Безсъние по време на ранна и късна бременност, какво да правя

Всички знаят, че хората прекарват около една трета от живота си в сън. Сънят е най-доброто лекарство за стрес и физиологични неразположения, защото именно по време на сън се възстановяват физическата и психическата сила. Изглежда, че здравият и пълноценен сън е просто необходим за бъдещите майки, но не всички от тях могат да се похвалят с това..

Според статистиката до 80% от жените страдат от безсъние по време на бременност, което се отразява на психическото и физическото им здраве и съответно на здравето на нероденото бебе. Характерно е, че нарушенията на съня се увеличават значително с гестационната възраст, колкото по-близо е раждането, толкова по-трудно е една жена да се потопи в царството на Морфей. Но, както знаете, няма безнадеждни ситуации и има много начини да се справите с това нарушение..

Безсъние и неговите видове

Безсънието или безсънието е едно от нарушенията на съня. Тази патология се характеризира или с намаляване на продължителността на нощния сън, или с незадоволително качество на съня (чести събуждания, „сътресения на съня“). Възможна е комбинация от двете. Симптомите на това състояние са:

  • плитък сън;
  • чести прекъсвания в съня и събуждане;
  • проблеми със заспиването;
  • събуждане преди време (преди алармата да изгасне).

След като се събуди, човек се чувства уморен и слаб, а през деня е зает с проблеми със съня и идващата нощ. Така се образува порочен кръг - колкото повече човек се тревожи за съня си и невъзможността да заспи, толкова по-трудно става за него всяка следваща нощ и заспиване. Има смисъл да говорим за безсъние само ако всички описани симптоми се появяват три пъти или по-често седмично и продължават месец или повече.

Необходимостта от сън е индивидуална за всеки човек, но средно обикновено един здрав индивид трябва да спи около 8 - 8,5 часа на нощ. В случай на тежки стресови ситуации или след тежък физически труд, необходимостта от нощен сън се удължава до 9 - 11 часа.

Периодът на раждане на плода е най-отговорният и труден период в живота на жената, защото точно в този момент се увеличават всички натоварвания (както физически, така и емоционални) върху тялото. Всички системи и органи на майчиното тяло започват да работят в засилен режим, ходенето и всяка промяна в положението на тялото също са доста трудни за жената, защото тя носи и „допълнителна тежест“ - околоплодна течност и растящо дете, а мозъкът е в развълнувано състояние и веднага реагира най-малката промяна в емоционалното състояние на жената. Става ясно, че нуждата от сън (не само през нощта, но и през деня) у бъдещата майка нараства значително, което е необходимо за пълно възстановяване.

Видове безсъние

В зависимост от времето на появата му (през определен период на сън):

  • начало - човек изпитва проблеми със заспиването, не може да заспи дълго време, хвърля се и се обръща, това трае до 1 - 2 часа (има страх от появата на безсъние, което е присъствало по-рано, желанието да заспи моментално изчезва, щом човекът ляга, и най-малкият звук лесно се прекъсва тежък сън);
  • медиана - повтарящи се събуждания и затруднения със заспиването по-късно (настояване да отидете до тоалетната, преследван кошмар, минимален шум или висока физическа активност насън) - сънят в този случай е плитък и изтощителен, има усещане, сякаш не е спал цяла нощ;
  • окончателен - характеризира се с много ранно събуждане и невъзможност да заспя отново (през деня, постоянна сънливост и слабост, намалена работоспособност).

В зависимост от причината безсънието се дели на:

  • преходно или ситуативно - възниква след преживяване на силни (радостни или тъжни) емоции - този тип безсъние по време на бременност е типичен в ранните етапи, жената осъзнава състоянието си и е много щастлива и притеснена, или разстроена (това разстройство на съня продължава не повече от седмица и не изисква лечение );
  • краткосрочно, което се дължи на редица физиологични промени (в нашия случай, свързани с бременност) - нарастващата матка оказва натиск върху пикочния мехур, което причинява често желание за уриниране, стрес, преживян остро от бъдещи майки, усложнения на бременността (този вид разстройство продължава месец или повече и изисква свързване със специалист);
  • хронична, в чието начало си струва да се търси някакво сериозно заболяване (както соматично, така и психическо) - трае повече от един месец, а бъдещите майки са имали такова безсъние дори преди бременността (необходима е консултация с лекар, търсене на причината и подбор, ако е необходимо, лекарства).

Защо бъдещите майки не могат да спят?

Защо има толкова висок процент безсъние при бременни майки? Това е виновно преди всичко за хормоните, защото с раждането на нов живот в организма настъпва силна хормонална промяна и второ - физиологични промени, свързани с бременността и, разбира се, емоционалната лабилност на бъдещите майки, за които хормоните са виновни отново. С увеличаване на продължителността на бременността, броят на причините за асомния също се увеличава..

През първия триместър

Първият триместър започва от зачеването и продължава до 14 седмици. Този период се характеризира с медиана и окончателно безсъние, което е свързано с хормонални промени. Безсънието като първи признак на бременност се счита от много жени, които са имали бременност в миналото и дори някои лекари.

От момента, в който яйцеклетката е прикрепена към стената на матката, между нея и тялото на майката се установява тясна връзка, която се поддържа от хормони. Прогестеронът, който е необходим за поддържането и удължаването на бременността, едновременно засяга всички останали органи и системи на майчиното тяло. Основният ефект на прогестерона е да отпусне миометриума и да намали тонуса на матката, което влияе върху тонуса на кръвоносните съдове, мускулите на червата и пикочния мехур, което води до засилено уриниране, издуване на корема, обща летаргия и постоянно желание за сън (през деня). Поради понижаване на съдовия тонус и увеличаване на тяхното прозрение, лигавиците на носа и синусите оток, което затруднява дишането и нарушава съня.

Явленията на ранната токсикоза също водят до нарушаване на съня, тъй като при много бъдещи майки гаденето и повръщането не изчезват дори през нощта и се засилват след събуждане..

Емоциите (вълнение и страх, притеснения за развитието на бременността и състоянието на детето), които една жена изпитва, когато научава за нейното положение, са толкова силни, че дълго време обезкуражават съня - развива се ситуационното безсъние.

По-късна дата

Вторият триместър за бременни жени е най-тихият период, включително за сън. Емоциите отшумяха, хормоните са повече или по-малко стабилизирани, а стомахът все още не е толкова голям, че причинява физически неудобства и дискомфорт както в активно състояние, така и в сън. Проблемите със съня през тези периоди могат да бъдат свързани или с усложнение на бременността и мисли за успешното й завършване, или с външни стимули (външен шум, задух или студ в спалнята).

