Стресът и неговият ефект върху човешкото тяло

Стресът и неговият ефект върху човешкото тяло са изучени доста добре от лекари и психолози, тъй като днес този проблем става обичайна. Всеки може да се окаже в стресова ситуация, независимо от възрастта, пола и социалния статус. Стресът е защитен механизъм срещу необичаен физически и психически стрес и силни емоции. Намирайки се в нестандартна ситуация, която изисква важно решение, появява се тревожност, увеличава се сърдечната честота, появява се слабост и замаяност. Ако ефектът от стреса върху човешкото тяло е достигнал своя връх, тогава настъпва пълно морално и физическо изтощение..

Причини за стрес

Всеки фактор може да причини пренапрежение, но експертите ги разделят на две категории.
Първо, това са промени в обичайния ход на живота:

  • увеличено натоварване;
  • раздора в личния живот (интимен живот);
  • неразбиране от страна на близки;
  • остър недостиг на пари и други.

Второ, това са вътрешни проблеми, които се генерират от въображението:

  • песимистично отношение;
  • ниско самочувствие;
  • надценяване на изискванията не само към себе си, но и към другите;
  • вътрешна борба на личността.

Неправилно е да се приема, че само отрицателните емоции са стресови фактори. Ефектът от стреса върху човешкото здраве се дължи и на свръхкуп от положителни емоции, например сватба или бърз кариерен растеж.

След като се установи причината за появата на стрес, е необходимо да се изкорени. Ако дразненето е причинено от думите или действията на познат човек, тогава си струва да формулирате предварително вашите претенции и да ги изразите на обекта на вашето недоволство. Ако последните сили отнемат професионални дейности, тогава е по-добре да намерите ново място за себе си. Не се страхувайте да промените радикално начина си на живот, да изключите всички негативни аспекти от него в името на собственото си спокойствие.

Етапи на стрес

Всяко живо същество се опитва да се адаптира към условията на околната среда. Канадският учен Сели през 1936 г. доказа, че с изключително силно въздействие човешкото тяло отказва да се адаптира. По този начин бяха идентифицирани три етапа на стрес, в зависимост от хормоналния фон на човек:

  1. Безпокойство. Това е подготвителният етап, по време на който настъпва мощно отделяне на хормони. Тялото се подготвя да се защитава или бяга.
  2. Resistance. Лицето става агресивно, раздразнително, започва да се бори с болестта.
  3. Изтощение. По време на борбата всички запасни енергийни резерви бяха изразходвани. Тялото губи способността си да се съпротивлява и започват психосоматични разстройства, до дълбока депресия или смърт.

Ефекти на стреса върху здравето

Стресът влияе пряко върху здравословното състояние на човешкото тяло. Работата на вътрешните органи и системи се потиска, появява се усещане за депресия. Ефектът от стреса върху човешкото здраве има различни прояви, основните от които са:

  • главоболие, което няма характерна локализация;
  • хронична липса на сън и безсъние;
  • функционални нарушения на сърдечно-съдовата система: брадикардия,
  • артериална хипертония, миокарден инфаркт;
  • нарушена концентрация, повишена умора, намалена работоспособност;
  • нарушения на стомашно-чревния тракт: гастрит, язви, диспепсия на невротичен генезис;
  • онкологичните проблеми се влошават;
  • понижен имунитет, в резултат на което тялото може да претърпи вирусна инфекция;
  • нарушение на невроендокринната регулация, неправилно производство на хормони, води до развитие на остеопороза, захарен диабет или други метаболитни заболявания;
  • дистрофия на мозъчната тъкан, мускулна твърдост или атония;
    може да се появи алкохолна или наркотична зависимост.

Ефектът на стреса върху психиката

От хормоналния фон на човек пряко зависи настроението му. Антистрес хормонът е отговорен за правилното психологическо настроение в организма. Кортизолът ви помага да се придвижите към целите си, дава ви сила и мотивация за действие. Нивото на хормона в кръвта варира в зависимост от емоционалното настроение на човек, неговите планове за близко бъдеще. Ако тялото е в стресово състояние, тогава психологически то не може да реагира адекватно на действията, които се случват около него. Това се проявява в прекомерни изисквания към себе си и към хората наоколо. Спокойствието се губи, нарушава се вътрешното равновесие, в резултат на което апатията се появява до живот.

Последиците от нарушение на психоемоционалния фон:

  • изчерпването на умствените сили води до неврози, депресия и други психични заболявания;
  • загуба на интерес към живота, липса на каквито и да било желания;
  • нарушения в съня и будността;
  • емоционална нестабилност: пристъпи на агресия, изблици на гняв, раздразнителност;
  • вътрешно усещане за безпокойство.

Ефекти на стреса върху работата

Монотонната монотонна работа, постоянният емоционален тон водят до факта, че ефективността започва да намалява, усеща се постоянна умора. Признаците на преумора директно се проявяват в работата:

  • редовни грешни действия;
  • желание за сън: прозяване, затваряне на очите;
  • липса на апетит;
  • мигрена, шум в главата
  • болка в очите;
  • възходящ характер на мислите, липса на концентрация;
  • нежелание да продължи да работи.

Умората има тенденция да се натрупва, ако не помогнете на тялото си да се бори със стреса, тогава нивото на работа може да бъде намалено безвъзвратно.

Възстановяване на тялото след стрес

Отличителна черта на морално силната личност е съпротива срещу негативните влияния. Тоталният самоконтрол е най-добрата защита срещу стресови ситуации. Можете да се скриете от неприятности, но за нормално състояние на ума трябва да можете да се справите с проблемите.

Комплект успокояващи и релаксиращи дейности ще ви помогне да се възстановите от стресовите ефекти:

  1. Емоционално освобождаване. Необходимо е да бъдете в пълно уединение, да поемате пълни бели дробове и да крещите толкова силно, колкото лигаментите позволяват. Най-доброто място за този прием е природата. Спокойна атмосфера, чист въздух ще ви помогнат да се концентрирате максимално върху вътрешното си състояние. Крещенето ще помогне да изхвърлите всички натрупани отрицания. За най-добро изпълнение се препоръчва да извикате всякакви думи поне три пъти.
  2. Правилно дишане. Дихателната гимнастика е абсолютно незаменима, ако почувствате гняв, страх, вълнение или друго необичайно чувство, което започва да се прелива отвътре, не ви позволява да дишате. Има много варианти на гимнастически упражнения. За да се успокоите, достатъчно е да направите бавен дъх през носа за минута и след това бавно издишайте въздуха през устата. Учените са доказали, че нормализирането на дихателния ритъм помага за възстановяване на психичната хармония. В комбинация с физически упражнения, освен вътрешен баланс, можете да отпуснете и мускулните мускули на тялото..
  3. Физически упражнения. Стресът оставя сериозни последици за здравето, които могат да се справят с умерена физическа активност. Не само заниманията със спорт (игри, фитнес), но и ежедневните задължения, които изискват висока консумация на енергия (почистване, миене, готвене), ще помогнат за стабилизиране на психоемоционалното състояние. Енергичната активност ускорява метаболизма на организма, почиства го от токсини и други отпадни продукти, подобрява физическата годност и помага да се разсее от неприятности.
  4. Подкрепа на близки. Моралната подкрепа на членовете на семейството дава сила да се бори с потисническата държава. Винаги можете да говорите, да им се доверите, отваряйки най-тайните части на душата. Топлината и любовта лекуват всички душевни рани.
  5. Руска баня. Ако сте се запарили добре, хормоните на стреса ще напуснат тялото, нормалното здраве ще се върне и физиологичните показатели на тялото ще се подобрят. Ваната е добра при настинки и ревматизъм, както и успокоява нервите, облекчава стреса. Комбинацията от тази процедура с ароматерапия и билкови отвари ще засили получения ефект..
  6. Изкуство. Способността да изразявате чувствата си чрез изкуство има положителен ефект върху емоционалната сфера. Чрез пеене, рисуване, танци човек се изразява, което е психологическо освобождаване. Вокалите и танците помагат за нормализиране на дишането, тонизират тялото.

Положителните ефекти на стреса върху човешкото тяло

Ако тялото се разклати за кратко, тогава това може да бъде от полза:

  1. В момента на силно напрежение нервните клетки се активират, така че мозъкът започва да работи в своя максимум. Работната памет се подобрява. При изпита студентът може да каже материала, който според него никога не е научил.
  2. Нивото на окситоцин, хормонът на нежност и доверие, се повишава. Той помага за премахване на конфликтни ситуации, за установяване на доверени контакти..
  3. Резервните енергийни резерви се активират, появява се сила и мотивация за постигане на поставените цели.
  4. Преодолявайки трудностите, издръжливостта на организма се увеличава.
  5. Имунната система се активира, биологичните показатели се подобряват.
  6. Всички анализатори се изострят, помагайки да се концентрираме върху решаването на проблема.

По този начин стресът и неговият ефект върху човек са различни. Емоционалният тон има положителен ефект върху психичната сфера, но контролът и повишената активност са последвани от изчерпване на жизнените ресурси. Нервното напрежение ще премине от само себе си веднага щом причината за появата му изчезне. Много е важно да наблюдавате емоционалното и физиологичното си състояние, ако е невъзможно да изключите дразнещ фактор, свържете се със специалист.

