативно на живота на човек, влошава отношенията му с близки и колеги, негативно се отразява на представянето.

Как да разбера лошо настроение от депресия? В крайна сметка, с депресия трябва да видите психотерапевт. Състои се от три компонента - нарушения в настроението, автономни нарушения и умора..

Ако лошото настроение продължава повече от две седмици, човекът има нарушение на настроението. При депресия светът изглежда тъп и сив. Много често разстройството на настроението е придружено от промени в настроението, а не от постоянно лошо. Сутрин всичко наоколо може да угоди, а вечер усещате тежест и депресия. Или сутрешното лошо настроение се разсейва вечер. И тогава, изглежда, че не бива да задавате въпроса: "Защо лошо настроение?" Това не е така - трябва да слушате себе си.

Понякога депресивното настроение е придружено от чувства на копнеж, тревожност, отчаяние, безразличие. Може би човекът няма да забележи лошо настроение. Но усещането за „камък в душата“ ще сигнализира за началото на депресията. Има редки случаи, когато депресията се проявява в хронична болка на някакво място и никой лекари не може да установи причината за тази болка.

Много често продължителният стрес може да доведе до депресия с тревожност. Много е важно да се идентифицира тревожността. Тя може да бъде придружена от постоянен неразумен страх за близки, страх от заспиване и често сънуващи кошмари. Понякога тревожността се проявява с нервност, неспособност да седи на едно място.

Тревожността, проявяваща се в усещане за паника (симптомите на което са усещане за учестен пулс, усещане за липса на въздух, треперене в тялото), често се появява на фона на обширна депресия. Така се проявява една от разновидностите на депресията - тревожна депресия..

За разлика от тревожната депресия, когато човек не може да седи неподвижно, други видове депресия намаляват физическата активност на човека. Той спи повече от дванадесет часа на ден, а сънят не носи сутрешна енергичност. Такива светски неща като вряща супа, вакуумиране на килима изглеждат тежки и безсмислени. Това най-вероятно е развитието на апатична депресия..

Процесите на инхибиране засягат не само двигателната активност, но и мисловните процеси. Вниманието и паметта се влошават, става по-трудно да се мисли. Чувство на умора от кратко четене или гледане на телевизия.

Вторият компонент на депресията са вегетативни разстройства (прояви на вегето-съдова дистония). Ако кардиолог и общопрактикуващ лекар изключи съответните органични заболявания, тогава възникващите виене на свят, главоболие, често уриниране, възникващи фалшиви желания, начални колебания в кръвното налягане и температура са вторични вегетативни признаци на депресия.

Депресията засяга и стомашно-чревния тракт: апетитът изчезва, запекът се появява от четири до пет дни. При атипична депресия се случва обратното: апетитът се увеличава, появява се диария. Тази форма на депресия е много по-рядка..

С развиващата се депресия при човек, независимо от пола, усещанията в сексуалната сфера се притъпяват. Понякога депресията предизвиква многобройни безразборни сексуални контакти, мастурбация. Мъжете имат проблеми с потентността. При жените менструацията се забавя с десет до четиринадесет за шест месеца или повече.

Третият компонент на депресията е астеничният. Тя се изразява в умора, раздразнителност, чувствителност към промените във времето..

При депресия има проблеми със заспиването, плиткия сън, ранното събуждане с упорито желание за сън.

Развитието на депресията има свои собствени закони. За най-тежката депресия се счита, при която има мисли за безцелността на живота и дори за самоубийството. Проявата на такива признаци на депресия е причина за незабавно посещение при психотерапевт. Важно е да започнете лечението с лекарства възможно най-бързо в правилните дози. Лекарствата влияят върху системата серотонин (хормонът на щастието), норепинефрин и др. Стабилното настроение помага за решаване на психологически проблеми.

Има мит, че антидепресантите пристрастяват. Затова мнозина се страхуват да ги приемат. Пристрастяването се причинява от силни успокоителни и хипнотици от групата на успокоителни. Антидепресантите, които лекуват депресията, не пристрастяват.