През третия триместър безсънието се връща и има много повече причини за появата му:

Поза за сън

С увеличаване на бременността се увеличава и размерът на корема, което затруднява заемането на удобна позиция за сън. Трудно е да спиш на гърба, а нарастващата матка компресира долната кава на вената, което нарушава кръвообращението в цялото тяло, не е възможно в стомаха, остава само положението отстрани, което нарушава процеса на заспиване. Освен това бременната матка стяга диафрагмата и причинява киселини, което също нарушава съня, а увеличеното тегло на бъдещата майка провокира задух и затруднено заспиване.

Болки в гърба и лумбала

Големият корем оказва значително натоварване на гръбначния стълб, което води до болка в лумбалните и сакралните му области.

Разбъркващ плод

В по-късните етапи, до около 32 седмици, бебето прави големи движения, опитвайки се да заеме крайното положение (надлъжно, с глава към входа на малкия таз), което също не допринася за спокоен сън, а по-късно двигателната активност на детето (малки движения) може да причини болка при буквално събуди жена.

Често уриниране

Колкото по-дълъг е гестационният период, толкова по-често възниква желанието за уриниране (бременната матка притиска пикочния мехур). И ако през деня честото посещение на тоалетната причинява само лек дискомфорт, тогава през нощта това води до постоянни събуждания и трудности с последващо заспиване.

Крампи на краката

До края на бременността много от бъдещите майки имат проблеми с вените в краката (разширени вени), оток на краката, недостиг на магнезий и калций, което провокира неволни мускулни спазми на долните крайници и в резултат на това безсъние.

Фалшиви контракции

В навечерието на раждането (около 36 - 39 седмици) много жени започват да изпитват контракции при упражнения, които също не насърчават здравия сън..

Сърбяща кожа

Повечето бременни жени се сблъскват с такова неприятно явление по време на бременността, както с появата на стрии (по-често по кожата на корема). Това се дължи на увеличаващия се размер на матката и разтягането на кожата на корема, което е придружено от много значителен сърбеж. Така че друга причина за безсънието в последните дни на бременността е постоянният сърбеж на кожата (по корема, вътрешната част на бедрата, по гърдите).

Хронична умора

Колкото по-близо е датата, толкова повече нараства умората на жената. Става й все по-трудно да се облича, да се навежда, да обува обувки и да се занимава с ежедневни домакински задължения. Но хроничната умора води (както се очаква) не да заспи бързо, а напротив, до нейните трудности..

Емоционален стрес

До края на бременността съпругата е в пълен "безпорядък", психиката е много лабилна, смехът лесно се заменя със сълзи и постоянни мисли за предстоящото раждане, страх от финансови проблеми, безпокойство за здравето на бебето и предстоящи грижи за него всичко това не може да не повлияе на съня и причините безсъние. Засилват ситуацията и кошмарите.

Как да нормализираме съня за бъдещите майки?

Какво да правя при безсъние по време на бременност? Основното нещо е да не се отчайвате, защото има изход от всяка ситуация. Спазването на прости препоръки ще ви помогне да се справите с проблемите със съня и не трябва да се стремите да ги следвате наведнъж, а се опитайте на свой ред. Това не помогна, затова ще се опитаме по различен начин (същите мерки са ефективни по отношение на една бременна жена и напълно безполезни за друга).

Хигиена на съня

Ако безсънието се измъчва, първо се опитваме да спазваме хигиената на съня:

Температура в спалнята

Твърде студен въздух или задух и топлина в спалнята не предразполагат към здравословен сън. Оптималната температура в стаята, където бъдещата майка прекарва нощната си почивка, трябва да бъде в рамките на 16 - 21 градуса. Важно е да се проветрява спалнята преди лягане, защото чистият въздух, обогатен с кислород, подобрява кръвообращението, което не само насърчава здравословния сън за майката (подобрява настроението, облекчава стреса през деня), но също така има благоприятен ефект върху детето. Ако е възможно (топъл сезон), прозорецът / прозорецът в спалнята трябва да останат отворени през цялата нощ.

Бельо

Спалното бельо трябва да бъде направено от естествени материали (памук, лен), тъй като не само абсорбира добре влагата (много хора, включително бременни жени, обилно се потят през нощта), но са удобни за тялото (нехлъзгащи се, меки). Същото важи и за спалното облекло. Пижамата или нощницата трябва да бъдат изработени от памучни тъкани (чинт, фланел), да бъдат свободни и да не ограничават движението и дишането.

Матрак и възглавници

Матракът на леглото трябва да бъде този, който е удобен за бъдещата майка (евентуално релефен или много мек, а някои се нуждаят от известна твърдост, за която е достатъчно да поставите дебел шперплат върху леглото под матрака). Бъдещата майка се нуждае от няколко възглавници. Начало - за главата не трябва да е висока, но в случай на киселини, е позволено да се постави допълнителна възглавница. Имате нужда и от възглавници за корема, под краката и между краката, под долната част на гърба и други. Броят на възглавниците не е ограничен, основното е, че те създават удобна позиция за спане.

Удобната поза допринася за добрия и здрав сън. Не се препоръчва на бъдещите майки да спят на корема, а в дълги периоди е напълно невъзможно. Сънят на гърба също не е най-добрият изход в по-късните етапи, тъй като бременната матка компресира долната кава на вената и значително затруднява кръвообращението в тялото (в някои случаи преди да загуби съзнание, например при многоплодна бременност). Сънят остава отстрани, за предпочитане отляво (позиция за почивка в леглото). Оптимално положение отстрани - в положението на ембриона, когато коленете са привлечени към стомаха - стимулиране на кръвообращението и отпускане на всички мускули.

Влажност на въздуха

Повишената сухота на въздуха в спалнята също допринася за нарушения на съня (запушване на носа, сухи лигавици, задух и болки в гърлото). Препоръчително е да използвате овлажнител или да окачите мокри хавлиени кърпи в спалнята, за да създадете оптимална влажност. Препоръчително е да направите мокро почистване в спалнята преди лягане. В спалното помещение не трябва да има ненужни предмети (шкаф за книги, килими), тъй като те натрупват прах, което също пречи на добрата нощна почивка. Поради тази и не само причина, извадете стайните цветя от спалнята, тъй като растенията отделят кислород само на дневна светлина, а през нощта, напротив, поглъщайте го..