Защо не можете да живеете в постоянен стрес

Докато се занимавате с по-важни въпроси и не се вслушвате в себе си, стресът превръща малките ви неразположения в хронични заболявания. И обратно: колкото по-стабилна е нервната ви система, толкова по-лесно ще се справите с неблагополучието - включително и в труден период на епидемия..

Какво е стрес като цяло?

Този термин обикновено се свързва с преживяването на негативни емоции. Но всъщност това е отговорът на тялото на 5 неща, които трябва да знаете за стреса на всяко външно предизвикателство. Можем да изпитваме стрес не само в отговор на травматично преживяване, но и в отговор на положителна промяна в живота. Например нова работа или преместване в града на вашите мечти. Всеки изпитва стрес по свой начин, но ето някои от проявите на стресовите симптоми, чрез които това състояние може да се определи..

Психични признаци на стрес

  • Раздразнете се лесно и пламнете над дреболии.
  • Струва ти се, че нищо не зависи от теб и те плаши.
  • Не можете да се съсредоточите върху нищо.
  • Изглеждате безполезни и ненужни за себе си.
  • Избягвате хора, дори и тези, които обикновено харесвате.

Физически признаци на стрес

  • Нямаш сили за нищо.
  • Вие сте здрави, но имате главоболие..
  • Когато спите, скърцате със зъби или се хапете от вътрешната страна на бузата..
  • Често получавате настинки и вируси.
  • Имате безсъние или други проблеми със съня.
  • Лошо храносмилане е вашето обичайно състояние.
  • Затруднено преглъщане на слюнка, сухота в устата.
  • Сърдечният ви ритъм може да скочи или гърдите ви болят без причина..

Какво е стрес

Стресовите събития се наричат ​​тригери. Задействанията ще бъдат индивидуални за всеки човек. Някои хора обичат да се представят и да се забавляват с вниманието на публиката, докато други почти припадат, докато дават презентация на колегите. Задействанията могат да бъдат свързани с вашите собствени болезнени спомени (например, като дете родителите ви силно подреждат нещата пред вас, а сега изпадате в паника, когато партньорът ви едва повишава гласа си). Но това също се случва по различен начин. Работата на мозъка е резултат от еволюцията, затова много реакции са наследени от нашите предци. Например, ако изпаднете в ярост от глад, дори и никога да не сте живели в недостиг на храна, това е механизмът на поведенчески, хормонални и невробиологични механизми на агресивно поведение при човешки и нечовешки примати за оцеляване от миналото, което провокира хората към по-успешен лов..

Стресът може да бъде категоризиран в няколко категории въз основа на начина на възникване на стреса:

  • Остър стрес. Незабавна реакция на вълнуващо събитие. Например наближава важен краен срок и нямате време да завършите задачата и се притеснявате. Но когато това е направено, спирате да се изнервяте.
  • Епизодичен остър стрес. Събитията, които ви вълнуват, се повтарят периодично и ви правят стрес редовно. Например, веднъж месечно изпращате отчети, работите извънредно и се удавяйте в бизнеса..
  • Хроничен стрес. Спусъкът постоянно присъства в живота ви. Например мразиш работата си, но не се отказваш и със сила продължаваш да ходиш всеки ден в офиса..

Как стресът влияе върху здравето

Парадоксално е, че краткосрочните епизоди от него дори могат да подобрят качеството ви на живот 4 Изненадващи ползи за здравето от стреса. Стресовият импулс стимулира хормоните, изостря познавателните способности и задейства реакция. Накратко, това ви дава сили да свържете мозъка си и да се справите със ситуацията..

Въпреки това, да сте под стрес, изтощавате организма. Промените могат да засегнат различни области на психическото и физическото здраве.

Хранителни навици. В някои ситуации стресът потиска апетита и води до изтощение. В други, тялото, напротив, търси защо стресът кара хората да преяждат всяка възможност за попълване на енергийните резерви. Това води до проблеми с изземването и наддаване на тегло. Освен това стресът променя хранителните навици: копнежът на мозъка за незабавно задоволяване се увеличава, така че стресираният човек разчита на сладкиши и мазнини.

Мускули и тъкани. Тялото вижда стресора като заплаха за оцеляването, дори и да е обикновен срок или задръстване. Следователно, той задейства защитен механизъм: насочва кислорода към мускулите и ги поддържа в напрежение. Това води Ефектите от стреса върху тялото ви до мускулна хипертония, главоболие, телесни спазми..

Ендокринна система. Постоянният стрес поддържа високата кортизол и други хормони. Тези промени нарушават хормоналния баланс на стреса и хормоните и водят до ендокринни нарушения, които могат да доведат до наддаване на тегло или невъзможност за зачеване..

Имунната система. Промените в хормоните инхибират как стресът влияе върху способността на имунната система да се противопоставя на вируси, инфекции и възпаления в организма. Всички сили се изразходват в опит да се защитят от външни заплахи.

Храносмилателната система. Стресът пречи на ефекта на стреса върху храносмилането на храната в тялото ви, повишава киселинността на стомаха, може да доведе до диария или киселини.

Психея. Постоянно повишеният хормон на стреса и произтичащият дисбаланс водят до стрес и депресия при депресия, нарушена концентрация, емоционално изгаряне, синдром на хронична умора.

Sleep. Безсънието, проблемите със заспиването, плитките прекъсвания на съня са стресът на тялото и реакцията на безсъние на продължителния стрес. Често хората, лишени от сън, започват да се стимулират с кафе или енергийни напитки, което само изостря проблема.

Сърдечно-съдовата система. Хроничният стрес повишава ефекта на стреса върху Вашето телесно налягане и стрес върху сърцето, увеличавайки риска от инсулт и инфаркт. Прекъсната е връзката между две части на нервната система: симпатична („педала на газ“ на тялото, която дава импулс за действие) и парасимпатикова („спирачен педал“, която ви позволява да забавите и успокоите). Балансът на нервната система влияе пряко върху работата на сърцето и дори се измерва с помощта на анализ на сърдечната честота.

Как да измерваме стреса

Стресът не е просто абстрактно усещане, а отговор, който може обективно да бъде проследен и подобрен. Можете да поемете контрола върху нервите си с вашата HRV - променливост на сърдечната честота (HRV). Тази научна методология е разработена през 60-те години за наблюдение на здравето, стреса и напрежението на астронавтите преди и по време на полетите. Тогава тя беше поета от спортната медицина, за да се следи състоянието на спортистите и да се предотврати претоварването. Сега анализът на HRV е достъпен за всички. Тя ви позволява да определите нивото на физиологичния си стрес в следната скала:

Данните за HRV могат да се събират от монитори на сърдечната честота и фитнес проследяващи. Например, можете да свържете приспособлението си за фитнес за анализ на стреса към платформата Engy Health, която е създадена в сътрудничество с изследователския екип на Института по биомедицински проблеми на Руската академия на науките, института, отговарящ за биомедицинската подкрепа на руските космонавти..

Платформата записва HRV, анализира данни и ви предоставя полезна информация за състоянието на вашето тяло в приложение за смартфон. Например, можете:

  • проследете индекса на стрес (симпатикова система) и възстановяване (парасимпатикова система), за да знаете на какъв физически, психологически и емоционален стрес можете да издържите, без да заплашвате здравето си;
  • коригирайте програмите за натоварване и тренировки с помощта на индикатора RMSSD според метода, използван от астронавтите и професионалните спортисти, за да не се изтощава тялото;
  • Изберете режим на сън, при който напълно се възстановявате и се справяте със стреса;
  • коригирайте диетите, така че да не навредят на здравето и да не повишават нивото на физиологичен стрес;
  • Намерете баланс между работа и почивка въз основа на обективна здравна информация.

Engy Health предоставя всички данни структурирано и дава прости и ясни препоръки как трябва да промените живота си лично, за да се чувствате възможно най-добре..

Какво да правя по въпроса

Стресът не може да бъде избегнат: той така или иначе е част от живота. Но за да не превърнете незначителните „разрушения“ в организма в сериозни заболявания и да живеете по-щастливо, вълнението трябва да бъде взето под контрол. Има няколко навици и техники, които могат да помогнат за това..

  • Позволете си да изразявате емоции. Ако нещо ви дразни или разстройва, кажете го и не се заблуждавайте, че всичко е наред..
  • Концентрирайте се върху решаването на проблема. Не се спирайте на това, което ви тревожи - по-добре измислете как да адаптирате живота и поведението си към него..
  • Пуснете ситуации, които не можете да промените. Някои неща винаги ще са извън вашия контрол. Но отношението към тях е напълно във вашата сила. Не претоварвайте главата си с неща, на които не можете да повлияете. Концентрирайте се върху собствените си действия.
  • Играйте спорт, който ви харесва. Не се насилвайте да се запишете на курс по йога, защото това е модерно сега. Може да се насладите на пробиването на чанта за пробиване или повече да играете на гребло. Намерете физическа активност, която харесвате и редовно отделяйте време за нея.
  • Разходка. Ходенето помага да се възстанови кръвообращението, ако седите дълго време и облекчавате главата си. Загрявайте се и си почивайте всеки час.
  • Отделяйте време за хобита. Превъртането през социалните медии не е хоби. Няма да си спомняте какво точно сте прочели в последния час, когато затворите приложението. Заемете се с нещо истинско: гответе ново ястие, рисувайте, научете се да записвате музика.
  • Оставете нездравословни стимуланти. Алкохолът е депресант, който временно ви отвлича от проблемите, но след това само влошава състоянието. Наркотиците или енергийните напитки само ще разрушат нервната система повече..
  • Слушайте себе си. Не се насилвайте да правите редовно нещо, което предизвиква вътрешен протест. Не планирайте нови постижения за периоди на високо натоварване. Подарете си почивка, когато тялото ви го поиска.
  • Следете нивата на стрес. Това ще ви помогне да разберете какви точно фактори влияят върху неговото представяне и колко: емоционално и психологическо претоварване, прекомерна физическа подготовка, неподходящ режим на сън или работа, небалансиран живот и работа.