Антидепресантите се предписват според характера на депресията: някои лекуват депресията с оттенък на безпокойство, други - при депресия с оттенък на апатия, безразличие. Когато използвате лекарства в правилната дозировка, първите резултати се появяват през третата или четвъртата седмица - тревожността изчезва, изчезват самоубийствените мисли, изчезват нивата на настроение и се появява желание за активно живеене. За да излекувате депресията, трябва да завършите лечението. Ако бъде прекъсната, депресията може да се върне.

Продължителността на курса на лечение с антидепресанти се определя от психотерапевта. Обикновено трае от четири месеца до година. Понякога се предписва поддържаща грижа. Тя има за цел да консолидира постигнатите резултати в борбата с депресията..

Депресията може да се сравни с висока температура. Това е показател, че нещо не е наред в тялото. Тя не трябва да се приема леко. По-добре да се предотврати по време на етапа на лошо настроение.

Какво да направите, ако сутрин сте в лошо настроение - съвет

Много хора вече сутрин, просто ставайки от леглото, започват да се чувстват раздразнителни и са негативно засегнати от стрес..

Това се случва най-често, след като имат друг ден, посветен на работа и други неприятности. Други хора страдат от лошо настроение сутрин, защото спят лошо или лягат късно вечер, така че не получават достатъчно сън..

В резултат на това те имат лошо настроение сутрин, чувстват се раздразнителни и мислят с недоволство за предстоящия ден..

Стресът оказва много, много негативно влияние върху живота на човек. Може да навреди не само на нравственото, но и на физическото състояние, принуждава ни да извършваме необмислени действия, разрушава добри отношения с близки, води до появата на различни заболявания.

За щастие има много начини да се предпазите от сутрешен стрес и лошо настроение сутрин, които влияят негативно на здравето и благополучието ни:

И така, какво да правите, ако имате лошо настроение сутрин?

- Уверете се. Това, че през нощта спите достатъчно време, така че сутрин да не се чувствате слаби и уморени, са основните симптоми на стрес.

- Ако имате проблеми със съня през нощта, опитайте се да вземете топла вана преди лягане, за да ви помогне да се отпуснете. Слушането на релаксираща музика също е чудесен начин да се освободите от негативните емоции преди лягане..

- Уверете се, че получавате поне 7-8 часа сън всеки ден. Това е минималната граница от нормалното количество сън и е норма както за възрастни, така и за деца..

- Опитайте се да лягате по едно и също време всяка вечер. Ако се чувствате твърде уморени вечер, опитайте се да си лягате възможно най-рано..

- Не лягайте в състояние на възбуда или чувство на гняв или раздразнение, сутрин тези чувства ще се почувстват в най-лошата възможна светлина. Опитайте се да разрешите всички проблемни проблеми преди лягане..

- Направете списък със задачи за всеки ден, опитайте се да включите в този списък най-важните неща, които всъщност можете да направите за един ден. Това ще ви помогне да спестите време и да си легнете с чувство на морално удовлетворение и сутрин няма да имате лошо настроение..

- Опитайте се да станете възможно най-рано. За да направите всичко спокойно и да избегнете състояние на паника, преди да излезете от къщата. Ще ви помогне да се почувствате много по-добре през работния си ден..

- Нека всяко важно нещо в къщата има отделно място: това се отнася до дрехи, ключове за къща и кола, документи. Това ще ви спести време и неудовлетвореност, когато имате нужда от едно от тези неща..

- Не забравяйте да закусите. Това е много важно, тъй като само добре нахранено тяло може да концентрира мозъка ви да се представя добре. Гладът пречи на работата и ви кара да се чувствате раздразнителни.

- По време на сутринта да работите, да слушате приятна музика, това ще помогне на тялото да се настрои на положителни емоции преди работния ден..

- Сутрин, след като се събудите, правете лека физическа активност, това е много полезно за вашето физическо благополучие и подобрява кръвообращението в тялото.

