Какво да правите, ако сте депресирани

Ако не искате да правите нищо и постоянно сте фиксирани върху негативното, може би сте изпаднали в едно от най-неприятните психични състояния - депресия. Тази статия ще ви помогне да разберете себе си и да се измъкнете от този умствен ад..

Как да разберете дали имате депресия?

В депресивен период човек изглежда се превръща в своеобразна машина, която поражда само негативни мисли и емоции. Всичко може да провокира неудовлетвореност: недоволство от кариера, липса на разбиране с придружител, финансова нестабилност. Можете да изпаднете в депресия лесно и неусетно, дори и за себе си, но не винаги е възможно да се измъкнете..

Депресивната фаза е разделена на 3 етапа:

  1. неспособност да изпитвате чувства на радост;
  2. деструктивно мислене - отрицателни преценки, апатия, песимизъм;
  3. инхибиране на двигателните функции.

Обърни внимание! Депресията не е лесно състояние, често провокира сърдечни заболявания и импотентност.

Депресията при мъжете е придружена от следните характеристики:

  • Липса на глад. Апетитът рязко изчезва.
  • Намалено либидо и сексуален нагон.
  • Загуба на интерес към дейности, на които преди сте се радвали.
  • Безразличие към всичко, което се случва. И ако се случи нещо лошо, това само влошава състоянието ви..
  • Желанието да бъда сам. Не искате да влизате в диалог и да споделяте своите мисли. Но имайте предвид, че колкото по-дълго сте сами, толкова по-разпространено ще става разстройството..
  • Повтарящо се чувство на безнадеждност, отчаяние.
  • Увеличаване на желанието за алкохол, наркотици, хазарт.
  • Постоянни отрицателни мисли. Просто няма място в главата ви за приятни идеи и емоции, така че винаги се чувствате зле..

Започвате да вярвате, че никой не може да ви изведе от такова потискащо състояние. И си прав, само мозъкът ти, който контролираш, може да направи това. В крайна сметка депресията не е нищо повече от състояние на ума ви. Само вие знаете през какво преминавате и какво чувствате. Никой не може наистина да почувства вашето психическо състояние и да даде компетентни съвети. Но това е логично и справедливо, защото това не е нечий проблем, а ваш, и няма да ви преследва постоянно. Депресията е текущо състояние, от което определено ще се измъкнете..

Какво трябва да знаете за разстройството?

Трябва да разберете тази депресия:

  • Това е състояние на ума. Да, всеки има отрицателни мисли от време на време, но хората с депресия ги имат периодично и в голям брой..
  • Депресираните хора не са психически болни. Те просто преминават през неблагоприятна психологическа фаза..
  • Мислите изглеждат толкова дяволски реални. Депресиран човек не може да разбере разликата между своите мисли и реалност..

И повярвайте ми, това не е завинаги.

Начини да се отървете от депресията

Първото нещо, което трябва да осъзнаете е, че няма значение каква е причината за вашето разстройство, просто трябва да поемете отговорност за текущото си състояние. Не обвинявайте никого, дори себе си, мозъкът ви е виновникът и тялото ви ще помогне да го рестартирате. Физическите действия са най-ефективни. Когато правите нещо физически, подсъзнанието ви го забелязва. Има осъзнаване, че вашите действия противоречат на вашите негативни мисли. Това постепенно ще промени вашето възприятие за себе си..

Разберете! Депресията не показва вашата емоционална слабост или липса на мъжественост. Всеки е изправен пред промени в настроението и нежелание да живее.

Когато мислите по негативен начин, това се отразява в тялото ви. Когато тялото и умът са изпълнени с негативност, няма място за добро. Започнете да контролирате мислите си сега. Да, няма да е лесно веднага, но тялото ви ще ви помогне, използвайте го, за да укротите мозъка си.

Тези методи ще ви помогнат да преодолеете тежка депресия:

  • Направете нещо, което привлича ума ви. Това ще разсее ума от потискащи мисли и постепенно той ще започне да излиза от състоянието на „автопилот“. Колкото по-често правите това, толкова по-малко мозъкът ви е склонен да се върне към старите начини на мислене..
  • Започнете да правите няколко прости упражнения сутрин. Физическата активност освобождава ендорфините в мозъчните клетки.
  • Опитайте се да сте заобиколени от хора. Не седи сам.
  • Не приемайте антидепресанти (освен ако не е предписано от Вашия лекар). Тези лекарства имат отрицателен ефект върху тялото. Витамин С също е доказан като ефективен за намаляване на нивата на кортизол, основния хормон на стреса, произвеждан от надбъбречните жлези..
  • Наспи се. Липсата на сън причинява и влошава депресията. Лягайте, когато наистина искате, а за по-дълбок сън се препоръчва да ядете 3-4 жълтъка на ден. Яйчните жълтъци съдържат витамин В6, който допринася за биосинтезата на мелатонин (за по-дълбок сън).
  • Получавайте достатъчно слънчева светлина. Слънчевата светлина разсейва негативността и синтезира витамин D, който е от съществено значение за производството на хормони, които поддържат психичното ви здраве.
  • Вземете студен душ. Има мощни антидепресантни ефекти.

И също така обърнете внимание на дишането си, то е пряко свързано със състоянието на ума. Ако мозъкът е възбуден, скоростта на дишане ще бъде бърза. Ето защо съзнателно наблюдавайте съзнанието си: можете да успокоите ума си, като просто забавите ритъма на дишането си..

Следвайте тези съвети всеки ден и умът ви постепенно ще загуби контрол над вас. Основното нещо е търпението. Разберете, че не сте вашият мозък, той не трябва да контролира вас, а вие - това. Когато това се случи, можете да решите психичните проблеми, които ви карат да мислите негативно..

Трябва да разберете

Съветите, събрани в тази статия, естествено няма да помогнат на хората с генетично предизвикана депресия (чийто мозък естествено произвежда ниски нива на допамин). В такива случаи са необходими психиатрична консултация и компетентно фармакологично лечение. Но тези съвети ще бъдат полезни за онези, които за кратко изпаднаха в психически негатив и не могат да се справят с него. Опитайте, те наистина работят.