28 опасни прояви на стрес върху тялото

Появата на стрес и неговият ефект върху хората са физиологично обусловени от промените в хормоналния баланс. В резултат на реакцията на тялото първо се появява усещане за безпокойство и безпокойство, всички сили се мобилизират за решаване на задачата. След това идва фазата на адаптация и изтощение, което се характеризира с влошаване на емоционалното състояние, нервно пренапрежение и хронична умора..

Фактори, влияещи върху развитието на стрес

Развитието на стреса се влияе от вродените характеристики и ранния опит:

  1. Генетични рискови фактори.
    По време на психологическите изследвания беше разкрито, че реакциите на хората към определени събития зависят с 30-40% от гените на родителите и с 60-70% от житейския опит..
  2. Ефекти върху ембриона.
    Рискът от стрес в бъдеще при дете се увеличава, ако майката е била в отрицателна психоемоционална среда по време на бременността.
  3. Тип по-висока нервна активност.
    Определя се при раждането. Той засяга реакцията на човек на стимули. Например меланхоличните хора изпитват психични разстройства по-често от флегматичните..
  4. Детски опит.
    Прекомерното преживяване може да изкриви възприятието за света и да доведе до недостатъчна съпротива срещу действието на стресова ситуация.

Сценариите за родителство могат да провокират развитието на стрес поради грешки в родителството и негативни преживявания. Човек е в състояние да коригира това състояние с осъзнаване на проблема, достатъчна мотивация и управление на емоциите.

Стресово състояние може да възникне поради фактори на социалната среда:

  • драстични промени в позицията на човек в обществото;
  • повишена отговорност;
  • преобладаването на интелектуалната дейност над физическата;
  • липса на свободно време и нужда от бързане;
  • хронична умора;
  • нарушение на ежедневието;
  • дълги работни смени;
  • липса на творчески елементи в работата;
  • необходимостта от дълго чакане;
  • честа смяна на работните места;
  • лош сън;
  • нездравословна диета;
  • лоши навици.

Социалната среда на човек има допълнително влияние. Създава комфортна или неудобна среда. Хората с близки роднински връзки са по-малко податливи на стресови състояния, тъй като се чувстват в безопасност.

Когато възникне психически стрес, когнитивните фактори са важни. Човек може да почувства дискомфорт при повишена индивидуална чувствителност на рецепторите и неправилна оценка на ситуацията.

Хората с отрицателни личностни черти са по-предразположени към развитие на стрес. Това включва склонност към агресия, враждебност и подозрителност, ниска самооценка и липса на мотивация..

Ефекти на стреса върху тялото

Няма категоричен отговор на въпроса как стресът влияе на здравето..

Това състояние увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания, влошава психологическото настроение и може да провокира появата на депресия. Въпреки това, стресът е естествен защитен механизъм, който помага бързо да се мобилизира сила за преодоляване на препятствия, така че има положителни последствия..

Въздействие върху имунитета

Отрицателният ефект е свързан с намаляване на концентрацията на лимфоцитите. Това се дължи на повишения синтез на кортикостероиди. Ако човек се опита да облекчи дискомфорта с алкохол и тютюнопушене, състоянието се влошава.

Ефекти върху физическото здраве

По време на стрес повишените нива на хормоните могат да подобрят издръжливостта и производителността на човек, но този ефект е краткотраен. След изчезването му здравословното състояние рязко се влошава. Отрицателното въздействие на стреса върху човешкото здраве се изразява в мигренозни атаки, мускулна болка, нарушения в концентрацията, храносмилателни разстройства, повишена умора и др..

Ефекти върху психичното здраве

Колебанията в хормоналния фон оказват силно влияние върху психологическото състояние на човек..

Пациентът губи способността за адекватна оценка на случващото се. Възможно е появата на прекомерни изисквания към себе си и другите хора. Лицето става апатично или агресивно. Пациентите се оплакват от безсъние и тревожност. Възможно развитие на неврози.

Въздействие върху производителността

За да се отговори на въпроса как стресът влияе върху тялото на мъж или жена, е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики на човек. В повечето случаи ефективността се намалява поради хронична умора и нарушена концентрация. Често пациентите правят грешки. Не може да се направи план. Често възникват конфликти с колеги.

Обикновено не се чувствате като работещи, мотивацията изчезва.

Възстановяване от стресово разстройство

В зависимост от степента на увреждане, терапевтичните мерки могат да варират. Понякога е необходимо да се проведе лечение с наркотици, за да се нормализира психологическото състояние. В други случаи се препоръчва почивка, за да може тялото да се възстанови от повишен стрес и да нормализира емоционалния фон.

Следните мерки могат да помогнат:

  1. Емоционално освобождаване.
    Методът помага да се отървете от негативността, без да влизате в конфликт с другите. Методите могат да бъдат различни. За някои хора викането в уединена зона е достатъчно. Антистрес куклите помагат да получите емоционално освобождаване.
  2. Физически упражнения.
    Силното обучение ви позволява да се освободите от излишната енергия, да стабилизирате психо-емоционалния фон и да подобрите общия тонус. Важно е обаче да се избягва пренапрежението..
  3. създаване.
    Позволява ви да се освободите от негативните емоции и да се отпуснете. Можете да закупите специални книги за оцветяване или да направите любимото си хоби.
  4. Общуване с животни.
    Домашните любимци ви помагат да се успокоите и да се отпуснете. Тактилният контакт ви позволява да нормализирате хормоналните нива.
  5. Консултация с психолог.
    Специалистът не само ще даде препоръки за възстановяване, но и ще ви помогне да повярвате в себе си и да се освободите от притесненията.
  6. Медитация, дихателни упражнения, йога и други релаксиращи практики.
    Умереното упражнение насърчава хормоналните промени.

Изборът на метод зависи от индивидуалните характеристики на героя. Помощта на другите е от голямо значение при рехабилитацията. Препоръчително е да говорите по-често и да прекарвате време с членове на семейството. Ще ви помогне да се приближите и да почувствате сигурност..

Характеристики на влиянието на стреса върху човешкото поведение и съзнание

Влиянието на стреса върху човешкото тяло и върху индивида като цяло е нееднозначно. От една страна, стресовият отговор в резултат на дразнещи фактори допринася за оцеляването на човека в екстремни ситуации. От друга страна, стресът е причина за здравословни и психологически проблеми..

Положителното въздействие на стреса върху човек може да се определи в следните позиции.

Първо, изживяването на стрес служи като фактор за повишаване на стресовата устойчивост на човек. Опитът от преживяване на напрегната (трудна) ситуация води до формиране на умения за преодоляване на трудностите.

Второ, придобиването на опит в преодоляването на стресови ситуации помага да се увеличи личният потенциал на човек. Формират се такива характерологични качества, които ще позволят в бъдеще правилно да се оценят ситуациите и да се покаже високо ниво на волеви усилия.

Трето, ситуацията на стрес позволява в някои случаи да осъзнае необходимостта от упражняване на сили, да изпитате така наречената тръпка.

Отрицателните последици от стреса обикновено включват следните фактори.

  • 1. Намаляване на качеството и ефективността на действията при изпълнение на задача.
  • 2. Нарушаване на когнитивните функции, увеличаване на склонността към безмислено вземане на решения, намаляване на гъвкавостта на мисленето, концентрацията на вниманието, качеството на мнемоничните способности и др..
  • 3. Изчерпване на тялото (физическо, умствено или емоционално).

Физическото изтощение е придружено от слабост, хронична умора и загуба на сила. Психическото изтощение се изразява в негативни оценки на нечии дейности, себе си и живота като цяло. Емоционалното изтощение води човек до чувства безпомощност и безнадеждност. Това състояние най-често се проявява в деперсонализация и намаляване на личните и професионални постижения. Изчерпването възниква поради излагане на стрес от прекомерно напрежение или поради хроничен стрес.

4. Появата на посттравматично стресово разстройство (P1TSD).

Посттравматичното стресово разстройство е разстройство в поведението, свързано със стресова ситуация, възникваща, когато стресът е преминал..

Забавените ефекти на стреса ще бъдат разгледани в следващите глави..

