Как да направите масаж на лицето и изграждане на лице? 9 незаменими гимнастически упражнения за лицето

Елена Каркукли, известен треньор по фитнес за лице с международни квалификации, казва:

- Лицето има поредица от мускули, които се прикрепят към долната част на лицето и издърпват лицето надолу. Тези мускули издърпват бузите ни надолу, спускайки долната устна и ъглите на устните. Те се съкращават от стрес, изражение на лицето, лоша стойка и неправилно положение на главата. Ето защо, във фитнес за лице, ние не само тренираме мускулите за лифтинг ефект, но и отпускаме мускулите на депресора, така че лицето да не пада надолу..

Олга Шаблинска, „PRO Health“: Какво точно трябва да се направи?

- За красив контур на лицето, отпускането и разтягането на дъвкателните мускули е много важно. Дъвкателните мускули държат скелета и цялата средна повърхност. Отпускането, разтягането и масажът на разтегнатия мускул са важни.

- Оказва се, че при фитнес на лицето важат същите закони, както и в редовния фитнес: първо трябва да работите върху мускула, след това да го разтегнете.

- Абсолютно мускулите след тренировка трябва да бъдат леко разтегнати и отпуснати, тоест да възстановят баланса между асансьорните мускули, които повдигат лицето, и депресорните мускули, които се спускат. Необходимо е не само да повдигнем бузите си, но и да поддържаме мекота и приятна изражение на лицето, което е трудно да се постигне, ако мускулите са напрегнати..

- Има такава фраза: възрастта на жената се дава от ръцете и шията. Защо шията е толкова податлива на бръчки??

- Нашите навици са от голямо значение. Мускулите покриват цялата предна част на шията и когато спуснем брадичката надолу, тези мускули се свиват. Прекарвайки много време с телефони, джаджи или пред компютър на работа, непрекъснато спускайки главата надолу и притискайки брадичката към врата си, ние помагаме на тези мускули да се съкращават все повече и повече и тънката гънка на кожата по-бързо. Ето защо, за да постигнете гарантиран резултат, е много важно да контролирате позицията на главата през деня и да правите упражнения за стойка и шия (вижте PRO Здраве № 6).

За перфектен контур на лицето и гладка кожа на шията

"Люлка"

Изходна позиция: седнете изправени, изправени назад, издърпайте главата си до темето. Поставете една длан на врата си, както е показано на снимката. Не натискайте! Издърпайте леко кожата надолу за устойчивост на светлина, буквално 3 мм.

Усмихни се. Изпънете езика си и го протегнете нагоре, сякаш се опитвате да стигнете до върха на носа. Използвайте другата си ръка, за да фиксирате гънките около устните и седнете на ръба на стола, за да направите упражнението. Наведете се малко назад и се люлейте напред-назад (като на люлеещ се стол) - движение от таза. Повторете 20 пъти Гледайте стойката си, изправена назад! Не хвърляйте главата си назад.

Резултат: ъглите на устните са повдигнати, мухите и двойната брадичка са намалени, овалът на лицето е подобрен.

За укрепване на предната част на шията

Изходна позиция: гръб прав. Свържете китките си. Поставете ръце на врата си. Свийте мускулите на шията, като леко натискате врата си напред, като същевременно държите главата си на място. Съпротивлявайте се леко с ръце. Правете го в динамика 20 пъти по много деликатен начин. Не натискайте главата си върху ръцете си. За да активирате правилно мускулите по време на упражнението, можете да натиснете езика си в горното небце.

Резултат: стегната, гладка кожа на шията.

За да отпуснете дъвкателните мускули

Изходно положение: Поставете пръстите си върху дъвкателните мускули на нивото на ушната мида (както е показано). Направете леко кръгово движение по посока на часовниковата стрелка, като отпуснете зоната. Повторете движенията обратно на часовниковата стрелка. 30 пъти всеки път.

Резултат: прибирането на бузите и загубата на техния обем се намаляват, пропорциите на лицето се възстановяват.

"Cat"

Изходна позиция: устните са отпуснати, езикът стърчи максимално. Извийте езика си нагоре, сякаш хвърляте вода като котка. Много е важно да почувствате напрежение по време на упражнението. Повторете 25 пъти. Не свивайте устни, уверете се, че няма гънки по лицето ви.

Резултат: ясен овал на лицето без двойна брадичка.

Динамично разтягане на дъвкателния мускул

Загрейте: нежно отворете и затворете устата си 5 пъти. Уверете се, че ставата ви не се щраква. Междувременно няма нужда да знаете за това. "

Изходна позиция: поставете пръстите си върху дъвкателните мускули и три пръста всеки към ушните си уши. Бавно спуснете долната челюст, докато здраво (без фанатизъм) притиснете пръстите си към мускула и натиснете върху него, бутайки нагоре, като по този начин осигурявате съпротива и разтягате мускула. Задръжте за 5 броя и се върнете в изходна позиция. Повторете 5 пъти.

Резултат: възстановяване на овала на лицето, ъгъла на долната челюст, намаляване на потъването и загуба на обем на бузите, намаляване на навика за стискане на зъбите, възстановяване на пропорциите на лицето.

За отпускане и разтягане на дъвкателните мускули

Изходна позиция: отворете устата си. Нежно масажирайте дъвкателните мускули отгоре надолу с възглавничките на пръстите си или с огънати кокалчета. Извършете този масаж в продължение на 30 секунди.

Резултат: възстановяване на лицевите контури, красиви линии.