Не мога да го понеса повече: читателят споделя опита си за справяне с депресията

Депресията може да обхване добре поддържана жена със семейство, дом и кариера. И хората ще кажат: "Той е луд по мазнините!" Но може да удари и жена, която се озовава в бедност, болест или като цяло в зона на военни конфликти. И хората ще кажат: "Тя няма какво да прави?"

Нека научим за депресията по отношение на личния опит. Катя А. сподели своята история и наблюдения от борбата с Pics.ru.

Здравейте всички, казвам се Катя, аз съм на 25 години. Имам работа, обичливо семейство, не винаги успешно, но богат личен живот, не съм глупав и хубав. Досега имах два сериозни епизода на депресия (година и половина всеки), медицинското ми досие е F31.3: "Биполярно разстройство, настоящ епизод на лека до умерена депресия".

В информационното пространство често се появяват съобщения като „Мисля, че съм депресиран, къде да отида?“, Или въпроси за безплатна психиатрична / психологическа помощ. Бих искал да споделя моя опит за справяне с това заболяване и някои практически съвети. Искам да подчертая, че не съм лекар или психолог, знам за депресията само от гледна точка на пациент и очевидец, но не и на лекар. Следователно моят опит и съвети не трябва да се приемат като пряко ръководство за действие, всичко това е само личен опит, малко подправен с четене на научно-популярни статии и гледане на лекции.

Тъй като текстът е голям, ще го разбия на логични части:

- Мисля, че имам депресия

- Какво да правя, ако съм депресиран?

- Практически съвети за депресирани

- Какво да правя, ако любимият ми човек е депресиран?

- Бърз раздел за тези, които са твърде мързеливи за четене

Имам чувството, че съм депресиран

Ако мислите, че сте депресирани, това е първата стъпка към възстановяване. Много хора не разбират от години, че нещо не е наред с тях и това е разбираемо. Когато сте депресирани, вашето възприятие за реалността се променя. Всичко се вижда на черна светлина и мозъкът със спокойно страдание приема, че „никога няма да е добре“. „Лошото“ става норма, а понякога е невъзможно дори да си спомним какво е било някога различно.

Симптомите на депресия са прости и често срещани, те наистина могат да останат незабелязани за дълго време. Уморявам се: и други се уморяват. Тук също е необходимо да се изясни, че нормално човек не е щастлив 100% от времето. Всеки има своите възходи и падения, а лошото настроение е част от човешката природа. Особеността на депресията е постоянството на тези симптоми и фактът, че те най-често са ароматизирани с органични промени (като проблеми със съня или апетита).

Погледнете тези симптоми (можете да прочетете за тях в Уикипедия) и честно се запитайте - имам го?

  • Лошо, потиснато настроение седмици и месеци. Трябва да се подчертае, че е необходимо да се наблюдава лошо настроение дълго време..
  • Ahedonia. Невъзможността да се насладите на това, което сте харесвали преди. Харесвах красиво бельо и маратонки и в един момент просто не можах да ги гледам. Не можах да им помогна, те се сляха в пъстър воал. Обичахте ли готвенето, гледахте всеки филм на McConaughey веднъж месечно, свирехте на пиано и сега не го правите? Това може да е симптом.
  • Умората. Да, всички се уморяват. Те чакат 10 часа в офиса, а 24/7 с деца, всеки има нужда от почивка и поне пет минути в мълчание сам. Но ако имате чувството, че имате само 30% от 70% или 100% от батерията сутрин, или когато обикновените, рутинни задачи по някакъв начин отнемат неразумно количество енергия - това е камбана. Например на мен ми стана трудно да мия и карам кола..

Има и допълнителни, които не винаги се появяват, но от това те са не по-малко важни:

  • Проблеми със съня в двете посоки - безсъние и свръхспиване.
  • Апетитни проблеми. Както преяждането, така и загубата на апетит. "Храната има вкус на трева".
  • Ниско самочувствие. Аз съм без стойност, най-лошият съм, не мога да го разбера.
  • Намалена концентрация. Трудно е да гледаш филми и да четеш, трудно да караш и да броиш в ума си.
  • Безпокойство. Панически атаки, усещане за бучка тревожност в гърдите или гърлото.
  • Самоубийствени мисли. "Иска ми се да не е там." Депресиран човек страда толкова много, че смъртта за него често изглежда като добър изход от ситуацията. „По-добър безкраен ужас, отколкото безкраен ужас“.

За да разберете по-добре какво ви се случва, можете да преминете няколко (или по-добре няколко различни) теста в Интернет. Ключови думи: скала на Бек, скала Tsung / Zang, основен въпросник за депресия. Ще отговорите на куп монотонни въпроси, които може да изглеждат тривиални, но тези тестове са бърз начин да разберете дали трябва спешно да изтичате при лекаря или можете просто да се отпуснете и да се изкъпете..

За първи път разбрах, че нещо не е наред с мен, когато започнах да ме обзема от животински ужас, когато се наложи да отида в института, започнаха панически атаки на многолюдни места. Чувствах се зле през цялото време, но не го осъзнавах. Преживявах труден разпад и реших, че е добре да страдам. Но когато започнах бързо да отслабвам (достигнах 48 кг с ръст 168 и "широка кост") и изпаднах в гладни припадъци (въпреки факта, че нямаше апетит) - и аз, и майка ми звучаха алармата.

Втория път започнах да осъзнавам, че депресията се надига към мен, много по-рано - вече съм опитен боец, но дори и при липсата ми на предразсъдъци преди психиатрията бяха необходими почти шест месеца, за да стигна до лекаря.

Какво да правя, ако съм депресиран?

Мнозина се страхуват от психиатри, някои вярват във витамини и йога, някой отказва каквато и да е помощ, защото не е отслабващ и може да се справи сам, някой ходи пеша или отива на почивка, някой разчита на психотерапевт.