  • 5. Увреждане на функционирането на сърдечно-съдовата система. Стресът причинява високо кръвно налягане. Увеличава се поради влиянието на симпатиковото разделение на вегетативната нервна система и горните хормони, броя на сърдечните контракции и сърдечния пулс. Нивото на холестерол, кръвен серум и други мастни киселини се повишава. Холестеролът в кръвта се натрупва по стените на кръвоносните съдове, нарушавайки притока на кръв в различни части на тялото. Ако притока на кръв към сърцето е нарушен, съществува висок риск от заболяване на коронарната артерия или смърт от инфаркт на миокарда, причинен от недостатъчното снабдяване с кислород към сърцето.
  • 6. Увреждане на имунната система. Най-важният компонент на имунната система са белите кръвни клетки (белите кръвни клетки). Левкоцитите са разделени на три групи: фагоцити и два вида лимфоцити (Т клетки и В клетки). Всички тези групи клетки изпълняват една задача: те идентифицират и унищожават вещества, които са чужди на организма. Човешкото здраве е застрашено от всеки фактор, който намалява броя на левкоцитите. Стресът е един от тези фактори..
  • 7. Намаляване на качеството на функционирането на храносмилателната система. По време на хроничен стрес, освобождаването на норепинефрин причинява спазъм на капилярите в стомаха, което инхибира секрецията на слуз и разрушава защитната мукозна бариера по стените на стомаха. Без тази бариера солната киселина (съдържанието на която се увеличава по време на стрес) разяжда тъканта и може да достигне до кръвоносните съдове, което води до кървяща язва. Тъй като стресът променя ритъма на контракциите на дебелото черво и тънките черва, може да се появи диария или запек..
  • 8. Въздействие върху мускулната функция. Например мигренозното главоболие е резултат от свиване и разширяване на каротидните артерии от едната страна на главата. Фазата на свиване се съпровожда от повишена чувствителност към светлина и шум, раздразнителност, зачервяване или бледност на кожата. Когато артериите се разширяват, определени химикали възбуждат съседните нервни окончания, причинявайки болка. Главоболието, причинено от мускулно напрежение в резултат на стрес, може да засегне челото, челюстта и дори шията. Както при главоболието, предизвикано от напрежението, хроничният стрес причинява мускулни спазми и болки в гърба.
  • 9. Намалена репродуктивна функция. Продължителното освобождаване на глюкокортикоиди води до значително намаляване на производството на тестостерон, което намалява либидото и води до импотентност. Стресът се счита за една от причините за менструалните нередности при жените.

Обмислете промените в поведението на човек под въздействието на стреса. По правило човек е доминиран от повишена възбудимост, водеща до дезорганизация на поведението, загуба на редица преди това придобити реакции, тремор и др. Поведението на човек под въздействието на стреса се характеризира със стереотипни действия, които намаляват адаптивните функции на човек. При по-умерена степен на психическо натоварване промените в поведението се отнасят до нарушения на учебните процеси, проявяващи се в постоянство (от латинското persevercitio - постоянство, постоянство), в нарушение на психомоторната координация. Качеството на възприятието страда, сложни форми на целенасочена дейност, неговото планиране и оценка. Анализ на поведенчески реакции в отговор на стрес (екстремни) влияния позволи на Л. А. Китаев-Смик да идентифицира две най-често срещани форми на промяна в поведенческата активност по време на краткосрочни, но по-интензивни влияния: активно-емоционални и пасивно-емоционални реакции. В структурата на активния емоционален отговор могат да бъдат разграничени две фази:

  • 1) осъществяването на фило- и онтогенетично оформена програма от адаптивни, защитни реакции, действия в отговор на екстремно въздействие, т.е. фаза на "програмен отговор";
  • 2) фазата на "ситуационния отговор", характеризираща се с наличието на реакции за възстановяване на физиологичната и психологическата хомеостаза на "шокове" от първата фаза.

Ако активната реакция е насочена към премахване на стресовия фактор (агресия, полет), тогава пасивната реакция е насочена към изчакване на крайния фактор. На първо място става въпрос за прекомерно и неадекватно намаляване на двигателната активност, което намалява ефективността на защитните действия на човек..

Научна електронна библиотека

Тема номер на урока 10. Личност и стрес

Място на урока: класна стая.

Продължителност: 2 часа.

Цели на урока: Да се ​​изучат спецификите на стреса. Обмислете положителните (мобилизиращи) и травматичните ефекти на стреса. Въведете физиологичния компонент на реакцията на стрес. Определете факторите на устойчивост на стрес.

Студентът трябва да знае:

  1. Основни понятия по темата: "стрес", "дистрес", "устойчивост на стрес", "адаптация".
  2. Физиологични механизми на адаптация към стрес.
  3. Трифазният характер на стреса.
  4. Видове стрес.
  5. Влияние на стреса върху развитието на психосоматични заболявания
  6. Фактори за устойчивост на стрес, позволяващи увеличаване на защитните механизми на организма, стимулиране на образователни и работни дейности и намаляване на травматичния ефект на стреса.

Студентът трябва да може:

  1. Притежава теоретичен материал по тази тема.
  2. Използвайте придобитите знания, за да намалите риска от дистрес и да увеличите положителните ефекти от стреса.
  3. Използвайте методологията на Холмс, Rage "Определяне на устойчивост на стрес и социална адаптация".

Теми на проекти, резюмета.

  1. Въздействието на екстремните ситуации върху хората и обществото.
  2. Стресът като неразделен фактор в работата на лекаря.
  3. Ролята на хормоните във формирането на реакцията на стрес.
  4. Професии, изискващи повишена устойчивост на стрес.
  5. Здравословният начин на живот е пътят към хармонията и успеха.
  6. Стрес и психосоматични заболявания.
  7. XXI век - времето на най-новите технологии или обострянето на „стресовите заболявания“?

Препоръчително четене:

Основна литература:

  1. Сидоров П.И., Пърняков А.В. Клинична психология: учебник. - 3-то издание, отб. и добавете. - М.: GEOTAR-Media, 2008.-- 880 с.: ил..
  2. Селие Г. Стрес без дистрес. - М.: Прогрес, 1970.
  3. Тигранян Р.А. Стресът и неговото значение за тялото. - М., 1988.

Допълнителна литература:

  1. Грановская Р. Елементи на практическата психология. - 5-то издание, отб. и добавете. - SPb.: Rech, 2003.-- 655 с..
  2. Greenberg J. Управление на стреса. - 7-мо изд. - СПб.: Петър, 2004.
  3. Лазар Р. Теории на стреса и психологически изследвания // Емоционален стрес. - Л., 1970.
  4. Митева И.Ю. Курс за управление на стреса. - М.: ECC "Mart"; Rostov n / a: "Март", 2004 г..
  5. Китаев-Смик Л.А. Психология на стреса. - М.: 1983.
  6. Черепанова Е.М. Психологически стрес. Москва: 1996.
  7. Шапар В. Б. Речник на практически психолог / V.B. Shapar. - М.: ООО "Издателство АСТ"; Харков: „Торсинг“, 2004. - 734 с..

Първоначален контрол на нивото на знанието.

  1. Каква е ролята на емоциите при формирането на адаптивните механизми?
  2. Какво е емоционална регулация на поведението?
  3. Индивидуални психологически характеристики на проявите на емоции и чувства.
  4. Стресовите състояния като особен вид емоционални състояния.
  5. Какви са индивидуално-типологичните черти на личността?
  6. Как темпераментът и характерът влияят на човешкото поведение?

Основните въпроси на темата:

  1. Концепцията на G. Selye за стрес
  2. Физиологичен компонент на стреса.
  3. Трифазният характер на стреса.
  4. Видове стрес.
  5. Влияние на стреса върху развитието на психосоматични заболявания.
  6. Фактори на устойчивост на стрес.

Окончателен контрол на нивото на знанието:

  1. Определение на понятията „стрес“, „еустрес“, „дистрес“, „устойчивост на стрес“.
  2. Кой е основателят на концепцията за стрес?
  3. Какво е стрес? Какви са стресорите?
  4. Триадата на отговор на безпокойството? Физиологичен компонент на стреса.
  5. Неспецифичност (универсалност) на стреса.
  6. Трифазният характер на стреса (концепция от G. Selye):
  7. На кой етап протича адаптацията и адаптацията??
  8. Видове адаптивна енергия.
  9. Обратим ли е етапът на изтощение?
  10. Адаптивните резерви на нашето тяло имат граница?
  11. Видове стрес.
  12. Концепция за травматичен стрес.
  13. Влияние на стреса върху развитието на психосоматични заболявания.
  14. Характеристики на понятието "устойчивост на стрес".
  15. Основните фактори на устойчивост на стрес.
  16. Физиологични предпоставки за устойчивост на стрес.
  17. Индивидуални черти на личността и устойчивост на стрес.
  18. Как и как се проявява стресът? Органи на "целта" на стреса.
  19. Техники за управление на стреса.
  20. Лекарства срещу стрес.

Съдържателна част

Определение на стрес и стрес

Стресът е състояние на психофизиологичен стрес - съвкупност от защитни физиологични реакции, които възникват в човешкото тяло в отговор на въздействието на различни неблагоприятни фактори.

Стресорът е неблагоприятен фактор, който причинява състояние на напрежение в тялото - стрес. Стресорите, засягащи човешкото тяло, могат да бъдат - студ, глад, жажда, психическа и физическа травма.