Упражнявайте с гърбици

Изходна позиция: сгънете ръцете си под долната челюст, притиснете лактите към гърдите. Ако не можете да държите гърба си изправен, облегнете се на облегалката на стола. Не натискайте главата си напред, в противен случай упражнението ще бъде неефективно и има риск от нараняване на гърба на шията. Натиснете езика си върху горното небце, устоявайки с ръце, задръжте за 1-2 секунди. Изпълнявайте 25 пъти с бавно темпо. Облекчете напрежението с леки потупвания под брадичката.

Резултат: намаляване на двойна брадичка, стегната кожа на шията и долната част на лицето.

За отпускане на мускулите на брадичката

Изходна позиция: хванете брадичката с пръсти, гладете я надолу. Дръжте устните си отпуснати. Повторете 3-5 пъти. Не дърпайте ъглите на устните надолу.Не прекалявайте: натъртванията могат лесно да се поставят върху брадичката..

Резултат: отпускане на мускулите на брадичката, омекотяване на челюстната линия.

Нашите тъкани се нуждаят от вода

Има много фактори, които допринасят за загубата и намаляването на мускулите. Важно е всеки от нас да консумира достатъчно чиста вода. Средно изчисление: 30 ml на килограм тегло. В млада възраст сме 70-80% вода и колкото по-стари станем, толкова по-малък е този процент. И дори да пиете количеството вода, от което тялото ви се нуждае всеки ден, но в същото време да пиете още 5 чаши кафе на ден, вие безопасно ще „неутрализирате“ и премахнете тази вода, така че дехидратацията продължава. Съответно нашите кости, мускулите, връзките губят вода и тъканите ни се нуждаят от нея постоянно. Затова за красотата на лицето е важно да се спазва режима на пиене..

Упражнения за лифтинг. Гимнастика за изграждане на лице у дома

Колкото по-възрастен човек става, толкова повече тялото старее, тялото и лицето се променят не към по-добро. С възрастта кожата губи своята еластичност, способността за бързо регенериране на клетките, става предразположена към сухота и провисване.

Мускулите на лицето стават по-малко еластични и следователно овалът на лицето губи идеалната си форма с течение на времето. Съвременните методи на естетичната козметология и медицина са в състояние да забавят стареенето и избледняването на кожата.

Един от най-ефективните и достъпни методи за подмладяване на лицето се счита за комплекс от изграждане на лица. Това са специално формулирани ефективни упражнения за лифтинг у дома..

Обучителите по гимнастика за мускулите на лицето уверяват, че ако правите упражненията редовно и правилно, положителен резултат може да се очаква вече 7-10 дни след началото на занятията.

Общи правила за извършване на упражнения за издърпване

Има редица общи насоки, които трябва да се спазват в сградата на Facebook. препоръките са разработени от опитни специалисти по лицева гимнастика, за да се постигне максимален ефект от процедурите. Сред основните правила са следните:

1. Упражнявайте в седнало положение, тъй като е максимално отпуснат за тялото. В този случай е важно да се погледнете в огледалото, за да изключите възможността за неправилно изпълнение.

Положението в седнало положение за човек се счита за най-спокойно. Ето защо по време на масажа тя ще се напряга, за да постигне най-положителните резултати..

2. Комплексът, който сте избрали, трябва да се повтаря всеки ден. Ежедневните тренировки ще гарантират максимална ефективност.

3. По време на изпълнението е важно да напрегнете мускулите, за да постигнете най-добър резултат. Колкото повече мускулите са напрегнати по време на процедурата, толкова по-полезно е тренировката..

4. Преди да започнете гимнастически упражнения, трябва да почистите лицето си и да нанесете крем върху кожата си. Всички упражнения се изпълняват така, че да се постигне леко усещане за парене..

Леко усещане за парене в мускулите показва, че всичко е направено правилно. Упражнението по-малко от 10 минути на ден е малко вероятно да даде бързи и видими резултати и има малко смисъл да се упражнявате за един час..

5. Средно продължителността на дневния комплекс трябва да бъде 10-15 минути.

Самомасаж на лицето

Самомасажът на лицевите мускули, шията ще възстанови правилния затегнат контур и овал на лицето. Няколко седмици самомасаж ще ви помогнат да стегнете лицето и да подмладите кожата, като подобрите кръвообращението в тези области..

Специалистите препоръчват да се започне редовен самомасаж на лицето от 25-27-годишна възраст, за да се изключи появата на преждевременни бръчки.

Забележка! Упражненията за лифтинг у дома няма да се отървете от съществуващите дълбоки бръчки, но те ще се погрижат за тонуса на кожата и ще премахнат появата на нови бръчки..

Домашните упражнения за лифтинг на лице се препоръчват да се изпълняват ежедневно в определени часове..

Освен това можете да използвате крем или масло, подбрани индивидуално в зависимост от типа кожа.

Например бебешката пудра е добър вариант за мазна кожа. Растителните масла трябва да се използват за суха кожа, а за нормална кожа можете да изберете крем с билкови екстракти и хранителни вещества.

Техниките за самомасаж включват:

Специалистите препоръчват да се използват следните упражнения, ефективността на които е доказана във времето.

Упражнение "Очила"

Упражнението включва поглаждане на горния клепач, започване на движение близо до вътрешния ъгъл с пръстена и показалеца. Повтаря се 3 пъти.

Упражнение "Поглаждане на контура на лицето"

Началната точка е средата на брадичката, краят е на ушната мида. Вторият ред, започващ в средата на челото и завършващ на слепоочията; по-нататък се придвижвайте от краищата на устата към ушните точки.

Упражненията за лифтинг в домашни условия ви позволяват да спестите значителна сума пари и време за посещение на козметични салони, малко по-ниски по ефективност от салонните процедури

Друга линия започва в долната част на носа и стига до ушите, движейки се по скулите. В заключение, поглаждането на шията се извършва с помощта на дланите, преминавайки от ключицата към брадичката. Всяко движение се повтаря 8-10 пъти.

