Стрес: признаци, симптоми и лечение

Стресът е нормална реакция на човешкия организъм към различни неблагоприятни фактори..

Въпреки това, след като стресът вече не е управляем и ефективен и също започне да влияе негативно на ежедневието на човек, това може да доведе до тревожни разстройства..

Какво е стрес

В нормална ситуация и в разумни граници стресът е дори необходим. Заедно с адреналина, освободен благодарение на него, той позволява на тялото ни да се събере по време на състезанието, да реагира адекватно на ситуации на опасност, помага да почувстваме мотивация и по-остри емоции.

Поради стрес и тревожност, човешкият ум започва да работи по-интензивно и помага на организма адекватно и ефективно да реагира на опасността.

Такива тревожни разстройства са характерни за хора над 15-20 години. Те са причинени от страхове от лоша академична ефективност, загуба на работа и тревожност след определени травми, както психологически, така и физически..

Именно тези тревожни разстройства могат да бъдат определени като хроничен стрес и само напредък без подходящо лечение..

Разликата между стреса, необходим на организма, и хроничното състояние на тревожност, което пречи на нормалния живот на човек, е продължителността. Стресът, който има нормален ефект върху човек, има епизодичен характер. Докато човешкият мозък има способността да преминава от стресова към нормална работа и сам да регулира функционирането си, стресът не е опасен..

Само когато такова състояние стане хронично, тоест продължава дълго време, то става вредно.

Обикновено стресовото състояние се състои от фази като:

безпокойство преди предстоящо събитие или действие;

стрес - когато тялото се опитва да преодолее ситуация, която причинява безпокойство;

Основното е, че стресът не трябва да се удължава, в противен случай може да доведе до нервен срив или физиологични смущения, до нарушения на съня и хормонални функции, механизми за саморегулация на определени жизненоважни системи.

Симптоми на хроничен стрес при възрастни

Лекарите наричат ​​следните симптоми на хроничен стрес:

обща слабост и постоянно усещане за умора;

Симптоми на хроничен стрес и лечение

Много хора днес изпитват постоянен стрес. Мъжете и жените, ръчните и умствените работници са еднакво податливи на него. Има много причини за хроничен стрес, включително проблеми в семейството, професионални дейности и стара психологическа травма..

Симптомите и лечението на хроничния стрес зависят от неговата дълбочина. Понякога не можете да направите без помощта на психотерапевт.

Отървете се от постоянно нервно напрежение с помощта на специално разработени психологически техники, упражнения, успокоителни, спорт.

Краткосрочен и дългосрочен стрес

Разграничете остър и хроничен стрес. Краткосрочният и дългосрочният стрес се различават по произход, симптоми и увреждане на организма.

Хроничен стрес - определение

Остър стрес възниква при еднократно излагане на отрицателен фактор. Това може да бъде предателство, нападение, грабеж, смърт на любим човек и т.н. Нервната система адаптира тялото след негативно въздействие с хормоните адреналин, норепинефрин и допамин. Времето за възстановяване от стреса зависи от дълбочината на въздействието и гъвкавостта на нервната система на човека..

Да разбереш какво е хроничен стрес не е лесно. Това е реакция на непрекъснатото или периодично действие на отрицателен фактор. Постоянният стрес е придружен от стабилно повишаване на кръвните глюкокортикоиди.

Ако краткотрайните натоварвания преминават почти без следа, тогава дългосрочните водят до дисфункции на тялото..

Симптомите на продължителен стрес не са толкова поразителни, колкото симптомите на остър стрес. Резултатът му е нервно изтощение, загуба на интерес към живота. Тежестта на ефектите зависи от това колко дълго трае стресът.

Причините за хроничния стрес

Проблемът с постоянния стрес е актуален както в развитите, така и в развиващите се страни. Основните причини за състоянието:

  • Нисък социален статус, финансово положение. Човек е в състояние на постоянна борба за място под слънцето.
  • Липса на хармония в семейството. Атмосферата в къщата не ви позволява да се отпуснете, скандалите създават напрегната атмосфера.
  • Професионална дейност, взаимоотношения в екипа. Нелюбимата работа, трудните задачи, постоянният натиск от началниците, клюките от колегите, завистта, липсата на кариерно израстване са само част от факторите на професионалния стрес.
  • Съмнение в себе си. Постоянните съмнения, страхът от грешки, общественото осъждане правят човек нестабилен към негативните влияния.
  • Липса на комуникация. Разговорът не е само обмен на информация, той е необходим за емоционално облекчение.
  • Вътреличностни конфликти. Те включват когнитивен дисонанс, негативно себеразговор, конфликт на убеждения..

Хроничен стрес в семейството

Всеки случай трябва да се разглежда отделно. За мнозина причината за стресово състояние се крие в дълбоко детство, стари психологически травми, довели до комплекси за малоценност. Песимистичното отношение към живота, консерватизмът на характера намаляват устойчивостта на организма към стимули, увеличават дълбочината на отрицателното влияние.

Симптоми на хроничен стрес

Постоянното нервно напрежение е придружено от неприятни симптоми. Те са свързани с действието на хормоните, които влияят върху тялото на мъжете и жените по различни начини. Има универсални признаци на постоянен стрес:

  • чести главоболия, замаяност;
  • болка в стомаха, черния дроб;
  • липса на апетит или лакомия;
  • косопад;
  • увреждане на паметта;
  • бърза умора, хронична умора;
  • нарушения на съня (безсъние, кошмари).

На фона на физическо и психическо изтощение човек също намалява устойчивостта към инфекциозни заболявания..

Симптоми на хроничен стрес

Симптоми при мъжете

Ако мъжът е постоянно в състояние на психологически стрес, това значително се отразява на здравето му. Глюкокортикоидите намаляват чувствителността на тъканите към полови хормони, така че един от симптомите на стрес при мъжете е намаляване на либидото, отслабване на потентността.

Намалената сексуална функция е допълнителен стрес фактор за мъжете. Появява се тревожност, тревожност, че импотентността ще се развие и т.н..