Бизнесмен под постоянен натиск от клиенти и служители; летищен диспечер, който знае, че моментната загуба на внимание означава стотици смъртни случаи; студент по време на сесията, изпитващ информационно натоварване и вълнение; спортист, безумно гладен за победа; съпругът, безпомощно гледайки как жена му умира бавно и болезнено от рак, всички са стресирани. Проблемите им са напълно различни, но медицинските изследвания показват, че тялото реагира стереотипно, със същите биохимични промени, чиято цел е да се справи с повишените изисквания към човешката машина. Факторите, причиняващи стрес - стресорите - са различни, но те предизвикват по същество една и съща биологична реакция на стрес.

Във връзка с растежа на така наречените стресови заболявания проблемът с адаптацията на човека към критичните фактори на околната среда отдавна привлича изследователи. През 1936 г. се появява концепцията за стрес на Г. Селие, която е подбрана от много представители на медицината, психологията, социологията, етнографията.

В продължение на почти четири десетилетия Селие изучава физиологичните механизми на адаптация към стреса в лабораторията и се убеди, че принципите за защита на клетъчно ниво са общоприложими и за хората, и дори за цели общности от хора. Биохимичните адаптивни реакции на клетки и органи са забележително подобни, независимо от естеството на въздействието. Това доведе до идеята да се разглежда „физиологичният стрес“ като отговор на всяко търсене, представено на организма.

Каквато и трудност да е изправена пред организма, тя може да се справи с помощта на два основни типа реакции: активна, или борба, и пасивна, или бягство от затруднение, или готовност да я издържат. Ако отрова се въведе в тялото, бягството не е възможно, но реакцията все още може да бъде от два вида: или химическо унищожаване на отровата, или мирно съвместно съществуване с нея. Равновесието се установява чрез отстраняване на отровата от тялото или тялото се научава да игнорира отровата.

Природата е предоставила безброй начини, по които заповедите за атака или издържане на отрова се предават на нашите клетки на химически език..

Въз основа на своите изследвания Selye извежда концепцията за стрес:

Стресът е неспецифичният отговор на организма към всяко искане, представено към него..

За да разберем това определение, първо трябва да обясним какво разбираме под думата неспецифична. Всяко изискване, представено на организма, е в някакъв смисъл своеобразно или специфично. В студа ние треперим, за да отделим повече топлина, а кръвоносните съдове в кожата се стесняват, намалявайки загубата на топлина от повърхността на тялото. Изпотяваме на слънце, а изпарението на потта ни охлажда. Ако сме яли прекалено много захар и кръвната захар се повишава над нормата, отделяме някои и изгаряме останалата част, така че нивата на кръвната захар да се върнат в норма. Мускулните усилия, като бягане по стълби с максимална скорост, поставят повишени изисквания към мускулите и сърдечно-съдовата система. Мускулите се нуждаят от допълнителен източник на енергия за такава необичайна работа, така че сърдечните ритми стават по-бързи и силни, високото кръвно налягане разширява кръвоносните съдове и подобрява притока на кръв към мускулите.

Всяко лекарство и хормон има специфичен ефект. Диуретиците увеличават отделянето на урина, хормонът адреналин повишава сърдечната честота и повишава кръвното налягане, докато повишава кръвната захар, а хормонът инсулин понижава захарта ви. Въпреки това, какви промени в тялото причиняват, всички тези агенти имат нещо общо. Те отправят искания за преструктуриране. Това изискване е неспецифично, то се състои в адаптиране към възникналата трудност, каквато и да е тя.

С други думи, в допълнение към специфичния ефект, всички въздействащи върху нас агенти предизвикват и неспецифична необходимост от извършване на адаптивни функции и по този начин възстановяване на нормално състояние. Тези функции не зависят от конкретното въздействие. Неспецифичните изисквания към въздействието като такова са същността на стреса..

От гледна точка на реакцията на стрес, няма значение дали ситуацията, пред която сме изправени, е приятна или неприятна. Важна е само интензивността на необходимостта от преструктуриране или адаптация. Майка, която е била информирана за смъртта на единствения си син в битка, изпитва ужасен психически шок. Ако много години по-късно се окаже, че съобщението е било невярно и синът неочаквано влиза в стаята безопасен и здрав, тя ще почувства най-голямата радост. Конкретните резултати от две събития - скръб и радост - са напълно различни, дори противоположни, но стресовият им ефект - неспецифичното търсене на адаптация към нова ситуация - може да бъде един и същ..

Не е лесно да си представим, че студът, топлината, лекарствата, хормоните, тъгата и радостта причиняват същите биохимични промени в организма. Това обаче е така. Количествените биохимични измервания показват, че някои реакции са неспецифични и еднакви за всички видове експозиция.

Дълго време медицината не признаваше съществуването на такъв стереотипен отговор. Изглеждаше нелепо, че различните задачи, всъщност всички задачи, изискват един и същи отговор. Но ако се замислите, тогава в ежедневието има много подобни ситуации, когато специфични явления имат едновременно общи неспецифични характеристики. На пръв поглед е трудно да се намери „общ знаменател“ за човек, маса и дърво, но всички те имат тегло. Няма безтегловни предмети. Налягането върху тигана не зависи от специфични свойства като температура, цвят или форма. По същия начин стресовият ефект на изискванията върху организма не зависи от вида на специфичните адаптивни реакции към тези изисквания..

Стресът не трябва да се избягва. Както става ясно от определението, дадено в началото на главата, това не е възможно..

В ежедневната реч, когато казват, че човек е „изложен на стрес“, те обикновено означават прекомерен стрес или дистрес, точно както изразът „той има температура“ означава, че има треска, тоест треска. Обикновените топлинни продукти са неразделна собственост на живота..

Независимо какво правите или какво ви се случва, винаги има нужда от енергия, за да поддържате живота, да отблъсквате атака и да се адаптирате към постоянно променящите се външни влияния. Дори в състояние на пълна релаксация спящият изпитва известен стрес, сърцето продължава да изпомпва кръв, червата продължават да смилат вчерашната вечеря, а дихателните мускули осигуряват движение на гърдите. Дори мозъкът не почива напълно по време на периоди на сънища.

Физиологичен компонент на стреса

Страхотни френски. физиолог Клод Бернар през втората половина на 19 век. - много преди да започнат да мислят за стрес, - за първи път ясно посочиха, че вътрешната среда (средната среда) на живия организъм трябва да остане постоянна при всякакви колебания във външната среда. Той разбра, че "постоянството на вътрешната среда е условието за свободен и независим живот".

50 години по-късно именитият американски физиолог Валтер Б. Кенън предложи име за "координирани физиологични процеси, които поддържат повечето от стабилните състояния на тялото". Той въвежда термина „хомеостаза“ (от древногръцки хомоиос - същото и stasis - състояние), което означава способността да се запазва постоянна. Думата "хомеостаза" може да се преведе като "сила на устойчивост".

Нека обясним по-подробно тези две важни концепции. Какво означава "постоянство на вътрешната среда"? Всичко вътре в мен, под кожата ми, е моята вътрешна среда. Самата тъкан на кожата също принадлежи към нея. С други думи, вътрешната ми среда е себе си или, във всеки случай, средата, в която живеят моите клетки. За да поддържам нормално функциониране, нищо вътре в мен не трябва да се отклонява значително от нормата. Ако това се случи, ще се разболея или дори ще умра.

Лабораторен подход към концепцията за неспецифичност.

Има ли наистина неспецифичен адаптивен отговор? Пациентите, страдащи от различни заболявания, имат толкова много едни и същи признаци и симптоми (стереотипна реакция на организма към всеки сериозен стрес). И при големи кръвозагуби, и при инфекциозни заболявания, и в случаите на напреднал рак, пациентът губи апетита, мускулната си сила, всяко желание да направи нещо. Той обикновено също губи тегло и дори изражението на лицето му издава болезненото му състояние. Селена нарече това болезнено състояние „болестния синдром“

Как различни стимули водят до един и същ резултат?

Проведени са лабораторни експерименти за изучаване на механизма на синдрома на заболяването. При експериментите е установено, че при плъхове, които са били инжектирани със сурови и токсични екстракти от жлезите, независимо от коя тъкан са направени екстрактите и какви хормони съдържат, стереотипна съвкупност от едновременни промени в органите. Този набор (синдром) включва увеличаване и повишена активност на кората на надбъбречната жлеза, набръчкване (или атрофия) на тимусната жлеза и лимфните възли, поява на язви на стомашно-чревния тракт.

Тъй като започнахме да използваме специални термини, ще обясним някои от тях:

Надбъбречните жлези са ендокринните жлези, разположени над всеки бъбрек. Те се състоят от две части: външният слой (кора) и вътрешният слой (медула). Кората отделя хормони, наречени кортикоиди (като кортизон); медулата произвежда адреналин и свързани хормони, които играят важна роля в стресовия отговор. Тимусната жлеза или тимусът (голям орган от лимфна тъкан, разположен в гръдния кош) и лимфните възли (като тези в слабините и подмишниците) съставляват единна система, която обикновено се нарича тимолимфатичен апарат; тя е свързана главно с имунитета.

При експерименти с животни скоро стана ясно, че същите комбинации от промени във вътрешните органи, които са причинени от инжектирането на екстракти от жлезите, се откриват и при излагане на студ и топлина, с инфекции, травми, кървене, нервно вълнение и много други дразнители..