Спящ режим

Важно е да спите, тоест да станете и да си лягате приблизително по едно и също време, дори и през почивните дни. По този начин се поддържа работата на собствения биологичен часовник. Трябва да си лягате само след като се почувствате сънливи.

Мълчание и мрак

Спалното помещение трябва да е тихо (телевизор или стерео изключено) и тъмно. За да направите това, достатъчно е да окачите затъмнени завеси на прозореца, които не пропускат дневна светлина..

Леглото е място за сън

Отношението към собственото легло е много важно - това е място само за спане. Никога не използвайте леглото за четене (дори преди лягане), гледане на телевизия и хранене.

Много сън

Леглото за сън трябва да е просторно, за да можете да разперете широко краката и ръцете си (ако желаете). Това важи особено за бременната жена. Ако бъдещата майка се чувства неприятно с квартала на съпруга си дори на широко легло, тогава съпругът ще трябва да търси друго временно място за сън..

Подготовка за дневен сън

Подготовката за здравословен и пълноценен сън трябва да започне сутринта. Съвети за борба с очакваното безсъние:

Избягвайте преумората

Смята се, че колкото повече сила, физическа и психическа, изразходвана през деня, толкова по-лесно ще заспивате вечер. Подобно твърдение е неправилно, тъй като прекомерната умора води до безсъние, бъдещата майка просто не е в състояние напълно да се отпусне и да се прекъсне от проблемите през деня - затваряте очи и чаршафи с цифри / доклади започват да трептят, мислите за възможни резултати от конкретен въпрос ви се въртят в главата, те стават нерешени домакински и битови работи и др. В случай на силна умора и невъзможност да заспите, автотренировката ще помогне (спомнете си само думите на Скарлет О, Хара: „Няма да мисля за това днес - ще помисля за това утре“), релаксираща и спокойна музика преди лягане (15 минути, не повече) или четене „Лека“ книга.

Дневен сън

Бременните жени често се съветват да спят през деня, което е разбираемо (бъдещите майки се нуждаят от повече време, за да се възстановят). Но в случай на безсъние е по-добре да се откажете от дневния сън или поне да намалите продължителността му..

Кошмарите

Нарушенията в съня често са причинени от кошмари, които ви държат будни. За да се отървете от кошмарите и страховете от тях, е достатъчно да поговорите за тях с любим човек. Първо, тя ще се успокои и, второ, външно мнение ще ви убеди в лекомислието на подобни "филми на ужасите".

Физическа дейност

Работата, свързана с физическата активност, се прави най-добре през първата половина на деня (и има много сили за това и не води до свръхвъзбуждане преди лягане). Но вечер, преди да си легнете, е препоръчително да направите кратки разходки (30 минути са достатъчни) в парк, площад или на други тихи места (парк или площад, детска площадка, двор на собствената ви къща, където шум от улицата не се чува). Ходенето не само осигурява възможност за дишане на чист въздух, но също така предизвиква приятна умора и сънливост..

Лоши навици

Ако бъдещата майка все още не се е отказала от тютюнопушенето и освен това от употребата на алкохол - бременност - време е да го направите. Алкохолът и никотинът свиват кръвоносните съдове, намаляват притока на кислород в кръвообращението и действат като стимулант, което изобщо не допринася за здравословния сън..

Вечерна подготовка за леглото

Също толкова важно е поведението при извършване на различни дейности преди лягане. Как да се справим с предстоящото безсъние вечер:

Елиминирайте възбудителната дейност

Не трябва да гледате телевизия преди лягане, особено новини, тежки психологически филми и "истории на ужасите". Избягвайте всякакви стресови ситуации (кавги с близки и изясняване на отношенията, решаване на неотложни проблеми, енергични дейности: игра с деца, работа за компютъра, упражнения, включително домакински задължения: миене, почистване на апартамента).

Елиминирайте консумацията на храни - стимуланти

Следобед, особено вечер, не трябва да консумирате кафе и силен чай, какао и шоколад (особено горчив), газирани напитки (особено кола), тъй като всички тези продукти имат вълнуващ ефект върху мозъка.

храня се

Последното хранене (вечеря) трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане. Тежката храна (месо, риба) дълго се задържа в стомаха, което причинява дискомфорт в храносмилателния тракт и пречи на съня. Но лягането гладно също не е опция, все още няма да можете да заспите. Разрешено е да се ядат трошливи бисквитки или сандвич с варена пуйка преди лягане, който е богат на триптофан, който помага да заспите.

Прием на течности

Бъдещата майка трябва да контролира приема на течности през целия ден, особено преди лягане и през дълги периоди на бременността. Излишък от течност, която пиете, не само ще доведе до подуване, но и ще ви накара да се качите през нощта (и дори многократно) до тоалетната. Събуждането през нощта само ще влоши безсънието ви. Преди лягане вместо обичайния чай / кафе е препоръчително да изпиете чаша чай от лайка, шипка или топло мляко с мед (успокояващ ефект).

Водни процедури

Личната хигиена е задължителна за всеки човек, да не говорим за бременните. Преди лягане трябва да вземете топъл душ или топла вана с ароматни масла (лавандула, мента) или билкови отвари (лайка, подбел, невен) - това насърчава релаксация и сънливост. Приемането на гореща вана за бременни жени е противопоказано (допринася за заплахата от прекъсване) по същия начин като контрастен душ (действа възбуждащо).

Масаж

Препоръчително е да попитате съпруга си преди лягане да ви направи лек масаж на стъпалата, зоната на врата-яка, лумбалната област), който причинява вазодилатация, приток на кръв към краката и главата, мускулна релаксация и сънливост.

Предотвратяване на сърбеж на кожата

Както вече беше отбелязано, стрии, които се появяват по време на бременността, причиняват сърбеж. Преди да си легнете, достатъчно е да третирате проблемните участъци от кожата със специален лосион или крем срещу стрии.

Използвайте саше

Можете сами да си направите саше - сложете ароматни и ливадни билки (мента, маточина, лавандула, лайка, риган, градински чай) в платнена торба. Тези възглавници могат да бъдат поставени в главата на леглото или окачени / разперени в спалнята..

Въпрос отговор

Детето ми започва да е активно през нощта, което ми пречи да спя. Какво да правя?

Колкото и да е странно, но активността на бебето често не съвпада с активността на майката, повишеното движение на плода обикновено се наблюдава през нощта. Ако все пак сте се събудили, тогава хапнете нещо леко, например ябълка, круша, парче сирене / млечен шоколад или крутон (бременна жена, която наблюдавах, ми каза, че именно бананите са й помогнали), пийте билков чай ​​или топло мляко с мед.