Спирално триене

Можете да използвате спирално триене. Линиите на този масаж са подобни на поглаждането. Всяко движение се повтаря 5 пъти. Тогава те изпълняват този начин - извършват масажни движения на външния ъгъл на окото с помощта на средните и пръстеновидните пръсти, сякаш правят осмица. Всички движения се извършват 8-10 пъти.

Леко налягане

Можете също така да извършвате лек натиск под очите, в областта на носа и на основните места на гънките, като използвате лек натиск върху върховете на пръстите. Достатъчно 3 пъти за всяка област.

Упражнение "Стакато"

Последното ефективно упражнение е стактото, което често се нарича „свирене на пиано“..

Тя включва леко потупване отдолу, започвайки в центъра на лицето, движейки се по основните линии за масаж, вече посочени по-горе..

Първо потупването се извършва с вътрешната страна на ръката, а след това и с гърба. 5-10 повторения са достатъчни.

За повдигане на бузите и контура, лицевия контур

Този набор от ефективни упражнения е разработен от професионални Facebook строители. Той трябва да се изпълнява сутрин всеки ден, за да тонизира мускулите на лицето и да се бори със стареенето на кожата..

  1. Необходимо е психически да създадете балон в устата си и да се търкаляте във всички посоки.
  2. Трябва здраво да компресирате устните си и да натиснете по бузите, като мислено броите до 10.
  3. След това трябва да отворите устата си и леко да избутате челюстта напред, като я движите наляво-надясно, увеличавайки скоростта.
  4. След това трябва да протегнете езика и да го издърпате надолу със звука „а“.

Упражнения за клепачите и повдигане на кожата около очите

Необходимо е да поставите пръсти върху слепоочията си, сякаш дърпате кожата назад. Очите остават отворени. Самото упражнение включва отварянето и затварянето им на свой ред, така че пръстите да останат на едно място, а кожата да се опъне. Повторете 40 пъти.

След това трябва да разтриете добре дланите си, докато не се почувствате топли, затворете очи и сложете дланите си отгоре. Самото упражнение е както следва - главата е хвърлена назад, клепачите са спуснати надолу, а веждите са повдигнати нагоре. Трябва да се направи 10 пъти.

За укрепване на мускулите на устните

За упражнения за повдигане на лицето и мускулите на устните у дома, трябва да станете така - седнали, облегнати на облегалката на стол или стол, ръцете са спуснати и отпуснати. Упражнение 1 - вдишайте рязко, за да разширите ноздрите и да издуете бузите. Тогава въздухът се издишва на части, плътно затваряйки устните. 3-4 повторения.

Следващото упражнение - произнесете звуците "a", "o", "и", "s" 5-6 пъти. Упражнение 3 - устата се отваря и затваря бавно, като се задържа в положение, когато е отворена. Упражнение 4 - повдигнете ъглите на устата си последователно, а след това заедно. Упражнение 5 - устните стискат плътно, сякаш се увиват навътре.

След това вдишват, издърпвайки устните напред и се опитват да задържат ъглите на устата с пръсти, издишват спокойно. Трябва да попълните 4 пъти.

За намаляване на фриза и премахване на двойната брадичка

Упражненията за лифтинг на лицето и да се отървете от мухите у дома са, както следва:

  1. Лицето трябва да се потупва с гърба на пръстите по линията от средната точка на брадичката и по бузите.
  2. Индексните пръсти са поставени в долната част на челюстта при депресия, докато левият трябва да е под дясната. Извършвайте масажиращи движения с трион.
  3. Акупресурата се извършва по основната масажна линия.
  4. Разтрийте крем или масажно масло в дланите и го втрийте в кожата с плъзгащи силни движения, движейки се по контура на лицето от брадичката.

Укрепване на мускулите на веждите на челото

Мускулите на веждите могат да изглеждат много неестетично, но могат да бъдат премахнати с упражнения за повдигане в домашни условия. Като начало повдигнете и спуснете веждите. За усилие над тях се поставят пръсти. Освен това се извършва намаляване на веждите.

За усилие средните и показалечните пръсти на двете ръце се поставят между тях, пръстените на пръстена се поставят под веждите. В този случай се прави разстроен израз на лицето, така че мостът на носа да се набръчка.

Сега трябва да повдигнете ъглите на веждите. Центърът на челото се държи на място с дланите на ръцете за допълнителна сила. Последното упражнение е насочено към работа на моста на носа..

Поставете дланите в триъгълник, оставяйки малко пространство над моста на носа. Смисълът на упражнението е да повдигнете челото нагоре.

За стягане на кожата на шията

За да стегнете кожата на шията, можете да изберете следните действия:

    1. Главата трябва да бъде хвърлена назад, отпускайки челюстта, тогава тя трябва да бъде бавно напрегната, сякаш се опитвате да покриете долната челюст с горната.
  1. Ръцете трябва да бъдат стиснати в ключалката, поставени под лицето и бавно да хвърлите главата си назад, докато не почувствате напрежение.
  2. Раменете трябва да бъдат изправени, пръстите трябва да бъдат поставени отгоре, шията трябва да бъде издърпана нагоре, задържайки раменете и задържайки дъха. Достатъчно е да броите до 10 и да се отпуснете чрез издишване.
  3. Ръцете и раменете са отпуснати, главата е спусната към гърдите, упражнението е сведено до кръгови ролки на главата.
  4. Упражнението е представено чрез завъртане на главата в различни посоки последователно, без да повдигате раменете.
  5. Упражнението е подобно на предишното, но задачата е следната - главата трябва да докосва раменете.