Така типичната триада на тревожните реакции е следната:

B - тимус (тимусна жлеза);

B - група от три лимфни възли;

G - вътрешната повърхност на стомаха.

След 1936 г. са установени допълнителни, неизвестни досега биохимични и структурни промени в организма в отговор на неспецифичен стрес. Клиницистите обърнаха специално внимание на биохимичните промени и нервните реакции.

Ролята на хормоните в реакциите на стрес също е успешно проучена. Сега е широко прието, че спешното освобождаване на адреналин е само едната страна на острата фаза на първоначалната тревожна реакция. За поддържането на хомеостазата, тоест стабилността на организма, еднакво важна е оста на хипоталамуса - хипофизата - надбъбречната кора, която също участва в развитието на много болезнени явления. Тази "ос" е координирана система, състояща се от хипоталамус (регион на мозъка в основата на черепа), който е свързан с хипофизната жлеза, която регулира дейността на кората на надбъбречната жлеза. Стресорът възбужда хипоталамуса (начините за предаване на това вълнение не са напълно изяснени); се получава вещество, което сигнализира на хипофизата да освобождава дренокортикотропен хормон (ACTH) в кръвта. Под влияние на ACTH външната кора на надбъбречните жлези секретира кортикоиди. Това води до свиване на тимусната жлеза и много други съпътстващи промени - атрофия на лимфните възли, инхибиране на възпалителни реакции и производство на захар (лесно наличен енергиен източник). Друга типична особеност на реакцията на стрес е образуването на язви в храносмилателния тракт (в стомаха и червата). Появата им се улеснява от високите нива на кортикоиди в кръвта, но автономната нервна система също играе роля за тяхното възникване..

Историята на OAS (Общият адаптационен синдром) показва, че ключът към реалния напредък беше откриването на обективни признаци на стрес - увеличаване на надбъбречната жлеза, атрофия на тимуса, стомашно-чревна язва.

Разбира се, всяка болест причинява известна степен на стрес, тъй като поставя изискванията на организма към адаптация. От своя страна стресът участва в развитието на всяка болест. Ефектът от стреса се наслагва върху специфичните прояви на болестта и променя картината към по-лошо или по-добро. Ето защо ефектите от стреса могат да бъдат благоприятни (при различни форми на шокова терапия, физиотерапия и трудова терапия) или пагубни, в зависимост от това дали се борят с разстройството или засилват неговите биохимични реакции, присъщи на стреса (например, хормони на стреса или нервни реакции на стрес).

Трифазният характер на стреса

Този експериментално възпроизведен „синдром на болестта“ е количествено измерим модел. Влиянието на различни фактори може да се сравни например според степента на увеличаване на надбъбречната жлеза или атрофия на тимусната жлеза, причинена от тях. Тази реакция е описана за първи път през 1936 г. като "синдром, причинен от различни вредни агенти", по-късно известен като синдром на общата адаптация (OSA) или синдром на биологичен стрес.

Три фази на общия адаптационен синдром (OSA)

А. Алармена реакция. Първият етап от развитието на стреса е мобилизирането на тревожността на адаптивните възможности на организма. Авторът на концепцията за стрес предположи, че адаптивните възможности на организма са ограничени. „Никой организъм не може да бъде постоянно в състояние на тревожност. Ако причинителят е толкова силен, че значителният му ефект става несъвместим с живота, животното умира дори в стадий на безпокойство, в рамките на няколко часа или дни. Ако оцелее, първоначалната реакция трябва да бъде последвана от етап на резистентност. ”Под въздействието на много силни стресори (тежки изгаряния, изключително високи и изключително ниски температури) тялото може да умре още на етапа на безпокойство. Тревожните реакции се характеризират с намаляване на размера на тимуса, далака и лимфните възли, количеството на мастната тъкан, появата на язви на стомаха и червата, изчезването на еозинофили в кръвта и липидните гранули в надбъбречните жлези, кръвта се сгъстява, съдържанието на хлорни йони в нея намалява, има увеличено отделяне на азот, фосфа калий, има увеличение на черния дроб и далака. Тялото променя своите характеристики, когато е подложено на стрес. Но неговата устойчивост не е достатъчна и ако стресорът е силен (тежки изгаряния, изключително високи и изключително ниски температури), може да настъпи смърт.

Б. Фаза на съпротива. Ако действието на стресора е съвместимо с възможностите за адаптация, тялото му се съпротивлява. Признаците на тревожни реакции практически изчезват, нивото на съпротива се повишава значително по-високо от обикновено. Тази фаза се характеризира с почти пълното изчезване на признаците на тревожна реакция; нивото на съпротива на тялото е много по-високо от обикновено. Ако стресорът е слаб или е преустановил ефекта си, тогава етапът на съпротива продължава дълго време или тялото се адаптира, придобивайки нови свойства. Това е вторият етап на балансирано изразходване на резервите за адаптация. Ако факторът на стрес е изключително силен или продължава дълго време, се развива етап на изтощение..

Б. Фаза на изтощение. На този етап тялото ни изпраща сигнали - призиви за помощ, които могат да дойдат само отвън - или под формата на подкрепа, тъй като под формата на елиминиране на стреса, който изтощава тялото. Признаците на тревожните реакции се появяват отново, но сега те са необратими, което води до смъртта на тялото, ако не се окаже необходимата помощ навреме. По този начин, след продължително излагане на стресора, към който тялото се е адаптирало, запасите от адаптивна енергия постепенно се изчерпват. Признаците на тревожните реакции се появяват отново, но сега те са необратими и индивидът умира.

Трябва да се отбележи едно обстоятелство с оглед на голямото му практическо значение: трифазният характер на OJSC даде първото показание, че способността на организма да се адаптира, или адаптивна енергия, не е неограничена. Студ, мускулен стрес, кървене и други стресори могат да бъдат толерирани за ограничено време. След първоначалната тревожна реакция тялото се адаптира и се съпротивлява, като продължителността на периода на съпротива зависи от вродената адаптивност на тялото и силата на стресора. В крайна сметка се изтощава изтощението.

Все още не знаем какво точно се изчерпва, но е ясно, че това не са просто запаси от калории: по време на съпротива нормалният прием на храна продължава. Тъй като адаптацията е започнала и енергийните ресурси текат в неограничени количества, може да се очаква, че съпротивата ще продължи толкова дълго, колкото искате. Но като неодушевена машина, която постепенно се износва дори и без недостиг на гориво, човешката машина също става плячка за износване. Тези три фази приличат на етапите на човешкия живот: детството (с ниска устойчивост и прекомерна реакция на стимули, присъщи на тази възраст), зрялостта (когато се приспособява към най-честите влияния и резистентността се увеличава) и старостта (с необратима загуба на адаптивност и постепенно упадък), завършваща със смърт... Ще поговорим за това по-подробно по-късно, когато докоснем стреса и застаряването..

Въпреки че нямаме строг научен метод за измерване на адаптивната енергия, експериментите върху лабораторни животни показват, че адаптивността не е неограничена. Нашите резерви от адаптивна енергия са сравними с наследствено богатство: можете да вземете от сметката си, но не можете да правите допълнителни вноски. Можете безразсъдно да пропилявате и пропилявате способността да се адаптирате, „запалите свещ от двата края“ или можете да се научите да разтягате запаса дълго време, харчейки го разумно и пестеливо, с най-голяма полза и най-малко страдание.

Невъзможно е да се правят допълнителни приноси на адаптивна енергия извън резерва, наследен от родителите. Всички обаче знаят от личен опит: след изключително изтощение от прекалено тежката дневна работа, здравословният нощен сън (и след по-тежко изтощение - няколко седмици спокойна почивка) възстановява устойчивостта и способността да се адаптира на почти същото ниво. Казах „почти“, защото по всяка вероятност няма пълно възстановяване и всяка биологична активност оставя необратими „химически белези“; ще говорим за това в раздел "Стрес и стареене".

Това означава, че е необходимо да се прави разлика между повърхностна и дълбока адаптивна енергия. Повърхностната адаптивна енергия е налична веднага, при поискване, точно както парите в банката могат да бъдат получени незабавно, като напишете чек. Дълбоката адаптивна енергия се съхранява като резерв, точно както част от наследственото ни богатство се инвестира в акции и ценни книжа, които първо трябва да бъдат продадени, за да финансираме банковата си сметка и по този начин да увеличим наличната сума в брой. След цял живот на непрекъснато харчене, всички инвестиции постепенно ще се стопят, ако само харчим и не трупаме нищо. Виждам това като подобно на необратимия процес на стареене. Етапът на изтощение след краткотрайни натоварвания върху тялото е обратим, но пълното изчерпване на адаптивната енергия е необратимо. Когато резервите му се изчерпат, идват старостта и смъртта.

Видове стрес

G. Selye от ежедневието на човек разграничава два вида стрес: eustress и distress; еустрис се комбинира с желания ефект, това е нормален стрес, служещ за целите на запазване и поддържане на живота; дистрес е патологичен стрес, който се проявява в болезнени симптоми. Дистресът винаги е неприятен, винаги е свързан с вреден стрес..

Р. Лазар въведе концепцията за физиологичен и психологически (емоционален) стрес. Физиологичните стресори са изключително неблагоприятни физически условия, които причиняват нарушаване целостта на организма и неговите функции (много високи и ниски температури, остри механични и химични ефекти). Психологическите стресори са онези влияния, които самите хора възприемат като много вредни за тяхното благосъстояние. Зависи от опита на хората, тяхната позиция в живота, морални оценки, способността за адекватна оценка на ситуацията.