Лоши новини: Няма магическо хапче за депресия. Дори да отидете на психиатър, ви предписаха антидепресанти и те внезапно и бързо ви помогнаха - имате голям късмет. Лично антидепресантите не ми помогнаха за първи път, но когато помогнаха - ме изведоха от състоянието на "ужас-ужас" до състояние на "ужас". Няма лек - всичко за депресия. Има само хиляди и хиляди малки и не толкова малки стъпки, които ще ви помогнат да стигнете до възстановяване и те определено си струва да направите..

психиатрия

За съветския човек тази дума издава нещо от затвора и отвратително, на ум идват фрази като „наказателна психиатрия“. За щастие сега нещата са много по-лесни. Човек вече не получава статус на „вълк“ или „луд“, ако се лекува от психиатър. В крайна сметка има психиатри в частната практика, които никъде не си правят бележки. Между другото, след като посетих PND на 18-годишна възраст, спокойно предадох лиценза си на 23 години.

Психиатър на първо място е лекар. Той със сигурност ще се интересува от вашите проблеми в живота, но единствено с цел да разбере какъв вид депресия имате - ендогенна или екзогенна? Ако е имало някакъв шок отвън, е „добре“; ако депресията се е развила точно така, това е съвсем различен разговор. Психиатърът ще се интересува от това как се чувстваш, как спиш, как се храниш, когато изпитваш безпокойство. Психиатърът няма да разбере дълбините на вашата душа, въпреки че, разбира се, психологическият фон (например в семейството и на работното място) ще бъде интересен.

Добрата новина е, че психиатър (поне здрав) никога няма да ви счита за фалшив. Ще повторя за стотен път, че симптомите на депресия изглеждат банално, но за психиатър това са стари познати, които допълват историята на болестта, а не „вие измисляте това“. Спомням си много добре как на 18-годишна възраст отидох в областния PND и се тресях от факта, че ще бъда заподозрян, че просто не искам да ходя в колеж. Не, не подозираха и дори дадоха сертификат, който ми позволи да пропусна сесията.

Какво може да даде психиатър? „Вълшебни хапчета“, които всъщност са магия, разбира се, не са и няма да превърнат живота ви в поляна с розови понита. Но депресията все още е болест със собствени симптоми и затова има хапчета, които помагат да се справим с тревожността, с постоянно лошо настроение (антидепресанти и стимуланти не трябва да се бъркат), с промени в настроението, с тантруми.

Но, внимание - хапчетата лекуват симптоми, дори могат да ги спрат до нула, но не могат да излекуват причината за депресията. Това изисква или вашата собствена вътрешна работа, или работа с психотерапевт..

Освен това повечето психотропни лекарства имат доста странични ефекти. Това са намалено либидо, аноргазмия, загуба на тегло или наддаване, сънливост, нарушение на паметта, тремор. Но не бива да се страхувате от тях: всички тези странични ефекти са временни, те ще отминат след отмяната на лекарствата и лекарствата ще помогнат. Лично аз, след като започнах да приемам антипсихотици, английският ми почти напълно изсъхна, мислех за всяка буква за час, освен че през първите няколко седмици имах ужасен тремор, невъзможно беше да вдигна чаша с една ръка, но е по-добре да е бавно и с треперещи ръце, отколкото бързо и треперене с ридания.

Психиатрията и хапчетата са радикално решение и е по-вероятно да осигурят облекчение по-бързо, отколкото бавна работа върху себе си. Хапчетата ще облекчат острото състояние, ще дадат време и сили за размисъл. Какво по-важно: никой няма да влезе в душата ви. Аз отлично разбирам предразсъдъците пред психолозите и психотерапевтите и отлично разбирам нежеланието да се задълбавам в раните си, още повече това може да направи още по-болезнено (и точно сега трябва да оцелееш, а не някакъв вид глобален „да станеш по-добър“.

психотерапия

Психотерапията е, така да се каже, говореща терапия. Абсолютно не влизам в психотерапевтични техники, така че изведнъж да спрат да работят за мен, така че как работи, нямам представа..

Преди една година всъщност не бях пламенен противник на психотерапията, но ми беше подозрително. Има твърде много истории за шарлатани, миряни и просто глупави хора. Какво може да ми даде психотерапията, че не мога да разбера за себе си? Не мога ли да си отговоря на въпроса "как се чувстваш?"

Още на първата сесия ми обясниха, че изобщо не съм луд и че чувствата, които изпитвах, са абсолютно нормални и че не просто „обичам да страдам“, както бях обвинен, но имах най-голяма депресия. Психотерапията изгражда безопасно пристанище за вас, зона на комфорт, ако искате - и от това пристанище можете да водите кораби за борба с демоните си. Това убежище е разбиране за това кой сте, какво харесвате и не харесвате, какво ви дава сила и какво отнема. Психотерапията предоставя словесен апарат за описване на ефемерни сетивни идеи и появата на думи с тези идеи става много по-лесно да жонглирате, по-лесно е да действате съзнателно.

Едно нещо мога да кажа със сигурност: ако не искате да ходите на психотерапия, не се насилвайте. Дори ако това помага на вашия приятел, а вие сте скептични, по-добре не се насилвайте. Ако не сте харесали терапевта от първата сесия, не се насилвайте да продължите. Кабинетът на терапевта трябва да бъде вашата зона на комфорт (поне докато сте депресирани), а не просто още едно бойно поле.

Практически съвети за тези с депресия

Съвет номер нула: трябва да изключите соматични заболявания. Можете да отидете в областната клиника, за да видите терапевт или невролог и да се оплачете от вашите симптоми: сънливост, умора, лошо настроение. Най-вероятно ще бъдете изпратени при ендокринолог, който да "провери щитовидната ви жлеза", а той от своя страна ще бъде изпратен за тестове. Също така си струва да се изключи анемия и ниско кръвно налягане. Е, за всеки случай. Ако се справяте добре със соматични заболявания, можете (и трябва) да отидете на психиатър.

Добрата новина е, че лечението на депресия може да бъде евтино, ако желаете. Опаковка флуоксетин (Prozac) струва около 100 рубли (моля, не се самоназначавайте сами!)