Симптоми при жените

При жените хормоналните нарушения по време на стреса влияят на менструалния цикъл. Може да се появят забавяния, кървене в средата на цикъла и др..

Глюкокортикоидите намаляват протеиновия анаболизъм, докато синтезът на мазнини, напротив, се активира. Една от проявите на хроничния стрес при жените е наддаването на тегло. Мазнините се появяват на корема, задните части. Мускулната маса в краката и ръцете намалява.

Сериозни последици от продължителен стрес

Животът в постоянен стрес не минава без следа за човек. Стабилното увеличение на концентрацията на глюкокортикоиди в кръвта влияе върху метаболизма, състоянието на сърдечно-съдовата система и мозъчната функция.

До какво стрес води:

  • Сърдечни заболявания.
  • Кожни заболявания (екзема, псориазис).
  • Стомашно-чревна язва, гастрит.
  • Депресия, самоубийствени мисли.
  • Затлъстяване или обратно, силна загуба на тегло, свързана с анорексия (загуба на глад).
  • Автоимунни заболявания.
  • Деградация на мозъчните клетки, намаляване на интелектуалното ниво.

Постоянният стрес често води до развитие на зависимости. Човек се отървава от нервно напрежение с помощта на алкохол, леки наркотици, успокоителни или хапчета за сън. Тези методи помагат, но само докато ефектът на лекарството не свърши..

Въздействие на хроничен стрес

За да се избегнат сериозните последици от постоянния стрес, той трябва да се лекува.

Ако причините за притеснението са известни, можете да опитате да разрешите проблема сами. В противен случай трябва да потърсите помощ от психотерапевт..

Как да се отървем от хроничния стрес

Лечението на постоянния стрес може да бъде трудно и продължително, имате нужда от ежедневна работа върху себе си, вашия начин на живот и съзнание. За да изключите сериозните последици от продължителния стрес, първо трябва да бъдете прегледани в болница. Можете да се консултирате с терапевт, кардиолог, ендокринолог, психиатър, в зависимост от външните прояви на стрес.

Има няколко начина за лечение на хроничен стрес, по-добре е да ги използвате в комбинация:

  • психотерапия;
  • авто обучения;
  • физиотерапевтични упражнения, йога;
  • билково лекарство, ароматерапия;
  • лекарствена терапия.

Също така творчеството или науката играят много важна роля. Те разсейват и мобилизират нервната система..

Лечението ще бъде ефективно само когато има осъзнаване на проблема и се знае неговата основна причина - стресовият фактор. Не винаги е възможно да се елиминира, тогава се работи върху светогледа, за да се научим да не реагираме на стимула.

Лакомия за хроничен стрес

психотерапия

При дълбок постоянен стрес не можете да направите без професионална психологическа помощ. Работата с психотерапевт включва няколко области:

  • търсене на причините за стреса, анализ на стресовите фактори;
  • диагностика на типа реакция на стимул;
  • развитие на устойчивост на стрес.

Методи за лечение на хроничен стрес и депресия - гещалт терапия, когнитивно-поведенческа терапия и хипноза.

Хипнозата е най-бързият начин за облекчаване на стреса, но намирането на добър хипнолог е много трудно. Професионализмът на психолог не е достатъчен, за да бъде ефективно лечението с метода на гещалт терапията или когнитивно-поведенческата терапия. Самодисциплината на пациента играе важна роля.

Успокояващ чай при хроничен стрес

Упражнение за облекчаване на стреса

При продължителен нервен стрес възникват мускулни спазми, скованост на движенията, физически дискомфорт. Понякога състояние на постоянен стрес, напротив, е придружено от слабост. Борба с дискомфорта с упражнения.

Как да се измъкнем от постоянния стрес чрез упражнения:

  1. Лесен дъх. Изправете се изправете или седнете на колене. Вдишайте бавно (в 4 броя), задръжте въздуха в белите дробове за 7 секунди, издишайте бавно (в 4 броя). Повторете 2-3 пъти.
  2. Движение нагоре. Изправете се, краката са на ширина на раменете един от друг. Повдигнете двете си ръце нагоре и протегнете към тавана, като разтягате всички мускули на тялото. Повторете упражнението 3-5 пъти.
  3. Пистите. Изправете се, разстояние на ширината на раменете, повдигнете ръцете си нагоре и ги свържете заедно, протегнете се нагоре. Бавно наклонете тялото напред - назад - надясно - наляво.
  4. Също така трябва бавно да се върнете в изходна позиция. Повторете 5 пъти.
  5. Рока. Седнете на пода, огънете коленете си и обвийте ръцете си. Превърнете се по гръб до легнало положение. Разперете ръцете и краката, легнете отпуснати за 5 секунди. Хванете отново коленете си и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 5 пъти.
  6. Живопис. Легнете на пода, повдигнете краката си. Начертайте с тях кръг, квадрат, знак за безкрайност във въздуха.
  7. Ударете врага. Упражнението гарантира освобождаването на отрицателна енергия. Вземете възглавница с перо, представете си вашия стрес фактор (човек, страх и т.н.) вместо това..
  8. Редувайте и бавно бийте възглавницата с ръце. С всеки удар трябва да си представите как причината за стреса изчезва. Това е както физическо, така и психологическо упражнение..
  9. Йога е добро лекарство за нервите. Йогите знаят точно как да облекчат стреса и да хармонизират състоянието на ума и тялото. Медитацията, особено с използването на тамян, също помага да се отпуснете, да пуснете досадни мисли..

Лекарствена терапия

Последиците от хроничния стрес могат да се справят с медикаменти. Препоръчва се използването на седативни и витаминно-минерални комплекси.

Необходимо е да се приемат билкови успокоителни, когато възникнат тревожност, паника, страх и сърдечната честота се повиши. Използването на лекарства за безсъние изисква повишено внимание, някои от тях предизвикват пристрастяване.

Само предписани лекарства

Употребата на комплекс от витамин В6 и магнезий ще помогне за стабилизиране на нервната система. Сърцето се нуждае от калий и карнитин, за да функционира правилно. Витамините С и Е действат като единен антиоксидантен комплекс, който подобрява цялостното здраве на организма.