Какво можете да пиете при безсъние?

Забранено е приемането на каквито и да било лекарства с хипнотичен ефект без лекарско предписание по време на бременност. И лекарят е малко вероятно веднага да предпише такова радикално лечение. Опитайте се да изключите всички възможни причини за вашето разстройство на съня. От лечебни билки по време на бременност за борба с безсънието е позволено да се приема отвара от риган и валериана, лайка и касис (листа, плодове), смес от червени боровинки с мед, чай от билка от маточина, семена от кимион, копър, отвара от чай от иван, равнец и цвят от липа... От фармацевтичните препарати е позволено да се приема Novo-Passit (отлично седативно и хипнотично лекарство на базата на билки), таблетки валериана и маточина (трябва да се има предвид, че тези лекарства имат кумулативно свойство - няма да има ефект от еднократна употреба, седативният ефект се развива само след продължително, т.е. поне 5 дни, прием).

Защо безсънието е опасно за бременни жени?

Постоянната липса на сън не само се отразява на състоянието на ума на бъдещата майка и тя вече е лабилна за нея, но може също да допринесе за заплахата от прекъсване на бременността, хипоксия на плода и в резултат на това вътрематочно забавяне на растежа. Също така, безсънието често е отправна точка за развитието на други усложнения на бременността - гестоза, преждевременно разкъсване на плацентата.

Лягам и дълго, час-два, не мога да спя. Какво да правя?

Ако дългоочакваният сън ви е снизходил, не бива да страдате и да го призовавате. По-добре е да станете, да отидете в друга стая и да не натоварвате нещата (занаяти, четене на книга / списание, слушане на успокояваща музика). Колкото по-дълго хвърляш и се обръщаш в леглото и чакаш да дойде сън, толкова по-дълго не идва. А за разсейването, със сигурност ще дойде умората и сънливостта..

През нощта страдам от спазми в краката, поради което се събуждам и след това не мога да заспя дълго време, дори и след като мускулните спазми са приключили. Какво да правя?

Определено трябва да кажете на предродилната си клиника за спазми в краката. Конвулсиите могат да бъдат от липса на магнезий, като в този случай лекарят ще ви посъветва да приемате магнезий-В6, при разширени вени на долните крайници - той ще ви предпише подходящи лекарства, например, ескусан и еластична превръзка на краката. Поставете възглавница под краката си (коленете и петите) преди лягане, опитайте се да не сте в статично положение дълго време (стоене, седене) през деня, правете прости упражнения за краката и пръстите.

Докато отидох в отпуск по майчинство, започнах да се събуждам рано сутрин, в 4 - 5 часа, въпреки че вечер не мога да спя дълго. Как да нормализираме съня?

Тъй като ставането рано е неизбежно, опитайте се да се възползвате максимално от това време. Можете да се погрижите за себе си (медицински маски, масаж на лицето, грижа за косата) - най-доброто време, когато никой от вашето семейство не ви вижда по такъв невзрачен начин. Или преработете онези неща, които бяха планирани дълго време, но всички ръце не стигнаха до тях (измийте палетите от цветята, шийте върху откъснатите копчета, почистете фурната / микровълновата, завършете изоставената бродерия / плетене). Можете да направите дългоочаквани палачинки на съпруга си за закуска или да проверите уроците от по-големи деца. Възможно е свободното сутрешно време да е времето за практикуване на вашето хоби (ако няма хоби, тогава си струва да го купите). Освен това трябва да прегледате ежедневието и диетата си. Избягвайте дневния сън, спазвайте здравословна диета, правете разходки преди лягане и с течение на времето ранното събуждане ще спре да ви тревожи.

Безсъние в ранна бременност

Бременността е специално състояние на жената, при което върху тялото пада огромен товар, което означава, че има повишена нужда от възстановяване. Но, уви, хормоналните промени провокират "странни" състояния - изтощително сънливост през деня и досадно безсъние през нощта. Често физиологичните и психосоматичните промени причиняват на пръв поглед необясними промени в емоционалното състояние, които също са уморителни - за няколко минути от еуфория до повишена тревожност и обратно. Така безсънието по време на ранна бременност, което засяга до 80% от жените, се превръща в допълнителен източник на стрес и умора..

Понякога именно необяснимото разстройство на съня ви подтиква да помислите за зачеването още преди забавянето..

Характеристики на безсъние по време на бременност

Безсънието е едно от често срещаните сомнологични заболявания, чиито симптоми включват:

  • повърхностен (плитък) сън;
  • проблеми със заспиването;
  • чести прекъсвания на съня;
  • ненужно ранно пробуждане.

Изправена пред подобни прояви на безсъние, особено през първия триместър, бременната жена изпитва изтощение и умора сутрин. През деня физическите неразположения (например токсикоза или коремна болка) и безпокойството за бебето се наслагват върху състоянието на слабост. Това означава, че до вечерта се натрупват много преживявания, които от своя страна не ви позволяват да заспите. Кръгът е завършен. Ето защо проявите на безсъние при бременна жена не трябва да се игнорират..

Важно! Безсънието като патологично състояние се говори само когато тези симптоми се появяват поне три пъти седмично в продължение на месец или повече.

Видове безсъние

Нарушенията в съня се класифицират според няколко параметъра..

Видове безсъние по време на възникване:

  • Стартиране. Характеризира се с проблем със заспиването в рамките на 1-2 часа. Една „лоша“ мисъл или звуков сигнал на кола извън прозореца е достатъчна, за да се сбогува с дългоочаквана мечта. Освен това затрудненото заспиване провокира страх от повтаряне на предишни нощи без почивка.
  • Медиана. Плитка периодична дрямка, причинена както от реакцията на външни стимули, така и от вътрешните нужди на организма, която не преминава в „режим на сън“. Този тип разстройство гарантира, че след ставане усещането, че нощта е минала без сън.
  • Финал. Ранно „ранно утро“ събуждане с невъзможност да спите допълнително. В този случай идващият ден е безкраен и изтощителен..

Видове безсъние, в зависимост от причината:

  • Ситуационно (то също минава). Възниква в резултат на нервно вълнение, емоционален изблик или специфично физическо неразположение. Ситуацията се връща към нормалното след отстраняване на причината и не изисква специална намеса.
  • Краткосрочен. Нарушение, което трае период от време, причинено от провокатори на дискомфорт. Типичните явления, които провокират лош сън през първия триместър, са прояви на токсикоза или чести позиви за уриниране. Ако това състояние се забави, тогава това трябва да е причината да се свържете със специалист.
  • Хронична. Такова нарушение има дълъг курс, най-често появата му се наблюдава още преди бременността. Няколко заболявания могат да бъдат причина за това състояние. Хроничното безсъние е безусловна причина да посетите лекар. В този случай може да се наложи избор на коригиращи лекарства..