Сега ще говоря за руските реалности, моят опит ще бъде приложен към Москва. В Русия има безплатни невропсихиатрични диспансери, където можете да дойдете с регистрация, като имате в ръце паспорт и OMS политика. В Москва има психиатрични институти, например Научноизследователският институт по психиатрия, където можете да дойдете без уговорка, отново с паспорт и задължителна медицинска застрахователна полица. Приемът там струва около една и половина хиляди.

Има и чудесна възможност за Москва - клиника по неврози на Шаболовка, където можете да дойдете отново, с паспорт и политика, без уговорка. Там можете да се консултирате с психиатър, а също така можете да отидете там за стационарно лечение. За мен дневната болница се оказа идеалният вариант - до 8.30 ч. Да дойда в клиниката, да се подложи на процедури и след обяд да напусне (или по-скоро да се разхождам) у дома.

Психиатрите не трябва да се страхуват. Може би в остриетата на държавата около вас няма да скачат на пръсти, но няма да ви нарекат симулатор, ще ви дадат болничен отпуск, ако е необходимо и ще предпишат лечение.

Ако все още внимавате да ходите на публична психиатрия, можете да намерите частен лекар. Приемът струва около 2000 - 4000 рубли. Можете също така да намерите терапевт с медицинска степен, който да ви предпише хапчета..

Моля, не се самолекувайте! Умишлено не пиша имената на наркотици, тъй като душата е тъмна тема, не може да бъде изследвана и само специално обучен човек може да предпише психотропи!

С психотерапията всичко е просто. Просто (ха-ха) намерите „своя“ терапевт, а след това работата с него продължава както обикновено. Още веднъж искам да ви напомня, че от общуването с психотерапевт трябва да имате чувство на облекчение, подкрепа, „нищо, да пробием“. Това впечатление след първата сесия може да продължи десет минути или три дни, но трябва да бъде. Вие дойдохте за помощ, а не за война и ако по някаква причина се чувствате неприятно с терапевта (децата на терапевта скачат из апартамента, офисът е твърде шумен, терапевтът смърка, тя има прекалено груб парфюм или неприятни шеги), можете спокойно да напуснете (предупреждение, разбира се).

Опитайте се да намерите терапевти, които познавате. Потърсете терапевти, които са работили успешно с проблем, подобен на вашия (напр. Развод, неуспешна бременност, злоупотреби с връзки). Разчитайте на интуицията си. За щастие можем да изберем терапевта и ако изберем добре, той ще бъде отлична опора за нас..

Освен хапчета (три пъти на ден в продължение на петнадесет секунди), психиатрични консултации (веднъж на няколко седмици, четиридесет минути) и психотерапия (веднъж или два пъти седмично в продължение на 50 минути), имате много време, когато ще бъдете сами с депресията си за едно и този път не бива да се забравя.

Сега ще кажа парадоксалното: няма лечение за депресия. "Особено невъзможно" да се излекува в момента. Тя трябва да е болна, да остави психиката да излезе сама, но психиката може и трябва да се помогне.

Сега ще дам съвети (добър психотерапевт не прави това, но не съм психотерапевт, така мога!), Но това са съвети, основани единствено на личен опит.

Първо, признайте за себе си, че сте болни. Вие сте болен човек, така че имате право на снизходителност. Не тичате маратон, когато имате грип и температура 39? Когато имате грип, лягате в леглото и тревата не расте. Кучето ходи по пет минути на ден, на децата се дават анимационни филми, работата се извършва полусърдечно. Но сега също сте болни. Позволете си да се развеселите. Легнете в леглото под завивките, насладете се на страданието си. Тъжен ли си? Бъди тъжен! Гледайте тъжен филм, слушайте тъжна музика, плачете. Можеш! Ако се депресирате, най-вероятно сте много уморен. Почивайте толкова, колкото позволяват обстоятелствата. Сега имате пълно право да отказвате събития, които не ви дават сила, да напускате партита рано, да не ходите на пътувания, които не са ви интересни. Няма да отидете на дачата на родителите си, ако имате пневмония.?

Второ, въпреки първия съвет да се отпуснете и да се оставите да сте болни и наранени, все пак трябва да лежите към целта, тоест възстановяване от депресия. Не е нужно да прекалявате със себе си, но в същото време не трябва да пропускате погледите на желанията, удоволствията, доброто настроение, което мозъкът ви пропуска. Ако имате желание или каквато и да е, дори и най-малката цел (например да измиете чиниите или косата си) и постигнете тази цел, системата за възнаграждения, разбита от депресия, работи в мозъка. Разбирате ли, че ще бъдете просто космически сътрудник, ако вакуумирате или ходите до кафене за кафе? Опитайте се да си спомните какво ви е харесало „в миналия живот“ и го правете (без фанатизъм!) Аз например плаках всеки ден преди лягане и през сълзи (аз съм най-лошото от всичко, никой не се нуждае от мен, никога няма да съм щастлив) изброих себе си неща, които обичам: череши, миризма на горещ асфалт, котка, маратонки, пеене по време на шофиране.

Трето, поддържайте тялото си здраво (в здраво тяло - здрав ум!) Изберете занимание, което харесвате: йога, кросфит, полюс, люлеещ се стол, но просто ходене - има много възможности. И спазвайте режима. Най-вероятно с началото на приема на антипсихотици, така или иначе ще бъдете отрязани да спите в десет: не се съпротивлявайте на това. Ако се получи, а тялото пита - спи през деня (много ми помогна да заспя за половин час на работа). Яжте! Възможно е да нямате апетит, но трябва да се насилите да ядете. Опитайте да хапнете нещо вкусно за вас, добър вариант е тестени изделия с нещо като пилешко месо, цялата задушена храна е неутрален вкус, минимални усилия при готвене.

Четвърто, потърсете помощ и приемете помощ. Подкрепата на близките (и на далечните - също не можете да си представите колко хора се обърнаха към мен с предложения за помощ, след като публично признах, че имам депресия!) Е много важна за лечението на депресията. В същото време имате пълно право да изтриете от социалния кръг (поне временно) хора, които не помагат, но например хленчат или смятат, че сте мързеливи. Всъщност нямате представа колко хора всъщност са преминали през това и разбират състоянието ви..