Използвайте горните съвети на практика и много скоро ще забележите колко много се е променил животът ви към по-добро и вече няма да имате лошо настроение сутрин.

Умора сутрин: възможни причини и решения

Честата сутрешна умора сама по себе си не е болест. Това обаче е ясен сигнал, че нещо не е наред в тялото ви. Прочетете, за да разберете всичко, което трябва да знаете за сутрешната умора.

Случвало ли ви се е това? Събуждайки се сутрин, вече се чувствате уморени, чувствате, че жизнеността ви е нула и нямате и най-малкото желание да станете от леглото. Разбира се, се случва просто да си лягате късно и да не сте заспивали достатъчно, но не винаги умората сутрин е свързана с това. Ако спите достатъчен брой часове, тоест поне 8 часа подред, тогава умората сутрин не е норма. Помнете този факт!

Възможни причини за сутрешна умора

Според специалистите постоянната сутрешна умора е симптом на редица заболявания. Ето защо е по-добре да потърсите съвет от вашия лекар. Прочетете нататък и ще разберете какви могат да бъдат други причини за този проблем..

Умора сутрин и неговите симптоми:

  • Замаяност при опит да станете от леглото
  • Усещане за сухота в устата
  • Мускулна болка
  • Неприятни усещания в корема
  • Конвулсиите
  • Ниско кръвно налягане сутрин (хипотония)
  • Сухи очи
  • Тежка умора, която само се влошава допълнително

Честата сутрешна умора сама по себе си не е болест. Това обаче е ясен сигнал, че нещо не е наред в тялото ви. Не сте в състояние да съберете сили и енергията ви не е достатъчна, за да се справите с текущите дела.

Всички знаем, че през повечето време отговорът се крие в липсата на сън. За съжаление обаче понякога това явление може да има по-сериозни причини..

Предварително предупреждаваме, че си струва да започнете да издавате алармата, само ако умората сутрин е хронична, тоест тя продължава поне няколко седмици подред.

1. Сърдечни проблеми

Лекарите отбелязват, че първите часове след събуждането са най-опасни.

Често говорят за т. Нар. Припадък поради намаляване на кръвното налягане. Това се дължи на факта, че поради проблеми със сърцето, не достатъчно кръв влиза в мозъка. Това е доста сериозен симптом. Ако се повтаря от ден на ден и почувствате умора и виене на свят сутрин, не отлагайте посещението си при лекаря..

2. Хормонални проблеми: хипотиреоидизъм

Хипотиреоидизмът е липса на хормони на щитовидната жлеза, което води до неправилно функциониране на всички системи на тялото. Включването му помага за забавяне на метаболизма и намалява производителността. Това ви кара да се чувствате толкова уморени и летаргични. По принцип усещането за слабост е особено силно сутрин..

3. Емоционални проблеми

Експертите казват, че състоянието, в което започваме деня си, е отражение на нашето физическо и емоционално здраве. Това е важно, защото предстои цял работен ден, грижи се за децата и други отговорности... Ако вече сутрин не сте в най-добрата емоционална форма, тогава най-вероятно всичко ще продължи буквално да изпадне от ръка.

Депресията обикновено придружава мускулна болка, силна умора, апатия и тъга без причина. Не се изненадвайте, че един от най-трудните моменти настъпва сутрин..

4. Неправилно хранене или строга диета

Трябва да сте много внимателни с диетите. Понякога се опитвате да държите здраво сцепление върху себе си води до дисбаланс на хранителните вещества в организма. От своя страна метаболитните нарушения могат да предизвикат припадък и електролитен дисбаланс в натрий и калий, което може да доведе до сърдечни проблеми. Например, може да се появи аритмия. Много е сериозно!

Как да се справим с умората сутрин?

Ако се чувствате уморени сутрин в продължение на две или повече седмици, не забравяйте да си уговорите час с Вашия лекар. В крайна сметка причината може да е едно от горните заболявания: сърдечни проблеми, аритмия, хипотиреоидизъм...