На първо място, трябва да информирате своя гинеколог за проблемите със съня. В някои случаи може да се наложи да се консултирате с психолог, невролог, сомнолог.

Причини за безсъние в ранна бременност

Основната причина, поради която средното безсъние в първия триместър е толкова често при жените, е повишаване на хормона прогестерон. Произвежда се от жълтото тяло на яйчника и е отговорно за поддържането на бременността..

В допълнение към основната си функция, прогестеронът има релаксиращ ефект върху мускулния слой на червата и пикочния мехур, което води до чести посещения в тоалетната. Друг често срещан страничен ефект е повишената съдова пропускливост, която провокира подуване на носната лигавица и синусите, което има отрицателен ефект върху качеството на почивка..

Появата на крайния тип безсъние се дължи на проявите на токсикоза на първия триместър. В началото на бременността повечето жени страдат от същата „сутрешна болест“, търкалят се около 5 часа и заспиват, след появата на които вече е трудно.

Началният вид нарушение на съня в повечето случаи се обяснява с психоемоционалното състояние, повишената тревожност и тревожност, свързани с предстоящите промени, както и с предстоящия медицински преглед на състоянието на майката и нероденото дете.

До 16-та седмица първият скрининг е зад, плацентата поема производството на прогестерон и като правило качеството на почивка на бременната се възстановява през втория триместър.

Как да нормализираме съня

Въпреки физиологичния характер на процесите, протичащи в организма на бъдещата майка на ранен етап, е неразумно да се игнорира безсънието. Необходимо е да се вземат мерки за нормализиране на съня, което пряко се отразява на състоянието на майката, а следователно и на бебето.

Справянето с безсънието в ранните етапи (с изключение на хроничната му форма) ще помогне да се преразгледа дневния режим, храненето и правилната организация на мястото за спане. Какво можете да направите, за да коригирате проблемите със съня:

  • Осигурете оптималната комбинация от топлина и влажност в спалнята. Температурата в стаята трябва да се поддържа на ниво, удобно за спане - 16-22 ° C, често проветрявайте стаята, по възможност оставете прозореца отворен денонощно. Подаването на свеж, овлажнен въздух спомага за съня. Ако спалнята е много суха, се препоръчва да използвате овлажнител или да окачите няколко мокри хавлиени кърпи.

Съвети! По време на бременността е по-добре да премахнете стайните растения от спалнята, които абсорбират кислород, липсата на които вече изпитва жена поради проблеми с подуване на носната лигавица.

  • Бременността е времето да оборудвате удобно спално легло. Ако е възможно, сложете широко легло, изберете удобен матрак и висококачествено спално бельо. Бельото и дрехите за сън трябва да бъдат изработени от естествени материали (памук, лен), удобни и приятни за тялото.
  • От голямо значение е удобната за спане поза, която ще трябва да бъде избрана правилно, като се вземат предвид вашите характеристики, тоест емпирично. Възглавниците, които могат да се поставят под гърба, краката, стомаха, на главата, помагат да се чувствате удобно..
  • Друга техника, която помага да се отпуснете, е топла вана или душ, съчетана с лек масаж на проблемни зони (крака, долната част на гърба, шията и яката).

Като се грижите за себе си, вашият комфорт по време на бременност помага на бъдещата майка да избегне депресивно състояние, да намали физическото натоварване на тялото, което означава, че ви позволява да живеете нормално и пълноценно през периода на раждане на дете.

Възможно ли е да се вземат лекарства срещу безсъние

Понякога, отчаяна да се справи с безсънието, използвайки различни методи, бременна жена мисли за лекарствено решение на проблема. Тогава възниква въпросът дали е възможно да се използват лекарства при лечението на такива разстройства. Ако говорим за независима употреба, отговорът е недвусмислен - не. Никое лекарство не може да се приема без надзора на лекар..

Забележка! За да приемате всякакви успокоителни, дори и разрешените през първия триместър, като персен, аскорутин, таблетки валериана, трябва да се консултирате с лекар.

Препоръчителни средства за безсъние за бъдещи майки

Като алтернатива на лекарствата, бременните жени могат да използват нежни успокоителни средства. Билки като лайка, жълт кантарион, мента, маточина, глог, валериана, маточина и техните комбинации са показали добри резултати. Естествено, не говорим за алкохолни тинктури, а за топла напитка от естествени отвари..

Важно! Всички билкови лекарства трябва да се използват с повишено внимание, като внимателно се следи състоянието ви, тъй като по време на хормоналните промени в организма дори най-познатите лекарства могат да причинят алергични реакции или да нарушат храносмилането..

Чаша от този билков чай ​​през нощта при първите признаци на безсъние ще ви помогне да направите прехода от будност към съня гладък и невидим..

Можете да използвате доказан начин за борба с началното безсъние и намаляване на нивата на стрес: редовно пийте топло мляко с мед (1 ч.л. / чаша) 15-20 минути преди почивка.

Предотвратяване на безсъние

Както всяко заболяване или патологично състояние, нарушенията на съня е по-добре да се избягват, отколкото да се лекуват по-късно. Разбира се, струва си да "подредите нещата" в живота дори преди да забременеете, но никога не е късно да коригирате грешките.

Има няколко популярни мерки, които трябва да се считат за превантивни..

  • Спазване на ежедневието: лягайте и ставайте приблизително по едно и също време.
  • Избягване на съня през деня (в зависимост от симптоми на безсъние).
  • Осигуряване на правилната балансирана диета, като се вземе предвид времето на деня. Това означава, че вечерята трябва да е лека, няколко часа преди очаквания сън..
  • Отхвърляне на лошите навици.
  • Изпълнението на активни енергоемки задачи, както и употребата на стимулиращи напитки (чай, кафе, сода) трябва да се отложи за първата половина на деня.
  • Пешеходен туризъм преди лягане за поне 30 минути.

Корекциите на начина на живот са най-ефективният начин за борба с безсънието у дома. Но ако ситуацията не се подобри за известно време, определено трябва да потърсите помощ, тъй като липсата на сън и възстановяването на тялото в ранните етапи може да повлияе негативно на здравето на майката и бебето..