За самоубийството

Сега, когато депресивният ми епизод на практика приключи (10 месеца на хапчета и на терапия, три седмици в болницата), ми е трудно да си спомня мислите си за самоубийство, но ако изкопаете моите бележки от онова време, можете да възстановите онази значителна част от моите малки сили, които изхабих да не се самоубива. В буквален смисъл: понякога просто лежах в леглото и полагах колосални усилия да не ставам и да скоча от балкона. Страданието ми изглеждаше толкова непоносимо, че исках да го прекратя по всякакъв начин. Абстрактното „излизане през прозореца“ се превърна в студено, рационално и детайлно мислене по различни начини.

Това е наистина страшно. И не знам какво да съветвам тук, освен „да не го правя“. Притиснах се до това колко лошо би било за близките ми роднини, ако умра. Ако изглежда, че няма какво да се захванете, тогава може би е време да се обадите на горещата линия за психологическа помощ или просто - някой. И ако не се обадите, тогава пишете.

Какво да правя, ако любимият ми човек е депресиран?

За съжаление и тук не може да се дадат сто проценти съвети как да се помогне коренно, но можете да зададете някаква посока.

Първо, трябва да разпознаете и разберете, че любимият ви човек не се заблуждава, не е мързелив, а болен. Тя не може да „вземе и спре да страда“, няма да се забавлява от комедия или картина с котка. Прочетете Уикипедия, вижте Нацията на Прозак и Меланхолия, опитайте се да разберете как се чувства този човек. Най-вероятно в момента тя е отделена от вас с дебел слой мътно стъкло или бучка заплетена сива прежда. Тя не усеща вкусове, не чува музика, най-вероятно всеки бизнес й се дава с големи трудности и това не е мързел, това са обективни затруднения.

Второ, предлагайте да й помогнете в контакт с външния свят. Най-вероятно комуникацията с официалните власти отнема огромно количество енергия от нея, затова я вземете за дръжката и я заведете при лекаря, за тестове, в аптеката. Дори за мен, интроверт, е по-лесно да общувам с властите в името на някой друг, а не на себе си. Помогнете й да намери психиатър, психотерапевт, да разберете дали във вашия град има нормална психиатрична клиника, където можете да отидете.

Трето (и това следва от второто), помогнете й в ежедневието. Почистете котката, изведете кучето на разходка, седнете с детето, за да може вашата приятелка да спи. Пригответе някаква проста храна, отидете в магазина, купете хляб, мляко и сирене. Когато напълно се разболях и спрях да се храня, а аз се разболях от почти всяка храна, майка ми дойде при мен и правеше картофено пюре с задушени пилешки гърди, а аз го изядох на малки порции. Започнете измиването, помогнете да окачите прането, измийте съдовете. Всички тези задачи може да не ви звучат твърде благородно, но нямате представа колко много ще помогнете. Помогнете на лицето да се измие.

Четвърто, не отстъпвайте от страданията си. Може да ви се стори смешно, че някой не може да се възстанови от смъртта на любимия си заек за една година (това е просто животно!), Но никакво страдание не е измислено. Дори и най-дребният инцидент може да счупи депресиран човек, а „шефът не изглеждаше така по време на работа“ може да изглежда като трагедия. Помнете, че депресиран човек смята, че тя е незначителна, тя е най-лошата, всичките й проблеми изглеждат непреодолими. Приемете това. Никое гладуващо дете в Африка няма да облекчи страданието, а по-скоро ще ги накара да изпитват допълнителна вина.

Пето, хвалете всяко движение към светлината. Ходихте ли на лекар? Много добре! Купили ли сте хапчета? Много добре! Ходил ли е цял час цяла седмица? Супер добре направено! Яде ли се три пъти на ден? Космически човек!

В един момент (около четири месеца след като започнах да приемам антидепресанти) започна да ми се струва, че хапчетата са спрели да помагат, че се плъзгам обратно до самото дъно, всеки ден се чувствам зле, зле, лошо. Исках да се откажа от лекарства и психотерапия и просто легнах, за да умра, защото изглеждаше, че няма смисъл и единственото нещо, което ме спря, беше, че любим човек ми повтаря всеки ден „Виждам те отвън, чувстваш се много по-добре, това забележимо ".

Имаше много текст, но темата е широка. Кои са основните неща, които трябва да запомните?

  • Депресията е заболяване, което има много специфични симптоми. Можете сами да откриете тези симптоми. Депресията не е срам.
  • Ако мислите, че сте депресирани, трябва да видите психиатър..
  • Не трябва да се страхувате от психиатри. Това са точно същите лекари като всички останали..
  • Хапчетата не са магия, трябва да разберете, че те няма да се справят добре веднага и няма да решат проблеми, но ще помогнат!
  • Има много безплатни или евтини начини за борба с депресията. Това са държавни PND и психиатрични клиники.
  • Ако смятате, че любимият ви човек е депресиран, бъдете там. Това би могло да я спаси.

Защо се появява депресията?

Депресията е често и тежко психологическо разстройство, което се проявява в нестабилност на настроението, патологична тъга, апатия и намаляване на изживяването на положителни чувства. Има много причини, поради които възниква депресията - без тях разстройството не настъпва. Тя може да се прояви като отделно заболяване (повтарящо се депресивно разстройство) или като част от маниакално-депресивно разстройство (редуващи се периоди на депресия и мания). Потиснатото настроение също е симптом на други заболявания. Депресивните състояния могат да имат сезонен характер, т.е. се влошават през пролетта и есента.

Физиологична и патологична депресия

За да разберете въпроса защо се появява депресията, трябва да знаете, че разстройството е физиологично и патологично.

Физиологичната депресия има обяснение. Всъщност говорим за състояние на тъга. Причините за тази депресия са разнообразни и многобройни: тежък работен ден, битови конфликти, лошо време и др..

По-сериозно състояние е патологичната депресия. В този случай човек изпитва много силни негативни емоции, които пречат на неговия социален и биологичен живот..

Симптомите на депресия са разделени на 3 основни групи.

Първата група се състои от умствени признаци като:

  • мрачно настроение;
  • бавно мислене;
  • песимизъм;
  • униние;
  • самоубийствени мисли;
  • чувства на малоценност;
  • чувствам се самотен;
  • вътрешна празнота;
  • безнадеждност.