Не можете да приемате никакви лекарства самостоятелно. Лекарят ще ви помогне да изберете правилното лекарство.

Билково лекарство и ароматерапия

Използването на растителни съставки е един от най-надеждните начини за самостоятелна борба с нервното напрежение. Изберете билки и ароматни масла внимателно и внимателно, за да не предизвикате алергии.

Чаят с лайка, мента, маточина, пие се сутрин, ще ви помогне да реагирате по-спокойно на стимули. Риганът облекчава безсънието. Жълтият кантарион има антидепресивно действие.

Много хора излизат от напрегнато състояние с помощта на аромати. За ароматерапия трябва да изберете етерични масла от лавандула, хмел, бергамот. Те имат успокояващ ефект. За лечение на безсъние се използва масло от иланг-иланг, мента, кипарис и роза. Те също помагат за облекчаване на безпокойството. Ароматерапията ще бъде ефективна, ако харесвате миризмата на маслото. Можете да изберете всеки аромат.

Ароматерапия при стрес

Как да избегнем стреса

Човек, който правилно възприема света около него и води здравословен начин на живот, не е заплашен от продължителен стрес. Простите препоръки ще ви помогнат да избегнете нервното напрежение:

  • Дневен режим. Трябва да се опитате да се събудите, да ядете храна, да си лягате всеки ден по едно и също време. Идеално време за сън 23:00 - 7:00.
  • Физическа дейност. Умерените ежедневни натоварвания мобилизират работата на всички системи на тялото, предотвратяват застояли процеси.
  • Диета. Диетата трябва да е балансирана, богата на витамини. Необходимо е да спрете да пиете алкохол.
  • Хоби. Всяка творческа дейност разсейва, вдъхновява, развива интелигентността.
  • Съобщение. Не забравяйте да говорите с членовете на семейството си, да говорите за себе си, да ги слушате. Подкрепата и участието на близки повишава самочувствието, придава жизненост.
  • Избягването на стресови ситуации няма да работи, но факторите, които провокират хронично нервно напрежение, трябва да бъдат елиминирани. Ако напуснете нелюбимата си работа, спрете да общувате с неприятни хора, животът ще стане по-лесен.

заключение

Продължителният стрес представлява опасност за здравето на целия организъм, затова е важно да се научите как да ги елиминирате. Справянето с психически и физически дискомфорт е трудно. Ако не означава работа, трябва да отидете при специалист за помощ. Съвременните психологически методи помагат да стигнете до дъното на причините за стреса и да се отървете от него завинаги.

Хроничен стрес и тревожност

Стресът придружава всеки човек през целия му живот, независимо от пол, възраст, социален статус и интелектуално ниво. Постоянното излагане на биохимични, умствени, физически стимули води до развитие на хроничен стрес. Тази концепция беше озвучена не толкова отдавна, в средата на миналия век, и днес управлението на стреса е норма..

Какво е хроничен стрес

Стресовото състояние се характеризира с постоянно напрежение, в което изцяло участват всички сили на тялото. Разграничете остър и хроничен стрес.

Острата форма възниква поради силното и едновременно въздействие на всеки фактор с висока интензивност: шок, шок. Човешката нервна система е достатъчно гъвкава, за да се справи с ниската до умерената експозиция доста лесно. Но при висока степен на въздействие възниква силна реакция на стрес..

Хроничен и остър стрес

Значителни събития, които могат да причинят остър стрес, са смъртта на близки, сериозни наранявания и бедствия, конфликти с неочаквани промени в живота, атаки, силна тревожност или паника, причинени от конкретна ситуация. Степента на реакция зависи от психическото и физическото състояние на човека.

Хроничният стрес е постоянен, за разлика от острия, има дълъг период на излагане на отрицателни фактори. Особено податливи са на активните хора, които предпочитат промяна на активността пред почивката. Развитието на хроничен стрес се улеснява от ситуации, които не позволяват на човек да си почине и да се измъкне от проблеми:

  • семейното напрежение;
  • междуличностни конфликти;
  • монотонна и нелюбима работа;
  • липса на хобита и интереси в живота;
  • липса на лична комуникация;
  • дълго отсъствие на ваканция.

Личните качества на човек, като неспособност за превключване, песимистично отношение, негативизъм, самокритичност, мързел, играят роля. Наличието на хроничен стрес влошава състоянието на човек и при излагане на остър стрес е възможно нарушение. Най-податливи на хроничен стрес са възрастните хора със здравословни проблеми.

Признаци на хроничен стрес

Хроничните симптоми на стреса имат различни, те могат грубо да бъдат разделени на психологически и физиологични. Типичните признаци на отрицателното му въздействие са следните:

  • липса на увереност в себе си и другите, нервни разстройства, панически атаки;
  • повишена емоционалност, докосване, уязвимост, раздразнителност;
  • нарушения на съня;
  • слабост, умора, дълги периоди на почивка не носят резултати;
  • любимите занимания и приятните събития не предизвикват положителни емоции;
  • намалена сексуална активност, проблеми в личния живот;
  • появата на признаци на стареене в тялото: увеличаване на броя на сивата коса, загуба, намалена еластичност на кожата;
  • признаци на автономно разстройство - изпотяване, треска, тремор;
  • чести настинки;
  • болка в областта на гърдите, нарушения в сърдечната честота и налягането;
  • замаяност, загуба на съзнание, невъзможност за концентрация, намалено внимание и памет;
  • фотофобия или страх от тъмнината, раздразнителност от сурови звуци;
  • неспокойствие, желание да правим постоянно нещо;
  • стомашно-чревни нарушения, липса или повишен апетит, дисфункция на червата;
  • появата на силно желание за алкохол, тютюнопушене или приемане на наркотици;
  • психологическа нестабилност, постоянни мисли за травматични ситуации и събития.

