Какво да направите, ако се чувствате зле или 5 стъпки за приемане на негативни събития

Когато сме изправени пред негативни факти или събития, които ни засягат лично (например информация за сериозно заболяване, смърт, загуба, загуба), тогава ние реагираме на тях по определен начин.

Американският психолог Kuebler-Ross, въз основа на своите наблюдения върху умиращи пациенти, определи 5 етапа на приемане на информация за смъртта:

1 Отказ. На този етап човекът отрича информация за предстоящата си смърт. Струва му се, че е имало някаква грешка или не е казано за него.

2 Гняв. В един момент човек осъзнава, че информацията за смъртта е била за него и това не е грешка. Идва етапът на гнева. Пациентът започва да обвинява другите за случилото се (лекари, роднини, държавната система)

3 сделки. След като приключи с обвинението, пациентите започват да се „пазарят“: те се опитват да сключат сделка със съдбата, Бог, Лекарите и т.н. Като цяло те се опитват по някакъв начин да забавят времето на смъртта.

4 Депресия. След като преминат през предходните три етапа, пациентите разбират, че смъртта ще настъпи след период, съгласуван от лекаря. Това ще се случи конкретно с този човек. Обвиняването на другите няма да промени нещата. Договарянето също няма да работи. Започва фазата на депресията. Отчаянието се въвежда. Загуба на интерес към живота. Напада апатия.

5 Приемане. На този етап пациентът излиза от депресия. Той приема факта на предстоящата смърт. Смирението се въвежда. Човек обобщава резултатите от живота си, завършва незавършен бизнес, ако е възможно, сбогува се с близки.

Тези етапи (отричане, род, договаряне, депресия, приемане) могат да бъдат приложени към други негативни събития, които ни се случват, само силата, с която се преживяват тези етапи, ще се различава.

Етапи на приемане на информация за разделяне

Нека да разгледаме човека, който е бил уведомен за раздялата с него:

  • Отрицание. За миг той не вярва на казаното. Струва му се, че това е било шега или той е разбрал нещо нередно. Може да попита отново: „Какво? Какво каза?"
  • Гняв. Осъзнавайки случващото се, той ще почувства гняв. Най-вероятно той ще иска да го изхвърли някъде, така че на този етап можете да чуете следната фраза: „Как можеш да ми направиш това, след толкова години?“. Или "дадох ти всичко, а ти ми го правиш!" Понякога гневът може да не е насочен към партньор, а към родители и приятели. Случва се гневът да е насочен към себе си..
  • Договаряне. След обвинения може да има желание за обновяване на връзката: "Можем ли да се опитаме да започнем отначало?" или „Какво не беше наред? Ще се подобря! Кажи ми какво мога да направя? "
  • Депресия. Отчаяние, ужас нахлува. Загуба на смисъл в живота. Загуба на интерес към живота. Човек изпитва тъга, копнеж, самота. Човек песимистично се отнася към бъдещето си.
  • Приемане. Лицето разбира и приема случилото се.

Както можете да видите, в този пример не се говореше за фатална болест, но етапите съвпадаха с етапите на приемане на смъртта, идентифицирани от Kubler-Ross..

заключения

  • Като правило, когато сме изправени пред негативни събития, преминаваме през тези етапи под една или друга форма.
  • Ако се почувствате заседнали на един от тези етапи в процеса на приемане на отрицателно събитие, опитайте да преминете към следващия етап или да започнете от тези етапи. Може би не напълно изживеният етап пречи на приемането
  • Както можете да видите, последният етап е приемането на събитието такова, каквото е. Може да има смисъл, когато се сблъскате с житейски трудности, веднага да се стремите да ги приемете такива, каквито са?

Ако идеите на тази статия са ви близки, тогава елате на консултация, ние ще работим с нея. Приятен ден!

5 етапа на приемане на неизбежното. Човешката психология

Човек не може да върви по пътя на живота, без да срещне сериозни разочарования и да избегне ужасни загуби. Не всеки може адекватно да излезе от трудна стресова ситуация, много хора в продължение на много години изпитват последиците от смъртта на любим човек или труден развод. За да се облекчи болката им, е разработен 5-степенен метод за приемане на неизбежното. Разбира се, той няма да може да се отърве от огорчението и болката за миг, но му позволява да осъзнае ситуацията и да се измъкне от нея с достойнство..

Криза: реакция и преодоляване

Всеки от нас в живота може да се сблъска с етап, когато изглежда, че проблемите просто не могат да бъдат избегнати. Хубаво е, ако всички са домакински и разрешими. В този случай е важно да не се отказвате и да вървите към поставената цел, но има ситуации, когато практически нищо не зависи от човек - във всеки случай той ще страда и ще преживее.

Психолозите наричат ​​подобни ситуации криза и съветват да се вземат много сериозно опитите за излизане от нея. В противен случай последствията от него няма да позволят на човек да изгради щастливо бъдеще и да научи определени уроци от проблема..

Всеки човек реагира на криза по различен начин. Зависи от вътрешната сила, възпитанието и често от социалния статус. Невъзможно е да се предвиди каква ще бъде реакцията на всеки индивид на стрес и кризисна ситуация. Така се случва, че в различни периоди от живота един и същ човек може да реагира на стреса по различни начини. Въпреки различията между хората, психолозите са разработили обща формула за 5 етапа на приемане на неизбежното, която е еднакво подходяща за абсолютно всички хора. С негова помощ можете ефективно да помогнете за справяне с бедствие, дори и да нямате възможност да се свържете с квалифициран психолог или психиатър..

5 етапа на приемане на неизбежното: как да се справим с болката от загубата?

Елизабет Рос, американска лекар и психиатър, беше първата, която говори за етапите на приемане на неприятности. Тя също класифицира тези етапи и ги характеризира в книгата „За смъртта и умирането“. Струва си да се отбележи, че първоначално техниката на приемане се е използвала само в случай на фатално човешко заболяване. Психолог работеше с него и неговите близки, подготвяйки ги за неизбежността на загубата. Книгата на Елизабет Рос направи плясък в научната общност и класификацията, дадена от автора, започна да се използва от психолози от различни клиники..

Няколко години по-късно психиатрите са доказали ефективността на използването на 5-степенната техника за приемане на неизбежния изход от стреса и кризисните ситуации в комплексната терапия. Досега психотерапевтите от цял ​​свят успешно използват класификацията на Елизабет Рос. Според изследвания на д-р Рос, в трудна ситуация човек трябва да премине през пет етапа:

Средно за всеки от етапите не се отделят повече от два месеца. Ако един от тях се забави или изключи от общия списък на последователностите, терапията няма да доведе до желания резултат. Това означава, че проблемът не може да бъде решен и човекът не се връща към нормален ритъм на живот. Затова нека поговорим за всеки етап по-подробно..

Първи етап: отричане на ситуацията

Отричането на неизбежното е най-естественият отговор на човека на голяма мъка. Този етап не може да бъде избегнат; всеки, който се озове в трудна ситуация, трябва да премине през него. Най-често отказът граничи с шок, така че човек не може да оцени адекватно случващото се и се стреми да се изолира от проблема.

Ако говорим за сериозно болни хора, тогава на първия етап те започват да посещават различни клиники и да вземат тестове с надеждата, че диагнозата е резултат от грешка. Много страдащи се обръщат към алтернативната медицина или гадателите, опитвайки се да разберат бъдещето си. Наред с отричането идва страхът, той почти напълно подчинява човек.

В случаите, когато стресът е причинен от сериозен проблем, който не е свързан с болестта, човек се опитва с всички сили да се преструва, че нищо не се е променило в живота му. Той се оттегля в себе си и отказва да обсъжда проблема с всеки отвън..