Гимнастика за носа

Чрез постоянно изпълнявани упражнения за носа е възможно да се стегне кожата, което ще има положителен ефект върху нейната форма. Изходното положение е същото - коремът трябва да се вкара, а задните части да бъдат напрегнати. Оптималният брой повторения е около 40.

Предназначениепроизводителност
Упражнения за скъсяване на носа.С помощта на палеца и показалеца трябва да натиснете и стиснете носа в областта на моста на носа. Използвайте показалеца, за да фиксирате върха на носа. Упражнението включва спускане на върха на носа и устните надолу, фиксиране в това положение и отпускане.
Упражнения за лифтинг у дома и за изправяне на носа.Пръстите са позиционирани подобно на предишното упражнение. Разликата е, че избутват носа в страната, която е противоположна на извитата.
Упражнение за изтъняване на носа.С показалеца си трябва да фиксирате върха на носа, като го избутате нагоре, както и да издърпате горната устна и да отворите устата. Идеалната позиция е да го издърпате над зъбите.

Размахваме уши

Ушните упражнения са известни на всички:

  1. Трябва да дръпнете ушите, като държите лобовете с пръсти, движейки се отгоре надолу. Силата трябва да бъде умерена.
  2. Пръстите трябва да хващат предсърдията, дърпайки ушите вдясно и вляво.
  3. Необходимо е да завъртите ушите и след това да ги издърпате обратно.

Всички се повтарят 15-20 пъти.

Езикови упражнения

Можете също да правите упражнения за език. Те са прости, но много ефективни:

  • оближете устните си в кръг, опитвайки се да опънете езика си колкото е възможно повече;
  • разточете ядки или измислена топка от тънък въздух с език в устата, като се фокусирате върху бузите си;
  • усмихвайте се с напрежение, оголвайки зъби, стискайки езика си, придавайки му формата на чаша;
  • мийте зъбите си с език;
  • барабани зъбите си с език с отворена уста.

При условие, че се изпълняват всеки ден, тези упражнения ще бъдат достатъчни, за да видите първите резултати от подмладяване и лифтинг на лице след седмица или две..

Разбира се, незабавното стягане няма да се случи, задължително е да поддържате мускулите в добра форма, така че кожата и мускулите да не се отпускат и да избледняват..

Освен това е задължително да подхранвате кожата с подхранващи овлажнители и лосиони, за да удължите младостта в продължение на много години.

Полезни видеоклипове за лицева гимнастика срещу стареене на кожата

Упражнения за фейслифт (укрепване на лицевите мускули) у дома (основно упражнение):

Упражнения за повдигане на контура на лицето у дома:

6 прости упражнения за фейслифт

Умора, липса на сън, хранителни разстройства, лошо настроение, капризите на времето - всички тези обстоятелства се отразяват зле на външния ни вид. Лицето особено страда: кожата става отпусната, губи здравословния си цвят, покрива се с бръчки, появяват се зони на отоци и тъмни кръгове под очите. Не винаги е възможно да се предпазите от влиянието на агресивни фактори, но ние сме в състояние да сведем до минимум последствията от него. За тази цел обикновено се използват козметика и процедури, които помагат за овлажняване на кожата, подхранване с полезни вещества, повишаване на еластичността и стегнатостта. За съжаление, такава грижа често не е достатъчна: повърхностните процедури не дават очаквания ефект поради намаляване на тонуса на лицевия мускул. Не бива обаче да се отчайвате. Има набор от прости упражнения, редовно изпълняващи които, всяка жена може самостоятелно да стегне кожата си..

Кръгов масаж на очите

Стиснете ръцете си в юмруци, така че палците да са отгоре. Затворете очи и масажирайте клепачите с юмруци с кръгови движения (няколко пъти по посока на часовниковата стрелка, след това няколко пъти в обратна посока). Докосването на клепачите трябва да е много нежно, без натиск..

Упражнението помага за увеличаване на притока на кръв и тонизиране на мускулите около очите. В резултат кожата се стяга, тъмните кръгове и торбичките под очите изчезват.

"Изненада"

Опитайте се да отворите очите си възможно най-широко и дори да ги издуете за няколко секунди. След това затворете плътно очите си. Редувайте тези движения с бързо темпо за 2-3 минути. След като приключите, отпуснете мускулите на лицето и седнете спокойно 3-4 минути със затворени очи.

Упражнението помага за тонизиране на мускулите на горната половина на лицето и облекчава умората на очите.

Раздуването на бузите

Вдишайте дълбоко през устата си и задръжте дъха си, докато издувате бузите си. Бавно освободете въздуха от устата си през полузатворените си устни. Повторете 10-12 пъти.

Ето как работят мускулите на лицето при музиканти, които свирят на духови инструменти и по естеството на своята дейност са принудени постоянно да напрягат мускулите на бузите си. При този вид тренировки овалът на лицето запазва ясни контури дори в много напреднала възраст, бузите не провисват и не се покриват с бръчки.

"Целувки"

Усмихвайте се колкото е възможно по-широко и след това бързо издърпайте устните си със „сламка“. Повторете движенията 20-25 пъти.

Целта на упражнението е да тонизира мускулите, които контролират движенията на устните. Освен това, според учените, има не само пряка връзка между производството на така наречените хормони на щастието и изражението на лицето, но и обратното. Движенията на устните, които създават усмивка, предизвикват отделяне на серотонин и всъщност допринасят за подобрено настроение.