Психологическият стрес се подразделя на информационен стрес и емоционален стрес..

Информационният стрес възниква в ситуации на информационно претоварване, когато субектът не се справи със задачата, няма време да вземе правилни решения с необходимите темпове - с голяма отговорност за последствията от решенията.

Емоционалният стрес се появява в ситуации на заплаха, опасност, негодувание и т.н. В същото време различните му форми - импулсивни, инхибиторни, генерализирани - водят до промени в хода на психичните процеси, емоционални смени, трансформация на мотивационната структура на дейността, нарушения на двигателното и речевото поведение..

Психологическият стрес е придружен от прекомерно повишен емоционален стрес. Естеството на стресовата реакция зависи не само от оценката на степента на увреждане на стресора от даден човек, но и от способността да се реагира на него по определен начин. Човек е в състояние да се научи на адекватно поведение в различни стресови, екстремни ситуации (при спешни ситуации, в случай на внезапна атака и т.н.).

Екстремните ситуации се делят на краткосрочни, когато се актуализират програми за реагиране, които винаги са "готови" в човек, и дългосрочни, които изискват адаптивно преструктуриране на функционалните системи на човек, понякога субективно изключително неприятни и понякога неблагоприятни за здравето му.

С краткотрайните силни екстремни влияния симптомите на стрес ясно се проявяват (бърза мобилизация на защитните механизми на организма, разход на повърхностни адаптивни резерви). При продължително екстремно излагане има постепенна мобилизация и потребление както на повърхностни, така и на дълбоки адаптивни резерви..

Стресът може да има както положителен, мобилизиращ, така и отрицателен ефект върху дейностите - дистрес, до пълна дезорганизация.

Влияние на стреса върху развитието на психосоматични заболявания

Стресът е неразделна част от живота на всеки и не може да бъде избегнат по същия начин като яденето и пиенето. Той създава „вкус към живота“. Животът губи своя вкус, ако много удоволствия могат да се получат много лесно, тъй като в този случай мотивацията за действие спада бързо. Много е важно и първоначално стимулиращото му влияние в сложните процеси на обучение и обучение. Но стресовите влияния не трябва да надвишават адаптивните възможности на човек, тъй като в тези случаи има влошаване на благосъстоянието и дори заболяване - соматично или невротично. Нека да спрем малко по-подробно защо това се случва. Хората реагират на едно и също натоварване по различни начини. Някои имат активна реакция. В условията на стрес, ефективността на техните дейности продължава да расте за дълго време (т. Нар. „Лъв стрес“), докато при други реакцията е пасивна, ефективността на техните дейности бързо намалява („заешки стрес“).

Характерът на реакцията предопределя заболяванията, които възникват поради стрес. Така в разговор, в който са участвали 88 лекари от Медицинското училище на Университета във Вашингтон, се оказа, че от 96-те сериозни заболявания, възникнали при тях през последните 10 години, 90 са се появили през годината непосредствено след шока. Някои от тях имаха особено силен шок, разболяваха се или бяха ранени по-бързо - в рамките на 8 месеца след него. Начините за реагиране на стресорите се натрупват в характера. Някои са доброжелателни, други са нетолерантни и експлозивни. Наблюденията показват, че от веселите и добродушни лекари, участвали в експеримента, едва 2% са починали след 25 години, а от раздразнителните и гневните - 14% (в началото всички са били на 25 години). Същото сред адвокатите: съответно 4 и 20%. Така тези, които често са ядосани и раздразнени, рискуват да загубят не само приятелството на приятели, но и живота си. Те произвеждат твърде много адреналин и влизат в кръвта..

Обобщението на клиничните материали доведе лекарите до заключението, че широк спектър от стресови ефекти при хората причинява главно хипертония и пептична язва и някои други форми на съдова патология с глобални или локални прояви като инфаркт, инсулт, стенокардия, сърдечна аритмия, нефросклероза, спастична колит и др. Обърнете внимание, че затлъстяването и просто наднорменото тегло често действат като признаци на недоволство в живота, тогава процесът на хранене играе ролята на обикновен компенсатор.

Има доказателства, че човек, който постоянно потиска изблиците на гняв, развива различни психосоматични симптоми. По време на гняв и ярост съдържанието на киселина в стомаха се увеличава. Въпреки че потиснатият гняв не е единствената причина за тези заболявания, доказано е, че той участва в развитието на ревматоиден артрит, уртикария, псориазис, язви на стомаха, мигрена и хипертония. Дълготрайната тъга също не е напразна. Тъгата, която не се проявява в сълзи, кара други органи да плачат. Според Института по терапия в 80% от случаите на инфаркт на миокарда той е предшестван или от остра психическа травма, или от продължителен психически стрес. Можем да кажем, че с продължително безсилие (фрустрация - на латински - „напразно очакване“), т.е. състояние на дискомфорт, което овладява човек, който не е в състояние да получи това, което иска в бъдеще или който се е провалил в миналото, могат да се развият някои стресови заболявания. С потискащото неизпълнение на желанията по-често се разкриват стомашно-чревни разстройства, а с потискането на гнева - тенденция към сексуални дисфункции. Страданието за миналото по-често води до сърдечни заболявания, а страхът от бъдещето и грижата за него - до чернодробни заболявания..

Защо стресът причинява физическо заболяване? Както вече споменахме, физиологичните промени със силни емоции често са свързани с прекомерно снабдяване с енергия - при непредвидени обстоятелства. Не само физиологичните промени по време на мобилизирането на резервите могат да се окажат прекомерни и изтощителни, но и психологическите нагласи и личното положение на човек значително влияят на неговото състояние. Лекарите отдавна обръщат внимание на връзката между преобладаването на специфични емоции и предразположението към определени заболявания. И така, М. И. Аствацатуров вярвал, че сърцето е по-често засегнато от страх, черният дроб - от гняв и ярост, стомахът - от апатия и депресия, а повръщането се увеличава с тревожност.

Психолозите и психиатрите са установили връзка между соматичните заболявания на човека и неговите личностни черти, както и психологическия климат, в който той живее и работи. Ако човек се стреми да заеме място в екипа, което не съответства на неговите реални възможности, т.е. има повишено ниво на претенции, той е по-предразположен към развитието на сърдечно-съдова патология. Хроничните коронарни заболявания са много по-чести при хора с ясно изразено чувство за цел, амбиция и непоносимост към непосредствената им среда. Основната характеристика на човек, страдащ от хипертония, е ранкор, особено хроничен. В същото време беше установено, че ситуации, които не дават на човек възможността успешно да се бори за признаването на собствената си личност от другите, изключвайки чувството на удовлетвореност в процеса на самоутвърждаване, също може да доведе до хипертония. Ако човек е потиснат, игнориран, тогава той развива чувство на постоянно недоволство от себе си, което не намира изход и го кара да „преглъща обидата” всеки ден. Тези данни позволяват например да се разбере защо броят на пациентите с хипертония сред американските чернокожи е три пъти повече, отколкото сред бялото население..

За пациентите със сърдечно-съдови заболявания е характерна завишената самооценка, водеща до такива личностни черти като индивидуализъм, недоволство от позицията им в живота (професия, позиция), конфликт, пристрастяване към „подреждането на връзката“. По правило това са хора, които са резервирани, потайни, допирни, привлечени към другите, но е трудно да се сближим с тях. В неблагоприятна ситуация или се разболяват, те често нарушават социалните си връзки, заключват се в анализа на своите субективни чувства, намалявайки не само броя на контактите, но и ги правят по-повърхностни. Тогава те се характеризират с повишена чувствителност към словесните стимули, особено към порицанието, избягването на остри конфликтни ситуации и от такива емоционални фактори като времевия натиск, елементи на конкуренцията.

Според вероятността от стрес професиите се делят на повече и по-малко опасни. (Най-опасните - оценяват се на 10 точки.) Сега тяхната последователност според университета в Манчестър е следната: миньори - 8,3; полицаи - 7; журналисти - 7,5; хирурзи - 7,4; зъболекари - 7,2; терапевти - 6,8; водачи - 5.3; астрономи - 3.4. Британските психолози получиха следната последователност: миньори - 8,3; полицаи - 7,7; учители - 6.2. Затваряне на списъка са музейните работници - 2,8 и библиотекарите - 2,0.

За да се проучат условията на влиянието на травматичните ситуации, са разработени експериментални модели за развитието на редица заболявания при животни. Заболяванията, възникващи в този случай при животни, въпреки че не са напълно еквивалентни на човешките, допринасят за изучаването на механизмите и методите за превенция при хората. С тяхна помощ бяха установени редица причини, водещи до хипертония и други заболявания. Ето няколко примера за такива изследвания. Ако поставите клетка с котка в стая с куче и я държите (в непосредствена близост) известно време, котката развива хипертония. Ако водачът на стадо маймуни, който по своя статус обикновено яде преди стадото, се отделя и няколко седмици преди очите си, преди очите му да нахранят стадото, а след това и него, тогава той развива хипертония.