1. Погрижете се за емоционалното си здраве. Ако, когато се събудите, почувствате неохота да станете и искате да прекарате целия ден лежащ в леглото, запитайте се защо. Не се крийте от проблеми, а потърсете морална подкрепа от вашето семейство и приятели. Нека те зареждат с енергия всяка сутрин! В крайна сметка спокойствието и щастието са основните оръжия в борбата срещу умората..

2. Внимавайте с диетите. Уверете се, че получавате достатъчно хранителни вещества. Всяка диета трябва да бъде разнообразна и балансирана..

3. Никога не забравяйте за закуската. Това е един от най-важните моменти за деня и ще ви осигури енергия за борба с умората. Една добра закуска трябва да включва плодове и фибри. Избягвайте кравето мляко в полза на растителното мляко. Яжте повече фибри, които се намират в овесената каша. Една ябълка с кора, няколко ягоди или ядки също ще зареди с енергия и ще засили морала ви. Пригответе всичко вечер за небрежна закуска сутрин.

4. Пийте инфузии от женшен, джинджифил или маково семе за закуска поне три пъти седмично. Те осигуряват жизненост и енергия и укрепват здравето..

5. Направете си график за себе си и се придържайте към него. Например, яжте в определено време, спите поне 8 часа и ходете поне половин час всеки ден. И разбира се, не забравяйте да отделите време за себе си..

Ако следвате всички тези съвети и умората продължава, вижте Вашия лекар. Той ще намери точния проблем и ще предпише лечение. публикувано от econet.ru.

Послепис И не забравяйте, че само като промените консумацията си - заедно ние променяме света! © econet

Хареса ли ви статията? Напишете мнението си в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB:

Какви са причините за лошото настроение сутрин и как се лекува

Дневните промени в настроението, известни още като сутрешна депресия, са симптом на депресия, която обикновено се характеризира с влошаване на благосъстоянието (чувства се по-тъжно, по-летаргично) сутрин, но подобрение през деня. Тя може да бъде причинена от нередности в човешките циркадни ритми.

Този симптом често се свързва с подтип на основно депресивно разстройство, известно като меланхолична депресия. Понякога промените в начина на живот или поведението могат да помогнат на човек да се справи с сутрешната депресия. Светлинната терапия и / или медикаменти също могат да помогнат.

Симптоми

Най-общо казано, хората с депресия, които имат дневни промени в настроението, се чувстват по-зле - по-тъжно, по-мрачно, липса на мотивация - сутрин, но са склонни да бъдат повдигнати през деня. Има много начини, които могат да се появят, когато се комбинират с лошо настроение сутрин:

  • спи по-дълго от обикновено, което се нарича хиперсомния,
  • проблеми със събуждането или дори ставане от леглото,
  • летаргия и липса на енергия, което затруднява започването или завършването на основни сутрешни занимания като правене на кафе или закуска, душ, бръснене, миене на зъби, обличане и т.н..,
  • усещане, че се движите през мъгла, което води до проблеми с фокусирането или концентрирането,
  • безсилие или раздразнение,
  • липса на ентусиазъм или интерес за продължаване на деня, дори ако се очакват приятни занимания.

Причини за лошо сутрешно настроение

Причината за промяната в ежедневното настроение не е напълно изяснена, но се смята, че тя е свързана с циркадния ритъм на човек - естествен модел на промени в будността, телесната температура, кръвното налягане и хормоните, през които тялото преминава в рамките на 24 часа..

Не е трудно да се види как нарушенията в тези ритми могат да играят роля при депресия. Дори хората, които нямат разстройство на настроението, могат да имат проблеми с това колко добре или колко дълго спят, в зависимост от промените в циркадния си ритъм.

Всъщност при уязвимите хора, особено тези с депресия, всяка нередност във вътрешните часовници, моделите на съня, външната светлина и тъмните сигнали (като например, когато слънцето изгрява и залязва) може да причини промени в настроението и нестабилност. Дори промяната на обичайния модел на сън (лягане и ставане по различно време всеки път) може да повлияе на настроението на човек.