Втори етап: гняв

След като човек най-накрая осъзнае своето участие в проблема, той преминава към втория етап - гнева. Това е един от най-трудните етапи от 5-те етапа на приемане на неизбежното, той изисква голямо количество сила от човек - и психически, и физически.

Неизлечимо болен човек започва да излъчва гнева си към здравите и щастливи хора около себе си. Гневът може да се изрази от промени в настроението, писъци, сълзи и интриги. В някои случаи пациентите внимателно крият гнева си, но това изисква много усилия от тях и не им позволява бързо да преодолеят този етап.

Много хора, изправени пред бедствие, започват да се оплакват от съдбата си, без да разбират защо трябва да страдат толкова много. Струва им се, че всички около тях се отнасят с тях без необходимото уважение и състрадание, което само увеличава изблиците на гняв..

Договарянето е третият етап от приемането на неизбежността

На този етап човек стига до извода, че всички неприятности и неприятности скоро ще изчезнат. Той започва активно да действа, за да върне живота си на път. Ако стресът е причинен от разпад, тогава етапът на договаряне включва опит да се договори с заминалия партньор за неговото завръщане в семейството. Това е придружено от постоянни обаждания, изяви на работното място, изнудване с участието на деца или други значими неща. Всяка среща с миналото ви завършва с истерия и сълзи.

В това състояние мнозина идват при Бога. Те започват да посещават църкви, кръщават се и се опитват да се помолят в църквата за тяхното здраве или за друг благоприятен изход от ситуацията. Едновременно с вярата в Бог се засилва възприемането и търсенето на признаци на съдбата. Някои изведнъж стават ценители на знаците, други се пазарят с по-високи сили, визирайки психиците. Освен това, един и същ човек често прави взаимно изключващи се манипулации - ходи на църква, на гадатели и изучава знаци.

Болните хора в третия етап започват да губят силата си и вече не могат да устоят на болестта. Ходът на болестта ги принуждава да прекарват повече време в болници и процедури.

Депресията е най-продължителният етап от 5-те етапа на приемане на неизбежното

Психологията признава, че най-трудно се бори с депресията, която обгръща хората в криза. На този етап не можете да направите без помощта на приятели и роднини, защото 70% от хората имат самоубийствени мисли, а 15% от тях се опитват да се самоубият.

Депресията е придружена от неудовлетвореност и усещане за безполезността на техните усилия, изразходвани в опит за решаване на проблема. Човек е изцяло и напълно потопен в тъга и съжаление, той отказва да общува с другите и прекарва цялото си свободно време в леглото.

Настроението в стадия на депресия се променя няколко пъти на ден, последвано от рязко покачване на апатията. Психолозите мислят за депресията като подготовка за пускане. Но за съжаление много хора спират в продължение на много години. Изживявайки своето нещастие отново и отново, те не си позволяват да станат свободни и да започнат живота си наново. Невъзможно е да се справите с този проблем без квалифициран специалист..

Пети етап - приемане на неизбежното

Да се ​​примирим с неизбежното или, както се казва, да го приемем, е необходимо, за да може животът отново да искри с ярки цветове. Това е последният етап според класификацията на Елизабет Рос. Но човек трябва сам да премине през този етап, никой не може да му помогне да преодолее болката и да намери сили да приеме всичко, което се е случило.

На етапа на приемане болните вече са напълно изтощени и очакват смъртта като освобождение. Молят близките за прошка и анализират всички хубави неща, които са успели да направят в живота. Най-често през този период любимите хора говорят за успокояването, което се чете на лицето на умиращия. Той се отпуска и се наслаждава на всяка минута, в която живее..

Ако стресът е бил причинен от други трагични събития, тогава човекът трябва напълно да се „възстанови“ от ситуацията и да влезе в нов живот, възстановявайки се от последствията от бедствието. За съжаление е трудно да се каже колко време трябва да продължи този етап. Той е индивидуален и неконтролируем. Много често смирението внезапно отваря нови хоризонти на човек, той изведнъж започва да възприема живота по различен начин от преди и напълно променя средата си.

През последните години техниката на Елизабет Рос се радва на огромна популярност. Уважаемите лекари правят своите допълнения и промени в него, дори някои художници участват в усъвършенстването на тази техника. Например, не толкова отдавна се появи формула от 5 етапа на приемане на неизбежното според Шнуров, където известен петербургски художник по обичайния си начин определя всички етапи. Разбира се, всичко това е представено в хумористичен начин и е предназначено за феновете на художника. Но все пак не забравяйте, че излизането от кризата е сериозен проблем, който изисква внимателно обмислени действия, за да бъде успешно решен.

Отричане, гняв, пазарлъци, депресия и приемане в психологията

Всеки човек рано или късно трябва да се справи с трудни житейски ситуации (загуба на любим човек, труден развод, сериозно заболяване, финансова криза), които не могат да бъдат променени, остава само да ги приемем като неизбежни и да се научим да живеем с тях.

5 етапа на приемане на неизбежното

Дълго време психиатрите използват метода на американския лекар Елизабет Рос 5 етапа на приемане на неизбежната психология, от която ви позволява да се справите най-ефективно с житейските кризи. Първоначално техниката е разработена с цел да се помогне на хората с фатални заболявания или тези, оцелели след смъртта на близки хора, след това методът започва да се използва в по-леки случаи..

Идеята на метода на 5 етапа на депресия е, че индивидът по пътя на справяне с кризата трябва да премине през пет етапа: отричане на гнева, сделка, приемане на депресия. Експертите смятат, че всеки етап трябва да продължи около 2 месеца. Ако изключите всеки етап, тогава ефективността на метода намалява и човек не може да води пълноценен живот..

Първият етап е отричане на случилото се

Първият задължителен етап на лечение е отказ от неизбежното, което е естествена реакция на човека към настъпилия шок. По правило лошите новини първо предизвикват шок, а след това - несъзнателно желание да се изолираме от възникналия проблем („ако не вярвам в нещо, значи това не съществува“), тоест да се отрече съществуването на негативни явления. Наред с отхвърлянето се появява страх, който може напълно да подчини личността. На този етап тежко болните хора отказват да повярват на информацията, която чуват, и да преминат едни и същи прегледи от различни лекари, надявайки се, че диагнозата им е грешна. Хората с други катаклизми в живота се опитват да поддържат илюзията, че в живота всичко е наред. Този етап преминава доста бързо, отстъпвайки на сцената на гнева, но емоциите на ужаса остават.

Втора фаза - гняв

След като осъзнава реалността на случващите се събития, индивидът започва да изживява втория етап - гнева. Този етап се счита за един от най-трудните сред 5-те психологически етапа на приемане на проблем и отнема огромно количество умствени и физически усилия..

Обикновено на този етап човек започва да излива натрупания гняв върху средата си: болен човек се ядосва на здрави хора или хора, които просто са се поинтересували за състоянието му, които са претърпели загубата на любим човек - на тези, които не са се сблъсквали с такъв проблем и т.н..

Важно! Някои хора с голяма воля или утвърдени правила за приличие крият гнева и агресията си от всички, като по този начин не си позволяват да преминат през този етап..

Емоциите трябва да се разливат

Етапът на гнева може да се прояви в:

  • търсене на виновниците за инцидента;
  • самобичуване;
  • оплаквайки се от съдбата, Боже, хората, които позволиха да се случи негативно събитие;
  • употребата на алкохолни или наркотични лекарства;
  • автоагресия и гняв към всички наоколо;
  • вреда на другите (ако човек има нестабилна психика).

Най-важното в процеса на преодоляване на този етап е да не причинявате непоправима вреда на отношенията в обществото..

Първите два етапа в психологията се считат за необходими в процеса на преодоляване на кризата.