Безсъние в началото на бременността: причини и методи за корекция

С настъпването на бременността започват сериозни промени за една жена. Още в първите дни тя може да почувства раждането на нов живот в себе си и колкото по-дълъг период става, толкова по-значителни са промените във физиологичния и психологическия характер. Първият триместър се характеризира с появата на проблеми в благосъстоянието, тъй като тялото се възстановява, за да осигури жизнената дейност на двама души наведнъж. Този процес може да бъде придружен от безсъние. Помислете какво причинява проблеми с нощната почивка и как могат да бъдат решени.

Причини за разстройство на съня

Някои експерти твърдят, че безсънието може да бъде ясен знак за бременност, което се проявява още преди изпуснатия период. С течение на времето обаче този проблем не изчезва, а само се задълбочава..

Каква е основната причина за разстройството на нощната почивка? Лекарите смятат, че повишеното производство на прогестерон в началото на бременността провокира нарушение на съня. Този хормон се произвежда от яйчниците, а по-късно и от плацентата. Той има двоен ефект върху тялото на бъдещата майка: от една страна, той играе ролята на антидепресант, а от друга, възбужда нервната система и не й позволява да започне процеса на инхибиране, необходим за нормалното заспиване..

Безсънието по време на ранна бременност се свързва именно с хормоналните промени. През втория триместър прогестеронът се произвежда в малко по-малко количество, а през третия триместър се произвежда отново особено активно, подготвяйки бъдещата майка за раждане.

психологичен

Съществуват обаче и други, не по-малко важни причини, поради които безсънието придружава бременността. Такива психологически фактори могат да провокират разстройството:

  • Депресивно състояние. За много жени бременността идва като изненада и не винаги приятна, което предизвиква депресия..
  • От претоварване. Много тревоги падат върху раменете на бъдещата майка, в допълнение, през първата половина на бременността тя също трябва да работи. Поглъщането в ежедневните дела затрупва тялото, което прави невъзможно да се спи през нощта.
  • Емоционални катаклизми. След като научават за бременността си, понякога жените изпитват силен емоционален изблик. Бъдещата майка се нуждае от време, за да свикне с новия си статус и да се събере. Докато не направи това, проблемите със съня не могат да бъдат избегнати..

физиологически

  • Киселини, свързани с промени във функционирането на храносмилателната система.
  • Конвулсии, проявени на фона на недостиг на фолиева киселина в организма.
  • Токсикоза, която тревожи бременните жени по всяко време на деня в ранните етапи на гестацията.
  • Главоболие, свързано с резки промени в налягането.
  • Болка в долната част на корема поради увеличаване на матката.

Видове разстройства

Според статистиката над 70% от жените изпитват безсъние в началото на гестационния период. Разстройството обаче може да бъде краткосрочно, когато е невъзможно да заспи поради нервно свръх вълнение само за една нощ, и дълго, когато проблемът с нощната почивка се наблюдава постоянно..

Има такива основни видове нарушения:

  1. Невъзможност за сън. С такова разстройство една жена лежи дълго време в леглото, брои агнетата, обмисля деня, в който е живяла и / или планира следващия, не може да намери удобна позиция. Заспиването се превръща в истинска болка - от момента на заемане на хоризонтално положение до заспиване може да отнеме до няколко часа.
  2. Невъзможност за поддържане на нормален сън през нощта. Бременната жена може да заспи, но не за дълго. Тя се събужда на всеки час или 30 минути и след това не може да се върне да спи дълго време. Такъв провал нарушава циклите на съня, което се отразява негативно на благосъстоянието през деня..
  3. Ранно пробуждане. Бъдещите майки в ранните етапи доста често се събуждат преди будилника, по принцип сънят ги оставя в 4-5 часа сутринта и по-нататъшното му възстановяване е невъзможно. Ставането толкова рано лишава бременните жени от голяма част от NREM съня, по време на който нервната система се възстановява..

Как може да помогне лекарят

Мнозина се интересуват дали бъдещата майка може да вземе хапчета за сън, за да нормализира състоянието? Отговорът ще бъде недвусмислен - не. Безсънието в ранна бременност не се лекува с лекарства, те могат да се предписват само като изключение и само под строг надзор на лекар. Това се дължи на тератогенния ефект на повечето лекарства от тази категория. Използването на мощни лекарства може да причини необратими дегенеративни процеси в плода и да наруши нормалното му образуване.

За да се избегнат фатални последици, лекарят може да предпише отвари от успокоителни лечебни билки. Валериан, лайка, мента, глог, мелиса имат успокояващ ефект върху нервната система..

Въпреки това, преди да използвате билки, е задължително да се консултирате със специалист, тъй като бъдещата майка може да има алергия към растителни материали.

Методи за самопомощ

Не само лекарят ще ви помогне да коригирате модела (сценария) на съня, можете да си помогнете и вие. За да направите това, има няколко прости правила, за които не е необходимо да прилагате титанични усилия. Бъдещата майка трябва само да преразгледа и леко да коригира ежедневието си. Той се съставя, като се отчита фактът, че и самата жена, и плодът се нуждаят от сила и здраве.

За да запазите всяка вечер спокойна и изпълнена с приятни мечти, следвайте тези съвети:

  1. Спазвайте режима. Трябва да си лягате в ранна бременност по едно и също време, не по-късно от 23.00. Събуждането също трябва да се извършва по график, дори и през почивните дни, настройте алармата и скоро тялото ще свикне с режима..
  2. Занимавайте се със спорт. Умерената физическа активност е полезна за бъдещите майки, най-добре е да посещавате специални часове по йога или пилатес за бъдещи майки, да плувате в басейна или да ходите на аеробика за бременни жени, това ще помогне за облекчаване на нервното напрежение. Само имайте предвид, че е по-добре да не спортувате следобед..
  3. Избягвайте кафето и силния чай преди лягане. След 16 ч. Най-добре е да не пиете кофеинови напитки, силен черен и зелен чай, за да не възбудите нервната система..
  4. Организирайте вечерното си хранене. Въпреки че популярният слух казва, че бременните жени трябва да се хранят за двама, опитайте се да не пренасищате стомаха с храна преди лягане. Вечерята трябва да е вкусна и лека, най-добре е вечер да не ядете сладкиши и шоколад, тъй като тези продукти също провокират повишена възбудимост на нервната система.
  5. Защитете се от стрес. Нервният стрес се отразява негативно на нощната почивка, поради което бременните жени трябва да се ограничат максимално от шокове. Опитайте се да не влизате в конфликт със семейството и приятелите, не обръщайте внимание на неприятности в работата и други проблеми. Освен това спрете да гледате програми и филми, които предизвикват негативни емоции през нощта..
  6. Не спи през деня. В началото на бременността жените изпитват силна сънливост, поради което не се лишават от удоволствието да спят през деня. Това обаче може да повлияе негативно на почивката ви през нощта. Дневната сън трябва да се избягва изцяло или да се намалява до 30 минути на ден.
  7. Разходете се преди лягане. Свежият въздух има успокояващ ефект върху психиката. Ако времето позволява, не се отказвайте от ходенето с умерено темпо. Само 30-минутен поход преди лягане ще Ви осигури качествена почивка.
  8. Приготвяне правилно за леглото. Създайте ритуал за сън за себе си. Тя може да се състои в приемане на водни процедури - ваните за бременни жени често са забранени, така че използвайте изливане под топъл душ. Правете и други дейности, които най-вече бележат да спите, в определен ред и скоро тялото ви ще ги свърже с една нощна почивка..
  9. Използвайте леглото само по предназначение. Това е място за отдих и правене на любов. Не можете да гледате телевизия на него, да четете, да извършвате телефонни разговори и да правите други неща, в противен случай мозъкът вече няма да свързва това място с почивка.
  10. Използвайте техники за релаксация преди лягане. Ароматерапията ще помогне на бременните да избягат от тревогите през деня - използвайте масла от лавандула, бор или ела, жасмин или портокал, те ще ви създадат за сънливо настроение. Масажът също ще бъде добър метод за успокояване и отпускане, ще облекчи мускулната умора и ще облекчи нервната система..