Лошото настроение сутрин е често срещано оплакване с нарушения на съня

От положителна страна, проучванията показват, че извършването на промени за стабилизиране на връзките между дейности като спане, оставане на будност, хранене, упражнения, хранене и времена за прием на лекарства може да помогне за намаляване на ефекта от промените в настроението през деня..

Лечение на сутрешна депресия

Не е ясно дали депресията е причина за нарушения на циркадния ритъм или дали нарушенията на циркадния ритъм допринасят за депресията. Има обаче малки промени, които можете да направите, за да стабилизирате циркадния си ритъм, което може да помогне. Съветите са изброени по-долу.

  1. Легнете и ставайте по едно и също време всеки ден..
  2. Не спите прекалено много. Ако имате нужда от дрямка, не спите дълго.
  3. Направете спалнята си място за сън. Дръжте го тихо, хладно и тъмно..
  4. Не правете нищо в леглото си освен сън или секс. Мозъкът ви свързва леглото с това, което правите там, така че ако гледате телевизия или играете игри, ще е по-трудно мозъкът ви да се изключи..
  5. Избягвайте да пиете алкохол и кофеин преди лягане, тъй като и двете могат да пречат на съня и / или да повлияят на качеството на съня. Същото важи и за тютюна: ако пушите знаете, че това може да помогне на настроението ви, независимо дали имате депресия или не, това е една от многото добри причини да се откажете..
  6. Редовната активност е важна, за да помогнете да регулирате настроението и да спите добре, но времето е от ключово значение: Включете се в ежедневната си тренировка най-малко четири часа, преди да достигнете сено..
  7. Изключете всички електронни екрани, включително телевизора си и дори мобилния си телефон, поне час преди лягане. Светлината от тези екрани може да накара мозъка да мисли, че е сутрин, което затруднява заспиването..

Фототерапията също може да бъде полезна. Фототерапията, известна още като светлинна терапия или светлинна кутия, е мястото, където ярка светлина от пълен спектър се излъчва директно в очите. Светлината имитира естествената светлина на външното осветление и може да повлияе на мозъчните химикали, свързани с настроението.

Фототерапията се използва за лечение на различни медицински проблеми като биполярно разстройство, както и разстройства на съня като безсъние, шизоафективно разстройство и предменструален синдром.

Някои лекарства, използвани за лечение на депресия, също могат да намалят ежедневните промени в настроението, по-специално серотонин и инхибитори на обратното захващане на норепинефрин (SNRIs). Примери за SNRIs включват Cymbalta (дулоксетин), Fetzima (levomilnacipran) и Pristiq (desvenlafaxine). Тези лекарства блокират реабсорбцията на две мозъчни химикали - сератонин и норепинефрин, така че повече от тези невротрансмитери да останат в мозъка..

Изследванията сочат, че така нареченият атипичен антидепресант, агомелатин, може да бъде още по-ефективен при лечение на промените в настроението през деня при голяма депресия. Търгувано под марката Valdoxian във Великобритания, но все още не се продава в Съединените щати, това лекарство е синтетична форма на хормона мелатонин. Изглежда, че помага да се подобри модела на съня в допълнение към освобождаването на норепинефрин и допамин.

Сутрешна депресия, ако не можете да се справите сами с помощта на правилното регулиране на съня и почивката - причина да се консултирате с лекар.

Защо има лошо настроение сутрин?

Колко пъти сте се чувствали зле след събуждане?

Колко пъти сте лягали в добро настроение и сте се събуждали в лошо настроение??

Тази статия ще ви помогне да намерите всички възможни психологически причини, които ви карат да се чувствате зле, когато се събудите, така че можете да ги избегнете в бъдеще..

Щом се събудите, умът ви прави две много бързи проверки. Първо, той помни всички проблеми, натрупани или пренесени от вчера. Второ, той си спомня всякакви страхове и притеснения относно бъдещето ви. Ако по време на тези проверки бъде намерено нещо лошо, ще се събудите зле..