Втората група включва психомоторни симптоми като:

  • боят,
  • тревожност;
  • умора;
  • забавен кадър.

Третата група е представена от соматични знаци като:

  • безсъние;
  • физически дискомфорт;
  • стомашно разстройство;
  • диария или запек;
  • много други телесни симптоми.

С патологична депресия тези прояви се изострят. Не става въпрос само за тъгата. Човек, страдащ от патологична форма на разстройството, може да има повтарящи се депресивни периоди с различна продължителност. Има известно подобрение между тези периоди. Този тип депресия не се променя в зависимост от ситуацията. Невъзможно е да се развесели такъв човек.

Защо се развива?

Ще се придържаме към гореспоменатото разделение на депресията. Появата на физиологична форма се причинява от рязко възникнал проблем, трудна ситуация, трагично събитие, самота. Има много причини, но те са видими, могат да бъдат идентифицирани. След отстраняване на причината депресията изчезва.

Причините, поради които се появява патологична форма на депресия, се основават на специфичния тип разстройство:

  • Ендогенна депресия. Човек има вътрешно разположение към болестта (генетично предразположение). Проблемът е в липсата на вещества, които предават сигнали между мозъчните клетки, като по този начин нарушават химичния баланс в организма. Спусъкът може да бъде травма, раждане, менопауза, пубертет.
  • Психогенна депресия. Произходът му се свързва с дълготрайно травматично събитие. В някои случаи разстройството може да възникне със забавяне във времето след психологическа травма.
  • Соматогенна депресия. Развитието му се свързва с физическо заболяване, особено токсични или инфекциозни заболявания. Вредните вещества и патогени, които увреждат мозъчната тъкан, се възприемат като причина за депресия.

Социални фактори

Социалните фактори играят значителна роля в развитието на разстройството. От гледна точка на пациента, именно социалните фактори се считат за най-честата причина за депресия. Не винаги е така. Социалните фактори може да не са преките причини за разстройството, а само съпътстващи явления.

Нека разгледаме някои от социалните фактори, които увеличават риска от депресия. Експертите ги смятат за най-важните.

Развод на родителите

Това често се отнася за деца. От гледна точка на психичното здраве съвместното съществуване и на двамата родители е безценно и незаменим. Искреното желание да се спаси съпружеското съжителство е правилно и отговорно решение, важно за децата.

Нисък социален статус и липса на социална подкрепа

Животът в недостиг и материални нужди създава среда с повишен риск от депресия. Особено в случаите, когато материалната несигурност е свързана с недостатъчен емоционален произход. Наличието на социална подкрепа е много важно. За да бъде тази подкрепа ефективна, тя трябва да бъде демонстрирана. Връзката с околната среда винаги се отразява в психичното здраве на човек. Да се ​​чувстваш безнадеждно и самотно е един от най-големите „кошмари“, които хората имат. Това са основните фактори за развитието на депресия..

Стресови и травматични житейски събития

Проучванията показват, че негативните и стресови житейски събития са важни фактори, при които депресията засяга хората. Например смъртта на съпруг / съпруга, родители и дори загубата на работа. Причините включват също постоянен и натрупан дългосрочен стрес. Съвременното общество е постоянно изправено пред натоварване, хронична умора, липса на време за почивка, релакс. Временният стрес е неизменен атрибут на цивилизационния прогрес.

Натрупване на проблеми и задачи + повишен стрес = развитие на депресия. Това е често срещан сценарий, гледан от психолозите..

Пристрастеност към патологичните отношения

Преведено на обикновен, разбираем език, това означава нездравословна, прекомерна зависимост от хората около вас. В професионалния език обикновено се нарича болезнено социално състояние..

Човекът е социално същество. Има нужда от емоционален произход, близки хора, приятели. Самотата и изолацията са отрицателен контраст. Всеки изпитва нужда да обича и да бъде обичан. Децата, които не получават достатъчно любов и внимание от родителите си в детството, страдат от липса на самочувствие, се характеризират с упорито търсене.

Пристрастяването към отношенията се свързва с липса на любов, липса на самоувереност. Отглеждането на семейство с любящи и емоционално зрели родители е ценна основна предпоставка за щастлив, пълноценен живот..

Психолозите са открили, че хората с депресия са склонни да създават и поддържат зависимости. Тази връзка не е нито щастлива, нито успешна. Тяхното следствие е дългосрочната дълбока депресия.

бременност

Депресията при бременност засяга около 14-23% от жените. През този период жената изпитва радост, страх, объркване, стрес; по-късно това състояние може да се развие в депресия.

Това е психологическо разстройство, идентично с клиничната депресия. По време на бременността хормоналните промени се добавят към промените в химията на мозъка, които засягат химикалите в мозъка и са пряко свързани с депресия и тревожност.

Симптомите при бременни продължават около 2 седмици или повече и могат да се върнат. Проявите включват:

  • постоянна тъга;
  • проблеми с концентрацията;
  • липса или излишък от сън;
  • загуба на интерес към хобита, неща, ситуации, които обикновено носят радост;
  • чувства на безпокойство, вина, безполезност;
  • промяна на хранителните навици.

Защо има депресия по време на бременност - основните причини:

  • проблеми в отношенията;
  • депресия в семейната история;
  • жена или партньор се лекуват от безплодие;
  • спонтанен аборт в предишна бременност;
  • минали стресови житейски събития;
  • усложнения по време на бременност;
  • минало насилие, други травми.

Ако не се лекува, депресията по време на бременност може да доведе до спонтанен аборт, тютюнопушене, алкохол или дори употреба на наркотици. Могат да съществуват склонности към самоубийства, които могат да доведат до преждевременно раждане с ниско тегло при раждане, дефекти в развитието.

Децата, родени от жени, изпитали депресия по време на бременност, често са по-малко активни, бдителни, по-раздразнителни, нервни.

Следродилен период

Това разстройство се нарича „следродилен синдром“ или „лактационна психоза“. Това е тежко психично състояние, което се проявява след раждането. Симптомите включват:

  • екстремни промени в настроението;
  • нарушение на концентрацията;
  • загуби на памет;
  • загуба на време и пространство.