Трети етап - договаряне

След фазата на гняв и агресия започва етапът на пазарене. На човек изглежда, че всички неприятности могат лесно да бъдат отстранени, ако започнете да действате правилно и решително. Ако кризата е провокирана от разпад, тогава се правят активни опити за възстановяване на старата връзка (уреждат се „случайни“ срещи, започва изнудване от деца или други значими неща и т.н.), но всеки такъв опит носи още повече разочарование и шок.

Типични прояви на фазата на договаряне:

  • обръщане към Бога, обсесивно просене за успешен резултат;
  • посещение на гадатели и екстрасенси в търсене на помощ;
  • търсенето на знаци на съдбата и неистовата вяра в поличби и суеверия;
  • разочарование от традиционните методи на лечение и търсенето на алтернативни методи;
  • комбинация от взаимно изключителни дейности (посещение на църкви и посещение на гадатели).

На този етап човек не винаги оценява трезво действията си и не е в състояние да чуе разумни съвети от други хора.

Четвърти етап - депресия

Това е най-трудната и най-продължителна фаза от всичките 5 етапа на отричане, гняв, сделки, депресия, приемане. На този етап помощта на хората около вас или дори на психолог е много важна. Според проучвания около 70% от хората, преминаващи през този етап, признават мисли за самоубийство, около 15% от тях всъщност могат да се самоубият.

Чести прояви на стадия на депресия:

  • разочарование в себе си и в живота като цяло;
  • осъзнаване на безполезността на полаганите усилия;
  • потапяне в света на тъгата и съжалението;
  • самоубийствени или мазохистични мисли и тенденции;
  • самобичуване;
  • бягство от реалността с помощта на алкохолни или наркотични лекарства;
  • цинични разсъждения;
  • отказ да общуват с другите;
  • желанието да прекарате цялото си време под завивките;
  • чести промени в настроението (от апатия до рязко покачване).

Този етап може да се нарече повратен момент в процеса на преодоляване на житейска криза: някои намират сили да се измъкнат от депресия и да преминат към следващия етап, други остават на този етап дълги години. Те преживяват нещастието си отново и отново, не си позволяват да се освободят от ситуацията, не считат за необходимо да възстановят пълноценен живот в обществото..

Експертите смятат, че периодът на депресия трябва да бъде най-дълъг от всички, тъй като именно на този етап индивидът вътрешно рециклира кризисното си положение и започва да приема неговата неизбежност..

Важно! Смята се, че този етап не трябва да продължи повече от няколко месеца..

Изпадането в продължителна депресия е изпълнено с появата на тежки заболявания на психичната и нервната система. Затова е по-добре човек да премине през този етап под наблюдението на специалист..

Пети етап - приемане на неизбежното

За да се върнете към пълноценен живот след етапа на депресия, човек трябва да приеме неизбежното, тоест да премине през петата степен на метода на д-р Е. Рос. На този етап не е възможна помощ. Човек трябва сам да приеме неизбежното.

Често, преминавайки през предишни периоди, човек остава без морална и физическа сила и смята смъртта за освобождение от мъките. Подготвяйки се да заминете за друг свят или да се примирите със ситуацията, хората:

  • поискайте прошка от близки;
  • прощавайте обиди на други хора;
  • анализира живота им и идеализира всичко добро, което са направили в живота;
  • отпуснете се и започнете да се радвате на всяка минута, в която живеят;
  • преразглеждане и преосмисляне на минали житейски ценности.

Продължителността на този етап е индивидуална, никой специалист не може да предвиди колко време отнема всеки отделен човек да разбере какво се е случило, нужната степен на смирение е достигнала и той е могъл да намери психическа и физическа сила в себе си за по-късен живот.

Смята се, че човек е в състояние да се примири със съществуващото положение само когато е вътрешно готов за него. Може би поради липсата на готовност за приемане, някои хора остават дълги години на етапа на депресия и не се връщат към предишния си живот. Някои експерти твърдят, че така наречената котва или чувството за отговорност към някого: дете, домашен любимец или нещо друго, което изисква вниманието само на този човек, помага на пациентите да стигнат до етапа на приемане..

Напоследък техниката на Е. Рос е широко разпространена в практиката на психолозите и психотерапевтите, тъй като етапът на депресия, отказ от приемане наистина ефективно помага за преодоляване на трудни кризисни ситуации. Някои експерти въз основа на собствения си опит и наблюдения правят някои корекции в него..

5 етапа на вземане на неизбежните, промени и управленски решения

5 етапа на вземане на неизбежните, промени и управленски решения

Преди да се промените, нещо невероятно важно за вас трябва да бъде под заплаха..
Ричард Бах. Джобно ръководство на Месията

Повечето от нас се сблъскват с промяна от страх. Новата реалност - независимо дали става въпрос за промяна в стратегията на компанията, системата на възнагражденията, планираните съкращения - ни предизвиква безпокойство, както и неочаквано поставената диагноза, която се появи по време на рутинен превантивен преглед. "Степента" на емоциите, разбира се, е различна, но спектърът им е практически един и същ. От първоначалния шок: "Не, това не може да ми се случи!" преди да приемете неизбежността: "Е, трябва да започнете да живеете по различен начин." Защо така?

Това е разбираемо от човешката природа. Промените ни заплашват с различни загуби:

  • стабилност;
  • контрол върху ситуацията;
  • статус;
  • компетентност;
  • кариерни възможности;
  • на пари;
  • социални връзки;
  • работно място и т.н..

А на загуби, дори потенциални, хората реагират предимно емоционално, включително защитни механизми.

Такъв основен защитен механизъм е добре известен под името на 5-те етапа на отговор на промените според Е. Кублер-Рос. Изключителният психолог описа веднъж в култовата си книга „За смъртта и умирането“ (1969 г.) емоционалните реакции на тежко болни и умиращи хора и определи 5 ключови етапа на емоционална реакция:

Хората преминават през почти същите етапи в своите емоционални реакции, когато са изправени пред необходимостта да се адаптират към нова реалност. В известен смисъл промяната е смъртта на статуквото. Както пише Анатол Франс: „Всяка промяна, дори и най-желаната, има своя тъга, защото това, с което се разделяме, е част от самите нас. Човек трябва да умре за един живот, за да влезе в друг ".

Нека разгледаме поведението на хората и възможните управленски действия на всеки етап..

1. Отричане

В началния етап на отказ хората обикновено се страхуват, че промените ще бъдат отрицателни за тях лично: „Компанията може да има нужда от нея, но аз не се нуждая от нея! Имам стабилни и привични отговорности. " Отричането може да се прояви във факта, че:

  • хората не идват на срещи, посветени на проекта за промяна, под всеки удобен предлог;
  • те не участват в дискусии;
  • те са безразлични или показно заети с рутинните бюрократични задължения.

Какво може да се направи на този етап:

  1. осигуряват максимално възможното количество информация чрез различни канали за комуникация за целите и причините за промените;
  2. дайте време на хората да разберат промените;
  3. стимулират дискусията и участието на хората.

2. Гняв

На този етап е важно да се разбере, че не самите промени предизвикват гняв у хората, а загубите, които те понесат: „Това е несправедливо! Не! Не мога да приема това! "

В резултат служителите на този етап могат:

  • оплаква се безкрайно, вместо да работи;
  • да се отдадете на обвинения и критики;
  • дразни се повече от обикновено, вкопчи се в малките неща.

Всъщност открито изразеният гняв показва участието на хората, което е добре! Това е възможност за мениджърите да пуснат силните емоции на служителите и в същото време да анализират изразения скептицизъм и съмнения - те може да не са неоснователни.