Състоянието на хроничния стрес се характеризира и с други признаци, ударът пада върху слабо място в тялото, върху орган или система, който е най-малко защитен срещу увеличени натоварвания. В същото време е много важно да решите как да се отървете от хроничния стрес и как да намалите това ниво на стрес. Ако това не бъде направено, последствията могат да бъдат непредсказуеми, до развитието на сериозни заболявания..

Как да се справим, лечение

В някои случаи е необходима незабавна помощ, която човек може да предостави сам. Ако се появят първите симптоми, напрежението трябва бързо да се облекчи. Разтягането, масажът на ръцете и слепоочията ще помогнат в това. Можете да напрягате и отпускате всички мускули на свой ред, като започнете от краката и се придвижите към главата..

Лечение на хроничен стрес

За да предотвратите и премахнете стреса, трябва да се движите повече. Следните спортове се считат за най-добрите помощници: бързо ходене и бягане, аеробни упражнения, йога, плуване, тенис. Правилното дишане е от съществено значение. В момента на преживяването дишането става плитко, трябва да се правят дълбоки дълги вдишвания и бавни издишвания за 2-3 минути. Това ще се успокои.

Как да се справим с хроничния стрес? Този проблем може да се реши с лекарства. В определени ситуации медицинската помощ е незаменима. Трябва да се помни, че само лекарите могат да предписват лекарства. За да се премахнат симптомите на стрес, се използват следните групи средства.

  1. Тонизиращи и седативни лекарства. Това са антихистамини, спазмолитици, антихипертензивни лекарства, които регулират метаболизма. Те успокояват или стимулират нервната система на човека, осигурявайки леко успокояване. Но това е по-скоро страничен ефект от лекарствата от тази група..
  2. Синтетични успокоителни. Сред разнообразието от тези лекарства се отличава калциев гама-хидроксибутират, който блокира прехода на стреса в по-тежки форми на нервни разстройства. Намалява проявите на вегетативния стрес.
  3. Билковите лекарства се класифицират като народни средства срещу стрес. Но те се използват активно и в традиционната медицина. На базата на екстракти и екстракти от растения се правят продукти без рецепта. Но трябва да се разбере, че естествените лекарства също причиняват странични ефекти..
  4. Хомеопатия, хранителни добавки. Тези вещества действат добре при хора, които са лесно внушителни. Въпреки че терапевтичният им ефект не е клинично доказан, плацебо ефектът действа. Хранителните добавки и хомеопатичните лекарства се считат за безобидни.
  5. Минерални и ефективни витаминни комплекси. Те се предписват в период на повишена умствена или физическа активност, с нервно напрежение, за да се поддържа жизнената активност на организма. По време на стресови периоди има остър недостиг от тях. Те намаляват умората, премахват тревожността.
  6. Транквиланти, антидепресанти, антипсихотици се предписват от лекар и се отпускат само по лекарско предписание. Те имат много странични ефекти и сериозни противопоказания..

Ако не се лекува, последствията

При постоянно излагане на човешкото тяло стресът причинява промени в работата му. Напрежението принуждава всички органи и системи да бъдат нащрек, докато нивото на адреналин, инсулин, хидрокортизол се повишава. Това допринася за развитието на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, захарен диабет, намаляване на потентността.

Лекарства за хроничен стрес

Изчерпването става постепенно, тялото няма време да се възстанови. Промените се извършват не само на физическия план, стресът причинява психични разстройства. Адаптивните способности намаляват, уязвимостта на човека към външни фактори се увеличава. Нервен срив, неоправдани промени в живота на човек, самоубийствата стават критична точка на излагане на стрес..

Дългосрочният стрес влияе на външния вид, физическото състояние, социалния живот. Последиците от хроничния стрес са непредвидими, едно е ясно - той отслабва и бавно убива организма. Ето защо е важно да знаете симптомите на стреса, за да забележите проблема навреме и да предприемете защитни мерки..

Какво е стрес: видове, признаци, какво го причинява, как да се лекува

Казано по-просто, стресът е реакцията на организма към случващото се на нивото на психиката и физиологията. При променящи се обстоятелства и въздействието на неблагоприятните фактори върху човешкото тяло се развива набор от адаптивни реакции - това е стрес.

Реакцията на човек на стрес е чисто индивидуална: ако за един човек събитие причинява стрес, то за друго - същата ситуация може да не предизвика никаква реакция. Човек в съвременния свят всеки ден се сблъсква с влиянието на стресовите фактори.

Видове стрес

Причиняващият фактор (стресорът) може да бъде положителен или отрицателен. В тази връзка е обичайно да се разделя стресът на 2 вида:

  1. Eustress.
    Този тип стрес е безопасна форма, с предимно положителни свойства. Това е състояние на радостна възбуда, мобилизация (самочувствие) на тялото. Човек изпитва емоции, които са тласък за действие. Това състояние понякога се нарича реакция на събуждане..
  2. беда.
    Този вид има обратен характер на еустрис. Състоянието е следствие на критично пренапрежение, което понякога води до психологически дистрес. Това е вредна форма на стрес, която причинява редица отрицателни процеси в организма и провокира развитието на разстройства от различни системи и органи..

Видовете стрес се характеризират с различни механизми, но и в двата случая те влияят на физическото и психическото благополучие на човек. По естеството на произхода съществува следната класификация на стреса:

  1. физиологически.
    Характеризира се с отрицателен ефект върху тялото на външни фактори. Те включват топлина или студ, глад и жажда, ефектите на химикалите, ефектите на вирусите и бактериите, физическото напрежение, нараняванията, хирургията и др..
  2. Емоционални и психологически.
    Често възникват в резултат на неблагоприятни отношения с обществото. Те се развиват под влияние на положителни или отрицателни фактори. Например, поради увеличение / намаление на заплатата или болест на любим човек.
  3. нервен.
    Възниква с прекомерно пренапрежение. Развитието на тази форма зависи от характеристиките на нервната система на човека, способността да се справя с променящите се обстоятелства.
  4. хроничен.
    Тази форма е опасна. Човек губи способността да контролира емоционалното състояние, като е в напрежение постоянно, дори и при липса на отрицателни фактори. Развива се депресия, нервен срив.