Може да спорите: „Но чакай, понякога нямам абсолютно никакъв проблем и все още се чувствам зле, когато се събудя“. Това е така, защото имате много неприятен стар проблем, който е останал дълбоко в подсъзнанието и неговото идентифициране може да ви причини много болка..

Това може да е цел, която не сте могли да постигнете преди шест месеца, лош навик, от който не можете да се отървете, или силно чувство на вина за нещо, което сте правили в миналото. Всичко това може да бъде истинска тежест за ума ви..

Ако, докато се чувствате неразположение, обърнете внимание на състоянието на мускулите си, ще установите, че някои мускули се свиват по ненормален начин, като коремните мускули, ако прекалявате преди лягане. Тези малки спазми карат ума ви да мисли, че не се чувствате добре и в резултат на това наистина започвате да се чувствате зле от тези малки физиологични промени в тялото си..

Ако, само отваряйки очи, погледнете часовника и скачате нагоре-надолу с думите: „По дяволите, закъснявам!“, И след това набързо се съберете, забравяйки за всичко на света, тогава следващият път към правилното място няма да ви причини нищо друго, освен раздразнение и отвратително настроение.

Разтегнете се добре и легнете в леглото още 5-10 минути след събуждането, ще подготвите тялото си за нов ден и ще го започнете в забележимо приповдигнато настроение.

И накрая, лошият сън също може да бъде силна причина за неразположение при събуждане. Сънуването влияе на настроението ни по същия начин като реалното преживяване, така че ако по друга причина лошият сън може да е виновен за лошото ви събуждане..

Научете се да се справяте със страховете и тревогите си. Отървете се от лошите навици, за да оставите проблемите си зад себе си. Спазвайки изобщо не сложни изисквания, завинаги ще забравите за лошо настроение и благополучие сутрин.

4 причини, поради които се чувстваме уморени след събуждане

След пълноценен сън трябва да сте енергични, свежи и весели. Често вместо това се събуждаме, чувствайки се зле и раздразнителни. За това има обяснение.

Защо се чувстваме уморени след сън

1. Натрупване на аденозин в мозъка

Прекарваме последните няколко часа преди да се събудим в REM сън. Тази фаза се характеризира с повишена мозъчна активност. Най-забележимият знак е бързото движение на очните ябълки. REM и бавни цикли на сън се повтарят 4–5 пъти на нощ. Именно по време на REM сън виждаме ярки сънища..

През тази фаза мозъкът консумира впечатляващо количество аденозин трифосфат (АТФ). Той е източник и носител на енергия в клетките. Аденозинът потиска бдителността и бдителността и стимулира съня, поради което се събуждаме будни.

2. Споделен сън или липса на такъв

Състоянието след събуждане също се влияе от това дали сте спали с някой наблизо или не. Например жените, които споделят легло с мъж, отчитат намалено качество на съня. Но ако сексът се предхожда от сън, настроението на жената се подобрява, то толерира посредствен сън и сутрешна умора..

Присъствието на жена в леглото не влияе на съня на мъжа. Обратно, мъжете съобщават за понижено качество на съня, когато нощуват сами..

3. Късно лягане

Совите, предпочитащи да спят и да се събуждат по-късно, са будни ден и вечер. Но за тези, които обичат да лягат посред нощ, качеството на съня страда и безсънието е по-често..

Будните часове през нощта засягат хипокампуса, който е отговорен за емоциите, паметта и вниманието и дори може да допринесе за намаляване на обема му, което води до увреждания при учене и загуба на памет, а също може да бъде ранен признак на болестта на Алцхаймер.

4. Липса на захар

Това, което ядем преди лягане, също влияе върху това как се чувстваме. Последните проучвания показват, че яденето на сладки преди лягане може да подобри състоянието сутрин. Повишените нива на кръвната захар задействат активността на невроните, отговорни за съня. По същите причини, след обилна вечеря, става сънливо.