Някои препоръки на този етап:

  1. първо слушайте хората, не се опитвайте да ги разубеждавате, признайте техните чувства;
  2. предлагат начини да компенсират загубите, от които се страхуват служителите, например допълнително обучение, преквалификация, гъвкави часове и др.;
  3. Насърчете хората да насочват работната си енергия към прилагане на промяна, вместо към критика и празни разговори.
  4. потискайте открития саботаж, но не реагирайте агресивно на агресия.

3. Договаряне

Това е опит за отлагане на неизбежното. Опитваме се да „сключим сделка“ с ръководството или със себе си, за да отложим промените или да намерим изход от ситуацията: „Ако обещая да направя това, няма да допуснете тези промени в живота ми?“ Например служител започва да работи извънредно, докато се опитва да избегне предстоящ съкращение..

Договарянето е знак, че хората вече започват да гледат към бъдещето. Те все още не са се разделили със страховете си, но вече търсят нови възможности и отиват на преговори.

Тук е много важно:

  1. насочвайте енергията на хората в положителна посока, не отхвърляйте техните идеи;
  2. стимулиране на мозъчната атака, стратегически сесии;
  3. помогнете на служителите да оценят кариерата и възможностите си по нов начин.

4. Депресия

Ако предишният етап има отрицателен резултат, хората ще бъдат в състояние на депресия, депресия, несигурност за бъдещето и липса на енергия: „Защо да се опитаме? Все пак това няма да доведе до нищо добро. " В този случай под депресия имаме предвид защитна реакция, а не психическо разстройство..

В компанията признаците на депресия са:

  • общо настроение на апатия;
  • увеличен отпуск по болест и отсъствия от работното място;
  • увеличаване на текучеството на персонала.

Задачи на този етап:

  1. признава съществуващите трудности и проблеми;
  2. премахнете оставащите страхове, съмнения и нерешителност;
  3. помагат на хората да излязат от депресия, подкрепят всякакви опити за действие и осигуряват положителна обратна връзка;
  4. покажете на служителите личен пример за участие в проект за промяна;

5. Приемане

Въпреки че това е последният етап, лидерите трябва да разберат, че приемането не означава непременно съгласие. Хората разбират, че по-нататъшната съпротива е безсмислена и започват да оценяват перспективите: „Добре, време е да работим. Нека помислим за възможните варианти и решения. “ Често приемането идва след първите краткосрочни резултати. Можете да видите проявата на този етап във факта, че служителите:

  • готов да научи нови неща;
  • инвестирайте в правенето на промяната;
  • чувствайте се ангажирани и включвайте други.

За да постигнете резултати на този етап, трябва:

  1. засилване и засилване на нови поведения;
  2. награда за успехи и постижения;
  3. разработват и си поставят нови задачи.

Разбира се, в действителност хората не винаги преминават през всички етапи последователно. Освен това, не всеки стига до етапа на приемане. Но лидерите и променливите лидери в организации, които са наясно с тази емоционална динамика, имат редица ползи:

  • разбирайте, че съпротивата е нормална.
  • разберете на какъв етап на съпротива са хората и какви реакции могат да се очакват след това.
  • са облекчени да знаят, че техните собствени реакции и чувства са нормални и не са признаци на слабост.
  • може да проектира и изпълнява подходящи действия за бързо и ефективно напредване през тези етапи.

Успешни промени за вас!

Експерт по емоционално разузнаване: Елена Елисеева


Пълна колекция от материали в електронното ръководство „Управление на промените. Преглед на методите и инструментите “можете да получите безплатно, като попълните формуляра.

5-те етапа на преживяното с мъка (Е. Кублер-Рос)

През целия живот ние печелим нещо и губим нещо или някого: любим човек, работа, здраве, пари, бизнес. Загубата, каквато и да е тя, винаги е мъка, придружена от преживявания. Загубите променят живота ни, правят свои собствени промени, които трябва да се съобразяват и да разберат, че все пак ще го няма и в тази нова ситуация трябва да вземете решения и да продължите да живеете.

Най-лошото е да загубиш любим човек завинаги (имам предвид смъртта). Това е нещо, на което човек не може да повлияе или промени. Това е, срещу което човек е безсилен. Но загубите, свързани с бизнеса, работата, взаимоотношенията, здравето и т.н., могат да бъдат повлияни, променени, справени.

Човешката психика работи по същия начин: изпитваме разочарование, болка от загуба. Американската психиатър Елизабет Кублер-Рос въз основа на своите изследвания предложи модел на етапите на преживяването на мъката, има 5 от тях, на които съвременните психолози и психиатри разчитат в своята практика..

5 етапа на мъчно преживяване (от Е. Кюблер-Рос)

  1. Отрицание. Когато човек разбере за загуба, изпитва шок. Неразбиране, несъгласие, неверие, че му се е случило („Това е някаква грешка“, „Не може да бъде“, „Това е сън“). Отричането на случилото се е отчаян опит да се предпазите от реалността, да запазите стария си живот и спокойствието си..
  2. Гняв, агресия. Силното чувство на гняв е реакция на унищожаването на важното и ценното; неудържимо желание да накаже този, който участва в това унищожение.
  3. Договаряне или желание за договаряне. Когато гневът, агресията не дават желаните резултати, човек се опитва да намери начини да се върне в миналото, търси нещо, което би могло да промени случилото се, да поправи непоправимото.
  4. Депресия. На този етап човек се обезсърчава: не иска да вижда никого, разговаря с никого, не иска да прави нищо. Мислене за бъдещето само в тъмна светлина, разбиране за пълна безнадеждност. Депресивното състояние може да се превърне в клинична депресия, ако близките хора не му помогнат или самият той не разбира, че тази душевна болка и мъка трябва да се преживее и изпита.
  5. Приемане. Колкото и да е силна мъката, идва моментът, в който човек започне да осъзнава и приема нова реалност, да разбере, че това е неизбежно и с това трябва да продължи да живее. Започва да контролира ситуацията и да взема нови решения.

Всеки човек преживява тези етапи по свой начин: някой прескача сцената, някой се закача на един. Всичко зависи от личните обстоятелства, възрастта, вида на личността, здравословното състояние, начина на живот. Важно е да знаете какво се случва с психиката ви в момента на загуба и мъка. Това е вашата психологическа защита, вие сте жив човек и това е реакцията на организма към случващото се. Опитайте се да разберете и приемете това, в този случай можете да си помогнете..

Самото очакване за загуба е загуба. Няма значение какъв е изходът от ситуацията; във всеки случай е тест, който трябва да се премине.

Нашите страхове не спират смъртта, те спират живота.

Няма да има друг живот... Затова не чакайте последния поглед към океана, към звездите, към любим човек. Насладете се на всичко сега!

Добави коментар Отказ на отговора

Авторско право

Блогът е създаден през 2008 г. По време на работата са написани повече от 350 статии на психологически таматик. Всички права запазени. Копиране и всякаква употреба на информация - само със съгласието на автора.

Имейл: [email protected]
Адрес: 115035, Москва, Овчинниковская наб., 6 сграда 1, ул. m Novokuznetskaya

Секции

Newsletter

Известия за нови и популярни статии на месеца. Изборът ще идва не повече от два пъти месечно. Можете да видите пример на писмо на адрес.

СЪГЛАСЕН към обработката на лични данни

Аз, субектът на личните данни, в съответствие с Федералния закон от 27 юли 2006 г. № 152 „За личните данни“, се съгласявам с обработването на лични данни, посочени от мен във формуляра в уебсайта в Интернет, чийто собственик е Операторът.

Личните данни на субекта на личните данни означават следната обща информация: име, имейл адрес и телефонен номер.

Приемайки това Споразумение, изразявам своя интерес и пълно съгласие обработването на лични данни може да включва следните действия: събиране, систематизация, натрупване, съхранение, разясняване (актуализация, промяна), използване, прехвърляне (предоставяне, достъп), блокиране, изтриване, унищожаване, извършено както с използването на средства за автоматизация (автоматизирана обработка), така и без използването на такива средства (неавтоматизирана обработка).