В експериментите на Портър и Брейди две маймуни бяха поставени един до друг на специални столове, за да се ограничи движението. Пред всеки имаше лост. И двете маймуни едновременно получиха кратък електрически удар в краката, редовно на всеки 20 секунди. Те биха могли да избегнат удара, ако първият (отговорен) натисне лоста (вторият не свързва лоста с веригата). Отговорната маймуна се научи да натиска лоста, докато втората го игнорира. Час след началото на експеримента започва повишено отделяне на солна киселина в стомаха на маймуните. След 23 дни, в режим "шест часа настояща експозиция - шест часа почивка", отговорната маймуна почина от язва на дванадесетопръстника. Към този момент втората (безотговорна) нямаше ясни признаци на лошо здраве, въпреки че получи същия брой удари като първия.

Беше проведен и експеримент: животни (плъхове) изпитваха глад и жажда, въпреки че клетката съдържаше и храна, и вода, но за да се стигне до тях, беше необходимо да се преодолее решетката, през която се предава електрически ток. Гледката на храна и вода и невъзможността за получаването им беше източник на постоянен стрес. След 30 дни язви са открити при 76% от животните от експерименталната група, докато при животните от контролната група, които страдат от глад и жажда за същия период, но не са имали храна и вода в клетката и поради това не са изпитали танталово мъчение, тези явления са наблюдавани само в 20% от случаите.

Фактори на устойчивост на стрес

Чувствителността на човек към травма се определя от нивото на неговата устойчивост на стрес. Устойчивостта към стрес се разбира като такъв набор от личностни черти, който определя устойчивостта на човек към различни видове стрес. Устойчивостта на стрес се състои от три компонента: усещане за важността на съществуването; чувства на независимост; способността да влияе върху собствения си живот (откритост и интерес към промените, отношението към тях не като заплаха, а като възможност за развитие). Устойчивостта на стрес зависи от самия човек, от желанието и способността да се използват определени методи за психична саморегулация.

Говорейки за физиологичните предпоставки за устойчивост на стрес, трябва да се подчертае, че състоянието на ендокринната система и добрата физическа форма играят особена роля. В същото време има предразположение към стресови реакции на хората, характеризиращи се с определени емоции: гняв, враждебност и агресивност..

Следните фактори влияят на индивидуалната чувствителност на човека към наранявания: пол, възраст, ниво на интелектуално развитие, текуща структура на личността (наличието на такива свойства като зрялост-незрялост, свръхчувствителност, зависимост, склонност към прекомерен контрол, желание за потискане на емоциите, склонност да действа като жертва, желанието да се запази травматичното преживяване) допринася за засилване на увреждащия ефект и травмата, т.е. показва ниска толерантност към стрес. Същият фактор е генетично предразположение - физиологично състояние към момента на нараняване, особено при изтощение, сън и хранителни нарушения. Няколко хранителни вещества са пряко свързани със стреса. Има група хранителни хранителни вещества, които имитират стимулирането на симпатиковата нервна система - кафе, кола, чай и шоколад - които съдържат кофеин, никотинът, който се намира в тютюна. Тези вещества повишават метаболизма, провокират тревожността и водят до отделяне на хормони на стреса, които увеличават сърдечната честота и кръвното налягане, както и допринасят за засилена реакция на нервната система на стимули, което увеличава вероятността от стрес реакция..

Стресът е свързан и с витамини. Освобождаването на картизол (хормон на стреса, секретиран от кората на надбъбречната жлеза) изисква използването на витамини. Затова при хроничен стрес може да има дефицит на витамини, които влизат в тялото ни заедно с храната. В по-голяма степен това се отнася до витамини В (тиамин, рибофлавин, ниацин) и витамин С. Недостигът на тези витамини причинява безпокойство, депресия, безсъние, мускулна слабост и лошо храносмилане. Тъй като тези витамини се използват за производството на надбъбречни хормони, дефицитът намалява способността на човек да реагира адекватно на стрес..

Освен това има информация за връзката между индивидуалните психологически и личностни черти и устойчивостта към стресови ситуации. И така, К.Л. Cooper и J. Marshall предоставят следните данни:

  • екстровертите са по-адаптивни и по-добре ориентирани в живота от интровертите;
  • „По-твърдите“ и „мобилните“ се различават при оценката на стресови ситуации: първите са по-отзивчиви към изненадите в работата, идващи от ръководството и са зависими от други хора, докато вторите, като са по-отворени за влиянието на други хора, лесно се преодоляват;
  • ориентирани към постижения показват по-висока независимост и участие в работата, отколкото ориентирана към безопасност.

Предпоставките за ниска толерантност към стрес са тревожност, свръхчувствителност, скованост и липса на социални умения. Проявите, възникващи на фона на стрес (несигурност, непродуктивност), причиняват още по-дълбок дискомфорт: увеличаване на напрежението, поява на избягване, повишаване на чувствителността към критика, поява на безплодни усилия, изолация.

Биологичната нужда от активност

Неактивните мускули, мозък и други органи стават неефективни. За да „поддържате форма“ трябва да упражнявате ума и тялото си. Освен това бездействието затваря всички пътища за реализиране на вроденото желание да се създава, да се създава. Това води до нервно напрежение и усещане за несигурност поради безцелността на съществуването. Дали дейността се нарича изтощителна работа или забавна игра, зависи от отношението ни към нея. Трябва поне „да бъдете приятелски настроени“ с работата си, а в идеалния случай е желателно да си намерите „професия в игрите“, колкото е възможно по-приятна, полезна и креативна. Това ще бъде най-добрият изход - предпазен клапан - за самоизразяване, както и за предотвратяване на неразумни изблици на насилие или бягство във въображаем живот с употребата на наркотици. Това е жребият на човек, чиято система за мотивация се срива поради липсата на приемлива цел. При търсенето на достойна задача, не забравяйте моя куплет: „Стремете се към най-високата цел, до която можете да достигнете, и не се борете за дреболии“. Работата усилено за това, към което наистина се стремите, няма да навреди. Но уверете се, че към това се стремите, а не само вашата общност, родители, учители или съседи и че можете да излезете победители..

Не забравяйте също, че в повечето случаи преминаването от една дейност към друга е по-добра почивка от пълна почивка. Нищо не е по-изтощително от бездействие, липса на стимули и пречки за преодоляване..

Лекарите са видели безброй пациенти, страдащи от инвалидизираща, мъчителна и нелечима болест. Онези, които търсеха облекчение в пълен мир, страдаха най-много, защото не можеха да не мислят за безнадеждно бъдеще, които остават активни колкото е възможно по-дълго, черпят сили от ежедневните малки ежедневни задачи, които ги разсейват от мрачните мисли. Нищо не помага на болен човек като лечебния стрес от разсейване..

Стрес лекарства

Може да се използват транквилизатори, но те често имат неблагоприятни ефекти под формата на сънливост, летаргия, бавна реакция, мускулна слабост, намалена производителност и памет, пристрастяване и дори депресия. Друг клас лекарства са безопасни аминокиселини. По-специално е гликиран.

Glycised съдържа аминокиселината глицин, който има естествен антистрес и седативен ефект, подобрява метаболитните процеси в мозъка, активира паметта и вниманието, бори се с депресията, нормализира съня и предпазва мозъчните клетки от вредното въздействие на токсичните вещества. И основното - не предизвиква сънливост и летаргия. Тоест, можете да приемате гликирани както по време на работа, така и по време на шофиране..

За да изберете лекарство и да определите режима му на дозиране, трябва да се свържете само с квалифициран специалист - вашия лекар или фармацевт.

Признаци на стрес стрес (свободно тълкуване, според Шефер)

1. Невъзможност да се съсредоточите върху нещо.

2. Твърде чести грешки в работата.

3. Нарушаване на паметта.

4. Чувствам се уморен твърде често.

5. Много бърза реч.

6. Доста чести болки (главата, гърба, областта на стомаха).

7. Повишена възбудимост.

8. Работата не е една и съща радост.

9. Загуба на чувство за хумор.

12. Постоянно усещане за недохранване.

13. Апетитът изчезва, вкусът към храната като цяло се губи.

14. Невъзможност за завършване на работата навреме.

Причини за стрес стрес (тълкува се слабо, според Бут)

1. Много по-често трябва да правите не това, което бихте искали, а какви отговорности.

2. Постоянно нямате достатъчно време, нямате време да направите нещо.

3. Постоянно сте водени от нещо или от някого, постоянно бързате някъде.

4. Започва да ви се струва, че всички около вас са хванати в хватката на някакво напрежение..

5. Постоянно искаш да спиш, не можеш да заспиш.

6. Имате твърде много сънища, особено когато сте уморени през деня..

9. Не харесвате почти нищо.

10. У дома, в семейството, в училище, на работа имате постоянни конфликти.

11. Постоянно изпитвайте недоволство от живота.

12. Вземете дълг, без дори да знаете как да изплатите.

13. Имате комплекс за малоценност..

14. Нямате с кого да говорите за вашите проблеми и няма особено желание.

15. Не чувстваш уважение към себе си нито у дома, нито в училище, нито на работа..

Практическа част

Методология: SAN (благополучие, активност, настроение).

Инструкция: Опитайте се да запомните състоянието си за последния месец и да прецените, като изберете от всяка двойка от следните характеристики тези, които са били по-изразени.