Причини за стрес

Всеки фактор може да причини стрес. Психолозите са разделили причините за стреса в следните групи:

  1. Семейство.
    Напрегнатите отношения между членовете на семейството често причиняват психологически стрес.
  2. Лични връзки.
    Емоционалното състояние може да бъде нарушено при взаимодействие с приятели, колеги, съседи и непознати.
  3. Себеизразяване.
    Липсата на възможности за самореализация при повечето хора се възприема като предателство към себе си, това нарушава психологическия баланс.
  4. Финанси.
    Финансовата ситуация и финансовите въпроси са най-важните фактори, които нарушават емоционалния баланс в живота на човек..
  5. Здравето и безопасността.
    Откриването на опасно заболяване, нараняване, заплаха за живота и здравето предизвикват силна емоционална реакция на човек.
  6. работа.
    Е източник на стресови ситуации за повечето хора.
  7. Лични проблеми.
    Загубата на контрол над вашия живот и събития причинява дистрес.
  8. Смърт на любим човек.
    Има достатъчно силен тласък за стресови реакции.

Причинно-следствените фактори се делят на 2 общи групи: лични и организационни. Те също се делят на външни (поради наличието на дразнител в околната среда) и вътрешни (свързани с вътрешната среда).

Психологията на стреса се дължи на личното отношение на човек към случващото се, неговото възприемане на ситуацията.

Симптоми и признаци на стрес

Човек в състояние на емоционално претоварване преминава през 3 етапа. Те се характеризират със следното:

  1. Чувство на безпокойство, готовност да се противопоставят на стресорите. Тялото се мобилизира, дишането се ускорява, кръвното налягане се повишава, мускулите се напрягат.
  2. Устойчивост, адаптация на тялото.
  3. Когато енергията на съпротивата пада, настъпва изчерпване.

Проявите на това състояние се различават от човек на човек. Основните признаци на стрес стрес:

  • нервна раздразнителност;
  • повишена раздразнителност;
  • емоционален спад;
  • високо кръвно налягане;
  • липса на концентрация и внимание;
  • увреждане на паметта;
  • нарушение на съня;
  • безразличие, песимизъм;
  • затруднено дишане;
  • болка в гърба;
  • диспептични разстройства (нарушаване на храносмилателната система);
  • промяна в апетита;
  • разширени зеници;
  • бърза умора;
  • главоболие.

Съществуват и особености на проявление при представители на различен пол.

Сред жените

По-лесно е да се идентифицират признаци на емоционален дистрес при жените, защото необичайно е жените да крият чувствата си.

Женските са по-податливи на стресори поради емоционалната си организация..

В допълнение към общите прояви, при жените, когато са изложени на стрес, теглото може да се промени, либидото може да намалее. Често менструалният цикъл се нарушава след продължителен стрес..

При мъжете

Общоприето е, че мъжете са по-устойчиви на стрес от жените. Мъжете реагират на негативните фактори по-малко емоционално.

Мъжките представители са по-сдържани, което е изпълнено с опасност: силните емоции остават вътре в човек и това увеличава вътрешното напрежение.

Човек в беда може да бъде агресивен. Последицата от свръхексерция е нарушение на ерекцията, намаляване на либидото. Критичното възприятие на случващото се често се променя.

Поведение при стрес

В стресова ситуация човешкото поведение има индивидуални характеристики. Той може да бъде непредсказуем за другите. Разпределете линии на поведение по време на стрес, сред които можете да наблюдавате:

  1. Пренебрегването.
    Лицето се преструва, че нищо не се случва.
  2. Решение на проблема.
    Индивидът рационално анализира ситуацията в търсене на изход.
  3. Потърсете външна поддръжка.

Има 2 основни реакции на човека към трудна ситуация. В първия случай индивидът оценява фактора на стреса, за да определи последващи действия, във втория емоциите преобладават, няма опити за решаване на проблема.

Поведението на един човек в стрес на работното място и у дома може да се различава.

Какво определя вашата чувствителност към стрес?

Отношението към събитие или новини ще се различава от човек на човек. Следователно за един човек ситуацията ще предизвика емоционален шок, докато за друг само досада. Тези. податливостта зависи от това какво значение човек придава на случващото се. Темпераментът, здравето на нервната система, възпитанието, житейският опит, моралните оценки са от голямо значение.

Хората с неуравновесен характер и / или подозрителни (обект на страхове, съмнения) хора са по-малко устойчиви на стресори.

Човек е особено податлив на променящи се условия в периоди на преумора, болести.

Последните изследвания на учени показаха, че е по-трудно да се разсърдиш на хора с ниски нива на кортизол (хормон на стреса). Те не губят самообладание в стресови ситуации..

Как да реагираме на стрес

Стресор причинява комплекс от емоционални прояви. Психолозите са определили следните видове отговори:

  1. "Окс стрес".
    Този тип реакция предполага, че са на границата на психологическите, умствените или физическите способности. Индивидът може да живее дълго време в познат ритъм, като е в травматична ситуация.
  2. Лъв стрес.
    Човек бурно изразява емоции, реагира експресивно на събитията.
  3. „Заешки стрес“.
    Характеризира се с опити да се скрие от проблеми, липса на активиране. Лицето изживява ситуацията пасивно.

Реакцията на стресов фактор може да бъде незабавна или продължителна..

Диагностика

Дори при ярки симптоми на стрес човек може да отрече присъствието си. Диагнозата на състоянието се извършва от психиатър, психотерапевт или психолог. Провежда се подробен разговор с пациента, изясняват се оплакванията. За точна диагноза се използват въпросници:

  1. За да определите вашата собствена оценка на устойчивостта на стрес, се провежда специално проектиран тест. Използва се експресна диагностика на емоционален и психологически стрес. Пациентът е тестван по скалата на психологическия стрес на Lemur-Tesier-Fillion, ситуационната скала за тревожност Spielberger-Hanin и скалата за самооценка на тревожност Tsung. Определя се естеството на адаптационния синдром.
  2. Скалата за клинични оплаквания се използва за оценка на въздействието на стреса, отрицателните промени в организма. Използват се въпросници за установяване на самоубийствени тенденции, наличие на депресия. Тестовете от тази група са предназначени да открият предразположение към невротични разстройства, да определят устойчивост на стрес.