Разтягане на ушите

Стиснете ушните си пръсти с пръсти и дръпнете надолу за 30 секунди. След това издърпайте лобовете нагоре за 30 секунди и ги завъртете обратно на часовниковата стрелка и обратно за още половин минута.

Въздействието върху ушната мида причинява прилив на кръв към мозъка, ободрява, засилва физическата и интелектуалната активност. Процедурата е полезна и за подобряване на външния вид: ако се провежда редовно, е възможно значително да се забави образуването на бръчки, които значително увреждат кожата под ушите и в горната част на шията..

отдих

Натиснете показалеца, средните и пръстените на пръстите на веждите си. Изпънете внимателно веждите си в противоположни посоки за 3-4 минути.

Упражнението помага за укрепване на подкожните мускули, разположени на челото и намаляване на вертикалните бръчки между веждите. В този случай се задейства и връзката между изражението на лицето и емоциите: процедурата помага да се отпуснете, да се освободите от стреса и да се отървете от тежките мисли..

Комплексът е добър, тъй като за ежедневното му изпълнение не се изискват нито специално подготвено място, нито големи времеви разходи. Упражнението може да се прави у дома или на работа по време на почивки. Подобна гимнастика за лицевите мускули не само подобрява състоянието на лицето, но също така освежава, подобрява настроението, помага да се концентрирате, да увеличите работоспособността и да сте устойчиви на стрес..

YouTube видео, свързано със статията:

Образование: Първи Московски държавен медицински университет име на И.М. Сеченов, специалност "Обща медицина".

Намерихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Дори сърцето на човек да не бие, той все още може да живее дълъг период от време, което ни демонстрира от норвежкия рибар Ян Ревсдал. Неговият "мотор" спря за 4 часа, след като рибарят се изгуби и заспа в снега.

Продължителността на живота на левичарите е по-кратка от тази на десничарите.

Човешките кости са четири пъти по-здрави от бетона.

Когато кихаме, тялото ни напълно спира да работи. Дори сърцето спира.

Човешкият мозък тежи около 2% от общото телесно тегло, но той изразходва около 20% от кислорода, постъпващ в кръвта. Този факт прави човешкия мозък изключително податлив на увреждане, причинено от липса на кислород..

Американски учени проведоха експерименти върху мишки и стигнаха до извода, че сокът от диня предотвратява развитието на съдова атеросклероза. Едната група мишки е пила обикновена вода, а другата е пила сок от диня. В резултат на това съдовете от втората група не съдържат холестеролни плаки..

Някога се смяташе, че прозяването обогатява тялото с кислород. Това мнение обаче беше опровергано. Учените са доказали, че прозявайки се, човек охлажда мозъка и подобрява работата му.

Зъболекарите се появяват сравнително наскоро. Още през 19 век изваждането на лоши зъби беше част от задълженията на обикновен фризьор..

Човешката кръв "тече" през съдовете под огромен натиск и ако целостта им бъде нарушена, тя може да стреля на разстояние до 10 метра.

Най-високата телесна температура е регистрирана във Вили Джоунс (САЩ), който е приет в болницата с температура 46,5 ° C.

Използваме 72 мускула, за да кажем дори най-късите и прости думи..

Най-редката болест е болестта на Куру. Само представители на племето козина в Нова Гвинея са болни от него. Пациентът умира от смях. Смята се, че яденето на човешкия мозък е причината за заболяването..

Според статистиката в понеделник рискът от нараняване на гърба се увеличава с 25%, а рискът от сърдечен удар - с 33%. Бъди внимателен.

Известното лекарство "Виагра" първоначално е разработено за лечение на артериална хипертония.

Има много любопитни медицински синдроми, например, натрапчиво поглъщане на предмети. 2500 чужди предмета са открити в стомаха на един пациент, страдащ от тази мания.

Простатната жлеза или простатата е жлезата с външна секреция на комплекса от мъжки полови органи на бозайници, включително хора, през които преминава урината.

Лицева гимнастика от бръчки

Ако не искате лицето ви да наподобява стафиди след десетина години, не забравяйте да предоставяте ежедневна грижа на кожата си под формата на овлажняващи и почистващи маски, наблюдавайте диетата си и отделете време за упражнения за лице. Колкото по-рано започнете да правите специални упражнения за лице против бръчки, толкова по-дълго ще останете красиви и млади. Следователно, дори да не сте навършили 25 и няма омразни гънки на лицето си, това не означава, че трябва да минете покрай тази статия. Разбира се, при необратими възрастови промени в кожата, когато на лицето вече са се появили дълбоки канали, човек трудно може да се надява на гимнастика. Във всички останали случаи упражненията не трябва да се подценяват. Опитайте се да се борите с мързела си и се справяйте с лицето си всеки ден и ще забележите как тургорът на кожата ще се затегне осезаемо. Основното е да правите упражненията правилно и да сте системни. Това ще увеличи максимално младежкия вид на кожата на лицето и ще нормализира жизнените функции на лицевите мускули..