Защо да получавате достатъчно сън е важно

Учените все още не знаят защо спим. Но те знаят със сигурност, че се нуждаем от поне 6-8 часа сън всеки ден. Липсата на сън води до дразнене и активира лошите спомени и негативните емоции. Емоционална нестабилност - следствие от неспособността на предните лобове на мозъка да контролират лимбичната система.

Нарушаването на съня също влияе върху паметта, а тежкото безсъние може да доведе до халюцинации. Постоянният лош сън може да причини автоимунни заболявания, рак и депресия. В съня, смятат учените, мозъкът се отървава от вредния протеин, който се натрупва и допринася за развитието на сенилна деменция. Ако не сте поспали достатъчно, прекратете бизнеса си веднага и дрямкайте.!

Как да кажа за лошо настроение от депресия

Колона на психотерапевт и 10 въпроса, които ще ви помогнат да разберете какво се случва с вас.

© KatarzynaBialasiewicz / iStock / Гети изображения плюс / Гети изображения

Като начало, нека припомним, че диагностиката и лечението на разстройства на настроението или разстройства на настроението се занимават в областта на медицината, която носи ужасно име за мнозина - психиатрията..

Въпреки че никой не се страхува от концепцията за „душа“, но нейният древногръцки аналог „психика“ преследва мнозина. Това се дължи на преобладаващото невярно схващане, че психическото разстройство непременно означава безумие..

Ще бъде полезно за нашите смели читатели, които признават, че имат душа, а следователно и психика, да се запознаят с информацията за това как да различат лошо настроение от депресия..

Дори и да подозирате, че сте депресирани, тогава не бързайте да се разстройвате и да се обявите за луд..

Всеки човек е субективен в оценката на своето благосъстояние и състояние, поради което са възможни фалшиви интерпретации на всякакви диагностични тестове.

Съществуват и съмнителни интерпретации на психолози, повечето от които нямат достатъчен опит в справянето с депресията и предпочитат да пренасочват депресираните клиенти към психиатри.

Така че, ако подозирате депресия, по-добре е незабавно да се свържете със специалист от съответния профил - психотерапевт, който също е психиатър..

Именно тази комбинация позволява да се избегнат диагностичните грешки и да се избере оптималното лечение..

Преминавайки към въпросите, нека започнем с факта, че човек може веднага да определи точно:

1. Има ли причина за лошото ми настроение?

2. Колко трае лошото ми настроение?

Ако отговорът е недвусмислено да, и знаете точната причина за лошото ви настроение и не са минали повече от две седмици от момента на промяна на настроението, тогава най-вероятно сте жертва на вашата остра стресова реакция. Но ако причината е непозната за вас или ако са изминали много повече време от началото на ситуацията, довела до намаляване на настроението, тогава има причина да мислите за депресия.

Следващите два въпроса, на които си струва да се отговори, са:

3. Какво се случва с апетита ми?

Апетитът може временно да се понижи по много различни причини, но при липса на депресия хората са по-склонни да „изземат стрес“, което в крайна сметка води до излишно тегло. Ако това е забележима и продължителна липса на апетит, придружена от загуба на тегло, тогава сте изложени на риск от депресия.

4. Какво се случва със съня ми?

Нарушенията в съня или по-скоро режимът „сън-събуждане“ са познати на всички.

И в действителност е трудно да си представим човек, който никога не е изпитвал затруднения да заспи на фона на някакви неприятни ситуации и свързани мисли.

Но с депресията не само заспиването се нарушава.

Сънят може да стане плитък и прекъсващ и могат да се появят ранни събуждания, при които вече не е възможно да заспите. Като цяло, това за дълго време и значително нарушава качеството на съня, човекът няма усещане за почивка след сън.

© Getty Images / Tetra изображения RF

5. Какво се случва с настроението ми през деня?

Лошото настроение може да изпревари човек по всяко време, но именно с депресиите могат да се появят характерни ежедневни промени в настроението, когато човек е депресиран сутрин и до вечерта настроението донякъде се изравнява. Смята се, че това се дължи на ежедневните колебания в нивата на определени невротрансмитери, които влияят на настроението ни..

6. Какво се случва с физическото ми състояние?