Психолозите обаче препоръчват да потърсите професионална помощ, ако подозирате стресово състояние, тъй като самодиагностиката не е обективна..

Лечение на стреса

При откриване на симптоми е важно да се определи причинителният фактор и след неговото елиминиране психоемоционалното състояние се връща в нормално състояние. При хронична форма е необходимо дългосрочно лечение (от няколко месеца до година), насочено към адаптиране към настоящата ситуация.

Психотерапевтични методи за справяне със стреса

Психотерапията може да се проведе в следните основни направления:

  • Терапия с гещалт;
  • когнитивно-поведенческа психотерапия;
  • психоанализата;
  • телесно ориентирана психотерапия;
  • транзакционен анализ.

Лекарят работи с възприятието на човека, разрушителните вярвания. Извършва се корекция на житейските ценности и цели, обучава се умението за самоконтрол и самоприемане.

Как да преодолеете стреса сами?

Психоемоционалният стрес се изразява от мускулна хипертоничност, промяна в ритъма на дишане. За облекчаване на стреса се препоръчват дихателни упражнения, физически упражнения, масаж. Лечението трябва да бъде забавно и разсейващо.

Когато са изложени на стрес, психолозите препоръчват следните техники:

  • дишайте премерено;
  • плаче;
  • измийте лицето си с хладна вода;
  • пийте чай или вода;
  • промяна на средата;
  • умствено бройте;
  • говорете със себе си или с някой друг;
  • промяна на вида дейност.

Отпускането под стрес няма нищо общо с пиенето или пушенето. Лошите навици ще причинят още повече здравословни проблеми и ще изострят ситуацията..

Лекарства за стресови състояния

Ако е необходимо, след диагностициране на състоянието на пациента, лекарят избира лекарства. Изборът на лекарства зависи от преобладаващите симптоми. В различни случаи се предписват антидепресанти, транквиланти, антипсихотици, успокояващи билки.

Методи за повишаване на устойчивостта на стрес

За трениране на устойчивост на стрес се използват различни техники..

Психолозите дават следните препоръки:

  1. Научете се да не се притеснявате за фактори, които не зависят по никакъв начин от човешкото поведение.
  2. Не измисляйте проблеми, не позволявайте на негативните емоции да се развиват преди време. Проблемът трябва да бъде решен при появата му.
  3. Трябва да сте в състояние да признаете честно собствените си емоции, а не да ги отричате..
  4. Никога не преувеличавайте ситуацията. Принудителните обстоятелства само ще влошат състоянието.
  5. Всеки човек е в състояние да промени отношението си към другите, към събитията, които се случват. Необходимо е да се научим да гледаме на света наоколо положително.
  6. Когато възникне неприятна ситуация, е полезно да се визуализира още по-лошото състояние на нещата. След това често се разбира, че не всичко е толкова лошо..

В някои случаи помага цялостната промяна в начина на живот..

Интересни факти за стреса

Човешкото поведение под въздействието на стресор постоянно се изучава. Учени от Швеция са установили, че ръстът на човек намалява с 1% вечер, след като изпитва стрес. Това явление е свързано с неконтролиран стрес състояние на мускулна тъкан в гърба и раменете..

Други интересни факти за стреса:

  • неврохимичният състав в тялото се променя;
  • смехът понижава хормоните на стреса и удължава живота;
  • след стресова ситуация косата може да падне след 3 месеца;
  • увеличаващата се концентрация на хормона кортизол стимулира натрупването на мазнини в областта на талията;
  • повишава се вискозитетът на кръвта;
  • в стресова ситуация, краста може да се появи поради активирането на мозъчната област, отговорна за усещането за сърбеж;
  • хроничният стрес при децата забавя растежа им;
  • мъжете по-често от жените страдат от последиците от емоционален дистрес;
  • вероятността от развитие на рак и цироза на черния дроб се увеличава;
  • Хирурзите, спасителите, пилотите, фотожурналистите, рекламните агенти и брокерите се считат за най-стресирани.

Важно е емоционалните катаклизми да не се продължават и да са причинени от положителни събития в живота..

Как да победите стреса и депресията сами

Повечето хора са под постоянен стрес. Те се опитват да се отърват от него, защото знаят, че балансираното психическо състояние е ключът към физическото здраве. Трябва да държите под контрол депресивните настроения, да намерите практични и ефективни начини да се справите с тях. Ето някои от най-ефективните начини за победа на стреса и депресията..

Влиянието на негативните емоции върху тялото

Докато стресът може да бъде положителен стимул (например да бъдете повишен на работа, успех на изпитите), професионалните изследвания показват, че хроничният стрес има същите отрицателни ефекти върху организма като нездравословна диета, липса на сън, заседнал начин на живот (често срещан при хора, които прекарване на много време в офиса).

75-90% от хората, които отиват при лекари, страдат от заболявания, причинени от стрес и депресия.

Защо стресът и депресията имат отрицателни последици за здравето? Това се дължи главно на факта, че стресовите състояния причиняват промени в хормоналния баланс, което увеличава честотата на възпалението и много други проблеми..

При продължително излагане на тялото стресът се превръща в "хроничен" стадий. Опасността от това състояние се крие в повишения риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, диабет, психични, автоимунни заболявания и храносмилателни разстройства. Депресията дори е замесена в рак, наднормено тегло, затлъстяване.

Според най-новите клинични проучвания, ако животът ви е пълен със стресови ситуации (едва ли има човек, който живее в идеален мир), трябва да включите редовната активност в работния си график: упражнения, медитация, да сте на природата. Често е невъзможно да се повлияе на причините за стрес, но е възможно да промените реакцията към него - да развиете устойчивост на стрес.