Какво трябва да знаете, за да започнете:

  • Упражнявайте сутрин или вечер. И за най-добър ефект, два пъти на ден в продължение на 20 минути. Упражнението може да се прави както сутрин, така и вечер. И за по-голям ефект - 2 пъти на ден по 20-30 минути.
  • Пийте 1,5-2 литра вода през целия ден. Водата ще направи мускулите ви еластични. Ако тялото е дехидратирано, не се препоръчва извършването на каквато и да е гимнастика както за лицето, така и за тялото..
  • Преди процедурата първо почистете кожата от козметика и мръсотия. Масажирайте върху овлажнителя, който е подходящ за вашия тип кожа. Така подготвяте лицето си, затопляте мускулите и кожата си.
  • Така че кичурите да не пречат на гимнастиката за лицето, използвайте фиби или шал.
  • Изпълнете комплекса против стареене директно пред огледалото. По този начин можете да контролирате правилния ход на всяко упражнение. Впоследствие, когато получавате гимнастика за лице автоматично, можете да извършите процедурата без огледало..
  • Отпуснете се. Дишането ви трябва да е спокойно и равномерно.
  • За да мотивирате и повдигнете настроението си, включете музиката и си представете, че кожата ви става все по-млада с всеки изминал ден..
  • По време на гимнастиката, за да отпускате лицевите мускули от време на време, дайте лек масаж на зоната, с която сте се занимавали директно.
  • Ако изведнъж не се чувствате добре, тогава се откажете от часовете. Упражнението трябва да се прави изключително в настроение..
  • Начинаещите се съветват да правят всяко упражнение 10 пъти. След седмица на обучение се добавя едно повторение на комплекса. По този начин в идеалния случай трябва да се извършат няколко подхода: 5-10 повторения 10 пъти. Не се тревожете, не отнема толкова време, колкото изглежда. Но резултатът от усилията ще се усети след 1 месец..

Упражнение за гладко чело

Притиснете пръстите на двете си ръце към челото, така че да се допират един до друг с върховете си. Опитайте се да повдигнете веждите си, така че да не образуват бръчки. Ако изпълнявате това упражнение достатъчно често, тогава с течение на времето ще забележите, че гънките по челото са се изгладили, а мускулите на лицето са свикнали да повдигат веждите, така че да не се образуват надлъжни бръчки..

Упражнение за зоната на скелето

Поставете показалеца върху веждите си. Издърпайте пръстите си надолу, повдигнете веждите нагоре, като работите мускулите на арките на веждите.

Упражнение за зоната на веждите

Натиснете вътрешните краища на веждите си със средните пръсти. Показатели - Поставете директно над средните стойности. Това е важно, в противен случай не само няма да получите подмладяващ ефект, но и ще влошите съществуващата ситуация с бръчки по моста на носа. Спуснете веждите си, сякаш се опитвате да се намръщите. В същото време той държи кожата с пръсти, предотвратявайки образуването на гънки. Отпуснете се. Повторете 10 пъти.

Упражнение за зоната под веждите

Повдигнете веждите си възможно най-високо. Фиксирайте ги в това положение с фалангите на показалеца. Затворете плътно очите си и не ги отваряйте до края на упражнението. С усилие рязко стиснете и след това отпуснете клепачите с пулсиращи движения. Това е чудесно за стягане и отпускане на отпусната кожа над очите..

Упражнение срещу краката на врана

Натиснете възглавничките на показалеца във външните ъгли на очите и натиснете възглавничките на средните си пръсти във вътрешните ъгли. Отворете широко очите си и в същото време повдигнете веждите си високо. Усетете напрежението на горния си клепач, докато старателно го повдигате.

Упражнение на долния клепач

Положението на пръстите ви е подобно на предишното. Само сега трябва да погледнете нагоре с повдигнати вежди. Свийте долните си клепачи. Ако направите правилно, можете да ги почувствате с върха на пръстите си..

Тренирайте горния клепач

Отворете широко и затворете очи. В този случай веждите и челото остават неподвижни. В упражнението участват само мускулите на клепачите. Отворете очите си, излагайки белите и ги затворете плътно, сякаш се опитвате да удавите очите си навътре. Това упражнение не само премахва бръчките от клепачите, но и облагодетелства зрението..

Упражнение за ясно очертаване на бузите и горните скули

Отворете устата си, като издърпате устните си колкото е възможно повече, опитвайки се да издърпате почти лабиалната кожа над зъбите. Отворената уста в това упражнение трябва да изглежда като овал. Поставете показалеца на бузите си, в областта под „торбичките под очите“. Усмихнете се, усетете как натискате пръсти с мускулите на бузите си и се върнете в изходна позиция.

Упражнение за областта на носа

Ако сте забелязали, носовете растат и се разширяват с възрастта. Това упражнение ще ви помогне да оформите носа си и да премахнете бръчките до него. С показалеца повдигнете леко върха на носа, докато напрегнете назолабиалните мускули и мускулите на крилата на носа, сякаш се опитвате да спуснете върха на носа надолу.

Упражнение за зоната около устата

Поемете малко въздух в бузите. Превъртайте тази „въздушна топка“ от една буза до друга. И след това под устните едното и другото.

Упражнение за долната част на лицето

Издърпайте устните си напред с тръба и започнете да описвате кръг с тях. Първо единият път, после другият, наляво и надясно.

Упражнение за назолабиални гънки

Натиснете областта на назолабиалните бръчки с показалеца. Преодолявайки съпротивата, стиснете здраво устните, „в конец“. Трябва да усетите мускулите. След това отпуснете лицето си и повторете още 5 пъти..

Упражнение на брадичката

Това ще ви позволи да стегнете контурите на лицето и да изгладите набръчканата кожа около устата и така наречените „крила“, да укрепите мускулите на брадичката и шията. Отворете устата си, смучете устните си колкото е възможно по-силно. Поставете показалеца на брадичката. Отваряйте и затваряйте устата си бавно, опитвайки се да преодолеете съпротивлението на пръста.

Завършване на подмладяващата гимнастика е чрез поглаждане на кожата по масажните линии: от средата на челото встрани до скалпа, от ноздрите до слепоочията. от центъра на брадичката до предсърдията.

Не е нужно да правите всички упражнения по-горе. Направете си набор от упражнения за лицето сами, като вземете предвид проблемните си зони. Основното нещо е да не забравяте, че ефектът против стареене ще бъде забележим само ако редовно се обръщате към гимнастика за бръчки, а именно всеки ден.