Разстройството започва да се проявява 2-12 седмици след раждането, когато тялото претърпява големи хормонални промени, придружени от много емоции. Отговорните хормони са прогестеронът, който намалява след раждането, и пролактинът, който от своя страна се увеличава. Развитието на следродилната депресия се улеснява и чрез изхабяване през приблизително 6-месечния период на майчинство..

Разстройството често е свързано с липса на интерес към детето. Освен това може да има халюцинации и блудство, за което жената може дори да не е наясно..

Подобно състояние възниква не само след раждане, но и след аборт, спонтанен аборт. Следродилната депресия важи и за мъже (бащи).

Депресия по време на менопаузата

Менопаузата е важен етап в живота на всяка жена..

През този период в организма настъпват фундаментални хормонални и биологични промени, придружени от промени в здравето, психологията и обществото. Нивото на естроген намалява. Този процес е придружен от не само обективни, но и субективни прояви. Този период може да започне и да продължи индивидуално. Някои жени са сравнително спокойни и умерени. За други е много по-драматично..

Менопаузата е най-често срещаният период, когато жените развиват депресия.

Това е логично и разбираемо. Животът на жената се променя. Много хора започват да се страхуват от стареене, да усещат, че „влакът им тръгва“. Те стават по-наясно с възрастта, балансовите стойности и приоритетите си. Често настъпват драматични и отрицателни промени в женската психика и се появява усещане за самота. Важна роля играе нехармоничната семейна среда, липсата на подкрепа и разбиране от страна на семейството и съпруга. Това е периодът, когато децата по правило напускат семействата си, ролята на жените и майките преминава в по-пасивно положение. Състоянието и ежедневието се променят. Тревожността, отговорността намалява, но се случва и промяна в състоянието.

Депресия и болести

Клиничният опит показва, че физическото заболяване значително влияе на психичното здраве.

При някои диагнози рискът от съпътстваща депресия е много висок и трябва да се счита по време на лечението като сериозно съпътстващо усложнение. Най-изложени на риск са младите мъже и жени, по-слабо образованите хора, хората с лоша социална подкрепа. Здравните проблеми и хроничните заболявания могат да се разглеждат като основен рисков фактор за депресивно разстройство. На този етап си струва да се спомене значението на здравословния начин на живот като основна форма на превенция на психичните заболявания.

Всички хронични заболявания нарушават баланса на тялото, пречат на физиологичните процеси и разстройват психичното благополучие и стабилност. Заболяването и съпътстващите го разстройства нарушават умствения и емоционален баланс, което представлява риск от депресия.

По-долу са описани болестите, най-често свързани с депресия.

Удар

Висок процент на оцелелите от инсулт страдат от депресивни разстройства. Това се дължи на директно увреждане на части от мозъка и нарушена мозъчна функция, което значително се отразява на живота на пациента. Той е изправен пред нова ситуация за себе си. Той е зависим от помощта и грижите на друг човек. Производителността и качеството на живот намаляват, бавно се подобряват. Това създава основата за развитието на психологическо разстройство..

Онкологични заболявания

Характерът на заболяването, необходимостта от продължително и взискателно лечение, атмосферата на онкологичните отделения и възприятията, които те предизвикват, са рисков фактор за развитието на депресивно разстройство. Проблемите често се утежняват от много неточни и песимистични данни, получени от пациенти от тяхната среда, интернет и телевизия. Виждат отрицателни, трагични примери и съдби, което е голямо психологическо бреме..

Изследванията показват, че до 40% от болните от рак имат повече или по-малко тежка депресия.

Диабет

Дори диабетиците не са имунизирани срещу повишен риск от депресия. Инсулинозависимите и други диабетици имат значително по-висок риск от развитие на разстройството, отколкото здравата популация. Този риск се увеличава при пациенти с високи гликемични нива, лоша компенсация на заболяването и развитие на хронични усложнения на диабета..

Сърдечни заболявания

Хората с коронарна болест, хронична сърдечна недостатъчност, които са претърпели инфаркт, имат значително по-висок риск от развитие на депресия. Много пациенти след сърдечен удар са диагностицирани с относително тежка депресия.

Депресия и начин на живот

Начинът на живот оказва значително влияние върху психичното здраве.

Добрият и здравословен начин на живот, уважението към живота, редовното движение, почивката и адекватният сън са важни фактори за предотвратяване на депресия или други психични разстройства. Вземането на правилни решения и предприемането на стъпки в живота ще намали риска от разстройство. Напротив, лошите решения, грешните стъпки, неподходящите хора в околната среда увеличават възможността за депресия..

За психичното здраве значението на здравословната и редовна диета е неоспоримо. Изборът на подходяща и здравословна храна, редовното хранене са предпоставките за здравословен щастлив живот, добри начини за справяне със стресови ситуации. От своя страна пиянството и последвалият махмурлук, нездравословната диета, дехидратацията влошават отрицателното въздействие на цивилизационните фактори.

Липса на движение и физическа активност

Много научни изследвания показват, че редовното физическо натоварване и физическата активност са основните фактори за поддържане на психичното здраве и предотвратяване на депресията. Това е особено вярно за хора с хронични заболявания като сърдечно-съдови и метаболитни нарушения. Движението и физическата активност са предназначени да помогнат на хората да поддържат добро физическо и психическо състояние, те са превантивно средство срещу депресивни състояния..

Нереден дневен ритъм

Човешкото тяло работи според определени вътрешни часовници. Този график е тясно свързан с ежедневния живот. Това е естествен физиологичен механизъм за функционирането на човешкото тяло, наречен биоритъм. Всеки го има. Само всеки човек е малко по-различен.

Биоритъмът е значително свързан с управлението на времето. Биоритъмът и ефективното управление на времето са органично свързани. Те трябва да се допълват взаимно. Лицето работи по-добре и по-ефективно, като спазва редовно ежедневие. Всичко, което трябва да направите, е да лягате едновременно и да не прескачате хранения. Ако режимът не се спазва, тялото регистрира промени, сигнализира ги на мозъка. Тази интервенция в тялото обикновено не е драматична, тя е в състояние да се справи с "малки нарушения".