Всеки знае, че нивото на енергия, което човек чувства в себе си, може да варира значително под въздействието на различни причини, например: липса на храна, умора под влияние на физическо натоварване.

Но това е и усещане за "умора", което е пряко свързано с емоционалното състояние на човек.

Ако не е толкова трудно човек да излезе от състояние на „умора“ на фона на лошото настроение, предлагайки различни приятни стимули, тогава излизането от депресия чрез изкушаващи предложения е почти невъзможна задача, като „издърпване на хипопотам от блатото“. Освен това, след прекратяване на стимулацията, депресиран човек незабавно се връща в своето „блато”, когато физическата активност рязко намалява или отсъства..

7. Какво се случва с представянето ми?

Разбира се, лошото ни настроение директно се отразява негативно на работата, намалявайки скоростта на мислене, концентрацията и паметта. За нас е по-трудно да решаваме нормални работни задачи, но като правило няма страх и отказ да свършим работата.

С намаляване на работоспособността на фона на депресията човек може да почувства малоценност, да почувства вина и страх, поради невъзможността да изпълнява на пръв поглед познати задачи, това може да доведе до укриване на всяка работа, която изисква дори и най-малкото напрежение на познавателните функции.

8. Какво се случва с появата ми?

Начинът, по който човек се грижи за себе си, външния си вид, също може да показва различия в неговото състояние. За много от нас лошото настроение може да се коригира, като отидете на козметик, спа процедури, пазаруване и т.н..

При депресия човек обикновено не се интересува малко от външния си вид, потапяйки се в своите преживявания, той престава да се грижи за себе си както преди, престава да спазва правилата за хигиена, понякога без дори да го забелязва.

9. Какво се случва с моя интерес към външния свят?

В лошо настроение може да не обичаме целия свят и да се опитаме да се изолираме от него. Но все пак човекът е социално същество и скоро липсата на комуникация започва да ни тежи.

Освен това в лошо настроение е по-вероятно да потърсим помощ и морална подкрепа от семейството, приятелите и роднините..

И получавайки това, от което се нуждаем, се връщаме в удобно състояние на ума.

Но в случай на депресия, често всичко се случва по различен начин, човек започва да се огражда все повече и повече от околната среда, престава да общува, затваряйки се в себе си, върху своите преживявания. Нарушаването на социализацията само влошава депресивното състояние, създава порочен кръг, от който понякога е много трудно да се излезе без външна помощ и подкрепа.

И накрая, последният въпрос от нашите десет.

10. Какво ще се случи след това?

В лошо настроение човек все пак е в състояние да погледне в бъдещето и да оцени перспективите за развитието на своя живот, настоящата ситуация. Често мечтите и фантазиите за бъдещето улесняват справянето с всеки стрес и се справят с лошо настроение..

Но с депресията човек не е в състояние да излезе от плен на своите негативни мисли и идеи. Бъдещето е нарисувано в черно, започва да плаши и човекът спира да мисли за това, избягвайки допълнителни неприятни преживявания, но в същото време потъва все повече и повече в бездната на депресията, в дълбините на своето безнадеждно, безсмислено съществуване.

При такава перспектива за загуба на живот човек може да има мисли за нежелание да живее, което може да доведе до най-неблагоприятните последици..

Всичко това звучи тъжно, но има начин!

Ако в отговорите си на тези въпроси сте успели да се уверите, че лошото ви настроение не носи заплахи, тогава ви поздравяваме! Ако имате съмнения относно състоянието си, тогава това все още не е причина за притеснение. Най-доброто, което можете да направите, е да разрешите всички съмнения, които бихте могли да имате, като потърсите помощта на психотерапевт. Дори и да се появят признаци на депресия, това изобщо не е изречение..

Съвременните медицински изследвания убедително доказват, че повечето хора могат да се справят с депресията и депресията, дори и без помощта на лекарства. Навременната психотерапия и социална рехабилитация през последните години са признати от медицинската общност като ефективни наравно с отдавна привикналите антидепресанти.