Ефективни упражнения за повдигане на контура на лицето - нехирургичен метод за подмладяване

Можете да изглеждате луксозно на всяка възраст. Съвременната естетична медицина предлага широка гама от хардуерни процедури, инжекции за красота. Упражненията за фейслифт не губят своята популярност - достъпен начин за запазване на младостта. Редовното обучение ще позволи, дори и при липса на време, да спре промените, свързани с възрастта.

Ползи от упражнения за лицето

Идеалната форма на овал, равномерна гладка структура на кожата, подобни резултати могат да бъдат постигнати без редовно посещение на козметик. Ефективната гимнастика ще укрепи мускулните влакна, ще възстанови кислородното дишане и регенерацията на клетките. Вече след 25 години синтезата на колаген, еластин намалява.

Постепенното намаляване на важните елементи води до загуба на еластичност. Кремове, течности, серуми действат само в горните слоеве на кожата. Можете сами да активирате процесите на подмладяване, като овладеете основите на изграждането на Facebook.

Резултати от обучението:

  • бръчките се изглаждат;
  • подпухналост, мътност преминава;
  • оформен е красив овал за лице;
  • скулите придобиват ясни очертания;
  • корекция на черти на лицето, обща хармонизация;
  • повдигане на булдог бузи, лети;
  • подобрява цвета и структурата на кожата.

Поради активирането на кръвообращението по време на лицевата гимнастика клетките получават хранителни вещества, кислород в големи количества. Крехките капиляри се укрепват, което избягва проблем като розацея. Лицето буквално се трансформира.

Забележка! Чрез нормализиране на вътрешните процеси можете дори да се справите с акне и разширени пори.

Комплект упражнения

Нехирургичният лифтинг на лицето ще подобри външния вид на лицето във всяка възраст. Вдигането на лица може да се направи сутрин или вечер. Стандартно повторение за всички упражнения 10 пъти.

За фейслифт:

  1. Навлечете въздух в бузите си, натиснете силно устните. Натиснете върху бузите с длани, изпомпвайки мускули.
  2. За да стегнете овала - усмихвайте се колкото е възможно повече, опитвайки се да повдигнете бузите с ъглите на устните. От това положение бързо издърпайте устните си в епруветка.
  3. Изпънете устните си, докато мислено издавате звука „О“. Масажирайте вътрешната повърхност на бузите с език.
  4. Хвърлете глава нагоре, мислено произнасяйки звука "U". Задръжте за няколко секунди, усещайки напрежението на мускулите на брадичката.
  5. Наклонете главата си назад, опитвайки се да докоснете задната част на главата. След това наклонете главата си напред, докоснете брадичката до деколтето.

Упражнения за стягане на кожата на лицето.

За укрепване на овала

Ефективната гимнастика "Super Face" от Анастасия Бурдюг ще ви позволи да забележите положителен ефект след 2 месеца. Предпоставка е редовността на упражнението - 2 пъти на ден в продължение на 8 минути. Естественият контур, без бръчки, ще бъде най-добрата награда.

Упражнения за повърхност:

  1. За изграждането на лице, изходната позиция на тялото е седнало пред огледало с издърпан корем, мускулите на бедрата и задните части в напрежение. След максималното напрежение със сигурност следва релакс. Стискане плътно на устните, издишване, усещане за вибрация.
  2. За да стегнете лицето си у дома, трябва широко да отворите устата си, увийте устните зад зъбите. Опитайте се да посегнете към долното и горното небе.
  3. След това стеснете отвора на устата, не се усмихвайте. Повдигнете ъглите на устните нагоре.
  4. От това положение погледнете нагоре, задържайте се 30 секунди.
  5. Отворете устата си, затворете устните със зъби. Стегнете устните си, усещайки мускулните влакна надолу към скулите.
  6. Поставете пръстите си близо до скулите, но не докосвайте лицето.
  7. Алтернативно напрегнете и отпуснете мускулите и използвайте пръстите си, за да натискате невидими енергийни потоци за 30 секунди.

Гимнастика „Супер лице“ от Анастасия Бурдюг.

От полети

Упражненията за формиране на лице от Галина Дъбинина ще помогнат да се отървете от промените, свързани с възрастта. Можете да започнете да практикувате след 35 години. Именно на тази възраст овалът губи своята яснота на линиите, брадичката, бузите провисват.

Физкултура за гимнастика:

  1. Техника за провисване на бузите - увийте зъбите с устни, усмихвайте се колкото е възможно повече, задръжте 8 секунди.
  2. Достигнете горната устна с език, фиксирайте за 8 секунди.
  3. Затворете устните с горната устна, издърпайте ъглите на устата нагоре, повдигайки бузите колкото е възможно повече.
  4. Усмихнете се, излагайки горния ред зъби. Бузите в напрежение, протегнете устните си, измисляйки мислено звука „О“. Забавяне броене до 8.
  5. Подпирайте юмрука с долната си челюст. Преодолявайки съпротивата, опитвайки се да отворите устата си.
  6. Докоснете се до горното небце с централната част на езика. Заключете позиция за 8 секунди.
  7. Изпънете устата, спускайки ъглите на устните, усещайки напрежението на вътрешните мускули.

Как да премахнете мухи по лицето си.

От бръчки

Важно е не само да се прави гимнастика за кръгово затягане. У дома можете да се отървете от увиснали бузи, да намалите дълбочината на лицевите гънки.