Разбирам и съгласен съм, че предоставената информация е пълна, точна и вярна; при предоставяне на информация не се нарушават действащото законодателство на Руската федерация, законните права и интереси на трети страни; цялата предоставена информация се попълва от мен във връзка със себе си; информацията не принадлежи на държавна, банкова и / или търговска тайна, информацията не принадлежи на информация за раса и / или националност, политически възгледи, религиозни или философски убеждения, не се отнася за информация за здравето и интимния живот.

Разбирам и съгласен съм, че Операторът не проверява точността на предоставените от мен лични данни и не е в състояние да прецени правоспособността ми и изхожда от факта, че предоставям надеждни лични данни и поддържам такива данни актуални.

Съгласието е валидно при постигане на целите за обработка или в случай на загуба на необходимостта от постигане на тези цели, освен ако федералното законодателство не предвижда друго..

Съгласието може да бъде отменено от мен по всяко време въз основа на писменото ми изявление.

5 етапа на приемане на неизбежното

По тази тема е написано и казано много, особено от американски психолози. В страните от ОНД психологическите разстройства не се приемат насериозно, а напразно. Ние сме научени от детството да се справяме сами с болката. Но опитвайки се да се оградим от проблема, затрупвайки се с работа, притеснения, смутени от горчивината и болката си, ние само създаваме облика на живота, но всъщност безкрайно изживяваме загубата си.

Методът на 5 етапа на приемане на неизбежното е универсален, тоест подхожда на всеки човек, изправен пред криза. Той е разработен от американската психиатър Елизабет Рос. Тя описа този метод в книгата си За смъртта и умирането. Първоначално класификацията се използва в психотерапията за тежко болни хора и техните близки. Психолозите помогнаха на хората, на които им беше казано за неизлечима болест, предстояща смърт или загуба на любим човек. По-късно методът на пет етапа на приемане на неизбежното започва да се прилага в по-малко трагични случаи..

Всеки етап от петте е сложен по свой начин и изисква много умствени инвестиции. Но ако преживеем първите три, като сме в състояние на страст, често не осъзнаваме действията си, тогава етапът на осъзнаване е период, в който за първи път наистина се сблъскваме с нова реалност. Ние разбираме, че светът не е спрял, животът кипи около нас. И това е най-трудната част.

Етап 1. отрицание.

Първата реакция в стресова ситуация е да се опитаме да не вярваме в случилото се. Не вярвайте на този, който е донесъл новината, не вярвайте на резултатите от теста или диагнозата. Често човек в първата минута пита "Това шега ли е? Шегуваш ли се?", Въпреки че дълбоко в себе си той предполага, че не е така. Заедно с това човек изпитва страх. Страхът от смъртта или страхът да бъдеш разбит завинаги. Този страх води до състояние на шок. В това състояние съзнанието прави различни опити да ни спаси от най-силния стрес. Стартира един вид механизъм за безопасност. Самосъхраняващ режим, ако желаете.
Отричането бързо се заменя с гняв. И състоянието на страстта продължава.

Етап 2. Гняв.

Ако в отричането човек не вярва в съществуването на проблем, тогава в гнева той започва да търси отговорните за мъката си. Мощен прилив на адреналин предизвиква пристъпи на агресия и той може да бъде скрит или насочен към другите, към себе си, към Бога, провидението и т.н.

Болните хора може да се ядосат на другите, че са здрави. Те могат да почувстват, че семейството им подценява мащаба на проблема, не симпатизира и като цяло продължава да живее. Струва си да се каже, че в този момент членовете на семейството все още могат да бъдат в етап на отричане, ръководени от формулата „ако погреба очите си, тогава всичко това ще изчезне“..

Търсенето на виновните може да се сведе до обвиняване на себе си, до самобичуване. Това е доста опасно състояние, тъй като човек може да навреди на себе си. Въпреки това, бидейки в състояние на страст, психически нестабилна личност може да навреди на другите..

Много често човек започва да пие, за да говори и изхвърля натрупаната горчивина. Ако ситуацията е била причинена от разпад в отношенията или предателство, той е готов за по-решителни действия. Основното тук е да не се прекрачват границите на наказателния кодекс.

Етап 3. Сделка.

Изпитвайки болката от раздялата, изоставеният човек се опитва да постигне среща с партньор, за да го убеди да се върне с кука или мошеник. Той става обсебващ, унижен, съгласен е да прави всякакви отстъпки, но в очите на партньор изглежда жалък. По-късно, преминавайки през този етап, хората не разбират къде изчезна гордостта и чувството им за човешко достойнство в този момент. Но като си спомнят за „не съвсем трезвото“ състояние на ума, те са лесни за разбиране.

Етап 4. депресия.

Състоянието на страстта изчезна. Всички опити, направени в опит да се върнат към нормалния живот, не са увенчани с успех. Може би най-трудният период идва. Характеризира се с апатия, разочарование, загуба на воля за живот. Депресията е много сериозно медицинско състояние. Около 70% от пациентите са податливи на мисли за самоубийство, а около 15% предприемат ужасна стъпка. Защо се случва това? Човек не знае как да живее с получената рана в душата си, с празнота, която изпълва цялото му жизнено пространство. Тъй като е трудно за хората от постсъветското пространство да търсят помощ от психолози, особено представители на по-старото поколение, те може дори да не са наясно с наличието на депресивно разстройство..

Симптомите на депресия несъзнателно могат да бъдат сбъркани с прегаряне. При депресия пациентът започва да разсъждава цинично, ограничава социалния кръг. Често става дума за алкохолна или наркотична зависимост. Неспособен да промени своята реалност, той се опитва да промени или както често казват, "разшири" съзнанието си с помощта на наркотици. По принцип през този период човек е склонен да се „убие“ по всички възможни начини. Това може да бъде отказ от хранене, водещ до физическо изтощение, опит за създаване на проблеми сред местните престъпници, водещ забързан начин на живот, алкохолни напитки. Човек може или да се скрие от света в апартамента си, или да се впусне във всичко сериозно.

Ако всеки от предишните периоди трае общо до два месеца, тогава депресията може да продължи години. Следователно това е един от петте най-трудни етапа на приемане на неизбежното. В повечето случаи трябва да се обърнете за помощ към специалист.

Депресията е опасна, защото приливите и отливите на еуфория ще бъдат заменени от продължителни етапи на абсолютно безразличие или, обратно, омраза към себе си и другите. Ако болестта все още не е станала хронична, информацията може да помогне на човек. Това могат да бъдат книги на бивши пациенти за техния опит, различни психологически обучения с адекватни психолози, онлайн и офлайн курсове. Само като разберете механизмите на вашето съзнание, можете да излезете от кризата и да научите от нея определени уроци..

Етап 5. осиновяване.

Болката от загубата ще премине от остра към тъпа и тогава съзнанието ще направи всичко, за да може тази рана да заздравее.
В книгата на Елизабет Рос „За смъртта и умирането“ се казва, че на този етап неизлечимо болни хора са в състояние на пълно душевно спокойствие. По-често, отколкото не, те вече са твърде физически изтощени, но щастливи на всеки праг..

Бих искал да добавя, че приемането идва само когато човек е готов за промяна. Каквато и трагедия да срещнете в живота, винаги имате избор - да се забиете в нея от страх да не живеете по различен начин или да продължите да живеете.

Важно е да преминете през всеки от петте етапа на приемане на неизбежното. Трудността се състои в това да си дадете възможност да изпитате всеки, без да криете емоции, без да използвате средства за притъпяване на усещанията. Няма срам в показването на чувства. В крайна сметка вие сте жив човек. В противен случай болката и негодуванието в огромна лепкава буца ще се влачат зад вас през целия ви живот..