Също така, правете секс. За някои жени сексът е най-доброто средство за сън. Ако нямате противопоказания за това, не се отказвайте от това приятно и полезно занимание, защото то спомага за поддържане на мускулния тонус и има благоприятен ефект върху психологическото състояние..

Не забравяйте, че спалнята трябва да бъде добре проветрена преди лягане, температурата в нея не трябва да надвишава 19 ° C. Също така, уверете се, че завесите са плътно затворени, ако шумът от улицата ви притеснява, затворете прозорците и вратите, организирайте пълна тишина в стаята, така че нищо не може да наруши вашата почивка.

Нека да обобщим

Липсата на сън в ранна бременност може да повлияе негативно на здравето на жената и плода. Ако страдате от безсъние, трябва да положите всички усилия, за да го премахнете. В този случай хапчетата за сън са строго забранени..

Промяната на начина ви на живот и навиците ще бъде много по-полезна и ефективна за вас и вашето бебе. Ако тези мерки не дават резултати, тогава определено трябва да потърсите помощ от лекар..

Безсъние при бременни жени: как да се справим с нарушения на съня

Безсънието при бременни жени е доста често. Може да се появи в самото начало на бременността. Това се дължи на хормонални промени в организма. Постоянното лишаване от сън влошава състоянието на жената, която носи дете. Затова е наложително да се справите с такава патология, но за да се отървете по-лесно от нея, трябва да знаете по какви причини възниква безсънието.

Видове безсъние

Нарушенията на съня, с които се сблъскват жените в дадена позиция, се проявяват в следните симптоми: вечер е невъзможно да заспите дълго време, ако е било възможно, тогава сънят е повърхностен, с чести събуждания.

Безсънието (асомния) е от три вида:

  1. Преходни или ситуационни. Този тип безсъние се появява, когато бременната жена изпитва някакви бурни емоции напоследък. Те могат да бъдат както тъжни, така и радостни. Проблемите със съня ще продължат, докато ситуацията се успокои и всичко отново стане същото. За да избегнете тези проблеми със съня, една жена, която очаква бебе, трябва да бъде защитена от силни емоции. Семейството трябва да е спокойно. Преходното безсъние обикновено продължава не повече от седмица, след което сънят се връща към нормалното. Не е необходимо специално лечение.
  2. Краткосрочен. Причината за тази асомния са физиологичните процеси, протичащи в организма на бременна жена, приемане на определени лекарства, стрес, сърдечни заболявания. Такова безсъние може значително да навреди на тялото на жената, тъй като може да продължи почти месец. Ето защо, ако нарушаването на съня продължава повече от седмица, трябва да уведомите лекаря за това. Той ще помогне да разберете причината за патологията и да се отървете от проблема..
  3. Хронична. Това нарушение на съня е най-трудната част. Тя може да бъде провокирана от някои патологични промени в тялото, физическо или психическо заболяване. Тази асомния е много по-рядка от предишните две. Ако се появи, трябва незабавно да се консултирате с лекар. Ако бременната жена има хронични заболявания, тогава може да се наложи смяна на лекарства, тъй като предишните могат да бъдат опасни за плода.

Каква е опасността от безсъние

Статистиката показва, че близо 80% от жените в „интересна позиция“ изпитват проблеми със съня. Дори се счита за един от ранните признаци на бременност..

Постоянната липса на сън и състояние на сънливост са опасни за жената, която носи дете. Тя не може да се справи с всичките си дела толкова бързо, колкото преди, така че се изморява по-бързо. Тя трябва да защити бебето си, така че се опитва да не повдига тежки неща, да не прави чести завои и резки движения..

Постоянното безсъние намалява концентрацията, което понякога води до нараняване дори при извършване на най-обикновени движения. Хормоналният дисбаланс се прибавя и към безсънието и всичко това прави една жена раздразнителна, тя започва да се изнервя дори над дреболии, което е много нежелателно в нейната позиция.

Причини за проблеми със съня

Не е трудно да се отговори на въпроса защо бременните имат безсъние. Колкото по-дълъг е гестационният период, толкова повече причини могат да причинят дисфункция. Най-често човек не може да спи поради следните неудобства:

  • издърпващи болки се появяват в гърба и долната част на гърба;
  • плода активно се движи;
  • измъчван от киселини;
  • спазми в краката пречат на съня;
  • невъзможно е да заспивате здраво поради честите посещения в тоалетната, тъй като значително увеличена матка притиска пикочния мехур;
  • дишайте тежко;
  • поради стрии по кожата се появява сърбеж в корема.

В допълнение към физическите причини има и редица психологически причини, поради които бъдещите майки не могат да спят добре цяла нощ. Те включват:

  • страх от предстоящото раждане;
  • бъдещата майка се притеснява за здравето на бебето си;
  • умора след тежък ден;
  • имат кошмари;
  • стресови ситуации.

Тази ситуация тревожи много жени, които носят дете, но не всички знаят как да се справят с безсънието по време на бременност, но това трябва да се направи. Трябва, без да чакате проблема, да се опитвате да избягвате психологически проблеми, а не да преуморите. Но ако сънят вече е бил нарушен - научете се да му се съпротивлявате.