Човешкото тяло е в състояние да се справи със стреса. Някои от ефектите на стреса могат да се научат да се използват по позитивен начин (например да станат по-внимателни), но в същото време е важно да се потискат или предотвратяват негативните реакции (разстроен стомах, ядене на големи количества нездравословна храна).

8 начина за премахване на депресията и стреса без лекарства

Сега ще разгледаме 8 ефективни метода за преодоляване на стреса и депресията, за да не оставим негативните емоции да контролират живота ви. Спазването на тях ще намали стреса, ще ви помогне да се справите по-добре с ежедневните проблеми..

Упражнения и йога

Физическата активност и йога са един от най-добрите начини за избягване и борба с депресията. Това е добър естествен метод за облекчаване на тревожността: по време на упражнения в мозъка се произвеждат ендорфини в големи количества, които действат в организма като обезболяващи (аналгетици) и помощни средства за настроението (стабилизатори).

Експертните изследвания потвърждават, че физически неактивните хора са по-малко вероятно да се справят със стресови ситуации. Тъй като тялото реагира на стрес с промени в невроендокринната система, упражненията до известна степен предпазват от това чрез регулиране на редица метаболитни и умствени процеси в организма, засилване на естествените биоритми, регулиране на цикъла на сън / събуждане, стабилизиране на настроението и гликемичните нива..

В допълнение, упражненията подобряват чувствителността на клетките към инсулин, повишават самочувствието, водят до подобрена умствена обработка, което намалява риска от депресия..

Ефектите, подобни на упражненията, се упражняват от йога, която засилва връзката ум-тяло, като позволява на хората (особено жените) да не са твърде критични към тялото. Йога подобрява съня, помага да се отървете от безпокойството, унинието. Анализ на над 35 клинични проучвания, изследващи ефектите на редовната йога практика върху нивата на стрес и цялостното здраве, показа, че тази практика води до значителни подобрения във физическите и умствените показатели при повечето хора..

За да засилите полезните ефекти от упражненията за намаляване на стреса и депресията, опитайте да пуснете релаксираща музика по време на тренировка. Експертни проучвания потвърждават, че слушането на подходяща мелодия има положителен ефект върху психобиологичните механизми за реакция на стрес, насърчава активирането на парасимпатиковата нервна система, съкращава времето за възстановяване след стресова ситуация, нормализира хормоналния баланс и подобрява функционирането на мозъка.

Не мога да спя? И там упражненията могат да помогнат. Нощната почивка е много важна за справяне със стреса и депресията. качественият сън е задължително условие за правилното регулиране на хормоните и цялостното здраве на тялото.

Медитация или молитва

Медитацията и лечебната молитва са 2 доказани техники за подпомагане на облекчаването на натрупания стрес, нека хората се справят с тревожността, депресията и спокойствието.

Положителният аспект на тези начини за справяне с депресията и стреса е способността да прекарвате всяко време на деня. Можете да практикувате медитация самостоятелно; препоръчва се да се молите сами. Нямате нужда от терапевт, психолог, специална терапевтична програма. Затова медитацията и молитвата са сред най-популярните методи за справяне с депресията и стреса..

Методите за медитация на NSR (естествено облекчаване на стреса) и MBSR (намаляване на стреса на базата на вниманието) са примери за 2 прости ментални техники, които могат да се правят 1-2 пъти на ден за 10 15 минути. В резултат на това "подобряването" се подобрява, стресът, депресията, тревожността, депресията намаляват.

Съществуват обаче и други методи на медитация, които заглушават физиологичния отговор на стреса и подобряват умствената бдителност. Те помагат на хората да се справят с редица физически и психически проблеми като тревожност, депресия, психични разстройства, проблеми с концентрацията, наркомания, разстройства на съня и други..

акупунктура

Днес акупунктурата е един от често срещаните начини за облекчаване на стреса и депресията. Акупунктурата се използва за лечение на редица състояния, свързани със стреса, включително психични, автоимунни и имунологични заболявания. Методът се използва за цивилизационни заболявания като безплодие, тревожност, депресивни разстройства. Учените откриха, че лечението с акупунктура предизвиква промени в сърдечно-съдовата и имунната система, увеличава Т-клетъчната пролиферация и спомага за подобряване на клетъчния имунен отговор.

Клиничните проучвания показват също, че акупунктурата е един от най-добрите начини за облекчаване на стреса при пациенти, възстановяващи се от сърдечни заболявания, тъй като има положителен ефект върху кръвното налягане, кръвообращението, хормоните и други фактори..

Хранене, богато на основни хранителни вещества

Адекватният прием на хранителни вещества като основни хранителни вещества (те трябва да се приемат с храна, тъй като те не се произвеждат в организма) витамини, минерали в микроелементи, здравословни мазнини, електролити, аминокиселини, антиоксиданти помагат на мозъка по-добре да управлява стреса, да се възползват от цялото тяло.

Следните храни са едни от най-добрите борци с естествен стрес и депресия:

  • Храни с високо съдържание на витамини от група В. Те включват: прясно мляко, млечни продукти, яйца, говеждо месо, риба, домашни птици, бирена мая, листни зеленчуци. Значението на витамин В в организма е да се оптимизира възстановяването на енергия от консумираните хранителни вещества.
  • Храни с високо съдържание на калций и магнезий. Те включват: неподсладено натурално кисело мляко, риба, бобови растения, листни зеленчуци, кръстоцветни зеленчуци (броколи), авокадо и ядки. Калцият и магнезият са много важни за тялото, те осигуряват мускулна релаксация, облекчават главоболието, подобряват качеството на съня.
  • Храни, богати на протеини. Протеинът е източник на аминокиселини, необходими за правилното функциониране на нервната система (осигуряват добро предаване на сигнала между невроните).
  • Здравословни мазнини и омега-3. Те се намират в най-големи количества в рибата (сьомга, сардини), помагат за премахване на възпалението и действат като стабилизатори на настроението. Омега-3 също са важни за правилното функциониране на мозъка и сърдечно-съдовата система. Други храни, които са замесени в борбата със стреса и депресията, включват ядки, семена, авокадо, зехтин и кокосово масло..