Колкото и да е трудно сега, идва момент, в който осъзнавате, че сте се освободили. Когато се почувствате отново, когато не се страхувате от промяна, когато сте се научили да чувствате любов от разстояние. Дори ако това разстояние не може да бъде измерено в конвенционалните единици.

Отричане, гняв, пазарлъци, депресия и приемане в психологията

съдържание

  1. Криза: първата реакция и възможността за преодоляване
  2. Историческа справка
  3. 5 етапа: Как да приемем болката от страдание Първа фаза: Знакът за отхвърляне и отричане
  4. Втори етап: гняв
  5. Трети етап - наддаване
  6. Четвърти етап - депресия: най-продължителната фаза
  7. Пета фаза
  • Пример за преминаване на етапите
      # 1 - отказ
  • # 2 - гняв
  • № 3 - договаряне
  • # 4 - депресия
  • # 5 - приемане
  • заключение

    Много от нас са скептично настроени към промените. Приемаме със страх новината за промяна в заплатите, планираните съкращения на персонала и освен това съкращения, не можем да преживеем раздялата, предателството, тревожим се от неочаквана диагноза при рутинен преглед. Фазата на емоциите е различна за всеки човек. Първоначалното проявление на защитните функции на тялото е отричане: „това не би могло да ми се случи“, след това редица междинни състояния и в края идва осъзнаването - „трябва да се научиш да живееш по различен начин“. В статията ще говоря подробно за 5-те етапа или основните етапи на приемане на неизбежни проблеми според Шнуров - отричане, гняв, договаряне (разбиране), депресия и смирение, а също така ще обясня как всичко това е свързано с психологията.

    Първи етап: отричане на ситуацията

    Отричането на неизбежното е най-естественият отговор на човека на голяма мъка. Този етап не може да бъде избегнат; всеки, който се озове в трудна ситуация, трябва да премине през него. Най-често отказът граничи с шок, така че човек не може да оцени адекватно случващото се и се стреми да се изолира от проблема.

    Ако говорим за сериозно болни хора, тогава на първия етап те започват да посещават различни клиники и да вземат тестове с надеждата, че диагнозата е резултат от грешка. Много страдащи се обръщат към алтернативната медицина или гадателите, опитвайки се да разберат бъдещето си. Наред с отричането идва страхът, той почти напълно подчинява човек.

    В случаите, когато стресът е причинен от сериозен проблем, който не е свързан с болестта, човек се опитва с всички сили да се преструва, че нищо не се е променило в живота му. Той се оттегля в себе си и отказва да обсъжда проблема с всеки отвън..

    Криза: първата реакция и възможността за преодоляване

    Всеки може да има период, в който проблеми, като сняг, да се трупат по едно и също време. Ако те са разрешими, достатъчно е човек да се събере заедно, да разработи стратегия за действие и, следвайки го, да доведе съществуването до приемливо ниво. Има обаче варианти, когато нищо не зависи от нас - при никакви обстоятелства ще страдаме, ще се изнервяме и ще се тревожим.

    В психологията такъв период се нарича криза, към него трябва да се подхожда със специално внимание. Първо, за да не се задържаме в стадия на дълбока депресия, която пречи на изграждането на щастливо бъдеще, и второ, да извлечем поука от проблема.

    Всеки човек реагира различно на една и съща ситуация. На първо място, това зависи от вида на възпитанието, състоянието, вътрешното ядро. Въпреки разликата между индивидите, все още има формула от 5 стъпки за приемане на неизбежното, която е подходяща за всички хора. Тя помага сама да се измъкне от кризисни затруднения..

    Как да се измъкнете от депресията сами

    Повечето случаи на заболяването се провокират от психологически причини. Ако човек страда от вътрешен конфликт или се чувства безпомощен, се развива депресия. Какво да направите, за да разрешите проблема сами:

    1. Анализирайте ситуацията и установете причината.
    2. Намерете изход с помощта на литературата и помощта на другите.
    3. Търсете вътрешни ресурси.
    4. Постепенно променяйте ситуацията, съсредоточавайки се върху предварително изготвен план.
    5. Консолидирайте резултата, като признаете постиженията си и продължите да използвате нови поведенчески стратегии.

    Историческа справка

    Елизабет Кублер-Рос е американка с швейцарски корени, психолог, писател и основател на концепцията за първа помощ за „обречените“ и умиращите. Тя задълбочено проучи почти смъртните преживявания и издаде книга, наречена „За смъртта и умирането“. Печатното издание се разпространи в Америка през 1969 г. и се превърна в бестселър. Именно в тази работа лекарят говори за етапите на възприемане на неприятности (пет етапа на приемане на непоправимото или неизбежното). Прави впечатление, че техниката се използва само ако е установено фатално заболяване при пациента. Експертите го подготвиха за предстояща смърт.

    Договарянето е третият етап от приемането на неизбежността

    На този етап човек стига до извода, че всички неприятности и неприятности скоро ще изчезнат. Той започва активно да действа, за да върне живота си на път. Ако стресът е причинен от разпад, тогава етапът на договаряне включва опит да се договори с заминалия партньор за неговото завръщане в семейството. Това е придружено от постоянни обаждания, изяви на работното място, изнудване с участието на деца или други значими неща. Всяка среща с миналото ви завършва с истерия и сълзи.

    В това състояние мнозина идват при Бога. Те започват да посещават църкви, кръщават се и се опитват да се помолят в църквата за тяхното здраве или за друг благоприятен изход от ситуацията. Едновременно с вярата в Бог се засилва възприемането и търсенето на признаци на съдбата. Някои изведнъж стават ценители на знаците, други се пазарят с по-високи сили, визирайки психиците. Освен това, един и същ човек често прави взаимно изключващи се манипулации - ходи на църква, на гадатели и изучава знаци.

    Болните хора в третия етап започват да губят силата си и вече не могат да устоят на болестта. Ходът на болестта ги принуждава да прекарват повече време в болници и процедури.

    Пример за преминаване на етапите

    Нека вземем за основа стандартна ситуация в офиса. Ако говорим за промени в работата на предприятие, където човек работи, първото нещо, което му идва наум, е: „Кой се нуждае от такива промени?“; "Кой ще се почувства по-добре от подобни манипулации?".

    # 1 - отказ

    Лицето не участва в дискусии по тази тема или яростно се опитва да докаже безсмислието на действията на ръководството. Тя започва да изпълнява небрежно новите изисквания, да не присъства на срещи по тази тема, да показва безразличието си, да не възприема новия шеф..

    Какво да направите, за да предотвратите повреда в системата? Ръководството ще се нуждае от възможно най-много подробности, използвайки различни канали за комуникация, за да предаде на служителите необходимостта от промяна, да даде време на хората да ги разберат, да стимулира участието им в нови въпроси.

    # 2 - гняв

    Човек се плаши не толкова от промяната, колкото от загубата или щетите, които ще трябва да преживее: „Това е несправедливо!“; „Сега не мога да остана късно, да вечерям повече от очакваното, да използвам служебния си телефон за лични цели“; „Моята награда ще бъде отрязана“.

    Служителите започват да се оплакват, оплакват, критикуват, вместо да фокусират енергия върху работните си места. Те се дразнят, вкопчват се и търсят недостатъците на настоящата ситуация, за да докажат ясно своя случай..

    Какво да правя? Слушайте оплакванията на екипа, без да прекъсвате. Предлагайте алтернативи за възстановяване на загубите: курсове, обучение, безплатен график, измислете стимули, не подкрепяйте саботажа, но и не бъдете агресивни.