Проблемът възниква, когато естествените биоритми редовно се нарушават. Бърз темп на живот, много задачи, спешни ситуации, липса на време, стрес. Всичко това нарушава ежедневния ритъм. Резултат? Перфектната основа за депресия. Дори психично здравите, издръжливи хора могат да изпитат последиците от депресията. И не само. Нарушеният циркаден ритъм може да се прояви и с други трудности, по-специално нарушения на съня, лошо храносмилане, тревожност, главоболие.

Често срещани митове за появата и хода на депресията

Много хора вярват, че „това никога няма да им се случи“, те гледат на депресията като на проблем на слабите личности. Струва им се, че отиването на психиатър е прерогатив на "глупавите" хора. Психичните заболявания все още са табу в нашата страна. Хората с тези нарушения не виждат лекар често. Те се възприемат като лични проблеми, причина за срам..

Най-често срещаните митове казват, че депресията...

Засяга само психологически лабилни хора

Това е биологично разстройство на мозъка. Подобно на всички заболявания, тя може да порази без видима причина. Това не е проява на „умствена лабилност“ на човек. Има много фактори, които могат да отключат разстройството. Те включват, по-специално, наследяване, сериозни загуби за живот.

Последица от сериозно трагично събитие ли е?

Не всеки реагира на сериозни загуби в живота с депресия. Напротив, тя може да възникне без предишна загуба или трагедия в личния живот. Но болестта може да предизвика стресови промени в живота и дори приятни събития, като пенсиониране, повишение, внезапно богатство..

Изисква само промени в околната среда, дейности, контакт с хора

Хората, страдащи от тежка депресия, не могат да извличат енергия от ваканции, пътувания, приятелства. Напротив, дейностите, които обикновено са приятни, могат да ги изтощят, да влошат състоянието, поради което, като правило, те се отхвърлят.

Проява на слабост и мързел

Хората, страдащи от депресия, не са мързеливи или слаби, те са болни. Заболяването често напълно парализира волята на човек, така че пациентите може да изглеждат твърде мързеливи, неспособни да вземат решение. Когато симптомите изчезнат при ефективно лечение, те се връщат към предишните си професионални навици..

Изисква само психотерапевтично лечение

Психотерапията обикновено помага при по-леки форми на заболяването. Но един психотерапевтичен подход може да не е достатъчен. Следователно, за да се повиши ефективността на лечението, се предписват лекарства..

Наречен от мрачното студено време

Заболяването не зависи от сезона, може да се появи по всяко време. Изключение правят сезонните депресии (около 2%), а пикът им се наблюдава през есента и зимата. В етиологията се прилага липса на дневна светлина, но точните причини не са ясни.

Представлява „житейска недостатъчност“

Депресията е свързана с нарушение на биологичния и химичния баланс в мозъка, което се открива и чрез някои образни техники. Поради тази причина е необходимо да се лекува по същия начин, както и други заболявания. В крайна сметка употребата на антибиотици при пневмония не се счита за нарушение на живота.!

Лекува бързо, лекарствата могат да бъдат спрени по всяко време

Депресията е едно от успешно лечимите психични разстройства. Лечението помага на огромната част от пациентите. Но лекарствата трябва да се приемат дълго време, те не помагат веднага. Въпреки ефективността на антидепресантите, са необходими няколко седмици терапия за видим успех на лечението. Важно е да спазвате дозировката, редовно да приемате лекарства и при необходимост да сменяте лекарства. Много пациенти правят грешката да не приемат антидепресанти, ако не подобрят веднага състоянието си. Това води до незабавно влошаване на психичното здраве..

Това е опасно заболяване, мястото на пациентите е в психиатрична болница

Пациентите с депресия обикновено са напълно безвредни за околната среда. Но ако имат мисли за самоубийство или дори опит за самоубийство, болестта може да застраши собственото им здраве и живот. Уместността на хоспитализацията винаги се определя от лекаря, но повечето пациенти се лекуват амбулаторно.

Е пречка за професионалните дейности, грижите за семейството

Не е вярно. Много хора с лека форма на разстройството, въпреки трудностите, изпълняват професионалните си задължения и се грижат за членовете на семейството. Но тежката форма обикновено изключва пациентите от нормалното им функциониране. След правилното лечение те могат да се върнат към нормалния живот..

Изисква само упражнения, повишен прием на минерали

Адекватният прием на минерали и редовното движение са добри помощници през периода на възстановяване от болест. Но нито минералите, нито физическите упражнения са достатъчни терапевтични решения. По-сериозните случаи изискват лекарства, обикновено в комбинация с психотерапия.

Има наследствен проблем

Генетичните фактори, които допринасят за развитието на биохимични нарушения в мозъка (например, аномалии в броя на серотониновите рецептори или тяхната чувствителност), могат да определят потенциала за появата на заболяване. Но наличието на разстройството и при двамата родители не е гарант за неговото развитие у детето..

Е част от пубертета или старостта

Депресията не е нормална част от юношеството или стареенето. Ако тийнейджър или по-възрастен човек има симптоми на заболяване, той се нуждае от професионална помощ.

Минава сам

Заболяването често не отминава без лечение. Постоянните симптоми постепенно водят до загуба на производителност, изолация и общо влошаване на здравето. Депресията е важен рисков фактор за появата и неблагоприятното протичане на много физически заболявания, в частност сърдечни и кръвни заболявания, гръбначни заболявания и онкологични заболявания. Колкото по-рано започне лечението, толкова по-успешно ще бъде. Важна част от терапията и предотвратяването на по-нататъшни депресивни епизоди е използването на антидепресанти и спазването на правилата за здравословен начин на живот..

накрая

Депресията е разстройство, което засяга хора с различен социален статус и образование. Лошите социални условия могат да предизвикат заболяване, но това не е правило. Заболяването изисква професионална психологическа помощ, често в комбинация с антидепресанти. Това не е проблем, от който да се срамуваме. Колкото по-рано човек потърси помощ, толкова по-успешна ще бъде терапията..