От друга страна, трябва да премахнете храните, които увеличават стреса от диетата ви. Тази група включва:

  • Храни, съдържащи рафинирани, изкуствено обработени захари. Проблемът с тази храна е, че тя предизвиква резки колебания в нивата на кръвната захар през целия ден - това допринася за повишена тревожност, умора.
  • Прекалено много алкохол или кофеин. Прекомерният алкохол и кофеин могат да предизвикат тревожност (или да се влошат). В допълнение, тези вещества водят до дехидратация на тялото, нарушение на съня. Резултат - човек е нервен, чувства се уморен, губи способността да се справя със стреса.
  • Рафинирани, промишлено обработени растителни масла. Дисбаланс в приема на полиненаситени мастни киселини (т.е. когато приемате много повече омега-6, отколкото омега-3) води до метаболитни нарушения, възпаления и увреждане на червата, което може да повлияе неблагоприятно на психичното здраве.

Когнитивно-поведенческа терапия за мислене сортиране

Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е лечение, което намалява тревожността и стреса. Той се използва успешно при други състояния, включително пристрастяване, безсъние, депресия и хранителни разстройства.

Като се има предвид, че близо 50% от всички психични заболявания се дължат на хроничен, нелечен стрес, CBT се опитва да „обучава” пациентите как да реагират по-добре на стресови ситуации..

CBT се фокусира върху работата с мисли и отговори в конкретни ситуации. Тя се опитва да промени възприемането на конкретни ситуации, да повлияе положително на реакцията на тялото на стрес, като по този начин го завладява.

След като човек е в състояние да идентифицира основните ситуации, които причиняват лошо поведение, което е вредно, той може да работи, за да ги промени, да се научи как да реагира правилно на тях..

Основната идея на CBT е следната: Променяйки поведението си в определени житейски ситуации (например вместо стрес и паника, преди да говорите с шефа си, научете се как да се справите със стреса, подгответе се за разговор), значително ще намалите страха (и стреса) от тези ситуации..

Когнитивно-поведенческата терапия също е полезна за лечение на вътрешни причини за стрес и депресия, като:

  • мисълта за всичко или нищо;
  • ревност;
  • песимизъм;
  • нереалистични изисквания към себе си;
  • очакване за най-лошото (предчувствие за раздяла или развод по време на нормалния ход на отношенията е характерно както за жените, така и за мъжете);
  • чувство на вина или срам от събития, над които човекът няма контрол.

Прекарване на време сред природата и в обществото

Общуването в компания, прекарването на времето на открито, със семейството, приятелите - още един съвет, който ще ви помогне да се освободите от стреса, депресията.

Прекарването на време във фирмата е тясно свързано с дълголетието - позволява на човек да разбере, че са част от нещо по-голямо от собствения си свят, помага да гледа на нещата (и проблемите) с по-голяма прозорливост. Прекарването на време в природата има подобни ефекти - човек осъзнава, че е част от по-голям свят, настроението му се повишава, сънят му се подобрява.

Водене на дневник

Записвайки емоциите си (както положителни, така и отрицателни) и събитията, които са ги предизвикали, можете да разберете причината за стреса и последвалата депресия. Дневникът е прост и ефективен начин да наблюдавате състоянието на духа си през целия ден. За да използвате дневника като облекчаване на стреса, поддържайте го отговорно, опитайте се да идентифицирате мисли, ситуации, които причиняват негативни реакции, тревожност, чувство на несигурност.

Друго предимство на антистресовия дневник е да преглеждате ежедневните си дейности, поддържайки реда в определен ден. Можете да добавите списък на срещи, задачи, семейни и работни задължения към личната си книга. Заснемането на ежедневието на хартия ще осигури чувство на увереност, ще облекчи безпокойството, тревожността поради риска да забравите да изпълните важна задача (предайте проект, вземете деца от детската градина).

Използване на адаптогенни растения, етерични масла

Някои адаптогенни растения и етерични масла намаляват проявите на тревожност, тревожност, намалявайки ефекта на стресовите хормони върху човешкото тяло. Адаптогените включват следните растения:

  • Гинко билоба;
  • Ashwagandha;
  • мак перуански;
  • родиола роза;
  • тънък цвят босилек (туласи);
  • какао.

Те представляват уникален клас лечебни билки, които балансират и възстановяват метаболизма, други процеси в организма, предпазват от стрес, депресия, влияят на хормоналните нива, физиологичните функции.

Етеричните масла (лавандулово масло, бергамотово масло) намаляват възпалението, подобряват функционирането на имунната система, балансират нивата на хормоните, стабилизират съня, храносмилането.

По време на бременност и кърмене се консултирайте с вашия лекар, преди да използвате билки, етерични масла. Същото правило важи при наличие на алергии, хронични заболявания.

накрая

Стресът е неразделна част от живота на хората. Всеки трябва да може да се справи с него. В допълнение, някои видове стрес могат да бъдат полезни за здравето..

Хроничното отрицателно състояние на ума обаче може сериозно да повлияе на физическото и психическото благополучие. Ето защо е много важно да намерите методи, които ще ви помогнат да се отпуснете, да премахнете прекомерния стрес и да подобрите качеството на живот. За да намалите стреса, можете да опитате подходящите лечения по-горе:

  • физически упражнения;
  • йога;
  • медитация;
  • лечебна молитва;
  • акупунктура;
  • храна, богата на хранителни вещества;
  • когнитивна поведенческа терапия;
  • прекарване на време сред природата, в обществото;
  • водене на дневник;
  • използване на растения-адаптогени, етерични масла.

Тези методи ще ви помогнат да поддържате добро настроение, да се успокоите и да се научите да се справяте с ежедневния стрес. Контролът на стреса ще бъде от полза за цялостното ви здраве и ще гарантира по-добър, пълноценен живот. Чат с хора, които харесвате, които обичате. Не живейте само от работа - това е съществуване.