    № 3 - договаряне

    Това е опит за сключване на сделка с настоящото ръководство. Например: ако започна да работя ден и нощ, изпълнявайки плана, няма ли да бъда прекъснат? Този етап е знак, че колегите гледат към бъдещето. Те все още имат страхове, но вече говорят, готови да променят обичайната си харта.

    Какво да правя? Стимулирайте, помагайте да разгледате перспективите и новите възможности, не отхвърляйте идеите, показвайте стойността на всеки служител.

    # 4 - депресия

    Когато предишният етап доведе до негативен изход, хората развиват самосъмнение, състояние на депресия и разочарование в бъдеще. Апатията царува във фирмата, болестните отпуски, отсъствията на работното място и закъснението се увеличават. Служителите не разбират защо имат нужда от това, те с ужас мислят къде да търсят ново място на работа, какво да правят след това.

    Какво да правя? Признайте съществуващите трудности, премахнете страховете и нерешителността, насърчете работниците, слезете в магазините при началниците, оставете ги да видят вашето участие. Покажете участието си в проекти.

    # 5 - приемане

    Това не е непременно пълно съгласие от страна на работниците. Те просто осъзнават, че съпротивата е безсмислена, започват да оценяват перспективите и възможностите. Казват, че са готови да работят. Това може да се случи след краткосрочен успех, малък бонус или похвала. По-голямата част от екипа вече е готова да се учи, да дърпа изоставащите, да отделя енергията си за развитие.

    Какво да правя? Възнаграждавайте се за успеха, поставете си цели, затвърдете нови поведения и покажете как ползите от новата програма дават плод.

    Разбира се, не всичко работи както на теория. Хората невинаги преминават последователно през всички тези интервали от време. Някой преминава 6 или 7 етапа на приемане на непоправимото и неизбежното, някой се справя по-бързо и се спира само на 3 - отричане, разбиране и смирение. Мнозина не искат да възприемат ситуацията от друг ъгъл и да се откажат. Всеки опитен лидер е запознат с емоционалната динамика и реакцията на екипа към иновациите. Ако подобни ситуации не са рядкост за компанията, струва си да се разработи постоянен оперативен механизъм за намиране на компромиси и прекъсване на безизходицата..

    Втори етап: гняв

    След като човек най-накрая осъзнае своето участие в проблема, той преминава към втория етап - гнева. Това е един от най-трудните етапи от 5-те етапа на приемане на неизбежното, той изисква голямо количество сила от човек - и психически, и физически.

    Неизлечимо болен човек започва да излъчва гнева си към здравите и щастливи хора около себе си. Гневът може да се изрази от промени в настроението, писъци, сълзи и интриги. В някои случаи пациентите внимателно крият гнева си, но това изисква много усилия от тях и не им позволява бързо да преодолеят този етап.

    Много хора, изправени пред бедствие, започват да се оплакват от съдбата си, без да разбират защо трябва да страдат толкова много. Струва им се, че всички около тях се отнасят с тях без необходимото уважение и състрадание, което само увеличава изблиците на гняв..

    Какво да направите, за да преодолеете депресията

    На първо място, трябва правилно да оцените тежестта и продължителността на нарушенията. В случай на тежко заболяване, самолечението е неефективно, е необходима помощ от специалист.

    Как да преодолеете депресията сами:

    Всичко по-горе трябва да става без насилие срещу себе си. Струва си напълно да се откаже от употребата на наркотици и алкохол, като намали количеството на изкуствените стимуланти (силен чай, кафе).

    лечение

    Лечението на депресия включва психотерапия и медикаменти. Лекарствената терапия се провежда при ендогенна и тежка психогенна депресия. Лекарствата се предписват от психиатър или психотерапевт. Антидепресантите се предписват за няколко месеца или дори години, транквиланти за няколко седмици.

    Психотерапевтичната работа се извършва с психолог или психотерапевт. За депресия, възникнала на фона на детска травма и личностни черти, се използват психоанализа, гещалт, психодрама и други дългосрочни техники. За коригиране на изкривеното мислене се използват краткосрочни техники, като когнитивно-поведенческа терапия..

    Статистика на депресията

    смирение

    Някъде през зимата на 2023 - 2024 г., когато разбирането за измамата ще бъде подкрепено от очевидни факти, в Украйна за мнозина ще настъпи петият и последен етап - смирение, когато всички отрицателни ще изместят безразличието и дори неочаквания оптимизъм, особено на фона на нова надежда, защото дотогава политиците ще започнат нова надпревара за правото да грабнат парчето си, разбира се, ако все още има какво да вземем. За съжаление е трудно да се повярва, че тези, които стигнат до петия етап, ще научат морала на украинската история, който в много отношения е отличен пример за цикличност..

    Евгений Гаман, специално за News Front

    Не забравяйте да се абонирате за нашите канали, за да сте винаги в течение на най-интересните новини News-Front | Yandex Zen и Telegram канал FRONT бележки
    Зеленски плю в лицето на собствения си народ - Алексей Журавко

    Болест в психологията

    В психологията депресията е психично разстройство (вид афективно състояние), характеризиращо се с триада от симптоми:

    1. Анхедония - загуба на способността да получавате удоволствие, удоволствие, да изпитвате радост и удовлетворение.
    2. Нарушаване на мисленето към песимизъм, преобладаване на негативни емоции.
    3. Намалени реакции и общо забавяне на движенията.

    Субективно човек, който е в състояние на депресия, изпитва болезнени преживявания и трудни емоции - разочарование, депресия, отчаяние. Човек се чувства безпомощен пред възникналите трудности, не може да разбере рационално същността на проблема и е склонен да обвинява себе си за всички скърби.

    Хората, страдащи от депресивни разстройства, се характеризират със самобичуване и унижение на собственото си Аз, излагайки собствената си личност като безполезна, неспособна на нищо. Аспирациите и желанията изчезват, защото човек счита себе си неспособен да постигне това, което иска или не е в състояние да получи радост и удовлетворение. Производителността и работоспособността рязко спадат, което води до социални проблеми - загуба на работа, стесняване на кръга от приятели, алкохолизъм, наркомания. Всеки човек изпитва депресия по свой начин, така че формите му в психологията са многообразни..

    Основните клинични варианти обикновено се групират в три големи групи:

    1. Соматогенни - причинени от патофизиологични разстройства и редица заболявания (травматично увреждане на мозъка, болест на Алцхаймер и др.):
        Органичният;
    2. симптоматичен.
    3. Ендогенен (без външни фактори и патофизиологични процеси):
        кръгъл;
    4. инволюционна;
    5. периодичен;
    6. шизофреник.
    1. Психогенни - в резултат на остра психологическа травма:
        депресия на изтощение;
    2. невротичен;
    3. реактивен.

    В по-голямата част от случаите депресията се диагностицира въз основа на историята на пациента и субективните истории. Съществува теория за моноамина, според която редица депресивни разстройства възникват на базата на недостатъчно производство на биогенни амини: серотонин, допамин, норепинефрин.

    Недостигът на тези съединения може да бъде причинен от приема на наркотици и психоактивни вещества - хапчета за сън, успокоителни и успокоителни, транквиланти, алкохол, опиати, наркотици (кокаин, амфетамин).

    Депресията може да бъде диагностицирана само ако и трите симптома на депресивната триада са налице повече от две седмици. В противен случай всички прояви се считат за нормални защитни реакции на психиката в отговор на външни фактори..

    заключения

    • Като правило, когато сме изправени пред негативни събития, преминаваме през тези етапи под една или друга форма.
    • Ако се почувствате заседнали на един от тези етапи в процеса на приемане на отрицателно събитие, опитайте да преминете към следващия етап или да започнете от тези етапи. Може би не напълно изживеният етап пречи на приемането
    • Както можете да видите, последният етап е приемането на събитието такова, каквото е. Може да има смисъл, когато се сблъскате с житейски трудности, веднага да се стремите да ги приемете такива, каквито са?