Хормонална корекция

Първо тримесечие. Прекъсванията на съня могат да се появят в най-ранните етапи на гестацията. Това обикновено е свързано с преструктуриране на хормоналната система. През първия триместър естрогените започват да отстъпват на прогестерона, който се нарича още „пазител на бременността“. Този хормон е насочен към тялото на бременна жена, само за да роди дете. Дори през нощта той не ви позволява да се отпуснете и да почивате спокойно.

Втори триместър. Тези месеци се считат за най-благоприятни по време на цялата бременност. Токсикозата беше изоставена, нервната система се е стабилизирала сравнително, вътрешни органи като черен дроб, черва и пикочен мехур са се научили да стоят близо до разширяващата се матка. Работата им се върна към нормалното, а коремът им още не е нараснал до такива размери, че да пречат на съня. Благодарение на всичко това нощният сън става много по-силен..

Трети триместър. В последния триместър безсънието постепенно започва отново да се връща. За жената става все по-трудно да избере удобна позиция за сън. Тези, които преди бременността обичаха да спят на корема си, сега им е трудно да свикнат с новата позиция. Появява се и друг нов проблем - развитието на киселини, когато тялото е в легнало положение. Появява се болка в гърба и долната част на гърба, става трудно да се диша, дори когато бременната жена не прави нищо, а просто лежи. Коремът по това време се увеличава значително по размер. Всичко това води до неспокоен сън..

Безсънието по време на късна бременност става още по-изразено. Емоционалното вълнение в очакване на предстоящо раждане, редовната липса на сън често водят до кошмари. Една жена, в очакване на пренатални контракции, постоянно се вслушва в състоянието й, на всяко движение на бебето и не може да се отпусне и да спи спокойно. В третия триместър отново се наблюдава хормонален скок. Преди раждането има рязък спад в нивата на прогестерон. Също така, няколко дни преди началото на раждането възникват тренировъчни контракции на мускулите на матката, които също могат да причинят безсъние по време на бременност..

Какво да направите в случай на асомния

Когато носите дете, първата стъпка е да се опитате да се справите с нарушенията на съня по ситуационни начини. Можете да опитате следните опции:

  • Опитайте се да не се уморявате много през целия ден. Уморена жена не може да се отпусне и да спи спокойно..
  • Понякога бременните жени обичат да спят през деня. Сънят често се връща към нормалното, след като се откажете от навика..
  • Вечер избягвайте различни емоционални напрежения - не подреждайте нещата с никого, не гледайте филми, които могат да разстроят или уплашат нещо.
  • Ако сте имали кошмар, психолозите препоръчват да кажете на любимия си за това. Те вярват: когато говориш за лош сън на глас, става ясно, че наблизо няма опасност.
  • Не пийте много течност през нощта, в противен случай честите позиви за използване на тоалетната ще измъчат.
  • Мислейки за нищо лошо.
  • Ако има желание и няма противопоказания, можете да правите секс. Обикновено спи добре след това..
  • Нощното облекло трябва да се избира внимателно. Той не трябва да затруднява движението и трябва да бъде направен от естествена материя..

Ако тези препоръки не помогнат, тогава е необходимо да се консултирате с лекар, който може да предпише лекарства. В никакъв случай не трябва да ги приемате сами или по съвет на приятели. Само лекар може да избере лекарство, което няма да навреди нито на самата бременна, нито на бебето, което носи..

Борба с безсънието по различно време

Тъй като причините за асомнията са различни в различни периоди, методите за справяне с нея също са различни. През първия триместър правилно организираният дневен и хранителен режим ще помогне за нормализиране на съня:

  • Трябва да си лягате в определено време, не по-късно от 23 часа. Този навик ще ви помогне да заспите по-бързо..
  • Последното хранене трябва да се приема не по-късно от три часа преди лягане. През това време храната в стомаха има време да бъде напълно обработена..
  • Можете да пиете чай от лайка или мента. Настойките с тези билки имат успокояващ ефект.
  • Чаят и кафето могат да допринесат за безсъние, затова се препоръчва да ги замените с чаша топло мляко, което има лек седативен ефект.
  • Не вземайте контрастен душ или гореща релаксираща вана. В този случай е по-добре да се мажете с топла вода..
  • Едночасова разходка на чист въздух ще ви помогне да се отпуснете и да заспите по-бързо.
  • Преди да си легнете, трябва добре да проветрите стаята..

През третия триместър безсънието е от три вида:

  1. Започваща асомния. Една жена не може да спи много дълго време..
  2. Невъзможност да спите. Дори след като бременната жена е заспала, има постоянни събуждания. Сънят е плитък.
  3. Безсъние в последната фаза. Събуждайте се много рано и не мога да спя повече.

Какво да правя при безсъние при бременни жени в третия триместър:

  • По-добре е да заспите от лявата страна. В тази позиция се подобрява кръвоснабдяването на плода, а червата и бъбреците на бъдещата майка работят по-добре..
  • Поставете възглавница под корема.
  • За да избегнете спазми през нощта, се препоръчва да правите лек масаж на гърба и краката вечер..
  • Сънят ще бъде по-силен и спокоен, ако спите на ортопедичен матрак. По-лесно е да изберете правилната позиция върху него.
  • Бременните жени често изпитват сърбеж в корема. В този случай ще помогне овлажнител. Също така лекарите не препоръчват драстично наддаване на тегло..
  • Намалете дискомфорта през нощта, като носите превръзка през деня.

Още няколко съвета

Жените, които носят дете и в същото време се занимават с плуване, пилатес, йога, много по-малко нарушение на съня и болка в крайниците. В антенаталните клиники се преподават техники за релаксация. Ако не е възможно да ги посетите, тогава можете да намерите различни техники за релаксация в Интернет..

Случва се всички методи да са изпробвани, но не е възможно да заспи. Все пак не трябва да се отчайвате и да се изнервяте от това. По-добре да станете от леглото и да си намерите някакъв монотонен бизнес, който ви прави сънливи, например, включете спокойна музика, занимавайте се с плетене, четете книга, но оставете вълнуващи и вълнуващи неща да чакат до сутринта.

Ако нощната почивка продължава 4-6 часа или по-малко и това продължава повече от седмица, тогава незабавно трябва да потърсите помощ от специалисти (гинеколог, психолог, терапевт). Раждането и раждането на бебе изискват значителна сила и здраве и те трябва да се възстановяват редовно, а това се улеснява от здравия здравословен сън..