Упражнения:

  1. Бавно повдигнете веждите си, докато чувствате напрежение. След това пуснете дъгите толкова бавно.
  2. Отворете широко очите си, след което затворете плътно очите си.
  3. Единият ъгъл на устата повдига бузата, след което се връща в първоначалното си положение. Повторете за другата страна.
  4. Компресирайте силно устните, задръжте за няколко секунди, след което се отпуснете.
  5. Отворете ъглите на устата до страните колкото е възможно повече, дръжте напрежението за няколко секунди.
  6. Поправете уискито с длани. Опитайте се да свържете арките на веждите в една линия, усещайки приятно напрежение.

Лицева гимнастика Направете лице.

Жаклин Кенеди Упражнения

Стандартът на елегантност и изящество и днес е пример за милиони жени. Без пластични интервенции и нанотехнологии, първата дама на САЩ запази луксозния си цъфтящ вид до зряла старост. И всичко благодарение на известния лифтинг комплекс, който е разработен от личния й козметолог.

Гимнастика против стареене:

  1. Като начало трябва да загреете кожата с леки потупващи движения. Важно е да следвате масажните линии, за да предотвратите появата на стрии и да подобрите лимфния дренаж..
  2. Вдишайте през носа, опитвайки се да разширите ноздрите си колкото е възможно повече. Гладкото издишване на 3-4 преминава през затворени устни, можете да почувствате съпротива.
  3. Повторете предишното упражнение, фиксирайте само показалеца в ъглите на устата.
  4. Вдишайте през ноздрите, издишайте плавно през дясната страна на устата, докато бузата е надута. Повторете техниката за провисване на бузите за лявата страна.
  5. Поемете въздух в бузите си, навийте се като топка. Обърнете специално внимание на зоните под долната и над горната устна.
  6. Затворете зъбите си, отворете устните си възможно най-широко, след което се отпуснете.
  7. Произнасяйте, като ясно произнасяте гласните - I, A, O, S.
  8. Поставете дланите си по бузите, пръстените на пръстите - във вътрешните ъгли, показалеците - във външните ъгли на окото. Среден - фиксирайте областта под арката на веждите. Опитайте се да затворите очи, средните пръсти хванете горните клепачи, устоявайки.
  9. Фиксирайте дланите си на челото, отворете широко очите си, веждите и челото трябва да останат неподвижни. Задръжте за 5-8 секунди.
  10. От тази позиция „стреляйте“ с очи вляво, вдясно. Упражнете във всяка посока за 10 секунди.
  11. Повдигнете очите си, задръжте за 5 секунди. Преместете погледа си рязко надолу, също се задръжте за 5 секунди.
  12. С очите си опишете въображаем кръг, овал, обърнат „8“, правоъгълник. Променете посоката последователно, като започнете от долния ляв, отгоре, от долния десен, горния ъгъл.
  13. Мигайте бързо с отпуснати клепачи за 10 секунди.
  14. В края завъртете врата си надясно, усещайки напрежение, променете посоката. Поставете брадичката на гърдите си, след това наклонете главата си нагоре.

Уникални упражнения за фейслифт.

Общи препоръки

Цялостната работа за опазване на младостта се състои от много аспекти. Можете да увеличите ефективността на тренировките за изграждане на лица самостоятелно, като следвате прости съвети.

Внимание! Първите резултати ще станат забележими след няколко седмици и ще са необходими до 2 месеца, за да се консолидират..

Правила за лицеви упражнения:

  1. За класове изберете свободно дрехи, изработени от естествени материи. Зоната на шията не трябва да е стегната с шалове и открадвания.
  2. Преди да започнете, е по-добре да проветрите стаята. Свежият въздух ще нормализира кислородното дишане, ускорявайки процесите на обновяване на клетките.
  3. Трябва да обърнете внимание и на менюто. Диетата трябва да съдържа храни, богати на протеини - постно месо, риба, морски дарове, извара, бобови растения.
  4. Гладкото разпределение на натоварването има значение. Не се препоръчва да тренирате интензивно, пренапрежение на мускулите, така че утре да спрете да спортувате. Добри резултати могат да бъдат постигнати, изпълнявайки комплекса ежедневно в комфортен режим..
  5. Не забравяйте да комбинирате с грижа за красота. Кремове, серуми, маски след активни тренировки ще ви помогнат да се отпуснете. А активните съставки ще осигурят на кориците важни елементи.

За да овладеете техниката на затягане на овала, ще трябва да почистите кожата на грима, да заемете удобна позиция пред огледалото. Наслоявайки плътна основа, прахът често води до възпаление, акне. Затова все още е по-добре да премахнете тона с лосион или козметично мляко. След като комплексът за повдигане на лицевите мускули е фиксиран, можете да го изпълнявате по всяко удобно време.

Правила за безопасност

За успешното развитие на лицевата гимнастика в ранните етапи ще трябва внимателно да наблюдавате изражението на лицето. По време на изпълнението не трябва да има гънки и нови бръчки пред огледалото. Тези зони могат да бъдат фиксирани с пръсти или длани..

Как да избегнем грешки:

  • не забравяйте да направите загряващо загряване - почукване, потупване с върховете на пръстите;
  • по време на упражнението участва само една мускулна група, участието на допълнителни мускули е грешка;
  • след като завършите комплекса, за да премахнете токсините, можете да използвате тоник или без алкохол лосион;
  • постепенно трябва да увеличите натоварването, запазвайки напрежението;
  • не може да бъде надвишен посочения брой пъти.

Противопоказания

Противопоказания за упражнения за стягане ще бъдат последните инжекции, процедури с лифтинг ефект, пластична хирургия (за 2 години). Също така се препоръчва да се изостави формата на лице за хипертония, патологии на лицевия нерв..