    Ако идеите на тази статия са ви близки, тогава елате на консултация, ние ще работим с нея. Приятен ден!

    Статията е написана от психолога Роман Левикин.

    рехабилитация


    Лечението на депресия и рехабилитация след депресивни разстройства е сложен и деликатен процес, който изисква значителни усилия от страна на пациента, висококвалифициран специалист, подкрепа от роднини и приятели.

    Терапията с антидепресанти се определя въз основа на причината. Не всички пациенти се нуждаят от хоспитализация.

    В по-голямата част от случаите е достатъчно амбулаторно лечение, което се състои в чести частни разговори с психолог, социална терапия и употреба на определени фармакологични лекарства..

    За лекарствено лечение на депресия използвайте:

    • Седативни антидепресанти, които премахват тревожността, страха, раздразнителността: амитриптилин, азафен (пипофезин), есциталопрам.
    • Стимулиращите антидепресанти са показани за дълбока апатия, депресия, летаргия: бупропион, дезипрамин, флуоксетин.
    • Билково лекарство: жълт кантарион, майчинка, валериана, женшен, лимонена трева.
    • Транквилизаторите се предписват само при тежка депресия, придружена от мисли за самоубийство, сериозни социални проблеми (отказ от общуване, загуба на работоспособност), риск от развитие на анорексия нерва, булимия и др. Те включват: феназепам, мидазолам, мепробамат.

    Изборът на лекарство, дозировка и режим на лечение е важна стъпка в лечението на депресия, тъй като употребата на неподходяща активна съставка или дозировка може да повлияе неблагоприятно на благосъстоянието на пациента. В някои случаи с краткотрайна депресия с ниска интензивност, слънчеви бани, разходки на чист въздух, релаксиращи вани, ароматерапия имат положителен ефект.

    При много пациенти депресията има сезонен характер и се влошава в есенно-зимния период. Това се дължи на недостатъчната продължителност на дневната светлина, поради което по време на рехабилитационния период се препоръчва на всички пациенти да останат дълго време на чист въздух и светлинна терапия (фототерапия).

    В своите произведения Хипократ отбелязва положителния ефект на безсънните нощи върху състоянието на хората с меланхолия (депресия).

    Лишаването от сън (недостатъчно) в момента се счита за доста ефективно лечение на депресия..

    Сънят има своя структура и поради промяна в ритъма на съня и будността тялото рестартира други биологични „броячи“, което ви позволява да възстановите нормалния сън, да увеличите производството на серотонин и ендорфин, да се справите с апатията и отчаянието.

    По време на рехабилитационния период човек, страдащ от депресия, се нуждае от социална терапия - подкрепа, похвала, одобрение. Освен това е показано редовно упражнение за стимулиране на производството на биогенни амини. Отборните игри и съвместните спортове имат най-голям положителен ефект..

    Рехабилитацията от депресия може да продължи от седмица до няколко години. Не бива да се чувствате неудобно, когато общувате с психолог - неговата задача е да помогне на човек да осъзнае себе си, да стигне до дъното на проблемите си и да му помогне да намери правилния, удовлетворяващ изход начин..

    Предотвратяване

    Има ли начин да се предпазите от тази напаст? Изглежда, че нашият свят е толкова пълен със стресови фактори, че е изключително трудно да се избегне депресията. Особено трудно е за хора с обременена наследственост, чиито близки роднини страдат от подобно състояние.

    Не е в нашите сили да се предпазим от болестта със сто процента вероятност, но можем да намалим риска няколко пъти, ако започнем да следваме редица препоръки на психолози. Ето ги и тях:

    1. Позволете си да променяте пейзажа по-често (правите кратки пътувания до непознати интересни места, ходете на изложби, на кино).
    2. Отпуснете се (т.е. променете една дейност за друга - след като работите пред компютъра, измийте пода).
    3. Чат с весели хора.
    4. Ограничете гледането на телевизия, особено новинарските програми.
    5. Приемете болестите си, отделете време за преглед и лечение, но не се „спирайте“ на тях.
    6. Поставете си постижими цели.
    7. Понякога си позволявайте просто да не правите нищо..

    Не забравяйте да ядете плодове и зеленчуци, разваляйте се от време на време с шоколад. Наспи се. Занимавайте се със спорт, но не се претоварвайте - заниманията трябва да предизвикват приятна умора.

    Научете се да се справяте със стреса. Забелязва се, че депресията често „посещава“ прекалено отговорни и педантични хора, перфекционисти - те се стремят да направят всичко по най-добрия възможен начин, а ако не успеят, се обезсърчават или упрекват себе си.

    Високата или ниската самооценка също са рискови фактори. Човек не може обективно да оцени себе си, неговото мнение категорично не е съгласно с оценката на другите - оттук и появата на проблеми. Освен това трябва да следите здравето си, да се подлагате на профилактични прегледи навреме. Заболяванията на надбъбречните жлези, хипофизата, щитовидната жлеза могат да предизвикат появата на депресия.

    Друг важен момент: не можете да си поставите само една цел. Превръща се в супер значимо и след достигането му житейските насоки могат да изчезнат. Пример: една жена не може да роди дете дълго време, прибягва до IVF - сега детето е на ръце и то изпада в меланхолия, тъй като не е имала допълнителни цели (отглеждане на растящ човек, собствени отделни дейности).

    Запомнете: ако в края на краищата депресията ви е ударила вас или вашите близки, на първия етап можете да се отървете от нея без лекарства. Но е необходима помощта на лекаря. Затова не забравяйте да се консултирате с лекар. Депресията не е прищявка, не е признак на поглеждане, а на сериозно заболяване, лечението на което изисква интегриран подход.

    За да се предпазите от депресивни състояния, трябва да следвате прости правила. Не нарушавайте режима си на сън и почивка, спортувайте. Не забравяйте да спазвате балансирана диета, защото депресията често е причинена от липса на витамини от групата В. Запомнете, че доброто настроение е ключът към психологическото здраве..

    Пети етап - приемане на неизбежното

    Да се ​​примирим с неизбежното или, както се казва, да го приемем, е необходимо, за да може животът отново да искри с ярки цветове. Това е последният етап според класификацията на Елизабет Рос. Но човек трябва сам да премине през този етап, никой не може да му помогне да преодолее болката и да намери сили да приеме всичко, което се е случило.

    На етапа на приемане болните вече са напълно изтощени и очакват смъртта като освобождение. Молят близките за прошка и анализират всички хубави неща, които са успели да направят в живота. Най-често през този период любимите хора говорят за успокояването, което се чете на лицето на умиращия. Той се отпуска и се наслаждава на всяка минута, в която живее..

    Ако стресът е причинен от други трагични събития, тогава човекът трябва напълно да се „възстанови“ от ситуацията и да влезе в нов живот, възстановявайки се от последствията от бедствието. За съжаление е трудно да се каже колко време трябва да продължи този етап. Той е индивидуален и неконтролируем. Много често смирението внезапно отваря нови хоризонти на човек, той изведнъж започва да възприема живота по различен начин от преди и напълно променя средата си.

    През последните години техниката на Елизабет Рос се радва на огромна популярност. Уважаемите лекари правят своите допълнения и промени в него, дори някои художници участват в усъвършенстването на тази техника. Например, не толкова отдавна се появи формула от 5 етапа на приемане на неизбежното според Шнуров, където известен петербургски художник по обичайния си начин определя всички етапи. Разбира се, всичко това е представено в хумористичен начин и е предназначено за феновете на художника. Но все пак не забравяйте, че излизането от кризата е сериозен проблем, който изисква внимателно обмислени действия, за да бъде успешно решен.